吃东西前后对比

我的人生是减肥之后漂亮起来的，肥胖是贯穿我整个青春的关键词。最胖的时候两百二十四斤，每天脑子里就只有吃东西，它填满我的大脑，让我失去主体意识。意识到问题后，我开始学着做减脂餐，每天吃点好的哄自己， 硬是减掉了一百一十四斤。当时每天早上两个鸡蛋，午晚餐用粗粮代替米面兔上市就买的这种零添加即食山药，搭配蔬菜和蛋白质，一餐三百卡不到，才几块钱，三五分钟就能搞定。山药是低 gi 食物， 减脂期吃，对胃特别友好，每天吃的饱饱的，还能轻松拉开热量差，瘦的自然快瘦下来，感觉自己脑子更冷静了，不再晕乎乎被食欲牵着走。我开始培养爱好，改变穿搭，提升气质。突然醒悟，减肥真的能改命，我越来越喜欢这样雕刻自己的过程。

这是我还没吃米其林时候的样子，由于我不停的陪妈妈吃米其林，陪妈妈吃米其林，陪妈妈吃米其林。吃米其林。吃米其林，吃米其林，米其林，米其林，然后。

减肥动力来了！这是我三年多前披头发的样子，突然很想拿这张照片对比一下，现在把头发披下来完全是两种样子呀，我还把头发全部捞起来同一个角度拍了一下，现在是这样。以前是这样 是不是还挺明显的？我之前胖的时候其实有想着拍视频打卡自己减肥，但是还太油腻了，拍出来减都不想减，更不要说发网上了。这还是用苹果前置拍的，因为前置有镜头肌变，其实它还是会显脸小的，现在用相机拍都比那个时候用前置拍脸小三圈。每次看到这些素材我都超有成就，感觉得垃圾食品没那么好吃了。 接下去记录一下，一七三九六，瘦三十斤。美女吃什么？今天第一顿吃了一小块烤三文鱼，三文鱼上加了一点点海盐和黑胡椒，放微波炉里转两圈，还脆了两杯黄油黑巧克力的拿铁，喝一杯加水一杯加奶，两杯加起来也就一百多大卡，剩下的时间喝水喝水喝水，每天该吃的补剂 又吃完了一瓶虾青素，就这样熬到晚上。我最近老刷到刘文祥那些面条啊蔬菜啊，挂着浓浓的酱汁，看得我好馋。但是呢，玩要高油盐，热量又高，还 影响我控糖。自己做了个低卡减脂版本，把家里的蔬菜还有魔芋粉水里涮了一下，加上低卡的麻辣鲜椒蛋黄酱， 老好吃了，降热量就正宗刘文祥的三分之一。我是那种吃中网中联心理会有负担的人，其实这个食物很美味，只要我知道我吃了它很容易长胖，明天脸会肿的跟猪头一样，就会因为这层心理负担觉得它没那么好吃， 我有时候觉得这种心理还挺好的，会让我一直研究一样食物怎么样变成又健康低卡又美味的版本，还吃了一小碗蓝莓和草莓。 饭后心血来潮大大运动了一番，把厨房全打扫了一遍，不仅把灶台擦干净了，甚至把每个电器每个调料瓶都擦了一遍，好爽好抑制食欲好减肥。 然后晚上饿了还吃了两颗水煮蛋，就是今天的全部摄入了。姐妹们，看完我减肥的一天，今天也要记得少吃点哦，晚安！

呃，我有厌食症，碰到讨厌的食物必须吃掉。我采用的是十六加八减肥法，十六个小时吃八顿以及十六个热菜八个凉菜，外加夜段创始人夜晚不断吃饭以及老铁们什么呢？

我重生了，重生在感情，事业，体重三重崩溃的前一晚，这一次我要用仅剩的二百块夺回属于我的一切。早上好呀，今天早上果然是胖了，但还好没有胖过前天，今天一定要控制住， 早餐的话就是一颗鸡蛋，早餐没有多吃其他的东西，午餐吃了两勺米饭，然后吃了一个菜和水果，水果的话吃的是火龙果，然后菜的话是黄瓜炒鸡蛋， 剩了一些，这点没有吃完。我本来打算晚上吃的，但是中午吃完了以后，我又喝了一杯牛奶，喝完牛奶以后有点饿了，我又自己做了一个小饭团，到这里其实都还可控吗？然后我又喝了一个牛奶。 晚上的时候因为锅里还有一点饭，我就拿鸡蛋和这个饭拌了一下，然后做了一个饭团吃， 其实我感觉吃的不算是特别多，然后我又吃了四个饺子，酸菜馅的饺子，还有一个韭菜盒子，我把这个小的韭菜盒子吃了，又吃了一个芭乐，还有一个橙子。 今天吃的真的是不少，但是晚餐吃的也是比较早，希望晚上能有饥饿感吧，晚上要是饿的话，第二天应该就不会胖了吧，好了，拜拜。

我瘦掉五十斤用的最见效的方法其实就是抑制食欲，打针的主要原理也是抑制食欲，就是最容易坚持下来的，就是十六加半减不下来的致命原因，不是饿，是馋，就这两个方法不会饿的每天都很难受，也不会馋的要命，就在这八个小时里面，第一餐的早饭就一定是这些， 能让我一天的食欲都很稳定，就不会暴饮暴食，看见以往很喜欢的菜，也不会吃很多，就真的非常见效，就是吃自己想吃的，控制好分量，热量高的你少吃一点，热量低的就是吃到饱。 火鸡面，螺蛳粉就是也从来都没有忌口，不会特别难受，就是前一天吃的多了，你第二天就开始夜断，就也不会长体重。就这样坚持了两个月时间，我瘦了四十斤，就剩下一个月的时间，我才开始运动塑形，就才变成现在这种身材。

如果再让我减一次肥，我觉得我也很难坚持下来，太难了，太饿了，你看我原来是超大技术，我三百零五斤开始往下减的，这饿他不是饿一天饿两天不是一个星期，两个星期也不是一两个月，这是一直在饿呀，我算是瘦的比较快的了， 还花了十个月瘦了这么一百五十斤。十个月每天都饿，我是没有放纵餐的。那跟朋友们出去聚会就是他们吃饭，我看着好一点的话是他们吃饭我吃草，那每天自己能吃东西就这么一点点，饿的人脑子真是蒙的。你像我减到后期的时候，我长时间久坐，包括坐车，我起身的时候我都特别注意， 因为只要长时间坐起身，头一定发晕。我印象特别深刻，有一次是从海豚湾打车，我从车上下来以后，我差点栽路上，就是整个眼睛就完全已经黑了，头已经是蒙的了。那有一次在家里晕倒，也是在床上躺了好久，起来想着喝口水吧，起来一瞬间 眼睛一黑，慌，一下子就没有意识了，整个人就倒地上了，晕了多久我都不知道，然后后来自己醒了，就这么一直饿，我想尽一切办法了， 我真找不到不用挨饿的方法，硬饿饿瘦的，而且我减肥的大部分时间里面，脸上爆痘，爆的密密麻麻的，整个脸跟烂掉一样，就是你我自己看的我都觉得恶心，好不容易瘦下来了，还担心反弹，因为本来就是个大激素，本来就是易胖体质，瘦下来以后也不敢多吃东西， 如果说瘦下来以后一直不敢多吃东西也无所谓，关键是脸还是垮的，瘦到底的时候，那就瘦的皮包骨了，那脸肯定是垮的呀，对不对？那怎么能让脸紧实一点，怎么能让身体健康一点，那就得增肌， 增肌比减肥更难，我说实话，我减肥也就是纯饿，那你想想掉体重，我纯饿，我就掉下来了是不是？但增肌不行啊，吃不够你就是白练，吃稍微多一点，立刻就变胖，因为本来就是易胖体质， 反反复复，那到现在已经瘦下来两年了，而且增加了两年力量训练，到现在这一刻，很多朋友会以为我能够随便吃了，我跟你说一句话，不能随便吃， 我只要稍微多吃一点，我立刻胖。我现在也是易胖体质，我看有些人说这个体质得五年才能改变过来，好家伙，等我四十的时候，我这体质能改过来，我瘦下来以后，包括到现在，有很多人会问我说，你这么活的有意义吗？ 你这么活的一点乐趣都没有。然后我想真挚的说，虽然很难，虽然很煎熬，虽然每天都在挨饿，虽然每天坚持锻炼也很累，但是真的很值啊。从这个事情上获得的乐趣，它不是吃东西能给你带来的。 我到现在这一刻我也说吃美食它肯定能给人带来乐趣，但是它属于虔诚的欲望，我从来没说过让咱们说这辈子放弃美食的乐趣， 我就是希望大家不要以美食的乐趣作为人生主导，明白吗？你偶尔可以去体验美食的乐趣，但是我想告诉你的是，这个世界上有非常非常多的乐趣，它是远高于美食给你带来乐趣的。咱就说你瘦下来以后，这个世界对你的友善态度， 那是美食，完全没有办法比你的。之前视频也说过，我瘦下来以后，就没想到这个世界原来对瘦子这么的友好。瘦下来以后，我说实话，我出的汗 都没有那个油腻的味道了，我原来身上那种胖子的油味特别特别重。那你瘦下来以后，相对来说也会有更多的工作机会，我能够去体验，原来胖的时候没有办法去体验那些活动，一些乐趣，一些爱好了。有些朋友可能会说，我虽然身材不好，我虽然很胖，我虽然很油腻，但我灵魂很美。我说句扎心一点的话， 在现实面前可能意义不大，大部分情况下，这个社会不会透过你肥胖身躯去看你是不是个美丽的人，因为没有人愿意把自己的时间花在一个大胖子身上好吗？我这句话很扎心，但是咱别杠形象，他确实是走在一切的前面， 你哪怕灵魂很美，你也要让自己形象变得稍微好一点，才会有人愿意在你身上去了解你这个美丽的灵魂。我说了这么多，我就想告诉你，减肥很难，非常非常难，但是只要你能坚持下来这么一次，你可能就会体验到一个完全不一样的人生。闲聊一起，大家加油！

减肥按我这个方法减不下来你又来骂我，我三个多月从这样变成这样，狂甩了五十八斤，我不卖任何东西，所以我敢说实话，很多人减肥失败可能是肉吃少了 牛。按我说的，通过餐次顺序的干预去优化下代谢反应，先吃高纤维蔬菜垫底，再吃肉类补充优质蛋白，最后少量颧骨加低糖水果收尾。你唯一要做的要在中午十二点前完成，一餐到两餐，记住多吃肉绝对能瘦。 肉加菜等于狂瘦，而肉加菜加优质碳水等于健康瘦。那至于馒头米饭面条这些精致碳水，减脂期一口别碰。而且我认为这个时代完全可以把他们归类到初级垃圾食品里了，他们几乎只能提供热量，有问题加关注可以随时问我。

我是从二百一十五斤减到一百二十五斤，已经成功减了九十斤的苏苏。前两天我给大家发了一期视频，说我让大家要少吃，要饿。那很多人问，那我应该怎么饿？是一整天的不吃吗？是一周的不吃吗？还是一个月的不吃吗？我，首先你得明白，我让你少吃，并不说让你一口东西不吃， 我让你少吃，我让你饿，是让你吃就吃的适量，因为只有这样子，你才会有热量缺口，你只有饥饿感，你的脂肪才能够被燃烧。 那为什么要饿？只有你明白了是什么原理，你才能够更好的去长久坚持下来。首先当你有了饥饿感之后，其实这个时候是你血糖水平降低的时候，那在这个时候你的大脑就会给你发出一个求实信号， 在发出求食信号的时候，如果说你能扛得住饿，你能做到不吃零食，不吃水果，不吃那些乱七八糟杂七杂八的一些东西，那么身体就会先调动糖原供能，那等糖原消化完了之后，接下来就会调动脂肪转化为糖原，去给你的身体做供能。 只有你的脂肪被分解了，在参与在内的时候，你才是真正意义上的瘦。所以说当你有饥饿感，才是你真正开始变瘦的信号。当你的脂肪被燃烧到了一定程度之后，你的这种饥饿感就会消失，但是这个饥饿感消失并不说你饿过头了， 而是你的身体通过燃烧你的脂肪，让身体自身吃饱了。其实只有你扛得住前期的饥饿感，你后期不仅得到的是你持续变瘦的身材，还有就是一个良性循环，也就是越少吃越不饿，越不饿越少吃。

哎，你看王杰，兔兔。

一百五十二到一百一十斤要多久？第二十一天，原本我打算等成功减掉十斤的时候再做前后对比，可最近体重不但没降，反而上升了，我实在忍不住，就想看看体型有没有变化。仔细瞧了瞧，好像还真有那么一丁点改变。今天体重又长了一点二斤，目前累计减重六点六斤，最近也没吃太多东西，实在搞不明白问题出在哪。 早餐我做了个抖音上学来的馒头夹鸡蛋，再撒上我最爱的一杯黑咖啡，这早餐就搞定了， 饱腹感很强，咖啡都喝不完，只能等会再接着喝。我十点才吃早餐，到了中午一点都不饿，干脆就没吃，喝了两杯水，感觉我的胃好像变小了，随便吃一点就饱。把剩下的咖啡喝掉，主打不浪费。 下午五点多，我吃了两个韭菜盒子。一天的饮食结束，明天我准备加运动。听说爬坡很减脂，我先去替姐妹试试，你们等我反馈，拜拜。

两百五十六斤胖子减肥，一日三餐怎么吃？今天起晚了啊，在超级星门口就随便对付一口。买一根肠，两个鸡蛋，吃完以后继续训练去，晚上不吃点东西训练没劲。 两个炸鸡蛋， 这属于优质蛋白质的，早上不用吃太多。两个鸡蛋，一杯牛奶啊。如果说你没有什么体力劳动的话，主食都不用吃，连学生党或者说是一个 长期操劳颠倒的人员久坐这种根本不需要吃主食多少，不管是全麦面包啥你都不用吃，就吃个鸡蛋就行。网上这个这个对鸡蛋蛋黄争议很大，说胆固醇高啥的，人 体百分之七十五的胆固醇是靠人体自己生产的，这个饮食方面产生的胆固醇可以忽略不计。 我刚才在减肥时候饿的不行，我一天最高吃了七个鸡蛋，也把我吓得不行了，我到时候查资料。没事，放心吃，但也别吃的太多，你吃太多了你放屁，都是个鸡蛋味。 昨天晚上买的黑咖啡还没喝完，喝完今天早餐就完事了啊。 一会开启一个月半小时的有氧训练，等到中午给大家再更新，再见。中午吃饭，今天的中午饭就吃的是两个鸡蛋，补充点蛋白质，放一点水煮菜，油菜白菜我放了一片，这午餐肉放了几个扇贝，就吃辣椒， 还有一杯柠檬水。自己做的一般中午饭。如果说你上午有没有很强的这种运动，或者这个蔬菜，其实热量你都可以忽略不计的。对，咱减肥期间是吧，因为蔬菜热量非常低，而且还是都是膳食纤维，对肠道对啥的都好， 我一般是一个星期左右吃一次这个碳水。我一般都吃饼，我身体激素太大了，我是从二百二百五十来斤，我二百五十六斤开始减。我如果你蘸点辣椒面吃面，增加你的胃热，其实减肥 最主要的就是底层热量缺口，你才能体重往下掉。我这个基础代谢一天大概消耗是两千卡， 我如果想瘦，那必须得吃低，低于两千卡，甚至说一千五低于一千。很多朋友们都说我每天正常吃饭，我也没吃多，怎么就是不瘦，其实没算算好吃进嘴里这些热量，这个大约有多少 热量都是根据性别，年纪大了代谢更慢，这很正常的。身高体重这些标准，如果你们不知道的，我可以算法了。我一会把截个图发在这个啥，你们可以根据自己的情况算一下。其实吃饭消耗一下热量，但你减肥还得控制住嘴。 你说你不控制嘴，你光运动，那你就会成为一个灵活的胖子。我原先控制好这个软弱缺口，你早晚一天会瘦下来。只说只有累。 午餐肉切了一片，真香。吃没了，还挺快，我吃饭也快，你看我俩鸡蛋，一口一个自己煮的，咱也得吃鸡蛋。鸡蛋一个大约是七十大卡，两个就一百四十大卡。 我水煮蛋和蘸水算他五十大卡，那一片午餐肉就往多了算，算他五十大卡。中午拿了个柠檬水，牛肉粉太酸， 我自己买的柠檬，你消化下代谢。那有些人你吃咸了，你这个可以拍拍水都可以，而且里边青素含量都挺高的，尽量用这个凉水。我，我这一餐简简单单就吃完了是吧， 很干净，很健康，下午接着做有氧训练，加油。

我就是靠过午不食瘦下来的，半年的时间从一百七十五斤到现在的一百二十斤，瘦了整整五十五斤。 我没有吃水煮菜，也没有吃各种减脂餐，也没有刻意的去节食，坚持的就是过午不食，每天早上吃自己喜欢吃的爱吃的东西，然后中午呢吃点炒菜，放点肉片，少来点主食，原则就是吃饱别吃撑，然后每天晚上带着饥饿感入睡就可以了。 你每饿一天瘦一天，饿一个礼拜瘦一个礼拜，你每一晚的饥饿感在第二天上称的时候都能体现出来。