女性情感释放方式

你说我选的音乐好听，但让人感觉悲伤。也许吧，经历过生死之痛，离别之伤，生命的底色本就刻下了磨灭不了的哀伤，但是不影响我热爱生活，积极向上。 今天只想用这首歌表达我的情绪。懂的都懂，不讨论，不妄言，尊重离去的人，善待身边的人，愿你们安好。 yeah， be cool， be cool， yeah。

三十岁往上了，三十岁，但凡是过了三十岁这个坎了，你们不要，我不觉得有啥，我不觉得三十岁怎么样，只要你不着急结婚，那你所向披靡对不对？只要你不着急结婚，你三十岁，你年薪五十万，你无无房无车无所谓，无房无车无所谓，懂吗？ 只要我跟你讲啊，女人，只要你不结婚，你的年龄永远都不是你的硬伤， 只有当你非常刻意的想结婚的时候，你就得正视你的年龄。现在在婚恋市场它是一个问题， 我们讲的是市场问题，讲的是客观条件问题，不是不是，女性自我强大，自我认知，自我积极向上，我不是跟你聊这个东西很空洞， 所以说只要你啊觉得说我可以不结婚，我就是喜欢谈恋爱，对吧？我也可以无所谓，有没有老公，我未来养不养娃我也无所谓，养娃我也可以自己养，你但凡是能进入这个轨道，你无敌， 你爱怎么样怎么样，你想怎么样怎么样，对不对？你 y y d s， 你 没毛病，但是呢，你但凡是现在处在这个时期，然后你又想结婚，不管是你因为什么原因，你因为父母的压力，自己心里过不到这过不去这道坎，有执念，什么七的八的，不拉不拉， 你要想，那么你要明白现在的我的年龄，他是我的一个短板，对吧？一个弱势，那么我要在其他方面增加我的优势去补，对不对？你要有这个拿其他方面去涨优势去补这样一个市场上的劣势，这么一个意识， 你才会想着说啊，我是不是可以对你更有亲和力啊？我向你释放更多的可能性啊对吧？我在穿着打扮的时候我更加在意一点所谓的男性偏好啊。 什么叫男性偏好？适度打扮就是男性偏好，过度打扮就是女性偏好或者是不打扮是穷男人偏好。哈哈哈。适度打扮是男性偏好，过度打扮是女性偏好，不打扮是女性偏好和穷男人偏好经不经典？我的妈呀。哈哈哈 对吧。什么叫适度打扮呢？你今天做一个做一个小那种什么？嗯方圆形指甲粉粉的粉粉的法式白白的法式，那个就叫适度打扮对吧？你把我的嘚嘚嘚这些东西全部贴指甲片上，那个就叫过度打扮对不对？ 今天我不穿外面这个衣服穿里面这个吊带不带这个头饰带这个小耳环，这个就叫适度打扮。我像现在这个样子出来这个就叫过度打扮。 明明白。所以你你知道你要干嘛特别重要对不对？我现在就是要去吸这些男的的我就是要让每一个见到我的男的他都觉得这个女生能够进我的婚恋框架 每个男的他最好都有这样的想法我实在是吸不住的就算了但是我但凡能吸住一个我就先吸住一个再说我先把我自己的网把我能塞进来的人全部塞进来。大部分的男人喜欢什么呢？喜欢我笑盈盈的看着他对不对？眼睛里闪烁着小星星，然后呢对他展现认可啊崇拜倾听 对不对？适度的分享我的观点但是不反驳他对吧？在他的观点之下做延展，延展性的表达我的观点但是不要以推翻他的观点为前提去展现我的观点， 然后你的表达里边就是要表达什么的，我为什么适合结婚？你要把他当做一个面试的对象，今天这个面试官他来面试你，就是看你适不适合一个岗位，这个岗位叫老婆， 你们这样去思考这个问题，他就通了。你们很多人都经历过很多的职场的应聘，对吧？你在应聘的知道我要投其所好，哎，是吧？我在应聘的时候，我是不是先了解一下这些公司大概率喜欢什么样的人， 然后他这个岗位，他对这岗位的要求大概是什么样的，我就有针对性的把我营造成适合这个岗位的人，然后就去做这场面试。 所以我面了一百家公司，一百家公司，八十家公司都觉得我适合这个岗位，然后我在这个里面挑我是不是很容易？你在婚恋市场上他也是个面试状态，懂吗？就是我让我面试的一百个男人，有八十个男人，他都觉得我能够进他们当老婆的框架，我在这八十个人里面，我在选择性的去主动，是不是事情就变得容易很多？ 你反复在跟我纠结那些心理卡点没有意义，我们现在要奔目的，要奔目标，接一趟再说对不对？你们有的时候最大的一个卡点其实来源于你认为婚姻是一次， 这是你最大的卡点，你但凡想到婚姻，你就想我进了婚姻，我不能出来。婚姻呐，是什么？是我人生中最重要的决定，意味着什么？我只能做一次，我没有反悔的余地。不是的，咋？婚姻是可以反悔的 好不好？结了是可以离的，你可以结三回，结四回，结八回，都没有人管你。你主打就是先开始一回，就跟创业一样，知道吧，没有人是第一次创业就成功，你一创就把你创飞，不会把你创成功。创业没有一次性就成功的， 找男人也一样对吧？你找结婚对象也一样，那个一次结就结成婚了的那种，就是结的就白头偕老的无比幸福的那种啊。是少之又少， 特别特别少。创业第一次创成功了也是特别特别少有没有？有，但是那个不应该成为我追逐的方向，在我的思想里正确的思想观念应该是什么？就是 结婚结一次没结明白是正常的，但是呢，我不开始第一次，我哪有第二次呢？我没有失败的，我哪有成功的呢？你还这么想问题是不是的？你要像这么想问题，你对男人的标准也不会那么的苛刻， 而且你总不至于找个一无是处的，你找一个总归这个人身上有点啥好处是吧？你像他这种他又想找什么？超一线城市有房子的？超一线城市有房子那就算小产了 对吧？不管他算不算中产，他也算小产了，他到达小产了他也不容易，他生活也挺惬意的。这种人他也不会做出什么特别过分的事对你进行人身上的伤害，你们也不要被那些一搞，被那些什么泰国的什么这个那个那些事情搞吓住，也不需要知道吗？那种的话都是找很有钱的女的，你也没到那个级别，你不需要操那个心 是吧？正常来讲这个男的经济水平总体的物质水平如果说还比你强一点，这个人他也是很珍惜自己的生活的，他也是很很爱自己现在的生活状态的，他还想生活的更好一点，他也不想跟你两个人鱼死网破，你死我活，他不至于好不好啊？

有很多人在私信里问我要怎么释放攻击性，这些上干货非常有价值。第一点，你要相信自己当下的直觉和身体的反应，在你理性判断之前，你的感觉会先告诉你，你不舒服了，这就说明对方在攻击你了。第二点，判断当下环境的安全性，就说你要确定对方对你没有生命危险，大家基本都正常人，不会把你怎么样的， 你直接反击就行了，直接反问他你什么意思就可以拿回主动权。第三点，不要犹豫，哎呀，不要在那里想，如果我怼了他，会不会影响我们的关系啊？他会不会对我有意见啊？这个不重要，重要的是对方先攻击你了，你必须反击回去。第四点，不要恐惧， 不要害怕对方对你报复，你要思考一下，为什么不是对方害怕你报复他，而是你害怕对方报复你。同样都是人嘛，你比人差哪里了？ 第五点，你就是可以适当的反思自己，但是不要后悔和内耗。在我们释放攻击性这个过程中，会有很多的跌跌撞撞和细节中的不足，都很正常的，这也是你找回自己生命力一个必经的一个过程。 慢慢的你会进入一个什么阶段呢？慢慢的你就会进入一个就是说你攻击不攻击的无所谓的一个状态里面去，就是说你已经不在乎那么多了，就是完全看你的心情和当时状态，因为你那个时候已经找回了你自己，你也没有那么多压抑的情绪了。

来给他这个正经的妈妈看看他的问题有多不正经。哈哈哈，师傅你好，是这样的，刚才就是那个过案的时候我一直打嗝，然后现在把这好像是胃里边老是好像堵着什么东西。了解堵的啥呢？ 中午吃的饭呗，好像是堵着一个什么气之类的东西，就是在胃里边，你问我的目的是我要把你的气抽出来。 堵的情绪啊，堵的，把手放在胃部，对，胃部不在这在这，那是胸的中间，别乱摸，在这里，那个是肝， 你摸的是这，这是肝，不是就在这这好像这胸口这里吧，哈哈哈，反正我我就觉得就这就堵在这里，有一股气一直都在，很好，这里有情绪，这里有情绪，我的情绪是我的情绪是 透过刚才的个案我感受到，当我不能说情绪，我就先说感受，感受比较容易触碰，说情绪会比较难达到。 我感受到什么？我感受到好像我对女儿的逼迫，有没有内疚有好来说出来。哎，我感受到对女儿的内疚很好， 我感受到对我自己的情绪，当情绪表达不出来就用情绪这个词，我感受到我对自己的情绪。深呼吸，然后吐气，把它吐出来，别吐在别人脑袋上啊，哈哈哈， 往天上吐啊，别往别人脑袋门上吐，从百惠进去了啊， 哈哈哈，我感受到我的情绪，我感受到对女儿的愧疚。确实是这样的，前面的人觉得有点危险，好像也好一点。很好，就是做这个观察好吗？好。

讨厌一个人其实不用翻脸，真正高段位的处理方式是圣多纳式方法。你有没有过这样的经历？有那么一个人，只要他一出现，你整个人的情绪就开始不对劲， 他说一句话，你就能脑补出一整场争吵的画面。他的一个眼神，你都觉得他是在否定你，看不起你。你明明跟自己说冷静，冷静要成熟一点，可是只要每次见到他，你的心跳就开始加速，呼吸变得急促，脸变得通红，话一说出口，关系就当场僵住。 事后呢，你可能也会躺在床上翻来覆去，脑子里不断的去重播当时的画面，一边后悔自己怎么那么冲动，一边呢，又控制不住的继续生气。 你以为是这个人把你逼成这样了，但其实真正困住你的，是你处理情绪的方式。那些真正高情商的人，从来不会靠翻脸去解决讨厌一个人的问题， 他们用的是一套非常简单但极其高级的心理技术，叫做圣多纳式方法。什么是圣多纳式方法呢？说白了，他不是教你忍，也不是教你爆发，而是教你释放。他只用四个问题，就能让你的情绪从被绑架变成被你掌控。这四个问题请记好喽！ 第一句，我能允许这个感觉存在吗？第二句，我能放下他吗？第三句， 我愿意放下他吗？第四句，什么时候可以放下？听上去很简单对不对？但这四个问题真正震撼的地方在于，他会让你第一次意识到，情绪是被你拿着的， 你并不等于情绪本身。既然情绪是被你拿着的，那你就可以选择放下他。你可以仔细想想，我们讨厌一个人的时候，大脑就会自动进入战斗模式， 身体会分泌一堆的压力激素，让你全身紧绷，心跳加速，满脑子都是，我要反击，我要证明我没错，这时候的你早就已经不是自己的主人，而是情绪的傀儡。 这时的你呢？要么强装笑脸忍住崩溃，要么当场翻脸吵到两败俱伤。不管哪一种，你都是输家。那么圣多纳释放法的智慧就在于，他不会让你去压抑，也不鼓励你去撕破脸，而是让你先诚实的面对现状。 对，我就是讨厌这个人，我就是在生气，然后在承认自己生气的基础上慢慢放手。你可以这样做，找一个安静的地方，闭上眼睛，在脑海里浮现那个让你讨厌的人， 然后感受一下你身体里的那些反应，比如胸口的闷，喉咙的紧，心里的委屈、愤怒、厌恶，然后依次问自己哪四个问题， 我能允许这个感觉存在吗？你不需要一下子答应，你只要诚实的说可以，我允许他在这里，然后再接着问，我能放下他吗？也许你会说， 不行，现在还是很生气，那也没关系，那就再问，我愿意放下他吗？当你哪怕只有一点点愿意，那么情绪就已经开始松动了。最后问一句，什么时候放下呢？很多人都会突然意识到，原来我现在就可以放下， 这不是在为对方开脱，而是在为自己松绑。很多人一辈子都活在别人让我怎样怎样的故事里， 是他让我这么难受的，是他毁了我的心情，是他们不尊重我。但事实上是，只要你还紧紧地抓住那股恨意，那么那些人哪怕什么都不做，他也会继续影响你的生活。那么圣多纳释放法的高明之处就是把主动权还给自己。 你不需要等对方道歉，也不需要等到环境变好，你只需要在每一次情绪上头的时候，问自己这四个问题。你会发现，讨厌归讨厌，但他不再有力量把你拖垮了。 真正的强大，不是你能吵赢多少架，而是你能从多少情绪里全身而退。不翻脸不代表你软弱，而是你知道你手里握着的不是对别人的报复权，而是对自己人生的主导权。 从今天开始，当你又想对某个人翻脸的时候，我们可以先停三十秒，把那句话先憋回去。找一个安静的地方，做一遍圣多纳施方法，你会发现，原来你真正能放过的，从来不是对方，而是那个被情绪绑架的自己。

怎么样可以用心理学的方式来突破情值呢？如果你在关系里反复纠缠他的缺点，被你数落了一遍又一遍， 却还是不甘心就此分开。你可以耐心的听完这个视频，带你实现自救，走出痛苦的循环。很多时候，我们对一个人产生执念，未必是有爱的多深刻哦，真正舍不得的，其实是自己在对方身上投入的沉没成本， 带着很高的期待，却未得到想要的结果。于是呢，就从舍不得、沉没成本转变成为一种不愿放弃的执 念。另一方面呢，这个人身上存在着能够弥补你之前并未体验过的情感需求。比如说啊，原生家庭没能给到你的某些特质，你在他身上得到了，你想要继续嘘缩他给你情感的需求。你放不下的 不是这个人本身，而是你内心无法自行填补的那个情感缺失啊，你才误以为只有他才能拯救你，这就变成了你一种执念。当你看破了这一点，我相信你的内心对于破情值已经有一个答案了。想要成为一个绝对的赢家，就是把自己过得好， 找回完整的自己。总有一天你会发现，其实啊，我不需要任何人的爱，我们本自具足， 女性成长并不代表着我们要默默的承受痛苦。心理学是可以帮助你读懂自己的需求，把生活的主动权牢牢的握在手中，运用成熟的话，你也可以成为点亮别人的一束光哦。

先解决问题，再释放情绪这句话是我二零二六年听过最有力量的一句话。这是我今天刷到的毛晓彤，他在一个节目里面说的一句话，遇到事情先稳住，先解决问题，之后再释放情绪。我不知道大家有没有刷到过一句话， 说一个男人最大的魅力是解决问题的能力，女性又何尝不是呢？我觉得女性最大的魅力也是处理问题的能力。一个让人刮目相看的女人，从来不是单靠颜值取胜，而是在我们遇到糟心事、烂事的时候，能沉得下心 去一一的把它解决、摆平。能长久让人记住，让人欣赏的永远不是光鲜的外表，而是能解决问题有料的大脑，那份遇事不慌，解决问题的硬实力。工作遇到平静，就想办法去突破关系，遇到的矛盾呢，就想办法去磨合。生活乱套的时候呢，就想办法去规治。 这条路走不通就换条路，换条路。没有头绪，那么就慢慢地摸索，要是真的没有路了，硬闯也得给自己闯出一条路来。当然，如果你想安安稳稳的躺平，那也没什么不好，索性就不要去纠结所有的问题，安心过好当下即可。当然，如果你心里憋着一股劲儿，想要成为更耀眼的自己，那就逼自己成为遇事能扛、逢难能解的人。 而刷到这条视频的你，骨子里一定藏着这份不服输的韧劲儿。我们注定是要活成我们自己的光的人。

大家好，我是佳妮，一名女性能量疗愈师，走出内耗三个方法激活你的生命力！很多姐妹问我，走出内耗，活出自己，到底要怎么做？其实很简单，从激活你的生命力开始。 今天给大家分享三个最简单，随时随地都可做的方法。第一，深呼吸，把气息沉到我们的小腹，放松我们的盆底，每天三分钟就可以鼻子吸气三秒，屏气六秒，嘴巴呼气九秒。 第二，释放情绪，不压抑，不内耗，允许感受流动，找一个独处空间。允许自己哭泣，允许自己叹气，深呼吸，不评判，不克制， 接纳自己，不批判自己，不羞耻，温柔对待自己身体给身体温柔的抚触， 轻轻抚摸自己的手臂、肩膀、小腹，不带任何欲望，只是温柔的连接，对自己说一句，辛苦了，没关系，不说自己不够好，不嫌弃自己的身体， 不因为一点小事就否定自己，允许自己不够好，允许自己慢，允许自己脆弱，允许自己暂时做不到， 允许自己不完美，也值得被爱。女性生命力通畅了，自信、魅力、财富、状态自然来，愿我们一起陪伴彼此，都能身心舒畅，活成自己喜欢的样子。

为什么我们明明懂得了吸引力法则，懂得了显化，但就是没办法做到？因为能量卡住了，负能量堆积在你的身体里，好的能量根本进不来。 试试圣多纳式方法，像清空手机垃圾一样，清空负能量。你有没有这种时刻？明明没发生什么大事，但心里就是堵得慌，一口气卡在胸口，咽不下去，吐不出来。想发火吧，好像不值得，想哭又哭不出来， 最后只能刷手机转移注意力，结果越刷越空，内部情绪还在那，就像后台运行的 app， 偷偷耗着你的电。 今天想分享一个我最近在用的特别神奇的情绪清理工具，圣多纳释放法，它被称为情绪界的系统清理软件，专门帮你卸载那些卡在心里的无用能量。 这个方法到底在做什么？先来做一个小实验，想象一个吹起来的气球， 你捏住了吹气孔，他胀的紧紧的，硬硬的。现在我们要把手松开，气放掉了，气球瘪了，松了。 圣多纳式方法的原理就是这么简单，情绪只是你身体里的一股能量，是你自己把它捏住了，你只需要做一个决定，松手，让他走。 我们平常处理情绪无非三种方式，压抑、发泄、逃避。但压抑像压力锅，迟早会爆炸，发泄会伤害到别人，也会伤到自己。逃避只是把问题盖住，情绪还在那。 而释放是让这股能量直接从你身体里流走，干干净净，不留痕迹。这个方法的核心在于，认清我们所有负面情绪的背后，其实只有三种，想要 想要控制事情，必须按我的来。想要被认可，你得喜欢我，肯定我想要安全感，我要确保万无一失。当你感到焦虑、愤怒、委屈时，往深处看，一定藏着这三种想要中的某一种。 比如，你因为伴侣没有回消息而焦虑。底层可能是我想要掌控他的行踪，或我想要被重视的确认。当你看到这一点，你就有了放下的可能。具体怎么做，只需要问自己三个问题。第一步，允许他存在， 安静下来感受你胸口的那股情绪。不管是焦虑、委屈还是愤怒。问自己，我能允许这个感受存在吗？ 不是要你喜欢他，只是允许他在那里不抗拒，不评判。第二步，问自己，我能放下他吗？注意，不是我要不要放，而是我能放吗？ 答案往往是，能。你有这个能力，因为情绪是你自己产生的，你当然能让他走。第三步，问自己，我愿意放下他吗？ 这时候可能会犹豫，有人说我愿意，但我怕放下问题就解决不了了，或者我愿意，但凭什么是我先放？ 如果你感觉不愿意，没关系，就停留在允许这一步，继续感受那股情绪。过一会我们再问自己，当你终于回答愿意，你会发现胸口的那股堵着的气真的松了，散了。举个直观的例子， 假如这张纸是我们的情绪，我先允许他存在。接下来问我自己，我能放下他吗？答案是，能。那我愿意放下他吗？我愿意。 当我松开手，他就离开了。再举一个我自己的例子，上个月我为一个工作机会焦虑到失眠，脑子里反复想，万一选错了怎么办？ 后来我坐下来感受胸口的那股劲，问自己，我能允许这个焦虑存在吗？能。我能放下他吗？能。我愿意放下他吗？ 一开始我有点舍不得，觉得焦虑是在帮我想清楚，后来我意识到焦虑只会让我更乱，于是我说我愿意。 那一刻真的像气球放气一样，胸口松了。我没有解决那个问题，但是我不再被情绪绑架了， 反而是清醒的做了决定。圣多纳式方法的创始人莱斯特莱文森说，幸福是我们的自然状态，只是被积压的情绪盖住了。 释放就是把那些盖子一个一个的掀开，让本来的轻松和喜悦透出来。他不是让你想通，而是让你直接放掉。不需要分析童年创伤，不需要找谁的责任，只需要你做一个决定。我此刻愿意放手。 从今天起，每天花五分钟清空你的情绪垃圾，你会发现心里松了，整个世界都顺了。你最近有什么卡住的情绪吗？在评论区写下他，试试用这三个问题放掉他。

每当情绪来的时候呢，我们通常就会做两件事情，要么拼命的去压抑他，要么就是失控爆发。其实我们还有第三条路，让情绪自然的流过。所以今天我来跟大家分享一个非常简单但是非常有效的方法，就是圣多纳释放法。 而这套方法的核心，他不是去对抗情绪，而是学会一种温柔的智慧，就是允许情绪存在，然后看着他自然的流走。他的基础呢就是五个关键的问句和六个步骤。五个问句呢，大家可以接下来第一句是你现在的感觉是什么？ 第二句，你能够允许这个感觉浮陷吗？第三句，你能够放他走吗？第四句，你愿意放他走吗？第五句，你什么时候愿意放他走？那现在我们就来用这五句话来完成六个步骤的释放。 第一步呢是觉察，当你感觉到你有情绪，或者说你想起了某件让你觉得很困扰的事情的时候，轻轻的我们把注意力收回来，问自己第一个问题， 现在我的感觉是什么？不用去找一个非常复杂的答案，哪怕现在你的心里是空空的麻麻的，或者心里是一片空白，都是没有关系的，重要的是 去承认这个感觉的存在。第二步呢，就是整个方法的灵魂，就是允许这个时候问自己第二个问题，我能允许这个感觉浮陷吗？ 这句话他就像一个非常神奇的开关，因为通常我们有不舒服的感觉，我们的本能反应就是把它压下去，或者假装看不见，因为我们觉得这种反应是非常危险的，但是这种压抑他会让情绪积压了一个大冰块， 所以当你问我能够允许吗？你就在内心为这个感觉打开了一个他存在的空间， 你可以让他去透透气，想象这个感觉就像是别人家的小狗跑到你脚边来蹭来蹭去， 你也不需要把它抱走，你只需要看着它，允许它在那里呆一会会。第三步呢，是询问一种可能性，你问自己，我能够放他走吗？我们不用着急回答这个问题，能或者不能呢？他只是去感受这个问题。 第四步就是询问你的意愿，接着问我愿意放他走吗？同样，无论你内心的答案是什么，都没有关系，哪怕是不愿意，也请允许这个不愿意存在。第五步就是确认时机， 问自己什么时候我愿意放他走这个问题。他其实就是在提醒你，放下的权力永远是在你手里的， 而最早的时机就是此刻当下。第六步呢，就是重复。如果那个感觉还在，就温柔的、耐心的去重复前五个步骤，直到你感觉他渐渐的消散了，他不再抓着你了。 当你熟悉了这个方法之后呢？你还可以用它来处理更加复杂的情况。比如说，当你的脑子里总是有个问题绕来绕去，想不通，但是又放不下， 你可以对想要搞明白的这个冲动本身去进行释放。你可以问自己，我有想要把它搞清楚的感觉吗？我能够放掉这个感觉吗？比如你对某个人某件事感到非常强烈的抗拒，你心里喊着我不想要。这样的时候，你要知道 抗拒和想要它本身就是一体两面，所以你可以同时释放掉这两个感觉， 先释放掉抗拒的感觉，然后再释放掉想要改变的感觉，这样的话我们就会更容易的回到这个平静的中间状态。 我们很多的情绪归根结底都是来自于对于安全的寻求，对任何的渴望以及对于控制的执着。 你可以直接的对这些根本的动力去进行释放，比如当你自己感到焦虑的时候，可以问问自己，我现在有多想控制这个局面，我能够允许并放掉这个被控制的感觉吗？或者说 我想我有多想，我有多想得到对方的认可，我能放掉这个被认可的感觉吗？甚至是去触碰最深层次的 那种不安。如我有多想要安全感，我能允许并放掉这个想要安全的感觉吗？其实这一切的核心都是允许，而不是强迫，是带着慈悲心给自己的内在的所有感受一个存在的空间， 让他们像云一样飘来，然后再自然的飘走。最终呢，你就会发现你自己不再需要任何步骤， 因为当情绪升起的那一刻，你就能够觉察他，允许他，然后看着他轻轻的离开，这也是一种走向内在自由的能力。所以我也为大家录了一份完整的引导音频来练习，希望大家能够从中获得那份属于自己的平静和力量。

爱发脾气、爱抱怨，得理不饶人，是在女生年轻时或多或少都有的情绪问题。今天我们来分享三个方法，帮助你戒掉情绪化。男同胞也可以分享给身边女性朋友一起学习。但这里的情绪化不包含平时故意撒娇，是小性子，那叫释放魅力，给生活增加点情 趣。如果女生能主宰自己的情绪，做自己情绪的主人，跳出世俗对女生情绪化的刻板印象，会发现生活原来如此海阔天空。第一个方法，做客体分离。 什么是个体分离？即分清一件事理，哪些是我的责任，哪些是别人的责任和环境的影响。我们只需要负责好自己的部分，做好自己的课题就好。别人的责任是别人该操心的事情，而环境的影响是我们的不可抗力，没必要因此 内耗。比如一件事，你觉得自己尽力而为了问心无愧了，就没必要向任何诋毁你的人争辩，对你的认知不足是他们的问题，而你没有必要用别人的错误来惩罚自己。同， 如果你觉得周围人做的不够好，也可以试着站在他的角度思考，他有没有努力做好自己的部分，换做是你能做的更好吗？如果觉得他在能力范围内确实已经仁至义尽，只是其他外部因素导致了不令人满意的结果，那就没必要苛求。相对于对他发泄情绪，我们更应该静下心来，找 找到问题的解决方法。所以第二个方法，把抱怨思维转化为解决思维。在非洲草原上有种蝙蝠，喜欢从野马腿上吸血，其实翔也知道蝙蝠就那么大点，相对于马那么大体型，他能吸多少呢？而野马却会因为被叮咬而剧烈挣扎，暴怒狂奔，最后把自己活活累死。很多时候，压垮我们的不是 情本身，而是对事情的情绪反应，这就是心理学上的野马效应。所以遇到事，我们的第一反应不应该是情绪上头做出冲动决策，而是先保持冷静，可以反复告诉自己，这件事不是为了夺走我什么，而是为了教会我什么，让自己情绪迅速降温，然后理性分析这件事发生的原因，以及每个原因。后面的解决方法 有个常见场景的例子，小两口一起打游戏，输了一天，女生开始生闷气，想让对象哄，但其实男生自己现在估计也有点红温，又能说出什么中听话呢？那我们就可以尝试把抱怨思维转化为解决思维，分析，复盘对局，找找连跪有哪些原因， 是不是选的英雄配合不足？那就研究版本有哪些更强势的组合，是不是自己游戏理解不够？那就去学习博主们教学视频 提升自己。是不是对象打太久累了？那就去学习博主们教学视频提升自己吧！千万不要上来就指责，就是你菜，害我输一天。因为 猜不猜是他的课题，我们只能决定自己的课题，也就是自己猜不猜，而不应该苛求别人。如果你想让他变强，提高双排胜率，那我也分享两种方法。第一种，小直女方法，发 挥自己主观能动性，让自己先变强，然后耐心教给他，告诉他有哪些细节可以做得更好。第二种，小茶女方法，用请教的方式激发他的主观能动性，通过找他不断请教各种游戏问题，并释放自己的崇拜和夸奖鼓励，不断给予他正面反馈，从而引导他有动力变得更强，来教导你，也维护自己在你心中的伟岸形象。所以你看 朱一天这件事，在不同人认知里，就是会导致截然不同的结果。抱怨思维的人总是在消耗彼此的情绪和感情。解决思维的人，总是在提升能力，并让感情在经历小磨难后更加坚不可摧。不仅是游戏，生活也是如此，两个人日子想越过越好，把抱怨的功夫拿来解决问题很重要。第三个方法，精准表达和 识别需求。很多情绪化都是不会表达逼出来的，我之前读非暴力沟通，很受启发。其实这本书核心很简单，就是陈述事实加表达情感加提出需求。但 对于内敛的中国人来说，陈述事实很简单，表达情感可以简化。我们最需要学习的是清晰表达自己的需求和看穿别人的需求。比如我们很多人在成长过程中都被这个句式洗脑，你为什么不？ 那妈妈经常说，你为什么不多穿点，这么大人了还不会照顾自己？反问句一出口，本来温暖的关切，因为不会表达变成了情绪化的指责。如果我们是这位母亲，应该怎么优化表达？用事实加情感加需求公式套可以这样说，宝贝，天冷了，你穿这么少，妈妈心疼，记得多穿点衣服出门好不好呀？别冻感冒了， 是不是有温度了很多？当然，如果我们是这位孩子，我们要清楚识别到妈妈的需求，哪怕是用为什么布这样的反问句式，妈妈的需求也只是想让我们多穿衣服，他们的出发点是为了我们的身体健康，那么当我们听到反问句式的时候，就不会产生抵触的负面情绪，而是在看穿他真实想法后，感受到妈妈的温暖。 如果女生不开心，想让对象哄一下我们，不要发脾气，不要冷暴力，与其放这些没有用的烟雾弹让别人去猜，不如直接表达需求，达成目的。我们可以这样沟通，宝宝，我现在因为某某事有点难过，你可不可以哄哄我， 简单直求，让对方非常好理解并执行，这样的表达效率更高，更容易达成目的。再同理，如果你对象因为不开心变得沉默寡言，你 想安慰他，也要先学会识别他情绪背后的真实需求，而不是讲些假大空的废话。哎呀，没事，会好起来的。你可以问宝宝，你是不是不开心了，是因为某某事吗？问清楚背后的原因和需求，针对性的想办法一起解决和提供情绪价值，才 还是安慰的正确方法。女生情绪化的底层逻辑其实是，向外索取情绪价值，靠别人认可和迁就获得安全感，如果得不到类似正面反馈，就会陷入内耗焦虑。而戒掉情绪化过程，是学会向内创造情绪价值，不再把情绪开关交给外力，而是自己调节自己，自己主宰自己， 拥有了宠辱不惊，闲看庭前花开花落。去留无意，漫随天外云卷云舒的稳定内核，这是女生精神独立的关键一步。希望今天分享的课题，分离抱怨思维，转化为解决思维精准表达和识别需求三个情绪管理方法能对你有所启发，帮助你成为更有理性魅力的女生。

情绪的问题永远都只有自己可以解决，情绪的波动其实是什么？是因为你自己精神上的懒惰和自我放弃，你们是属于叫什么？叫精神巨婴？为什么你活在这个世界上，所有的情绪都要让别人来为你兜底呢？跟家庭有关，不要讲这些，不要讲这些，你听我说啊， 每个人的原生家庭都有每个人原生家庭的伤疤，每个人原生家庭的创伤，原生家庭的这个东西，每一个人的原生家庭都不是完美的，他总会带着一部分的缺憾， 但是为什么有的人他最后变成一个情绪很稳定的人，是因为他选择做一个情绪稳定的人。不是说，哎，我情绪不稳定怎么办呢？我控制不住，不是这个样子的，你们说所有的我的情绪我控制不了，我就是我要纠缠你，我就是我找不到你，我就要发疯，你这件事做的不好，我就要搞你。为什么？ 因为你对自己没有要求，你的要求全部都是凌驾于对别人的操控上面的。可是你不要求你自己，你对于你自己是放弃状态，对你自己没有要求， 你把所有的要求都凌驾于对别人的要求，最后你就会变成一个失控的人，情绪失控的人，因为没有人是来到这个世界上来救赎你的救世主，因为每个人都有他自己度，他是一个独立生命体，他是要独立生长的，他不是为了来救你活在这个世界上的，这个世界上要救你的只有你自己， 别人没有责任，也没有义务来救你，没有义务来搭救你的情绪，一次两次三次出出一人道主义，但是他不能一直这样。所谓的情绪稳定，他是非常细节的事情。比如在我想要口出恶言的那一瞬间，我能不能选择闭嘴？在我打了两个电话你没有接的那一瞬间，我能不能选择不再打第三个？ 在我给你发了两次信息没回的时候，我能不能选择不发第三条？所有的所谓的情绪稳定不稳定，最终都是要体现在细节上。每一件事情我能不能停止我的行为，我能不能停止给对方施压，我能不能停止要求 他。所有的事情他都要归结于这些具体的点位，所有的东西你要把它细化，每做一件事情的时候都要过脑子，我这件事情怎么做才代表了没有给踏实呀？怎么做才代表了我控制住了自己，认为不能一直放任自己的情绪， 嗯，这是对自己很不负责任的一种行为，我们的情绪就跟肌肉一样，你的行为跟你的情绪在做反向作用力，这个就是你控制情绪的方式，方法 从一开始是痛苦，很多人说这我多难受啊，这我不憋死了，哎，这我不怎么怎么，这其实什么？这就是你的自我放任，这就是你自己在偷懒，你是一个对自己的精神没有要求的人，所以你才会这样说话。当你知道这个是自我修炼的一个过程，你自己会告诉自己说我是在修炼自己， 我是在修心，我是在把自己变成一个情绪更稳定的人，那么你有一天你就会发现他就变成了你这个人本身，你就不再需要刻意的去做这件事，因为他就很自然，因为很多东西他就不再引发你的愤怒了， 他就不再会让你。就很多以前很小的一些事情，你就会愤怒，你就会悲伤，你就会哭泣。但是你后来发现很多很多曾经让你感到情绪波动的事，现在不让你波动了，你那个时候才叫真正的掌控了情绪，做了情绪的主人。

疗愈必须经历的四个阶段，看见、接纳、释放和重建。每一次反复都是在往更深处走一程。很多人以为看见就是疗愈， 但真相是，看见之后还有接纳，接纳之后还有释放，释放之后还有重建。这个过程并不是一次性完成，是循环与反复的， 每反复一次，你就往深处走一层，直到那个最深的根被真正松开。今天我想和你分享疗愈的四个阶段，看见、接纳、释放和重建。疗愈的第一阶段，遇到问题，我们去觉察创伤 疗愈到底从何开始？答案可能比你想的要简单。从看见开始，你有没有过这样的体验？当你表达脆弱时，得到的却是嘲笑或拒绝。当你需要关注时，就要被要求懂事别添乱。 当你感到害怕时，没有人给你一个安全的拥抱。这些经历因为太常见，甚至被我们当成正常，但我们的身体和潜意识却从未忘记身体是如实。如何提醒我们的呢？就是通过触发 伴侣，只是语气稍微急了一点，你瞬间感到被抛弃的恐慌，或爆发出巨大的愤怒。领导给你提了点意见， 你立刻感到全身僵硬，觉得自己糟糕透顶，一无是处。在人群中，你莫名感到心悸、头晕，只想逃离。那一刻，你不是活在当下，而是活在过去。你瞬间退回到当年那个无助的小孩的状态 在在心理学上叫做情绪的闪回。所以疗愈的第一步不是急着去改变，而是首先识别出这是身体在提醒你，你在害怕。小时候的你在害怕。觉察本身就带有疗愈的力量，因为你不再稀里糊涂的被情绪席卷， 你开始从当局者慢慢变成一个觉知者，疗愈的门就已经为你打开。当然，打开门后如何安全的走进去，是需要方法和陪伴的。疗愈的第二个阶段，学会自我接纳， 停止内战，拥抱你的内在小孩。当我们开始看到那些伤痛，一个最本能也最让我们痛苦的反应往往随之而来，那就是自我批评和内疚。别人都好好的，为什么我就这么脆弱， 我怎么这么矫情啊，这么多年还走不出来，当时要是如何如何就好了。这些声音是不是很熟悉？他们每次出现都消耗着我们，所以我们要寻求出路，这一步也是最关键的一步。接纳 不是原谅伤害者，而是停止自我攻击，允许自己曾经是脆弱的、需要保护的 孩子。真正的接纳是接纳事实，承认那些事情确实发生过，对我的影响是真实存在的。我不再否认或逃避。接纳感受，允许自己感到悲伤、愤怒、委屈。 我的情绪是合理的，是受伤后的自然反应，不是羞耻的那局限。理解在当时的年纪、认知和环境下，我已经用尽了所有我能想到的办法来保护我自己。那些你认为不好的习惯，曾经是你的生存策略， 他保护你活了下来。接纳现状，承认此刻我就是会痛，就是会反复疗愈，需要时间，这不意味着我美好，意味着我正在恢复中。接纳是从为什么是我转向现在我该如何照顾自己的转折点？ 接纳不是消极的认命，而是积极的选择。我选择不再把宝贵的能量用于攻击自己，而是转向关怀和滋养自己。当你开始停止，内在你心里的空间才会腾出来，让新的力量生长， 我们才会有余力安全的处理那些积压多年的情绪。疗愈的第三阶段，请情感的释放和宣泄，让冻结的能量流动在安全中完成未完成的表达。当我们能看到伤痛并开始停止自我攻击， 下一个关键步骤就自然浮现了。如何处理那些积压在我们身体里多年未被看见的情绪能量？小时候你大哭却被呵斥，不许哭， 再哭就不要你了。那一刻，你的眼泪和恐惧并没有消失，他们被强行冻结在了你的身体里。几十年来，类似的情绪一次次产生，又一次次被压抑。 这些未被表达、未被见证的情绪就是冻结的能量，他们不会凭空消失。如果一直找不到出口，他们就会通过身体告诉你，也就是躯体化。比如长期的肩颈僵硬，莫名的肠胃不适，查无原因的疲惫、心悸、 压力下突然的昏厥，是身体在用他的语言呐喊。所以，疗愈的第三阶段，需要在一个安全且带着觉知的环境中，让这些冻结的能量安全的流动释放出来， 完成当年未完成的表达。注意两个核心的前提，安全和带着觉知。 何为安全？这个过程你可以独自开始，但如果有一位信任的人陪伴，这个人可以是你的咨询师，或者是一个真正理解你的朋友，会极大的提升他的安全与深度。 他们能接住你的情绪，提供稳定、包容、不评判的一个安全空间，让你的情绪得以彻底释放， 何必担心被淹没或再一次受伤？释放冻结的能量，不是鼓励你失控爆发，也不是沉溺在抱怨中反复反刍。你可以找一个安全的地方，允许自己发出任何想发出的声音，允许自己哭泣、 呐喊，或进行一些有攻击性、释放性的运动，如奔跑、跳舞、击打沙包。重点是去感受情绪随着身体的表达被看见， 抒发。释放关键的点在于觉察。释放之后，你会感到一种深沉的平静和疲惫，你会感到心里压着的那块大石头变轻了。情绪的释放是为了让旧的、淤堵的能量重新流动起来， 新的能量才能稳稳的扎根。疗愈的第四阶段是重建，塑造崭新的你。 我们来到疗愈的最后一个阶段，重建。简单来说，重建就是带着伤前行，带着恐惧转换你的旧模式。 反过来，活模式是过去的你为了保护自己自发形成的生存模式，但现在你需要判断旧模式在当下是否已经不再合适。 比如旧模式中因为害怕被抛弃，所以在关系里拼命讨好，不敢表达真实需求。新的行动在感觉不安时坚定的表达。 你刚才那样说让我有点难过。旧模式因为害怕失败和批评我们逃避陌生的事物，不肯走出舒适区。新的行动主动参与新事物， 哪怕只是说一句，我同意刚才某某的观点，不模式，内心深处认为我不值得被爱。在别人对你好的时候感到不安， 甚至推开新的行动。当别人对你表达善意时，真诚的说谢谢你，这让我感觉到很温暖。每一次微小的突破都在给你的新生活添砖加瓦，所以你首先要找到那个驱动你旧模式的咒语， 比如我。不过好世界很危险，从最小最安全的一步开始，无论多小的尝试完成后都请肯定自己，我做到了，我迈出了这一步，我真的很勇敢。疗愈的核心一定是螺旋式上升，而非直线前行。 你一定会反复，会再次被触发，会感到挫败。但是每一次循环，你又不是回到原点，而是带着觉察和新的体验，在更深的层次上疗愈自己。当问题再次来时， 温柔的对自己说，好的，我看到了，我们下次再来一遍。这四个阶段，觉察、接纳、释放和重建是一个动态的循环。

前段时间我参加了一个同学聚会，好久不见的同学见到我，他第一句话就说，一离，你真的变了很多。我笑着问，哪里变了呀啊？他说，以前的你一点就赞，暴跳如雷，性格也很敏感，但是我现在看起来整个人都很温柔，又很松弛。 哎呀，听到这句话，其实我心里面还是挺感慨的，因为这么多年，只有我自己知道，我这份变了背后藏着有多少的情绪的拉扯和自我的救赎，我完全就是自己把自己救的。 曾经的我真的很容易急躁，一点不顺心的事情，我就控制不住脾气啊，一点不对，我就是忍不住发火，其实对外人还好，但是我对最有亲近的人，反而就是常常会口不择言，会说很多难听的话， 很容易情绪上头。但是我发完火之后，其实我经常都会自己深夜自己一个人偷偷的哭，包括我会很内疚，很自责，我会觉得我为什么脾气那么差，我为什么性格那么糟糕。 嗯，我一边很暴躁，一边又很自卑，整个人都像一根很紧绷的线。所以我老公经常也说我，你不用那么紧张，整天都是紧张兮兮的。 那个时候啊的我，我以为脾气是天生的，我以为我的性格一辈子都改不了，我觉得我这辈子可能就只能做一个浑身带刺，容易炸毛的人。直到我走进了疗愈，我才慢慢的看清，其实暴躁并不是性格，是我曾经的情绪无处安放， 易怒也不是天生的，是我内心太缺安全感了，所有的尖锐，其实都是自我的保护，所有的暴躁背后，其实都是我的委屈和我的紧绷，所以我开始去觉察我自己的情绪，也学着去接纳我自己的不完美， 学着把心里的紧绷一点一点的松开。我不再用愤怒去掩盖我的内心的不安，慢慢的我真的就变了， 我遇到事情不再急着去反驳啊，说话也不再淡着锋芒，我的情绪也不再像之前一样大起大落，我变得很安静，很温和，就像现在你看到的我一样啊，也很有耐心，整个人都松弛下来了，连我的人眼神都柔和了。我现在再回头去看， 真正的成长不是压抑我自己的脾气，而是读懂我的情绪，让我自己能够更了解我自己。一个人最高级的蜕变，其实就是从那个浑身是刺，就像一个刺猬一样，但是我的内心却能够有很有力量，也很温柔。如果你也曾经脾气急躁，容易内耗， 千万千万不要否定你自己，也不要去责怪你自己，你并不是不好，需要被看见，被安抚。愿你能够慢慢去卸下你内心的那一个尖锐的一个壳，活出温柔又松弛的样子。

最近几天总有人跟我说，道理我都懂了，但是当我生气或者是焦虑的时候，我就是没有办法让自己平静下来。所以今天给你五个缓解情绪的实操方法，每一个都很简单好用。一、深呼吸。当你感到焦虑、烦躁、愤怒或者是紧张的时候，你就深呼吸。 深呼吸能够缓解情绪，是因为它可以直接作用于我们大脑中的杏仁核，杏仁核我们知道它是处理我们情绪压力、危险感知或者是应激反应的一个重要中枢纽区域。 所以一个深长而缓慢的呼吸是可以刺激我们的副交感神经系统的，就相当于在给你的大脑进行物理降温，能帮你打破大脑本身的自动反应。第二，去闻点让你觉得舒服的味道。香气是可以直接穿过大脑的理性层面，直接作用于你的情绪系统的。 比如你喜欢精油，那你就点精油，你喜欢泡茶，你就去泡茶或者是点香也可以。像我有一个朋友，他就特别喜欢闻那个大米的香味，他说这个味道能让他感觉到特别的踏实， 就是这种让你感到舒服的味道，就是一种快速调频的通道。第三，把难受的情绪说出来，说话是真的可以排毒的，你可以找朋友聊，最好是进行三十分钟以上的深度谈话， 如果没有合适的人可以说，你也可以跟 ai 聊，或者是你用自己写的方式去表达情绪，就是不要让情绪积压在你自己的心里面。第四，动起来， 情绪堵着的时候，你不要坐着不动，越坐就会越难受，去干点什么都行，打扫卫生、遛弯、跑步、跳舞、洗衣服，就是让你的身体替你把这波情绪给它消耗掉。第五，冥想。 经常做冥想的人应该都会体验到，你做冥想的时候就是会让你莫名的感觉到安心和放松，你不用去刻意在意脑子里面出现的各种画面，你看见他了，觉察到了，然后再回到当下就可以了。 通过冥想，你就能看见你自己真实的状态，那你越能看见自己当下的状态，你就越能降低负面情绪带给你的影响。最后说一句，控制情绪很难，但你可以学会控制身体里的反应方式，每个选择冷静的小动作，看起来不起眼，但他就是会一点点的把你带回到内在稳定的状态里。