常威受伤怎么处理

万一运动过程中我们出现了一些意外，比如说一不小心，哎呦，扭伤了，拉伤了，磕伤了，那到底该怎么办呢？针对这些损伤，我们该如何科学应对，紧急处置呢？就这个话题，我们请丽萍医生给我们详细的分析一下。刚才呢，我给大家说路径的时候，我们训练的整体的计划和路径的时候，第三点很重要的 就是我们的损伤应对，尤其是急性和亚急性期损伤，我们怎么来正确的去处理它呢？嗯，在二零一九年呢，有一最新的我们这种运动损伤的处理指南，那么它呢就给了一个 非常有意思的原则，叫 peace and love， peace and love， 和平和爱，和平和爱。那么每一个字母呢，实际上它是代表了一种我们应该 正确去应对的措施。首先呢，屁呢啊，就是代表我们的第一步叫 protection， 也就是保护。当我们发生了损伤，拉伤，无论是关节还是肌肉，甚至是骨组织也好， 我们第一药物呢，就是保护它不再受更进一步的伤害了啊，我们可以采取一些制动的措施啊，甚至一些绷带啊，夹板啊，来帮助我们已经损伤的这样的一个部位呢，不再受到任何的伤害了。这个 e 代表什么呢？ 代表着 evaluate， 嗯，也就是呢，我们要把我们损伤的这样肢体呢抬高一些，一定要把这个损伤的患肢抬高于心脏，这样的话呢，我们才能够达到一个增加这个血液循环和增加这一种回血量，消除水肿的这样的一个目的。明白， 那么 a 呢，就更有意思了，它是 a wide anti inflammation 也是什么意思呢？就是我们要 避免过度的啊，抗炎治疗。嗯，那么 c 呢，就是我们的 compression， 也就是加压包扎的意思。嗯，加压包扎的话呢，大家都并不陌生啊，如果踝关节扭伤，我缠个八字绷带吧。对，但是 加压包扎并不是持续的这种加压啊，那么相反的话呢，它可能会在这个我们加压了一个小时的左右的时候，我们要把它放松五分钟，嗯，这才是一个正确的加压的包扎的方式。 e 呢 更有意思了，它就是 education， 也就是我们在进行损伤的治疗的时候呢，要进行医患的互动，患者的健康的教育。那么在亚急性期，也就是 一般来讲啊，过了七十二小时之后呢啊，我们来进行哪一些工作呢？那么首先呢是 l， l 呢就是 lord， 我 们要适当的让患者呢来进行主被动活动，甚至是负重 o 呢，它的英文的意思呢，就是 optimism， 也就是我们要保证一个我们很乐观的这样的一些训练的态度。那么还有呢，就是 love 的 这个心血管，也就是呢要促进我们的循环。那么 最后呢就是 e， e 的 意思呢，就是我们要来进行 exercises， 就是 要进行正确的 训练和我们的康复的锻炼。立平主任说的非常对，我就想再补充一句啊，就是如果我们这个损伤的时候非常严重，那么我们有个话叫做什么呢？严重代表疼，肿公 就是特别疼痛啊，肿的也特别厉害，功能呢受到影响，甚至呢出现畸形的时候，甚至我们在这个抬高患肢冰敷休息以后，这个肿的疼的更厉害的时候，我们怎么办？一定要求住专业的医生啊，这个我们就得上医院了。

你讲到伤口，你担心什么？感染？感染，感染是不是现在的问题？一说到伤口我们就非常清晰，什么叫做预期问题？就是现在没有，但是继续下去可能就会出现的问题。那伤口现在的问题是什么？ 现在的问题是出血，止血的核心点是什么？出血点，所以是准点加压。准点加压其实是两个因素啊，一个是要找对点，第二个是要施加压力。 准点，你可以徒手直接按压，你也可以用加压包扎，对吧？这是最好的止血方法。那么针对感染我怎么处理？ 清洗和消毒很好，拿什么来清洗？拿什么来消毒？可以用水，用清水清洗，拿水可以用的水来清，拿什么来消毒？百分之一的碘伏。 哇，学的真好，百分之一的碘伏，酒精行不行？不行？不行。双氧水行不行？不行。为什么不行？会影响双氧水啊？我们需要了解 啊。消毒伤口一般是百分之零点五到百分之一的碘伏，我们一般称为稀是稀的碘伏，因为碘伏溶液有时候会有浓的，如果你们去买整个瓶装的，它可能上面是百分之五或者百分之十的，所以大家要稍微留意一下，但也可能是百分之一的，所以你需要留意一下。 酒精一般用来消毒器械，不用来消毒开伤口，因为酒精会对细胞组织造成破坏，所以你会疼。双氧水用来杀灭一种特定的细菌，叫做厌氧菌， 厌氧菌通常会出现在深层次的伤口，比如说穿刺伤。但是我们通常双氧水的清洗方法大家看到过的，你是怎么洗的？直接倒在伤口表面， 那这个时候其实是进不到伤口内部的，所以你只是在表面，他就会起一些化学反应。双氧水会释放多余的氧啊，就变成了水和氧气，所以他起了化学反应，化学反应可能就会产生热量，对你的 外周的皮肤又造成一些损伤，所以也没有必要用双氧水去做清洗。那最好的伤清理方法还是碘伏。清洗和消毒哪个重要？ 清洗都重要。都重要，都重要吗？其实不是清洗重要， 清洗的目的就是把脏东西洗掉，如果我能把它洗干净，不消毒也没关系，但是如果我不洗干净，你再怎么消毒也没有用。对，理解这意思吧。啊，所以为什么我说你们包里的这些光这一点碘伏是 没什么用的，因为你最主要的是你有没有把伤口洗干净，而不是靠碘伏去去降低感染风险。

运动损伤后的急性修复是非常非常重要，决定了你受伤多久才能够真正的运动。我的手指打球受挫伤，第一天肿成了馒头，直接握不住，但是第四天完全好了，我现在手完全好了，接下来给大家看一下我的手指的恢复过程， 已经肿成这样子，实际上刚开始比这个肿的更久，看一下明天是什么状态。通过我的自我修复， 这是第二天，手已经肿的成这样子了，但是不影响我的屈伸，整个过程没有疼痛感，只是因为肿了嘛，他有个阻力感， 第三天的手指血淤血会没有，但是还有点肿，不痛，但是握还是有阻力感，就有点。 这是第四天，手指已经完全可以合住消肿，然后正常功能了，这就是自我修复的 那个状态，然后强大之处，这第五天的手指已经没有淤血了，已经完全好了，没有任何的阻尼感， 这就说明了我们的运动损伤的急性处理和运动康复是极其重要的，所以不要受伤了就养伤，这会让你的软组织、肌肉筋膜、肌肉韧带粘连以及肌肉的退化，让你的恢复更难更慢。

你崴过脚吗？崴脚后，你可以采用以下方法缓解疼痛，减少肿胀并促进愈合。 rise 治疗原则，一、休息，尽快停止使用受伤肢体，并避免任何会引起疼痛或可能导致受伤的活动。 二、冰敷受伤后的前四十八至七十二小时内，在受伤部位敷冰或者使用冰袋。冰敷时，请在冰块和皮肤之间放置隔离，每天多次敷冰，每次二十分钟，间隔一小时。 三、用弹性绷带、夹压套或布紧紧包扎受伤部位，这有助于减轻受伤关节周围的肿胀，从而加快愈合速度。 四、将受伤部位抬高至高于心脏水平，以减轻肿胀和关节疼痛。与任何损伤一样，如果一两天内没有好转，或者可能存在更严重的损伤，请及时就医。关注我，了解扭伤不迷路 i love you i 抖音！

今天必须严肃的跟大家说，崴脚后揉一揉热敷是最错的做法。首先跟大家科普一下，崴脚 其实是踝关节韧带的急性损伤，受伤瞬间，韧带周围的毛细血管会破裂出血，组织液也会渗出，所以才会出现肿胀淤青。这时候用手揉、按压， 相当于在给破裂的毛细血管加压，会让出血更多，组织渗液更严重，肿胀和疼痛只会越来越厉害，还可能会加重韧带的撕裂程度。本来一周就好，硬生生拖到一个月，而热敷也是同样的道理，温热 让血管扩张，加速出血和肿胀，相当于火上浇油，这两个误区大家一定要彻底避开。那崴脚后正确的做法是什么呢？记住这个口诀，先冷后热，制动加压抬高消肿，也就是骨科常用的 急救原则，步骤简单好操作。第一步，立即停止活动，冷敷止血崴脚后千万别再走路，赶紧找个地方坐下或躺下，避免加重损伤。马上用毛巾包裹冰袋、冰块，或者用冷水浸湿的毛巾敷在肿胀最明显的部位，每次敷 十五到二十分钟，每隔两到三小时敷一次，四十八小时以内都要坚持冷敷。冷敷能让毛细血管收缩，减少出血和组织液渗出，快速控制肿胀和疼痛， 这是急救最关键的一步。第二步，加压包扎、固定保护。如果家里有弹力绷带或者运动护踝，在冷敷后可以轻轻给脚踝包扎一下。包扎时要松紧适度，能 能深入一根手指为意，不要过紧影响血液循环。挤压包扎能减少肿胀，还能固定踝关节，避免活动时韧带再次受损，尤其适合需要勉强走路的上班族，能起到 保护作用。第三步，抬高患肢，促进回流。坐下或躺下时，用枕头、凳子把受伤的脚抬高，位置高于心脏水平。 比如坐着时把脚放在另一把椅子上，躺着时垫在枕头上，这样能利用重力促进血液和组织液回流，快速减轻肿胀，比单纯冷敷 效果更好。这里必须提醒大家几个关键注意点，如果崴脚后疼痛剧烈，根本无法站立走路，或者肿胀特别严重，脚踝畸形，可能是 骨折或韧带完全撕裂，一定要立即去医院拍片检查，别自行处理。四十八小时后，肿胀不再加重，再换成热敷 或温水泡脚，促进淤血吸收。恢复期间尽量少走路，避免剧烈运动，必要时穿护踝保护，防止变成习惯性崴脚。

课本没有，但老爸必须要告诉你的是，怎么处理伤口不留疤。第一步，先用流动清水冲洗伤口。第二步，用碘伏以伤口为中心，由内向外进行消毒两到三次。第三步，用生理盐水冲洗掉碘伏。 第四步，涂抹一些油性且能预防感染的药膏，比如复发多年菌素 b 这种，让伤口保持湿润状态，涂的时候均匀薄涂在伤口上，保证完全覆盖住伤口。第五步，再在伤口外面敷上无菌辅料，先贴伤口一侧，再垂直于伤口向对侧拉，保障完全贴合。 天热的时候要每天换一次药，深夜比较多的话就得换的更勤一点，坚持七到十四天左右，等伤口愈合就可以停了。

嗯对前程似锦就是小帅哈哈哈。文斗。哈哈小狗。文斗能斗什么。 你看他真的很少这种状态真的。他什么时候这样坐在这坐在一个地方坐这么长时间呢眼睛都眯瞪起来了。 闻到是大黄。他不是困的我在家里刚抱他刚把他抱下来。他不是困的，就是感觉丢狗脸了。 教育真得上学学了。哈哈哈笑死了真想上学学了。 都受伤了还怎么拔呀。怎么可能再给他拔毛的伤成这样了。 嗯眼睛都睁不开了。 我真的第一次看他这个状态哈哈哈哈。哎跟小蜜没关系啊。不要不要说啊。不要乱说哈。跟小蜜没关系。 对，确实很搞笑的 昨天我是真心疼他昨天真心疼他现今天看看确实有点搞笑。你不知道昨天晚上就是我给他弄好了之后就他在我旁边睡觉吗一直在舔他的脚我就看他样子特别心疼。 我都我都我我我都哭了。我就心疼他你知道吧，我觉得他这么小的个要打又打不过还要还要还是老还老想去可是打呢又打不过我老心疼他了， 因为我觉得他没有什么坏心思你知道吧。他没什么坏心思，就是可能太太热情了可能前面打过下次下面又忘了又要去 他再怎么发挥都赢不了知道吧，体型在那呢。体型差距太大了，再怎么发挥都没用。 跟人不是跟人没关系啊。跟跟狗其实都没多大关系。小狗毕竟就是小狗他不是人他毕竟是狗，毕竟是个畜生对吧。嗯我觉得就是 我觉得谁都不怪不怪哈哈也不怪肠胃可能就怪我怪我昨天会把他带去了知道吧？ 只能赢 big 哈哈哈。嗯，只能赢 big 对小狗打打打打架挺正常，你像老邓家那么多狗经常打架太正常了。 big 我 觉得能赢吧。 big 肯定能赢吧。 他眯瞪眼你知道吧？我从我这个角度看就是可能有阳光照在他眼睛上，我就觉得有眼泪。哈哈，我都觉得有眼泪。 你要说 bingo 能赢那真的就肠胃就真的没面了啊，在狗街都混不下去了。我跟 bingo 打架他都 bingo 能赢的话。

突然发现一个问题，好像从未有人提起过，咱们老百姓平时磕碰受伤后怎么紧急处理？生活中啊常见的五种外伤，今天呢，军哥就来教大家如何正确的处理。第一，烧烫伤，抓紧用凉水冲个十到十五分钟，皮肤完全冷却后， 可以使用库房多菌菌素 b 啊这类抗生素药膏，伤口上薄薄的涂一层，能够预防感染，止痛促愈合。如果伤口很大，降温后就要抓紧到医院去处理的。二、 猫狗的抓伤，特别是野猫，野狗抓伤了以后，需要立刻用肥皂水彻底的冲洗十五分钟，无论伤口的深浅，要及时的去接种狂犬疫苗。第三， 磕碰淤青伤伤后的四十八小时内，建议冰敷来减轻局部的肿胀，四十八小时后热敷，促进淤血的消散，如果没有破皮呢，一般就不需要用药了。第四个，扭伤，大家牢记 rise 原则， 急性扭伤后立即停止活动，保持休息。伤后二十四到四十八小时内冰敷，再用弹力绷带呢，从远端向近端 均匀的加压包扎，把伤处抬高至心脏水平以上。第五个，扎伤，先用流动的清水冲洗这个伤口，再用碘伏进行消毒，如果伤口比较深或是被生锈的金属啊接触感染，建议大家及时的去打破伤风的疫苗哦。

升堂威武，大人冤枉啊，那天那天我一进来就看见常威在踢通伞，我一定会回来的。 我我我什么都不知道啊，我只是路过的球迷啊大人。嗨呀大人，万不可听信此人谗言，我家常威平生不善踢球，焉能一脚伤人？依我看分明是南通队哪个通仔故意杨爹当堂格战。来人呐，放通仔， 住手，不要再打了 啊。大胆常威，事到如今你还敢妄称自己不会踢球？哈哈哈哈，我不装了，我摊牌了，去年叫我常保，今年我是常威。 哈哈哈哈，是兄弟就来踢我这第一届苏超，我就是要赢常威。

大家好，日常生活中的消毒啊，千万不要乱涂，一定要选对！平时的治疗过程中呢，一些家长领着孩子因为受伤乱涂一些药水，非但没有起到消毒的效果，反而给孩子增加了额外的痛苦。今天我就用最简单的话把这四种消毒水给大家讲清楚。 第一个，酒精日常常见，但它刺激性很强，只能用于完整皮肤的消毒，手消毒或者物品来消毒。 第二个，双氧水，用于深伤口、脏伤口的消毒，清除伤口中的脏物质，不能用于完整皮肤，而且用完以后要用盐水或清水冲洗干净。 第三个，碘伏，适用于破伤口的皮肤，没有刺激性，疼痛性很小啊，消毒效果也很不错，是我们生活中受伤以后消毒的首选。 第四个，点睛，也叫点酒，刺激性很强，用于我们手术皮肤的消毒，而且涂完以后要用酒精去托点，日常生活中几乎用不到，千万不要把点睛和碘伏搞混， 记住一个口诀，破伤用碘伏，完整的用酒精，深脏的伤口用双氧点酒点丁，不要乱涂。我是刘大夫，关注我，下期分享更多健康小知识！

崴脚或者拉伤了，你会怎么做呢？很多人的第一反应可能是冰敷，吃消炎药，然后躺着不动。但你可能不知道，早在二零二零年，国际运动医学界就已经更新了相关指南，冰敷已经不再被推荐使用了， 最新的损伤处理原则叫做 peace 和 love。 今天就来和大家说一说运动受伤后真正应该做的五件事。先来谈谈为什么冰敷能够消肿止痛，肯定是有益的。 然而，最新的研究表明，发炎实际上是身体自我修复的一种方式。受伤后，身体会派遣修复细胞前往受伤部位，可冰敷会使血管收缩，导致修复细胞无法进入。 这样一来，虽然疼痛和肿胀得到了缓解，但修复过程却被中断了，恢复时间反而可能会延长。 pe ace 原则适用于受伤后的零到七十二小时。 大家只需记住这五个关键字。 p 代表 protection， 也就是保护。要立刻停止运动，使用护具或者拐杖来保护受伤的部位。 e 代表 elevation， 即抬高，把受伤的脚或者手抬高至高于心脏的位置，这样有助于消肿。 a 代表 avoid anti inflammatory， 意思是避免消炎，既不要冰敷，也不要吃消炎药，让身体自然发炎。 c 代表 compression， 也就是加压包扎，用弹性绷带从远端向近端进行缠绕，注意不要缠得太紧。 e 代表 education。 既了解伤情， 要清楚知道哪里受了伤，大概需要多久才能恢复，并且主动配合恢复过程。当肿胀得到控制后，就进入了 love 阶段。 l 代表负荷， 要尽早开始，在无痛范围内进行活动，因为完全不动反而会导致肌肉萎缩。 o 代表 optimism， 也就是乐观。不要害怕活动， 积极的心态能够加速恢复。 b 代表 vascularization， 即促进循环，可以进行一些无痛的有氧运动，比如骑固定自行车、游泳等。 e 代表 exercise， 即康复训练，在无痛范围内逐渐恢复关节的活动度、力量和平衡。总结一下，运动受伤后正确的做法是，在受伤后的零到七十二小时内要做好保护，抬高加压，避免冰敷和服用消炎药。 消肿之后要在无痛范围内慢慢活动，进行有氧运动，不要害怕运动。特别提醒大家，如果受伤部位明显变形，完全无法承重，或者听到啪的一声，一定要马上前往医院，不要自行处理，请记住这个新原则， peace of love 冰敷和消炎药的时代已经过去了，下一期我们将探讨运动是否需要每天进行，休息日到底重不重要？记得关注我，我们下期再见！点赞并转发，让更多人了解科学运动！

擦伤割伤上来就贴创可贴，大错特错，很多人受伤的第一反应就是掏创可贴，随便一贴就完事，其实这么做呢，很容易感染留疤。今天呢分两种情况，手把手教你正确处理。第一种呢，就是浅表的擦伤，就是蹭破点皮啊，渗点血的情况。第一步呢，先用生理盐水把伤口上的泥沙呀灰尘呢冲干净。 第二步呢，用这个碘伏轻轻的消毒，记住呢，别用酒精，疼还刺激伤口。第三步呢， 可以选择直接暴露在空气中，让它干燥结痂，靠自身愈合能力愈合。也可以用创可贴，但要注意最多贴二十四小时就得取下透气，按时换药，别闷着伤口。第二种呢，就是较深的割伤，伤口见肉流血止不住的， 先拿干净的纱布或者是毛巾啊，紧紧的压住伤口止血，按压五到十分钟，别反复掀开看。止血后呢，赶紧去医院，该缝合的缝合，该打，碰伤风的一定要打， 尤其是生锈的铁器啊，脏东西弄伤的千万别脱。最后呢，划重点，创口贴呢不是万能的，它只适合干净薄且出血少的小伤口，而且不能长时间贴着不换。正确处理小伤口，避免留疤和感染。点赞收藏，下次受伤时用的上。

和大家分享一下脚踝扭伤的正确处理方式啊！前天下午跑步扭伤了脚踝，当时的话肿胀的很厉害，稍微一走路就剧烈的疼痛，几个跑友和我分享说他们就是因为处理不当，后面又忍不住去跑步，所以折腾了大半年，我心里面也特别担心， 会不会很严重呢？好在今天就可以自由的走路，而且可以骑车了。主要是处理的得蛋，家里面冰箱里面随时都有两个冰袋啊，还备了运动员专用的创伤，一号和二号受伤后马上就冰敷了，每次十五到二十分钟，一小时一次。受伤的第二天虽然疼痛加具了， 但是经过冰敷以后，肿胀是缓解了，然后继续冰敷，继续的用一号二号药，今天肿胀明显的消失了，走路已经没有疼痛感了。总结一下，像类似的受伤一定要及时科学的处理啊，及时的冰敷能够减少受伤的血管的破裂，出血以及 组织液的渗出，家里一定要备点药还有冰袋，如果在外面不方便就买个冰棍或者雪糕冰敷，还有就是平时跳马克操也锻炼了脚踝的力量，严重的扭伤也没有损伤到 肌腱和韧带。最后就是长期的有氧运动的人，还是新陈代谢比较快，恢复的快，身体快速代谢了出血和组织液，这些东西残留在关节肌腱里面会造成结节，稍微运动就会引发继发性的组织损伤，但是跑步人很容易把这些 有害的物质代谢出去，所以坚持运动，人的身体里面有你看不见的强大力量。今天分享给大家，希望下次不幸碰到这种突发状况的情况下，可以参照处理。