轻断食复食运动效果

哈喽，姐妹们，咱们五天的刘亦菲减肥法终于结束了，然后现在呢，我做一个总结，嗯，我的一个身体体重数据我就摆在这里了，可以看到我们这五天 总共也就瘦了两斤，我现在就是昨天水果断之后才瘦回了我第一天夜断之后的体重， 所以我觉得在我这里刘亦菲减肥法对小激素是没有什么作用的，根本不像网上说的什么五天瘦十斤，五天瘦八斤之类的，我五天就瘦了两斤，而且这两斤他其实我觉得他就是一个减肥的一个正常浮动吧，可能你啊便秘一天或者怎么样的那两斤就。嗯， 我本来还想着说要是这个减肥法有效的话，我五五天之后再来一轮，但是现在发现没有什么必要了，因为我觉得这个减肥法反正对于我来说是不太适用的啊，它不适合本身就平时吃的就不多的人，因为我平时的啊吃的东西就不太多，而且也是，嗯，比较偏向于减脂方面的食物，而且， 而且这五天搞得我非常的馋，我现在就特别想吃点零食，吃点好吃的，所以呢，咱们下午就出去吃吃喝喝，我们看一下我呃结束了五天之后，第六天出去吃吃喝喝，我的体重会怎么样？是会反弹很多还是说一点点？那大家就继续往下面看吧。 今天依旧是十二点才起来，然后现在是十二点半，我们副食第一天第一顿先克制一下，所以我煮了一盘我的水饺，这是我平时用来减脂的，然后里面还放了一点萝卜， 有总共有十个，然后这是我的蘸料，我一般喜欢用这个辣椒酱蘸着这个饺子吃，然后还给自己加餐了两个小鱼丸，刚刚空气炸锅新鲜出炉的，然后中午的饭就这样，然后我们下午再去吃吃喝喝，拜拜。烤了一块勺皮香香。

不到三月，减了将近三十斤的我，肤时的地漏天，半个紫薯，一勺醋泡黑豆，一个鸡蛋，一碗小米粥，米粥里边有铁棍山药， 然后能吃得下的话，我再吃半个馒头。今天假期结束，我看好几个姐妹说今天开始第一天的蛋断，我也不能放松，我早上起来我就直接换上我跳操的衣服，一会我吃完饭，我到九点的时候我就跳一场操，大家都说我瘦下来，脸有点垮了，所以说我从现在开始我要增加上运动了。今天我成黑豆的时候，我发现我的黑豆见底了， 这黑豆真矜持，我第一次做的时候，我是煮了一半炒了一半，但是炒的那一半呢，我没有及时放罐子里头，然后两三天给发霉了，下回我再炒一回，看看炒的好吃还是煮的好吃， 不过我现在吃着煮的我已经吃习惯了，这还是昨天剩的紫薯 鸡蛋。嗯，吃鸡蛋也爱搭配黑豆， 人家副食说吃几分饱就行了。我吃到打嗝了，馒头赶紧给我放下吧，再不给我放下，一会我又吃进去了，还剩半碗饭呢，我要把我的黑豆吃完。米粥浪费浪费吧，倒一个。 嗯， 不算。今天是我第四轮复食的第五天，孩子也开学了，从今天开始，我准备给我家五天的一个运动时间。嗯，一月九号的时候我再开始第五轮的蛋断日，正好赶上周日可以肉断，能吃一天肉，现在是我一百一十五斤的体型。 水杯准备好开始跳操了。 是不是好久没运动的原因啊？现在九点四十了，跳了四十分钟，还没有暴汗的感觉。嗯，稍微有一点点冒汗。 嗯，为什么呢？因为今天没有全程跳跳跳停停跳跳停停，感觉跟不上。我今天还是找了一个节奏比较慢的一个老师，感觉都跟不上。慢慢循序渐进吧， 用美甲给你保持身体的红心。把你的前灯牌摘掉了。加油，使劲儿屁股打直伸直，好卡喽。三二一。嗯，是好看，而且也不费毫子。费 不费力加几点开播？ 现在是十点十二，溜溜达达又跟练了半个小时。还行，第一天嘛，明天肯定要比今天要好一点，加油。我的午餐，一碗小米粥，烤的馒头片，醋泡的花生豆，洋葱，一会没看住，我的馒头片都给烤糊了。 嗯，还行，没有没有特别苦的感觉，不影响吃。 真能吃啊我，我这烤了一个，烤了一整个馒头都吃完了。嗯，这汤糊的了，就剩这糊的了， 还有点粥，饱了，吃不下了， 今天本想着这身衣服别换了，到三点的时候再跳一场，可真到三点了，真的是一点不想动啊。今天晚餐就不吃了，中午烤了一个馒头，全吃完了，刚才做菜的时候忍住没吃肉， 但是我看他吃的时候我就忍不住了，吃了三块，吃了三四块肉。喝完这杯水，今天打卡就结束，明天复试第六天就可以加水果和粗粮了。

元气满满的一天开始了，今天是我轻断食结束后复食的第二天，早上喝了一杯温水， 接下来吃两条益生菌，呃，已经掉了十多斤，称啊补充一下胶原蛋白肽， 呃，皮肤的话避免它松弛。我会先喝一袋湿巾扇排湿气的，我大概会在九点到十一点期间再吃三粒。呃，服湿片都是祛湿的，那这个对身体会非常好，服湿期间我就再吃一袋就倒进来。这个我喝的是我们这个科沙梅的，这是我的 这个国家科技奖的品牌。好了，这样喝，喝完了一会就可以吃早餐了。家人们，今天是我复食的第二天，现在我开始要吃我的营养早餐了。那营养早餐的话就是首先准备三百五到四百毫升水，这个水 我要我要先喝，喝几粒鱼油在前面。鱼油是清理我们的血管毒素垃圾的啊，吃四点吧，然后把这个苏打水五十度以内的再加点水。苏打水那先会放头粉，我这个散装的头粉还可以喝一次， 然后放点兔角帽粉，这个是身上预防这个结节的，但是有结节的特别要吃啊。 再就是准备放我们的鱼干粉，鱼干粉蔬菜好后，我们平常吃蔬菜真的吃的太少了，这个一定要多补充，还有大量的膳食纤维，而且它是还是排毒的啊，我们平常吃蔬菜一定吃不到一斤，你看这一袋相当于一斤蔬菜了，鱼干粉它容易沾杯，所以放在下面。那接下来我们放我们的这个，呃， 谷物膳食纤维，这个是微商里面爆品啊，就是自己卖两百块钱一盒，有的来断食或者减肥用的，这个是我们的铁棍山药粉，我们的内骨山补钙的它可比我们那个什么安谷软糖软糖素啊钙片真的好使真的好使。看我的撕开以前都是不好的，现在你看我跑步都是很 ok 的。 心机肽没有心机肽就吃腐竹头食但他俩如果心脏有一些问题的这两样要一起吃啊。这是我们的 qq 补充胶原蛋白但是它这个包裹我们的腺体补充的挺多的，很全面。再就是来两勺亚麻籽油够了吗？差不多啊，你看 放在一个杯子里喝起来了之后就这样转一下摇一摇就好啦元气满满满满的一杯营养餐补充我们身体一天所需要的啊。复试第二天加油 轻断食。复食的第二天那我最近做的比较好的一个事情是我每天都会出来。呃。慢跑或者快走 五公里最少五公里有时候会是六公里啊，因为走路促进代谢慢跑也是不适合剧烈的，比如快跑啊，十公里太远了。本来是打算三公里但是一不一起来就会跑到五公里这就是坚持锻炼的结果。呃所以轻断食的家人们适当的走走路有点轻微运动是好的，有助于代谢但是复食喝的粥 有一丢丢大米生菜叶、土豆玉米粒还有一个扒了皮的西红柿 这就营养满满了，还放了几粒粉盐。现在是吃个蒸苹果鸡蛋是因为今天是二月二，实际上目前还不太适合，但是一会应景嘛我会把它弄碎了，碎了捏碎了吃。少吃一点点 是复食的第二天。嗯这是中午的粥然后搅碎和这一碗半个鸡蛋也在里面。

节后恢复体重超细节分享！很多人误以为节后想要恢复体重就得狠狠饿肚子，结果饿的要数体重，没下多少又去吃想吃的东西后反而体重又涨。今天就分享给大家我恢复体重的日常，十六加八轻断食， 留一百五十到二百五十的热量缺口。睡前轻微空腹感，昨晚七点结束进食，所以今天十一点开始摄入，把昨晚剩的鱼和午餐肉消灭了，做一个蓝莓酸奶恢复肠道。今天练下肢有超详细训练过程，这样看谁能知道我肚子长了六斤肉。练下肢要先热身，开髋， 左右抬腿两边都要依旧热身。如此爱热身，另一边也要最后一个了，大家自行选择三四个动作热身。我是刚开始恢复下肢训练，所以重量先五千克试试水，然后七点五千克。 单腿硬拉真的很折磨人，左右交换，我经常忘记自己做到第几组。臀推式空杆两边各五千克片， 我舀完后二十五分钟的爬坡练完做的是 keep 的， 这个跑后拉伸 超级热。这个二院逛超市买了个花卷，练后五块碳，虽然面无表情，但是心里已经被好吃数了，是谁在家剩了半份炒粉害我偷吃。我姐买了两对肯德基鸡翅，分了我两个小腿，不好意思我偷摸去了一点鸡皮。 我下次不会买冻虾了，跟活虾真的没法比，他们怪我不给他们留，可只是因为我觉得不好吃，所以没留污。每天雷打不动的咖啡，这个打法和没打法口感真的差很多。结束进食 骗你的，加餐了，有力量的那天我就会吃多一些，蛋白质比昨天少了一点四斤，偷吃还能瘦。

今天跟大家分享一下我从一百五十斤减到九十斤之后的整个复食过程，怎么做到现在每天吃这么多，体重依然还能维持在九十斤的。因为有很多姐妹私信我说自己跟我一样，通过少吃瘦下来之后会变得害怕吃东西， 很容易焦虑。体重秤上的数字，瘦下来之后，只要你不暴饮暴食，是很难反弹回去的。复食的过程其实就是养代谢恢复代谢的过程，因为减肥的时候你的代谢是一定会下降的，少吃的越久，代谢下降的可能就越厉害。那么怎么复食呢？ 以周围单位阶段性的增加食量，每周的增加量控制在两百大卡以内，每周的体重波动控制在两斤以内，如果你的增加量就要在两百大卡以内适当的减少。比如说 我这周增加了两百大卡的饮食，但是我体重上涨了三斤，那我就会把每周的增量减少到一百五十大卡或者是一百大卡。这里说的每周的增量不是让你每一天都比前一天多吃两百大卡，而是这一周的每一天都比上一周的每一天多吃两百大卡。 这一周内吃的量是一样的。以周为单位看体重就好了，每天会增加一点点体重是很正常的。那么到什么时候可以停止增加食量呢？ 零食有个上限的，就是增加到跟你的基础代谢同等数字的那一周的时候，就可以停了，坚持每天吃基础代谢同样数字的大卡数一个月吃一个月之后，你就会发现你前面因为副食所增加的那几斤体重，在这个过程中会慢慢的掉回去，甚至有的人都用不了一个月， 可能半个月左右你就会发现你的体重就已经调回你当初的那个目标体重了，这个时候你就已经完成了第一步了。那么第二个阶段就是什么时候我们可以继续增加食量呢？就是发现你吃够基础代谢，但是已经开始慢慢掉秤的时候， 这个时候就可以继续增加食量了，说明这个时候你的代谢已经养的七七八八了，你的身体已经慢慢恢复到你这个体重应该有的正常代谢了。继续增加呢？还是推荐以周围单位 以一百大卡到两百大卡为增量，实际的增加量还是根据咱们的体重变化来到后面你就会发现你能吃的东西越来越多，而且也能维持体重不会再长秤了。比如我现在就是每天吃个一千六到一千七百大卡， 在没有额外运动的情况下，第二天上完厕所是可以维持原来的体重的。当然这个食量的增加肯定是有个限度的，比如我一七三九十斤，我不可能每天吃两千大卡， 在没有额外运动消耗的情况下，第二天还能不长成？最后就是完成整个复食阶段，大概要花多久时间呢？如果减的总体重不是很大的姐妹，完成整个复食阶段可能只需要一个月，但是如果像我一样减的总体重比较大的姐妹， 可能至少要花三个月来稳定。而且大家会很开心的发现，当你维持在你的目标体重的时候要紧致更多。复食是一个需要有耐心的缓慢的过程， 见你在减肥的时候身体肯定遭了不少罪，希望能够帮助到大家，最后祝大家都能吃的开心，顺利复食不反弹。

农村粉丝减肥瘦了十斤啊，我这位粉丝甚至从来没跟我交谈过，他完全是在家看我的视频，自学就做到的。 那为什么他能做到啊？是因为我给大家设计这个食谱的时候，已经考虑到了他的这个简化性或者说鲁棒特性 啊，因为不仅有一线、二线城市的朋友，还有很多三线、四线和住在偏远地区乡村的朋友。那在没有高大上的健身房，没有一对一的教练，没有专业的器材，没有特别昂贵的那些食物的条件下， 怎么样低成本和健康的瘦身和长期可持续的瘦身不反弹啊？这是我考虑的一个重点。所以说看我们的食谱里边有啊，鸡蛋， 有猪油，有红烧肉，有这个牛骨头汤，对吧？那这些看起来都是 特别容易买到的，在乡村就能买到的这个食物，但是它们非常的具有这个营养价值，所以说啊，把它们设计进去了，所有人都可以方便的去执行这个食谱。 那后面我们还说晒太阳和这个细嚼慢咽，对吧？这两个方法也非常给力，并且它都是免费的，你在任何地方都可以用。那今年我还会陆续分享更多的方法，包括这个呼吸的训练， 包括这个无器械的居家的这个运动的方法，对吧？你在家就可以做的。所以说大家会发现这个是大道至简啊，真正有价值的东西往往是无价的和简单的，他不需要去折腾那么多那么多复杂的昂贵的 东西。好，如果不知道怎么吃，看下面这个视频，如果找不到食谱，就在评论区说我要食谱，欢迎大家问我任何问题，谢谢大家。