美女健身才好看ai生成

崽崽还是菲菲，都行，宋玉清还是叶兰都行，狗大团子还是拿铁笛子都行。大头精灵还是纯种阿江都行， 盈盈还是风中一匹狼，都行，夏夏还是鲨鱼积木哎呀都行。阿诺还是挖掘机。挖掘机哈哈哈。

看好了，近期很火的这个波比，这个健身 p 图是如何制作的？还有找不到路口的小伙伴看过来。首先点这个小箭头，找到复制链接分享，然后在抖音首页搜索 facebook 小程序，进去之后 在这里输入制作口令，二五八二三六点立即制作，然后从相册上传一张照片就可以了，我们来看效果。

时间已匆匆，即将 dj 正式开播到！

发现一个让我眼前一亮的视频，后来才发现他是使用 ai 生成的， 今天我教大家如何生成这样的视频，我们用到的是免费的工具豆包 ai， 由于豆包 c 但是二点零对人脸的限制，我们可以先将真实的人脸照片生成一张水彩画幅的铅笔画的一张图， 然后再输入这段提示词，我这个是随便想的提示词，然后他就会生成下面这个视频，他是带有音效的。 还有其他的一些图，我是使用的，也是使用的豆包，让他生成各种角度的一些图的提示词，我们利用这些提示词生成这样的图片， 最后我们把这些图片和视频放到剪映里面，我们剪辑一下，然后就会得到这么一条视频，我们来看一下这个效果。

ai 盛盛的视频，怎么样才能有真人感？拿到一张图片之后，我们可以做些什么？说到这里，我突然意识到，在 ai 爆炸的时代，我们有太多的东西需要学习，全部都学等于什么都没有学，少则得，多则获，扎硬寨 打呆仗，每天都前进一小步才是最重要的。想到这里，我写下了第一段题，日词，你是一个世界知名的设计师，也是一个专业的摄影师， 现在规划七个镜头，主要体现这件礼服的材质细节，有全景，有特写，不同角度进行拍摄。现在按照国际竞赛风格进行 排版，灵活排版，英文有横有竖，模型呢，我们可以选择 nokia pro， 比例选择十六比九，清晰度选择四 k， 开始生成就行。尽可能的要给 ai 一个人设，相当于给他了一个明确的审美的标尺，这样生成的东西呢，就不会因为元素虽然堆砌了，但是风格割裂的一个问题。 然后呢，也会倒逼 ai 在 材质啊，光影啊，构图，在这些专业维度上进行一些优化细节，而不是只是看的过去，好让接下来我们生成更多的细节。输入这段提示词， 你是一个专业的摄影师，现在要拍摄这件婚纱的特写，四个镜头抄写式风格体现婚纱的材质，形成二乘二网格。然后参考图呢，我们就选择这件婚纱啊，四 k 十六比九，然后我们就得到了婚纱的细节，然后这张图在未来拍摄特写的时候，然后我们可以 随时进行调用，然后为了确保婚纱的一致性，我们来生成婚纱的三式图。输入这段提示词，生成这件婚纱的三式图，电商主图风格，黑底柔和，轮廓光，抄写式风格，细节丰富，一乘三，网格， 亲密度选择四 k 比例十六比九。然后我们就得到了婚纱的三式图啊，然后如果我们要是做电商，要保证产品的一致性，我们可以给他提供更多的参考图片，这样三式图生成的呢，也会更加的准确。 我们上传一张数字人演员图片，然后输入这段题日词，图一穿着图二的衣服，抄写式风格，松弛感，氛围柔和，自然光柔和，轮廓光。清晰度选择四 k 比例，九比十六。模型呢？还是 nintendo pro 然后参考图呢？图一选择数字人，图二选择婚纱的照片，演员穿上衣服之后，输入这段题日词， 佩戴单粉色项链和耳坠，优雅的感觉。模型呢，我选择 nasa pro。 清晰度呢，选择四 k 比例九比十六。然后接下来呢，我们要给人物一个背景，输入这段提示词，大远景，图一的背影只占画面的百分之五，草原极端天气，积雨，云在滚动，隐约可见的雷暴草长得很高。暗调氛围，抄写式风格， 清晰度，四 k 比例，十六比九，我觉得氛围还不错啊。然后接下来呢，我们要让人物处于这个场景中，我们输入这段提示词，图一是演员处于图二的场景中，抄写是风格心境，清晰度选择四 k 比例，十六比九， ok 啊。然后接下来就是最重要的一张图， 人物的三式图来锁定人物的面部主体，生成三个角度的人物情景，包含了正面，前侧面，侧面，现在形成一乘三的网格，亲密度选择四 k 比例选择十六比九。这张图呢，它不单单是人物的肖像锁定，它锁定的也是环境和氛围，还有整体的一个情绪基调。然后接下来我们就 可以利用四宫格来描写我们的剧情。四宫格提示词是这样的，你是一个全球知名的导演，规划四个不同角度的镜头，主题是享受风的感觉， 要求有近景，有特写，极致的自由氛围。抄写式风格现在形成二乘二网格清晰度四 k 比例十六比九模型，选择 nubbanana pro， 然后在利用四宫格刷图的过程中呢，然后人物的一致性， 情绪主体性保持的还是比较好，与此同时，你还可以修改啊，比如说主题是极致的忧郁，或者呢给人物规定一些动作，再或者呢，是锁定你的镜头型号和拍摄角度。 总而言之呢，好的图片一定是好视频产生的标准，因为图片本身它也是提示词，然后再看到你心仪的图片之后，你可以输入这段提示词， 移去右下角抄写时，然后参考图呢，选中那个四宫格亲密度呢，选择四 k 十六比九，然后如果面部保持的不好，然后你可以加入面部参考图二，就是我们的人物三式图。然后接下来呢，在生成视频的时候，你就可以输入很少量的提示词了， 比如我们打开可零三点零的欧米兰模型，选择参考图模式，然后参考图呢，我们就选择嘴唇这一张，就可以输入这段提示，手持镜头， 极致的唇域氛围，嘴唇特写暴雨闪电。然后模式呢，我们选择 pro 模式啊，时长呢，可以稍微短一点， 然后我们可以把你喜欢的每一张图啊，都用这种简短的动作描写，或者是人物的姿态描写，氛围环境描写啊，都给它写上去，然后都给它生成一遍，拼接成一个完整的视频， 这样它的真实性呢保持的是最好的。然后需要注意的就是，如果你意识到就是你的提示词里需要什么样的细节，你把对应的参考图呢补充进去，不要让 ai 凭空去想象。好的，我是北方，不知道你学会了吗？若大家有问题的话呢，可以在评论区下方留言，我们下期视频再见！

健身新手如何快速进步？这一点我认为我非常有发言权，因为在我健身的前四年，我从来没有请过教练，从最开始的毫无训练痕迹，到练了一年之后有些许痕迹，以及现在全都是痕迹。 那么我是如何快速进步的呢？首先第一点，健身以年为单位，想要好看的肌肉线条，你必须坚持一周三到四练，因为新手福利期带来的正向反馈会让你爱上健身，爱好就是最好的老师。 其次，新手刚去健身房，可以先每一个器械熟悉一下使用方法，不会的你就直接上网搜，网上一大堆关于健身器械的使用教程。比如说在这个 ai 抖音上面就有非常多的健身教学视频， 你可以直接搜索关键词，例如健身房器械使用大全，这些都会有详细的教程告诉你，直接省一万的私教费。还有一点就是你需要把自己每一次训练的动作重量、组数以及次数记录下来，像 ai 抖音，它就可以边学边记，打开 ai 笔记就可以添加你收藏的笔记， 然后自动生成笔记，这样的话，下一次你训练就知道自己上一次的重量以及组数，很快就可以轻车熟路。熟悉之后，你就可以用 ai 抖音制定自己的训练计划，比如说新手一周训练计划，选择你最想练的部位，而且它不光安排训练计划，还会告诉你每个动作的发力细节 以及动作要点，还有新手常见错误。这么一看， ai 抖音感觉比私教还要负责，直接把饭喂到你嘴里，而且不要不好意思，每个大佬都 是从新手过去的，没人会嘲笑你。另外，想要进步还有一个重点，那就是吃。对，如果不知道怎么安排饮食，那就直接一键搜索健身餐怎么做，点击深入思考， ai 抖音就会告诉你哪些东西可以补充蛋白质，哪些东西适合健身训练后吃以及怎么做，都会有视频教学，这不是妥妥的贴身私教吗？还是那句话，你先去做，不管结果怎么样，我， 我现在得到的健身成果是因为我过去几年一直在做的事情，只是他现在变成了结果。所以你现在做的事情，也许就是未来三年或者是五年甚至十年才能得到的结果，坚持就对了。

这是一个能让健身房私教集体破房的网站，每天认识一个宝藏网站第十九期，今天分享，他把人体做成了一张可以点击的地图，比如你想瘦肚子，直接点一下腹部，选好徒手或哑铃，立马弹出十几个针对性动作，连真人示范和发力点都标好了。更香的是， 他连每天的训练计划都直接给你搭好了，相当于把按时计费的金牌私教请回了家，还一分钱不用花。如果只能先练一个部位，你会选哪呢？

因为啊，女生想要练出好看的沙漏腰，千万不要做这个。还有这个，他们确实可以练到腰腹，但同时也会让你变成平行直线腰。第一个动作， 平板支撑，激活核心力量，为下面的训练打下基础，完成三十秒，做三组。第二个动作，仰卧交叉抬腿，专攻下腹小肚突出位置，每组完成三十次，完成三组。第三个动作，抬手卷腹，用手去触摸天花板，控制下落速度。 上腹的王牌动作，每组全程十次，完成四组。第四个动作，俄罗斯展体锻炼腰两侧顽固肉肉。每组全程二十次，做四组。 e p r 练一休一马甲线，效果更好。

关于我两个月瘦了二十斤，从幺二八到幺零八，腿粗肚子大，到现在实现了理想身材。今天的这一期视频是给大家分享我的训练计划，总共分为三个部分，腿、背、肩。话不多说，我们只 接开始。第一趴是练的腿，首先就是要活动动作，这些你们直接参考，可以码住哈。我一般练腿的第一个动作就是硬拉，一般都是把最累的动作放在最前面，接着就是哈克深蹲，我是分为宽距和窄距的，这个对于练臀特别有效果。 接着就是臀腿，也是练到屁股的，下一个动作就是髋内收，主要针对大腿内侧肉比较多的，我一般还会加个向铺。深蹲也是瘦 大腿内侧的，最后一个动作就以哑铃单抬腿结束今天的臀腿训练，然后再爬半个小时的楼梯肌。第二天的话我就练的背，还是先用弹力带把身体给活动开。我一般第一个练背的动作就是高位下拉，分为 正手和反手，每个动作都是四组做十二个到十五个。然后就是这个大剪刀，我觉得对于练背也很有效果，背薄了整个人的气质都会变得很不一样，我一般就是一天练一个部位，每个动作我都 露出来了，你们可以参考哟。力量训练完成之后，最后就是有氧四十分钟，那么第三天就来到了练肩的环节，先是蝴蝶肌，接着就是坐姿推肩， 重量都是量力而行，然后就来到了站立推肩，我觉得对于练肩这个动作也很有效果，单手哑铃很适合新手找发力感，然后就是双手的哑铃飞鸟，接着就是往前的，本人不是专业人士，所以对于这些 名称也不太会，你们谅解一下，我分享出来的动作都是对于我个人来说比较有效果的。还有就是刚开始去健身房的姐妹们 不要害怕，没事就多看视频学习，慢慢的就会了力量，练完之后依旧有氧，我一般都是一个小时，一定要相信自己，千万不要放弃，夏天就要来了，姐妹们都加油练起来吧！