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终极训练第四周在哪交任务

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发布时间：2026-04-08 09:22

银月城保安（魔兽世界国服五百强狂暴战）

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四周腹肌训练计划第 4 周：终极雕刻・腹肌明显看得见
热身（3 分钟）
燃脂 HIIT（15 分钟）
1. 波比跳 12 次
2. 休息 20 秒
3. 开合跳 45 秒
4. 休息 20 秒
5. 深蹲跳 12 次
6. 休息 20 秒循环 7 轮
腹肌终极训练
每个动作 4 组
1. 平板支撑 60 秒
2. 卷腹 + 举腿组合 12 次
3. 俄罗斯转体（可拿水瓶加重）25 次
4. 侧平板抬腿每侧 12 次
5. 登山跑 50 秒
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