佳明怎么设置hyrox训练

hello， 大家好，近期有好多宝子们呢都有参与咱们的 harrox 运动，首先来和大家分享一下啊， harrox 运动的核心结构呢，就是八组一千米跑加上八个功能性的一个训练站交替进行， 总技能是八千米跑加上八个力量耐力挑战。今天的话呢，和大家分享一下我们如何去使用佳明手表进行咱们的 hirox 运动。点开佳明 connect app， 选择右下角更多去选择我们的训练和计划，这里去选择训练课程，然后去选择创建训练， 这里去选择复合运动，这里去添加一个跑步一个力量训练，然后再去添加一个跑步一个力量训练，一个跑步一个力量训练为一组，一共呢是添加八组，这样子添加完毕之后选择下一步， 到达这个页面之后，我们会发现每一个力量训练后面都有一个红色的感叹号，这里的话我们是需要选择一个具体的一项项目的，那我们点开第一个力量训练这里呢去选择步骤，这里选择运动，第一个我们去选择我们的雪橇划船， 然后目标类型选择安吉圈键返回选择完成第二个力量训练，我们需要选择我们的雪橇推，也是同样的，在运动这里去选择雪橇推， 这里就需要有重量的一个选择了，女子的话是一百零二千克，男子的话呢是咱们的一百五十二千克，然后目标类型依旧是选择我们的安吉圈键 去选择完成每一个力量训练都要去进行添加，我们可以一个个来看一下。第三个力量训练去选择我们的雪橇后拉， 然后这里的话呢我们的女子配重是七十八千克，男子配重是一百零三千克， 目标类型选择记圈选择完成，然后第四个力量训练，我们去选择波比跳， 目标类型选择记圈返回选择完成。第五个力量训练，我们去选择划船机， 这里也是没有重量的。目标类型选择按击圈键选择完成。第六个力量训练，我们呢去选择农夫行走， 这里的话女子配重的话呢是三十二千克，男子的话呢配重是四十八千克，然后目标类型也是依旧选择按击圈键选择完成。第七个力量训练，我们去选择负重交叉深蹲， 这里的话女子配重是十千克，男子配重是二十千克，目标类型选择按击圈键。 第八个力量训练，我们选择要求过顶抛举， 这里的话女子配重是四千克，男子配重是六千克，目标类型按击圈键返回选择完成。 这里的话我们去选择保存，这里可以给它命名，我们去设置一下我们的运动， 去选择保存到达我的训练这里去选择我们刚刚去设置的 hirox 运动，然后右上角这里有个手表小标识，我们点击同步一下我们的手表 就可以同步的好了，也可以选择右上角三个点。添加到日程表，这里可以选择我们的时间，哪一天要比赛，我们可以添加一个时间，然后去选择完成即可， 这样子就可以在我们的手表的训练库里可以看到这个复合运动了，手机上的设置我们就完成了，那么看一下手表上应该如何去找到这个训练课程？我们选择右上确定按键，然后下翻找到我们的一个训练课程， 在这里找到复合运动，这就是我们刚刚下载的选择我们的 hirox 运动， 这就是刚刚下载的一些运动，像跑步呀，我们的雪橇划船，还有我们的雪橇推呀，以及说我们的雪橇后拉等等。 在这里运动的时候呢，我们可以把它自动换向，给它打开选择右上确定按键，然后下翻找到换向，选择右上确定按键，选择开启即可，这样子就可以让我们更加专注去进行比赛。

划船器这一站我把我的技巧跟大家分享一下。首先我们到达这个站点之后，其实第一件事不是直接上脚就开始划，首先要检查我们这个阻力，我平时用的话是在三到四之间， 这个阻力的话对我来说是比较轻松的，而且我划幺五零的配速是比较，其实对我来说是一个放松的一个状态，到这一站之后全部都是有氧，这个阻力我是怎么调整的？我给大家分享一下。首先呢我们打开屏幕，按这个菜单键， 然后呢点更多设置，然后这有个阻力系数把它打开，这样呢待会我们在滑的时候就会显示阻力系数，我们把它选择什么？一百到一百二是最适合的，双手呢，这样就抓握住向后蹬拉 腰呢，有一个自然弯曲向后，现在我上面显示的是一百五十三，这个力量对我来说的话其实是有点大的，这个系数刚好显到一百到一百二之间，那我们就去把它降低好，试着往下去降四档左右，我们再来试一下一百二十八， 其实还可以再降一点，一百一十九刚好在我们刚才说的区间之内，现在我是用的一百一十七。好，我们这是我们第一步啊，第一步是找到这个，第一步是找到这个阻力系数，第二步呢我们 我们划拳试一下，这是我们经常用到的界面，这有一个呃牛和棒的一个系数， 我们要尽量把它划成一个像小山丘的一个动作，不要忽高忽低，忽高忽低，不是那种直角的，太尖锐的，越越顺滑，这个力量其实效率越高的，我们向后去发力的时候，从前侧慢慢的向后去拉中间这段去发力， 其实现在的话我的奖品不是特别快，现在大概二十七配速的话是幺五八，这个阻力的话其实再划一个一千米还是比较轻松的， 所以大家要先找到自己的阻力系数。划拳器大家学会了吗？如果大家有更好的小妙招的话，欢迎在评论区分享一下啊！

今天带会员试试简易版 high roms 开局三分钟跑步，跑步机配速十二。第二项，跳向五十次，分两次完成。三十到二十。 跑步三分钟，配速十二点一。第二项，五十次俯卧撑分两次完成。会员后期采用跪姿完成。 跑步三分钟，配速十二点二。第三项，负重深蹲五十次，分两次完成。我十六千克会员十二千克。 跑步三分钟，配速十二点三。第四项，护林换手推举五十次，左十六千克，右十二千克。 跑步三分钟，配速十二点四。第五项，弧铃摇摆五十次，左三十二千克，右二十千克。 跑步三分钟，配速十二点五。 第六项，双哑铃抓举五十次，左二十五磅，右二十磅。 跑步三分钟，配速十二点六。 第七项，要求下打五十次，左二十磅，右十六磅。 跑步三分钟，配速十二点七。 第八项，全程波比五十次。 恭喜完成今日任务，本人提早一月会员提早出去。

hello， 大家好，这里是武昌万象城佳明店，今天给大家带来的是佳明手表，点上去设置间歇跑，第一步，打开 connect， 第二步，点击更多第三步，点击训练和计划好，找到训练课程， 点击创建训练，选择跑步 这里比如我要设置一个热身两公里加六组一公里的间歇跑，组间休息三分钟，那么我应该怎么去设置呢？ 好，跟着我来吧！热身点击热身热身这里我们可以看到有持续类型，这里我们可以选择距离和时间，由于是热身两公里，我们点击距离好，持续时间我们这边选，选择两公里 好，选择完之后点返回，返回，这是返回之后，这里有跑步和缓和。缓和这里我们的主间休息是三分钟，点击点击 好，选择持续类型为时间好，持续时间为三分钟，这里是可以调的好，大家可以看到设置三分钟好，点确定，再点返回， 然后选择添加重复好，这里你可以看到。呃，跑步恢复是两次，这里我们把它设置为六次， 然后把多余的缓和和跑步给删除掉， 这里会得到一个完整的一行训练课。热身两公里，然后再加上六组的一公里间歇跑好，组间休息是三分钟， 然后再点击保存名称改为间歇跑， 保存之后点击间歇跑发送给手表，发送给我的 phoenix 七，然后再蓝牙同步， 等它同步完之后，我们再看我们的手表，然后我们到手表的界面，先点击开始键 好，找到跑步确定，然后长按左中键，上下翻页，找到训练， 向下滑动，选择训练库，下面会有一个间歇跑，间歇跑里面可以查看步骤啊，热身两公里跑步一公里恢复三分钟啊！右组， 然后我们再点击开始 gps 收心电绿灯选择开始。好，两公里热身 跑步一分钟，好在下一个阶段是恢复三分钟，再是跑步一公里，再是恢复三分钟，循环反复。今天的间歇跑你学会了吗？快用起来吧！

今天这一期和大家分享在手表上怎么设置你的最大心率和静止心率啊？那首先的话，我们弹按手表中间这个这个按键进入我们的设置，然后往下啊，然后找到我们的用户信息啊， 用户信息，然后点进去，然后这里面呃刀少往下面看到没有？这里面有个心率和功力 啊，期间点进入，然后点心率，然后如果你平时呃知道你跑步的呃呃最大心率，比如说你平时，比如说你今天要跑公里啊，跑 五公里，最后一公里可以全力冲刺，然后如果上面显示最大心率就是你的最大心率值啊，然后就在这边可以设置，然后这里面还有一个禁止心率，禁止心率也可以 呃，如果你平时呃之前不知道，就采用让手表来呃自动监测啊，使用平均值，如果你知道就可以自定义啊，比如说你平时的镜子心率的是就是早上起来的心率啊，这个是镜子心率， 你可以设置，因为每个人都不同，像我们的话有的人是五十多有，有些人如果体能好的话是四十多都有啊，然后这就设置好了，然后这边就会有期间看到没有深层对应的，期间也可以重置它啊， 重置就是您知道最呃呃禁止心力和和最大心力就可以了，然后这边往下还有一个一 劲动劲动心力，然后减跑步啊，那么这边就有了啊，这 然后这边就设置好了，这是在手表上设置啊，在用户信息里面啊，今天就为大家分分享到这里。

佳明间歇课表设置三种方法一看就会，朋友们谁还不会设置间歇？买了佳明手表之后不会设置课表？别慌，今天手把手教你用佳明手表手机 app 以及网页端三种方式轻松搞定间歇课表，让你的训练更科学！ 巨跑马上就开始了，发现忘了设置课表！这时候最方便的就是用手表直接设置，不需要手机和手表同步的时间快速设置。我们就按以下这个课表带大家操作一下。 佳明手表通常配备五个物理按键，左上键是 light， 短按点亮熄灭屏幕。长按三秒，开机或进入控制菜单。左中键是 up， 向上翻页或进入上一项，长按两秒进入系统菜单。 左下键是当翻页或进入下一项。长按会进入音乐控制，只有音乐版本支持右侧。右上键是开始或暂停，右下键是返回或记圈。 今天我们就按照热身两公里始组四百米间歇休息一分半来设置间歇课表。按一下开始键，找到跑步，长按左中键选择训练间歇训练选择结构化，重复 点击开始。这个时候表盘上出现了我们的间歇课表，继续点击开始。真的假的？编辑训练。 这个时候我们的表盘上就出现了间歇训练、休息重复次数以及热身。我们依次把我们的间歇训练、休息还有重复次数设置好，最后热身开启就可以了。怎么样，是不是超简单？ 不同型号的手表操作上可能会有些差异，但核心的步骤都是找间歇训练填参数保存，不要担心找不到你的入口啊！ 如果觉得手表屏幕小，操作麻烦，用手机 app 更方便。打开佳明 connect app， 我 们在首页找到训练与计划，选择训练课程点创建训练，选择跑步， 我们会出现我们之前设置的课表，我们把这些都删除，我们可以在这个地方写上我们今天训练的一个啊，简单的备注，点击添加步骤点击添加步骤，这里把步骤类型改为热身，持续类型是距离设置持续时间两公里， 强度目标就设为无目标，就可以点击返回再点添加步骤，默认的是跑步，我们把持续的时间改为零点四公里，点确定强度目标设置四三零到四四零， 这样我们就设置好了。点返回，点击添加步骤，选择恢复，我们把持续类型改为时间，持续时间改成一分钟三十秒，然后点击确定 强度目标，不用设置还是选无目标，我们把恢复改成休息好了，然后点返回，这个时候我们就已经设置好了热身、跑步和休息点。重复次数 添加重复，添加重复之后我们在这个地方能看到重复几次，我们把设定好的跑步和休息拖到重复结构化重复的表格里，把历史的数据清空，重复次数修改为十次。继续点击添加步骤，继续添加步骤，旋缓和 持续类型还是距离持续时间改为两公里，强度无目标点返回，这个时候我们就已经设定好了 两公里热身十组四百米间歇以及两公里的缓和跑。我们可以看到在这个页面最上方预估的时间是一小时零五分四十秒，预估的总距离十八公里。我们改一个训练的名称 点保存，这个时候课表就设置好了，我们把数据传到我们的手表中，传输完成就可以开始我们的间歇训练了，是不是超级简单？最后一种是网页端的设置，我们打开网址， 在左侧选择训练与计划，点击训练课程，选择跑步，创建训练，根据我们的课表要求，把相应的参数填写到这个地方就可以了。 最后点击保存，保存之后，在我们的佳明手机 app 里面就会出现今天的课表。 同样的道理，按同样的方法，把课表同步到我们的手表中，就可以开始我们的间歇训练了。怎么样？三种方法是不是超级简单？以后再设置这些课表，想怎么来就怎么来，赶紧去试试吧，有问题评论区留言，跑起来吧！加油！

大家好，今天教大家如何呃，把咱们的嘉宾课程导入到手表上面去。呃，首先咱们手表要和手机连接，然后咱们直接打开咱们的加速度 app， 进来之后，呃这是主页，然后咱们在下面点到训练， 训练里面进来之后咱们可以看到一些咱们的教练以及咱们的训练营，这里面有很多线上训练营，咱们就拿十公里为例，点进来 这里面有您想要去突破的，一个时间我就达四十分钟为例，进来之后，呃，进来之后这里面会有训练日以及每天对应的一些呃训练科目，咱们可以大致看一下，然后直接点开始， 这里点接受同意，然后这里进来之后是一个总的一个日历表，这个时间开始时间咱们是可以去进行调整的，然后再点个调整， 然后下面可以选择你想要开始的一个时间，然后我们就点到呃，十二月二十九号吧，然后这里点完成进来之后就已经加入了咱们的呃课程，但是这个课程他每天这个课程没有发到咱们手表上面去。呃，直接这里点三个点， 这里有个传送，全部训练就直接可以传到咱们手表里面，或者是你每天呃去传一天也可以，这里有个发送是只能传当天的，这里可以直接去把咱们所有的训练一下传到手表里面去，直接点， 还有这已经发送成功了，然后现在去处理， 然后这点进来之后可以看到咱们这些课程已经在日历上已经有了，咱们可以往后翻每一个这个黄色的杠，就是咱们的一个训练需要去做什么？里面有比较明确的步骤， 然后在手表上面咱们打开，比如说跑步，然后这训练建议这个不用管，然后咱们点到长按左中键，然后进来有一个训练，训练有一个训练课程，这里可以看到每一天的训练课程很多，然后下面也有一个训练日程， 这里面也都有，你每天需要去干什么都会有步骤。然后你在你每天训练的跑步之前，你直接打开这个跑步，他会弹出来，你直接点开始训练就可以。

今天给大家分享一下，如果咱们手表的时间不对的话，如何进行修改，咱们以五件式手表为例，长按手表左边中间剪，往下翻， 翻到最下边，找到这个系统点进去这边有个时间点进去 时间格式有十二小时和二十四小时，咱们可以根据个人的习惯来设置， 咱们在这里边可以修改时间，咱们可以选择自动或者手动，如果选择自动的话，咱们的手表和手机连接的时候，咱们手表就会自动同步手机上的时间，如果手表和手机没有连接的话，咱们可以手动来修改时间 设置完成之后呢，再返回看一下，今天就给大家分享到这里，感谢观看。

佳明手表配速策略操作教程打开佳明 connect app， 点击右下角更多训练和计划配速策略，创建配速策略，可选择一条路线， 输入目标时间或配速，其他字段会自动更新，这有助于为您制定配速策略。下滑可查看并编辑配速策略。 配速策略可分为前半程加速或后半程加速，也可手动编辑分段时间， 设置后可保存发送到手表。手表选择跑步模式、 选择训练， 选择配速策略。设置好的配速策略已发送到手表，可点击查看详情。 按右上按键可使用该训练计划，根据需求选择是否进行线路导航，等待手表定位后，按右上按键开始运动。 运动过程中可按左下按键切换其他运动数据界面。 如在运动过程中需要退出配速策略模式，长按左边中间按键，停止路线，该活动将继续记录。谢谢收看！

感受到了 harryx 最后玩散人的专属待遇了家人们，我懂了呀，咱就是说一转哎的我在干啥？我在看 sara 干净 就一直看继续星星眼看 sara 爱了爱了。就这谁能不爱。感谢佳明的混合训练课程，感谢韩师傅。

这是看完李现和 linux 的 视频后买的佳明 fenix 八，不得不说是真的专业好用，所以今天来分享一下这块手表的入门设置，希望对大家有用。先从这几个按钮说起， 左上是开关键，也是锁定按钮，长按能展开各种已经安装的软件，比如这里有支付宝、微信等等，日常支付会非常方便。另外连续按两下这个按钮也能唤醒独立手电筒，亮度很高，而且可以调节。加上佳明 fenix 八的长续航，在户外光线不好的地方会非常有用。左中和左下分别是上下选择键， 过长按左中可以呼出表面信息的设置。这里有更换表盘的功能，我们可以在 connect iq 软件里选择下载喜欢的表盘，同步到手表上供我们切换。而长按左下则可以呼出音乐功能。 右上是确定按键，进入后默认是活动功能，长按的话可以开启语音。如果我们想快速查看某个功能，或者在极端环境下戴着手套不方便，这个功能将会非常有用。 右下是返回按键，长按能按顺序显示我们最近用过的功能，日常使用的时候也可以直接下滑表盘，可以查看到我们日常所需的各种信息和数据，比如心率、 h r v、 压力值、睡眠评分、训练数据等等。当然了，大量专业级的用户都在选择佳明，想必是有点真东西的。首先我想说这块 amo led 屏幕是真的高清，在任何户外高照度环境下都能清晰显示信息， 相信任何从事户外运动的朋友都知道这有多重要。如果你想规划一条徒步、爬山甚至 city walk 的 路线，我们可以在 connect 软件中打开更多选择训练和计划中的路线，右上方点击搜索就能显示很多路线，选择其中一个可以看到详细信息， 点击右下角发送至设备，这个时候进入手表查看任意活动里的导航，就能查看到选择的路线和相关信息了。 我们旅游或者进行户外运动，往往有一些人生地不熟，这个时候我们就可以用一下探索周边的功能，关于景点、咖啡店、便利店甚至洗手间都能帮我们搜索到，非常方便。另外徒步结束想要返回起点，我们可以在手表上选择导航回到起点。循迹返航功能， 这个时候佳明会帮我们规划返航的路线，偏航的话还有提醒，非常安心。那说到户外登山等高线是一个非常重要的功能， 如果想查看，我们可以下载一份地图数据链接，我放在评论区置顶。下载以后，我们可以把手表连上电脑，放在这个路径下， 然后我们再查看手表上的地图时，就可以看到一圈一圈的等高线和海拔高度了。当然，在某些极限情况下，我们会需要校准指南针，下翻表盘，找到 abc， 然后长按左中键，选择电子罗盘校准，然后根据指示划八字指南针就能完成校准，给我们的方向提供正确的指引。 其实除了这些功能外，我们带着设备出门置关，重要的还有续航。佳明 fenix 八，充满电够我使用两三周的，非常省心。不 夸张的说， fenix 八已经慢慢融入了我的生活，比如他能帮我监督身体状态，寻找适合我的训练课程，然后导入手机就可以进行跟练了。甚至如果我们日常会进行多种运动，它的复合运动模式也能帮我们灵活搭配，形成计划。更别说它还有佳明教练安全追踪等专业功能了。 所以，从日常生活所需的基础功能，到健身锻炼需要的监护和规划，再到户外极限运动需要的功能和稳定性，这一切都在这块小小的手表里。佳明真不愧专业运动手表的顶流。

大家好，最近呢有购买佳明手表的一个小伙伴呢，咨询我怎样设置一个跑步距离的一个提示，其实呢之前也有视频讲解过这个，今天呢我们再用最新的这个九七零的手表给大家去操作讲解一下。 首先呢我们还是找到这个跑步点选进入，进入以后呢我们下翻找到这个跑步设置，跑步设置了下翻它里面有一个提示，进去以后我们点选这个新增，新增里面呢有好多 心率啊，配速啊，时间啊都有，我们找到这个距离，您看您设置跑到多少距离，跑到多少距离的这个公里，您进行一个提示，然后我们可以进行一个选择，根据自己的需要情况吧我们进行一个选择， 然后我们如果以三公里为例，然后我们确认点选到三公里，确认好了以后还有一个这个距离三公里的一个显示， 然后我们返回以后进行一个跑步，开始的时候到三公里的时候呢，他这个手表就会有一个提示音，其实操作起来呢也非常简单，你可以试着去操作一下。好，今天这个视频给大家介绍到这里，谢谢大家。

佳明手表冥想功能使用在时间页面，按右上按键选择活动，选择冥想模式，下滑可选择冥想类型， 选择自由训练，自由训练是记录开放的、非结构化的冥想活动。开始冥想 预设训练是跟随音频的引导活动，有多种模式可选择。 开始后手表会发出音频引导自定义，可以创建带音频的自定义。冥想活动设置冥想时间，设置冥想主题，音频设置活动前的祈祷语。 冥想结束按右上按键选择继续保存或取消。谢谢收看！