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姜太公钓鱼,嗯,都得上钩。哈哈哈哈哈哈这鞋一窝马超你看见我这只鞋了吗?没看见,我要去打幺二零大桥鱼过去了。 上次是我大意了没装鱼饵,这次选用的可是从北极挖来的上等蚯蚓上钩啊。是条子啊 你。你好,我找我姐姐。那可露露可以先把我放下来吗?可可不是老东西,放开我妹妹 姐姐。他真不是坏人,我刚穿越一世界入口来找你的时候一脚踩空就掉河里了,是他把我捞起来的。你还年轻,知人知面不知心。可是他玩全明星机构哎,这可是解决了全 敦煌世魂和平弹头,乐华电视多款人气格斗 ip 餐饮游戏庆典活动还送你耶。所以他不会对我怎么样的,什么就我白送走,跟我去找策划要个说法。 这一次没有任何人可以伤害我,今天我必定要钓一条鱼。

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大腿肉多还松松垮垮,快来打卡这组瘦大腿根训练好,我们先做右侧的单腿,把你左脚收回来,右脚的脚尖微微向右,接下来抬右腿向上 let's go! 上上 下向,你可以把你的腿伸直,或者是有点累,可以适当的屈屈大小腿,屈屈会轻松很多。保持住,接下来准备好加快 let's go! 上下上下关注你的右脚脚尖,这个时候依然微微向右,那你的上半身沉肩挺胸,肚子要收紧,肩膀下沉不耸肩。接下来我们画半远向左, let's go, one two two one。 画一个彩虹向左,然后画回来,让你的脚跟离开地板,大腿内侧持续发力,保持住。好,接下来我们准备好加快 let's go! 右左右左 持续的弹动,如果你可以的话,让你的脚跟悬空,如果你累了的话,脚跟就落地,依然是你大腿根部的发力感。加油加油,坚持一下 好,休息休息。接下来侧卧,让你的右腿在下面,左脚在上面踩住右腿根部,右脚微微向外十度回勾住脚尖,手掌心撑住地板,准备抬右腿向上 let's go! 上下上下最高点,让你的大腿微微离开垫子,一点点把你的大腿内收肌,大腿的根部漏出来,依然对向天花板。好,接下来我们停留在最高点,不动,别动哦, 慢慢的下落,这个时候需要你很多的控制,保持保持,加油。还有两次 好,最后一次,最后一次 hold 住慢落。接下来十六次半成小幅度弹动。十六,十五,十四,十三,持续的向上抬,只做一半, 你再加一点,控制在里面,这个时候注意你的髋关节正对前方,减少向后的翻转。接下来右脚向前迈一步,画一个圆圈,向上弹两次,半圆收回,向上弹两次。好,持续的去做。 这个时候依然把你的脚尖回勾,脚跟向前踹,整条腿是一条直线,好,持续的保持住。 大腿根部已经非常的酸爽了。想象你的侧面,身体持续的压向地板, 并且手掌以用力的推地维持稳定。好,接下来只画半圆,半圆向前,半圆向后,最后一个半圆啊,非常棒!收回。 我们去把另外一条腿锻炼一下,把你的左脚伸直,左脚脚尖向左侧一点点抬,左腿向上, let's go! 上上下下,保持住,抬高 慢落,还有两次,好,这个过程中如果累了,大小腿随时可以屈屈一点,不用伸得很直。准备加快上下上下 保持住。这个时候你的大腿根是持续的翻转对向天花板的。也就是说你的左脚脚尖持续的向左保持住,画圈向右,一二二一, 画一个好看的半圆,像是一个彩虹。想象你的脚掌是一个雨刮器,画出弧线来哦。准备好加快 let's go! 好, 持续的去画半圆, 还有一点点左右左右把你的肚子收紧,仍然不耸肩。 休息好。接下来让我们的左脚在下面侧卧,右脚踩住左腿根部, 回勾你的左脚尖,脚跟向远延展,手掌还是撑向地板,左脚向上抬, s 勾,上下上下持续的弹动。 这个时候你的大腿内收肌仍然对向天花板,让你的大腿根部去发力。接下来最高点,停顿别动,收住,慢速下落,好,再来最高点, hold 住,慢落两次, 好持续的去做。最后一遍,接下来十六次半成小幅度弹动。 let's go! 十六,十五,十四、十三,持续的向上抬高,保持住。 好,在这个弹动的过程中,关注你的上半身,不要跟着一起晃。接下来半圆向前画一个半圆,两次半成弹动,半圆收回,两次弹动向上。好,继续去做 想象,你的侧面身体紧紧的贴实垫子,手掌根用力的推向垫子,帮助你的身体更加的稳定,持续的让大腿根部再次发力,非常的酸爽,你的腿马上就要又细又直又长了,加点油。 好,接下来只画半圆,半圆向前,半圆收回,最后一个半圆。恭喜你,我们完成啦!

在家憋的不知道干啥好了,寻思鼓捣鼓捣头发吧。大壮妈妈看我鼓捣头发呢,按我的要求帮我梳起了我多年想梳都没有勇气梳的发型,头发帘长了,眼睛都睁不开了。头发梳完自己剪剪一剪子下去好不好看也晚了,就这样吧。来来来来来 社保叔叔。来来来来,快点快让我看看快点。来来来,宝叔抱抱来来。哈哈哈。 不很好看不好看哈哈哈。哎哎呀,你咋这么好看呢。这个反正你这出很很像小乔特别好看。嗯你我就服这头型, 以后再减减肥就行了。哈哈哈好看吗。不好看不好看。 呦呦呦呦呦。哈哈哈哈哈哈爷你别整了,明天粉丝都说宝哥俩精神不好。哈哈哈,大壮一家回大壮姥姥家吃饭了。人家都开饭了,我家还没做饭呢。 我憋的骨头头发,俺家宝哥憋的琢磨吃的。宝哥扒了两根葱,说要做葱花饼,切点土豆条整个汤, 这点芹菜是宝哥去商店寻冒菜,商店剩的芹菜不多了,就白给俺家宝哥了。宝哥摘吧摘吧切吧切吧,和土豆一起做个汤, 宝哥把菜炖到锅里边就开始切葱花,准备烙饼。俺家宝哥做饭的样子咋越瞅越耐看呢。说实话此时此刻心里挺美的,这样的时光真的很难得。特殊时期宝哥陪我们娘仨的 时间多了不少,睁开眼睛就能看到他了,不会像以前似的,等我们醒了,他早就被一通电话给叫走了,床上就剩下他盖的被和他枕的枕头,一天见他影都费劲,回来倒头就躺在床上,话都很少说。 现在虽然说他每天基本零收入吧,但是每天早上起来出来,第一眼就能看到他还躺在床上熟睡着,我心里边有种说不出来的幸福感。最近他也有时间陪我们闹,给我们做饭吃了, 有个粉丝说,这些天给你们一家四口多好的时间呢,要不就是宝哥不在家,要不就是洋洋不在家的。真的是啊,珍惜现在的时光吧。 我烙饼烙一次硬一次,估计就是面没和对,就应该像宝哥这样一半开水一半凉水的和。这么多年呢,头一次看俺家宝哥烙饼整的还挺像样的呢,这肯定是馋饼 不得不出手了,竟然还会调油酥呢,竟然还会那么卷饼呢,真是深藏不露啊,看人家往锅里放饼都和我不一样,这样省着饼被手给捅破了。这办法好,我咋就没想到呢,锅里炖着菜呢,就用电饼铛子烙的饼,这个电饼铛子盖,俺家宝哥急的都想扔了, 刚上来热乎劲咔跳闸了,就六张饼,差点烙一个小时去。第二张饼擀出来挺长时间了,第一张就不熟,宝哥说,呀,吃这饼啊,得命大呀, 命长,你吃饼了命短呢,非得吃嘴里,再饿死那黑天了,这饼也没烙熟呢。 等啊等,等啊等,终于把最后一张饼快烙完了,宝哥把菜盛出来,汤有点多,宝哥说我端不了,就招呼我爸出来端 一下子吧,这么满满登登的还烫手,让我端的真有可能给卖了。最后一张饼也出锅了,饼有点大,宝哥给切两刀。这小饼烙的葱花都还能看的出来呢,一看就好吃。这顿饭吃的比每天稍晚一些,把我爸都整乐了,好饭不怕晚。吃饭了 妈妈呀妈妈呀,我想你。哈哈哈哈哈妈妈也想你啊, 真好听。唱歌让我上马桶学的。你上马桶学的 小南瓜拉粑粑呢?就在那一直唱。妈妈呀妈妈我想你。哎呀,好唱也成成的啊。 吃吃好上火的上火呀。嗯,吃就吃啊,主要上火呢。吃不吃 金马第一次烙饼。我早都会烙饼。 我爸肯定是在隐藏身份。他其实是 高高级。这啥调理师?高级面点师。