梨形身材日常注意

如果你的肉肉都是长在这里，这里，还有这里，那你就是典型的梨形身材，你看你这啊，只要少一点点，看上去是不是居然像少十斤一样？如果你就是很难改变的梨形身材，听好这三个解决思路一定要执行起来。第一个，脂肪囤积在下半身的重要原因就是皮某素不平衡， 想要解决下半身难受的问题，就要少吃刺激雌某素的这些食物。注意了，黑豆浆是可以的，那调整雌某素的终极密码食物就是十字花颗粒的蔬菜和富含欧米勒三的深海鱼。有大量文献表明，十字花颗粒的蔬菜对于雌某素的平衡是非常重要的，就选这些。 如果没有办法保证一周吃三次深海鱼，也可以补充深海鱼油品牌无所谓，含量高，纯度高于百分之七十五， epa 含量高于 dha 含量就行。第二，如果你是三十岁以上的女生，这个地方的肉肉很难减，很顽固，姨妈时间非常不规律，或者提前或者推后，量特别少或者特别多，脸上长嘟嘟，毛毛多。 pcos， 那你一定要去补充一个营养素积醇，也就是维生素 b。 八、为什么我们梨形身材就是因为雌某素水平过高或者过低，而雌某素又是我们女性特有的优势素，它一旦异常以后，就会影响糖和脂肪的代谢，让你全身的肉疯狂囤积，甚至直接囤积在下半身 上。身穿 s 码，但是你的下半身那个胯，那个腿，永远买不到合适的裤子，那肌醇就是来帮助我们皮密斯某素的。很多白大褂都会建议小房子不正常的人来吃它， 但是如果你没有这类问题的，不用第三，总是久坐不动的上班族，我跟你们说啊，没事多敲一敲大腿外侧，适当吃一些富含假的食物，比如柚子鱼、甘蓝，这些食物能够帮助你排水，你就不肿了。

如果你跟我一样是梨形身材，上半身九十，下半身一百二的这种身材，我今天想给你几个建议，就是避免你走弯路，特别是年后想搞身材想瘦腿的这种姐妹哈。首先我们身为梨形身材，不要去追求筷子腿，因为筷子腿对于我们来说太难达到和太难保持。不是说不可以瘦，只是说你瘦到那个点，其实你要花很多的力气， 并且很难保持。那首先第一个就是我们选择运动很重要，就是呃，你如果说打算瘦腿，并且你的下半身一直没有瘦下来过，可能是你的运动方向选错了。首先我们尽量不要选择跳绳，还有练瑜伽，练普拉提，还有我们的跑步， 呃，这种训练不是说它不好，只是说不太适合我们梨形身材，那我建议大家可以选择什么呢？第一个就是爬楼比较适合，还有就是你们去健身房爬坡也可以的，那我们一般时间的话就是差不多就四十分钟，呃，如果说你想要整体都好看，其实我还有一个呃比较好的建议，就是做体能训练。 体能训练的话比较简单的方式呢？胡林，比如说你胡林摇摆的话就是二十个一组，然后加波比跳的话，就是 呃十个一组，那一组下来就是三十个，那你可以呃做二十五组到三十组，你下来的话也就是四十分钟到五十分钟，你的消耗大概是在呃四百到五百左右哈 的卡路里。就是对于新手来说，那如果说你六公斤的重量不够，哎，那你可以用八公斤的，你能够坚持一个月，其实你的下半身也能够瘦的比较明显，那运动完了之后，我们要去做下面的一个训练，就是 松紧。如果说你是跟我一样的梨形身材，你的松紧是占很大的一部分哈，就是滚泡沫轴，特别是有假胯，有前侧突出的这种类型哈。训练完之后一定要去滚泡沫轴， 那我建议大家滚泡沫轴可以时间在十分钟到十五分钟左右的样子，那如果说你的下半身是比较水肿的那种状态，就是呃早上， 早上挺细的，然后晚上回来腿就是能出个两厘米到三厘米这样子，那我就会建议你去搞下肢的循环，比如说你用这种经络刷 呃一条腿的话，差不多刷个二十分钟左右，然后呢？刷完之后去泡脚，就是你们如果说是梨形身材，你想要搞得快，那我们建议大家就是我建议你们每次就是搞完一切运动完之后，睡前泡脚二十分钟是比较好的啊，这个是我们运动板块哈。那再一个就是， 呃，再一个就是哈，如果说你想要瘦，我们的饮食一定是占大头的，就是呃理想身材有一个点他的喜欢，他的特点就是喜欢吃一些重油重咸的，热量高的这种食物哈。如果说你想要你的身体达到一个 轻负担的状态，首先我们把饮食的模式一定要调整成清淡的模式，这个很重要，少盐少油，然后平时多喝水，那为什么就是呃，很多人不建议，就是你一旦吃咸了之后，你的身体就会储水，它就成了一个 呃恶性循环。所以说如果说你想要你的身体达到一个正向循环，那你首先一定要从饮食上去呃调整清淡饮食，然后你再去做 呃运动啊，它就能达到一个正向循环，然后你就身体就开始减轻负担，然后你身体就开始变瘦、变匀称、变紧致，就这样子啊，我还是呃建议大家就是理性身材，不要去光靠饮食，一定要运动加饮食结合起来是最好的好吧？

提醒身材，裤子这么穿才好看！紧身裤打底裤，暴露腿型，一点油色都不在，如果搭配短纱衣，简直是恶露超级短裤。还有这几年大火的骑行裤，刚好就卡在你下半身肉最多的地方，他们统一的错误就是过分的强调下半身，注意力全都集中在你的腿粗胯宽上了。那正确的穿搭是什么呢？就是把腰线拉高，营造 假的身材比例。我知道啊我知道啊，梨形身材穿裤子老大码了！根据这个原则，我们选裤子能选高腰不选低短上衣加高腰裤，梨形身材，黄金搭档一样的大哥，低腰裤看起来五五分像 大头火柴棍，上短下长的大哥看起来就是肋骨以下全是腿，他可以拉长我们下半身的比例，弱化我们臀围的位置。由前面的原则推导出阔腿裤也是我们的梨形身材，不二次选高腰阔腿裤更是 yyds 大哥多年实战经验得出，牛仔阔腿裤和西装阔腿裤，面料硬挺， 比较不容易出错的款式，喜欢那种帅气不及的感觉。你们可以适当的买大一码，像那种雪纺阔腿裤，里面面料比较软趴趴，不是很硬挺，所以这种款式除非版型真的好，不然比较容易踩雷，慎重慎重！除了这两种裤子，只要不是那种紧紧的裹着腿，给他们彼此之间都有一点点空间和面积的 直上直下直筒裤，给臀腿之间留足了面子和面积的大头肥肥萝卜裤哈伦裤，帅气十足又休闲的 工装裤，只要一根腰带就能改变腰线的位置，隐藏缺点的连体裤，这些都可以。如果你喜欢短裤，我们可以选什么呢？直筒短裤，百慕大短裤，老爸裤都是可以的， 只要他不是太紧太短，长度能够帮我们遮挡住粗壮的臀腿都可以。而且在他们宽宽松松的裤腿对比下，你这个腿一对比，还会有种显瘦的效果啊。很多人都问的喇叭裤也不是不行，但是你们不能选那种大腿比较紧的，比较容易 暴露你大腿粗的问题，比较挑腿挑裤。如果有人实在是不听句啊，我就要紧身裤，行啊行行，你最好利用长度能够刚好遮挡他的衬衫外套，大衣、西装遮挡一下，不要这么赤裸裸的好吗？我们还可以通过色彩，下半身多选深色，这个视觉上也会有收缩显瘦的效果。除此之外，在我们保证下半身尽量提掉，不要作妖的 前提条件下，我们可以在上半身多花点心思啊，比如说什么一字肩的上衣挂脖啊，镂空之类的设计，或者说什么胸针、项链、耳环、刀锋之类的小心机配饰，把我们的注意力戳集中转移到上半身。 nice 好了啊，还想看什么评论区留言？

看上半身九十斤，下半身一百四十斤，我同事圈圈就属于典型的梨形身材，他呢又不喜欢运动，说我想通过饮食瘦下来。我今天呢就帮他搭配梨形身材，一日三餐让他大理变效率走。走啊走啊，给你带个早餐。 啥呀，当然是好吃的了，你看啥呀。亚麻籽，酸奶，还有茶叶蛋，玉米，你为什么要吃这个亚麻籽呢？ 如果你想大梨点小梨，像日常里面就可以多储存些欧米伽三人，像一些深海鱼，三文鱼，鳗鱼，如果你吃不到深海鱼的话，每天来一颗鱼油也是可以的，随便吃。他是对那个梨型的下半身会比较油，特别油耗， 你们都懂的。其实味道还可以。是吧，因为是这个，不是很干脆好香的是不是？这个是我最近买的钙药，他们家的便携装挺方便的。好吃好吃， 来可以看看我吃的。哈哈哈，你戏好多。吃个中饭而已，白米饭，西蓝花和鸡肉，尤其像你 身材的话一定要多吃点十字花课类的是食物，西兰花，包菜，还有鱼肝丸，鱼肝丸，大白菜也是的，我吃的好啊。没关系，我待会去吃汉堡，你没事吧？你没事吧没事吧， 来一个下午茶，椰子水。这么好的待遇，还有下午茶，像你这种酒豆导致下肢肿的，你身材平时就可以多吃些高钾的食物，像椰子水热量低又好喝，很不错，还有柚子，香蕉，这也是 香蕉，糖分有点高。饿了吧，来吃晚餐。糙米，香菇，滑鸡，冬瓜，平时的话都可以吃一些，像香菇跟糙米这些都是富含膳食纤维的。膳食纤维高的食物都有哪些？主食类的话，燕麦、玉米、紫薯，蔬菜类的话，像菌菇类的绿叶蔬菜、芹菜这些都是的。我早上吃那个隔夜卖可以吗？当然可以，但是一定要控制它的分量。超喜欢吃， 也很好吃。是不是按照这样吃一个月？期待你下个月的变化。那不得瘦死？那不得夏天做个辣妹。辣死了。

一百三十斤已经正在减肥，汇报，第一周瘦了三点五，咱已经不是第一次从一百三往下减了，所以这个过程已经熟能生巧 了。平时上学我真得把自己喂饱了，但是我又绝对不能舍弃周末出去玩，所以工作的时候我就只能辛辛苦苦的管理自己的嘴巴，尽量吃干净一点。外卖标准就是每天点一盒肉一份菜，我会把它全部都过一遍水，加上半盒米饭，差不多就只有四百卡。 真的不要小看这些油，外卖的油真的超乎你的想象，要是没有经济的支柱，哪来以后曼妙的身材呀。 下周可能快要来姨妈了，所以我这周还给自己安排的牛羊肉，可以说是非常幸福了。我真不爱动弹，但像咱们这样的梨形身材，如果不动弹的话，那腿你是真拿他没招，而且那个腿的冷的程度就跟那个 icm 进口来的一样。 为了加强我的腿部循环，这周我就先从每天的八段锦还有一万步开始，还有两千多步，今天的目标就到了，嘿嘿。 之前我经常会刷腿和泡脚，确实有用，但是这周我去做了脱毛，而且我真的是很有点懒，总之就先别那么辛苦，我打算脱到下周再开始。 虽然我会把外卖涮水，但是我并不是那么自律的，偷吃简直是人之常情吧。有的时候等我反应过来的时候，嘴巴已经和菜腐距离接触了，所以我就调整了我的策略，能控制的每一顿我就一菜一肉，控制不了的话我就把我特别想吃的东西放到一餐当饭吃。 这周最推荐的是什么？是一万步的那个 solo。 这世界上真的会发生很多美好的事情，如果你出去看一看的话， 减肥真的是一件用心干了就立刻能有反馈的事情。我怎么这么棒啊！三点五斤，期待下周。 我想起我还要强调一个，就算我吃了炸鸡，但是我第二天还是会正常的吃，一菜一肉，就是不要夜断，不要搞那些节食什么的。