健身房类型从夯到拉

从夯到拉，减脂运动排名，跑步拉完了，尤其是大基数人群，更是拉重之拉，在大基数慢跑的过程中，关节压力非常大，容易造成不可逆的后果。爬楼康爆了！爬楼是最有效的减脂运动之一， 兄弟们记住，只上楼不下楼，说爬楼伤膝盖的都是下楼导致的。如果多点预算，可以选择有楼梯机的健身 爬坡，无需多言，消耗大，关节压力小，简直是跑步的上位版本！力量训练结束，紧接着三十分钟的爬坡训练，简直是憨爆了！游泳世界公认大基数最适合的有氧运动，消耗大，关节压力小，缺点是需要一定的学习成本，对场地要求高，可以给到顶级。

健身房场馆从杭到拉的排名二十四小时，它的市场普遍性很高，然后认可度也很高，所以它算是 npc 级别的，共值性很高，但是它的独特性并不高，人人都可以做，又没有特殊的亮点。铁管是拉，从商业模式来讲，它是拉完了，它的经营门槛特别低，加上现在国产设备的成本特别低， 所以很多人会想开铁管。但是呢，正是因为它比上面没有太大的特点，比下面它没有太大的竞争壁垒。未来两年吧，大家会看到很多的铁管爆雷。加盟店算人上人，因为从加盟店的模型来讲，它具备了一定的行业竞争优势，当然前提是你这个品牌的知名度足够。 单人单店算 npc， 因为他的普遍性太强，不占太多的优势。如果说你是有个人经营色彩的场馆，有独立的一些课程，或者说有自己的 ip 形象，会占有一点点优势。夫妻店从赚钱的角度来讲，他算是人上人，因为他没有太多的这种商业纠纷，夫妻两个人如果搭配的够好的情况下， 其实他的毛利利润是比较高的。从我了解的一对小夫妻，之前的时候他们一个月可以做十几万，除掉房租和乱七八糟的开销，剩下的全是纯利润，但相对来讲就很容易到发展瓶颈。 私教工作室在前些年应该排到人上人，他的品类针对性比较强，客资非常明确。但是这些年就拿我们见怪兽统一的数据来讲，因为私教的群体是在下滑的，但是健身人群他是在增长，所以现在这种单一模型相对来讲它的发展也会受限，应该算是个 npc 级别。 普拉提馆现在相对来讲，对于利润方面，他算是人上人，但是他未来的发展空间现在已经受限了，主要是大家对于身材的审美在发生转变，而像瑜伽和普拉提这种训练项目，他能所达到的效果其实受限的，但是因为他针对女性群体嘛，这个比重相对比较高， 所以说现阶段可以先给他赔上人上人吧。康复工作室应该算是行级别的，随着健身人群的增加，因为运动受伤的这种风险增加，可能这种康复类型的工作室的普及和认知度会越来越高，那相对来讲，他的市场也会越来越大。并且关键是现在市面上真正能做好这方面的人比较少。 物以稀为贵嘛，现阶段一个优秀的康复师，甚至说顶十几个教练的利润。二十四小时加私教，在当下的模式来讲，他算是行， 因为从商业模型来讲，他兼具了二十四小时这样的场馆的固执性，同时又包含了私教这部分比较高利润的一个板块，做了一个结合，并且他会规避于像二十四小时真正无人场馆的这种弊端，他就不存在完全无人的这种状态，是有教练在场的， 所以二十四小时场馆加上私教，大家的选择意愿就足够强。站在我们一个从业者的角度，大家可以来评价一下这些场馆在你心目当中的地位，他是一个什么样的级别？

男生卧推重量从夯到拉，卧推二十公斤，这个基本上就是健身房杠铃空杆的重量，虽然只有二十公斤，如果你身体特别瘦，之前没经过锻炼呢，包括没做过一些运动，去健身房也有可能推不起来这个重量，但是这个重量非常容易突破，你只要认真练呢，一个月左右拿它做主完全没问题， 这个只能给到拉完了。卧推四十公斤，这个重量比较接近中国男性平均卧推水平的重量了， 你去健身房只要认真练个两个月三个月拿它做主，基本上没有问题。这个综合给到一个 npc 卧推六十公斤，这个在健身房里就属于比较常见的做组的重量了，手臂也有了明显的线条，胸肌也有了轮廓，这个怎么来说也不会有人在笑话你，不会有人说你是小白的，你在健身房里边也属于熟客了。这个综合给到人上人 卧推八十公斤，能推起这个重量，拿这个重量做主的人，已经完全摆脱了健身小白的称号。在健身房里能拿这个重量做主的人其实也不多，甚至你锻炼的时候会有人主动向你请教， 这个必须给到一个人上人卧推一百公斤，在网络上有手就行，在现实中其实非常难，甚至来说，一个健身房里边能拿一百公斤做主的人都是屈指可数，你就是普通人眼中的大佬，普通人心目中向往的存在。这个综合给到顶尖， 卧推一百五十公斤，三百斤的重量拿起来做组，力量相当恐怖了，在整个健身房，你绝对是王者的存在，甚至在你们当地，你已经小有名气了，就是所有人口中的大神级别的存在，这个必须给到。哼， 卧推两百公斤，这个实力非常的恐怖如斯，甚至在几个健身房里边都找不出来一个能推二百公斤的人。如果你能推起二百公斤， 在健身圈里边你已经崭露头角，小有名气了，绝对是大神中的大神，必须给到。吭，你们平时卧推都用多少公斤的重量？

健身目的，从夯到拉长肌肉，这个绝对没毛病啊老铁，要不然就是你刚开始健身啊，不太喜欢太大的肌肉量，喜欢线条匀称一点，有肌肉线条就像屏幕前的各位彭于晏一样。但是老铁，你只要坚持一段时间你的态度，相信我，绝对会发生变化， 你一定会爱上长肌肉。这个绝对没毛病，必须给到吭。追女孩，你切记老铁，如果一个女孩喜欢你，他不会因为你没有肌肉而不喜欢你。一个女孩如果不喜欢你，他不会因为你有肌肉而喜欢你。这个就有点稍微差点意思了。 嗯，类似于接近于青青草原上面的舔狗了，只能给到一个拉完了装十三，有人就说了，你练肌肉为什么？不就为了装十三吗？练好了之后拍照片发到抖音里面就为了装十三。没错， 我练的好，为什么不装十三，为什么不发朋友圈呢？要么就是你从来没有拥有过这一身肌肉，所以说你不会懂这个也相对来说绝对，哼爆了，没毛病哈，提升自己 这个范围面就很广啊。这个东西说的不笼统，提升自己是什么意思？如果你单纯从你工作上面提升自己，那健身我觉得没有太大帮助，有的人可能自我感动，我健身了，我怎么样？这个还是有点太牵强了，我不知道你们怎么看 这个，我只能给到一个 npc 健康。这个也没毛病，老铁，锻炼为了身体健康，但是有些老铁练的时间长了，可能对于这个健身热爱程度已经达到痴狂了， 可能会上一点小科小技一类的，或者是重量太大了，把身体弄伤了，这就得不偿失了。如果我们不是专业的，不是专门搞这个竞技运动，就适可而止就好。嗯，这个可以给到顶尖。你们都是为什么喜欢健身的？

如果只能选择一个动作作为胸部训练动作，从上到下抬举一下。第一个动作，哑铃飞鸟夹胸，这个动作和他一样拉完了，这种是放在训练末端收尾的动作，而且很多小伙伴不会做，容易有受伤风险。你可以拿绳索或者蝴蝶结夹胸代 替，而且力线更加的到位哦，因为哑铃的力线直上之下呢，在哑铃飞鸟的顶端，其实已经失去了力量。 第二个，俯身哑铃嘎吱训练，这个动作也是啦，完了，凡是这个动作肯定都是他，如果你的力线采用的是钢绳，能对抗上咱们俯身哑铃嘎吱没有问题，那是兄弟，那是哑铃，哑铃的力是直上直下力， 他就没对上，怎么能练到呢？难道真的是侧卧，侧卧的睡觉挤一挤就能把胸挤大吗？所以拉完了。第三个训练动作，杠铃卧推扛爆。万一新手他的老鼠还是顶级手，一定要选选择我们的杠铃卧推作为训练的主项训练动作，拉满行程顶峰说到位，上 好中奖放假的打造，兄弟这个动作 下去。第四个动作，俯卧撑人上人如果只选择一个训练动作，俯卧撑肯定是练不到位的，哪怕你采用负重俯卧撑也没法练到位，但是俯卧撑他是一个特别好调整你整个身体 结构的一个动作。相对来讲，我比较建议兄弟们把俯卧撑放在训练的末端进行收腹训练。当然，新手的情况下，俯卧撑 一定要多做对比，真的有很大的进步。第五动作，双杠必须伸，必须扛爆了，可负重，可自重，可上重量，可顶峰冲刺。找好角度，手肘九十度下放的时候，我们的握杠的位置跟我们的主头 平齐，拉伸到位，顶峰收缩到位。哇塞，那个下胸练出来那真的特别漂亮，和他的一模一样，小方块大胸，同样也是你五指下胸的必经 第六个动作，下斜卧推，我给到人上人。我之前跟兄弟们说过，杠铃卧推中，上斜下斜，平板下斜中呢，是最重要的位置呢。 你很短，那么在有一些时间段你也可以采用下一卧推，但是他不能 到达排名第一位，兄弟们支持我的。

间歇房灾害等级排名，首先给没看过一拳超人的朋友们科普一下，越高的灾害等级越恐怖。悬级不是褒义词，你可以理解为神经病级，狼级就是人机长级。 第一个抽烟向来就是重量级，你要冲探，自己去楼道里抽间线，人都知道呼吸的重要性， 冲大重量吸入一口二手烟，从此吸烟有害健康不再是一句标语，练完别走，还有场自由搏击有氧。第二，扔哑铃。这里非扔和乱扔，如何正确扔哑铃？在我主页有视频教学，但依然有砸坏东西的风险。 乱扔哑铃那更行，砸镜子砸手机，砸旁边人的脚，直接排到悬级。第三，哑铃不归位。这个我们最后再讲。 第四，吼叫。专注训练的时候突然一声很影响旁人训练状态，但冲大重量吼叫也无可厚非。如果是嘉豪持续吼叫可以排到龙脊。如果是冲 p 二吼一声，我觉得甚至只有狼脊。奥恩传奇铁匠就是固定器械，像超大重量 控制不住疯狂打铁，主角一般是有瑜伽裤在场的。嘉豪容易把自己搞秀香吵闹影响他人，还损耗器械， 但危害性不如自由大重量。自由大重量不仅是加豪，自己秀香卧推压死人的比比皆是，还有深蹲丢杠，很容易砸到别人或者砸坏健身房器械。 同理的，单边谢片飞杠，随机给幸运观众头顶送一个大红包。还有人哈克器械单边谢片把整个器械压倒的 霸占器械玩手机。这个其实只是个人素质问题，如果向前沟通之后他让开就没什么问题，如果不让，就加一组农夫行走，把他拎到旁边坐去搏要分情况，如果是去搏，展示没啥问题，练了这么久，借镜子拍拍照怎么了？ 如果低体积大肌肉更是好事，但去搏锻炼绝对龙急。汉字恶心，别人还不知道有没有皮肤病。 偷看瑜伽裤，这是人机长技，只要别偷拍，别骚扰我们。最后来讲哑铃不归位，其实这应该是工作人员的事， 练完是没有义务给你卸片或归位的，这是本分。归位是勤奋。但如果是超级组霸占哑铃好几队，扔的满地都是，还不归位，那就另当别论了，很容易绊倒其他人，具有危害性。

一个非常好的动作，但也是一个被过度神化的动作，现在很多人就是第一时间想练肩，就是第一时间想到的动作。一定是这个飞鸟就是侧平举吗？对吧？但实际上你想把肩练的大一定首先最主要什么？把肩推好对吧？ 推肩永远是最主要的，那样才让你的就是肩能变得更大，对吧？你要是想长肉的话这侧平举啥的飞鸟只是俯向，等你推完肩之后再去做，这是好的动作，但没有没有说就是第一时间练肩就一定要想到这个，他没那么好。所以说对我来说就是顶尖啊。 哑铃划船就是在我看来就是。嗯？我为什么不用呃一半的时间直接去做杠铃划船 对吧？虽然说你可能有些人喜欢这个动作，觉得练背的感觉更明显一点，对核心可能要求会更低一些，但是在我来看我不如去做杠铃划船，收益是杠铃划船的一半时间费的更多一些了。 呃，我可以给个顶尖。高位下拉在我心里还是不如有一个动作啊。高位下拉很好，很适合新手，但在我看来不如那个顶尖吧。 哎。就是你引体向上横爆了。你要说练背，引体向上就是你练背就是塑形，你想练宽引体向上就横飞边子了，没毛对吧？他不挑体重，而且自重，直接就能做一组做个八到十二个， 非常非常塑形。但是你别借力做啊，别甩上去，这个动作太横了。不用解释。无敌上至训练之王。 t 杠也非常不错， t 杠非常舒服，我可以给到一个顶尖。呃，他是我在。呃，算是也是一个俯卧撑吧。嗯，练背的一个俯卧撑很舒服。这个动作顶尖。 这是下肢训练之王对吧？触髋之王，杠铃深蹲。对，真事，就是我觉得他甚至是所有动作里面最行的， 就练到你的肌肉特别多，整个下肢对吧？下肢也是咱们人就是肌肉最多的地方，而且非常非常，只要你在你保证动作对的前提下你不受伤，核心控制好了，无敌夯爆了啊，消耗热量也多。太夯了，这收益太多了，夯飞了。 嗯，坐姿，绳索划船，其实我还是那句话，就是很适合新手吗？安全，而且各个握把就练的部位也不同，对吧？挺舒服的，但是还是不如没出现那个，反正对我练背的话对我来说顶尖吧。哎，就是他，杠铃划船，练背之王， 想长肉想练的更厚，杠铃划船就横爆了，没毛。拉完了手腕终结者。本身俯卧撑都有 tfc， 你 还负重？本身就而负重不稳定，再加上你手腕压力大， tfc 包 tfc 真事的。拉爆了，这动作啊，没毛。

从航到拉，盘点建房的行为。第一个，占用器械玩手机的直接拉完了，你自己不练就算了，你还耽误别人训练，遇到这种人建房应该给我乱棍打出去，真的是。第二个用完器械不归位的也是个拉，你说你用完吗？你放回去耽误你多少时间啊， 尤其是那个倒登机的，你妈妈够稳的，你用完百分之两百不会去卸的，也恨不得整个建房的人都知道还用的有多重一样，只顾得自己舒服，完全不管别人死活。第三个，乱喊乱叫的啦啊，首先呢你你叫你可以，有时候我力竭寿呢我也会去叫一下， 但你不能从头一直叫到尾啊啊，你站那里？哦哦哦，完全不管别人受得了受不了你再哦我一刀捅死你哦。第四个，打刺脖的拉满了， 前面是精神攻击，这个绝对是物理攻击，出一身汗弄得那个器械，那个跑步机全都是，咋了？你是狗啊，你还要标记领地是吧？你想欣赏自己那一身的赘肉你等你练完了你去洗个澡，干干净净的再去欣赏，再去拍照好不好？ 嗨，第五个，轻拿轻放的，这个顶级哈，爱护器械就等于爱护小动物啊，人品素质肯定好，人人都爱，必须顶级。第六个，指导别人训练了，这个呢，有点一面天堂一面地狱的感觉吧。 有些人呢，的确不会，被指导了肯定是个好事，但是有些人他完全不明白别人在练什么的啊，就上去指导人家，甚至练的都不如人家的你，你都敢上去指导人家，你说你吧，真的是。哎，有点难平了。这个给个人上人吧，我认为第七个直勾勾盯着边的。 这个也有点一面天堂一面地狱的感觉。你说你欣赏别人也好，学习动作也好，你看一眼就行了，你不能一直看呐。哈哈哈，你换谁都不舒服的呀。但是有些情况呢，也可能是这个练蒙了啊，家里发呆刚好那个丝线落在你身上而已。 不知道怎么说这个给个 npc 吧。我认为第八个穿紧身瑜伽裤的杭爆了，太杭了，杭穿天花板都行了。多穿啊，记得一定要多穿啊。

瑞平一下健身房练胸动作排行，按实用度、效率对体态有好度。闭坑从夯到拉一共五个等级。第一位，杠铃平板卧推，没有之一。胸肌综合第一，动作重量最大，整体推力最强，胸大肌加三头加前束，斜头拉满 增肌长，力量维度上涨最快，真正的胸肌之王。这里直接给到！夯！第二位，上斜哑铃卧推，比平板难控制，对上胸有用，但百分之九十的人角度错，重量乱堆，要么便练肩，要么便练酸头，真正练到上胸的没几个 会做是神，不会做是纯夯。综合考虑，这里给到人上人。第三位，史密斯基卧推，纯纯健身小白，自我感动神器，轨迹锁死肩带长，拉满胸根本没感觉，重量看着大，全是机器在帮你扛， 除了装杯没啥真实训练意义，直接拉完了。第四位，固定器械坐姿推胸安全简单，不用动脑，但也最不用脑 尾气固定核心不参与，稳定度全靠器械，胸肌参与度一般，适合新手热身恢复划水。想真正练大胸靠它没戏，这里给到 npc。 第五位，双杠臂屈伸自重王者动作，对胸下沿胸厚度极度友好，但很多人做成练三头 核心稳身体前倾沉肩才是练胸，身体笔直就是纯练手臂，会做狠顶，不会做白搭，这里给到顶级。第六位，蝴蝶肌夹胸， 舒服是真舒服，有用是真有限，只能收中胸，没力量没厚度没突破，练完自我感觉良好，实际维度一点不长，给到人上人。第七位，绳索夹胸， 收缩感最强，但也最七技术，重量上不去，没法冲强度，只能练细节练形态，想靠它把胸练大不太现实。这里给到 npc 第八位，哑铃平板卧推比杠铃更孤立，根找感觉 更护肩，左右平衡发力更纯。虽然总重量不如杠铃，但击肥效果，胸肌感受真的顶老手都懂，它的含金量直接给到夯。

健身不同频率，从夯到拉，一周一练，这个我说实话，老铁，要不你找点别的爱好吧，你一周一练属于多少沾点自我感动了。那一练还有可能是因为你感觉你这张卡白干了，你去健身房打个卡， 这个拉完了，一周两练。这个可以分两种情况，要么你是特别热爱健身，要么你就是跟第一种情况差不多。为什么说特别喜欢健身呢？因为你一周太忙了，只能抽出两天时间去健身，你也要去啊，这是你特别爱健身。第二种情况就是你也是跟第一种情况差不多，也是怕卡白干了。 这个综合只能给到一个 npc。 一 周三练，这个基本上差不多都能练到， 既不会很累啊，肌肉也能得到充分锻炼，这个必须给到顶尖。一周四练，这个相比于一周三练还要猛。老铁，包括训练计划、时间安排以及饮食的合理性，你都要精心规划。这个你离专业运动员其实已经很不远了。老铁， 这个相当之专业了，对于健身也是来说非常热爱，综合必须给到吭。一周五练，基本上就是别人口中的健身爱好狂魔了。 除了健身基本上就没别的爱好了，特别喜欢健身，特别喜欢追求肌肉的饱满，肌肉块头。这个说的就是你，老铁，一周五练绝对没毛病，对于普通人来说，已经到点了，必须给到，哼，一周六练或者七练， 这个真是是，不等我搁这夸你呢，老铁，其实不是这回事啊，你一周六练或者七练，你下班之后除了健身基本没别的事了，你也得抽出点时间陪陪家里人，陪陪女朋友，陪陪朋友，对吧？ 健身是生活，但不是生活的全部，但如果你是专业运动员或者是健身教练除外。咱就说普通爱好者这个综合只能给到一个 n b z， 你 们平时一周都练几次？

盘点体修各类接剑动作实力排名，从夯到拉一共五个段位，第一个后拉倒立压飞机称这极致的上肢控制，这组尼杆的暴力美学后空翻接额停的幼年版 夯爆了我说白了。第二个，蛙式肘支撑，这个算是训练动作，不是很大众，虽然观赏性是差很多，但看在训练难度较低，对练习倒立有一定的帮助， 还是能勉强排到人上人。第三个五指，飞机称这动作路人看不出来和额挺有什么区别，比额挺简单，百分之七十糊弄小白够够的，给到个顶级吧。第四个， 辅助额挺，后期练习额挺的必备项目，当你解锁掉腿额挺之后，想进阶分腿额挺或并腿额挺，就需要弹力带辅助训练比较实用，给他排到个人上人吧。