cpb饮食法必需橄榄油吗

极端饮食就像是一种观念病毒，每隔一段时间就会在社交媒体掀起一场大流行。而今年这个病毒的新变体就叫做 c p b 饮食法。它来自一位 youtube 博主 jeremy ethir， 它声称，啊，只吃西兰花、土豆、胡萝卜、鸡胸肉和一点点橄榄油，你就可以无 痛掉秤。作为一个曾经就是从这种看似健康的极端饮食逐步走向进食障碍的前患者，我必须前置一个风险提醒，这种饮食就是在培养进食障碍式的饮食模式，你靠它减的越多，时间越久，你跟食物的关系就会越糟糕，暴食和其他进食障碍的可能性就越高。而进食障碍正是除了药物滥用之外，致死率最高的一类精神疾 病。没错，尽管博主给他起了一个新名字，但 cpb 这种玩法本质上一点都不新，而属于一种公认比较糟糕的节食类型， mono diet 餐饮饮食。这种饮食的特点就是不限量但限种类，所以每隔几年，你都会看到有新变体，换掉其中一些食物种类来扫荡新的网友，包括但不限于，只吃鸡胸肉西兰花。只吃鸡胸肉西兰花米饭。二零一五年左右，随着 meal prep 火起来， chicken broccoli carrots 这个组合被进一步模板化。当时刚刚健身两年，非常渴望维密搏击身材的我就中招了。凭借着这样的饮食，我拿到了人生唯一一场健美比赛的奖牌。我本该就此打住， 因为当时的互联网几乎没有反向的声音，精瘦的身材就被认为是女性健身的最佳结果。瘦，虚荣心驱动，我就越发依赖于它带给我的低体脂。然后我的贪食症就开始了。我不断在挨饿、暴食、催吐之间循环吃这件事变成了我生活中最大的压力源。 从二零一六到二零二二，我花了六年终于赶走了这个病本身，但肠动力减弱，胃炎、便秘都很难被彻底根除。 lion 给 mono 大 眼子的评分只有零点五八分，它当然不是什么基于大量 r c t 的 学术评分，但足以拉响警报。因为这种单一饮食最大的问题就是，它看似不提热量限制，但其实却会让人跟食物的关系变得病态，从而让你自己主动减少热量 而删掉整类食物。进食规则非常僵硬，就是进食障碍的核心表现。正常情况下，进食除了给身体供能，也能通过饮食的丰富性激活大脑的奖赏系统，让你产生满足感。然而在单一饮食下，每当食欲产生，大脑都只会得到相同的食物反馈， 就更难产生愉悦，你就自然不会再想吃眼前的食物，在短期内产生热量缺口掉秤。然而大脑的享享系统天然就驱动着人类寻求改变。但饮食持续的越久，大脑就会越发渴望高能量、高甜高咸的食物，你就会出于本能的反扑暴食。可理性上，你又知道自己不能暴食啊！于是你要么就可能在暴食后催吐用泻药，这就是我的 贪食症，要么就可能走向另一类。就是每当你有食欲，你都会产生对失控的巨大恐惧感，久而久之，大脑就习得食欲是危险让人堕落的，这就是厌食症的核心心理。而这张上演的曲线图，就是我们国家近年来进食障碍的发病人数，他跟社交媒体高度正相关， 十七年间，仅仅上海精神卫生中心自己的住院病例当中，进食障碍患者的数量翻了五十四倍，其中百分之九十一点七都是女性。 而所谓的 cpb， 还存在非常明显的营养结构的问题，尽管在不知道具体食量的情况下，我们不能精确计算，但从食物类型来看，它非常明显的缺了钙、维生素 d、 omega 三，而一小勺橄榄油的低脂肪，又可能进一步阻碍胡萝卜里脂溶性维生素 a 的 吸收。 一个月这样的饮食是足以给月经混乱打下基础，让人更难集中注意力，更疲劳，更容易掉肌肉。 cpb 的 第三个问题就是不可持续。减肥领域的经典综述告诉我们， 不改变生活方式的减肥，终点就是反弹。所以百分之五十被减掉的体重会在两年内涨回来，百分之八十以上会在五 年内涨回来。你控制的越极端，反弹就会越强烈。所以 cpb 这种极端方法的前路基本上只有两条，要么短期瘦身，但回归正常饮食之后快速反弹白折腾。要么只能一直 cpb 下去，靠补剂补充营养缺乏，患上近视障碍，这样的极端节食就是一条死胡同。 是，正常来说我们非竟即但正常饮食锻炼的女性的体脂就是会在二十一到三十一这个范围内波动。纸包肌不仅是健康的，而且非常易于维持，这是人体自发形成，不需要被改变的良好平衡。然而，审美是商业利益的结果， 而现代商业的一个很大的弊病就是喜欢用优际主义改造个人外表，把少数人的特异制造成大众梦想。九十年代， kim moss 的 病态首先给一代女性种下了销售的梦想。 二零一零年，维密又给这种销售套上了一层薄肌的外衣，贩卖这种极低体脂的稀缺性。而这次也是同样糟糕并且非常古老的单一饮食法，之所以能够重新回血，就是因为二零二四到二零二六控糖科技的滥用，又唤醒了我们内心被根植的病态的销售梦想。两年时装周的数据在非常清晰的展示出 body positive， 刚给女性争取回来的喘息空间，又被 skinny culture 重新夺回去了。销售梦想本来是现代商业里不创造正向价值的并台的竞赛时尚本来不该如此局限，但逃避等车一条自媒体视频或许能做一件事情，就是提醒女生们，原来最近我又开始不满意自己的身体，是因为整个审美 环境又开启了倒车。减肥当然是个人选择，但包含 cpb 在 内的任意单一饮食都不该在没有充分考虑风险的情况下被宣传，否则它就是近视障碍的快车道。

家人们，你在用 cpb 饮食法的时候一定要注意油脂的摄入，因为你每日摄入油脂不足的话，你就会拉不出粑粑。我现在就有这个问题， 因为中国居民膳食指南推荐的是一个成年人一天大概摄入就是二十五到三十克的食用油， 你在这个饮食法的时候就很容易忽略，像我之前可能就忽略了，我感觉要么就去买一个油醋汁，稍微健康一点的就搭配食材，也能让食材更好吃，也能保证油脂的摄入。或者 像我这样一盒八克的黄油加到美食里，这不就是小黄油美食吗？每天只要来个三到四个 完美解决。当然我之前用的是橄榄油啊。这橄榄油，嗯，也行吧，就往你的食物里加点橄榄油，或者来点小黄油，没事，或者 他们一起。我感觉现在这样效果应该会好吧，希望他们能解决我的拉粑粑问题。

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

今日体重减零点四五千克，对比夜间体重和晨间体重，判断能不能瘦的方法真的有用，维度倒是更肿了。 早餐两个蛋，温水加奇亚籽，每天两个鸡蛋，也是第一次坚持这么久。辣椒粉返场，鸡蛋煮过头了，以前是不爱吃鸡蛋的，不过偏口，于博士说鸡蛋是营养密度最高的，也就坚持吃起来了。 经期真的好馋啊，现在非常想来一个大馒头，每天不用想吃什么倒是挺好的，就是没味道，吃不出来区别，腻了也感觉没那么饿了。 六天累计瘦了三点二斤，特别期待月底的成果呢。哎，剩的更多了， 加鸡肉丸。晚餐继续吃，煮出来了完美糖心蛋，泡上日式酱油汤，密封冷藏起来，可以吃五天，汤汁淹没过鸡蛋， 送进去冷藏。另外昨天的鸡胸肉大失败，太难吃了，晚餐的时候饿得够呛，鸡肉丸吃了两百克，又开始流鼻涕了，这样的小饭盒还有九个，心里怎么有点苦涩呢？ 明天想整理一下第一周的成果和经过，还有昨天就到这里了，拜拜。

体重无变化也是意料之中，这周是经期，前一周能下降一点二千克已经挺好的了，整个腹部都胀急了。 两个蛋，今天喝红茶加奇亚籽鸡蛋，头一次这么光滑。 今天是经期第一天，也是运动休息日，明天再休一天，这两天研究一下经期能不能做什么运动，昨天还熬夜了，水肿的明显。备餐，西兰台三百克一盒解冻鸡胸肉， 准备一下腌鸡胸肉的香料用到花椒、迷迭香、海盐、柠檬皮、孜然粉、辣椒粉， 给鸡胸肉涂抹一下干料，腌制一夜，煎一下今天的鸡排， 今天的调料是番茄、辣椒酱和醋。今天是第六天，其实每天不用想吃什么也挺好的， 就是不怎么快乐，没有高盐高糖的调味，全是健康的感觉。今天午餐的土豆、胡萝卜、西兰花剩的更多了，加点鸡排鸡肉丸，留下晚餐吃。今天没有运动了， 细想一下，这样吃就算按我的饭量，一天也就吃个基础代谢的热量，加上如果有运动消耗热量，有了热量缺口不会变胖，还挺好坚持的，期待明天的体重呀。那么今天就到这里了，拜拜。

回答粉丝问题，最近的 cpb 减脂法怎么样？作为一个出过各种减脂教学的博主，可以简单聊一下 cpb 减脂法的优缺点。 先说优点，第一，执行门槛低，饮食清单极度精简，不用称重或计算热量，靠天然食物的饱腹感就可以获得热量缺口。第二，饱腹感强， 能有效降低食欲与进食冲动，高蛋白加高纤维的组合能延长饱腹感，切断精加工食品的摄入后，你大脑的食物奖赏机制就会被降低，从而减少重复性进食。再说缺点，第一，营养结构单一，食物种类较为有限，长期执行起来容易缺乏维生素、矿物质、人体必需脂肪酸等，存在营养不良的风险。 第二，饮食极度单调，依从性差，且容易引发暴食反弹。你想一下，每一顿都吃重复的食物，枯燥乏味，非常容易放弃，而且回归正常饮食后也容易暴富性进食，体重迅速反弹。就一句话，这个 cpb 你 能有坚持下去的毅力，那你日常舒服的减脂饮食也照样可以减。如果你普通的减脂饮食都没办法坚持的，那你就更不用考虑这个了。

最近的 cpb 减脂饮食法超火，说可以不限量吃到饱，还能三十天掉十四斤纯脂肪。今天来做个懒人一锅出版的鸡胸肉，放点小苏打腌制十五分钟，再冲水洗掉。这个方法做的鸡胸肉超嫩不柴。冷锅不放油，直接放入切小块的土豆，加点水，盖盖最小火把土豆焖熟， 水分收干，土豆就熟了，给它盛出备用。用厨房纸巾把锅底擦干净，喷点橄榄油，倒入腌好的鸡胸肉丁炒至半熟，放入配菜、西蓝花和胡萝卜调味。只需要放点黑胡椒、海盐，搅拌均匀后放入土豆， 一勺生抽和少量水，盖盖中小火焖三分钟，翻拌均匀， cpb 减脂一锅出就做好了，这个做法放大了食材本身的香味，土豆也是一家就碎。关注瘦食玩家，每天一道减脂餐，带你吃瘦不饿瘦！

最近超火的 cpb 饮食法大家都刷到了吗？不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天出一个烤箱版，好吃更容易坚持！西兰花焯水，土豆和胡萝卜切块煮两分钟，捞起烤盘底部喷少量橄榄油， 土豆胡萝卜倒进来，先放烤箱两百度烤十五分钟，再放入焯好水的西兰花和腌制好的鸡胸肉，表面喷少量橄榄油，再撒些黑胡椒，继续放入烤箱两百度，再烤十分钟就可以出锅了。最后撒一些姜黄、大蒜、盐就可以开吃了。烤箱烤出来的比水煮的好吃太多了， 土豆外焦里糯，鸡肉鲜嫩多汁，一点不柴。烤过的西兰花和胡萝卜也特别好吃，一次可多备一些食材，放冰箱冷冻保存，下次吃的时候直接拿出来烤，特别方便，你们赶紧去试试吧！

不限量，吃到饱！嗨，大家最近超火的 cbp 饮食法都刷到了吗？今天来分享一个非常契合的菜谱，简单好做，蛋白质含量超高。 鸡胸肉切小块后腌制十分钟，土豆切小块后上锅蒸熟，西兰花洗净后焯水备用。锅热喷橄榄油，然后把鸡胸肉煎至两面金黄，再喷一点油，下土豆同样的给它煎一下， 然后把所有食材放进去，这个时候已经可以关火了。加入黑胡椒、孜然粉、蒜粉和少许盐，翻炒均匀后就出炉啦。不夸张的说，这个真的挺好吃的，有一种烧烤出来的味道。

微微掉了一点点体重，今天是上半身力量训练计划，还是喜欢早起去健身房，人少，主播稍微有点社恐。 力量训练多加一个蛋，这次是糖心蛋奇亚子，今天喝了两次，好像是有点饱腹感，这个糖心爆好吃，只淋了醋就很美味。 出发去健身房，昨晚下雪了，不知道是不是今年最后一场雪，爬坡十五分钟热身，做了几组固定器械和硬拉，拍了视频才发觉自己的动作很不标准， 再来三十分钟，椭圆肌和泡沫轴拉伸，有几个动作旁边有人没有录。今天的消耗大大的，回家一小时后饿的肚子咕咕叫，力量训练之后脸消肿了不少。今天是第四天，吃的有点儿猛了， 有一种明明在吃饭但不知道自己吃的是什么东西的无力感，吃的直叹气，吃到后面完全不好吃了。 番茄酱可以沾吗？有点想换换味道， 终于光盘了。晚餐还是鸡胸肉加一杯奇亚籽， 今天鸡胸肉吃了熟，重四百五十克，预估的三餐总热量要有一千三百千卡左右，不过运动热量消耗高，心里没有那么大负担，维生素也吃一下。那么今天就到这里了，拜拜。

体重减零点二千克，今天是下半身训练日，肚子好饿，今天也用十六加八饮食，还想多瘦一点点。加一个蛋，今天喝温水加奇亚籽， 今天的糖心蛋稍微煮过了一点点，鸡蛋淋醋，美味美味，抓紧吃一吃去。健身楼， 今天的健身房人好多，只录了一个椭圆机，十五分钟热身加七个臀腿动作和椭圆机。今天的消耗和昨天差不多，午餐还是这样，有氧之后超级饿。这两天鸡肉吃的实在是有点多， 今天第五天，吃起来还是有点腻的，努力吃，加油吃。目前食欲还是很稳定的， 午餐是三百克鸡胸肉，好撑，每次吃辣都有点流鼻涕，实在是吃不下了，留着晚上吃。准备了一下晚餐的鸡胸肉， 晚餐是二百克熟鸡胸肉和中午的菜。明天是运动休息日，一周休两天， 想把蔬菜和碳水拉高一点点，蛋白质稍微低一点。那么今天就到这里了，拜拜！

cpb 减肥饮食法第一天，勤来看到昨晚发的视频，有一万加的流量，看来宝子们都很是在乎减肥这件事，哈哈，真是好激动呀，我得更加认真对待，就看这十五天瘦多少斤吧！ 宝子们早上好呀！起床上完厕所，空腹上称，今日体重九十七点四。今天的状态，妈呀，好久没有这样照过镜子，真的肥肉一堆堆啊， 过年是真没少吃啊！今天的早餐，土豆，西兰花胡萝卜，两个鸡蛋，还有一杯豆浆，准备今天一天的食材。因为煮包要打工，所以我中午会把晚饭也做好。土豆大就切成两半，容易蒸熟， 上锅蒸二十分钟，西兰花胡萝卜加点盐加水泡五分钟。今天吃三百七十克的鸡胸肉，反正吃到饱吗？把多余的油给去掉。 习近切成片，危险动作，宝子们小心别切到手哈！全部切成片，葱、料酒一起倒进去抓拌腌制，加入蚝油、盐、花椒粉、黑胡椒、鸡精、 蒜末抓拌均匀，腌制几分钟。水烧开，倒入西兰花胡萝卜煮三分钟，捞出吃的软一点，可以多煮一分钟。锅烧干关小火，倒入一勺橄榄油，油倒下去就要加入鸡肉片，橄榄油不能干，烧干烧橄榄油营养会流失。 宝子，你就说这滋滋的声音有没有流口水吧！川渝人一定要搞点小米辣在里头，这样做的鸡胸肉真的好吃！ 这就是我第一天的 cpb 饮食，下午我会去健身房锻炼，我减肥一定是要加上锻炼的，毕竟我也是个长期保持锻炼的人。我是超喜欢吃土豆的人，就清蒸，我也觉得好吃！喜欢吃鸡胸肉的人可以这样做啊，真的超好吃，超有味，有辣味也有香味。 那你吃不下没有味的话可以就是加一点加一点这些什么调料？调味盐，这样很没有味道的，很好吃， 我每天还保持喝两千两百毫升水。饱子们吃完了刚刚饱。晚餐也是吃一样的哈。就不录视频了，明早起来称体重给你们报备。

欢迎收看我的 cpb 一 周沉浸式备餐 vlog。

挑战最近国外很火的 cpb 饮食，第二天已掉体重一斤，哈哈，宝子们早上好呀，我可是掉了一斤体重呀！天，今天空腹九十六点四斤状态视频看起没多大明显变化，依旧是三百八十克的鸡胸肉，我估计今天吃不了这么多，昨天感觉吃多了点，很晚都饱，不得不说饱腹感真强，今天就做个混合炒吧， 水里加入鸡胸肉，葱姜、料酒煮熟，胡萝卜、西兰花焯水两分钟。今天的 cpb 食材备好，锅烧干，关小火，先加入蒜末、小米辣，再放一勺橄榄油，全程小火炒香，加入鸡胸肉、西兰花、胡萝卜丝， 加入盐、胡椒粉、鸡精、酱油调味，然后开中火翻炒均匀即可。是真香啊，这样做真不难吃。这就是我第二天的 cpb 减脂餐，下午依然要去健身房锻炼，依然保持一天饮水量两千两百毫升。昨天空腹体重是四十八点七，今日空腹体重是四十八点二，不得不说真强啊，减了一斤，真的好吃 还是这么多，我是真的吃不下了，就好了，就不要再撑了，吃太撑的话，因为本来鸡胸肉还有就是那个土豆，它的饱腹感就非常非常的强， 你如果吃撑的话，你整天胃都是撑着的，所以说不需要，因为我每天要喝两千毫升的水嘛，所以说我保证是在两千毫升，每一天都是。所以说多喝水也是增强你的饱腹感，它也会帮助你减脂。所以说呢，我不会，就是每一餐都会吃的很撑，只要吃饱就停下来。如果你每一餐都吃的很撑，把你的胃越撑越大，越撑越大，然后你摄入的热量就越来越多，越来越多。你每天摄入的热量是不是超标？超标量一超标，然后你一定会长胖。

cpb 饮食法，五一前能减多少斤？今日体重一百一十三斤，早餐三个水煮蛋，一根黄瓜，饭后喝杯黑咖啡。前一天的下午开始准备未来三天的午餐。鸡胸肉切小块， 放点料酒去腥增香，再撒点海盐黑胡椒碎，倒进绞肉机里 打成肉泥，倒出来备用。胡萝卜削皮切块，西兰花倒上盐泡一下再洗，切成小块。 把西兰花倒进热水里焯一下水，焯水后捞出备用。开始用绞肉机打胡萝卜和西兰花， 打好后倒出来备用。 该准备土豆了，把土豆切块上锅蒸。把蒸熟的土豆倒进绞肉机里 打成土豆泥，撒上海盐黑胡椒碎搅拌均匀。再放四个鸡蛋，搅拌好， 挖一小勺放手心里拍成小肉饼，放空气炸锅里， 淋上一点油，一百八十度八分钟，翻个面再烤，还是一百八十度八分钟， 不错，很成功。烤好晾凉，用保鲜膜包起来放冰箱里冷藏。中午直接拿出来四个，放空气炸锅里，一百八十度六分钟，翻面后再烤六分钟。 午餐做好了，非常方便。晚饭吃根黄瓜，加两个鸡胸肉饼，再来两根香蕉，明天见！

刚才刚好讲了一下，最近不是很流行的那个 cpb 饮食吗？别做，就是一个很糟糕的一个饮食。饮食？什么饮食法？你看我之前推的地中海，推的颧骨步，推的低碳饮食啊。高碳饮食怎么样的前提是什么？ 丰富你的摄入的食品的种类对不对？在 cpb 只有胡萝卜、西兰花、鸡胸肉、土豆类微量元素。靠什么？靠你吃补剂吗？ 我之前秉承的很早很早给大家讲的那个观点是什么？自然食品比任何补剂都重要，除了鱼油这一类的人，现在这个科技水平也很高，鱼油的生物价很高，所以打棉别做，不要做。这个饮食法很容易让你 出现各种各样的进食障碍你的饮食，因为我之前做了一段时间，就是你的食欲会非常的跌宕起伏，你又不打奥赛对不对？去把你的饮食丰富起来， 这样的话我们需要做长线的饮食，不要去做短平快。大家觉得哦，这个一定一周一个月瘦多少？体脂掉？呃，你的瘦体重也不掉，还增肌？不可能的事情，这个容易，越极端越容易反弹好吗？ ok， 今天就到这里。

开始用脂肪却填不赤字，简单中不 借，背后一千三左右都在赤子驱驱。没有饥饿的感受，姚伟依旧自己肉眼可见变瘦，酒宴的宴就倒着陪出结构， 撒节减到十二点九十四磅，存脂肪记录仪的美调，一撒都要从三十一降到 二。对莱人输在富满盘游至 今两瘦脸，简单中不染。

cpb 减脂法，吃了一周掉了三斤，目前正常的时候没有反弹，研究了几种好吃好坚持的吃法，今天教你们做的是砂锅焖菜， 土豆、西兰花、胡萝卜跟鸡胸肉是必须要要的四个食材，这种小土豆口感的话会更好一点。 萝卜切成滚刀状，不要太薄也不要太厚。西兰花我买的是这种长杆的，我一般会用小刀把外面这层皮给它削一下，这样口感会更嫩一些。我自己是在这四个食材里面再加了一个牛肉，把它切成这种片状。鸡胸肉也是切小切薄一点，再根据喜欢可以加蒜姜香菜。 配菜的话基本上就这样子了。两种肉虽然我是分开切，但腌法都一样的，加蚝油、盐、生抽、料酒，再来一点淀粉，其实土豆里面有淀粉，所以其实这个淀粉少加点是没有关系的， 抓匀以后就可以放在一边了。接下来就是蔬菜焯水，西兰花下去三十秒就可以捞起来了。胡萝卜喜欢软烂口的，所以我会煮个三五分钟， 用筷子插，如果能够很轻松插个洞的话，基本上就熟了。捞起来跟西兰花先放到一边，因为我用的是比较深口的砂锅，所以我会在内壁先给它喷油，再在底下一 点点的薄油。姜蒜下去炒香。土豆我是提前蒸好了的啊，这个是熟的，但是要下去把它微炸一下，这样它的表皮会更焦脆一点，然后再下我们的胡萝卜跟西兰花。 砂锅是非常容易粘锅的，所以一定要不停的搅拌哦。微炒一下之后，把我们的鸡胸肉跟牛肉铺在上面，再来一勺生命之泉交给，其实就是开小火，下面的水蒸汽会把上面的肉给蒸熟的，盖上盖等个差不多五分钟时间到这个时候肉基本上已经六七分熟了。 下佐料之前一定要先把锅底给它搅起来，不然很容易糊锅的。香菜香菜放进去调味就蚝油，蒜蓉，鲜生抽，还有一点点的薄盐。其实这个做法特别像黄 焖鸡或者说东北大乱炖，我做的是两个人两顿饭的量啊，你们一个人的话，用小砂锅其实会方便很多。佐料搅拌一下之后盖上盖再焖个两分钟， 全天一定要是小火哟，不然的话很容易糊锅。不要看着清淡，其实这一锅真的巨香，其实 cpb 最难的就坚持，但这一个做法就可以吃一周都不腻。因为我做的量会比较多一点，所以我会转移到炒锅里面去收汁，看起来平平无奇，但是 则美味至极啊，朋友们一定要去尝试一下，出锅之前还是要尝个味，要比你平常吃的饭要淡一点的味道就是 ok 的。 长期的简单食材就会让你的饮食结构变得干净健康，久而久之肉肉自然就没了。出不出锅又是给孩子想迷糊的一天。这几个食材的饱腹感真的巨强，我基本上吃完一盘之后，晚上我不会再想吃宵夜了，剩下的一半装起来，明天在锅里回个锅就可以吃了。 我觉得 cpb 减脂餐不仅有效，而且非常的省时省钱省力，如果上班忙的话，可以直接做一周的量，然后放到冷冻里面拿出来蒸一下就可以吃了。减脂真的重在坚持，希望好吃的做法可以帮你们更好的坚持瘦下去。