情侣晚餐小程序制作教程kt猫

电子菜单制作详细步骤来了，一二步步电子菜单免费获取。首先戳一下这里，然后找到这个官方免费工具，最新版剪映，跳转过来，点击剪同款，这里有不同的模板，选择喜欢的导出，然后在微信找到好大一颗菜进来，选择添加菜谱，在这里上传刚才的图片，点击确认就搞定了。

今天教大家怎么使用这个转盘决定器，每天都在纠结吃什么的，再也不会有选择困难症了，简单粗暴，而且免费。跟着我的步骤操作，首先打开我们的聊天软件，下滑搜索转盘，今天吃什么选择决定器， 看到这个熊的图案，就是点击进入，在里面找到转盘，按照早午晚餐输入自己想吃的就可以使用了。

众所周知啊，对于健身人来说，其实难点并不在于练，所谓三分练，七分吃，很多人在健身的过程中不知道该吃什么，该怎么吃，吃多少。如果有一个小程序，根据你的身体数据，训练频率和你最终想要达成的运动目标 来一键生成应该吃多少碳水，吃多少蛋白质，吃多少脂肪的话，并且还能通过你个人的习惯调节你想吃的碳水比例或者蛋白质比例。如果有这样的小程序，你还会觉得吃是一个难题吗？ 千呼万唤使出来，我们的小程序终于研发出来了，接下来呢，就给大家演示一下小程序 的具体操作流程，怎么通过个人身体数据推算出你应该吃多少的热量，还有三大营养素的具体克重。先选择登录进入主页之后呢，底下的四大功能是首页、点餐、订单和我的。如果说不想输入身体数据，不想麻烦，可以直接在点餐页面有套餐可以选，也可以直接按照热量来选择你想吃的套餐。 当然了，这个小程序主要就是给大家根据自己的身体数据定一份专属运动营养计划，重心就在这个身体数据的前写里。这里以我的为例，三十岁，身高一 米八零，体重是九十二点七公斤。现在知道你的体脂率的话，直接在这里说，如果说对自己的体脂率不是很清楚的话，可以通过你的身高、体重和年龄平均值来自动不算体脂率。注意，这个值不 是适合于所有人的，比如说我的自动估算是百分之二十五，但实际上我的体脂是百分之十八左右，因为我是一个长期训练者，那就不是很 准。推荐大家用体脂秤给自己量好你的体脂到底是多少，因为这个数据对我们来说非常重要。接下来需要选择运动水平， 如果说你久坐不动，就选择第一个，依次类推，高强度训练就选择最后一个。这个运动水平是跟我们给你推荐的蛋白质摄入量相关的，运动强度越高，蛋白质摄入量就越高。蛋白质摄入量是跟你的瘦体重相关的，你的体脂率在这个系统里面非常重要的原因，我们是通过你的体脂率和体重来算出你的瘦体重 的，瘦体重决定了你应该吃多少蛋白质，还是再强调一遍，体脂率最好是精准一些。然后呢，像我每天是两次训练，所以说我选择 专业运动，我每公斤的瘦体重要吃二点二克的蛋白质。最近这一段时间我的计划是想要减脂。减脂的话，我们是推荐每天的热量缺口不要超过五百大卡，因为如果超过五百大卡，可能你的代谢就会受损，而且有比较强烈的饥饿感，就不容易坚持下来。 但如果维持不变的话，按照你现在的日常总代谢来给你推荐你的摄入总热量。增肌的话，每天是建议有三百大卡的热量盈余， 当然你也可以选择一百到五百卡的热量鲱鱼，这个热量鲱鱼不是越多，你的增肌速度越快的。比较合适的就是三百打卡，既不会让你的体质比较高，又能够让你实现增肌的目标。减脂的范围我们给大家写了一个建议的量，就是零点三公斤到十三点三公斤， 因为现在我的总脂肪量是十六点七公斤，我最少要保住三点四公斤的脂肪量来作为我的身体必要脂肪，如果我减超过这个限制的话，我的免疫力可能就会下降。我呢，短期目标我就先减五公斤试一下，按照每天五百大卡热量缺口的话，需要七十七天的时间， 交完之后 ai 算法就会自动帮我算出来基础代谢量和我的总代谢量。总代谢量的构成是基础代谢加我的日常代谢，总的我每天就要消耗三千六百二十三卡路里，那我每天需要吃掉一百六十七克蛋白质，才能保证我的肌肉不掉。下面呢，就是 ai 的 运动营养师给你的一个专业运动建议，如果说你前面填错了，可以在这里选择更新身体术， 重新填这个数据，填好我的身体数据了点立即点餐，可以看到一个进度条，这个进度条拉满之后是三千一百二十三大卡，也就是说刚才看到我的总代谢量是三千六百二十三，减掉五百大卡就是我每一天的总摄入量。如果说这个进度条我拉到百分百，那就是把我的这一天的建议总摄入量 全部热量都吃掉了，我拉到百分之五十，那就是我这一餐吃掉我一天的一半的总摄入量。这里给一个参考建议，因为我们呢， 现在只给大家提供中餐和晚餐，没有早餐，默认给大家留出百分之二十的热量比例，建议是早餐吃掉你总热量的百分之二十，午餐和晚餐各吃掉百分之四十，我要点今天的晚餐前到百分之四十， 下一步选择食材这一部分，我就可以选我想吃的口味了。今天想吃牛腱子，口味上呢，我选原味，也就是卤味配米饭蔬菜，我想吃西兰花 五十克，然后再吃五十克的油麦菜。鸡蛋再加一个。这里要提醒大家注意的是，每一个鸡蛋大概七十四大卡，里面有七克蛋白质，在我刚才点的我总热量百分之四十的热量的基础上，又加了七十四大卡，就说这里大家加的时候要适量，超一点点没关系，本来就有五百大卡的热量缺口。 ok， 按照我的这个方案来生成 我的配餐计划。然后这里有一个小细节给大家讲一下，每一顿已经按照系统的推荐量点好之后，我还是可以再去调节我这一顿想吃的分量量和比例的。 比如说这一顿像少吃一点碳水，多吃一点蛋白质，看这个总热量，现在是一千三百二十大卡，如果说多吃一点蛋白质的话，我的热量就超了，就变成一千五了。多吃一点蛋白质，但少吃一点碳水，把蛋白质调高，碳水拉低， 我的总热量就还是一千三百三十大卡左右，但是我的蛋白质拉高了我的碳水量，变少了这个脂肪量。因为我们的烹饪过程中是没有额外油，添加的脂肪量都是来自于选择的这个蛋白质本身，食材本身的脂肪量。 通过我的调整，在我总热量不变的情况下，多加一点蛋白质，少吃一点碳水，这样的话就是我这一餐饭的操作流程了。最后我们的配送模式有三种，第一种就是及时配送，什么时候点选择配送到你家的地址 收取配送费。第二个呢，定点配送，这里是不收配送费的，但是大家要注意，只有我们这个名录里面的健身房的地址在相应的时间才免配送费。比如说我想去不倒翁大发红馆店，配送时间就是中午十二点到一点的时间和下午十八点到十九点之间的时间，就说你今天计划五 点开始训练，然后练一个小时，六点刚好练完我们的餐送到，那这个时间就比较适合你，我今天要在十八点到十九点这个时间吃，付款就可以，完 之后我的数据就会一直储存在我的主页里，这个数据呢，我们建议大家每周更新一次，因为每周你的身体数据会有一个轻微的变化，每周更新一次之后，小程序和我们特制的健康餐才能比较好的为你的健康生活和健身生活服务。 都会给大家总结一下我们的产品思路，愿景是希望能够把 ai 科技服务于每一个人的健康生活之中，让 ai 真正的融入到每一个人的生活里， 能够用 ai 来帮助大家去精准的计算你的运动营养学计划。同时呢，我们又希望能够把匠心精神给大家创造出真正的健康餐和营养餐，既能满足像吃放纵餐的口味和口感，又能够不辜负你训练的时候的每一滴汗水，给你的生活和锻炼加一份菜。 希望大家不要把减脂餐饮和传统的白人饭或者是地中海饮食的那种全谷物饭来画上等号。 以上就是你的厨房小程序用法介绍，如果说你在海南海口的话，可以直接用我们的小程序点餐，全国各地的其他地方的小伙伴 也可以用我们的小程序来一键算出你的身体数据，依据你的身体数据，你每天到底应该吃多少热量，吃多少碳氮营养素。欢迎所有的小伙伴一起来讨论小程序的用法，一起优化这个小程序，一起健身又健脑。

你们想要的 kt 触屏耳机换壁纸全过程来了！首先点开蓝牙右滑进入菜单，找到这个二维码之后点开扫码进入小程序，在下了点击耳机仓就可以上传喜欢的图片当壁纸了，可以选择原图上传，图片大小也是可以调节的。 最后点击保存截图等待上传成功就可以了，上面的日期，位置颜色都是可以自行设置的。这样一个电子小丑， kt 脑袋真的拒绝不了一点好吗？

如果你也想给你爱的人做这样一份牛排晚餐，关注我，带你十五分钟之内，用最简单的方法做出这样一份任何人都能学会的牛排晚餐，非常开心看到很多朋友按照我的方式做出来自己很满意的牛排，我非常开心。能让大家吃到自己做的牛排，也是我一直以来的初衷。 也欢迎大家后续把你们遇到的任何问题发给我，你们所有关于牛排问的问题我都会看。哈喽，大家好，这是二胡老师，一个致力于教会所有人煎牛排的留学生。那今天教大家如何分肉啊！这是一块今天刚买的熟成的 rib eye 肉眼，标准的一个肉眼芯和肉眼盖。 第一步就是要观察你的肉上面有没有骨头，有骨头就要先把这些肋骨去剃掉，那么如何去掉？找到肋骨的走向，大概会看到骨头在这个地方， 那么卡着这地方下刀。总之你尽量让你的刀刃贴着骨头去切，这样不会伤到肉。刚才切这个骨头可以之后炖汤加进去，因为它有非常浓重的牛肉的风味，因为它是熟成牛排上的。之后我们找好这个肉分切的平面找，按照三到四厘米的区间去切肉， 大家觉得这样是一个合适的三厘米左右的一个厚度。下刀的时候呢，一定要平行于这个切面啊，下刀的时候只有往前推，往回的时候不要使劲，只有往前推的时候是使劲的。把刀提回来继续往下推，这样到最底下皮的时候给它切断，这样可以保证我们的切面是没有锯齿的一个完整切面。同样的下刀再下刀 再下刀，切到皮的时候再切断，这样的表面就不会有不均匀的锯齿状的，这种切痕也能保证它入锅的时候它是平整的。到此为止，牛排的分割就结束了，这个时候可以 一部分进冰箱，如果你想吃可以继续擦干或者是干腌，等第二天再吃都可以。从这一步开始，你的选择就很灵活，根据你的需求来选择。你想对这些牛排做什么样的操作，你想今天吃挑一块擦干净，按照我当天吃的做法来做，如果短期吃不完，就包上厨房纸，之后进冷冻就好了。 我今天我们要用的配菜是西兰台和小番茄，牛排在这是今天刚刚切出来的，所以我们直接用纸吸干，尽量多吸一会，大概能吸个半小时，直到你的厨房纸上不会被完全浸透为标准。那么如何处理这两个配菜呢？首先小番茄买这种中间带梗，因为这样好看一点，这个我们直接 你家里如果有刷子可以刷点油，也可以用喷油壶来喷油，喷一层油之后直接进烤箱二百度二十分钟就好了。这个配菜是非常简单，当然提前清洗一下，擦干之后再喷油， 所以想做，所以今天的配菜需要用到烤箱或者空气炸锅都可以，只要你能满足一个地方，可以帮助你二百度二十分钟加热这个小番茄就行。小番茄洗的时候小心不要把梗洗断了，因为这个在最后出品的时候，需要它连着梗会好看一点。 你这个小番茄其实是我非常推荐的一道西餐的配菜，当然如果你没有烤箱的话，可以不做这道配菜，因为这是我在刚开始接触牛排的时候，经常会选择吃的一个配菜，到时候会有这种爆汁的口感和西红柿的香气。 接着我们来处理西兰台，西兰台是非常甜美的一道配菜，刚开始的时候需要多一步干炒，因为一个上面有水，一个是我们需要把西兰台表面炒出一些焦黑的焦化层， 能够显著的提升它的风味。这个时候我们直接开大火，因为西兰台上可能会有些水，不过没有关系，因为我们会通过很热的锅底把它都烘干，锅底完全干了之后可以下入西兰台，这个时候就是一个没有油的状态， 你只要把西兰苔煎出一些焦化的地方，这个时候你只要把它平铺在锅底，等待一会就好，你可以仔细的去闻它腌的味道，如果你闻到一点焦香，味道说明已经出来焦化成焦化的地方，这个时候你已经可以很明显的闻到西兰苔焦化带来的清香。这个时候差不多了，大概空间完的西兰苔是这个状态，上面会带一些褐色的 痕迹，这样就 ok 了，这样的风味这一步就已经完成了，你到时候再用后续的油去煎熟它就好了。这里直接把小番茄放到空气炸锅里，这样不要太多，总是让它表面全部浸润就好了，我们只需要通过油把小番茄包住，然后把它焖熟，这时候锅底会有一些焦化，我们把它重新清理一下，开始煎牛排， ok， 牛排是今天刚买的，所以就可以 拿吹风机的状态还是不理想，就可以拿吹风机的热档去吹表面，直到你看到 这个表面已经变成哑光了，或者说有些油渗出来了，就这个样子是最好的状态。我们现在准备下锅放的，没有下油时间的要求，随时下油，宁多不少，油还是一样使用高盐点油，葵花籽油、菜籽油或者是牛油、果油都可以。我现在是最大火力，因为我要快速的让锅和油热起来，当你看到油开始冒烟了，下入牛排， 这个时候调到八个火，我们现在静静等待一分钟，这个时候封油，我们放上我们的挡油板，等待一分钟， ok， 时间到了，首先我们先进行放锅测试，看它能不能离开锅的表面，说明还没有，我们继续再等待一会。好，现在通过了放锅测试，我们现在看一下这面的状态，其实只要这一面离开锅面之后，你就可以随时查看，你看这面的焦化如何，如果你觉得可以就发面，如果不可以将中间还有一点不够，我就继续将这面 稍微按压一下中间这个地方，让它的每拉动更充分一点，这个时候就差不多了。现在我们翻面可以看到现在这个交换状态已经很好了，以前同样是等待一分钟， ok， 现在换锅测试通过了，这面说明已经离开了。我们看看这面状态，这面是一个很好的交换，我觉得 它就再深一点，因为这块牛排比较厚，所以我们不用担心牛排会过熟，其实我们煎牛排，其实我们是在对两个部位进行烹饪，一个是牛排的半熟层，我们做牛排其实只是把壳煎脆煎香， 然后再把内部浇熟，我们本质上在做的就这两件事情，所以我们第一步先专注于我们的牛排表面的焦化层， 如果你有任何的不满意呢？继续去煎它没有关系，因为我们现在肉量还不足。把整个牛排煎熟，你会看到现在的焦化层会更厚，看起来也更脆了。其实这个状态是一个比较理想的焦化层，如果你的肉颜色还是像这个样子，这种浅褐色，那我觉得它还可以继续加足的空间，看不到那种浅灰色的颜色的时候是一种更好的状态。 另外一年我也在做同样的操作，这样的浇花桶的状态已经很好了，这个时候我们去把边上，这个时候可以下黄油了，当然黄油并不是必须的，如果你买不到或者不想买，你就继续加底油，让它的液体的体积变多，这样方便我们后期进行浇油。你加油之前我们调到一个中火状态，但因为黄油本身也会降低多温，所以不用 特别害怕说加黄油会马上变糊，你看它现在已经慢慢融化的状态。今天我们依旧加入喜欢的香料，因为之前曾经有人说 明姐他们觉得泥鳅香不适合做牛排，这个我觉得就是看个人的喜好，你了解这个香料给你的肉带来的香气之后呢，你可以按照个人的选择去选择增加或者减少这种香料的用量。今天使用一点泥鳅香，我想说简单一点，这牛排的厚度大概在三厘米左右， 再加上我们之前的消化成的时间大概在两到三分钟，所以我们大概浇一个半分钟左右就 ok 了，你可以把香料进到油里面进行的，让这个油尽可能的去榨取百里香的香味物质给浇到牛排上，当然你也可以把香料直接放在牛排上，这都是可以看你个人的喜好，因为每个人的造的温度是不同的，如果你觉得这个黄油太不活跃了，温度 高，你可以适当的调高温度来使这个油制热才能把它浇熟。 ok， 我 大概浇了三分钟到四十五秒，现在煎锡纸，那煎锡纸的过程不要忘记把香料放进去，这样它可以进一步的增香。牛排同样的不要按的太死，有一点小的气孔，水蒸气流出空间去排出。我们刚才煎了 四五分钟，我们就醒个四分钟，下面我们来处理这个锡兰台，锡兰台的处理就跟芦笋很像，我们直接把它下到刚才这个混合油里，这时候开到中火到大火，大概八九格火力把这个油变热去炒它，因为整个炒制的过程中水分蒸发的过程也会带走热量，所以不用担心会糊掉， 跟芦笋一样，我们就把它平摊在底部，然后等待它变熟就好了。同时我们可以去准备一点厨房纸，一会来吸锡兰台的油，因为锡兰台的结构导致它会非常的吸油，那你觉得火力上来之后，你就可以不断的去翻炒它了， 因为一直加入一个地方会导致发糊，会大概过个一分到两分钟左右，基本上虽然它已经熟了，我们不需要把它炒到像芦笋那么焦的状态，因为它本身就是一个很脆甜的一种配菜，需要把它炒到完全焦糊掉，软塌掉。 ok， 四分钟到了，肉醒了应该差不多，这个时候我们进行回锅，回锅重新把它的脆皮变脆， 这个时候稍微的去把肉上的肉汁给它立下来一点，因为这些肉汁在油锅里会崩溅，这样给它夹起来，当油开始出现声音的时候可以下了，这次的声音会比之前大还是一秒二十秒，这个时候锅里是有黄油的，所以不要用最大火力，大概用一个七八成的火力就好了， 小心你的黄油会糊掉。好，重新加入之后，这样的脆壳的颜色，它的脆度就足够了，一会我们来看看，切开之后就是一个 完美的七分熟，因为我们在加熟脆壳的最后尖这一边导致了过熟层这边会加厚，这个就是一个取手问题，如果你想要最后加熟的时候这个壳足够脆，那就不可避免的出现相对 加厚的过熟层，导致它颜色不是完美的一个粉色的状态，那这个就是你是更想要视觉效果还是更想要脆壳的焦香，这就是一个你自己选择的问题了。同样的到了最后一刻你再来加盐，我们在最后一刻进行黑胡椒和盐的调味，到此为止，一份完美的七分熟牛排晚餐就在十五分钟之内做好了。

跟您说个秘密，减脂效率最高的是减少进食次数的断食饮食，这断食法里边，要把一天最丰富的那一餐放在晚上吃，效果最好。这个是不是有点损三观呢？ 跟您平时听到的有点不太一样，他们会告诉您少吃多餐，或者呢晚餐少吃点，甚至可以不吃，别着急划走啊，听我说完您再喷，您认可减肥需要流量差吧？ 虽然我不觉得这是本质啊，但是这个算数题还是没有问题的好。您按照这个方式算了一下每天您应该摄取的热量，不管您是把它放在一顿吃完，三顿吃完，或者是更多顿吃完， 它的差别应该是零。因为您吃的都是那点东西，对吧？所以怎么吃才成了您减肥是否成功的关键。而这个是生理层面的事。咱举个例子， 求您一天有一个小时的娱乐时间，譬如刷短片，然后你给自己安排时间，早上起来刷二分钟，中午刷二分钟，下午的时候刷十分钟，晚上呢再刷十分钟，然后您下班回家差不多九点到睡觉前就有时间。您发现，哇塞，我的娱乐额度没了，您得多难受？ 那如果咱们换种方式呢？您白天的时间该干嘛干嘛，该工作工作，该社交社交。到了晚上回家的时候，发现自己有一个小时的娱乐额度， 是不是超级满足？总理，您把这吃饭的热量跟娱乐时间等价交换一下，是不是晚上这顿美美的，吃一大顿 最幸福啊？最关键的是，如果您使用高碳低脂饮食，可以让您这一顿吃饱了的幸福延续到第二天的这个时间。而低碳低脂呢？虽然您早餐多吃了，但是每一顿也就是五到六分饱，这 对食物的满足感完全无法满足，您能撑多久？所以您知道该怎么做了吗？关注我，一起瘦！

我跟你。