后倾5不练 #九万力训 #臀部训练

骨盆后倾的人不能练什么

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发布时间：2026-04-09 10:30

队长的健身逻辑《九万力训》

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现在很多人骨盆后倾，影响练臀效果#臀部训练 #骨盆后倾
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90/90呼吸训练，骨盆后倾的人不要做！ 90/90呼吸训练，骨盆后倾的人不要做！90-90呼吸训练被设计出来改善人体的呼吸能力，对于骨盆前倾的人效果不错，但对于骨盆后倾的人来说，是一个非常糟糕的动作，会让你的髋部吸气外旋功能（骨盆后倾）继续加强，而内旋呼气功能（骨盆前倾）依然无法被有效激活。改善方法是摆位在内旋位加强呼气训练（下期）。本期是告诉大家分辨一个动作是否合适你的底层原理。《旋转力线—下肢塑形》请联系主页，下一期深圳线下10.5-7。#旋转力线 #臀部塑形 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #呼吸训练
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腰间盘突出康复最不能做的动作这几个动作做了反而会更严重#腰间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #健身干货
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臀部塌塌的骨盆后倾？该怎么办？当骨盆后倾的时候
臀部会被拉长、被抹平
腰椎的前凸消失
整个人像是
被从后面“抽走”了一块力。
很多人第一反应是
练臀、收腹、夹屁股
但结果往往是
越练越塌。
因为问题
从来不是臀没力，
而是骨盆位置错了。#骨盆后倾
#体态改善
#口袋教练
#腰肌劳损
#功能训练
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3招纠正骨盆后倾🔥缓解久坐腰椎痛✅ 久坐的一大危害就是骨盆后倾，导致腰椎曲度变直，甚至腰椎间盘突出等问题。
解决从两发方面入手，一方面是解除腿后肌群的紧张，同时训练重塑髋关节前侧铰链的张力。分享3个动作改善。
#骨盆后倾 #纠正骨盆 #妈妈臀 #腰椎曲度变直 #夏日减脂大作战
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臀部眨眼就等于受伤吗？问周围10个人，9个都会说你做的不对，这样容易受伤。所谓的“臀部眨眼”，其实就是深蹲时骨盆后倾，骨盆在矢状面向后旋转，导致腰椎前凸变平甚至后凸
“臀部眨眼”的原因不仅仅受髋关节、踝关节活动度和软组织紧张影响，从解刨学角度髋臼深度、股骨长度或骨盆形状也可能导致骨盆后倾，以及和动作控制、核心稳定性等因素相关。言归正传，臀部眨眼真的有害吗？
#体能训练 #运动表现 #骨盆后倾 #深蹲伤腰吗 #深蹲训练
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#健身 #健身干货骨盆后倾（Posterior Pelvic Tilt）的本质是髂后上棘（PSIS）下移+耻骨联合上抬，导致腰椎曲度变直（甚至反弓），常伴随臀肌失活、步态异常和腰骶疼痛。
1.失衡肌群与关节连锁反应：
1️⃣紧张短缩肌群:
腹直肌（尤其下段）
髂腰肌（屈髋肌群）
臀大肌上部纤维
2️⃣薄弱拉长肌群:
腘绳肌（大腿后侧）
竖脊肌（腰段）
股直肌（髋伸）
3️⃣关节代偿:
腰椎生理曲度消失（＜20°）
髋关节伸展受限（＜15°）
骶髂关节剪切力增加
2.矫正逻辑:
松解后链紧张肌群 + 激活前链薄弱肌群 + 重建腰椎-骨盆-髋关节联动机制
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其实很多同学的下犬式在无意识的骨盆后倾，这样错误的长期的练下去你的椎间盘就要小心了#瑜伽 #瑜伽教学
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骨盆后倾怎么训练呢#健身教练培训 #体态纠正 #健身干货 #运动康复 #动岚健身学院
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