cpb食谱是什么意思

最近在测试外网大火的 cpb 减脂法， this is the simplest diet。 一个月只吃鸡胸肉，西兰花、土豆胡萝卜， cpb 就是 他们几个。 我今天是第四天，这是开始前的样子。过度的体脂率的确有点吓人，体重呢，降了一公斤，腰围小了三厘米，详细的教程下周给大家拍，今天先跟我吃点一天吧， 放假了，小麦不用早起，我每天也能多睡一个小时，还不用做早饭。假期我们都是一天两餐。这个对于 cpb 减脂法的好处就是不用一大早就吃土豆鸡胸，真的每天吃一样的食材会越吃越少。 吃了三天蒸土豆我已经实在吃不下去了。今天中午试着把土豆胡萝卜压碎，用橄榄油煎成小饼，鸡胸肉也用洋葱酱腌了一下。能把减脂餐做成这样，我是真的尽力了。 随餐补剂也不能少， cpb 的 食材相对单一，会少一些特定营养素。这个我在后面的视频会讲。下午 high rock 训练课报了三月北京站的比赛，看视频才发现我这个强求蹲的幅度太小了。 下课备了两个土豆煮块碳，我带的鸡胸肉被小麦抢走了。这孩子是减脂圣体，从小就爱吃干巴饭，这个寒假学习的班一个没给他报，报了网球课，再加每周两次游泳。 学业不一定有结果，但卷身体永远都不吃亏，毕竟他个子长得飞快。我小学毕业一米五八，他现在六年级已经一米六了，个子肯定要超过我。 晚饭破格放了一勺辣酱，其实有点犯规，但鸡胸肉顿时就有了灵魂。 cpb 最大的惊喜啊，是改掉了我天一冷就爱吃零食的毛病，真饿了咱们就煮西兰花，这就是我的干巴蛋，非常健康的一天。 cpb 七天的实操完整教程，下周给大家发点好关注哦，我们下个视频见。

如果你在减脂期总在计算热量，控制食量，控制到快要崩溃的状态，结果坚持不了三天就崩盘了。那我今天跟你说一个在国外非常火，几乎不用动脑子的减脂方法，叫做 c b p 极减饮食， 不用挨饿，不用计算热量，每餐都吃到饱，只靠吃对东西。三十天，体脂体重腰围一起往下掉，不是偏方，也不是节食，它有一套非常清晰的生理和心理逻辑， 听完你就知道为什么很多人用它轻松突破了平台期。在国外，有一个博主做了三十天的完整实测，这个男生三十天的时间，体脂从百分之十九降到百分之十二点九，纯脂肪掉了十四斤，肌肉是一斤没掉， 全程也没有高强度的折磨式训练，没有饿到头晕，也没有天天去称食物计算热量。他做的这些事简单到离谱。 三十天的时间里，每餐只吃固定的四样食物，吃到饱为止，除此之外，什么都不吃。我觉得这个方法太有必要推荐给你了，先把规则说清楚，特别好记， 每餐就固定吃这四样，鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜。烹饪的方式以水煮和清蒸为主，可以加一勺油，仅此而已。饮料只有一个，就是白开水。 所有奶茶、果汁、碳酸饮料、咖啡、功能饮料，通通全部戒掉。重点啊，不需要少吃，不需要分份，也不需要计算热量，你就吃到饱为止，什么时候吃不下了，什么时候挺下。 肯定有很多人第一反应，土豆不是碳水吗？吃到饱还能瘦，那热量早不就超标了吗？我跟你说，这个就是这套饮食方法最聪明的地。第一，这四种食物全是低热量大体级的食物，就比如说六百打卡，如果你吃炸鸡的话，两块几口你就吃完了，还没什么感觉，但是水煮土豆加西兰花，体积非常大， 可能得有两到三斤，因为这个人吃饱的信号啊，有一部分不是来自热量，而是来自胃壁被撑开的物理感受。也就是说，在你的热量超标之前，你的胃就已经装不下了，你自然就不吃了。 而且实测的时候也证明了这一点，这个实测者每天自然吃到饱，热量大概在一千八百大卡左右，女生甚至只有一千三百大卡，那你就不用刻意的控制，身体会自然的帮你创造出来巨大的热量圈，所以刚开始的几天，两个人的腰围以上，女生也少了一点五厘米。 第二个关键呢，是很多人不知道的，这是心理层面的减脂。我们的大脑有一个机制叫感官特异性饱腹感，简单的说就是大脑喜欢丰富的味道来获取不同的营养，但你天天吃的一模一样，几乎没有味道起伏的食物，大脑的奖励机制会直接罢工， 不是不饿，是真的不想往下咽，到后面很多人会主动的跳过某一餐，不是忍受饥饿感，是单纯的对这几样东西失去兴趣，食欲被大脑强制关掉，这就是他能稳定掉秤又不痛苦的真正原因。而且啊，坚持一段时间以后，你会发现你不再疯狂的想吃零食，甜点、 油炸和重口味外卖，这跟意志力都没有关系，是生理层面的重制。我们长期吃那种加工食品，还有糖、重油重盐，那你的肠道里会滋生出很多喜欢这种食物的有害菌，他们会不断的给大脑发送信号， 我要甜的，我要重口味，我要油大的。而这三十天的极简饮食，就相当于给你的肠道做了一次大扫除，靠糖分存活的坏菌群被饿死，喜欢高纤维的健康菌群慢慢占主导，那你对垃圾食品的生理渴望就会慢慢减弱。三十天的实测结束以后，专业仪器的扫描结果非常明 确，两个人都减掉了大量的脂肪，腹部线条清晰，瘦体重，肌肉完全保住。那为什么这个实测只持续三十天呢？因为客观的说，这不是一个能吃一辈子的饮食， 它的定位非常清晰，短期干预，破平台，戒掉零食瘾，重置食欲和肠道，那长期吃这四样，营养不够全面，也没有必要，它的作用是帮你打破减不下去，管不住嘴的死循环。所以啊，如果你现在减脂卡 平台几周了，体重不动，管不住，吃零食、喝奶茶甜点的那张嘴，还一吃就停不下来，总觉得饿，你就可以试试这个办法。我觉得啊， 不用上来就给自己定三十天的计划，你可以先试个七到十天，就按照这个极简吃法吃，吃到饱，不折磨自己。你会非常清晰的感受到什么是身体真的饿，什么只是嘴馋。很多人试完以后的真实感受，不是瘦了多少，而是不再被食欲控制。 减肥最难的从来就不是少吃，是不用痛苦，不用内耗，还能长期有效。这套方法最大的价值我觉得啊，就是把复杂的减肥简单化，把靠意志力硬撑变成靠身体机制自然瘦。 如果你想摆脱暴食、嘴馋和平台气，就从很短的周期用这个方法试试，不用挤也不用卷，把身体调回最舒服的状态。

最近爆火的 cpb 饮食法，简直不要太离谱，你知道坚持三十天会发生什么吗？今天专家给你讲 cpb 减脂法，这三十天，将要每天就吃土豆、 胡萝卜、鸡胸肉、西兰花这四样，不用掰手指，算这算那，想咋吃咋吃，吃到撑都没事。每餐可以适当加一勺橄榄油。但是有件事要狠狠记住，所有的饮料都给我扔进垃圾桶！特别提醒一下，那个无糖汽水只会让你一秒破功！每天有人该问为啥这么做了？那， 那咱就说说底层逻辑。大脑有个奖赏系统，是原始祖先进化来的保护机制，面对各种美食的不断刺激，大脑只会让你越吃越多， 最终成为一个顶级的吃货。但咱这饮食法，让食物单调，重复利用感官特异性饱腹感，自然就少吃百分之二十到百分之三十的热量，想吃胖都难。再说说土豆，一九九五年研究测试三十八种食物饱腹感， 它排第一，饱腹感是白面包的三倍，只要不油炸，就是减脂期碳水王者。鸡胸肉、胡萝卜、西兰花都是低热量食物，五百大卡的水煮胡萝卜和土豆能有两斤半，而汉堡只用两口就能超五百，根本不用担心热量超标。 唯一不足的是，万事开头难。第一周突然改变饮食习惯，大脑不适应，满脑子披萨、汉堡小零食，但是熬过这几天就成功了一大半。第二周 你就会慢慢适应，甚至对垃圾食品失去兴趣，大脑对食物的反应都重置了，后面坚持起来 so easy！ 要是你目标是快速减脂，又不想费脑子计算，就试试这套方法，坚持二到四周，到时候记得回来评论区告诉我你瘦了多少，咱们一起变瘦变美。

家人们，你在用 cpb 饮食法的时候一定要注意油脂的摄入，因为你每日摄入油脂不足的话，你就会拉不出粑粑。我现在就有这个问题， 因为中国居民膳食指南推荐的是一个成年人一天大概摄入就是二十五到三十克的食用油， 你在这个饮食法的时候就很容易忽略，像我之前可能就忽略了，我感觉要么就去买一个油醋汁，稍微健康一点的就搭配食材，也能让食材更好吃，也能保证油脂的摄入。或者 像我这样一盒八克的黄油加到美食里，这不就是小黄油美食吗？每天只要来个三到四个 完美解决。当然我之前用的是橄榄油啊。这橄榄油，嗯，也行吧，就往你的食物里加点橄榄油，或者来点小黄油，没事，或者 他们一起。我感觉现在这样效果应该会好吧，希望他们能解决我的拉粑粑问题。

你过年的时候啥样啊。这个 cbd 吃法不好意思，就真的竖的好明显。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉组成的一个食物结构。这个原理呢？因为你的大脑永远想去尝试一些新的东西吃，把你这个奖励机制去掉，让你固定单一化的吃这四样东西， 当然我们不能油炸清蒸啊，煎一下炒一下，他能让你掉的很快。鱼真的很可爱啊，很喜欢你在我边上看着，我就主打一个配 一半。因为第一次做嘛，所以我就选择了最简单做的方式，混合起来就做一个小炒，一开始就把这个肉先腌一下，加点料酒啊，加点生抽啊，都是少量的，然后加点黑胡椒海盐呢，蚝油我就只加了一丁点，最重要的就是辣椒粉放一下油抓腌一会， 接下来把鸡胸肉炒一炒，有喷壶，尽量用喷壶喷个三四下， 下入葱蒜啊，然后再加入我们的所有配菜， 黑胡椒，海盐，阿月买的辣椒粉整体的口感会提升很多，加一点点水，再去最后的焖一下，拿出来就是这么一锅。什么东西啊，这一大盆子，这才是真正的养猪， 很健康的味道。来，是你来挑战的啊，这个硬着头皮吃下去，我再硬着头皮吃了，很好吃我觉得。因为你有米啊。你要米吗？我不要，能活就行。就是坚果意外的还挺好吃的， 香菇无盐。好吃好吃爱吃。这不就烤肉吗？烤肉烤蔬菜。嗯哼嗯哼，加油，我们先吃着， 真吃的我觉得生活有点没劲，我得发掘一点更好吃的吃法，蔬菜啊，土豆啊，蒸的一个形式，然后鸡胸肉还是三百克，我的建议是鸡胸肉我们顺着纹理去切薄片，味道会更好一点，给它腌一下，放点生抽、胡椒、海盐、料酒老五样给它抓腌。食材其实都是去清蒸的嘛，所以我这次 去做一个好吃一点的蘸水，看看能不能把口感上沾水吧。对，要有味道，不然你沾它干嘛呢？盐 味精不过分一点点，你看都是一点点量，我觉得来点橄榄油就用热的橄榄油，酱油不放油，醋来一点不过分吧？醋助消化。这水啊，都是油啊，这是水， 好香啊。这个酱鸡胸肉我们就是做一个炒，还是少油，然后最后给它焖熟一下，放一点葱花。老样子，我们还是把第二天的鸡胸肉给腌好，然后给它装到密封袋里面，放到冰箱里。哇哦， 气腾腾，给我家公主备一个饭，米饭还是要来一小盘，土豆西兰花蒸过了感觉 ok。 要是这样子，你们大家会吃吗？你们会想吃吗？能坚持下去吗？我呀就坚持给你们看，你别说，这一顿真的比上一顿好吃太多了，而且这个蘸水，哇，太好吃了，我以为我们能够坚持下去，但是意外还是发生了，太难坚持了吗？太难吃了，考验鸡胸肉。我刚看了一下啊，咱们还有五顿的肉，坚持完好不好？

一年一度的健身主播减脂大赛开始了啊，那今年你准备跟谁减？准备怎么减？反正我是不会在今年用碳循环减肥了啊，因为这个你每年都这么减，每年都能减下来，就无非就时间问题。如果想用碳循环又不会用的朋友们，你们可以评论区告诉我，我会把碳循环我怎么 减的完整的流程发给你们。今年我准备采用一个方法，就是年初比较火的外网上一个叫 cpb 的 极简饮食减肥法， 想挑战用这个方法剪的啊，记得先一键三连啊，我先干他两个月，看看这个方法到底怎么个事。食材我都准备好了啊，一共就四种东西，西兰花、胡萝卜，鸡胸肉，还有土豆。未来两个月除了白水之外，无糖饮料都是不让的， 我就吃这个东西，对我来说没有什么难度，这不让喝可乐，这不要我命吗？关键来了这个减肥方法，它强调的是你可以随便吃，可以撑到扶墙都行，我觉得很有意思啊，准备跟我一起用 cbd 减肥的朋友，来吧评论区先打出你当前的体重，咱们一起这么吃一周，看看会有什么变化。

如你所见，我已经连续吃了二十来天的水煮菜，没有吃米饭，没有吃任何面条，现在已经不知道人生的意义是什么了。 挑战一个月三十天只吃这四种食物。今天已经是第二十一天了，来看看我第二十一天的体重和身材。昨天是五十六点二千克，今天是五十六点零五，那下降了零点一五千克， 好，这是我第一天的身材状况，情况可以看到，其实没有什么特别明显的变化，赘肉还是很多， 这是我坚持 cpb 饮食第二十一天的身材情况，身体已经在悄悄回馈我了，褪去了油腻感，线条越来越清晰，整个人轻盈又有底气，爱自己这件事真的看得见。今天吃水煮土豆，西兰花，胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，这就是今天的第一顿饭啊，先来一个鸡腿， 第二个鸡腿 来一个西兰花，再来一个， 来一个胡萝卜。这个胡萝卜是广东的品种，这个颜色是比较偏那种橙色，跟我平时买的红萝卜不太一样。尝一下啊，感觉这个应该挺好吃的， 这个比我之前买的那个胡萝卜要好吃，这个是那种又粗又大，然后又直，然后那种偏橙色的那种胡萝卜，这个还可以，甜滋滋的。再来一个， 来个土豆，撒点辣椒面， 最后一口，嗯， ok， 还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了四个西兰花，一个水煮土豆，一个胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，再也没吃什么了，一天就吃这一顿饭。 吃这一顿饭的原因是，哎呀，这个东西太难吃了，我根本没有想吃第二顿的欲望，你知道吗？就是哪怕我再饿，我想想也就挺过明天去了就不想吃这个东西，一点都不想吃，太难吃了。那今天已经是第二十一天了，还有九天就结束了。其实我现在最大的愿望就是吃一口正常的饭菜。就是哪怕西红柿炒蛋呀，配个米饭都行。 我现在吃这个东西已经吃到我感觉心情很不好，每次吃这个东西很痛苦，真的很痛苦啊。还有九天。好吧，兄弟们，那废话不多说，干他就完了，明天又见。

刚才刚好讲了一下，最近不是很流行的那个 cpb 饮食吗？别做，就是一个很糟糕的一个饮食。饮食？什么饮食法？你看我之前推的地中海，推的颧骨步，推的低碳饮食啊。高碳饮食怎么样的前提是什么？ 丰富你的摄入的食品的种类对不对？在 cpb 只有胡萝卜、西兰花、鸡胸肉、土豆类微量元素。靠什么？靠你吃补剂吗？ 我之前秉承的很早很早给大家讲的那个观点是什么？自然食品比任何补剂都重要，除了鱼油这一类的人，现在这个科技水平也很高，鱼油的生物价很高，所以打棉别做，不要做。这个饮食法很容易让你 出现各种各样的进食障碍你的饮食，因为我之前做了一段时间，就是你的食欲会非常的跌宕起伏，你又不打奥赛对不对？去把你的饮食丰富起来， 这样的话我们需要做长线的饮食，不要去做短平快。大家觉得哦，这个一定一周一个月瘦多少？体脂掉？呃，你的瘦体重也不掉，还增肌？不可能的事情，这个容易，越极端越容易反弹好吗？ ok， 今天就到这里。

挑战三十天，只吃这四种食物，今天是第十六天，来看看我的体重和我的身材。第十六天我的体重是五十六点六五千克，对比昨天又继续上涨了零点零五千克，这两天体重一直在波动上升，我不知道是什么情况，可能水喝多了。 到了第十六天的时候，我就喜欢自己照镜子，因为看着自己若隐若现的肌肉线条，还是非常有成就感的。土豆，胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，我把鸡胸肉换成两个鸡腿，那个鸡胸肉太难吃了，然后西兰花今天没买，所以今天就没有西兰花，就吃这些，先来一口鸡腿 哇， 再来一个 胡萝卜， 土豆，刚刚就撒了点这个辣椒面，来一口， 最后一口。 今天是第十六天，还是总结一下吃了什么？一个水煮土豆，然后一根胡萝卜，今天没有吃西兰花，然后两个卤鸡腿，去皮的啊，别的什么都没吃了，今天只吃了这一顿饭，那别的就不多说了。好吧，兄弟们明天又继续加油，马上就要成功了，明天就是第十七天，加油！

这是我见过最变态的减肥方法！视频里的博主用短短三十天干掉了十四斤纯脂肪，提肌率直接从百分之十九点三暴跌至百分之十二点九，而且肌肉一斤没掉！关键是全程不用饿肚子，甚至不算卡路里，顿顿都能吃到！扶墙！这就是国外知名健身博主杰尼米所说的 app 极简饮食法。想要完全掌握它，接下来的三十天，你的餐桌只练这四样，鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜。厮守这三条铁律。第一， 这四种食材不限量，吃到扶墙知道少，不饿就行。第二，做法极简，每顿最多一勺油，蒸煮靠随意。第三，除了白开水、奶茶、果汁、可乐，全拉黑！你肯定想问，这么简单能有效？别怀疑你之前减肥反复失败， 根本不喜意志力差，是你的大脑早就被高糖高油绑架了。想想吃自助餐时，胃已经撑到发顶，看见小蛋糕、甜饮料，手还是不受控制往嘴里塞， 这就是高糖高油对大脑的截肢。但当你的菜单精简到只有这几样清代食材时，高级心理学机制感官、退役性饱腹感就会强行介入，大脑会瞬间给你发信号， 够了，我吃饱了！这个时候你以为自己吃撑了，实际摄入的总热量直接暴涨百分之三十，更别说土豆才是减脂圈藏的。最新的抗饿神器研究西垂，只要不油炸，同等热量下， 它的饱腹感是白面包的三倍，垃圾零食的八倍，妥妥的剪辑主席天花板。按照这个方法，前一周你可能会馋到挠墙，满脑子都是披萨、炸鸡、可乐，但只要撑到第二周，奇迹就会发香，你会发现自己对垃圾食品彻底免疫， 因为你的大脑被强制重启，饮食习惯被彻底重塑。这不仅是刷鸡，更是从被食物奴役到掌控升级的权力反转。如果你正卡在平台气死活不掉秤，或许对高油高糖像你 总觉得自己管不住嘴，没救了。敢不敢用三十天来挑战这个狠人？剪辑局评论区留下你的目标体重，练完一定要回来打卡报喜！

cpb 饮食七天，从这样这样这样这样到这样，具体怎么吃，怎么做，吃多少，今天来如实汇报一下。前三天我是只吃这四种食物吃到饱，后面我加了这三种 黄瓜、萝卜和鸡蛋作为加餐，或者饿的时候吃。我做的很简单，我怕麻烦，所有的食材整理好，一个煮，一个蒸，一个凉拌鸡腿，去了一部分皮，没有额外加油。这里说一下 cpb 到底什么意思， c 就是 碳水屁呢，就是这植物蔬菜， b 就是 蛋白质，我用了鸡腿肉，我们这鸡腿比鸡胸便宜，什么也没放，直接加了葱姜，煮上一层土豆，胡萝卜，西兰花直接蒸，其实量很多的，蒸一会西兰花先拿出来，要不然颜色就不好看。 胡萝卜蒸了不太好吃，我想凉拌一个，结果测试的时候把手给搓了，每次蒸的时候正好调蘸料，香菜，葱，小米辣，螺丝椒这几种这个季节超级鲜，特别是香菜，就用肥大棚的那种，好鲜的 切好这么一碗，我只加生抽和醋这两种来调味，我没有再额外加油，但是这个蘸料就无比的鲜呀，能吃下去全指望它了。搓了点丝呢，我用它拌一下胡萝卜，有一股古怪的甜味，我怎么吃都感觉不好吃， 拌完之后，嗯，这样还不错，我看还有榨汁喝的，相比来说这样我还是比较能接受的。我前三天吃两顿，早上九点半去健身房运动，一个小时之后回来吃一顿，运动完的这一顿吃的比较多， 这些也吃不完，热量也不会超标，剩一部分晚上那一顿饿的时候再吃，饿的时候还会加萝卜和黄瓜，这就是这七天接触的所有食材了，就这么吃下来的，看能不能持续三十天。

不限量，吃到饱！嗨，大家最近超火的 cbp 饮食法都刷到了吗？今天来分享一个非常契合的菜谱，简单好做，蛋白质含量超高。 鸡胸肉切小块后腌制十分钟，土豆切小块后上锅蒸熟，西兰花洗净后焯水备用。锅热喷橄榄油，然后把鸡胸肉煎至两面金黄，再喷一点油，下土豆同样的给它煎一下， 然后把所有食材放进去，这个时候已经可以关火了。加入黑胡椒、孜然粉、蒜粉和少许盐，翻炒均匀后就出炉啦。不夸张的说，这个真的挺好吃的，有一种烧烤出来的味道。

为什么要用 cpb 的 方式去减脂？或者说为什么说 cpb 这个减脂方法是最容易的，是因为这个东西说是不用去计算热量，但其实不管这个名称叫的有多高大上，底层逻辑都是一样的。 所有的减脂方法无非就是分主动或者是被动去计算这个热量来制造这个热量差。 cpb 这个减脂逻辑就是固定的食物长期在一周或者是一个月只能吃这样的食材，这些食材是一个低热量食物，在你刚开始吃的时候，身体的体重会下降，你能得到一个正反馈，但一周或者十天之后，你吃了一段时间了， 对这种食物有抗拒了，从而达到一个被动的把热量给控制住，其实也是制造这个热量缺口，只不过是被动的而已。 app 这个饮食方法里面推荐的食物主要就是鸡胸土豆、西兰花跟胡萝卜，但我这里用的不是西兰花跟胡萝卜，这里用了一个裙带菜。整个这个减脂期的过程当中是不用自己刻意去计算热量的， 但是你要保证这个食材的相对单一。这套计划我也是刚刚开始，后面效果真的比较明显，我也会分享出来，到时候如果你也在减脂期，可以做个参考。

减脂没有大体重大肌肉这一说，只有大胖子这一说，想改变的第一步就是认清自己，还有最近特别火的 cpb 饮食法， 不要盲目去学，这个饮食法过于极端，对于普通人来说很难坚持。想想你都那么胖了， 你是怎么吃到那么胖的？你但凡有点意志力和自控力，你都不可能吃成那样，你还去挑战什么 cpb 饮食法，你吃两天，越吃越闹心，越吃越饿，你就越减越肥。甚至还有问， cpb 饮食法是饭前吃还是饭后吃的， 这是不跟开玩笑一样吗？还有很多人认为减脂就必须碳水量压的极低，蛋白质吃的很多，脂肪几乎不吃，这是一个特别大的误区， 你在减脂的初期，碳水的摄入量必须是够的，你一开始就吃一倍体重的碳水，甚至更低的话， 你后期怎么办？你零碳吗？还是你加你的有氧，你一点力气都没有，你怎么训练？训练质量保证不了，你的体脂怎么可能降？还有那些吃高蛋白的两倍体重蛋白质难道没有热量吗？ 适合自己的减脂方法才是最重要的，最了解你身体的只有你自己。

我爸半年多减重五十斤，新收的亲弟三十八天减重十四点五斤，你们还记得这个云轨蜜吗？六天瘦了四点四斤，他又来找我做预知健身了，来给大家看一下这是最新的一个体重了，已经无限接近五十五公斤，这就是他的一个目标体重也是他大学时期的一个体重，然后他是我最优秀的云轨蜜没有之一。 真的没有他也没有我，我们俩都完成不了这个目标。他很可爱啊，自己做他就摸鱼，我做的话他就很认真，我这样笑他我就开始干活了。祝他早日完成目标体重。 其实肉类的话我昨天就已经处理好了，这个是卤鸡腿加鸡胸肉再加上卤牛肉这个的话就是有一部分是我弟的。那这个的话就是牛肉。这个用的是哪一个部位啊？哎我一下想不起来了。应该就是很嫩的那个部位。叫啥？ 卡住了掉笼。嗯，那么等会炒那个洋葱这个的话就是摇鸡摇起来摇起来，艾瑞巴蒂摇起来。我对这里还有去皮去骨的一个鸡肉我待会用沙茶酱来腌。好吃好吃这个我刚试完巨好吃。先用我新入手的东菱面包机给它做一个无糖的吐司。对你好吧。面粉二百五十克 黄油四十克盐两克鸡蛋一个水一百五十毫升酵母四克 选择无糖确认确认确认重量器最少确认启动他就开始干活了，正在发酵，发酵的非常的完美，短短的切一切 挺好的。耶不错耶，来我们就做预制吐司。这个是咸口的，这边是甜口的。 早餐收工。这个还全宅。嗯，这个是培根，这个是帕斯却牛肉还是帕帕却丝牛肉？嗯，这个是我的那个什么火腿，这个就是黑芝麻酱加香蕉放冰箱冷冻，吃的时候用微波炉叮一下或者是空气炸锅蘸一下就可以了，这上面还可以加蛋。嗨， 反正你们也不做饭反正你们都喊我做饭，那过程就省略了。直接来到 mvp 总结画面来，洋葱炒牛肉，这个蘑菇炒鸡胸肉，这个就是焖豆子牛肉，这个就是卤牛肉，然后这个的话就是一个什么各种鸡腿肉，这个是什么奥尔良鸡胸肉， 经历了九九八十一难都已经完成了，我觉得我都可以去卖盒饭了，你们觉得呢？是不是 虽然卖相一般，但是真的就是我的品类还是蛮丰富的现在哈，就以前你们老师留言说那样吃一样很腻。那现在的话种类很多，但这个花的时间就巨多的，没什么要好讲的。累了，朋友们干活干累了，那我们就好好吃饭，稳稳的掉秤，然后在这里回答一下大家的这个问题。你们不是老是说让我做减脂操吗？ 我做了，但是样品已经打好了，但是现在就是这个盒子吧，不好弄。嗯，要做到低温十八度，高温要到微波炉八分钟左右这样子一个情况，而且要运输途中不能脆。但这种呢就属于有特殊材料，但是呢一般都是有起定量的，也不能去抽真空，抽真空他也要有一吨的起定量。所以说的话，我真的就是在找 我这么多的粉丝就没有一个人做饭盒的吗？也不多哈。嗯，也不是很多，其实我努努力啊，再涨涨粉丝好了，这个就是一天的一个饮食，这是早餐，可以再补一个鸡蛋，然后再加一杯喝的，这个是午餐，晚餐随便把这两个可以换 苹果，可以放下午三点，然后这个水一定要喝够，最基本要求两千 cc。

宝子们，你们敢信，吃顿饭在一顿放纵餐之后竟然能瘦这么多？早上一睁眼，我就迫不及待想跟你们分享我放纵餐之后的状态。按照老规矩，我先去称了下体重，嚯 现在是一百一十九点零千克，比我预想的要轻呢，毕竟昨天那顿我可是敞开了吃，吃了不少。今天呀，我就来好好给大家分享一下我的 cpb 饮食法教程。好多宝好奇为啥我能吃着就瘦下来， 而不是靠饿？秘诀就是这个 cpb 饮食法用了它，我吃东西完全不用限量，能吃到饱，这对我来说简直太友好了，毕竟吃饱了才有力气坚持减肥嘛！话不多说，咱们开始准备 cpb 饮食法所需的主食， 蔬菜和肉类。先把土豆的皮削掉，再切成小块，这样蒸起来会更方便。胡萝卜呢，切成粗一点的片状，西兰花认真清洗干净后，掰成一个个小朵，接着开始上锅蒸锅里加好水，先把西兰花放进锅里， 然后在锅上放个蒸笼，把切好的胡萝卜片放进去，再在上面加个蒸笼，把土豆块也放进去，咱们再来处理鸡胸肉。把鸡胸肉洗净后，从中间一分为二，先切成条，再切成小块。切好后往碗里加入小苏打，十三香，酱油还有料酒，给鸡胸肉做个去腥撕片。最后用手把料汁都抓进鸡肉里 腌制个半小时。半小时时间一到，咱们起锅烧油，按照 cpb 饮食法的要求，一顿饭就用一勺油。等油热了，把腌制好的鸡胸肉块下锅，盖上锅盖慢慢煎，中间记得翻炒一下，等煎熟了就可以出锅了。 当当当，这就是我的午餐了，晚上我打算去游个泳，等回来我再给大家汇报一下，今天到底瘦了多少。哇哇，瘦了零点七公斤，真绝了。

第一批跟风 c p p 饮食的受害者出现了。跟风尝试了外网很火的 c p p 吃法，一天三顿严格照着吃，结果越吃越烦躁，整个人状态特别差，尤其是顿顿吃鸡胸肉，吃到煮包反胃恶心， 头发都掉了一大把。为了五一能美美的拍照，我干脆把鸡胸肉换成了牛肉。早上两个鸡蛋，中午牛肉搭配水煮菜和玉米，晚上就在小区散散步。牛肉的蛋白质含量比鸡虾都高，饱腹感特别强，口感鲜嫩不柴，吃着也香。这样吃下来，食欲稳定，心情也很好，不到一个月从一百二十斤瘦到一百零五斤，整个人高挑又有气质感，就等五一和闺蜜好好拍照出片。

第一批 c p p 饮食的受害者出现了！由于我一天三顿 c p p 饮食，不停的吃吃吃，每天又饿又烦，感觉活着都没啥意思，尤其是看见鸡胸肉就心的恶心想吐，头发也掉了一大把。后来为了五一能出片，直接把鸡胸换成了牛肉，早上吃俩鸡蛋，中午牛肉水煮菜玉米，晚上就在小区溜达。牛肉蛋白质比鸡胗都高，配料干净的一块才一百五十卡就能扛饿很久，而且嫩嫩的吃起来贼香，所以每天食欲情 绪也很稳定，不到一个月就从一百二十瘦到了一百零五，瘦下来高挑又有气质，随便三十块的衣服也能穿出高级感。打算坚持到下班，五一和闺蜜狠狠出片。