坐位体前屈训练方法和技巧书

一前训练五 v 四形做 v 体前期如何达到及格呢？今天的话我来教大家一个方法，一个技巧，来，首先看我没有方法的技巧， 这是我的极限了。那么接下来啊，我教大家一个方法，把咱们的这个肩部往回绕一圈， 你会发现我这两个手现在不一样长了，左手比右手要长，对不对？现在的话就增加了这个长度。这个时候我们进第一步，两个肩都进行往后绕，往后绕肩， 多绕两下，绕完了以后，这个时候我们再往下推的时候把气呼出来。 第三步抬头从肩往下推 来，再来看我们从三度到达了十三度，一个质的飞跃，这个的话就是我们的一个技巧。

学会这六个动作，让你座位体前区轻松满分！动作一，单脚站立体前区。动作二，站立体前区。动作三，抓脚尖蹲起动作四，跨栏坐体前区。 动作五，跨栏磨脚动作六，坐立体前区。

讲一下啊，我们考试，你看啊，手指接触区，这叫啊，我们考试也有我们考试，我们淮北考试是两个小绿点。 是规则上要求是中指啊，你不中指的话，中指是最长的。肯定是要中指啊，中指必须要触碰接触区，你有很多人处这啊，处这有用吗？没用啊， 他是往前走，但是他不堵数啊，所以说一定要中指戳住这个啊，他这蓝绿点啊，走，看啊走，推到头啊，好，有三个要注意的啊，第一个就是 必须要接触，第二个就是什么啊，走，我推到头了是吧，哎，我这这手往前推，这手我推过不到了，单手推， 伟力，零分啊，伟力啊，记着啊，单手啊，够不到了，单手推，哎，我这这手拿开了，零分啊。第二点就是我们推的时候啊，走，走，哎，到头了，哎，突然发力， 瞬间发力，零分啊，这都是伟力行为啊，这都不算成绩。还有就是我们刚才讲了啊，还有第三点就是必须要手指放那个接触区，这三点一定要注意啊，还有我们， 我们就是考体前区前一定要拉伸啊，拉伸动作简单，跟大家教一下啊，你们都不拉伸到那就侧，你柔韧性有多好，热身的动作是什么呀？对不对？拉伸，我们在别人在侧的时候，你在旁边干什么？你在旁边不轮的，不该你的时候不要搁这傻站那。拉伸啊， 看啊，弓步拉伸，看啊，往前勾啊，拉伸，拉起来每个腿拉个十十来次，换腿啊，再换腿拉啊，这个做完了之后两腿岔开，自己主动的往前摸地看啊， 练你的送髋和拉伸你大腿后侧肌群，如果同有同学的话，可以让他给你拽一拽啊，还有就是我们单手看啊，可以往这手摸摸这个腿啊，摸勾几次， 这是七啊，这是三个动作了吧。啊，还有看好啊，原地的勾住脚尖，然后蹲地。呃，猫腰啊，腿伸直啊，腿伸直这动作，还有就是我们大腿抱住你的大腿看啊，蹲住 贴住身体往前走啊，拉伸，尽量让你的上身贴住你大腿啊，让你的胸部贴住大腿， 这是我们这个引体向上考前准备的拉伸动作，这点一定要注意。一定要拉伸啊，拉伸完再去，不可能大板子你扛着去啊，对不对？所以说我们注注意啊。好吧啊，来。