空腹画师胸肌教程

零零后在校男大肩膀胸肌两练被晒 vlog 倒计时十五天练完回去的校太香了，开始晒太阳了，看一下 这个夜晚的校园，非常的美丽，真好吃，香， 太美味了。正片开始，体重七十二点五五给你们吃一下早饭这边两个全蛋，然后四十克燕麦，还有一堆补剂，还有一杯红茶，吃完练肩去 出发。训练前老规矩，一勺肌酸，十克葡萄糖，马上就要断肌酸了，一百二十克生米，今天终于出太阳了，直接就是穿短袖就去早上七点四十的健身房，人就是少。 第一个动作还是歪举 第二个动作，绳索测评举 第三个动作，侧平举加斜拉 啊 啊 啊 第五个动作，最后取杆三十公斤，然后做一个提拉，然后宽的窄的各二十次了。 练了一个小时十几分钟，然后消耗了七百多。打卡练完赶紧吃根香蕉。 嗯，练完回去了，一会去上早上十点的课，丢个垃圾。今天挺友好的，三楼 这个大太阳的校园就是很漂亮，一大锅米饭，两个腿变成了半盆米饭。吃午饭前先来一勺这个古安鲜搅拌一下， 介绍一下午饭六十克生米，一点胡萝卜，还有一个鸡腿然后这边是菜，一百五十克番茄， 嗯，太香了。呃，西兰花青菜开始晒太阳了 哎，纯天然美黑。下午上楼上课出发，训练前泡一下喝的两袋甜菜羹粉，一勺丙氨酸，十克葡萄糖搅拌一下， 再吃个橘子。第一个动作，热个身，先夹个胸， 这个做了两组胸就爆炸了，开始平板先六十公斤， 第二组八十公斤，第三组九十公斤 第四组开始一百公斤了， 一百公斤做了四组，每组三次，然后这会开始九十公斤， 刚刚九十公斤，又做了三组，每组六组，然后这会做八十， 这个是八十公斤的第三组，也是平板的最后一组，然后做一个超级，做完八十公斤马上卸个十的，然后做六十公斤，刚刚两组八十公斤，都做了八次， 马上做一个六十的 一节了， 看一下这会刚刚推完这个平板卧推的一个效果， 第二个动作就是上斜哑铃，三十公斤做个六组， 这个第三个动作双杠做个六到八组吧。 练胸练了差不多一个半小时，没带手表，也不知道消耗多少，最后老规矩再练个颈部肌， 全部练完了，赶紧补充一下，洗个澡，六点二十三了，练完老规矩整根香蕉， 今天晚上回去，这会六点五十六，然后去学校体测一下，这个夜晚的校园非常的美丽， 骑着我的小车在校园去体育馆的路上等比完赛，这个学校食堂里的饭菜一定要好好试吃一下，记录一下到这个体育馆里了， 这个是体测试，和去年的一样， 然后再测一下座位体验区高远两米五九，然后这个座位体验区只有二十三，马上就到测肺活量了， 然后再测个身高体重，一件继续测试，七幺点八，七十三公分，全部测完了，然后肺活量是四千出头一点又到了这么多，不知道是 哪些补剂，兄弟们吃一下晚饭，六十克生米跟一点胡萝卜，还有个鸡腿，然后倒了一点腐乳汁，然后这边是一碗菠菜，这个老规矩黄香，还有一个最后一个，这个卖一千元的欧包了， 这是比完比赛前吃的最后一个。来吧，吃一口好饿啊。嗯，真好吃。香菠菜， 这个是奶黄海苔肉松欧包。嗯 嗯，太美味了，吃一下睡前餐一百五十克酸奶。嗯。

被猫猫压醒的早晨，重是真的重，暖也是真的暖，又冒痘了，最近练太狠，睡得又晚，皮质醇直接拉满。抓紧起床，先把健身搞定。早晨的阳光照进来，看着就很舒服，春天真的来了，两个郁金香在慢慢发芽了。 今天安排雄鸡训练，三个动作搞定， 空腹练真的力气没那么足，完成的很勉强。每次练到力竭的时候都会怀疑人生，但站在镜子前，看到线条一点点清晰，又会觉得一切都值得。把热爱坚持下去，时间就是最好的答案。

如果你只是想要练出薄薄的线条感的话，那俯卧撑完全够用。很多人做俯卧撑找不到那个发力感。可以就可以上一个俯卧撑的， 这个是 keep 的 俯卧撑训练版，差不多手就放在胸，对吧？胸在这里，你放这样子就可以了。然后腰不能太，也不能太高，你要绷直，绷成一条直线，然后不动保持， 然后根据他上面的指导，有练胸的，练手臂的， 然后练肩的都有，就看你自己的需求就好了。这是练胸的，就是宽距俯卧撑嘛， 主要是俯卧撑的训练板，它可以保护手腕，手腕不会受伤，而且我喜欢负重做手腕的压力有点大。

然后第一顿早餐啊，不管你几点起，这都是第一顿，然后七十克麦片，六个全蛋，简简单单，我喜欢麦片给它煮成这种啊。大家好啊，今天第二天啊，然后的话早上起来吃了个早餐，然后就去剪头发了，然后现在立刻过来锻炼，因为后面还有工作，今还是帮刮胡子，抱歉了啊。 呃，教大家一个这个选择史密斯这个斜的方法，你手腕这么和他这关系是错的，反过来，反过来手腕就舒服你出杠就舒服你的手腕，这样和他这关系是对的。 鸡腿肉，一点点泡菜啊，然后这一餐我跟你说，很多朋友是不敢吃，不敢吃你就减不掉，就这。

今天分享下三分化训练的推日训练计划。我今天把蝴蝶肌夹胸放在第一个，先把胸彻底激活，踝杆拉满，蝴蝶肌夹胸四组乘十二到十五次坐稳挺胸沉肩，后背贴紧靠背，手臂微弯，用胸往中间夹顶峰停顿慢放， 先把胸肌彻底热开。二、 主打胸肌后沉肩收肩胛，慢下慢上 三上斜器械卧推，专攻上胸，胸肌更立体，靠背贴紧上胸主导发力不耸 肩。四、器械对卧推肩，把肩前束中束核心收紧，无后仰，匀速推起。 五、侧平举肩宽，灵魂动作小，重量高，次数感受中处酸胀。今天推日到这里结束，三头没安排上多少，有点可惜，手臂想粗， 三头真的不能少，下次推日必须把三头安排到位。想练出饱满手臂，好看胸肩，关注我，咱们一起慢慢变强！

用一百天把体脂减到百分之七。第十六天早上九点起床称重，九点十五，空腹有氧爬楼四十分钟 十点十五早餐十二点二十练拳餐。十四点三十训练热身。泡沫轴放松胸椎放松大圆背阔放松胸肩 就这样滚再滚， 前置肌激活，增加肩胛骨稳定性。猫式伸展灵活脊柱增加吸气能力。肩袖激活内外旋热身耗时十分钟。开练动作一，直闭夹胸主要训练胸大肌、内外圆。 动作二，平板杠铃卧推主要训练胸大肌整体以及推力发展。 动作三，哑铃向斜卧推主要训练上胸。 动作四，向斜器械推胸快没劲了，随便做做。动作五，对卧推举主要训练肩前束胸肩连接处。动作六，侧平举主要训练肩中束。十五、十五、十五、十五 这是今天的练后餐和晚餐，五百克米饭，三百克狗屎。十六点三十练完是真的很饿，狗屎吃的是嘎嘎香傲。兄弟们，吃完我就要开始今天的工作了，下期见 borra 们！