cpb饮食法胡萝卜可以换青椒吗

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

不同基数的女性如何执行 cpb 饮食啊？今天给大家分享一个女性通用版食谱啊，不需要你去计算啊，也不需要你去称重啊，非常简单高效方便。 首先我们先说土豆啊，一天吃多少啊，其实一般女性啊，这一拳头啊，都大概约等于两百克的啊，土豆啊，如果说你拳头大一点可能会两两百二，小一点就一百八啊，但是大差不差都是两百左右。那如果说你是 一米五五到一米七十五公斤的女性啊，每天吃这样的土豆，三点五到四个啊，最低， 大家注意，这里是最低的量，也就说你一天尽量的向三点五个到四个土豆啊去靠拢啊，去靠拢，那有的说你这个量给的太少了，我一天可能吃的这比这还多，那我最多能吃几个啊，在这个基础上可以加一个或者说一点五个啊，土豆啊，这么大小的土豆啊，是可以的啊， 所以每天害怕把土豆吃多了的女性，你看看你有没有到这个及格线啊，其实大部分女性都是到不了的，因为这个土豆饱腹感还是很强的，还是很强的， 还有的朋友说，吃完这一顿没多久又饿了啊，你看看你这一天达没达到这个数量，没有达到这个数量啊，继续吃就可以了，不用担心什么超量啊，不会超量的。 然后我们看鸡胸啊，鸡胸吃多少，像这样一掌的鸡胸啊，约等于是一百五十克，大家看，这样一掌的鸡胸是从这里到这里开始 呃，核算的啊，如果说你是一米五到一米七，体重在五十五到七十五公斤的女性啊，一天吃一点五掌到两掌的这样的鸡胸啊，就可以蛋白质大概在四十到六十克啊，大概四十到六十克， 如果说你现在没有办法这个估算，这个生的啊，现在是熟的啊，熟的大概会缩水百分之三十五啊，也就说你一百克生鸡胸做出来，大概熟的大概就六十五，或者说六十克啊，大概就这个重量，所以说如果说你估算熟重的话，大概就一个手掌到一点五个手掌的鸡胸啊，就差不多了啊，差不多了。 然后我们再说蔬菜啊，其实蔬菜在这个食谱中的这个重要性不是那么大啊，你一天随便吃啊，吃个三百到五百克啊，都是可以的啊，这里就不赘数了 啊。最后再说最重要的，我认为是油脂啊，油脂好多人一天就这么一汤勺，其实很少呢，油脂我建议大家二点五勺到三勺，一天约四十克的脂肪啊，如果说你这个脂肪摄入的太少，会有什么情况呢？第一个啊，它可能会造成什么呢？你可能很饱，但是你这个满足感会非常差， 满足感一差你就会想吃更多的东西啊，所以说这是他第一个的问题啊，如果说脂肪吃少，第二个就是你可能上厕所不是那么顺畅啊，这里要注意了，你大概率是脂肪吃少了，如果说不是脂肪吃少，那你就是什么鸡胸肉吃多了啊，鸡胸肉吃多了啊，这里大家要注意啊，脂肪不能太少， 所以现在想执行 cpb 饮食，或者说即将 cpb 饮食啊，没有电子秤啊，又不想计算的，可以按照我这个方法去简单的计算一下啊，他可能会有一定的误差，但是这些误差完全不会耽误你去减啊，大家放心大胆的执行就好了。

极端饮食就像是一种观念病毒，每隔一段时间就会在社交媒体掀起一场大流行。而今年这个病毒的新变体就叫做 c p b 饮食法。它来自一位 youtube 博主 jeremy ethir， 它声称，啊，只吃西兰花、土豆、胡萝卜、鸡胸肉和一点点橄榄油，你就可以无 痛掉秤。作为一个曾经就是从这种看似健康的极端饮食逐步走向进食障碍的前患者，我必须前置一个风险提醒，这种饮食就是在培养进食障碍式的饮食模式，你靠它减的越多，时间越久，你跟食物的关系就会越糟糕，暴食和其他进食障碍的可能性就越高。而进食障碍正是除了药物滥用之外，致死率最高的一类精神疾 病。没错，尽管博主给他起了一个新名字，但 cpb 这种玩法本质上一点都不新，而属于一种公认比较糟糕的节食类型， mono diet 餐饮饮食。这种饮食的特点就是不限量但限种类，所以每隔几年，你都会看到有新变体，换掉其中一些食物种类来扫荡新的网友，包括但不限于，只吃鸡胸肉西兰花。只吃鸡胸肉西兰花米饭。二零一五年左右，随着 meal prep 火起来， chicken broccoli carrots 这个组合被进一步模板化。当时刚刚健身两年，非常渴望维密搏击身材的我就中招了。凭借着这样的饮食，我拿到了人生唯一一场健美比赛的奖牌。我本该就此打住， 因为当时的互联网几乎没有反向的声音，精瘦的身材就被认为是女性健身的最佳结果。瘦，虚荣心驱动，我就越发依赖于它带给我的低体脂。然后我的贪食症就开始了。我不断在挨饿、暴食、催吐之间循环吃这件事变成了我生活中最大的压力源。 从二零一六到二零二二，我花了六年终于赶走了这个病本身，但肠动力减弱，胃炎、便秘都很难被彻底根除。 lion 给 mono 大 眼子的评分只有零点五八分，它当然不是什么基于大量 r c t 的 学术评分，但足以拉响警报。因为这种单一饮食最大的问题就是，它看似不提热量限制，但其实却会让人跟食物的关系变得病态，从而让你自己主动减少热量 而删掉整类食物。进食规则非常僵硬，就是进食障碍的核心表现。正常情况下，进食除了给身体供能，也能通过饮食的丰富性激活大脑的奖赏系统，让你产生满足感。然而在单一饮食下，每当食欲产生，大脑都只会得到相同的食物反馈， 就更难产生愉悦，你就自然不会再想吃眼前的食物，在短期内产生热量缺口掉秤。然而大脑的享享系统天然就驱动着人类寻求改变。但饮食持续的越久，大脑就会越发渴望高能量、高甜高咸的食物，你就会出于本能的反扑暴食。可理性上，你又知道自己不能暴食啊！于是你要么就可能在暴食后催吐用泻药，这就是我的 贪食症，要么就可能走向另一类。就是每当你有食欲，你都会产生对失控的巨大恐惧感，久而久之，大脑就习得食欲是危险让人堕落的，这就是厌食症的核心心理。而这张上演的曲线图，就是我们国家近年来进食障碍的发病人数，他跟社交媒体高度正相关， 十七年间，仅仅上海精神卫生中心自己的住院病例当中，进食障碍患者的数量翻了五十四倍，其中百分之九十一点七都是女性。 而所谓的 cpb， 还存在非常明显的营养结构的问题，尽管在不知道具体食量的情况下，我们不能精确计算，但从食物类型来看，它非常明显的缺了钙、维生素 d、 omega 三，而一小勺橄榄油的低脂肪，又可能进一步阻碍胡萝卜里脂溶性维生素 a 的 吸收。 一个月这样的饮食是足以给月经混乱打下基础，让人更难集中注意力，更疲劳，更容易掉肌肉。 cpb 的 第三个问题就是不可持续。减肥领域的经典综述告诉我们， 不改变生活方式的减肥，终点就是反弹。所以百分之五十被减掉的体重会在两年内涨回来，百分之八十以上会在五 年内涨回来。你控制的越极端，反弹就会越强烈。所以 cpb 这种极端方法的前路基本上只有两条，要么短期瘦身，但回归正常饮食之后快速反弹白折腾。要么只能一直 cpb 下去，靠补剂补充营养缺乏，患上近视障碍，这样的极端节食就是一条死胡同。 是，正常来说我们非竟即但正常饮食锻炼的女性的体脂就是会在二十一到三十一这个范围内波动。纸包肌不仅是健康的，而且非常易于维持，这是人体自发形成，不需要被改变的良好平衡。然而，审美是商业利益的结果， 而现代商业的一个很大的弊病就是喜欢用优际主义改造个人外表，把少数人的特异制造成大众梦想。九十年代， kim moss 的 病态首先给一代女性种下了销售的梦想。 二零一零年，维密又给这种销售套上了一层薄肌的外衣，贩卖这种极低体脂的稀缺性。而这次也是同样糟糕并且非常古老的单一饮食法，之所以能够重新回血，就是因为二零二四到二零二六控糖科技的滥用，又唤醒了我们内心被根植的病态的销售梦想。两年时装周的数据在非常清晰的展示出 body positive， 刚给女性争取回来的喘息空间，又被 skinny culture 重新夺回去了。销售梦想本来是现代商业里不创造正向价值的并台的竞赛时尚本来不该如此局限，但逃避等车一条自媒体视频或许能做一件事情，就是提醒女生们，原来最近我又开始不满意自己的身体，是因为整个审美 环境又开启了倒车。减肥当然是个人选择，但包含 cpb 在 内的任意单一饮食都不该在没有充分考虑风险的情况下被宣传，否则它就是近视障碍的快车道。

cpb 减脂法，吃了一周掉了三斤，目前正常的时候没有反弹，研究了几种好吃好坚持的吃法，今天教你们做的是砂锅焖菜， 土豆、西兰花、胡萝卜跟鸡胸肉是必须要要的四个食材，这种小土豆口感的话会更好一点。 萝卜切成滚刀状，不要太薄也不要太厚。西兰花我买的是这种长杆的，我一般会用小刀把外面这层皮给它削一下，这样口感会更嫩一些。我自己是在这四个食材里面再加了一个牛肉，把它切成这种片状。鸡胸肉也是切小切薄一点，再根据喜欢可以加蒜姜香菜。 配菜的话基本上就这样子了。两种肉虽然我是分开切，但腌法都一样的，加蚝油、盐、生抽、料酒，再来一点淀粉，其实土豆里面有淀粉，所以其实这个淀粉少加点是没有关系的， 抓匀以后就可以放在一边了。接下来就是蔬菜焯水，西兰花下去三十秒就可以捞起来了。胡萝卜喜欢软烂口的，所以我会煮个三五分钟， 用筷子插，如果能够很轻松插个洞的话，基本上就熟了。捞起来跟西兰花先放到一边，因为我用的是比较深口的砂锅，所以我会在内壁先给它喷油，再在底下一 点点的薄油。姜蒜下去炒香。土豆我是提前蒸好了的啊，这个是熟的，但是要下去把它微炸一下，这样它的表皮会更焦脆一点，然后再下我们的胡萝卜跟西兰花。 砂锅是非常容易粘锅的，所以一定要不停的搅拌哦。微炒一下之后，把我们的鸡胸肉跟牛肉铺在上面，再来一勺生命之泉交给，其实就是开小火，下面的水蒸汽会把上面的肉给蒸熟的，盖上盖等个差不多五分钟时间到这个时候肉基本上已经六七分熟了。 下佐料之前一定要先把锅底给它搅起来，不然很容易糊锅的。香菜香菜放进去调味就蚝油，蒜蓉，鲜生抽，还有一点点的薄盐。其实这个做法特别像黄 焖鸡或者说东北大乱炖，我做的是两个人两顿饭的量啊，你们一个人的话，用小砂锅其实会方便很多。佐料搅拌一下之后盖上盖再焖个两分钟， 全天一定要是小火哟，不然的话很容易糊锅。不要看着清淡，其实这一锅真的巨香，其实 cpb 最难的就坚持，但这一个做法就可以吃一周都不腻。因为我做的量会比较多一点，所以我会转移到炒锅里面去收汁，看起来平平无奇，但是 则美味至极啊，朋友们一定要去尝试一下，出锅之前还是要尝个味，要比你平常吃的饭要淡一点的味道就是 ok 的。 长期的简单食材就会让你的饮食结构变得干净健康，久而久之肉肉自然就没了。出不出锅又是给孩子想迷糊的一天。这几个食材的饱腹感真的巨强，我基本上吃完一盘之后，晚上我不会再想吃宵夜了，剩下的一半装起来，明天在锅里回个锅就可以吃了。 我觉得 cpb 减脂餐不仅有效，而且非常的省时省钱省力，如果上班忙的话，可以直接做一周的量，然后放到冷冻里面拿出来蒸一下就可以吃了。减脂真的重在坚持，希望好吃的做法可以帮你们更好的坚持瘦下去。

小七说，挑战三天 cpb 饮食改良版体重会有什么变化？第二天，昨日体重四十九点二公斤，今日体重四十八点七公斤。姐妹们，不好意思，昨天家里临时有事没有更新，今早起来看到体重又掉喽！减肥人都懂那种掉秤的爽感， 老样子，冲杯咖啡治愈一下我的蜜蜂小狗脸。 天气热了，今天准备做个凉拌的 cpb 改良版，胡萝卜擦丝，用盐腌制十分钟，然后洗净捏干水分。 调料准备辣椒面、小米椒、芝麻、蒜末，热油炝一下， 依次加入生抽、醋、盐、味精、白糖、花椒油。有人说你这个 cpb 不 正宗，人家正宗的都是水煮，我想说，水煮的让你天天吃，你吃得下吗？ 不废话，继续做，自己爱吃就行。料汁搅拌均匀，食材有西兰花、土豆丝、胡萝卜丝、香菜，腌制好的鸡胸肉，还有刚刚调好的料汁。锅中水烧开，喷点油，然后来少许盐， 下入西兰花和土豆丝煮一分钟捞出， 再下入腌制好的鸡胸肉，同样也是煮一分钟捞出，然后加入胡萝卜丝和香菜， 倒入调好的料汁抓拌均匀。姐妹们快学着做起来吧！ 我要沉浸式开吃了，期待我明天的体重吧！

从这个到这个十二天， cpb 饮食总结来了，今天应该是我开始 cpb 饮食第十四天了，但是中间清明节我有两天是吃了其他的东西，那两天没有完全的吃这些，没有暴食，就是吃了正常的饭菜，那两天是没有效果的。 cpb 饮食前期的效果是超级超级好的，可以看评论区，好多人都这么说，我前七天是少了这些，后面这七天呢，我是有两天吃了正常的饭菜，油和盐也多了，而且这几天又没有运动， 反而还长了两天，所以赶快来调整饮食，吃回 cpb 总结来说， cpb 极减饮食非常好，无困难，结果非常显著。需要注意的几个点是这些不要轻易的换，如果说你非说把这一种换掉，换成另一种同热量的，那换过之后，这三十天就不要再换了。 重要的一点就是极减做法，极减食材，极减三十天保持不变，你天天吃这几种，你的食量就会有个平衡，有句话叫， 不想吃了，变着花样吃，换着花样吃，所以你就会吃的多，但是你单纯的只吃这几种，你就会保持平衡，没有饥饿感的食量会越来越少，从而减脂的效果就更好。 对，三餐都这么吃，如果你非要把早餐换成一个牛奶，两个鸡蛋，也胃肠不可，但是你就保持不变了，早餐就吃这些，另外的两餐全部吃它。 这一套饮食关键的一点就是模式固定，能平衡持续下去。另外就是要运动，这么好的天气，这么舒适的温度，早上起来去晨跑，空腹跑几公里，状态和心情完全不一样，或者去健身房筑体，我就是这样交替过来的，我即使不减我也要运动， 运动不能使你掉数字，但是你减肥想达到的效果变漂亮呀，状态好呀，自信呀，运动能让你更好的拥有。反正我就觉得不管女人多少斤你就去运动。不知不觉已经十来天了，希望后面的十几天能坚持住。

最近超火的 c b p 饮食法，不限量吃到饱啊，还能三十天减掉十四斤的全脂肪！今天换个炒菜的做法，没有空气，炸锅也能做。 水烧开以后，放切成块的土豆和胡萝卜，先焯水一分钟，再放西兰花继续焯水一分钟，捞出来备用。锅里喷油，放腌好的鸡胸肉，煎至两面金黄，再把土豆、胡萝卜、西兰花放进来， 单翻炒一分钟。出锅前撒点欧芹、大蒜、盐调味就可以了。这一锅差不多两顿饭的量，吃饱为止，不要吃的太撑，这几种食材每天换着吃法才更好坚持。

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最近超火的 cpb 饮食法大家喝到了吗？三天减掉十四斤纯脂肪！今天出一个空气炸锅详细版，做法手残党厨房小白也能一看就会！鸡胸肉先腌一下，土豆胡萝卜切块煮五分钟，煮成这种状态就可以了。空气炸锅喷油一百八十度烤十五分钟，翻面再把焯水的包菜放进去一百八十度再烤八分钟 出锅啦！最后撒上海盐、黑胡椒就可以开吃啦！空气炸锅烤出来的比水煮的香太多了，姐妹们快去试试，期待明天掉秤！

cpb 饮食极简做法大全都在这了，让你吃得下还不影响结果。第一种，干炒类西兰花，先焯个水，土豆和胡萝卜都切成这种滚刀块，鸡肉呢已经煮熟了。一看到这个画面是不是就想到黄焖鸡，大盘鸡？对，千万别把它做成了这两种， 可以放这么一点点油，我吃鸡腿肉的时候，上面会保留一部分鸡皮，就不再放油了。所有的食材这样加进来，调料呢，就用最简单的， 只加盐，还有一点点的胡椒，其他的千万不要再加了。极简饮食就是食材极简，做法极简。第二种，蒸和煮，我加了葱姜，把它焯水煮熟，省时省力。直接一锅出上面一层就蒸剩下的食材。 所有的食材放进去之后，一定记得西兰花蒸个两三分钟就拿出来，不然颜色太难看了。蒸和煮就靠这个关键的蘸料了，也是极其简单。第三个就是凉拌胡萝卜擦丝，我直接把手给搓了，擦完丝之后呢，也是靠这个蘸料来凉拌。蘸料只有生抽和醋，没有盐和油， 不太喜欢胡萝卜的这个方法，你去试一下，可以吃的下鸡胸肉，也可以用来凉拌。把肉切块，直接加葱姜焯水，把它煮熟，煮完我又冲洗了一遍，就是这样的， 把它撕碎或者是切碎都行，撕完之后就可以凉拌了，重要的还是怎么样拌，用的还是上一个蘸料，我加了点纯净水，方便好拌。其实很少的生抽，家里正好有柠檬，我挤了一点，没有可以不放的，就这么简单。 调料就生抽和醋，也可以把其他食材放进来一起拌，我觉得这是鸡胸肉最好的吃法。第四个就是烤空心炸锅或者烤箱，我实在吃不下了，就这样烤，因为它麻烦，烤完了还是搭配这个蘸料很好吃。

今天练后餐，三百克鸡胸肉，两百克二斤条加一百克的蒜苗，炒了两斤宽粉，我是放了二十克的猪油，炒出来的 水果是一斤草莓。接着讲一下 cpb 饮食，一共三点。第一点，网络上给的所有版本都是每天拿那个喷壶喷几下橄榄油、土豆，鸡胸肉里面的脂肪少的可怜，西兰花和胡萝卜当中根本就没有脂肪，所以你会面临的最大的问题就是脂肪摄入严重不足，同时跟脂肪相关的维生素、矿物质也会缺失。 第二点，这种极其严苛限定种类的饮食方式，它就不适合长久之行，无论你变着花样怎么做它，你都不可能把这四样东西做的有多好吃。它面临的最大的问题就是刚开始一两天你可能会觉得新鲜，吃了几天之后你就开始厌烦，过个个把个月可能就吃了，你怀疑人生了，你每天见了那几样就想吐。 类似的经历我有过，十几年前我为了减脂，每天早上固定的就是燕麦片，下午训练后一碗美玲拉面，晚上不吃，结果那次减完肥以后，我就患上了很严重的暴食症，而且有很多年我见了燕麦片就想吐。第三点，也是最重要的一点，所谓的油管薄， 抖音博主，他拍这种视频的主要目的就是吸引流量，所以你会经常刷到隔个一两年就会横空出世，一种很稀奇的减肥饮食法。其实这些饮食法背后无非就两点，一、制造话题，吸引流量。二、 你的钱。他并不是因为这种饮食法管用，真正给人带来了效果，他才火的。就比如说中国居民膳食指南一九九六年发表，那是国家颁发的饮食法，也就代表了他普遍的适合我们中华民族。你们有几个人去看的东西呢？他为什么不火呢？大家来自天南海北，每个人的饮食爱好， 环境、工作环境、交际应酬、身体健康状况都不一样，你需要注意的两点，第一点就是尽可能的减少精加工的食品，包括调料，比如说各种各样的酱料，老干妈，辣椒酱呀，牛肉酱呀，这些乱七八糟的酱料，热量很高，而且对身体也不好，所以尽可能吃一些菜市场上能买到的这些原材料。第二点， 合理的控油。什么叫合理的控油？如果说你每天炒菜拿个喷壶在那喷饮食，只吃像 cpb 饮食当中鸡胸肉这样的极低脂的蛋白质，比如说兔肉、牛蛙、河鱼虾这一类的，那你至少每天给自己的饮食里面再加上两把坚果。脂肪对于我们 的代谢尤为重要，尤其是对于女孩子来说，现在普遍人肥胖是油脂摄入过多，所以你合理并不是代表你不 吃油脂。如果你实在不知道怎么吃的，我建议你在网上搜一下中国居民膳食指南，按照这个指南里面给的量吃，你一定会瘦下来，这 就是我减脂期吃的家常便饭，我每天都会想着发着给自己做好吃的，让自己在减脂期吃的更好，那为的就是弥补我在减脂期制造热量缺口带来的不适，也就只有这一种方， 它才能让你瘦下来，不暴食，长久的维持。目前我的体脂就在百分之十三左右，我保持低体脂已经两年半了，所以说想瘦下来不反弹回去，你就得学会在你目前的饮食环境中，在各种各样的饮食当中去把 控好量，而不是把减肥这件事情当成了任务。这个任务来了，我就开始暴食，无法控制的反弹， 这是百分之九十九的减肥人群面临的最大的问题。试想一下，你有可能一辈子只吃土豆、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜这四样吗？绝对不可能， 那这种方式他就不适合你。我再把话说的直白一些，所有不适合你日常生活当中长期去持续的减肥方法 都不可取。什么意思？比如说像我这样这样这样这样这样这样这样吃，你可以坚持吗？完全可以。 像我这样长年累月的一天一个小时到一个半小时的力量训练，可以持续吗？也完全可以。那我的这个就叫正确的减肥方法，听明白了吗？ ok， 不 会吃不会训练的小伙伴可以找我做一对一的饮食训练方案，关注老刘，减脂控糖不愁，拜拜。

超级火的 cpb 饮食第二天它既然有成绩，那咱就继续这样吃，我再吃一天啊，我给你们分享一下这个小喷壶啊，这个小喷壶真的好用哎，比我买那个几十块钱的还好用，它这喷的，你看这个雾我都忍不住想跟你们分享，而且你看它还有还还有，这个还可以倒， 还可以倒，看玻璃的几块钱给你们分享一下啊，真好用。这个，这个我没有腌啊，鸡胸肉我今天不腌了，有个姐妹说我放的那个什么多了生抽，就这啊， 电到这种没有水的状态，干干的黄黄的啊，这是水煮的胡萝卜菠菜，我把那个西兰花换成了菠菜，没有一成不变的是吧，给它倒进去。水煮过的啊，生抽来一点，再来一点点盐 呀，大火一翻炒就行了啊。出锅之前我再给他放点辣椒，这个随意啊，你想放啥就放啥，放点烧烤料也行，孜然粉啥的都行。我喜欢吃辣的，所以我要放点辣椒。 嗯，出锅喽，我突然不想吃糙米饭了，我吃我的大煎饼。我要裹一下啊。 我前一段时间不是用前面牙齿嚼，后来我发现奶奶纹都给吃出来了，这法令纹也没有改善，所以还是用后牙擦吧。后后牙，后后牙槽吧，哈哈，后槽牙，哈哈。嗯。

现在是四月九号的中午，从今天中午我就开始用 cpb 饮食法， 简单来说就是每天吃这四种食物，西兰花、土豆、胡萝卜。我把鸡胸肉换成了鸡蛋，不限量吃到饱。靠单调饮食，自然制造热量缺口， 每餐要一勺的橄榄油或者牛油、果油。为此我开了一瓶新的 土豆胡萝卜空气炸锅，一百八十度十五分钟，西兰花焯水，这次我放少了， 再放上焯好水的西兰花，一百八十度，再烤八分钟左右就可以出锅了。 趁烤的时候先做个记录，我加的是孜然根、胡椒粉、黑胡椒盐也可以，但是必须是零卡的调料。 感觉还不错吧，我先试试看啊，看看怎么样。 嗯，可以，不难吃啊，能吃能坚持。