唐山中考足球绕杆技巧

专门针对唐山中考足球绕杆的实战训练法，每天练十五到二十分钟，一周就能明显提速，稳拿满分。一、先记住唐山必考要点，六根杆， 杆距四米，起点到第一杆五米，最后一杆过后必须再触球一次，才能充泻碰杆、漏杆，守球出界，本次无效。二、最省力最快的动作，满分专用一触球方式，全程用脚内侧夹脚外侧交替推球，不要踩球，不要大力烫球， 每杆只碰一到二下，球贴着杆走。二、跑法，最短路线，人走大 s， 球走小 s， 到每根杆时，从杆的外侧四十五度切入，重心压低，小步快跑不平，越快越稳。三、每天十五分钟训练计划，直接照做球杆热身三分钟， 原地左右脚内侧横波球，前后推拉球，目标球不离开脚，单杆变向。五分钟，只放一根杆，练，从左边绕，右脚外侧推球，从右边绕，左脚外侧推球，目标绕杆，不碰杆，不丢球。连续三杆练习五分钟，先练前三杆， 找到节奏，小步快，轻推球，不回头看球。完整六杆，全程两组，按考试路线完整跑直练节奏，不拼命冲，平时练到比满分快，零点五秒，考试基本稳过。

唐人中高局足球绕格怎么才能拿到满分？你想他这个球如果说顺着这个直线走，正好马上碰杆的情况下，尽量别踩，尽量稍微 去控。你要假如说是往左边拨，用那个脚内侧去带一下就行了。如果你正常是往外走，你用脚外侧去拨一下也可以，尽量别踩球，踩球的情况下浪费时间，而且身体容易就是冲，看一踩身体应该是往前走的，容易碰杆。如果太近的情况下再来把我计时来准备预备开始 左脚多碰了，刚才那下大了再踢踢，往前带一下。哎，没问题啊，十秒八再往回来。 对， ok， 学东西挺快啊。没问题，十一秒左右。你们十十三秒满分十三秒六。

河北省体育中考项目足球运球绕杆共分为三个阶段，一，起步阶段。二、绕杆阶段三，冲刺阶段。大家好，这里是玉田县杨家坝苗镇中学。嗯，今天上了一节足球绕格课，现在给大家介绍一下 咱们足球绕杆的一些小技巧。第一也就是咱们起点球放在哪里？首先先站在中线，也就是我这里边有个红踢，然后呢右脚往右迈一步 站好，然后球放下，正好的是中间偏右的位置 也在这边看，就是正对着第一个杆的右边，方便用右脚脚内侧踢球的方法。第二个阶段就是绕杆阶段，也就是球过了第一个杆以后的 每一次的曲线绕杆。那技巧呢？就是球只要倒杆的左右两侧的时候，我们就需要改变球的方向。好，开始 过第一个杆右边改变方向，到第二个杆左边改变方向，到第三个杆右边改变方向来。绕杆阶段以后是最后一个，就是冲刺阶段。冲刺阶段也就是最后一个杆和终点，也就是我这条左上白线的边线， 需要怎么呢？都是过了这条杆。嗯，大力开一脚，然后让球和人都迅速的通过终点线。好，现在开始 上是各三个阶段的分解讲解啊，现在是完整的一遍练习，人先站中间，然后右右脚往右慢一步，球放在中间偏右的位置。好，准备开始来预备走， 直着踢到第二个右边改变方向，第二个左边改变方向，第三个右边改变方向，第四个左边改变方向，最后一个直着踢出去。

预备走 左脚放前面一点，放后面，用这个地方推他，然后将重心连中，开始的时候我们就这样开始了推一波，然后 在这带球的话在中线就差不多了，中间位置，然后拨过来，身体跟过来，然后继续带 好，在中间的时候再拨过来，因为如果在太前面的话，你会撞感后继续这样拨过来，身体移过来，来，拨出去了带过来，到最后的时候加速通过这个标志感。

训练时注意今天给大家带来河北选考足球绕杆教学，如图所示。足球绕杆场地示意图第一步，用脚内侧踢球。第二步，踢足球的中间或者中下位置。第三步，注意跑位，身体朝向就是足球要去的方向。 第四步，注意变向时机，足球到达标志杆侧面时完成变向，以下情况视为犯规，一、没有听口令强跑。二、没有按规定路线完成，出现漏掉标志感。 三、将足球踢出场地范围。 四、足球绕杆过程中用手触球。五、过了最后一个标志杆，一定要出一脚球再冲过终点。六、足球绕杆为电子计时，人过球过停止计时。接下来请看教练员完整版示范。 在绕杆过程中要注意低重心，小步扶，跟住球到达标志杆一侧时，身体 朝向下一个位置进行变向推球。我们从背面可以看到教练员的跑动轨迹，训练时注意脚下力度，勤加练习即可。男生满分十二秒一，女生满分十三秒七、答应我一定要拿满分！

考试在足球场或监室平整的地面上进行，测试区域长三十米，宽十米。场地内共设五个标志筒，起点至低标志筒五米， 各筒间距五米，标志筒距终点线五米，距两侧边线各五米。考试采用电子红外线计时，考生刷卡确认信息后即可开始考试。 考试时，考生站在起点线后准备，准备好后自行出发，撞线后开始计时，依次 s 行绕过标志物。考生何求均通过终点线即为完成考试。考生每人两次考试机会，取最好成绩。 下面我们来介绍一下足球阶段分解一、起步以右脚第一次击球为例，考生站在起跑线后，球放在距起跑线后五十公分处，两脚前后站立，左脚位于球侧，右脚在球后，两膝微曲，上身微微前倾，重心放于左脚， 听到开始信号后，右脚向前击球，身体重心顺势前倾，跟于球的左侧。二、途中绕杆 直线运球到第二个杆左侧时，身体重心向右侧转移，左脚足弓顺势将球推至第三个杆右侧，身体紧跟于球的右侧。三、最后冲刺 绕杆到达第五个杆右侧时，右脚向前击球，身体顺势前倾，带球快速向前冲刺，通过终点线。中招考试犯规动作，一、漏杆第一种漏杆 第二种漏杆第三种漏杆。二、手触球，三球出界足球球性练习，一、脚底前后拉球。二、挡球， 三、脚内侧击固定球。四、行进肩挡球 五、行进肩，左右脚变向。

教练，今天咱们再详细说说足篮排这三种球类吧。好的，那之前说过了，这个足球呢，是上手相对容易的，适合于零基础同学们练习啊。篮球呢，需要有扎实的基础，在考前三个月已经有稳定成绩了，也可以选篮球，追排球，对于技术要求会比较高，基础同学们啊，需要慎重选择。 如果说同学们呢，已经选择篮球或者排球了，嗯，在考前三个月需要每天进行十五到二十分钟的控球运球练习，这样是比较稳妥的，大家呢，可以根据自己的日常情况啊，然后来去选择比较擅长的项目就好了。 那咱们先说说比较简单的足球。好的，那中考体育这个足球啊，考的是足球运球绕杆，场地呢是三十米乘四米的空间， 然后呢，中间会把有六根标志杆，起点到第一根杆是五米，杆间距是四米，最后一杆到终点是五米，两侧各留两米的空间。那足球的考试规则啊，是这样的，发令后用足内侧运球，从第一杆左侧绕杆， 呃，全程是不能碰杆，不能漏杆的，最后一杆过杆后，得先触球再冲刺，球和人都过终点才算完成啊。那每人两次机会，取最好的成绩 啊。足球的训练重点呢，分三步，第一是练习足内侧原地触球，找发力的感觉啊。第二个是练绕杆，节奏从慢到快，记住过杆不慌，控球为先，避免碰杆减速啊。第三呢是练这个冲刺衔接，呃，过最后一杆后立即加速，别拖踏。 至于这个足球的注意事项啊，我们再说一下，全程不能用外脚背大力踢，容易失控，出界球出测试场地，就算失败了，捡回继续也会浪费时间，一定要控。呃，一定要稳住控球。明白了，那咱们接下来说说篮球。 好的，那篮球呢，考的也是篮球运球绕杆，男生用七号球，女生呢，用六号球。测试区域是二十米乘以七米啊，这样的空间，起点前五米开始设置五乘两根的标志杆， 杆间距呢是三米，两侧距边线也是三米，两杆中间是一米的间距。那篮球的考试要点呢？是发令后依次绕杆往返回到起点线。呃，及时停止运球时不能抱球跑，不能双手同时触球， 球失控但没出场地可捡回继续球，出场地则为失败。同样是两次机会啊，取最优的那个成绩。那篮球的这个训练技巧啊，有三点，第一，呃，先练习低运球， 重心压低，保证控球稳定，避免起伏过大。那第二个呢，是练变向节奏，刚过杆时提前调整方向，别等到杆前再急转啊。那第三个是练往返衔接，过最后一杆后快速转身，减少停留。 那我们再说一下篮球的注意事项，不能用单手大力的拍球，容易出镜，也不能故意碰杆干扰节奏。呃，每碰一杆都会影响成绩，控速是关键 啊。最后我们来说一下排球，好的，那排球啊，是三个里面比较难的，他考的呢，是排球正面的双手颠球。呃，考试呢，在三乘三米的平面区域内进行， 男生颠球高度不低于二点三五米，女生呢，不低于二点一五米，那球落地或手持球就停止了，同样是两次机会，取最佳成绩。 呃，排球的考试核心呢，是手型要正确，双手合十，小臂夹紧，击球部位用前臂内侧，同时下肢协调发力，不能只用手臂去甩球啊。 那排球的训练方法也是分三点啊，那第一个是练自颠球，每天二十分钟，先保证高度，再追求次数。那第二个呢，是练对颠球，和同学两人一组啊，相距两米。呃，稳定控，稳定控制落点，那培养手感。 第三个练动作规范，纠正抬肘、塌腰等问题，动作标准，才能减少失误。那最后呢，我们说一下这个排球的注意事情啊，颠球时脚不能超过区域边线，否则不计次数，高度不够也不计分，一定要刻意抬肘。 好的教练，那麻烦您最后能给我们总结一下吗？好的，那总结呢，就是足球练控球，篮球练控速，排球练规范， 三大项目都没有什么复杂技巧啊，关键在于坚持训练，避免失误。那最后呢，我们再强调三个考试通用的注意事项了，第一就是考前一定要热身，活动手腕、脚踝、腰腹，避免拉伤。 第二是考试当天尽量穿轻便的运动鞋和运动服。呃，别穿宽松衣物，影响动作。第三呢就是心态要稳，一次没有发挥好不要慌，还有第二次机会，专注动作本身就能拿高分。 呃，其实二零二六年唐山体考这个评分呢，比较友好，只要达到良好就能满分了，希望今天的攻略能够帮到大家，祝各位同学们呢，考试顺利啊，体考满分上岸！

好，走走，球走啊走走走走走，看我脚啊，球到这了是吧，就要踢了，你是这样踢？你在这太近了，人离球太近了啊，你看啊，来，走啊， 走走，你看看对不对？好，走走走，提走看走，是不是啊啊走，对不对是吧啊，你不要，是你老是想把这个身体跟方向盘一样，你看这球啊，咱们这球往这边来了啊 啊，走是吧，走，这球老到走到这时候你老想把这身体扭过来这样去踢，对不对？不是啊，是靠脚的，你看吧唧拨脚 脚就不会了啊。来，走，球稍微慢一点啊，不需要快啊，来，再走一遍，关注李教练带你会飞的体育技巧。

第一个练习，原地拨球练习，怎么练呢？两脚与球平行拨球，哪里拨球的中部好，现在做示范，原地拨球，一二二二，重心降低， 我们练第二个练习，第二个练习叫行进间拨球，现在做示范， 一二一二一二一二一二一二。好，摸球完后摸回去也是击球的中部，步伐要跟上，重心降低好，预备走。 第三个练习，推球练习推球过程中呢，第一个要求要推直线，然后身体要跟上。好，接下来做动作示范， 右脚突然到左脚，重心降低也是一样。推球到中部预备开始， 左右左右好，接下来是一样的，重心再低，推墙推墙，中部预备走六八。 第四个练习，没有单的行进间多久左右 好，接下来做示范预备开始。一二一二 啊，现在在吃饭，东西好了，没有 要求跑动的时候不要跟在手后面，而是躺在石头边，先做慢动作示范来蹲十四行石头边，一二走，一二三走， 一二三走，一二三走，而不是跟在球的后面。第五个练习，如果推球不稳定，我们就要对向踢板凳球 啊，现在做示范，踢板凳球，第一个要求一按击球中部，第二个要求， 移动，举手移动来啦，所以注意吃饭，一二三四五六七八九。每一次 踢球，球都滚到我们脚下，这个就控制力度，还有会提高我们脚踢球的精准程度啊。 上单练习，上单练习有几个重点，第一到我们出发之前一定要做好准备姿势啊。第二个我们把球推出来的时候，球与杆平行， 球与杆平行的时候我们再去踢球，下次踢球一样的重复啊，球与杆平行， 只有干平局的时候我们走好，接下来我们进行完整的平手的啊，刚才那个终点兵说了，只有干平局的时候击球再完整动作预备走 行走，平行走，平行走，平行走好掉头，一二好走，一二平行走，最后加速。

十拿九稳中考足球绕杆找开球点，基本开球姿势站好，抬头看角度并微调站位，脚内侧与路线垂直开球，在球将要与杆齐平时，右脚作为支撑脚，及时到达球左后侧，为左脚作为踢球脚，提前站位 变向后，及时跟进第二次变向同理，在球到达杆右侧时，左脚应到达球右后侧第四个杆左脚射门禁止，尽快跑过终点线，然后你就稳了。

开始变， 开始 开始。

中宝体育足足照杠，一直到从起点一直到头，一共是三十米啊，这个标识节是五米的标识，从黄色的开始才是第一个杠， 因为我们要离第一个杆杆是五米， ok， 我 们怎么样才能让第一球踢的顺呢？通常我们知道 我们如果中高体育规定不能站到侧面，只能站到他的直线距离，所以我们想踢出直线球就必必须对我们的脚法啊，站站位有所要求， 成钉子步，我们脚通常是成横线，距离横线，一个横线看到没有，好走， 第一球不要踢出去而推出去啊，由身体带过来，推出去好，跟着球跑好，我们第二个击球点通常就在杆子旁边，这样能让我们过早进行调整好做下一个，我们不要踢而去带 带过来， ok， 看这这个距离，这个球现在离这个蓝色杆还有点距离，为什么我们要在 杆的旁边去做击球，这样我们就有更多的时间去调整啊，就算看离蓝色的马上就要出界了，马上就要绕过去了，对不对？我们可以机车调整， 但是有一个非常重要问题，就是我们如果一开始用的是右脚去调整的话，我们不要用左脚，这样会让这个球偏离轨道啊，只有到我们要绕杆的时候，就是过下一个杆的时候，我们再调整另外一只脚，战法也很重要，大家看啊 看，又是又是下一个杆了啊，走， ok， 有 点有点，这个离这个杆有点距离，对不对？我们要站在他的右边，注意 用左脚踢的时候我们就要站他右边，方便我们身体调整好，我们调整一下，好，再调整一下，再调整一下， ok， 要换脚对不对？要换脚了，我们这时候就站在他的右边，刚刚是左脚对不对？现在该右脚了啊？ 换，再踢了啊？踢， ok， 有 点距离是不是？那我们就调整啊，再调整好。最后一个杆非常重要啊，有哪里不重要，你就哪里。这个和之前的啊不一样啊， 我们有有的同学技术高的可以从这直接射门里啊，直接到这个标识，标识线，但是我们有的同学技术不太好，我们怎么办呢？啊？ 到前一个杆的时候，到前一个杆到这个蓝色啊，到这时候我们要减速，为什么？因为我们这个杆尽量角度小一点，方便，是吧？走， 然后你看这个角度到这，是不是我们不用非得把这个球照到那个橙色啊？我们到这了，好，直接射门就行，然后冲刺 完球了，而且我们射完球之后一定要冲刺，因为我们是人过线之后他才开始才开始暂停技术啊，好，行。

球从杆的右边过去了，对吧？人从杆的左边过来了，这个就叫漏杆，漏杆的情况下他们是没有分数的，可以进行第二次的补考。 在这个地方遇到杆子之后，如果说我们撞到杆了，但杆没有倒，这个是不扣分的。但如果说杆倒了之后，那么你这次分数就没有分了。如果说你这次撞倒了之后，你可以进行第二次的补考。 过了杆之后，裁判给你测的时间，那边有两条红线，球过线之后他会滴一下，人过线之后他还会再滴一下，这个时候才会算入你的最终成绩。大力一下推出去之后，人还没过，人，最终时间还是算在你的人过了线之后的成绩。

中考体测足球绕杆还拿不了满分，那这五个训练动作一定要安排，一脚内侧原地拨球，二脚内侧行进间拨球，三踩球前推、 四无标志桶练习五对墙踢球。

龙间学员预备开始，稳定满分！ 有风啊，空滚点这球。