cpb的肉可不可以换成羊肉

极端饮食就像是一种观念病毒，每隔一段时间就会在社交媒体掀起一场大流行。而今年这个病毒的新变体就叫做 c p b 饮食法。它来自一位 youtube 博主 jeremy ethir， 它声称，啊，只吃西兰花、土豆、胡萝卜、鸡胸肉和一点点橄榄油，你就可以无 痛掉秤。作为一个曾经就是从这种看似健康的极端饮食逐步走向进食障碍的前患者，我必须前置一个风险提醒，这种饮食就是在培养进食障碍式的饮食模式，你靠它减的越多，时间越久，你跟食物的关系就会越糟糕，暴食和其他进食障碍的可能性就越高。而进食障碍正是除了药物滥用之外，致死率最高的一类精神疾 病。没错，尽管博主给他起了一个新名字，但 cpb 这种玩法本质上一点都不新，而属于一种公认比较糟糕的节食类型， mono diet 餐饮饮食。这种饮食的特点就是不限量但限种类，所以每隔几年，你都会看到有新变体，换掉其中一些食物种类来扫荡新的网友，包括但不限于，只吃鸡胸肉西兰花。只吃鸡胸肉西兰花米饭。二零一五年左右，随着 meal prep 火起来， chicken broccoli carrots 这个组合被进一步模板化。当时刚刚健身两年，非常渴望维密搏击身材的我就中招了。凭借着这样的饮食，我拿到了人生唯一一场健美比赛的奖牌。我本该就此打住， 因为当时的互联网几乎没有反向的声音，精瘦的身材就被认为是女性健身的最佳结果。瘦，虚荣心驱动，我就越发依赖于它带给我的低体脂。然后我的贪食症就开始了。我不断在挨饿、暴食、催吐之间循环吃这件事变成了我生活中最大的压力源。 从二零一六到二零二二，我花了六年终于赶走了这个病本身，但肠动力减弱，胃炎、便秘都很难被彻底根除。 lion 给 mono 大 眼子的评分只有零点五八分，它当然不是什么基于大量 r c t 的 学术评分，但足以拉响警报。因为这种单一饮食最大的问题就是，它看似不提热量限制，但其实却会让人跟食物的关系变得病态，从而让你自己主动减少热量 而删掉整类食物。进食规则非常僵硬，就是进食障碍的核心表现。正常情况下，进食除了给身体供能，也能通过饮食的丰富性激活大脑的奖赏系统，让你产生满足感。然而在单一饮食下，每当食欲产生，大脑都只会得到相同的食物反馈， 就更难产生愉悦，你就自然不会再想吃眼前的食物，在短期内产生热量缺口掉秤。然而大脑的享享系统天然就驱动着人类寻求改变。但饮食持续的越久，大脑就会越发渴望高能量、高甜高咸的食物，你就会出于本能的反扑暴食。可理性上，你又知道自己不能暴食啊！于是你要么就可能在暴食后催吐用泻药，这就是我的 贪食症，要么就可能走向另一类。就是每当你有食欲，你都会产生对失控的巨大恐惧感，久而久之，大脑就习得食欲是危险让人堕落的，这就是厌食症的核心心理。而这张上演的曲线图，就是我们国家近年来进食障碍的发病人数，他跟社交媒体高度正相关， 十七年间，仅仅上海精神卫生中心自己的住院病例当中，进食障碍患者的数量翻了五十四倍，其中百分之九十一点七都是女性。 而所谓的 cpb， 还存在非常明显的营养结构的问题，尽管在不知道具体食量的情况下，我们不能精确计算，但从食物类型来看，它非常明显的缺了钙、维生素 d、 omega 三，而一小勺橄榄油的低脂肪，又可能进一步阻碍胡萝卜里脂溶性维生素 a 的 吸收。 一个月这样的饮食是足以给月经混乱打下基础，让人更难集中注意力，更疲劳，更容易掉肌肉。 cpb 的 第三个问题就是不可持续。减肥领域的经典综述告诉我们， 不改变生活方式的减肥，终点就是反弹。所以百分之五十被减掉的体重会在两年内涨回来，百分之八十以上会在五 年内涨回来。你控制的越极端，反弹就会越强烈。所以 cpb 这种极端方法的前路基本上只有两条，要么短期瘦身，但回归正常饮食之后快速反弹白折腾。要么只能一直 cpb 下去，靠补剂补充营养缺乏，患上近视障碍，这样的极端节食就是一条死胡同。 是，正常来说我们非竟即但正常饮食锻炼的女性的体脂就是会在二十一到三十一这个范围内波动。纸包肌不仅是健康的，而且非常易于维持，这是人体自发形成，不需要被改变的良好平衡。然而，审美是商业利益的结果， 而现代商业的一个很大的弊病就是喜欢用优际主义改造个人外表，把少数人的特异制造成大众梦想。九十年代， kim moss 的 病态首先给一代女性种下了销售的梦想。 二零一零年，维密又给这种销售套上了一层薄肌的外衣，贩卖这种极低体脂的稀缺性。而这次也是同样糟糕并且非常古老的单一饮食法，之所以能够重新回血，就是因为二零二四到二零二六控糖科技的滥用，又唤醒了我们内心被根植的病态的销售梦想。两年时装周的数据在非常清晰的展示出 body positive， 刚给女性争取回来的喘息空间，又被 skinny culture 重新夺回去了。销售梦想本来是现代商业里不创造正向价值的并台的竞赛时尚本来不该如此局限，但逃避等车一条自媒体视频或许能做一件事情，就是提醒女生们，原来最近我又开始不满意自己的身体，是因为整个审美 环境又开启了倒车。减肥当然是个人选择，但包含 cpb 在 内的任意单一饮食都不该在没有充分考虑风险的情况下被宣传，否则它就是近视障碍的快车道。

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

第一批跟风 c p p 饮食的受害者出现了。跟风尝试了外网很火的 c p p 吃法，一天三顿严格照着吃，结果越吃越烦躁，整个人状态特别差，尤其是顿顿吃鸡胸肉，吃到煮包反胃恶心， 头发都掉了一大把。为了五一能美美的拍照，我干脆把鸡胸肉换成了牛肉。早上两个鸡蛋，中午牛肉搭配水煮菜和玉米，晚上就在小区散散步。牛肉的蛋白质含量比鸡虾都高，饱腹感特别强，口感鲜嫩不柴，吃着也香。这样吃下来，食欲稳定，心情也很好，不到一个月从一百二十斤瘦到一百零五斤，整个人高挑又有气质感，就等五一和闺蜜好好拍照出片。

依旧土豆、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花好吃！到今天为止，这个 cpb 减脂餐吃了有二十二二十三天了吧，差不多掉了有十一斤，亲测有效。这两天评论区越来越多的网友跟着我一起打卡这个减脂餐了，只要吃了这个减脂餐的，或多或少每天都在掉体重，所以说赶紧吃起来吧！今天的九号， 四月份还有二十一天，也就是距离五一小长假还有二十一天的时间，也就是你还有三周的时间去吃这个减脂餐，你就坚持下去，到五一你绝对能瘦，我二十一天就瘦了十斤！然后我看这个 cpb 减脂餐竟然也挂在了抖音的那个热榜上面，看来全民减脂啊，大家都在吃，没吃的赶紧行动起来吧！最后祝大家都能减到自己理想的体重！

从这个到这个十二天， cpb 饮食总结来了，今天应该是我开始 cpb 饮食第十四天了，但是中间清明节我有两天是吃了其他的东西，那两天没有完全的吃这些，没有暴食，就是吃了正常的饭菜，那两天是没有效果的。 cpb 饮食前期的效果是超级超级好的，可以看评论区，好多人都这么说，我前七天是少了这些，后面这七天呢，我是有两天吃了正常的饭菜，油和盐也多了，而且这几天又没有运动， 反而还长了两天，所以赶快来调整饮食，吃回 cpb 总结来说， cpb 极减饮食非常好，无困难，结果非常显著。需要注意的几个点是这些不要轻易的换，如果说你非说把这一种换掉，换成另一种同热量的，那换过之后，这三十天就不要再换了。 重要的一点就是极减做法，极减食材，极减三十天保持不变，你天天吃这几种，你的食量就会有个平衡，有句话叫， 不想吃了，变着花样吃，换着花样吃，所以你就会吃的多，但是你单纯的只吃这几种，你就会保持平衡，没有饥饿感的食量会越来越少，从而减脂的效果就更好。 对，三餐都这么吃，如果你非要把早餐换成一个牛奶，两个鸡蛋，也胃肠不可，但是你就保持不变了，早餐就吃这些，另外的两餐全部吃它。 这一套饮食关键的一点就是模式固定，能平衡持续下去。另外就是要运动，这么好的天气，这么舒适的温度，早上起来去晨跑，空腹跑几公里，状态和心情完全不一样，或者去健身房筑体，我就是这样交替过来的，我即使不减我也要运动， 运动不能使你掉数字，但是你减肥想达到的效果变漂亮呀，状态好呀，自信呀，运动能让你更好的拥有。反正我就觉得不管女人多少斤你就去运动。不知不觉已经十来天了，希望后面的十几天能坚持住。

刚才刚好讲了一下，最近不是很流行的那个 cpb 饮食吗？别做，就是一个很糟糕的一个饮食。饮食？什么饮食法？你看我之前推的地中海，推的颧骨步，推的低碳饮食啊。高碳饮食怎么样的前提是什么？ 丰富你的摄入的食品的种类对不对？在 cpb 只有胡萝卜、西兰花、鸡胸肉、土豆类微量元素。靠什么？靠你吃补剂吗？ 我之前秉承的很早很早给大家讲的那个观点是什么？自然食品比任何补剂都重要，除了鱼油这一类的人，现在这个科技水平也很高，鱼油的生物价很高，所以打棉别做，不要做。这个饮食法很容易让你 出现各种各样的进食障碍你的饮食，因为我之前做了一段时间，就是你的食欲会非常的跌宕起伏，你又不打奥赛对不对？去把你的饮食丰富起来， 这样的话我们需要做长线的饮食，不要去做短平快。大家觉得哦，这个一定一周一个月瘦多少？体脂掉？呃，你的瘦体重也不掉，还增肌？不可能的事情，这个容易，越极端越容易反弹好吗？ ok， 今天就到这里。

挑战三天 cpb 减肥法，体重会有什么变化？看一下初十体重，清明节假期最后一天没拍视频都失去了，所以体重上涨了。每天上班就是要提一堆东西，也是不容易了。最近老刷到那个 cpb 的 测评，看得我可心动了， 于是怒买了一堆食材，晚上就开始备好了。第二天的菜全部都是一锅煮了，放了三勺油，两勺生抽和一些胡椒粉。 cpb 饮食法好像就 是一天只吃胡萝卜西兰花鸡胸肉土豆这四样东西，可以吃到撑都没关系，所以我早上吃的也是这些，就是感觉大早上在吃狗饭一样。中午和早上的是一模一样的，只不过这个是 plus 版的， 真的超级多。不知道为什么，我早上吃明明觉得还好不算难吃，中午这一顿给我吃要远了，我吃的食之无味，特别难受，到后面完全吃不下了，特别是胡萝卜和西兰花，简直难吃到爆炸。我不是一个喜欢剩饭的人，还剩了一些胡萝卜和西兰花都没 吃完，终于知道为什么吃这个能瘦了，因为太难吃了。下午还是很恶心，我就去买了一瓶气泡水解腻，出 食不腻啊，一打开喷了一身。嗯，晚上还是西兰花和土豆，空气炸锅烤了二十分钟，西兰花我放了一些辣椒酱。其实今天不算很严格的 cpb 饮食法了，主要是第一天确实有点适应不了，幸好我只打算挑战三天， 这西兰花放了一些辣椒酱，果然好吃多了，还偷吃了一根猪肉干。那今天视频到这里就结束了，看看第二天体重吧。

cpb 饮食极简做法大全都在这了，让你吃得下还不影响结果。第一种，干炒类西兰花，先焯个水，土豆和胡萝卜都切成这种滚刀块，鸡肉呢已经煮熟了。一看到这个画面是不是就想到黄焖鸡，大盘鸡？对，千万别把它做成了这两种， 可以放这么一点点油，我吃鸡腿肉的时候，上面会保留一部分鸡皮，就不再放油了。所有的食材这样加进来，调料呢，就用最简单的， 只加盐，还有一点点的胡椒，其他的千万不要再加了。极简饮食就是食材极简，做法极简。第二种，蒸和煮，我加了葱姜，把它焯水煮熟，省时省力。直接一锅出上面一层就蒸剩下的食材。 所有的食材放进去之后，一定记得西兰花蒸个两三分钟就拿出来，不然颜色太难看了。蒸和煮就靠这个关键的蘸料了，也是极其简单。第三个就是凉拌胡萝卜擦丝，我直接把手给搓了，擦完丝之后呢，也是靠这个蘸料来凉拌。蘸料只有生抽和醋，没有盐和油， 不太喜欢胡萝卜的这个方法，你去试一下，可以吃的下鸡胸肉，也可以用来凉拌。把肉切块，直接加葱姜焯水，把它煮熟，煮完我又冲洗了一遍，就是这样的， 把它撕碎或者是切碎都行，撕完之后就可以凉拌了，重要的还是怎么样拌，用的还是上一个蘸料，我加了点纯净水，方便好拌。其实很少的生抽，家里正好有柠檬，我挤了一点，没有可以不放的，就这么简单。 调料就生抽和醋，也可以把其他食材放进来一起拌，我觉得这是鸡胸肉最好的吃法。第四个就是烤空心炸锅或者烤箱，我实在吃不下了，就这样烤，因为它麻烦，烤完了还是搭配这个蘸料很好吃。

最近我看网上那个 cpb 减肥法特别火啊，我发现我瘦了这二十斤以来，我也是一直遵循的这个饮食法，虽然当时不理解这个叫什么 cpb 减肥法，但是发现自己吃的那个食谱的搭配啊，跟这个食谱 cpb 减肥法这个食谱里面的食材基本是大差不差的。 cpb 饮食法其实就是由一份蛋白质，一份慢碳和两份蔬菜这四样东西所组成，可以吃什么？我到时候给大家立一个表格，放在下方，需要的小宝们可以赶紧收藏。今天就带小宝们看一下我是怎么遵循这些吃法的。 主食就是南瓜，然后蔬菜是西兰花，虾和鸡胸肉，都属于蛋白质 bb 饮食吧，其实挺简单的啊，就是你手头有什么食材你就用什么食材，像我今天就正好买了一个西兰花，然后我就用西兰花当蔬菜了，你自己也可以替换成土豆呀，胡萝卜什么的都是可以的。 姐妹们，咱们减脂期啊，一定要多吃白肉，白肉是一定要多吃的，像虾呀，鸡胸肉啊，这些都属于白肉。方式不限啊，不管你是用空气炸锅呀，还是水煮或者跟我一样吃蒸的都是可以的，只要少油少盐就行。 超丰盛的一顿，姐妹们有蛋白质蔬菜，鸡胸肉，主食，然后水果。我们减脂嘛，就不要吃那种像菠萝蜜那种糖分比较高的水果，我们就吃一些蓝莓啊，草莓这种应季的水果就行。 嗯，好甜。姐妹们，看我这满满当当的一大桌 cpb 饮食，好的一点就是你在能吃饱吃撑的情况下，你的体重还不上涨，反而还降。 嗯，太香了，撒上灵魂的油泼辣椒面，香死。 嗯，好吃。 正在坚持期的姐妹们快去试一下这个饮食法，又能吃饱，又能吃好，还能掉秤，给他一个字，哼！

cpb 减脂法，吃了一周掉了三斤，目前正常的时候没有反弹，研究了几种好吃好坚持的吃法，今天教你们做的是砂锅焖菜， 土豆、西兰花、胡萝卜跟鸡胸肉是必须要要的四个食材，这种小土豆口感的话会更好一点。 萝卜切成滚刀状，不要太薄也不要太厚。西兰花我买的是这种长杆的，我一般会用小刀把外面这层皮给它削一下，这样口感会更嫩一些。我自己是在这四个食材里面再加了一个牛肉，把它切成这种片状。鸡胸肉也是切小切薄一点，再根据喜欢可以加蒜姜香菜。 配菜的话基本上就这样子了。两种肉虽然我是分开切，但腌法都一样的，加蚝油、盐、生抽、料酒，再来一点淀粉，其实土豆里面有淀粉，所以其实这个淀粉少加点是没有关系的， 抓匀以后就可以放在一边了。接下来就是蔬菜焯水，西兰花下去三十秒就可以捞起来了。胡萝卜喜欢软烂口的，所以我会煮个三五分钟， 用筷子插，如果能够很轻松插个洞的话，基本上就熟了。捞起来跟西兰花先放到一边，因为我用的是比较深口的砂锅，所以我会在内壁先给它喷油，再在底下一 点点的薄油。姜蒜下去炒香。土豆我是提前蒸好了的啊，这个是熟的，但是要下去把它微炸一下，这样它的表皮会更焦脆一点，然后再下我们的胡萝卜跟西兰花。 砂锅是非常容易粘锅的，所以一定要不停的搅拌哦。微炒一下之后，把我们的鸡胸肉跟牛肉铺在上面，再来一勺生命之泉交给，其实就是开小火，下面的水蒸汽会把上面的肉给蒸熟的，盖上盖等个差不多五分钟时间到这个时候肉基本上已经六七分熟了。 下佐料之前一定要先把锅底给它搅起来，不然很容易糊锅的。香菜香菜放进去调味就蚝油，蒜蓉，鲜生抽，还有一点点的薄盐。其实这个做法特别像黄 焖鸡或者说东北大乱炖，我做的是两个人两顿饭的量啊，你们一个人的话，用小砂锅其实会方便很多。佐料搅拌一下之后盖上盖再焖个两分钟， 全天一定要是小火哟，不然的话很容易糊锅。不要看着清淡，其实这一锅真的巨香，其实 cpb 最难的就坚持，但这一个做法就可以吃一周都不腻。因为我做的量会比较多一点，所以我会转移到炒锅里面去收汁，看起来平平无奇，但是 则美味至极啊，朋友们一定要去尝试一下，出锅之前还是要尝个味，要比你平常吃的饭要淡一点的味道就是 ok 的。 长期的简单食材就会让你的饮食结构变得干净健康，久而久之肉肉自然就没了。出不出锅又是给孩子想迷糊的一天。这几个食材的饱腹感真的巨强，我基本上吃完一盘之后，晚上我不会再想吃宵夜了，剩下的一半装起来，明天在锅里回个锅就可以吃了。 我觉得 cpb 减脂餐不仅有效，而且非常的省时省钱省力，如果上班忙的话，可以直接做一周的量，然后放到冷冻里面拿出来蒸一下就可以吃了。减脂真的重在坚持，希望好吃的做法可以帮你们更好的坚持瘦下去。

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

今天练后餐，三百克鸡胸肉，两百克二斤条加一百克的蒜苗，炒了两斤宽粉，我是放了二十克的猪油，炒出来的 水果是一斤草莓。接着讲一下 cpb 饮食，一共三点。第一点，网络上给的所有版本都是每天拿那个喷壶喷几下橄榄油、土豆，鸡胸肉里面的脂肪少的可怜，西兰花和胡萝卜当中根本就没有脂肪，所以你会面临的最大的问题就是脂肪摄入严重不足，同时跟脂肪相关的维生素、矿物质也会缺失。 第二点，这种极其严苛限定种类的饮食方式，它就不适合长久之行，无论你变着花样怎么做它，你都不可能把这四样东西做的有多好吃。它面临的最大的问题就是刚开始一两天你可能会觉得新鲜，吃了几天之后你就开始厌烦，过个个把个月可能就吃了，你怀疑人生了，你每天见了那几样就想吐。 类似的经历我有过，十几年前我为了减脂，每天早上固定的就是燕麦片，下午训练后一碗美玲拉面，晚上不吃，结果那次减完肥以后，我就患上了很严重的暴食症，而且有很多年我见了燕麦片就想吐。第三点，也是最重要的一点，所谓的油管薄， 抖音博主，他拍这种视频的主要目的就是吸引流量，所以你会经常刷到隔个一两年就会横空出世，一种很稀奇的减肥饮食法。其实这些饮食法背后无非就两点，一、制造话题，吸引流量。二、 你的钱。他并不是因为这种饮食法管用，真正给人带来了效果，他才火的。就比如说中国居民膳食指南一九九六年发表，那是国家颁发的饮食法，也就代表了他普遍的适合我们中华民族。你们有几个人去看的东西呢？他为什么不火呢？大家来自天南海北，每个人的饮食爱好， 环境、工作环境、交际应酬、身体健康状况都不一样，你需要注意的两点，第一点就是尽可能的减少精加工的食品，包括调料，比如说各种各样的酱料，老干妈，辣椒酱呀，牛肉酱呀，这些乱七八糟的酱料，热量很高，而且对身体也不好，所以尽可能吃一些菜市场上能买到的这些原材料。第二点， 合理的控油。什么叫合理的控油？如果说你每天炒菜拿个喷壶在那喷饮食，只吃像 cpb 饮食当中鸡胸肉这样的极低脂的蛋白质，比如说兔肉、牛蛙、河鱼虾这一类的，那你至少每天给自己的饮食里面再加上两把坚果。脂肪对于我们 的代谢尤为重要，尤其是对于女孩子来说，现在普遍人肥胖是油脂摄入过多，所以你合理并不是代表你不 吃油脂。如果你实在不知道怎么吃的，我建议你在网上搜一下中国居民膳食指南，按照这个指南里面给的量吃，你一定会瘦下来，这 就是我减脂期吃的家常便饭，我每天都会想着发着给自己做好吃的，让自己在减脂期吃的更好，那为的就是弥补我在减脂期制造热量缺口带来的不适，也就只有这一种方， 它才能让你瘦下来，不暴食，长久的维持。目前我的体脂就在百分之十三左右，我保持低体脂已经两年半了，所以说想瘦下来不反弹回去，你就得学会在你目前的饮食环境中，在各种各样的饮食当中去把 控好量，而不是把减肥这件事情当成了任务。这个任务来了，我就开始暴食，无法控制的反弹， 这是百分之九十九的减肥人群面临的最大的问题。试想一下，你有可能一辈子只吃土豆、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜这四样吗？绝对不可能， 那这种方式他就不适合你。我再把话说的直白一些，所有不适合你日常生活当中长期去持续的减肥方法 都不可取。什么意思？比如说像我这样这样这样这样这样这样这样吃，你可以坚持吗？完全可以。 像我这样长年累月的一天一个小时到一个半小时的力量训练，可以持续吗？也完全可以。那我的这个就叫正确的减肥方法，听明白了吗？ ok， 不 会吃不会训练的小伙伴可以找我做一对一的饮食训练方案，关注老刘，减脂控糖不愁，拜拜。

哈喽，大家好，我是大雷，感觉好久没有录中面对面聊天的视频了，今天就是突发奇想，想跟大家聊聊关于一些最近很火的 c p 什么土豆鸡胸肉减肥法，包括十六加八，包括肝循环生酮，空腹运动这些减肥我认为的好处和坏处吧。我们要知道女性它并不是一个小号的男性，它是分生理周期的， 我简单的就把它分为两个周期，月经第一天到排卵期之前，我们叫它低雌激素期，然后之后的剩下的十四天就是高雌激素期。我们知道这个之后，首先我说十六加八留板，就是如果你没有运动习惯，并且身体和心理都非常健康的一个情况下， 我建议大家可以在低雌激素期去尝试做一个轻微的一个断食空腹，拉长一下空腹时间，它对人身体确实是有一定的好处的，但是如果你是心理上已经是有一个进食障碍，包括是有运动习惯的老婆们，我就不太建议大家非得严格按照十六加八， 因为没什么大必要，而且会产生更多的压力。问我推不推荐空腹运动，并不建议空腹运动的，如果你早上空腹运动其实并不能帮你更多的燃烧脂肪，而且会产生非常大的一个皮脂醇。如果是说你 没事经常的就是为了这个减肥，空腹有氧的情况下，我是并不推荐的啊。空腹运动，如果你空腹的高强度运动很可能扰乱一些神经元，嗯，就是比如说影响甲状腺啊，雌激素啊这一类的，我也不知道能不能说六加八，在高雌激素期我是不推荐的，原因是因高雌激素期的时候身体里的黄体酮会达到一个峰值， 但是黄体酮最讨厌的就是皮质醇，如果是说你一味的拉长你的断食时间，会导致于你的皮质醇升高，在低雌激素的期间可以适当的去随时灵活调整，包括是说碳循环 也是一样。个人觉得啊，如果是说大家平时有学习工作的情况下，你并不能保证你的碳循环的这么一个精确的计算，包括是说训练量，你这几点都要达到的情况下，睡眠，饮食训练精确的计算，然后包括说各方面的你没有办法去做到一个那么准确的这么一个东西的情况下， 就没有必要非得去遵循碳循环了。他这个我感觉并不适用于普通人，他并不是说没用，如果说你像我一样以前可能是有那种近视障碍，我尝试过想想尝试这个碳循环， 但是每次我开始要精确的计算自己的碳水量，蛋白质量，包括脂肪量，然后还要搭配着我今日的那个运动计划安排什么各种我会感觉特别烦， 我就特别烦，尤其我还是一个屁人，如果我不算，其实我这一天可能哎呀就到点正常吃饭或怎么样也没什么关系，我只要一算，一开始规划说哎呀今天吃什么不能吃什么，不能吃超过多少量什么的，我一感觉一算这些我的那个心理反应就又更出来了，会更加的想馋并且贪吃，所以我就是 不推荐。当然大家那个比较闲，或者是身体心里没什么问题，或者是说勾人爱计算，可能有有一些勾人他就是 对于这种计算比较拿手的，可以尝试一下，因为咱们女性并不是一个精妙的一个机器，就是任何事情我都不建议大家太极端，可能会扰乱你的一些个激素，比如说 b 精，然后多了 什么，就是不要太过多的谴责自己 b。 我 一直在说大家不要极端，不管是饮食方式、运动运动习惯还是各种，就是大家循序渐进。接着我们说这个最近很火的这个土豆鸡精肉情况下，我曾经尝试过， 它在你大餐之后其实是非常好的，比如说节假日，春节过完我就尝试了一下这个，在它还没有那么火的时候率先试足。咱们基本上市面上所有的这些方法我都做过实验，我不建议这个，这个方法尝试超过七天， 它这种非常简单的方式确实可以让你快速的可以拉回到你减脂的状态来，它只能保证我的一个基础的运动和基础的生活。呃，对于我的精神状态的影响， 当我到后面感觉到身体没有什么能量的时候，我就会及时停止，所以大家适量适量进行可以尝试，如说在你低雌激素期身体状态比较好，包括心理状态比较好的时候，可以进行一个那么三到四天或者三到五天的那么一个尝试 啊。其次就是生酮，这个我在很早的时候也做过这个实验，依旧不适合普通人，他身体达到一个那个状态是非常费敏。再有一个就是不日常，不普通人，其实他 就不管什么方法，它都是三大营养素，它只是来回给你拉，就按照我说的，你馋碳水了你就拉高碳水降低脂肪，馋脂肪了就拉高脂肪降低碳水， 它其实都大差不差的原理，要不然你就三个平衡均匀配比，要不然你就拉高某一样，降低某一样，它是一样的，你就根据你身体，你今天想吃啥了，你就拉高啥降低啥，你自己随时灵活调整，其实没什么大毛病。其次关于这个 h i i t 啊，就这个运动，它是处于一个有氧和无氧的一个临界点， 也有很多人都推荐做这个，它确实是有用。如果是说你是新手，没有什么运动基础的情况下，我其实是不建议大家做 h i t 的， 他一定要跟我一样，就是你有一定的身体素质，包括是说你做了一定的一个训练强度，你的身体可以接受这种高强度的 h i t 之后 你再去做，而且我这一个礼拜我最多只会做一到两次 h i t， 就是 当做算做我的有氧时间，它这个就是怎么说呢？它这种高薪费的，你又说算是有氧，它又不算完全的有氧，它可能如果你 那个心率高了，它又算是一种无氧的这种运动，它容非常容易拉高你的皮脂群。如果说新手不如多做一些个什么漫步啊，呃，散步啊，骑车呀，呃，包括说爬坡啊，这种 中低强度的有氧会更适合你们，并且更有帮助于燃脂。你要想说拉代谢，或者是说冲击一下塑形什么的，你就你就去做正经的力量训练，它可以，它才可以帮你拉高一个，并且它的皮脂醇的压力也没有是说像 h i t 那 么大，那么运动前后怎么吃呢？建议不要空腹运动，运动前我建议大家补充十五克左右的蛋白质， 也就是比如说平时我健身前不是会买一勺蛋白粉，或者是说大家吃两个鸡蛋差不多，嗯，每如果是说你今天只做一个，比如说你今天就只做有氧，做一个小时有氧，就在练前可以吃三十克左右的快碳，练后的半个小时到一个小时之内，可以补充三十到五十克的一个蛋白质和你自身 体重的零点三倍的碳水。比如说我是五十千克，我就五十乘以零点三，当然这个是练练够强度的一个基础上，可以补充一些碳水啊。如果是说大家觉得，比如说今天拉胸啊，或者是练背啊这种没有有氧的情况下，就不用补充碳水了， 因为训练程度跟不上。不运动的至少吃够一点二倍的蛋白质，如果说运动的就吃够自身体重的一点五到两倍的蛋白质，大概每天的热量缺口控制在三百到五百大卡之内就可以了，完全够用。最后，我提倡大家 把更多的重点要放在咱们关注自己身体成分的情况下。很多人问我啊，主播怎么怎么怎么怎么降脂或者怎么样降脂，有两种方式，第一，你单纯的刷脂，然后你的保持你的肌肉量不变，单纯的降低你的脂肪，你的体型包括体脂会看起来更瘦。第二， 像我一样，我的体脂已经是二十左右了，我再往下去降脂肪是非常难的一件事情了，并且还是作为一个正常的普通有生活的人， 那么我也可以选择拉高我的肌肉量，就是我的脂肪可能再往下刷就就到这了，但是我拉高我的肌肉量，我的身体成分是发生了一个改变的， 也是降体脂的一种方式，大家不用非盯着死盯着那个体重秤，就一定是哎秤数字掉了可能才叫减脂或者怎么样，没有这个大必要。那么重点就放在咱们优化身体成分，并且提升身体的一个 代谢，包括质量，包括肌肉，包括咱们身体的各个功能的这个的情况下，而不是说每天睁眼闭眼想着就是减肥，减肥减肥，减肥，就是不要这样一个这种比较絮叨的一个系列，就是也是希望能够把这么一个观念和内容传递给大家， 就是瘦和美，其实只是你健康生活包括提升身体的一个附带的产品，从来没有见过哪个非常有生命力，包括非常健康美的这么一个人，他的体型看起来是不美的，就基本上没有，所以希望大家把重点更多的放在你的生活和健康上，而不是一味的关注体重秤。好了，那么今天就这样了，拜拜，我们下次见。

cpb 饮食法再好，你也不能天天吃水煮，你跟我学，咱直接整个小凉拌，这它不好吃吗？如果你还想增加一些饱腹感，可以像我一样搞个千张，咱这么一卷， 这不更好吃吗？厉害，准备好鸡胸肉，土豆，我这是这种长的西兰花啊，胡萝卜，千张生菜，如果你们想严格执行 cpb 的 话，这两个你可以不吃啊，我呢就是吃它，没问题， 蒜末，辣椒粉，葱，大家准备好啊，这个葱姜是鸡胸肉焯水用的，来先处理鸡胸肉啊，上面这种脂肪啊，就要给它搞干净，我呢是直接上面这层是不要的，刚好给我家狗狗吃，因为这个太硬了，它不好吃，口感太差。咱们呢给它切成薄片， 待会煮的快几分钟就煮好了，你看这后面这种筋膜脂肪都给它搞干净，看着就恶心，还不好吃。鸡胸肉片完以后洗干净，咱们凉水下锅来煮一下，再放点葱姜料酒，土豆擦成丝。西兰花咱给它剪成长条形， 煮开以后，咱把这个浮沫一定要给它捞干净啊。这个浮沫捞干净以后呢，咱就直接可以关火了啊，让它焖一会，其实已经熟了， 这样的话它不老，泡一会就行了啊，泡一会就给它捞出来放凉，待会还给他撕成丝。这边呢，水烧开先煮胡萝卜丝，煮个一分钟，再下土豆丝，煮开咱就可以捞出来了，就已经熟了，放在这控一下水，再把这个西兰花烫一下，一分钟就 ok 了，就可以捞出来放凉备用。再把这鸡胸肉撕成小细丝，来个五克左右的橄榄油烧热，浇在这上面 来点盐，蚝油，一点点生抽，放点柠檬，是为了去腥的啊，很多人怕腥，胡椒粉再来点醋搞里头拌起来 拌均匀。虽然这个饮食法很好啊，我还是要给各位说一下这个饮食法呢，饱腹感会比较差，你们可能每天要忍饿。嗯，像千张这种饱腹感强一点，而且它也是蛋白质，豆质蛋白呢，也比较好适当的吃一点啊。而且如果你是做力量训练，我还是建议大家训练后稍微带一点米饭 或者吃点饼，卷着这个东西，这样的话你才能坚持的更久。这种饮食说白了，我们之前备赛的时候天天都是这么吃的，每天都有土豆，鸡胸肉、西兰花、胡萝卜都这么吃的，时间久了以后呢，特别累，空空的，你知道吧，我还是那句话，你得坚持久才行啊，不能说吃个三两天就不想吃了。