CPB挑战法的菜怎么做

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

吃的时候咱们给它取出来，不用解冻，微波炉或者是蒸锅加热一下就能吃了，我都是蘸这个我自己调的蘸水吃，老香了。 西兰花和胡萝卜都变好吃了，今天我要给自己多做一些 cpb 饮食的备餐，有土豆、胡萝卜、虾仁、西兰花、玉米和前几天卤的牛肉。 玉米和土豆上锅蒸二十分钟，给它蒸熟。土豆我对半切开了，这样好熟，蒸好了给它取出来晾凉。西兰花切成小块， 胡萝卜也切块，水开了煮菜。西兰花和胡萝卜烫一分钟就行，捞出来控水，再来卤。虾仁熟了捞出来煮好了放这晾凉。玉米我切成小段了，然后土豆把这个皮给它扒下来， 牛肉切片晾凉了就可以装袋了，封口系严实，放到冰箱冷冻就行了。

不限量，吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第七天，最近好多粉丝希望煮包出一期 cpb 教程，直接安排鸡胸肉切小块，加入小苏打腌制五分钟，然后洗干净，攥干水分，加一点生抽、盐和胡椒粉，抓匀后先放一边，拿两个土豆去皮切成小块，放锅里煮上二十分钟。 西兰花煮包喜欢用剪刀先剪下来，再切成小块。胡萝卜也去皮切片，洗干净后和西兰花一起煮上，记得撒一勺盐，再看看旁边土豆的状态，拿筷子能夹断就可以出锅了。西兰花和胡萝卜煮三分钟左右就可以吃了。 接下来炒鸡胸肉依旧一勺油，把锅热一下后转小火翻炒 出锅，看这颜色比那大白肉好吃多了。第一口粉丝先吃，依旧三十倍速爽吃环节，如果你每天按煮包这么吃，再搭配上运动就会得到。 没错，减脂和增肌同时进行是存在的，坚持才是胜利，我将用行动证明一切。下期给大家看看我最近的体测数据，加油宝子们！ ok， 吃完散会！

最近超火的 cpb 饮食法大家都刷到了吗？不限量，吃到饱还能三十天掉秤十四斤纯脂肪！今天出一个空气炸锅版，好吃也更容易坚持！土豆胡萝卜切块用先进空气炸锅一百八十度烤十五分钟，再放入焯过水的西兰花鸡胸肉，一百八十度烤八分钟左右就可以出锅了。最 后撒少许翠红辣椒面和黑胡椒海盐就可以开吃了。空气炸锅烤出来的比水煮的真的好吃太多了，姐妹们快去试试吧！

最近很火的 cpb 饮食法大家都刷到了吗？不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天做一个空气炸锅版，比水煮的更加好吃，更容易坚持。土豆胡萝卜切块，倒进空气炸锅，喷点油，一百七十度烤十五分钟，再放入焯过水的西兰花鸡胸肉，提前腌制十分钟，铺均匀， 放进空气炸锅一百八十度，再烤八分钟左右就可以出锅了。最后撒点黑胡椒盐，喜欢吃辣的也可以放点辣椒面，搅拌均匀就可以开炫，这样烤出来的太好吃了，姐妹们快去试试吧！

最近超火的 cpb 饮食法大家都刷到了吗？不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天出一个烤箱版本，好吃更容易坚持！土豆胡萝卜切块喷油，先进烤箱一百八十度烤十五分钟左右， 再放入焯过水的西兰花和腌制过的鸡胸肉，一百八十度烤八分钟左右就可以出锅了。烤好后撒少许黑胡椒、海盐就可以开吃了。烤箱烤出来的比水煮的真的香太多了，想要减脂的小伙伴赶紧试一试！

超火的 cpb 饮食法，三十天瘦十四斤！豆腐虾仁爆蛋，好吃还掉秤！准备一个锡纸盘，放上生菜，一块几乎没有热量的内脂豆腐，放上剥皮玉米粒，补充碳水，再倒入两个鸡蛋液，摆上虾仁，撒上黑胡椒，喷成薄油，先空气炸锅一百八十度八分钟， 然后淋上这个灵魂酱汁，继续烤八分钟出锅。来点欧芹碎和奇亚籽芝麻盐，这样一份两百四十大卡的豆腐虾仁爆蛋，好吃到跺脚！减脂人快撑！

最近很火的 cpb 饮食减肥法，这几种食材这样做，味道简直憨爆了！低卡高蛋白，全程无油烟，十五分钟搞定！先把土豆、胡萝卜切小块，冷锅，把土豆块、胡萝卜块铺锅底，加提前腌制好的鸡胸肉连料汁， 再盖重火上气转小火先煮十分钟。西兰花不能煮太久，所以要后面加开盖，加焯水的的西兰花，再加热焖两分钟，开盖扒拉匀就好了，非常好吃又无负担。

挑战一下最近很火的 cpb 饮食法，据说就算吃到饱也能掉秤！胡萝卜土豆切小块，表面喷点油，顺入空气炸锅一百八十度十五分钟。用微波炉把西兰花焯个水五分钟，接着就可以把焯过水的西兰花和腌制好的鸡胸肉给它平铺在空气炸锅里 一百八十度烤八分钟左右就可以出锅啦！空气杂火烤出来了，比水煮的真的是香太多了，好吃多又能坚持。最后在表面撒点黑胡椒海盐，有这个烧烤料就加，没有就可以不加。天将降好身材于你我也，必先苦其心志，劳其 体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其。

分享个懒人的减肥方法， cpb 饮食法，做法非常的简单，有手就会把土豆和胡萝卜切薄，下锅煮十分钟到十五分钟，看你喜欢脆的还是软的，然后下西兰花，再煮个两分钟， 把切好的牛肉放进来，就可以直接关火了。关完火捞一下， ok， 熟了，你以为这样子就完了吗？有些人他喜欢吃鸡胸肉，切成薄片的鸡胸肉沸水煮两分钟，你说你懒，一整个直接下去吧。 啊，鸡胸肉片好了，我直接加进刚才的碗里面，现在已经很诱人了。我再加入芝麻，香油、酱油，然后把它搅拌在一起。哇靠，现在已经很香很香很香了，你越捞越香啊，还掉出来一块了。 没事，我，我先吃了。啊，我先吃了。我，我先走在减肥路上了。

觉得 cpb 减脂法太单调的姐妹看过来，我专门给你们搭配了生活化减脂食谱。今天吃芦笋炒牛肉，芦笋我们先加盐焯水两分钟，去除一下草酸，捞出过凉水过重，喷油，下入提前腌制好的牛肉，煎至两面变色， 放入大蒜粒炒香，然后倒入焯好水的芦笋，我们进行一下简单的调味。一勺生抽，一点蚝油，一点黑胡椒海盐，巴拉巴拉就可以出锅了，配上一小碗杂粮饭就可以开吃了，生活化简直才能更容易坚持！

最近超火的 cpb 饮食法大家都刷到了吗？今天吃南瓜虾仁烤蛋，不用洗碗，不用开火，空气炸锅一锅就搞定，好吃到跺脚还狂掉！秤贝贝，南瓜对半切开，挖空里面的籽瓤，先一百八十度烤八分钟，这一步不能省，不然烤不熟。 打入鸡蛋，放上虾仁，撒黑胡椒、海盐，表面喷扁薄油。空气炸锅一百八十度烤十分钟，肉蛋碳水全起火，一口下去软糯香甜，姐妹们快去做吧！好吃到舔手指！

不限量，吃到饱！嗨，大家最近超火的 cbp 饮食法都刷到了吗？今天来分享一个非常契合的菜谱，简单好做，蛋白质含量超高。 鸡胸肉切小块后腌制十分钟，土豆切小块后上锅蒸熟，西兰花洗净后焯水备用。锅热喷橄榄油，然后把鸡胸肉煎至两面金黄，再喷一点油，下土豆同样的给它煎一下， 然后把所有食材放进去，这个时候已经可以关火了。加入黑胡椒、孜然粉、蒜粉和少许盐，翻炒均匀后就出炉啦。不夸张的说，这个真的挺好吃的，有一种烧烤出来的味道。

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挑战 cpb 饮食法第一天，先上体重！据说这个食谱可以每天不限量，吃到饱还能三十天掉十四斤的纯脂肪。今儿先做个空气炸锅版的土豆胡萝卜，切块以后放空气炸锅喷两下油，一百八十度 先烤十五分钟左右，再放焯过水的西兰花和腌了十分钟的鸡胸肉，一百八十度再烤八分钟左右就能出锅了，撒点盐跟黑胡椒，整体的做法还是比较简单容易坚持的。说说这个食谱，每天不限量随便吃，三十天掉十四斤！ 看看！看看咱能钓多少！真的是把我不爱吃的食材都集齐了！哎呦我的妈哈哈哈玩的呀哈哈哈。

最近很火的 cpb 饮食法大家都刷到了吗？不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤的纯脂肪！ 今天我们就试试土豆胡萝卜切块，喷点油一百八十度十五分钟，再放焯过水的西兰花和腌过的鸡胸肉，再烤八分钟左右就可以出锅了。最后撒点海盐黑胡椒就可以开吃，空气炸锅做出来的比水煮的香多多了。

最近超火的 cpb 饮食法大家都刷到了吗？不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天出一个烤箱版，好吃更容易坚持！西兰花焯水，土豆和胡萝卜切块煮两分钟，捞起烤盘底部喷少量橄榄油， 土豆胡萝卜倒进来，先放烤箱两百度烤十五分钟，再放入焯好水的西兰花和腌制好的鸡胸肉，表面喷少量橄榄油，再撒些黑胡椒，继续放入烤箱两百度，再烤十分钟就可以出锅了。最后撒一些姜黄、大蒜、盐就可以开吃了。烤箱烤出来的比水煮的好吃太多了， 土豆外焦里糯，鸡肉鲜嫩多汁，一点不柴。烤过的西兰花和胡萝卜也特别好吃，一次可多备一些食材，放冰箱冷冻保存，下次吃的时候直接拿出来烤，特别方便，你们赶紧去试试吧！