大基数cpb饮食法30天效果

情况是这么个情况，产后胖到一百四，目标瘦到九十五斤。我的 cpb 饮食已经坚持了三十多天了，前面三十天完全没运动，光靠饮食我已经瘦了十二点五斤。 今天就要带大家来看一下我的维度变化，而且我的版本还是低配版，没有严格按照 cpb 低油的一个标准，已经效果非常明显，体重直接掉了十二点五斤，腰围瘦了七厘米， 大腿细了四厘米，胸围瘦了五点五厘米，第一个目标已经完成了，接下去我要走进健身房，向一百一十斤发起冲锋，大家一起加油！

我坚持 cpb 饮食已经二十二天了，这二十二天以来，我的变化是特别大的，我整个人已经小了一圈了，挑战三十天，只吃这四种植物。 今天已经是第二十二天了，来看看我现在的体重和身材，今天的体重是五十五点七五千克，那终于是下降到五十六以下了，对比昨天呢，下降了零点三千克，这是我二十二天之前的样子，整个身材臃肿不堪，脸部发福，显得无精打采，没有精神。 这是我坚持 cpb 饮食法的第二十二天，整个人精神焕发，没有捷径，没有偷懒，每一口清淡都在慢慢换回身体的轻盈，从臃肿到紧致，从自卑到舒展，原来坚持真的会在身体上留下答案。今天吃水煮土豆，西兰花，胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，依旧，还是先来个大鸡腿去皮的啊 哦，掉了一块，没事，洗一洗还能吃来一口这个筋啊。第二个， 又到了最痛苦的西兰花环节，来一个西兰花可能有点恶心啊 啊，还行，我感觉我身体已经免疫了，这种西兰花的腥味能勉强吃下去吗？ 来一个胡萝卜， 土豆，给上面撒了点辣椒面， 最后一口 总结一下，兄弟们，今天吃了一个水煮土豆，四朵西兰花，然后一根胡萝卜，还有两个去皮的鸡腿。说一下二十二天以来的一个感受啊，其实我现在改变其实特别特别大了，只是在视频里看着还是不够明显，但是在现实生活中，我已经瘦了一圈了，真的瘦了一圈了，这种感觉特别爽， 尤其是肚子上那种隐隐若现的线条，那种腹肌马上就要出来的那种感觉，哇，太爽了。兄弟们，离挑战结束还有八天，继续加油！兄弟们不多说，明天又见！

cpb 饮食三十天结束，体重从两百一十五点二斤到今天一百九十六斤，一共减了十九点二斤。照片是第三天到第二十三天 提之最开始没有记录，图片是从第七天对比到今天，这二十四天中体值率掉了百分之一点五。胸围从一百零九厘米减到一百厘米，肚子从一百一十七厘米减到一百零七厘米，臀围从一百二十厘米减到一百一十四厘米。瘦不下来的人要找自己原因， 减肥的第一步，不要欺骗自己，再去了解自己身体，把碳水蛋白质脂肪吃够，不会便秘，单纯小便吃的干净都被身体吸收了， 很少一部分排出体外。所以三天左右一次，正常情况瘦不下来是对自己不够狠，自己身上肉都是吃出来的。 想减不是一天两天的功夫，没有捷径，慢慢坚持，身体会给反馈。这是我的三十天，也是你的三十天。想加入一起打卡就要快点行动起来，不要每天在那里问有没有用， 自己是一次比问十次来的更好，你想变好，那就自己动起来，加油，还在减肥路上的大家明天见！

打卡 cpb 饮食第三十天，空腹体重一百九十六点七斤，比昨天减重零点二斤，明天早上会测量最后一次的体重进行汇总，包括期间的一些体重变化，维度变化，还有吃的过程中遇见的一些问题， 都会给大家掰开细说一下。去年年末的时候看见了这个 cpb 饮食，当时就在小年后尝试一下就行，没寻思三十天能坚持下来，也算是为自己走出第一步给了一个比较好的开头。之后的时间继续加油， 请在减肥路上的你继续加油，总有一天会得到不一样的自己。其他内容等明天见吧，加油宝子们！

依旧土豆、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花好吃！到今天为止，这个 cpb 减脂餐吃了有二十二二十三天了吧，差不多掉了有十一斤，亲测有效。这两天评论区越来越多的网友跟着我一起打卡这个减脂餐了，只要吃了这个减脂餐的，或多或少每天都在掉体重，所以说赶紧吃起来吧！今天的九号， 四月份还有二十一天，也就是距离五一小长假还有二十一天的时间，也就是你还有三周的时间去吃这个减脂餐，你就坚持下去，到五一你绝对能瘦，我二十一天就瘦了十斤！然后我看这个 cpb 减脂餐竟然也挂在了抖音的那个热榜上面，看来全民减脂啊，大家都在吃，没吃的赶紧行动起来吧！最后祝大家都能减到自己理想的体重！

终于要结束了，今天是我 cpb 极简饮食法的第二十一天了，已经持续了三周时间，还有最后一周就要结束了，体重呢，从一百五十八斤，腰围是八十，到现在的体重是一百四十八斤，这么瘦了十十斤了。 其次呢，我的腰围也从八十降到了七十五的，降了整整五公分。二十一天的时间，今天聊一聊 cpb 饮食法的好处。第一，它大大的缩短了我的烹饪时间， 原来可能需要一到两个小时去做我的一日三餐，但是现在可能只需要半个小时就可以把我的一日三餐做好了。第二个就是长时间的吃食物本身的东西，再加上吃的是一些低 g i 的 一个食物， 我的皮肤越来越好了，原来的时候这些这些地方还会有一些痘痘，起油很厉害，但是现在呢，其实痘痘几乎都没有了，然后呢，出油量的话呢，也跟原来比 大大少了很多。第三个就是我在了解到 cpb 减脂减肥法的时候呢，是发现国外的呃，一些志愿者朋友们， 他们吃完之后呢是腰围在瘦，但是记得肌肉含量不掉，确实是这个样子的，我的 b 围在三十七，从我第一天减脂的时候呢是从呃，是从量的时候呢是三十七，现在依然是三十七，真正做到了 增肌减脂同步进行。第四，很省钱，这么样的去吃大家应该都知道，刷到我第一条视频， 第一条视频里面就是我一次性买了十五斤的土豆，买了八斤的胡萝卜，说实话，这个东西我吃了十多天才吃完，后续的话我就吃一餐买一餐，吃一餐买一餐，可能这一个月的总结下来大概花费可能只有三四百块钱，熟了，兄弟们快看。 呃，原来呢，我是不定量的，但是最近吧，有点到了瓶颈期了，下降的体重速度比较慢了，所以说呢，我还是定量一下吧，每次呢，一顿饭就吃这么一碗，这个是一个七百毫升的饭盒，给它装满就 ok 了，尝一下，嗯，而且现在越来越好吃了。 ok， 没问题，你要记住了，减脂是一个长期的过程，最近评论区好多兄弟姐妹们说了，哎，我第一天吃完之后瘦了一点，第二天吃完，第三天吃完，体重没有降，大家不要在意那些体重，大家记住了，你们每一次 减脂不是为了去减掉你的体重，是为了让你的身材更加的好看一些，因为减脂是一个长期的过程，正常来说，一周的时间你瘦个三四斤就已经很厉害了，最好的方法就是你不要称体重了，你以一周为周期，一周称一次，一周称一次。然后呢，一周的时候呢，你称完体重， 你自己去量一量自己的臂围啊，或者说自己的腰围啊，量一量这些东西，而不是单纯的去看着那个体重秤上面的数字去决定你这次减脂怎么样。因为太多太多的兄弟姐妹们减脂的话都是因为看体重，经常是上体重秤，然后呢，称体重，称称称称称，最后发现 减了一个月也好，减了一三天也好，三天发现第三天没有降，本来第一天第二天一直在降，第三天没有降体重的话呢，他们就开始不愿意减了，可能减到第四五天的时候就放弃了，放弃之后开始暴饮暴食，结果没减，反而还长了很多，所以一定要注意，好吧，各位。

不同基数的女性如何执行 cpb 饮食啊？今天给大家分享一个女性通用版食谱啊，不需要你去计算啊，也不需要你去称重啊，非常简单高效方便。 首先我们先说土豆啊，一天吃多少啊，其实一般女性啊，这一拳头啊，都大概约等于两百克的啊，土豆啊，如果说你拳头大一点可能会两两百二，小一点就一百八啊，但是大差不差都是两百左右。那如果说你是 一米五五到一米七十五公斤的女性啊，每天吃这样的土豆，三点五到四个啊，最低， 大家注意，这里是最低的量，也就说你一天尽量的向三点五个到四个土豆啊去靠拢啊，去靠拢，那有的说你这个量给的太少了，我一天可能吃的这比这还多，那我最多能吃几个啊，在这个基础上可以加一个或者说一点五个啊，土豆啊，这么大小的土豆啊，是可以的啊， 所以每天害怕把土豆吃多了的女性，你看看你有没有到这个及格线啊，其实大部分女性都是到不了的，因为这个土豆饱腹感还是很强的，还是很强的， 还有的朋友说，吃完这一顿没多久又饿了啊，你看看你这一天达没达到这个数量，没有达到这个数量啊，继续吃就可以了，不用担心什么超量啊，不会超量的。 然后我们看鸡胸啊，鸡胸吃多少，像这样一掌的鸡胸啊，约等于是一百五十克，大家看，这样一掌的鸡胸是从这里到这里开始 呃，核算的啊，如果说你是一米五到一米七，体重在五十五到七十五公斤的女性啊，一天吃一点五掌到两掌的这样的鸡胸啊，就可以蛋白质大概在四十到六十克啊，大概四十到六十克， 如果说你现在没有办法这个估算，这个生的啊，现在是熟的啊，熟的大概会缩水百分之三十五啊，也就说你一百克生鸡胸做出来，大概熟的大概就六十五，或者说六十克啊，大概就这个重量，所以说如果说你估算熟重的话，大概就一个手掌到一点五个手掌的鸡胸啊，就差不多了啊，差不多了。 然后我们再说蔬菜啊，其实蔬菜在这个食谱中的这个重要性不是那么大啊，你一天随便吃啊，吃个三百到五百克啊，都是可以的啊，这里就不赘数了 啊。最后再说最重要的，我认为是油脂啊，油脂好多人一天就这么一汤勺，其实很少呢，油脂我建议大家二点五勺到三勺，一天约四十克的脂肪啊，如果说你这个脂肪摄入的太少，会有什么情况呢？第一个啊，它可能会造成什么呢？你可能很饱，但是你这个满足感会非常差， 满足感一差你就会想吃更多的东西啊，所以说这是他第一个的问题啊，如果说脂肪吃少，第二个就是你可能上厕所不是那么顺畅啊，这里要注意了，你大概率是脂肪吃少了，如果说不是脂肪吃少，那你就是什么鸡胸肉吃多了啊，鸡胸肉吃多了啊，这里大家要注意啊，脂肪不能太少， 所以现在想执行 cpb 饮食，或者说即将 cpb 饮食啊，没有电子秤啊，又不想计算的，可以按照我这个方法去简单的计算一下啊，他可能会有一定的误差，但是这些误差完全不会耽误你去减啊，大家放心大胆的执行就好了。

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

cpb 饮食法减脂太快了，三十天掉十四斤纯脂肪，不用算热量，不用饿肚子，但百分之九十的人撑不过第一周。今天乌教练讲 cpb 饮食。 cpb 的 原理很简单，人的大脑有一个奖赏系统，频繁更换食物会刺激奖赏机制，导致过量进食而浑然不知。 当食物变得单调，重复讲赏机制就不会触发，会自觉少吃百分之三十左右的热量，但又不会饿肚子。这就是感官特异性饱腹感，适合减脂期管不住嘴又容易卡平台的你，原理讲完直接上干货。饮食上可以吃饱吃撑随便炫，但只能吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四样，因为它们是高营养密度、低热量食物的代表，可以 加些许油盐调风味，但务必拉黑所有零食和有糖饮料添上去，简单，你别觉得容易执行。百分之九十的兄弟撑不过第一周。 因为突然改变饮食习惯，大脑会不适应，对美食渴望程度会比平时大数倍。但好在熬过第一周就成功一大半了。第二周，你会对垃圾食品逐渐失去兴趣，因为 大脑在重置食物奖赏机制。第三、第四周，你随便坚持一下就过了，因为大脑已经适应了天然食物。 cpb 饮食计划放这了，坚持二到四周，你会发现减脂出腹肌原来这么简单！

这可能是世界上最无脑、最简单、却能让你受到怀疑人生的饮食法。不用算热量，不用称克数，甚至每顿饭都能让你吃到撑，这就是今天要讲的 cpb 饮食法。为此，还特意有两位自告奋勇的志愿者前来验证这个方法的可行性。这套饮食法的核心只有四种食物，鸡胸肉、土豆、西蓝花和胡萝卜。 第一，无限量供应，这四样东西，你想吃多少吃多少。第二，油脂限制，每餐最多只能加一勺油。第三，禁止一切带热量的饮料，带糖和人工甜味剂。很多人减肥失败是因为馋，但科学研究发现，当你重复吃同样的简单的食物时， 大脑的感觉特异性饱腹感就会被激活。简单说，如果你吃自助餐，大脑会被不断切换的新口味刺激，导致你吃撑了还能再塞下一块蛋糕。但如果你顿顿只吃白水煮鸡胸和土豆，你的大脑很快就会对这些食物失去兴趣。重点来了，土豆才是真正的减脂之王！ 一九九五年的一项饱腹感指数研究显示，在相同热量的情况下，土豆的饱腹感是白面包的三倍，更是那些高糖零食的八倍。只要你不把它炸成薯条，它就是最强的灭恶神器。加 上高纤维的西兰花、胡萝卜和高蛋白的鸡胸肉，你的身体在消化这些食物时，本身就要消耗巨大的能量，结果就是你觉得自己吃撑了，但实际摄入的热量可能比平时还要少百分之三十。一周是戒断反应期，他们开始疯狂想念汉堡甜甜圈，其中一位甚至说，他闭上眼全是土豆在脑子里飞，这是大脑的抗议， 因为他习惯了高糖高油带来的多巴胺。第二周是心理重建期，奇迹发生了，他们发现自己不再渴望那些重口味食物了。更神奇的是，后台数据显示，他们俩每天即便吃到撑，摄入的热量也只有一千八百大卡左右。三周是灵活调整期， 为了让实验更具参考性，在后期给小姐姐加入了一些低热量水果和希腊酸奶，并允许他每周吃一次欺骗餐。结果发现，只要基础打得好，这种小幅度的灵活调整并不会破坏减脂进度，反 而让女性更容易坚持。三十天结束。小姐姐在最后三十天里减掉了五磅纯脂肪，她的体脂率从百分之三十一降到了百分之二十八。最牛的是，她在掉脂肪的同时，肌肉量竟然还长了半磅！对于女性来说，这是一个月内能达到的完美极限。 而另一位的结果简直是医学奇迹，这哥们三十天天好吃鸡胸肉、土豆和蔬菜，整整减掉了十四磅纯脂肪，他的体脂率从百分之十九点三直接杀到了百分之十二点九。最关键的是，通过专业扫描显示，他的肌肉量完全没有流失。数据不会说谎。这种极端的 cpb 饮食法，更像是一个大脑重启键。 如果你正处于减脂平台期，或者觉得自己对垃圾食品上瘾，可以尝试进行为期两到四周的减化饮食。如果你觉得这个方法太硬核，也可以先从每餐一半是蔬菜碳水换成土豆开始。记住，身材是吃出来的，但意志力是练出来的，这套 cpb 饮食法你敢挑战吗？

跟风全网超火的 cpb 减肥法，连吃三十天，体重会有什么变化？第一天打卡一百零八点二斤，这个减肥法也太专一了！一天只允许吃鸡胸肉、西兰花、土豆和胡萝卜四样东西。提前一碗腌鸡胸肉，一块切成三片，用刀背狠狠拍松， 撒上胡椒粉、盐、少许糖和生抽，再浇上葱姜水，抓拌到鸡肉，把汁水全吸进去冰箱腌两小时，最后裹上一层玉米淀粉，冷藏过夜。 把土豆、胡萝卜切块，西兰花仔细泡洗干净，所有食材一起焯水五分钟，扔进空气炸锅二十分钟。中途记得翻面哦！趁着空隙煎鸡排！麦香看着平平无奇， 我都以为要翻车了，结果一口咬下去，居然又嫩又美味，直接惊艳到我！一天的伙食就这些啦，摆在一起，说实话有点像狗饭，但我还是老老实实全吃完了，特意把最好吃的鸡排留到最后！

家人们，昨天我试了超火的 cpb 饮食法，今天一上秤直接掉秤，这效果太顶了，全网都在刷到 cpb 减脂法，为什么三十天能掉十四斤的纯脂肪？核心原理很简单，就吃四样，鸡胸肉、 土豆或者是玉米、西兰花、胡萝卜。为啥能瘦？因为吃的太简单，大脑很快就腻了，会主动喊停，不用算卡路里，不知不觉就知道了。热量缺口，不瘦都难执行，特别简单，只要记住三点就行。一四样食物你随便吃，管饱，不用空量。 二，每餐食物最多一勺油。三只喝白开水，带热量的所有饮料全部 pass 掉。做法就是建议蒸煮，少油煎 低盐调料或者是无糖的蘸料，你随便用。如果有条件，再搭配一点力量训练加有氧，掉秤还长肌肉。它的优点特别明显，不用算热量，饱腹感拉满，新手也能轻松坚持。重点是它只适合短期刷脂， 不建议长期吃，因为这个食材特别简单，你长期吃的话，容易造成这个营养不均衡。这种孕期啊，哺乳期啊，肠胃不太好的也建议不要用哈。包括你在吃的过程中有掉头发或者浑身乏力，这种情况也要立马停止。如果想要长久瘦，还是要均衡营养加适量的运动，再加上好好睡觉。 今天我的 cpb 食谱来啦，鸡胸肉换成了牛肉，玉米土豆两种碳水娃娃菜，胡萝卜、西红柿三种维生素，营养更均衡。我们不用空气炸锅来炸，我们今天用水油焖菜的方式来做，不用一滴油，只用这个料汁来调料汁。我用的是两勺生抽，一勺醋，一点蒜泥，一点葱花，一点香菜，还有一个小米椒、萝卜、西红柿、玉米。

最近超火的 cpb 饮食法，三十天狂掉十四斤纯脂肪，不限量吃到饱！土豆胡萝卜切块，空气炸锅一百八十度烤十五分钟，再放入焯过水的西兰花 和腌制好的鸡胸肉，喷一层食用油，一百八十度再烤十分钟，出锅撒上海盐、黑胡椒，比水煮更好吃。还没试过的姐妹抓紧试试吧！

连续三十天只吃这八种食材，不计算热量，想吃多少吃多少，身材能有多大变化？这一周的具体变化我后面会讲。我现在真的太 馋了，我就想吃自助餐，明晚上就去吃吃牛牛，我上来就干，牛肉必须量大且单一，再沾一口蛋液往嘴里一送，也是成功熬过一个礼拜的健康饮食土豆板了。要到第八天了，放纵餐， 一个合格的自助餐战士从不打无准备的仗，你看我这战友，这大肌肉，一看就是蛋白质猛兽，平时练的狠，这吃起来就更狠。 好多人说没办法坚持三十天这样吃，那是因为我上期忘了说，我们每周是有一顿放纵餐的。放纵餐，顾名思义，想吃啥就吃啥。在我反复研究了自助餐酵母的视频之后，今天这场战役必须贯彻执行，量大且单一，只冲贵的干，看见没，这个才叫战斗状态。你看我对面这俩队友了吗？全跟我一起主攻这个牛肉 不值钱的涮菜御制菜呀，这都属于是敌方阵营派来的卧底，咱不能上当。最后这个甜品啊，就挑贵的，可劲造，虽然到后面就其实不是享受的，纯物理性的填充，但是想到今后一个礼拜都不能吃小甜品，现在吃的每一口 都是你日后的白月光，你留到那个时候再来回味啊，现在什么味道不重要，今儿我们三战绩是二十五盘牛肉，十个哈根达斯和无数个小蛋糕，你们觉得算吃回本了吗？最后还给我家里四条狗一人打包了两片肉啊，就两片。 其实以前我也是一个很体面的人，不会干偷肉这种事的。那嗨，不说了，两口子都明白，吃完了回来以后的肚子是这样式的，这是第二天空腹的样子。来吧，和开始这样饮食之前做一个对比，六十五点五， 说实话，第一周吃下来，我完全没有想到腰围的变化会如此明显，就更重要的是，我能感觉整个人精神状态真的好很多，没有那种吃完饭就特萎靡，特犯困那个劲了。去健身的时候教练都说我更有劲，他都给我加重量了，我都没感觉，你知道吗？我就感觉哇哇有使不完的劲。早上起床我看自己 这个脸好像都没那么肿了，我看他那个脸也小了一圈似的。让我们采访一下这位男士的感受。 我的感受，我之前已经好长时间都看不到我的牛牛了，我第二头只能看到我肚子，你知道吗？昨天我洗澡时居然发现我的牛牛又出来了， 现在进度条已经过了四分之一了，其实没有想象中那么难坚持，尤其是第一周，你已经获得了一些正向反馈的时候，你会更加的愿意去主动坚持。还有人觉得特难吃的，其实它真没有，就一开始我们只是用空气炸锅去炸，确实有点干巴，后来我发现它可以跟胡萝卜跟西兰花用咱们中式的炒法， 少油的去炒，炒完之后也是很嫩很多汁的，挺好吃的。还有就有人说我不爱吃胡萝卜怎么办？其实你只要明白了它其中的道理，你怎么 换？问题不大，因为我们也是在西兰花吃腻的时候换过西红柿，有人质疑它营养单一的，其实你仔细分析过它们这些食物代表了优质碳水、优质脂肪、 膳食纤维和蛋白质之后，你就不会觉得它单一了。还有至于说那我天天喝小米粥也能瘦，我怎么不喝小米粥呢？哎呦，因为我们不是想当细狗，我们是要减掉体脂的同时保留肌肉， 并且让自己恢复到一个更好的状态。上一期评论区问的最多的两个问题，就一个是，那为什么必须是这八种食材，我全换掉行不行？这个回答起来太长了，我放一张图你们一看就懂了， 问第二多就是排便怎么样啊？我俩这个都没问题，因为我们吃的这些东西里边，他的优质脂肪是够的，你像希腊酸奶啊，牛油果啊，包括就是炒菜的橄榄油他都有。但是人你如果一旦吃的这个优质脂肪少了之后，他确实会影响我们 啊，确实影响。所以就说为什么女孩子，尤其啊减脂期间不能只吃蔬菜啊，吃水煮鸡胸肉，那是不行的，它肯定影响的，我们控制在每人每公斤体重一克左右的脂肪就完全不影响排便，非常丝滑。 那就先这样，下一周的鸡胸肉土豆挑战又要开始了，你们要有什么特别好吃的鸡胸肉的做法，分享给我呗。嗯，求求了。