健身小人怎么做

怎么用拼斗做这个跑步的小人？今天一个视频教会你，我做了一个简单的跑步拼斗图纸，其中包含了四个跑步动作。机智如你，可以再次创新。首先烫斗，撕开烘焙布时，趁他不注意，赶紧对折成这种直角， 剪四张十四乘十厘米得稍微硬点的卡纸，然后沿着中轴线对折，对折后依次把它们两两粘起来。 对折粘好后是这个样子的，然后按动作顺序把小人粘卡纸上。小人粘好后，就到了最后一步，找一根吃外卖剩下的筷子固定在中心下面是见证奇迹的时刻。

你们找的剑仙小人 p 图教程来了，首先要准备一张哑铃的照片，没有的在我评论区截图保存，接着再准备一张俯身的照片，接着打开醒图，点击导入，导入我们的哑铃素材，往右滑动，这里有个导入图片，导入我们人物的素材，点击智能抠图， 点击对勾，接着调整合适的位置，我们再复制一段，点击这个擦除，保留头部，点击对勾，然后调整合适的大小，接着再把它放大，右 下方工具栏，我们点击贴纸，输入我们喜欢的贴纸，点击对勾，然后调整合适的大小，这样就可以了，喜欢的小伙伴赶快去试一下吧！

快把彩虹泡泡龙吹出来。哎呀，我正在跟小伙伴们玩捏泥巴呢，你看我们玩的多开心呀，我才没空给你吹彩虹泡泡龙呢，你不吹我还怎么教你做这个可爱会跳舞的纸巾小人啊！哇塞，看起来比泥巴还要玩，那我马上就吹出彩虹泡泡龙，你快教教我 臭不要脸！先在纸巾上画出小人，给它剪出来，拆开后分成三个，然后画上眼睛嘴巴 下面用双面胶固定，摩擦棍子，就可以指挥他们跳舞了。我也拿出一张黑色纸巾，先把它对折一下，然后在纸巾上画出四肢发达的小人，再用剪刀蹭蹭蹭把他们给剪下来，然后就把小人一层层给分开 看。我一共得到了三个小人，接着再给每个小人画上表情。丰富的丰富表情。有人对主播说，他可以闭着眼睛给我点赞，信你个鬼，我才不信谁能闭着眼点赞的。哈哈哈， 看我画的表情还不错吧，你们快夸夸我。最后为了防止小人乱跑，咱们用双面胶把他们的脚给粘住，然后再拿出我妹妹喝奶的吸管，并摩擦他的臭袜子放到小人头上。通过产生静电的原理， 小人们就像等待投喂的小奶狗一样，兴奋的翩翩起舞动起来了。没想到用纸巾做的小人好玩又有趣，你们学会了也快试试吧，哈哈哈。

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如果你的腹肌训练就是躺在地上做两百个卷腹，一边盯着天花板，一边琢磨人生怎么跑偏了，那赶紧停下来吧，你这是在浪费时间。大部分人练腹肌比练任何部位都勤快，可偏偏在健身房里有最弱的腰腹核心，这不是因为他们不努力，而是他们做的动作基本没卵用。 地板卷腹、仰卧起坐，还有那种拿个扫帚扭来扭去向滑隐形独木舟的奇怪动作，这些根本练不出什么。我要给你看三个真正管用的腹肌动作，我自己就用这几个，他们能练到你整个核心，上腹、下腹中间全都覆盖。一旦你换成这套动作，你就会纳闷，以前干嘛花二十分钟躺在垫子上啥也没干成？ 为什么大多数腹肌动作是浪费时间？问题在于，很多人把腹肌训练当成有氧高次数，没负重，就是躺在那一直卷啊卷，直到脖子疼。然后就算练过了，你的腹肌和其他肌肉一样，跟胸肌二头肌没区别。你要是走进健身房，空单做两百次卧推，所有人都会觉得你有啥问题。 但不知道为什么，大家偏偏对腹肌就这么干，还指望出效果？你想让腹肌长大，真正鼓出来，能看见，就需要给它负重，给它阻力，需要那些能让你逐步加重的动作。 肌肉就是这样长大的，从来都是腹肌不特殊，他跟你身上所有其他肌肉遵循同样的规则。下面要说的三个动作正是如此，他们能覆盖你整个核心的活动范围，允许你增加负重，而且确实有效，这比躺在地上装模作样强多了。 动作一，悬垂举腿，这是下腹部的王牌动作，没有其他动作能比你挂在单杠上，然后把腿抬起来就这么简单。但大多数人错在这，他们甩腿用惯性脚往上踢的像是要把自己从杠上弹出去，然后纳闷为什么宽区肌烧得慌，腹肌却没感觉？解决办法很简单，放慢速度， 控制动作，通过卷起骨盆去靠近你的胸腔来抬起腿，而不是单纯把脚往上提。关键在于骨盆后倾，如果顶端的时候，你的骨盆没有向内卷，那全是宽屈肌在发力， 你的腹肌只是挂在那看热闹，先从屈膝开始做，要是直腿太难，那不是什么丢人，这叫对自己诚实。等你能够用屈膝完全控制的做三组，每组十二到十五次，再伸直腿重新来。底部的拉伸感巨大，顶端的收缩感很虐，而且因为你悬吊着，没法作弊，重力就是裁判，他可不在乎你的面子。 动作二，绳索卷腹。这是很多人做的最错的一个动作。我说的错是完全尴尬的那种错。你肯定见过有人跪在绳索机前，把绳子拉下来，然后像在祈祷一样鞠躬。他的后背在动，腹肌完全没干活， 看起来就像在跟地板道歉。正确做法是跪下来，把绳子握在脑后或者脸的两侧，关键再要将髋部锁死，不能动。 唯一动的是你的胸腔向下卷，向骨盆想象把你的胸口往肚脐方向卷，而不是把头往地板伸。如果你的髋部前后摇晃，你就是在做一个奇怪的跪姿鞠躬，而不是卷腹把髋锁住。所有动作都发生在腰部以上，从适中的重量开始。如果你能轻松做二十次，那就太轻了。你要做八到十二次， 最后两三次，真正让腹肌燃烧。这是力量训练，不是热身，得拿它当回事。绳索卷腹的好处在于持续张力自由。重量在某些角度会失去阻力，但绳索不会。你的腹肌在整个活动范围内都在工作，无处可躲。 这就是为何它如此高效，就是那么酸爽。动作，三下斜板负重卷腹，这是我最新的一个动作，可能也是我的最爱。它简单残酷，而且你健身房没人做这个通常是意味着它管用。在下斜板上固定好，把一个杠铃片抱在胸前。 重点来了，你不是要完全坐起来，这不是仰卧起坐，你是卷腹。只需要起来到刚好能感觉到腹肌完全收缩的程度， 然后有控制的放下来。一旦你完全坐起来，张力就从腹肌上消失了，宽屈肌接管了，动作变得更容易，也更没效果。而更容易可不是我们的目的。你想象一下，你在缩短胸腔和骨盆之间的距离，仅此而已。就那么几英寸的移动 起来，收缩，感觉腹肌在发力，再下去，没有惯性，没有晃动，只有受控的负重的卷腹。胸前的杠铃片在提醒你，重力是存在的。从十公斤的片开始，如果轻松就加到十五，再到二十， 渐近是超负荷，跟其他肌肉一样的规则。你的腹肌不因为小就有特殊待遇。三组，每组十到十五次，重量要真正能挑战你，如果你到第十二次还没龇牙咧嘴，那就加重 这套计划。你不需要三十分钟的腹肌训练，只需要十分钟的正确动作，做的规范。我的安排是这样的，悬垂举腿三组，每组十到十五次，每次训练从它开始， 因为它最难，你需要核心是新鲜的绳索卷腹三组，每组八到十二次，重量要够重，让最后几次真正有挑战下斜板负重卷腹三组，每组十到十五次。控制动作不要完全做，大概花十到十二分钟 就这么多，不用再躺在地上半小时做那些没用的动作了，就三个动作，负重受控完成。你的腹肌是肌肉，就像练其他肌肉一样对待他们，给他们负重，给他们挑战，别再做什么五百个自重卷腹，然后纳闷为什么没变化了。 这三个动作对我的核心的帮助远超我过去好几年做的那些地板动作。给自己八周时间保持稳定，变容易了就加重。到时候你就会明白为什么大多数人的腹肌训练纯粹是浪费时间。下个视频见。

你是怕给我。

说实话，你是不是觉得没器械就不能练？家里没哑铃没杠铃你就躺平了？别再拿没器械当借口了，你那身肉跟器械没关系。二哥今天讲新手居家徒手健身，很多人以为健身必须去健身房，必须买器械，全是扯淡，你身上那几十斤肉 就是最好的负重。记住四个动作，全身都能练到。第一个，俯卧撑练胸练手臂，做不了标准的就跪着做。第二个，徒手深蹲练腿练臀，屁股往后坐，膝盖别内扣。第三个，登山跑练核心燃脂，身体一条直线， 膝盖往胸口顶。第四个，平板支撑练核心，稳定，屁股别撅别塌，绷住了，每个动作做四十秒，休息二十秒，四个动作做完算一轮，重复三轮，全程十二分钟，不用器械，不用出门不吵。楼下借口我给你拆完了，明天动不动的你自己看着办。