这个 q 版健身小人的教程来了,我们需要拍一张哑铃和弯腰俯身的照片。打开醒图,导入哑铃照,点击导入图片,选择这张照片,点击一键抠图,调整大小后复制一张,擦除多余部分,保留头部,把头放大一点 会显得更可爱。这里我用了美图秀秀的去皱笔,把多余的头发擦除了。最后选择文字,添加自己喜欢的贴纸就可以了。
粉丝220获赞2.1万

怎么用拼斗做这个跑步的小人?今天一个视频教会你,我做了一个简单的跑步拼斗图纸,其中包含了四个跑步动作。机智如你,可以再次创新。首先烫斗,撕开烘焙布时,趁他不注意,赶紧对折成这种直角, 剪四张十四乘十厘米得稍微硬点的卡纸,然后沿着中轴线对折,对折后依次把它们两两粘起来。 对折粘好后是这个样子的,然后按动作顺序把小人粘卡纸上。小人粘好后,就到了最后一步,找一根吃外卖剩下的筷子固定在中心下面是见证奇迹的时刻。

你们找的剑仙小人 p 图教程来了,首先要准备一张哑铃的照片,没有的在我评论区截图保存,接着再准备一张俯身的照片,接着打开醒图,点击导入,导入我们的哑铃素材,往右滑动,这里有个导入图片,导入我们人物的素材,点击智能抠图, 点击对勾,接着调整合适的位置,我们再复制一段,点击这个擦除,保留头部,点击对勾,然后调整合适的大小,接着再把它放大,右 下方工具栏,我们点击贴纸,输入我们喜欢的贴纸,点击对勾,然后调整合适的大小,这样就可以了,喜欢的小伙伴赶快去试一下吧!

快把彩虹泡泡龙吹出来。哎呀,我正在跟小伙伴们玩捏泥巴呢,你看我们玩的多开心呀,我才没空给你吹彩虹泡泡龙呢,你不吹我还怎么教你做这个可爱会跳舞的纸巾小人啊!哇塞,看起来比泥巴还要玩,那我马上就吹出彩虹泡泡龙,你快教教我 臭不要脸!先在纸巾上画出小人,给它剪出来,拆开后分成三个,然后画上眼睛嘴巴 下面用双面胶固定,摩擦棍子,就可以指挥他们跳舞了。我也拿出一张黑色纸巾,先把它对折一下,然后在纸巾上画出四肢发达的小人,再用剪刀蹭蹭蹭把他们给剪下来,然后就把小人一层层给分开 看。我一共得到了三个小人,接着再给每个小人画上表情。丰富的丰富表情。有人对主播说,他可以闭着眼睛给我点赞,信你个鬼,我才不信谁能闭着眼点赞的。哈哈哈, 看我画的表情还不错吧,你们快夸夸我。最后为了防止小人乱跑,咱们用双面胶把他们的脚给粘住,然后再拿出我妹妹喝奶的吸管,并摩擦他的臭袜子放到小人头上。通过产生静电的原理, 小人们就像等待投喂的小奶狗一样,兴奋的翩翩起舞动起来了。没想到用纸巾做的小人好玩又有趣,你们学会了也快试试吧,哈哈哈。

都在找的健身小人 p 图教程 q 版健身小人教程来了!十秒教会大家首先拍一张放在地上的哑铃照片,再拍一张自己的姿势自拍,打开醒图,导入图片,录哑铃照片,划拉一下找到导入图片, 点智能抠图点这里再复制一个,找到叉除分别保留头汗身体,把头放大一点,组装起来,可以添加自己喜欢的贴纸,最后点导出就可以了,快去试试吧!

都在找的健身小人 p 图教程来了!十秒教会大家首先找到这个箭头,再复制这个步骤,打开醒图, 拍一张哑铃照,拍一张假动作照,导入图片,打开哑铃照,导入图片人物照,智能抠图确认导入,调整人物位置,擦除哑铃重叠部分。再次导入人物照,智能抠图,擦除身体齿轮,头部,调整大小,擦除脖子部分,与身体自然衔接即可。点击贴纸,选择喜欢的添加进来导出即可。

如果你的腹肌训练就是躺在地上做两百个卷腹,一边盯着天花板,一边琢磨人生怎么跑偏了,那赶紧停下来吧,你这是在浪费时间。大部分人练腹肌比练任何部位都勤快,可偏偏在健身房里有最弱的腰腹核心,这不是因为他们不努力,而是他们做的动作基本没卵用。 地板卷腹、仰卧起坐,还有那种拿个扫帚扭来扭去向滑隐形独木舟的奇怪动作,这些根本练不出什么。我要给你看三个真正管用的腹肌动作,我自己就用这几个,他们能练到你整个核心,上腹、下腹中间全都覆盖。一旦你换成这套动作,你就会纳闷,以前干嘛花二十分钟躺在垫子上啥也没干成? 为什么大多数腹肌动作是浪费时间?问题在于,很多人把腹肌训练当成有氧高次数,没负重,就是躺在那一直卷啊卷,直到脖子疼。然后就算练过了,你的腹肌和其他肌肉一样,跟胸肌二头肌没区别。你要是走进健身房,空单做两百次卧推,所有人都会觉得你有啥问题。 但不知道为什么,大家偏偏对腹肌就这么干,还指望出效果?你想让腹肌长大,真正鼓出来,能看见,就需要给它负重,给它阻力,需要那些能让你逐步加重的动作。 肌肉就是这样长大的,从来都是腹肌不特殊,他跟你身上所有其他肌肉遵循同样的规则。下面要说的三个动作正是如此,他们能覆盖你整个核心的活动范围,允许你增加负重,而且确实有效,这比躺在地上装模作样强多了。 动作一,悬垂举腿,这是下腹部的王牌动作,没有其他动作能比你挂在单杠上,然后把腿抬起来就这么简单。但大多数人错在这,他们甩腿用惯性脚往上踢的像是要把自己从杠上弹出去,然后纳闷为什么宽区肌烧得慌,腹肌却没感觉?解决办法很简单,放慢速度, 控制动作,通过卷起骨盆去靠近你的胸腔来抬起腿,而不是单纯把脚往上提。关键在于骨盆后倾,如果顶端的时候,你的骨盆没有向内卷,那全是宽屈肌在发力, 你的腹肌只是挂在那看热闹,先从屈膝开始做,要是直腿太难,那不是什么丢人,这叫对自己诚实。等你能够用屈膝完全控制的做三组,每组十二到十五次,再伸直腿重新来。底部的拉伸感巨大,顶端的收缩感很虐,而且因为你悬吊着,没法作弊,重力就是裁判,他可不在乎你的面子。 动作二,绳索卷腹。这是很多人做的最错的一个动作。我说的错是完全尴尬的那种错。你肯定见过有人跪在绳索机前,把绳子拉下来,然后像在祈祷一样鞠躬。他的后背在动,腹肌完全没干活, 看起来就像在跟地板道歉。正确做法是跪下来,把绳子握在脑后或者脸的两侧,关键再要将髋部锁死,不能动。 唯一动的是你的胸腔向下卷,向骨盆想象把你的胸口往肚脐方向卷,而不是把头往地板伸。如果你的髋部前后摇晃,你就是在做一个奇怪的跪姿鞠躬,而不是卷腹把髋锁住。所有动作都发生在腰部以上,从适中的重量开始。如果你能轻松做二十次,那就太轻了。你要做八到十二次, 最后两三次,真正让腹肌燃烧。这是力量训练,不是热身,得拿它当回事。绳索卷腹的好处在于持续张力自由。重量在某些角度会失去阻力,但绳索不会。你的腹肌在整个活动范围内都在工作,无处可躲。 这就是为何它如此高效,就是那么酸爽。动作,三下斜板负重卷腹,这是我最新的一个动作,可能也是我的最爱。它简单残酷,而且你健身房没人做这个通常是意味着它管用。在下斜板上固定好,把一个杠铃片抱在胸前。 重点来了,你不是要完全坐起来,这不是仰卧起坐,你是卷腹。只需要起来到刚好能感觉到腹肌完全收缩的程度, 然后有控制的放下来。一旦你完全坐起来,张力就从腹肌上消失了,宽屈肌接管了,动作变得更容易,也更没效果。而更容易可不是我们的目的。你想象一下,你在缩短胸腔和骨盆之间的距离,仅此而已。就那么几英寸的移动 起来,收缩,感觉腹肌在发力,再下去,没有惯性,没有晃动,只有受控的负重的卷腹。胸前的杠铃片在提醒你,重力是存在的。从十公斤的片开始,如果轻松就加到十五,再到二十, 渐近是超负荷,跟其他肌肉一样的规则。你的腹肌不因为小就有特殊待遇。三组,每组十到十五次,重量要真正能挑战你,如果你到第十二次还没龇牙咧嘴,那就加重 这套计划。你不需要三十分钟的腹肌训练,只需要十分钟的正确动作,做的规范。我的安排是这样的,悬垂举腿三组,每组十到十五次,每次训练从它开始, 因为它最难,你需要核心是新鲜的绳索卷腹三组,每组八到十二次,重量要够重,让最后几次真正有挑战下斜板负重卷腹三组,每组十到十五次。控制动作不要完全做,大概花十到十二分钟 就这么多,不用再躺在地上半小时做那些没用的动作了,就三个动作,负重受控完成。你的腹肌是肌肉,就像练其他肌肉一样对待他们,给他们负重,给他们挑战,别再做什么五百个自重卷腹,然后纳闷为什么没变化了。 这三个动作对我的核心的帮助远超我过去好几年做的那些地板动作。给自己八周时间保持稳定,变容易了就加重。到时候你就会明白为什么大多数人的腹肌训练纯粹是浪费时间。下个视频见。



说实话,你是不是觉得没器械就不能练?家里没哑铃没杠铃你就躺平了?别再拿没器械当借口了,你那身肉跟器械没关系。二哥今天讲新手居家徒手健身,很多人以为健身必须去健身房,必须买器械,全是扯淡,你身上那几十斤肉 就是最好的负重。记住四个动作,全身都能练到。第一个,俯卧撑练胸练手臂,做不了标准的就跪着做。第二个,徒手深蹲练腿练臀,屁股往后坐,膝盖别内扣。第三个,登山跑练核心燃脂,身体一条直线, 膝盖往胸口顶。第四个,平板支撑练核心,稳定,屁股别撅别塌,绷住了,每个动作做四十秒,休息二十秒,四个动作做完算一轮,重复三轮,全程十二分钟,不用器械,不用出门不吵。楼下借口我给你拆完了,明天动不动的你自己看着办。