手掌骨折怎么锻炼恢复

功能好就开心呀，一个半月来抓 来抓好抓好抓好抓好伸好。哎，好抓好伸不是太僵啊，两边也还可以哈，相差不大好伸好可以，一个半月能够练成这样已经非常好了。 nice， 但是呢，这里还稍微差一点点， 回去你要把这个关节看到没有，这个手掌这个关节给推到九十度，懂了没有？这个肿的话你时间会长一点的，不用管它好不好，而且你今后多锻炼手上力量，恢复了之后这个肿会 会好很多。现在你回去抓杯子啊，吃饭什么都可以的吧？没问题，日常生活什么穿衣服啊， 上厕所擦屁股啊，洗脸刷牙都没问题吧？没问题，好，没问题，太重的东西不要去练，回去好好练好。嗯，正好一年，五指张开好来抓伸好，非常 这样悄悄周边都不痛。不痛啊，拉，握手，用力拉，用力好，换个手来 可以，然后这个一年啊，这个骨头长得也非常好啊，这个骨头完全长好了， 你说的抓紧了之后这里有有点僵，是不是？对啊，这个没关系，到时候给你松一下就行，把把你肌腱和皮下稍微松一下，骨头长得挺好的，那我们就明天给你取掉好吧。

掌骨骨折愈合后手指弯不了，伸不直，角度差影响日常。试试这样练，帮你缓解僵硬，改善角度。做一个滑动松动， 向下做一个牵拉 好，换一手指 好，避开硬掰的误区。按照这个方法每天练一练。嗯，僵硬会慢慢缓解，角度也会逐步恢复，加油！

看一下我这几天手的训练成果，首先我做一个七聚拢期，聚拢期的小拇指是聚不拢的， 靠不到一起去，好伸开，再验一下其他的一二三四。 刚开始我这两个手指是聚不拢的，我现在大拇指不但能靠着，还能搓一下小拇指，给他血液循环一下。然后另外一个笔笔页的手势， 如果我伸直中指的话，我的小拇指是全不上的，全上的话中指也就会弯一点。 看看他们俩的关系，这是不受控制的 反面，很好玩。

手指骨折损伤活动度及肌肉力量训练，很多朋友呢手指损伤以后对功能训练很困惑，不管是我们的肌腱韧带损伤，还是我们的骨折，其实我们指尖关节的这个功能训练后期是非常麻烦的一件事情， 那么今天我们就借用我们日常生活当中最常用的一些道具，来给大家详细教一下我们手指的灵活度的恢复，以及我们肌肉力量的恢复。 我们借用日常生活当中最常见的笔，然后我们的扣皮筋，还有我们的这种弹力球或者这种核桃一类的，那再用我们的瓶盖来详细给大家教一下怎么去锻炼我们手部的灵活度以及肌肉力量。首先我们锻炼手部的灵活度，这个时候我们要用到 你的笔，大家可以做一个转笔的动作啊，逐步的从最上面的拇指到中指到食指、环指，小指转上下来，然后呢再倒着把它转回去，通过这个动作来恢复我们手的灵活性。这个动作呢我们一组做十到十五个，早中晚 各做三到五组。然后呢我们也可以借用我们这种弹力球或者是核桃，那么可以买两个比较好的核桃，然后将这个两个核桃或者弹力球放在我们手的中间去做这个 转核桃转弹力球的动作，这个不要选的太大，太大了就和我现在一样，不太方便 通过这个来恢复我们手指的灵活性。对我们单一手指的灵活性的训练，我们可以借助到我们的瓶盖，将我们的瓶盖翻过来放在一个光滑的桌面上，然后比如说我们食指那么有损伤的情况，那么就将食指扣在瓶盖里面 来回滑动，做这些这个屈指伸指的功能训练，那么如果是中指也是一样做中指的屈指伸指的功能训练， 然后呢单一指尖关节的功能训练呢，需要我们将我们的颈节的指尖关节要固定住，那比如说我们是食指，那么我们要锻炼他这个末节指尖关节的功能，那需要把中节的指尖关节固定住，然后呢做屈指伸指，大家可以看一下屈指伸指，屈指伸指的功能训练， 那么如果是中节指尖关节受损，那么就把我们掌指关节要固定住，然后做我们的中节指关节的屈伸功能训练。 接下来给大家教一下我们手部肌肉力量训练的办法，那么这个呢，我们借用两个道具，第一个呢就是我们的弹力球啊，或者握力器也行，我们将弹力球握在掌心当中，使劲的去转，转到转不动为止， 停五秒钟，一二三四五，松开，然后继续转到转不动为止，停五秒钟，一二三四五，松开。 那么这个动作呢，我们一组做十到十五个，早中晚重复三到五组。最后一个呢就是我们锻炼我们的指尖肌以及我们大鱼际小鱼际肌肉的 训练的方法，那么这个就要借助到我们的皮筋了啊，至于我们用几根皮筋，根据大家力量恢复的程度来决定，如果说大家力量是比较好的，那我们可以多用几根皮筋将它并到一起，如果力量差，我们就少用几个。 首先我们来看队长功能怎么训练，将我们的皮筋套在我们的小指以及我们的拇指上面啊，然后呢做一个开合的动作， 通过这个开合的动作来锻炼我们大鱼际的这个肌肉力量，那我们绷到绷不动的时候，停五秒钟，一二三四五，松开，再绷，绷到绷不动的时候，停五秒钟，一二三四五，松开。建议早中晚 做三到五组，每组十到十五个。那么指尖肌的训练呢，就是将我们的这个皮筋套在我们两个指头中间，做这种开合动作也是开到开不动为止，停五秒钟，一二三四五松开重复，每每组做十到十五次，早中晚各做三到五组。 最后呢给大家教一下单一手指屈伸指力量训练，那么如果说我们受伤的是食指，那么我们怎么去锻炼我们的屈指功能， 那么也是借用到我们的皮筋，将皮筋套在我们的食指上面，另一只手抓住皮筋的另一侧，然后那么给一个对抗性的力量啊，然后我们呢做一个屈指的动作， 曲到最大的程度，然后停住五秒钟，一二三四五松开，然后继续曲指曲到最大的程度，一二三四五松开。做十到十五次，早中晚各做三到五组。然后呢对于我们伸直功能训练呢，将我们的手指我们翻过来，也是一侧牵引住皮筋，另一侧做一个上翘手指的动作， 翘起来以后停住五秒钟，一二三四五，继续重复刚才的动作，翘到翘不动为止，停五秒钟，一二三四五，也是重复做十到十五次，然后早中晚各做三到五组。 最后呢要给大家强调一点，手部的功能训练是一个长期缓慢的恢复过程，大家一定要循序渐进，量力而行，不要操之过急，如果造成了新的损伤，就得不偿失了。

骨折以后如何快速康复呢？它实际上是要在一个水肿消退，然后疼痛减轻的节点早期进行康复锻炼，才能够更快的进行康复。前期的时候呢，可能由于一些疼痛啊，一些肿胀确实动起来是比较困难， 而且可能也会有一些石膏的固定，但是度过这个阶段以后呢，非常积极的去进行这些康复锻炼，这样呢才能够保证肢体的活动，肢体活动去促进血运的再生，血运的再生呢，可以更多的把具营养物质带到骨折端端之间去，同时呢，肌肉力量恢复也会对骨折周围的这些软组织提供稳定性，从而呢促进骨折的愈合， 也在骨折愈合之后，更早的帮助患肢，帮助病人去进行生活工作的相关动作。因此呢，就是在血肿、水肿消退，肿胀缓解了以后，要尽早的去进行这个肌肉力量和关节角度的训练，才能够早期的康复。

两个月到三个月是锻炼的黄金期，你抓住这个黄金期，所以说这个月非常关键，你回去时候再好好练。你看你这个，你这恢复多好啊，你来的时候这都翘不起来的。这个是当时患者之后在你们当地做了手术，然后肾机键断了，这整个肾机键都在大拇指拇长伸，这个食指、中指类，这个包括环指 就剩个小指类，一个肾机键全部都断完了。然后咱们又给你做了手术，把你重新把这个肌腱全部都给你 接上，全部接上之后，现在你看手指头一伸，哎，看你把它伸多好，是不是都正常了？只是现在有一点，现在这个地方握不下去了，是不是握住然后有点困难了？这是因为做了手术之后积淀粘连引起的。 那你需要怎么样呢？需要这样去练啊，需要这样去练，这样每天这样给你掰一掰，手术也很好，效果也很好。现在下一步就是锻炼，就缺一点锻炼，锻炼好了就没事了。

来，动一下，握拳，然后手心往下转，过来，往下转，这样转，这样转， 转下来，往这边转。哎，对，要练这边转了啊，转不下来。慢慢来一点啊，自己这样转，然后往上转，往上手心。看手心吧，一个是这样，一个是这样。 对，这边练了要练一下啊，手腕，手腕啊，往下来，这样手这样练啊。对，往那边压着。现在都可以练，慢慢都可以练啊。好吧，不要扳上面，扳下面 稍微有一点点疼就行。有一点点就行了啊。先慢慢来，你扳上面，上面要疼的好不好？记得点赞关注哦。

掌骨骨折术后二十八天如何恢复训练上有政策下有对策，我肝还能难倒我。买个腕扣，嘿嘿，避免手掌发力，所有问题全部解决了。训练思路对就 ok 了，不过肯定不可能像平时那样蹦感十足， 主要还是为了恢复肌肉耐力，不然直接废了。越是受伤越要恢复，不要错过黄金期，越动好的越快。好多人觉得受伤就应该静养， 等你长好了，你的肌肉韧带肌纤维早僵化了，你还想像正常人活动，想屁呢，疼死你。我肝循序渐进恢复，让身体不停充血。加油各位骨折人。