今天我要为大家揭秘四个蛙泳的隐藏技巧，这些都是我以前教蛙泳时从未公开讲过的干货，绝对没有冷饭热炒。 不论你是初次接触蛙泳的新手，还是已经混迹高级班的老手，这四点通通适用。废话不多说，我们直接开始。第一个秘诀，彻底锁住你的头。 很多时候，我观察大家，虽然你们觉得已经把头埋进水里了，但其实还远远不够。如果你做完划手闭气时，耳朵的位置还高于你的手臂，那这就是假装埋头，这种姿势还是会产生阻力。 想要游的更快，打造完美的流线型，你必须有一个意识，把耳朵藏到手臂下方。就像视频里演示的，如果你刺手时耳朵还在手臂上面，身体很难成直线，腿也容易下沉。 只有当你像是要把耳朵藏进手臂内侧一样去延伸，身体才会自然变成一条水平直线，游起来更远更轻松。虽然刚开始会不习惯，但请务必坚持这样练习。 第二个关键技巧，总结起来就是，先沉住气，再蹬腿。这在初级和中级学员中非常普遍。很多人做完划手动作后，会很慌张的问我，老师，我感觉身体一直往下掉， 好像都要沉到池底了。但其实我想告诉大家，蛙泳时身体适度下沉反而是好事。 很多朋友为了维持身体高度，总是试图贴着水面游，但你看，如果一直在水面附近，身体就会承受巨大的波浪阻力， 游起来非常费劲。相反，如果你潜入水下并保持流线型姿态，阻力就会大大减小，游起来更轻松。大部分人的问题在于害怕下沉，因为心里恐慌，滑手刚结束就啪的一下急着蹬腿。 这种急躁的动作不仅让蹬腿吃不上水，还让你原本能避开的阻力全吃满了。我们来看这组对比镜头 错误示范，头部一直试图抬高，因为害怕下沉，腿部动作非常仓促，结果就是节奏悬乱，游的又累又慢。正确做法，划手换气后，让身体自然下沉。千万别慌，稳住节奏，慢慢的做蹬腿动作。 请相信物理原理，只要你的蹬腿动作做到位，身体在前冲的过程中自然会浮出水面。 记住这个节奏，滑手下前，身体下沉，从容蹬腿，身体上浮，不要为了对抗下沉而疯狂踢腿，慢下来，蹬出去，然后感受身体在水中滑行的感觉。 哪怕你觉得蹬腿没力气，蹬完之后也要学会等待，让身体飘一会，这才是蛙泳的精髓。 第三个让蛙泳突飞猛进的秘诀，核心就在于手臂伸直、伸直、再伸直，然后再蹬腿。很多人在手臂向前伸展、刺水的同时就开始蹬腿，但这其实是阻力最大的时刻， 这就好比拉紧的橡皮筋，如果你同时松开两端，它只会掉在原地而产生不了弹射力。 游泳也是同理，前面还在推水产生阻力，后面就急着蹬腿，两股力量相互抵消，你就卡在水里了。记得我之前强调的把头埋进水里吗？ 低头，手臂前伸，形成完美的流线型，这才是阻力最小，前进最快的姿势。你必须先进入这个姿势，然后再发动腿部引擎。很多学员问我，老师，到底该什么时候收腿？ 其实如果你想游得好，收腿的时机相对灵活，你可以在身体上浮、唤气时自然的顺势收腿，不必非要等手完全停下， 重点不在于何时收，而在于何时蹬。请务必记住，手肘完全伸直等于蹬腿，信号灯亮起。 只有当你的手臂彻底伸直，手肘不再弯曲，身体形成流线形时，才是蹬腿的最佳时机。 错误动作，边伸边蹬，手还没伸直就蹬腿，破坏了流线型，费力且不走水。正确分解练习， 先做划手，手臂完全伸直，然后收腿、蹬腿、划手伸直，再蹬腿，让自己像利剑一样滑行出去。 不要纠结是在换气时收腿，还是换气后收腿，那不重要，重要的是控制住你的腿，哪怕慢半拍，也要等到手臂完全伸直，手肘锁死的那一瞬间，再用力蹬出去。做对了这一点，你的滑行距离会明显变长，游起来也会更轻松。 最后再讲一个技巧，这是大家偶尔会失误的地方。虽然这听起来是很基础的常识，但手脚动作一定要在水下完成，这是绝对原则。 我们在初学手部动作时，节奏通常是按一二三四这样来记的。那些手容易出水的人是怎么回事呢？看好了， 因为手是这样走的向上啊，一旦向上抓水，手就会像这样直接冲出水面，一旦出水就抓不到水流，结果就变成了在那空话乱抓。 所以这里不能向上，要想着朝下方五度左右去抓，大约倾斜五到十度朝下，必须朝下方去抓，水一定要向下。还有蹬腿时脚出水的人，正如我之前提过的 是因为只收了小腿，光动脚，只把脚收回来就蹬，光是脚在动，我强调过吧，踢腿时膝盖要往前顶，膝盖先收向前方，然后再踢出去。膝盖向前蹬。 无论是滑手还是蹬腿，所有动作都必须在水面以下完成。以上这四个技巧，是我在教学中最常强调的重点，只要把这四点传授到位，大家很快就能找准动作时机。 虽说有四个要点，但千万别想着一次性全部做到位。假设你要游二十五米，出发时只要专注于其中一点就好，不要把四点全挂在心上。 每次游的时候想啊，这次我要重点练习这一点，反正是再练下一点，这样逐一功课的话，你的蛙泳一定会游的很棒！
