控糖练肌肉的方法

我们知道我们的下肢肌肉是我们全身最发达的一个肌肉，而且下肢肌肉越发达到糖尿，他的血糖是控制的更加平稳。那么在这里我跟大家讲一讲如何增加下肢肌肉，一个简单的动作就能满足你锻炼下肢肌肉的一个需求， 大家看我示范一下哈，找到一个墙哈，然后呢我们靠着墙，然后慢慢的往下蹲，往下蹲，然后呢我们的肚子啊， 尽量稍微微微的收腹，这个腰部是要贴紧我们的墙壁，那我们的腿是微微的张开，最好是 我们说与肩同宽，稍微宽一点点，然后这时候我们就身体慢慢往下，慢慢往下，如果啊平常大腿肌肉比较弱的一个患者，我们就这个角度就可以了，如果平常啊比较强， 觉得这样做没什么感觉，我们还可以把这个胶高度降低。降到什么？降到我们九十度啊，降到我们九十度，这时候要注意我们的膝关节不能超过脚尖，那么这样子我们会感觉到什么呢？ 肌肉在发力，有点酸胀痛的感觉，那么这个感觉就对了，这个动作呢属于一个抗阻力运动，一般来说先从一分钟开始，如果对于一些运动力量比较弱的一个患者，我们起来的时候可以扶一扶墙面，或扶一扶我们的桌子，这样子防止我们的摔倒。 这个动作呢，我们每天三次，每次一分钟，随着你能力的增强，我们可以逐步做到三分钟，那就可以了。那么这样练的一个效果有什么样的一个作用呢？一能增加我们的肌肉量啊， 肌肉其实一个储存的仓库，我们说肌肉是有肌糖原的，那么你增加了我们的仓库，血糖就更平稳。第二个肌肉量的增加能提高我们的一个基础代谢率。

不敢运动，你的这个血糖啊，控制的怎么样啊？血糖不太好，你痛的时候啊，还是要进行一些锻炼，教你一个方法，你知不知道比目鱼肌在哪里啊？ 就是在我们的小腿后方，紧挨着骨头，它的外层就是我们可以摸得到的这个肥肠肌，它的这个肥肠肌的深层， 那么这个比目鱼际的锻炼呢，它能够把我们的静脉血啊挤回我们的心脏，那么促进我们的血液循环。比目鱼际它有个特点呢，它是那个脉纤维比较多啊，那么对它进行一个锻炼呢，它的降糖效果呢，比其他的肌肉啊 要明显很多，还可以配合我在之前的这个视频里面讲的这个小腿的一些拉伸的这个锻炼呢，那么可以改善我们这个神经病变的一些症状，你看啊， 就是我们比如说我们是站着的，就这样踮起脚跟，那么维持个三四秒钟，然后轻轻的放下，然后我们再起来，如果站的不是很稳的话，我们可以手扶着墙 啊，这样每次进行个二三十组啊，这样就可以很好的使我们的屏幕鱼肌进行收缩，那么让血液循环呢，让这个神经得到锻炼，你在工作的时候，或者你痛不想不想走路的时候，那么你可以这样 踮起脚尖啊，让这个小腿的这个后方的这个肌肉啊充分的收缩，刺激屏幕虞姬。我们这样踮起来呢，可以维持个五六秒钟，然后再轻轻放下。 好，我们根据自己的这个能力啊，一次做个二十组啊，或者三五十组啊，都可以啊，每天多重复几次。