内蒙古公安联考体测摸高教程

公安体测重跳摸高，男生一七零，女生一六零上下左右的身高一定要注意了， 因为基本咱们审考卡的就是这个身高的这个男生或者女生，所以说你跳的时候只有三次机会啊，所以要珍惜每一跳，我们一定要把自己的热身做到位啊，那么我们 热身主要分为哪几个阶段？首先慢跑八到十分钟，这个慢跑不是说让你很快的去跑， 不要把自己跑的特别喘，特别累，一定就是哎，很舒服，心率也不高，然后把我们这个心态稳住，哎， 慢慢身体有一种微微出汗的感觉，哎，这就可以。然后我们做一些常规的正压腿啊，放在杆上面的常规的正压腿，还有就是哎，小腿的拉伸也很关键啊，就是做这个动作啊，这样的拉伸啊，小腿的拉伸，还有大腿前侧的拉伸， 这样的手往前啊，这样的大腿后侧的拉伸啊，手扶 你支撑腿，可以微微屈膝啊，大腿前侧，大腿后侧，小腿啊，包括我们的站姿的摆宽啊，扶住墙，然后左右的摆腿，还有扶住墙前后的摆腿， 目的是为了充分的把咱们的肌肉激活开，哎，这样你跳的时候你的腿会很轻松，你跳的时候也不会说是很累，喊着腿还很僵啊，这样你跳你的神经募集能力也会好。 还有就是千万在考前的几天尽量不要熬夜，而且考前的睡眠一定要规律起来啊，不能说是我今天晚上十一点睡，明天十二点睡，其实你的生物钟都是乱的，那么你的神经状态， 哎，你的目击能力就不会好，因为你的重跳摸高是短时间内一瞬间的力，哎，短时间内一瞬间的力往上起跳，所以说 把控好自己的这个睡眠，拉伸热身，哎，这就很关键。然后还有就是 在考前拉伸完以后一定要多去巩固自己跳的技术动作，因为大家都会去练，哎，练完以后让我们一定要充分的多去做几次浴摆啊，充分的多去几次浴摆，然后包括一些小跳，哎，在考前 多会体会一些这些小跳，目的是让我的踝关节充分的激活起来，哎，有这种调动性啊，到时候你上考场这个摸高这个问题绝对差不了，谢谢大家。

公安体测重跳摸高，今天给大家分享几个常见的错误点，看看你是不是中招的那位啊。首先很多人摆臂是啥了，先蹬地后摆臂，蹬完了才去做摆臂，没有做到蹬摆协调，一定是 同时走，你们一跳就是蹬完再去摆，那这个时机就晚了。还有就是先摆后蹬啊，先摆后蹬就是啥了， 摆臂先摆了腿才蹬，那就又又成了蹬板，不协调，一定是同时发力同时走，哎，把这个力给上去。然后还有一种就是膝盖内扣啊，膝盖老这 这种玩意的也不对啊，一定是膝盖和脚尖是一个朝向，千万别做成这样的，这样也不美观，而且力它不集中啊。还有就是蹲的太浅，就蹲这么一点，蹲这么一点，你的蹬身距离就这一丢丢，你做工距离就这一丢丢，你能释放出多大的弹性势能呢？对于你的中跳磨高，对吧？ 这是一个点，所以说大家一定要重视起来这几个常见的错误点啊，今天的分享就到这，谢谢大家。

好，公安体测中挑摸高只上一节课啊，现在是第一节课，看看效果怎么样。 哎。顺利摸到啊，不错不错，挺好。就一节课啊，就这一节课。顺利摸到啊，二六五来的时候摸不到。

纵跳摸高摆臂有问题的同学请看过来，今天教大家一个方法，我们可以尝试曲肘去做摆臂，这样去做带动，哎，然后可以结合一些小跳，哎，这样我们的核心参与的就会更好一些，然后，哎，而且还有一些人摆臂是总总爱这样摆的太高， 一下太高，这样摆的太高也可以，但是你的核心力量没有那么强，你的目击感就不会那么好，也就是我们的腹肌的力量 你没有那么强，那你摆臂这个速度也带不上去，所以说我们摆臂可以屈一点肘，哎，屈点肘，然后上下的去做，上下的去做，这样会更有利于让我们把力集中，哎，看，更有利于让我们把力集中，然后跳起来的话也会感受更好一些， 这种感觉一定是比你平时跳要好的多，这样你的腹肌参与感就强。好，谢谢大家。

当你不再追求刻意蹲到哪个角度，刻意用哪个部位发力，你就会发现重跳魔高二六五，其实很简单，什么叫刻意的蹲到某个角度？比方说我一定要求必须蹲到这个位置才能起跳，那这个就叫刻意的发力，那我下面演示一下， 这种就叫刻意的发力。那如果我说我不追求刻意发力，我就随着身体的感觉自然的多低，我们再来试一下 是不是瞬间就达标了，而且我们现在摸的高度已经远远超过了两百七十，并且是没有尽全力的一个状态下。 那下面我接着来讲，什么叫做刻意的用某一个部位发力呢？就是说我们在起跳的时候，追求一定要用我们的脚掌去蹬地，或者一定要用我们的大腿去绷紧发力，这种情况下我们来演示一下， 当你刻意的用脚掌蹬地的时候，你会发现你的身体会变得特别的重，反而跳不高，那如果我们不刻意的用某个部位去发力，那应该怎么做呢？ 也是十分轻松就能达标的。那最后我们来讲一下非常关键的一个点，就是重跳莫高二力五到底是不是真的很难？好，现在我直接坐在地上， ok， 其实也没有大家想的那么难，所以只要你是不追求刻意的蹲到哪个角度，刻意的用某个部位发力，中挑某个二六五，其实相对来讲已经是很简单了。关注公安体测通关指导。

看我轻轻跳一下，这个是二米八四重跳，摸高，如果你差十厘米，你就是需要长时间准备的，可别看视频看傻了， 有的教练甚至说一节课提升十厘米的，还有什么不调动作，不练力量速成，说你摸不到根本不是力量的问题。拜托，你都差十厘米了，力量肯定是不行的， 别被那些假案例所欺骗了。有的教练身高一米七几，张宁摸高都二米二几了对吧？摸高二米七几二米八垂直弹跳也就五十多，跟你一米六几摸二米六五不是差不多的水平吗？ 你怎么敢信的？你看我随便跳都是二米八几，那是因为我的力量水平很高。你看过我扛器械的视频吗？我的深蹲的重量是一百八十公斤，你们看看我的这个腿， 还是有这么粗的啊。还有你们看过的一些扣篮的博主，有的看就瘦瘦的，比如中国扣篮的第一人陈登新，你知道人家的力量水平吗？单手硬拉一百五十公斤啊，他虽然维度不大，但是他肌肉目击能力强， 你们看我的案例，十厘米的好多学员要花一个月，你看了之后是不是想花一个月效果也不行啊？你自己练一下就知道了，方法不好，三个月都练不起来，一练一个不吭声，体质有困难就找前教练。

给大家演示一下什么叫身高一百六十八，纵跳摸高二六五很轻松！想像我一样直接蹲在地上也能摸高二六五吗？重点在于提高你的 上半身带动的速度。何为上半身带动的速度？当我们蹲在地上的时候，用力的用上半身和手臂向上抬起， 通过反复的练习此动作，你就能随心所欲，纵跳摸高，轻松二六五。关注公安体测通关指导！

摸高的时候肚子发不上力怎么练？今天一个动作教会你腹部用力，我们将双脚分开，双手放在身体的两边去做一个收腹跳，跳起来的时候把你的膝关节尽量往你的胸口去顶起， 然后很多人跳起来的时候，他的他的腿收不到这么高，那我们可以尽量把我们的腿往上抬，不管抬多少抬这么一点其实都是可以的。我们去需要去找我们腹部致空的感觉， 然后每天完成，每天做四组，每组争取做十五个，练一周你就知道你的腹部该怎么用劲了。

今天给大家分享一期公安体测重跳摸高的一些技巧与一些常见的错误点。首先咱们从这个摆臂讲起，很多人摆臂总是摆到这， 这就有点摆的太高了，就做玉摆的时候，那么我们做玉摆最好是只放在这，这样我们的力更集中一些，哎，能让我们的核心也能收紧一些。 像公安体测中调摸高的这些考生很多体重大矮、身高低，他这个核心的能力不是那么强，所以说他这个肚皮力量就会散。所以说摆臂这块我建议是只摆到这，因为你摆 只做这个动作，看这个做工距离是很小的，你的动作幅度也会小，那么你更容易去学习这个动作要领和你的起跳。但是如果这太高，你可能蹲到这个位置的时候，我的手还没回到我的最后的这个摆臂的这个位置， 你的手还在这等你的身体，那么我们腿曲到这个位置以后，他肯定会顿一下啊，这是一个常见的问题，你看如果是你看这个位置吧，可能还要等一下，哎，等他到这个位置再起跳，那么我们向下会有一个加速度， 那等他到位的时候，这这已经粘了，粘了以后，我们向下的加速度就利用不上。好，那我们解决下一个问题，下一个问题就是很多人只屈膝，不屈，不屈髋那么好看。我的膝盖常见的错误点，膝盖往前伸， 但是髋没有往后屈，所以说我们髋关节也要往后走，哎，而且你会发现一个点是啥，如果我们的髋关节跟着往后走了以后，哎，我的屁股被拉紧了，大家可以尝试一下自己手摸住自己的屁股，哎， 往后走，哎，我的屁股就会被拉紧，但是如果只屈膝，哎，你的屁股是松的，那么你屁股上的力量就用不上，对于你的重跳摸高就会大打折扣，所以说一定要让咱们的这个屁股和我们的胯要带上。 而且在我们做重跳摸高这个起跳的过程中，一定是宽膝、踝三个关节同时伸展， 同时伸着，但是你如果只屈膝，你的力支撑是很软的，他是很容易被晃荡，哎，但是如果我放在后头， 哎，这个力就很扎实。所以说同学们一定要注意，我们的髋关节一定要往斜后方看，斜后方，哎，这样我的屁股就被拉紧了，这是很重要的一个点。 然后再有一个点，就是在我们起跳的过程中需要不要，不要，不要做一个啥，不要做过度的展腹，你过度的展腹就是过度的挺你的肚子， 肚子过度的挺就会出现你的核心特别散，而且很多人愿意看这个标志物， 你一看这个标志物，哎，你的脑袋就会后仰，你一后仰就成啥了，原本这么高的身高，你一后仰，哎，那你这个高度就丧失了，那你的手它跟随我的后仰也会掉这个 高度，所以说这是很重要的一个点。所以说在你初次练习的时候，最好不要说是去身体后仰，这是很关键的。你看我现在做一个错误示范啊， 这样以后呀肯定摸不到，但是我们身体稍微向前一点，哎，稍微收紧一点，他就很好摸， 你看我也没有怎么发力，这个问题就很关键，不要把自己的身体重心养的过度啊，今天的分享就到这，谢谢大家。

一、下蹲的时候太浅，这样的话大小腿没有足够的蹬身距离，所以说大小腿发不上力。二、下蹲的时候膝盖过脚尖，造成身体过于前倾，这样的话你跳的时候整个身体就往前跑。三、下蹲的时候完全蹲下去， 造成腿部没有一定的蹬伸速度，这样的话跳起来也不会太高。四、下蹲的时候手臂后摆不到位，就往后摆了一点点，这样的话我们在蹬摆协调的时候完全摆不上去，也带不好自己的身体。五、在蹬摆协调的时候，在先摆臂后蹬地，造成发不上力， 或者先蹬身后摆臂，也造成发不上。正确的姿势是预摆到位，手臂向后摆，摆到不能再摆。大小腿接近九十度，身体略前倾，以最快的速度摆臂蹬身，手臂充分伸展。

摸高三米二，教练亲测有效的三个弹跳训练动作，第一个收腹跳，然后第二个就是做一个垂直的重跳摆臂。 第三个动作最有用，做一个弓步的摆臂跳起一 三，这个动作不止能提升你的弹跳，还能提升你手脚的协调性。三个动作每天做三组，每组做十五个，一周弹跳暴涨。

来我试试。我先不告诉你动作，你自己先来一下我看看。没摸着。再来一次。 没摸着。哎，坐，继续来坐。视频不发不发不发。你坐吧。来吧坐吧。发给你打满没劲。歇会啊腿啊给我甩甩。嗯， 来吧。 哎，来吧。

三分钟就让你的纵跳摸高从不达标到达标。很多考生他的纵跳摸高不达标完全是因为身体没有活动。开，下面我出一期三分钟的跟练视频，跟着我一起练，你也可以和我一样轻轻松松超标纵跳摸高两百六十五， 两分二十秒提前完成。关注公安体测通关指导！

纵跳摸高常见错误百分之九十的人都有。第一个是教颠的，很多人脚都动了，发觉不了嘛，考试是犯规的。 第二个是教像扣篮一样拍的，你这样拍的时候你的手其实是斜的，咱们要摸高，重点是个摸的动作，所以说是往上穿上去的这种感觉才行。第三个是教蹬身的，用力的蹬， 其实跳得非常吃力，咱们是一个往上蹿的感觉的感觉，体测有问题就找前教练。

为什么说公安体测才是生死线？因为他是单项淘汰一项，不过全部白搭。今天的话，就用一条视频，把最容易挂的体测规则给你讲透。首先是考试项目，一共有三个项目， 男子一千米，女子八百米，纵跳摸高，还有四乘十的折返跑。男女不同，各项项目的标准也会有所不同。提车的第一个项目就是纵跳摸高，总共有三次机会，要求是脱鞋或者裸脚，测试时指甲不能超过零点三厘米， 摸高时脚掌不能有明显弯曲，否则视为犯规。第二个项目，四乘十的折返跑，只有两次机会，重点记住这三点，第一点，绝对不能踩线，踩线直接视为犯规，浪费一次机会。第二点，必须用手推倒木块，用脚踢或者是木块围倒都视为犯规。 第三点，绝对不能想跑一次直接失去资格，千万不要因为小失误而浪费机会。第三项是最难的一项，男子一千米，女子八百米， 这个项目只有一次机会，没有补考，没有重来。长跑的话最考验心态，前六百米的话，稳住节奏，不要一口气就直接冲刺，把力气留给最后二百米。 呼吸的话用三步一吸，三步一呼，跟着大部队节奏，千万别乱了阵脚，坚持到最后才是胜利。最后提醒一下，体测是单项淘汰一项，不过直接淘汰，提前训练，做好准备才能稳稳上岸。如果说你需要体测代练的话，可以直接联系我。

是，就这么神奇是不是？各位同学大家好，公安体色重，跳魔高，你是不是每次起跳的时候都差这么一点点才合格呢？下面啊，我将展示一下什么叫科学训练啊，我把我训练的核心内容之一 来给大家展示一遍，迅速让大家合格。我不用别的，用这根棍子啊，让大家瞬间合格完。你记住，你摸的时候你手手是差多些，然后摸过了，比如摸过了是到哪你要记住，来吧， 你碰点是怎么回事？你这个，你这个，是你那个，角度没找好，距离感没找好，明白，来，再来一次，距离感掌握好。对，你手先伸直，向上伸直，向上伸直，你找找感觉，单手单手伸，单手伸，对， 差一点。然后你这样的啊，你拿我那棍子看，没见 你上上这来做绕肩，双双手持棍向前后绕肩，对对绕，对绕，绕，不是绕过去，绕过去， 宽点就宽点，多宽点，哎，绕，哎，这一点点了。 ok， 来，然后再来试试，试 试，就按刚才那个感觉，摸完身体都放松一点，快点，快，快快，快下，快走，摸着了吧，就这么神奇是不是？大家如果学会之后啊，记得点赞收藏，谢谢大家。

哎呦，来了成了啊成了啊，成了，单侧啊，单侧髋关节发力啊，公安起色重挑魔高同学啊，上一期咱们一米六七的学员经过上臂绕肩已经成功合格，然后今天我又在他合格的基础上 改变了发力模式，起跳动作瞬间提升三至四公分， 然后我又通过一个小小的东西又让他瞬间提升到两到三公分。 现在网上大家都说邪修邪修，但是一名真正懂训练的人根本就不会去做这种歪门邪道的东西，现在我只用手中这一件东西瞬间就让他提升一至两公分甚至三公分，大家请看视频， 像他这种情况就得需要快下快起，摸着了吧，快下快起，然后看一下啊一，我在我新手新研究的一个那个方法来，这么你其实其实你只要转转一点，然后其实我觉得差不多我觉得差不多。 哎呦，咋样？成了啊成了啊，成了单侧啊，单侧髋关节发力啊，然后啊然后啊，还有一招，还有一招啊， 那个现在网上吧都说那个邪修，明白吧？邪邪修其实就是说白了就是不是不是邪修，说白了他就是外挂，他就歪门邪道，哈哈哈，明白吧？哎，没跟你开玩笑啊，想要再提升 我就用这个，有可能让他给你提升，明白吧？啊？这叫物理外挂，就说白了啊，把那小腿小腿 就你就是说世界末日最后一下有这种感觉就完事了，高多些是不是？是不是？

大家好，我是宋老师。今天呢，咱们讲讲观体侧的重跳磨高的一个训练方法啊和一个技巧啊。当我们站到这个电子磨高器哈，我们要用这个，一臂的距离啊一臂的距离啊，平行站好啊，两腿哈，两腿哈，与肩平行，与肩平行之后哈， 肩平之后挺胸抬头，两眼可以目视斜前方啊啊，挺胸抬头啊，做一个啊，充分的啊， 这个下肢准备啊这个充分的下肢准备。双脚哈，使劲蹬地啊双脚使劲蹬地啊，向上啊，双脚使劲蹬地啊，身体向上移身体 向上移啊，一定距离啊，下蹬下蹬要充分啊，两臂要往后展啊两臂要往后展啊啊啊，下压就展，噔噔噔噔噔啊。

一次直接相差四公分，我们今天来看一下摆手和不摆手的一个区别。嗯，第一把 hold 了，三比一次， 这下就没有，没有做浴板，没有做浴板直接百度往上的好。第二下，然后第一下我们没有做浴板，摸了三米四，然后我们来看加速百度往下，再向上的我们能摸到高 三米一。九摆臂和步步摆臂一次直接相差四公分，所以对摸高差距很小的差。

想和我一样不热身，重跳摸高也能轻轻松松。两百七十以上，我首选跳绳，这个训练有什么好处呢？在家就可以做，不需要去健身房，只要你家里有足够高的凳子，我们这个凳子是一百零五公分， 当然凳子越高越好，效果越强，当然也要量力而行。大家看我表演，注意看，我的头已经顶到天花板上了。好，大家注意看，从一百零五公分的高度掉下来做跳绳 轻松。我们接着在难度升级，再叠加三十公分，总共一百三十五公分的高度。大家看我表演哈，我得爬上去。 好，这回我腰都直不起来了，咱们天花板就两百七十公分，大家注意看我表演， 一百三十五公分的高度吊起来做跳绳 一样轻松。关注公安体测通关指导！