坐椅子动作怎么获得

有椅子就能做的开肩动作，双脚打开坐三分之一的椅子外伸，扭转抓椅背， 身体再往椅背这边蹭，让后方的手肘向下压提胸口，然后转胸口回来到侧面，这个时候肩膀伸展幅度就很够，可以的话是用手臂向上向后摸到后背，随着提胸口，你的手会逐渐摸到大臂，抓着这个手臂往后边，手肘往中间压进去。 还想加深这个脚要蹬住地板，使身体旋转靠近椅背更多。

呃，有很多的姐妹啊，每天工作时间呢，都是长时间的，需要久坐或者是经常的久站， 很多同学会有出现腰酸痛的问题，是不是咱们有没有腰酸痛的姐妹，平时腰椎特别不好，甚至呢已经出现一些腰椎的问题了，那今天丽英老师呢，会给大家介绍一个在家中坐在椅子上，或者你在办公室， 在自己的舒适的环境就能够去练习的一些简单基础的动作，来帮助大家缓解腰椎的僵硬紧张，以及出现腰背的一些酸痛问题的练习。 选择一把座椅，然后我们坐到椅子上，坐的位置呢，不要太往后啊，坐在椅子的前半部分就可以了， 双腿并住往下呢，小腿和地面垂直。我们平时的坐姿大家要留意几个容易出现的问题，很多同学呢，有骨盆前倾，坐的时候腰是放松往前顶的，留意，如果你出现这样的情况呢，要肚子往回收，把后背稍微的往后靠一点， 然后脊柱向上。还有一些同学是这样坐着的啊，这样也带来腰椎的压力，那这样的同学呢，我们把 骨盆立起来啊，找到骨盆向上端正，找到骨盆的正位。那接下来呢，我们把双手放在胸前，用一个简单的扭转的动作来去加强后腰后背的力量，来舒缓腰椎的压力。 双手在胸前呼气时，缓慢转动身体，两手端平，不要耸肩，沉肩收腹，看我的头到臀在一条直线上保持住呼，向后转 好吸回正反方向呼，腿保持并住膝盖，不要摇晃骨盆，保持中正，吸气再回正，再来呼的时候向一侧扭转， 慢慢的加深扭转的幅度，增加你的脊柱的灵活性，减少腰椎的压力和僵紧。 吸气，好缓慢回正。接下来我们用椅子的方式来帮助自己，把手抓住椅靠背，将你的前方的手拉住膝盖，后腰往上立，缓慢拉住椅子的力量去加深旋钮， 吐气，放松，三二一，吸气的时候解开，我们来做一个反方向来调转 好，右手放在你的膝盖上，左手去拉住这个椅靠背，后腰立起来吸气，找到脊柱中正。呼， 向后扭转你的膝盖，不要倒过去，把膝盖保持向前方吐气旋扭整个腰椎，脊柱就越来越灵活，越来越舒展，身姿也会越来越挺拔。吸气，缓慢回正 好。这样简单的动作咱们在办公室，家中都可以进行练习，适合呢久坐人群，带孩子的宝妈宝奶们啊，如果平时呢，经常要做家务，腰不舒服的咱们呢，用这种很好的方式来保养腰椎， 强化腰背，解决大家腰酸背痛的问题。那我在直播间也会带领大家呢，用一些更好的训练方式来去解决大家这些关节的不适。那早上六点半，晚上九点钟，欢迎你来直播间跟我练。

从走路呀，颤颤巍巍的，有的呢是一瘸一拐的，到走路呢，双腿有劲，走路带风，你只要跟着孙老师做好下面这四个动作就足够了。而且呢，这四个动作呀，不需要你去健身房办卡， 也不用去请示教，因为有孙老师在呢，咱们只需要在家里就可以把这四个动作完美的锻炼到了。像这种锻炼的动作呀，他也是我的 专业，我在这个专项呢深耕了二十九年，我可以讲啊，用这样的运动，我帮助了太多的人，拿到这份双腿有力的这样漂亮的结果。那么今天在这里啊，不管你给不给孙老师点这个免费的小爱心，我都会毫无保留的把这种动作分享给大家，真心希望能够帮助到更多的人。咱们在家里呢，准备一把椅 子，这个椅子的高度呢，高一点都能接受，我们坐下来，坐下来之后呀，一定记得把腰背部挺直了，咱们第一个动作怎么来做呢？ 腰部挺直，大小腿在九十度，然后呀把脚尖向上勾起来，这个时候呀，一定要用力向上，你要感觉到肌肉发上力，你才真正做到位了。然后再 踮脚向上，感受到小腿后侧肌肉的发力感，再落地勾脚，踮脚为一次，一组做三十次，你别小看这个动作，这个动作它完美的锻炼到了我们整个脚踝的稳定性，以及我们小腿肌 救的能力。你要知道呀，我们到老之后呀，你不想那种走路颤颤巍巍的小腿呢，感觉到没有劲的，迈腿都迈不上去的。这个动作啊，一定要多练，尤其咱们到定年龄了，咱不容易出现摔跤的现象。 那么第二个动作怎么来做呢？把双手抬起来，屈髋向上，抬起一侧腿，用你的膝盖尽量去找到我们的手心，这时候我们的腰背部不要含胸驼背啊，一定要把它停 起来，要不然你一含胸驼背就没有用了，就这么左右交替，我们一组做三十次，你看到没有？动作不要过快，越慢说明我们的肌肉被我们很好的启动了，这个动作，他练到了我们 大腿前侧的肌肉，以及我们屈髋肌的力量，尤其是咱们呀上楼梯腿迈不上去的走路呢，这个脚步越来越小，而且呢 略微的你像这个动作一定要去多练。那么紧接着第三个动作怎么来做呢？腰背部挺直，将一侧腿先离开地面，勾脚向上，把这一侧腿小腿向前，把它蹬直了，蹬直的一刹那，你去感受到大腿股四头肌肌肉的发力感，我们在这个位置啊，停留到足够 时间，感受整个肌肉开始颤抖了，停不住了，再把它缓缓的落下来，再换另一侧腿，就这么左右交替，一组做二十次。你要知道呀，当你把这个大腿的股四头肌这块肌肉，你给他很好的锻炼到位了，我们整个膝盖的天然的保护神，他就有了。这是第三个动作。第四 个动作怎么来做呢？双手向后支撑的凳子，腰背部自然挺直了，我们将双腿向两侧打开，勾脚尖，然后呢吸气收回，呼气打开， 吸气收回，就这么一开一收为一次，咱们一组去做二十次。你要知道这个动作尤其对我们上了年纪来讲是很关键的，它很好的锻炼到了我们整个大腿的内收肌群，以及我们的半肩半磨肌这一组肌肉群啊，尤其咱们到定年龄，它是特别容易流失的，你去捏捏大腿 内侧全是脂肪的，这说明啊，这个肌肉已经大量的流失了。你要知道，当你把这个肌肉锻炼起来，咱们走路不仅仅是稳扎稳打，你压根不会出现那种颤颤巍巍的情况。就这四个动作，咱们每天坚持去练一练，练段时间有感觉到整个身体状态完全不一样。我告诉你啊，这个才是我们真正活到老的 行动自如的这一份底气，和我们不给儿女造成任何负担的能力所在。当然呢，咱们学会了，你也不要总是着急划走，你记得在评论区，你给宋老师留下一句，谢谢你让我知道我的分享对你来讲是真的有帮助的，关注宋老师，让我们越来越好。