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有椅子就能做的开肩动作,双脚打开坐三分之一的椅子外伸,扭转抓椅背, 身体再往椅背这边蹭,让后方的手肘向下压提胸口,然后转胸口回来到侧面,这个时候肩膀伸展幅度就很够,可以的话是用手臂向上向后摸到后背,随着提胸口,你的手会逐渐摸到大臂,抓着这个手臂往后边,手肘往中间压进去。 还想加深这个脚要蹬住地板,使身体旋转靠近椅背更多。

呃,有很多的姐妹啊,每天工作时间呢,都是长时间的,需要久坐或者是经常的久站, 很多同学会有出现腰酸痛的问题,是不是咱们有没有腰酸痛的姐妹,平时腰椎特别不好,甚至呢已经出现一些腰椎的问题了,那今天丽英老师呢,会给大家介绍一个在家中坐在椅子上,或者你在办公室, 在自己的舒适的环境就能够去练习的一些简单基础的动作,来帮助大家缓解腰椎的僵硬紧张,以及出现腰背的一些酸痛问题的练习。 选择一把座椅,然后我们坐到椅子上,坐的位置呢,不要太往后啊,坐在椅子的前半部分就可以了, 双腿并住往下呢,小腿和地面垂直。我们平时的坐姿大家要留意几个容易出现的问题,很多同学呢,有骨盆前倾,坐的时候腰是放松往前顶的,留意,如果你出现这样的情况呢,要肚子往回收,把后背稍微的往后靠一点, 然后脊柱向上。还有一些同学是这样坐着的啊,这样也带来腰椎的压力,那这样的同学呢,我们把 骨盆立起来啊,找到骨盆向上端正,找到骨盆的正位。那接下来呢,我们把双手放在胸前,用一个简单的扭转的动作来去加强后腰后背的力量,来舒缓腰椎的压力。 双手在胸前呼气时,缓慢转动身体,两手端平,不要耸肩,沉肩收腹,看我的头到臀在一条直线上保持住呼,向后转 好吸回正反方向呼,腿保持并住膝盖,不要摇晃骨盆,保持中正,吸气再回正,再来呼的时候向一侧扭转, 慢慢的加深扭转的幅度,增加你的脊柱的灵活性,减少腰椎的压力和僵紧。 吸气,好缓慢回正。接下来我们用椅子的方式来帮助自己,把手抓住椅靠背,将你的前方的手拉住膝盖,后腰往上立,缓慢拉住椅子的力量去加深旋钮, 吐气,放松,三二一,吸气的时候解开,我们来做一个反方向来调转 好,右手放在你的膝盖上,左手去拉住这个椅靠背,后腰立起来吸气,找到脊柱中正。呼, 向后扭转你的膝盖,不要倒过去,把膝盖保持向前方吐气旋扭整个腰椎,脊柱就越来越灵活,越来越舒展,身姿也会越来越挺拔。吸气,缓慢回正 好。这样简单的动作咱们在办公室,家中都可以进行练习,适合呢久坐人群,带孩子的宝妈宝奶们啊,如果平时呢,经常要做家务,腰不舒服的咱们呢,用这种很好的方式来保养腰椎, 强化腰背,解决大家腰酸背痛的问题。那我在直播间也会带领大家呢,用一些更好的训练方式来去解决大家这些关节的不适。那早上六点半,晚上九点钟,欢迎你来直播间跟我练。

从走路呀,颤颤巍巍的,有的呢是一瘸一拐的,到走路呢,双腿有劲,走路带风,你只要跟着孙老师做好下面这四个动作就足够了。而且呢,这四个动作呀,不需要你去健身房办卡, 也不用去请示教,因为有孙老师在呢,咱们只需要在家里就可以把这四个动作完美的锻炼到了。像这种锻炼的动作呀,他也是我的 专业,我在这个专项呢深耕了二十九年,我可以讲啊,用这样的运动,我帮助了太多的人,拿到这份双腿有力的这样漂亮的结果。那么今天在这里啊,不管你给不给孙老师点这个免费的小爱心,我都会毫无保留的把这种动作分享给大家,真心希望能够帮助到更多的人。咱们在家里呢,准备一把椅 子,这个椅子的高度呢,高一点都能接受,我们坐下来,坐下来之后呀,一定记得把腰背部挺直了,咱们第一个动作怎么来做呢? 腰部挺直,大小腿在九十度,然后呀把脚尖向上勾起来,这个时候呀,一定要用力向上,你要感觉到肌肉发上力,你才真正做到位了。然后再 踮脚向上,感受到小腿后侧肌肉的发力感,再落地勾脚,踮脚为一次,一组做三十次,你别小看这个动作,这个动作它完美的锻炼到了我们整个脚踝的稳定性,以及我们小腿肌 救的能力。你要知道呀,我们到老之后呀,你不想那种走路颤颤巍巍的小腿呢,感觉到没有劲的,迈腿都迈不上去的。这个动作啊,一定要多练,尤其咱们到定年龄了,咱不容易出现摔跤的现象。 那么第二个动作怎么来做呢?把双手抬起来,屈髋向上,抬起一侧腿,用你的膝盖尽量去找到我们的手心,这时候我们的腰背部不要含胸驼背啊,一定要把它停 起来,要不然你一含胸驼背就没有用了,就这么左右交替,我们一组做三十次,你看到没有?动作不要过快,越慢说明我们的肌肉被我们很好的启动了,这个动作,他练到了我们 大腿前侧的肌肉,以及我们屈髋肌的力量,尤其是咱们呀上楼梯腿迈不上去的走路呢,这个脚步越来越小,而且呢 略微的你像这个动作一定要去多练。那么紧接着第三个动作怎么来做呢?腰背部挺直,将一侧腿先离开地面,勾脚向上,把这一侧腿小腿向前,把它蹬直了,蹬直的一刹那,你去感受到大腿股四头肌肌肉的发力感,我们在这个位置啊,停留到足够 时间,感受整个肌肉开始颤抖了,停不住了,再把它缓缓的落下来,再换另一侧腿,就这么左右交替,一组做二十次。你要知道呀,当你把这个大腿的股四头肌这块肌肉,你给他很好的锻炼到位了,我们整个膝盖的天然的保护神,他就有了。这是第三个动作。第四 个动作怎么来做呢?双手向后支撑的凳子,腰背部自然挺直了,我们将双腿向两侧打开,勾脚尖,然后呢吸气收回,呼气打开, 吸气收回,就这么一开一收为一次,咱们一组去做二十次。你要知道这个动作尤其对我们上了年纪来讲是很关键的,它很好的锻炼到了我们整个大腿的内收肌群,以及我们的半肩半磨肌这一组肌肉群啊,尤其咱们到定年龄,它是特别容易流失的,你去捏捏大腿 内侧全是脂肪的,这说明啊,这个肌肉已经大量的流失了。你要知道,当你把这个肌肉锻炼起来,咱们走路不仅仅是稳扎稳打,你压根不会出现那种颤颤巍巍的情况。就这四个动作,咱们每天坚持去练一练,练段时间有感觉到整个身体状态完全不一样。我告诉你啊,这个才是我们真正活到老的 行动自如的这一份底气,和我们不给儿女造成任何负担的能力所在。当然呢,咱们学会了,你也不要总是着急划走,你记得在评论区,你给宋老师留下一句,谢谢你让我知道我的分享对你来讲是真的有帮助的,关注宋老师,让我们越来越好。