大同市2026年体育中考训练方法

紫萱，你刚开始笑死我了，这绕杆是多少分啊？现在是 稳住啊，稳住就能满了，稳住就能满分，别冲刺了。

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哎，东人东人，我问你个问题，你篮球二杆能满分吗？啊？能啊啊，能啊。这么不自信吗？能， 对手别翻腕啊。 对，很好， 加油加油，拼了。

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啊 啊， 不用紧张啊。 嗯好点啊，放轻松一点啊，看哪的位置看哪？看两米七外头啊，脚后跟尽可能往那个位置去，靠， 漂亮。嗯 ok， 准备好跳就可以了啊。 嗯好。嗯，这一步很轻啊兄弟，为什么老是往前。

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好，接下来给大家讲一下我们中考体育的坐位体前区，如何用三个热身的动作加四字口诀，实现坐位体前区的满分。 第一个热身动作，弹正式的前压，每一次弹正式前压时，要往前进行吐气，身体微微后仰，使用爆发力立马往前，一 二三四五六，大腿后侧练，要保持正直的一个状态。第二个热身动作， 屈膝九十度，双手环抱于大腿的后侧，让你的胸部紧贴大腿的前侧，紧贴住以后 脚后跟缓慢往前移动，移动，移动移动，移动移动，直至平行，这个是增加我们 宽屈的能力。第三个刮我们的眉骨，快速的刮二十次，让我们的身体后侧练，舒筋活络，这是我们三个热身的动作。接下来是我们的四字口诀。 首先第一个开就是我们两脚踩的踏板的位置，两脚的间距不要太窄，应该宽一点，只要我们双脚踩在踏板之内， 不离开都是可以的。第二个叫展，你可以采取单手，也可以采取双手往前，从后往前间绕环，大幅度往前。 第三个吐吐，吐什么呀，吐气往前的时候把我们腹腔内的气全部吐出去，你才可以推得更远啊。推出去最后一个 我们叫转啊，就是相当于我们的手掌本来是正向的，最后一个要转过来，对侧三二一往前 出去，然后回。这个就是我们三个热身加四字口诀，分别是开展杵和转。

不要有其他的花样啊，就是这样前后甩就可以，那么它对于前胸后背所有的肌肉韧带很容易就可以把它疏通开。

累不累？还行吧， 对手别翻腕啊。对，很好啊， 背挺直。