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好,接下来给大家讲一下我们中考体育的坐位体前区,如何用三个热身的动作加四字口诀,实现坐位体前区的满分。 第一个热身动作,弹正式的前压,每一次弹正式前压时,要往前进行吐气,身体微微后仰,使用爆发力立马往前,一 二三四五六,大腿后侧练,要保持正直的一个状态。第二个热身动作, 屈膝九十度,双手环抱于大腿的后侧,让你的胸部紧贴大腿的前侧,紧贴住以后 脚后跟缓慢往前移动,移动,移动移动,移动移动,直至平行,这个是增加我们 宽屈的能力。第三个刮我们的眉骨,快速的刮二十次,让我们的身体后侧练,舒筋活络,这是我们三个热身的动作。接下来是我们的四字口诀。 首先第一个开就是我们两脚踩的踏板的位置,两脚的间距不要太窄,应该宽一点,只要我们双脚踩在踏板之内, 不离开都是可以的。第二个叫展,你可以采取单手,也可以采取双手往前,从后往前间绕环,大幅度往前。 第三个吐吐,吐什么呀,吐气往前的时候把我们腹腔内的气全部吐出去,你才可以推得更远啊。推出去最后一个 我们叫转啊,就是相当于我们的手掌本来是正向的,最后一个要转过来,对侧三二一往前 出去,然后回。这个就是我们三个热身加四字口诀,分别是开展杵和转。

不要有其他的花样啊,就是这样前后甩就可以,那么它对于前胸后背所有的肌肉韧带很容易就可以把它疏通开。

累不累?还行吧, 对手别翻腕啊。对,很好啊, 背挺直。
