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哈喽,大家好,我是九月,今天在这里来给大家分享一下抖抖操的一个半教程,头一个细细的教程啊,所以每个家人一定要看完哦。来,首先的话,所以家人们做抖抖操一定要去做到全身放松,越放松你会越轻松。 再一个就是我们脚的一个站姿,你怎么站怎么舒服怎么站,打到脚宽度的话,达到一肩同宽 啊。第二步的话就是你的背部,建议大家都去把它打直,改善驼背,打造美背。第三步就是我们的胸部,来胸部的话,嗯,做左手操难免很多家人都会被你抖动的太大,所以就是你们可以穿上防止球衣,再一个的话就是胸腔一定要代替 戴起来感觉一下。第四步就是来再告诉自己就是大放松,一放松变轻松。接下来的话就是重点来了啊,你看你家人在这一步,嗯,他就没有去做到位。 大腿带动膝盖,轻轻的向前挖,轻轻的回位,轻轻的向前挖,轻轻的回位,注意哦,是轻轻的,轻轻的来看看这侧面,轻轻的向前挖,轻轻回位, 千万不可以前顶特顶,前顶特顶,这样,有的家庭是这样啊,这样这样,这样是臭的。然后你上半身跳动很大,然后还伤害 你的关节,一定要注意,不可以这样啊,要轻轻的向前弯,跨出这小点,轻轻的回位来,上半身稳住,轻轻的一二 四五六七八,还有一个就是你的前脚趾,后脚跟一定要怎样稳住,地面不可以翘起来,每个家人这个慢动作一定是练上个五天至七天,不可以偷懒, 不可以跳过,只有你把左右脚的灵活度,协调度,前弯的幅度变大了,那既然你的抖抖操抖起来就是 顺风顺水的啊,哈哈,非常的自然,你也不会说感觉到很累,因为你在做慢动作的时候容易学会 放松啊。如果你总是啊这样静着,满身的劲力在走,这样子的话,你是没办法去坚持的。最终能坚持啊,一分钟几秒钟,对不对?所以每个家庭要注意的是, 技术量到位,走起来不会贱啊。你看,注意啊,放松,一定要先放松,说到这里了,来点个爱心吧。

啊,太棒了啊,感谢一瓶还有萱萱。嗯,太棒了一瓶现在好了啊,睡眠好了也不焦也不绿了啊,太棒了姐妹, 谢谢韩蓉妹妹分享。嗯,春意浓浓啊,跟着走吧姐妹。嗯, 好的瑞 好的小雨。 嗯,太棒了姐妹们啊,衣衫换水。嗯,太棒了啊,之行谢谢,开心吃饱。谢谢 哦,太棒了,开心生活太棒了姐妹啊,大家可以看一下开心生活的分享啊,平安喜乐。可以的姐妹啊,可以改善 心清如水。姐妹,早上咱们是八点四十播到十一点啊,每天两场都是按时直播。姐妹啊, 好的,灵山红红姐啊,幸福一家人啊。我这几天不爱笑,走了一段时间,现在爱笑了。很好啊 啊零,没事的姐妹,刚开始疼的酸的累的,这都很正常,继续抖,继续抖起来。零啊, 谢谢孙的点赞, 可以开心果。可以的姐妹 张姐下午好。 是的,森林特别棒啊。 好,再来一遍。姐妹啊,零度姐下午好,欢迎你啊,一路莲花姐妹听着音乐的律动,音乐产生气动气带动肩上下抖动,如果你站着是我们整个身体都会抖动起来 啊,坐着啊,我的腿是没动啊,上身动,下身没动 啊。可以的,活出自我。会的啊。嗯, 阳阳姐, 恩井,这是身体在深层的调整。姐妹啊,这是好事情,继续抖起来啊,这个时间很短就会过去啊。 是的,开心生活,开心的心情不知道怎么去说。嗯,很好。小饭团奶奶七零年的啊,是姐姐啊, 太棒了。小饭团奶奶现在都好了哈,特别棒。嗯啊,开心一笑,慢慢放松。 哎呀,太棒了,郎当益壮大哥 浪漫姐上场, 暖阳继续加油。姐妹快关了,浪漫姐 追梦花圈那里有你有我,我唱 赞歌写祖国。今天谢谢飞龙师兄,感谢放波 河万般春色 那里有你有我。追梦花卷那里有 你有我。

六六读书上午八点四十开播到十一点,下午三点到五点。姐妹啊 对,是的啊, 望望。对,晚上没有姐妹啊, 是 qq 音乐姐妹啊 红红妹妹下午好。 这在 qq 音乐上。姐妹, 谢谢开心生活,谢谢 小鱼 落欢腾绽放的岁月在唱歌。 艳阳山河,那是母亲的箩筐, 风向最磅礴。万里山河,万般春色。 我也渴,我也喝水啊。 简单是这不通我们的头就会晕啊。 继续啊,兰心继续, 小东人慢慢来,姐妹啊啊,很正常, 春芳这个打哈欠流眼泪很正常啊,这也是好事情,继续抖起来。嗯 啊,兰心继续抖起来,很正常啊姐妹, 是的,有时间就多陪陪父母,女人如花啊,非常棒姐妹, 是的, s h y 对 排气和抖抖舞有关啊,这就是排浊气的。嗯,加油啊,困了就去睡觉。姐妹啊,叶明下午好 啊,余生对自己好一点,没事的姐妹,身体在调整啊。嗯,可以的南方 愿往后余生如梦 啊。没事的,南方不送啊,不会不送姐妹,没关系的啊。嗯, 加油。 是的啊,抖抖睡睡觉就香了。 嗯,玩笑,这会满园姐妹。 嗯,陈姐很好啊,在不断的清理。 谢谢帅雷雷简单人生下午好, 平安是福,能遇见 南方这会满园姐妹啊。满园, 这是臣妾特别棒啊,抖着抖着哭了一场,舒服多了。是的,姐妹抖抖舞他可以清理净化这一块,非常非常棒。姐妹, 其实哭也是在释放我们自己内在压抑已久的这个不好的情绪,也在洗刷我们自己。特别棒啊,风情可以的啊。 好的,南方我看一下啊啊,南方,点你的头像吧,打开。嗯, 南方点头像点你的头像 是不是陈姐?对,很棒啊。能反过来反观自己很棒啊啊, 柳儿。嗯, 谁知道你好不容易上去了,你又下来了。 这个是天上的海。天上的海, 欢迎顶上宾馆。 是的,光 这个叫天上的海。 对,是的,臣妾。对,特别棒啊。嗯, 幸福的小鸡心静下午好。


破茧成蝶, 咱们每天早上八点四十直播,姐妹到十一点结束,下午三点到五点。啊, 谢谢,喜滋滋,感谢你的爱。 咱们是早上八点四十开播,姐妹播到十一点,下午三点到五点 再来一遍。姐妹, 是的,隔日乐。姐姐这也是身体在调整,困了就睡觉,睡觉是最养我们的身体的啊。嗯 啊,没有休息,岁月如画,从我开播的第一天起一直都在开播。姐妹, 没有节假日,没有休息日啊。我也希望我的开播能帮助到更多的兄弟姐妹啊,摆脱身体的痛苦, 我才播几个月。姐妹, 感谢我们所有的姐妹。嗯, 太棒了,是不是文姐很好啊?嗯 啊,书梅啊,我其实从接触抖抖舞十十二天我就开播了。姐妹啊, 谢谢小云真善美,感谢我们所有姐妹的助力全大家。嗯,好的,宁静还有辣妹姐欢迎你的到来。 这上下抖肩姐妹啊,上下抖肩 四五幺五打嗝是在拍啊,姐妹,嗯,情好处太多了,姐妹, 谢谢多儿们。好。


