空灵版抖抖操的详细教程

哈喽，大家好，我是九月，今天在这里来给大家分享一下抖抖操的一个半教程，头一个细细的教程啊，所以每个家人一定要看完哦。来，首先的话，所以家人们做抖抖操一定要去做到全身放松，越放松你会越轻松。 再一个就是我们脚的一个站姿，你怎么站怎么舒服怎么站，打到脚宽度的话，达到一肩同宽 啊。第二步的话就是你的背部，建议大家都去把它打直，改善驼背，打造美背。第三步就是我们的胸部，来胸部的话，嗯，做左手操难免很多家人都会被你抖动的太大，所以就是你们可以穿上防止球衣，再一个的话就是胸腔一定要代替 戴起来感觉一下。第四步就是来再告诉自己就是大放松，一放松变轻松。接下来的话就是重点来了啊，你看你家人在这一步，嗯，他就没有去做到位。 大腿带动膝盖，轻轻的向前挖，轻轻的回位，轻轻的向前挖，轻轻的回位，注意哦，是轻轻的，轻轻的来看看这侧面，轻轻的向前挖，轻轻回位， 千万不可以前顶特顶，前顶特顶，这样，有的家庭是这样啊，这样这样，这样是臭的。然后你上半身跳动很大，然后还伤害 你的关节，一定要注意，不可以这样啊，要轻轻的向前弯，跨出这小点，轻轻的回位来，上半身稳住，轻轻的一二 四五六七八，还有一个就是你的前脚趾，后脚跟一定要怎样稳住，地面不可以翘起来，每个家人这个慢动作一定是练上个五天至七天，不可以偷懒， 不可以跳过，只有你把左右脚的灵活度，协调度，前弯的幅度变大了，那既然你的抖抖操抖起来就是 顺风顺水的啊，哈哈，非常的自然，你也不会说感觉到很累，因为你在做慢动作的时候容易学会 放松啊。如果你总是啊这样静着，满身的劲力在走，这样子的话，你是没办法去坚持的。最终能坚持啊，一分钟几秒钟，对不对？所以每个家庭要注意的是， 技术量到位，走起来不会贱啊。你看，注意啊，放松，一定要先放松，说到这里了，来点个爱心吧。

啊，太棒了啊，感谢一瓶还有萱萱。嗯，太棒了一瓶现在好了啊，睡眠好了也不焦也不绿了啊，太棒了姐妹， 谢谢韩蓉妹妹分享。嗯，春意浓浓啊，跟着走吧姐妹。嗯， 好的瑞 好的小雨。 嗯，太棒了姐妹们啊，衣衫换水。嗯，太棒了啊，之行谢谢，开心吃饱。谢谢 哦，太棒了，开心生活太棒了姐妹啊，大家可以看一下开心生活的分享啊，平安喜乐。可以的姐妹啊，可以改善 心清如水。姐妹，早上咱们是八点四十播到十一点啊，每天两场都是按时直播。姐妹啊， 好的，灵山红红姐啊，幸福一家人啊。我这几天不爱笑，走了一段时间，现在爱笑了。很好啊 啊零，没事的姐妹，刚开始疼的酸的累的，这都很正常，继续抖，继续抖起来。零啊， 谢谢孙的点赞， 可以开心果。可以的姐妹 张姐下午好。 是的，森林特别棒啊。 好，再来一遍。姐妹啊，零度姐下午好，欢迎你啊，一路莲花姐妹听着音乐的律动，音乐产生气动气带动肩上下抖动，如果你站着是我们整个身体都会抖动起来 啊，坐着啊，我的腿是没动啊，上身动，下身没动 啊。可以的，活出自我。会的啊。嗯， 阳阳姐， 恩井，这是身体在深层的调整。姐妹啊，这是好事情，继续抖起来啊，这个时间很短就会过去啊。 是的，开心生活，开心的心情不知道怎么去说。嗯，很好。小饭团奶奶七零年的啊，是姐姐啊， 太棒了。小饭团奶奶现在都好了哈，特别棒。嗯啊，开心一笑，慢慢放松。 哎呀，太棒了，郎当益壮大哥 浪漫姐上场， 暖阳继续加油。姐妹快关了，浪漫姐 追梦花圈那里有你有我，我唱 赞歌写祖国。今天谢谢飞龙师兄，感谢放波 河万般春色 那里有你有我。追梦花卷那里有 你有我。

六六读书上午八点四十开播到十一点，下午三点到五点。姐妹啊 对，是的啊， 望望。对，晚上没有姐妹啊， 是 qq 音乐姐妹啊 红红妹妹下午好。 这在 qq 音乐上。姐妹， 谢谢开心生活，谢谢 小鱼 落欢腾绽放的岁月在唱歌。 艳阳山河，那是母亲的箩筐， 风向最磅礴。万里山河，万般春色。 我也渴，我也喝水啊。 简单是这不通我们的头就会晕啊。 继续啊，兰心继续， 小东人慢慢来，姐妹啊啊，很正常， 春芳这个打哈欠流眼泪很正常啊，这也是好事情，继续抖起来。嗯 啊，兰心继续抖起来，很正常啊姐妹， 是的，有时间就多陪陪父母，女人如花啊，非常棒姐妹， 是的， s h y 对 排气和抖抖舞有关啊，这就是排浊气的。嗯，加油啊，困了就去睡觉。姐妹啊，叶明下午好 啊，余生对自己好一点，没事的姐妹，身体在调整啊。嗯，可以的南方 愿往后余生如梦 啊。没事的，南方不送啊，不会不送姐妹，没关系的啊。嗯， 加油。 是的啊，抖抖睡睡觉就香了。 嗯，玩笑，这会满园姐妹。 嗯，陈姐很好啊，在不断的清理。 谢谢帅雷雷简单人生下午好， 平安是福，能遇见 南方这会满园姐妹啊。满园， 这是臣妾特别棒啊，抖着抖着哭了一场，舒服多了。是的，姐妹抖抖舞他可以清理净化这一块，非常非常棒。姐妹， 其实哭也是在释放我们自己内在压抑已久的这个不好的情绪，也在洗刷我们自己。特别棒啊，风情可以的啊。 好的，南方我看一下啊啊，南方，点你的头像吧，打开。嗯， 南方点头像点你的头像 是不是陈姐？对，很棒啊。能反过来反观自己很棒啊啊， 柳儿。嗯， 谁知道你好不容易上去了，你又下来了。 这个是天上的海。天上的海， 欢迎顶上宾馆。 是的，光 这个叫天上的海。 对，是的，臣妾。对，特别棒啊。嗯， 幸福的小鸡心静下午好。

破茧成蝶， 咱们每天早上八点四十直播，姐妹到十一点结束，下午三点到五点。啊， 谢谢，喜滋滋，感谢你的爱。 咱们是早上八点四十开播，姐妹播到十一点，下午三点到五点 再来一遍。姐妹， 是的，隔日乐。姐姐这也是身体在调整，困了就睡觉，睡觉是最养我们的身体的啊。嗯 啊，没有休息，岁月如画，从我开播的第一天起一直都在开播。姐妹， 没有节假日，没有休息日啊。我也希望我的开播能帮助到更多的兄弟姐妹啊，摆脱身体的痛苦， 我才播几个月。姐妹， 感谢我们所有的姐妹。嗯， 太棒了，是不是文姐很好啊？嗯 啊，书梅啊，我其实从接触抖抖舞十十二天我就开播了。姐妹啊， 谢谢小云真善美，感谢我们所有姐妹的助力全大家。嗯，好的，宁静还有辣妹姐欢迎你的到来。 这上下抖肩姐妹啊，上下抖肩 四五幺五打嗝是在拍啊，姐妹，嗯，情好处太多了，姐妹， 谢谢多儿们。好。