cpb减脂一个月效果

如你所见，我已经连续吃了二十来天的水煮菜，没有吃米饭，没有吃任何面条，现在已经不知道人生的意义是什么了。 挑战一个月三十天只吃这四种食物。今天已经是第二十一天了，来看看我第二十一天的体重和身材。昨天是五十六点二千克，今天是五十六点零五，那下降了零点一五千克， 好，这是我第一天的身材状况，情况可以看到，其实没有什么特别明显的变化，赘肉还是很多， 这是我坚持 cpb 饮食第二十一天的身材情况，身体已经在悄悄回馈我了，褪去了油腻感，线条越来越清晰，整个人轻盈又有底气，爱自己这件事真的看得见。今天吃水煮土豆，西兰花，胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，这就是今天的第一顿饭啊，先来一个鸡腿， 第二个鸡腿 来一个西兰花，再来一个， 来一个胡萝卜。这个胡萝卜是广东的品种，这个颜色是比较偏那种橙色，跟我平时买的红萝卜不太一样。尝一下啊，感觉这个应该挺好吃的， 这个比我之前买的那个胡萝卜要好吃，这个是那种又粗又大，然后又直，然后那种偏橙色的那种胡萝卜，这个还可以，甜滋滋的。再来一个， 来个土豆，撒点辣椒面， 最后一口，嗯， ok， 还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了四个西兰花，一个水煮土豆，一个胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，再也没吃什么了，一天就吃这一顿饭。 吃这一顿饭的原因是，哎呀，这个东西太难吃了，我根本没有想吃第二顿的欲望，你知道吗？就是哪怕我再饿，我想想也就挺过明天去了就不想吃这个东西，一点都不想吃，太难吃了。那今天已经是第二十一天了，还有九天就结束了。其实我现在最大的愿望就是吃一口正常的饭菜。就是哪怕西红柿炒蛋呀，配个米饭都行。 我现在吃这个东西已经吃到我感觉心情很不好，每次吃这个东西很痛苦，真的很痛苦啊。还有九天。好吧，兄弟们，那废话不多说，干他就完了，明天又见。

今天的抗氧双脂餐，吃这个号称吃一个月能瘦十四五斤的 cpb 饮食。 cpb 饮食其实是一种饮食结构，你看这个，我这个这个镜头框里，它其实主食蛋白质还有膳食纤维，它都是全的。 cpb 的 意思就是在这个饮食结构里，每个要吃的那个东西，那那个首字母缩写，那 c 就是 这个两片鸡胸肉 chicken， 然后 p 的 话就是 potato， 然后我感觉这个胡萝卜也是归在这里，然后 b 的 话就是西兰花 broccoli 这个饮食结构它确实是很讨巧，它为什么能这么有效，就是因为你仔细观察一下这三种在饮食结构里的这些东西，它在 自己的领域啊，比如说这个啊，土豆他在碳水这个领域他是表现很出色的，就是因为土豆他的碳水含量是比其他的主食更低的，可能你吃五个土豆跟那个吃半碗米饭差不多，就我没有算过，我只是举个例子。然后这个蛋白质呢，就更形象了， 就那我们减脂期也可以去吃其他的肉，比如说我们吃三文鱼，可能我们只能吃一块三文鱼，但是鸡肉我们能吃五片，他因为他的脂肪含量是很低的。 然后这个西兰花就更讨巧了，西兰花是一个饱腹感极强的膳食纤维，呃，比如说你吃一碗菜你饱了，但西兰花可能你吃半碗就饱了， 所以这个饮食结构它其实就是减肥的本质，热量差，它让你吃的很饱，但是呢，摄入热量又没有这么多，你吃其他的可能你热量就超了，所以你这一整天下来，你还是有热量缺口的，所以时间久了你肯定会掉体重，减脂效率肯定是比其他的更强的。 这个我看其实很多人说很难坚持下去，因为一个月只吃这三样东西，然后有很多人也是在变着发的做，我今天做这一顿就是把这个东西给做好吃，给你们一个参考，我肯定是不会按照这个饮食结构一直做一直做的，因为 我自己本身就是个食欲还比较旺盛的人，就是我对吃东西的这种类的丰富程度还是有要求的，所以一个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉。可能我这个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉，可能我觉得他确实还是挺好的，一个 提供给我们减脂人的一个呃，饮食结构思路的。这个土豆我给他蒸一下这个鸡胸肉，待会我会跟西兰花还有胡萝卜一起炒，炒的话这个东西就好吃了呀，你吃个三五顿，呃，应该是不会厌烦的，待会这个鸡胸肉还是做成抗癌的做法，会用姜黄粉，黑胡椒粉还有孜然粉腌一下。 呃，如果你们平时吃这个姜黄粉的话，一定是要跟黑胡椒一起吃的，因为单独吃姜黄的话，姜黄里面姜黄素我们身体的吸收效率是很低的，然后黑胡椒里面的胡椒碱它是能提升姜黄素吸收的，所以这俩就是每次你看我做饭也好，或者做汤也好，它俩一定是一起出现的。 土豆我们现在处理一下，把它变得美味一点，给它捏扁， 这个黑胡椒真的很香，然后再撒一点点姜黄粉，一点点就可以， 又加了几粒，这个腌黑胡椒我其实挺爱吃炒胡萝卜的，我觉得它很好吃，所以我一看到这个 cpb 饮食饭，我就想这个胡萝卜最好吃的方式不就是炒吗？跟着西兰花炒一块。 那土豆泥这个吃法就是加橄榄油加黑胡椒，我是看那个很久之前我看那个在阿尔卑斯山那个博主保罗大叔，他每天吃土豆的时候就这么吃，后来我自己煮了土豆，其实一年也煮不了几次， 平时真是想不起来这个土豆能当主食。我煮了之后就是放橄榄油，放黑胡椒，再放点盐，就还挺好吃的，比干吃好吃，因为那个油就是他能让这个土豆泥的口感更润一点。就这盘 热量就没多少，你吃撑了你也不会像吃其他的一样热量超标。但是我觉得三十天吃这个挺枯燥的，变着花的去做这几种东西，我觉得也是受不了，而且很容易缺乏一些微量元素。那我觉得减肥很重要的是食欲稳定， 然后我自己的经验就是吃的种类越多，食欲越稳定。有的时候我们就是会特别的莫名其妙的想吃一样东西，可能就是我们的身体缺乏一些微量元素，然后需要去补一补了， 所以我觉得这个可能一周我最多最多坚持一周，而且可能这个月你吃完这三种东西无限的重复结束之后就是成功的掉了那十几斤之后， 可能这辈子看到这三种食物都会有一种很反胃的感觉， 有可能真的会吃吐，所以 cpb 饮食法对我来说它不奏效，因为我减脂的过程中 最需要的就是控制自己的食欲，我必须得通过多吃一些东西才能把我的食欲给控制住，如果吃这个东西吃一个月，我有可能就是哪一天就暴食了。

今天吃土豆鸡胸肉、胡萝卜西兰花，搞点海盐黑胡椒， 这不是夏天快到了吗？又是一个展示身材的时候。嗯嗯，撒上这个海盐黑胡椒之后好吃多了。 嗯，好吃多了，如果你也是准备这个夏天想要去晚期的，看到一个减肥的成果，想展示身材可以尝试一下这个， 这个 cpb 就是 我说的这个土豆啊，胡萝卜、西兰花、鸡胸肉这些 cpb 饮食法，然后因为我觉得水煮它不好吃，我给他用空气炸锅给烤了一下，烤完之后撒点黑胡椒，味道也好多了， 反正至少我感觉我能去坚持吃这个 cpb 饮食。如果纯水煮的话，我可能我吃不了太久。我从这样吃到这样，大概吃了两个礼拜，差不多瘦了有三斤多到四斤左右。 我相信只要坚持去吃这个玩意，吃一个月我估计瘦个八到十斤没什么问题。就没有说很好吃，虽然是烤过的，又放过黑胡椒的，他没有说很好吃，而且看着有点。嗯，有感觉有点像狗粮， 有点像狗粮，但我在网上我看到那些专门给狗拍视频喂狗吃，我觉得那些狗吃的可能比这个还好。 我刚开始吃这个呢，就是感觉我明明已经吃饱了，但是我又感觉很饿，后来陆陆续续吃了一周之后，这个感觉就是小了很多，就可以坚持持续的去吃，但是水煮我是吃不下去，我是喜欢用空气炸锅给它烤一烤。 我觉得这种 cpb cpb 饮食法，它特别适合那种你想要短期快速的减肥瘦下来的人。 比如说你过一个两个月你要出去玩了，你要去海滩，你要秀身材，或者说你要结婚呢？要干嘛干嘛的？你就可以试一下这个 cpb 饮食法，我感觉长期吃可能不太行，因为太单一了，长期吃不太不太行，短期吃一个月给你减个八到十斤，没有太大的问题。 最后祝大家这个夏天都能瘦下来。

情况是这么个情况，产后胖到一百四，目标瘦到九十五斤。我的 cpb 饮食已经坚持了三十多天了，前面三十天完全没运动，光靠饮食我已经瘦了十二点五斤。 今天就要带大家来看一下我的维度变化，而且我的版本还是低配版，没有严格按照 cpb 低油的一个标准，已经效果非常明显，体重直接掉了十二点五斤，腰围瘦了七厘米， 大腿细了四厘米，胸围瘦了五点五厘米，第一个目标已经完成了，接下去我要走进健身房，向一百一十斤发起冲锋，大家一起加油！

真的建议大家不要再吃什么 cpb 减脂餐了，我差不多吃了有一个月吧，但是每次呢就是坚持几天，我忽然间就有一种特别强烈的反，就是特别想吃炸鸡啊，那时候高油东西就反倒暴饮暴食了，你知道吧？然后面我也 刷到了一个博主，他叫也是污，大家可以去看一下他吧，他就说自己以前也是做那个 cpb 饮食，然后它减肥效果其实挺好的，最后瘦了非常多，还拿了健体比赛的奖项，但他因为这个饮食方式得了厌食症和暴食的形象， 吃久了之后他就会非常想吃东西，然后就开始暴饮暴食，但是你又会想自己这样做是不是不自律了，然后他自己说自己就会催吐，就我自己试下来也是这样的感受，就是他很容易反弹。你短时间这样做还好啊，如果你长期减脂的话，你这样子 根本不可能坚持的下去，而且最大的风险就是暴食症和厌食症，而且这样的吃法是会 让你缺乏一些维生素的，也就是说最后你会营养不良，就算是靠那些补剂，我想补剂吃多了对人体也是有害的吧。做了一个月之后，我就开始害怕了，我就去丰富了一下自己买的蔬菜的种类，也就是 我买了一些海椒白菜还有上海青，然后肉类呢，我也买了一些猪肉以及鸡腿肉，我不再是单纯的吃鸡胸肉了，而且我还发现一个规律，就是如果你越追求那种单纯靠吃瘦下来的话， 那你最终就越不可能瘦下来。就总而言之，减肥不是一蹴而就的，你追求快，那肯定要付出一箱的代价的。

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

cpb 饮食就是一坨大便，这还用说吗？为啥呢？很简单，这个饮食发起人 jeremy easy 是 一个完全没有营养学或者医学背书的 健身博主，说白了，他根本不懂饮食这种没有任何可靠数据的健身教练发明的饮食，哎，你也要去学吗？然后我们看下原视频，他说通过三十天的 cpb 瘦身者成功减掉了六点三五公斤的纯脂肪， 你觉得可能吗？我们知道减掉一公斤脂肪大约需要七千七百大卡，用小学数学就可以得出，六点三五公斤乘以七千七除以三十天，等于每天需要一千六百三十卡的热量缺口。 来，你告诉我怎么做到的？男生每日基础代谢一共就两千左右一千六的热量缺口，你是用核电燃脂的吗？那么， cpb 饮食的真实减重效果到底如何？这篇来自欧洲营养学杂志的散状综述，比一个有 油管健身博主靠谱多了吧。结论是，单一食物或单一食物组对体重无减轻效果，或者说效果甚微。从以前的苹果减肥法，馒头减肥法，到现在的升级版 cpb 减肥法，它们都叫做单一食物饮食，这是权威期刊强烈不提倡的。此时不要再有大聪明跟我说哦，可是我 cpb 确实瘦了， 有没有可能？那是因为热量缺口，跟你吃鸡胸肉还是红烧肉没有关系。最后， cpb 的 弊端巨大。第一个不均衡，比如这个食谱严重缺铁，而我国女性的缺铁率大约是百分之七十二点二，已经 不足了。那你去学了，更走远了。以及人体必需脂肪酸 omega 三和人体必需微量元素钙、锌等等都严重不足，太差。第二个，限制饮食可能会增加暴食的风险。这篇来自今年一月非常新的营养学期刊文章发现，尤其是在负面情绪高涨的情况下，再配上限制饮食，可能会增加暴食的风险。哎，我就问你，连吃三十天呢， 鸡胸肉、胡萝卜、土豆、西兰花谁不封号？总结一下， cpb 在 我看来就是一个外网博主为了博流量所发明的一坨大便。但我想请问国内这些帮着一起宣传的人，到底是真的不懂还是硬蹭这波流量呢？不是什么流量都能蹭的好吗？你们的意见真的会影响很多人的行为。

这是我第一天时候的身材，油腻感拉，满，脸圆腰粗，整个人看起来又肿又沉，一点精神气也没有。这是我坚持 cpb 饮食第二十七天的身材，现在的变化大头连我自己都快认不出来了，最直观的一个感受就是气质明显不一样了，那种油腻感一下就消失掉了， 取而代之的是那种清爽感。我坚持 cpb 饮食法减肥，已经二十七天了，减了十斤的重量，就是一天只吃四种东西，西兰花，土豆，胡萝卜，鸡胸肉，再没吃别的了。用这个方法减肥啊，效果立竿见影，这是真的。 来看一看第二十七天的体重和身材。今天的体重相比昨天没什么变化啊，依旧还是五十四点四五千克。今天吃水煮西兰花，还有一个水煮红薯，按理来说这个红薯应该换成土豆才对，但是我今天去超市里面那个售货员阿姨跟我说，那个土豆今天清空了，就没有卖土豆了。那所以只能换一个红薯来代替了。哎，还是先苦后甜吧，先吃西兰花吧。好吧， 先来个小朵 啊。我对这个东西已经完全免疫了，毕竟我吃了二十多天了，完全没有味道，就是这种西兰花的这种生味。 对哇，有点有点干呕，来一个大的。嗯 啊，再来一口大的啊。这个大的今天煮的比较脆，你知道吗？就是煮的比较生，没有之前煮的那么稀巴巴的，比较恶心。来一口 还行还行啊，就是一股生味，西兰花独有的那种生味。最后一个。 哦 哦，这个红薯还是蛮大的，我感觉我有点吃不完。这样吧，我吃一半，然后剩下的一半呢？现在是四点吃饭。那剩下的一半我在五点半给他吃了，不然一次吃太多也不好，是吧？我们减肥讲究什么？少食多餐吧，对吧？这红薯看着挺好吃，闻着挺香的，就是那种甜味知道吗？挺香的。 哇，这比土豆哇要好吃很多，就是我，我三十多天来第一次吃这个带甜味的东西，这个，这个很好吃，我不知道是不是我饿出幻觉了，就是这个甜滋滋的，真的很好吃。 哇，有一说一，比土豆好吃，再来一口，这真的很好吃啊，看着特别香，而且吃起来确实很好吃。 嗯，妈呀，怎么这么好吃？就是你想吃甜食的时候，就是我这二十多天不是一直在吃水煮菜吗？就有时候特别想吃蛋糕那些，但是你一吃这个哇，瞬间满足，这红薯还是很好吃，真的很好吃 哇， 剩下这一半我过一会再吃吧。 今天是第二十七天，还是来总结一下今天一天吃了什么？今天一天只吃了一顿饭，就是刚刚你所看到的那个一个红薯，然后两三朵西兰花就没了。最近不知道为什么，就是食欲特别特别低，不想吃东西。可能是这个水煮菜连续吃了二十多来天之后，对这个食物的这种欲望下降很多，就是现在我的食欲特别特别稳定， 然后也不怎么想吃东西。那距离这个挑战还有三天就要结束了，那别的不多说。好吧，兄弟们，干他就完了，明天又见。

短短三十天就能减掉十四斤纯脂肪，这是我见过最残忍的减肥手段，一个月时间就把体脂率从十九点三降到十二点九，全程不掉一点肌肉，每顿饭还能放开吃，吃到撑！这就是现在国外疯传的 cpb 饮食法， 想要快速减脂的兄弟姐妹，这条视频你一定要看完！这个方法其实很简单，就是每天只吃四种食物，鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜。另外还有三个核心要求， 一，这几样东西你随便吃，吃到饱都没问题，不用算热量。第二，每顿饭只放一勺油，清淡为主。第三，除了白开水，其余的任何饮品都拉黑。很多人纳闷，这么简单的方法，怎么可能瘦的这么快？其实道理很简单， 天天只吃这几样清淡单一的食物，大脑的食欲系统不再被轻易触发，你的食欲自然就提不起来。这样每天最少减少百分之二十到百分之三十的热量，也不会像别的减肥方法，一旦操作不当，就会暴饮暴食。而且早在一九九五年就有研究证实，不油炸的土豆饱腹感特别强， 同样的热量比面包顶饿三倍，比那些垃圾食品顶饿八倍，吃饱了根本不会馋别的东西，完全不用靠饿肚子减肥。只要你坚持按这个方法吃一周，你会发现自己对火锅、零食、奶茶这些东西，慢慢就没有那么大的欲望了。 这并不是靠意志力硬扛，而是饮食习惯慢慢被改过来了。如果你减了一次又一次都失败，不如就给自己三十天，试试这个 c p d 饮食法。评论区留下你的减肥目标，三十天后记得回来打卡，看看自己的变化。

终于要结束了，今天是我 cpb 极简饮食法的第二十一天了，已经持续了三周时间，还有最后一周就要结束了，体重呢，从一百五十八斤，腰围是八十，到现在的体重是一百四十八斤，这么瘦了十十斤了。 其次呢，我的腰围也从八十降到了七十五的，降了整整五公分。二十一天的时间，今天聊一聊 cpb 饮食法的好处。第一，它大大的缩短了我的烹饪时间， 原来可能需要一到两个小时去做我的一日三餐，但是现在可能只需要半个小时就可以把我的一日三餐做好了。第二个就是长时间的吃食物本身的东西，再加上吃的是一些低 g i 的 一个食物， 我的皮肤越来越好了，原来的时候这些这些地方还会有一些痘痘，起油很厉害，但是现在呢，其实痘痘几乎都没有了，然后呢，出油量的话呢，也跟原来比 大大少了很多。第三个就是我在了解到 cpb 减脂减肥法的时候呢，是发现国外的呃，一些志愿者朋友们， 他们吃完之后呢是腰围在瘦，但是记得肌肉含量不掉，确实是这个样子的，我的 b 围在三十七，从我第一天减脂的时候呢是从呃，是从量的时候呢是三十七，现在依然是三十七，真正做到了 增肌减脂同步进行。第四，很省钱，这么样的去吃大家应该都知道，刷到我第一条视频， 第一条视频里面就是我一次性买了十五斤的土豆，买了八斤的胡萝卜，说实话，这个东西我吃了十多天才吃完，后续的话我就吃一餐买一餐，吃一餐买一餐，可能这一个月的总结下来大概花费可能只有三四百块钱，熟了，兄弟们快看。 呃，原来呢，我是不定量的，但是最近吧，有点到了瓶颈期了，下降的体重速度比较慢了，所以说呢，我还是定量一下吧，每次呢，一顿饭就吃这么一碗，这个是一个七百毫升的饭盒，给它装满就 ok 了，尝一下，嗯，而且现在越来越好吃了。 ok， 没问题，你要记住了，减脂是一个长期的过程，最近评论区好多兄弟姐妹们说了，哎，我第一天吃完之后瘦了一点，第二天吃完，第三天吃完，体重没有降，大家不要在意那些体重，大家记住了，你们每一次 减脂不是为了去减掉你的体重，是为了让你的身材更加的好看一些，因为减脂是一个长期的过程，正常来说，一周的时间你瘦个三四斤就已经很厉害了，最好的方法就是你不要称体重了，你以一周为周期，一周称一次，一周称一次。然后呢，一周的时候呢，你称完体重， 你自己去量一量自己的臂围啊，或者说自己的腰围啊，量一量这些东西，而不是单纯的去看着那个体重秤上面的数字去决定你这次减脂怎么样。因为太多太多的兄弟姐妹们减脂的话都是因为看体重，经常是上体重秤，然后呢，称体重，称称称称称，最后发现 减了一个月也好，减了一三天也好，三天发现第三天没有降，本来第一天第二天一直在降，第三天没有降体重的话呢，他们就开始不愿意减了，可能减到第四五天的时候就放弃了，放弃之后开始暴饮暴食，结果没减，反而还长了很多，所以一定要注意，好吧，各位。

我吃了十五天的干劲饭饮食，原来就是最近很火的 cpb 饮食，难怪这么短的时间我真的瘦了五斤啊！来，我们今天接着挑战， 开战， 加油！

挑战全网最火的 cpb 减肥法！第一天早起体重一百一十四点一斤，掉秤零点七。今日份早餐，鸡蛋和馒头放锅里加点水焖一下，再打一个果蔬汁，切好的黄瓜和香蕉放到打汁机里面，加一瓶牛奶，一分钟不到，一杯元气满满的果蔬汁就做好了， 鸡蛋和馒头也焖好了，咱也不多说了，馒头配黑芝麻酱，真的是嘎嘎好吃。今日份午餐吃最近特别火的 cpb 减脂餐，就是一种主打不外 高饱腹的极简饮食，简单的说就是只吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四种食材，然后不限量的吃到饱，号称三十天能减掉十四斤纯脂肪，我就是要试试，真的有这么牛吗？反正做法还是挺简单的，全部水煮就可以了， 腌好的鸡胸肉多洗几遍，去除腥味，直接放入开水中焯水煮好，最后把全部做好的食材放到一个盘子里面， 把它拌匀，这一盆应该够我吃三顿，今天午餐就吃这一大碗，加点海盐，黑胡椒调一下味道，最后来一小勺油就可以了， 吃不完的直接分装在保鲜盒里面，放到冰箱里冷藏，第二天直接拿出来加热就可以。 cpb 的 减肥原理就是饱腹加饱饥，食材和味道都极度简单，能有效的降低食欲。我想说这种减肥法太适合我这种懒人了，要是效果好，我准备一直吃。

依旧土豆、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花好吃！到今天为止，这个 cpb 减脂餐吃了有二十二二十三天了吧，差不多掉了有十一斤，亲测有效。这两天评论区越来越多的网友跟着我一起打卡这个减脂餐了，只要吃了这个减脂餐的，或多或少每天都在掉体重，所以说赶紧吃起来吧！今天的九号， 四月份还有二十一天，也就是距离五一小长假还有二十一天的时间，也就是你还有三周的时间去吃这个减脂餐，你就坚持下去，到五一你绝对能瘦，我二十一天就瘦了十斤！然后我看这个 cpb 减脂餐竟然也挂在了抖音的那个热榜上面，看来全民减脂啊，大家都在吃，没吃的赶紧行动起来吧！最后祝大家都能减到自己理想的体重！

最近很火的 cpb 饮食法，不限量吃到饱，据说还能一个月掉秤十四斤。这个饮食法只吃土豆、胡萝卜、西兰花和鸡胸肉。其实底层逻辑就是干净饮食，如果说你不想那么极致的减肥， 你把主食换成玉米、南瓜，鸡胸肉换成牛肉或者鱼肉都没问题。只要你尽量不吃零食，不喝含糖饮料，一个月你也能稳住下降体重。千万不要断碳，吃够足够的碳水，防止脱发，吃点坚果有利于健康，大家可以尝试一下，看一下一个月可以减多少斤。

完全不需要算卡路里，三十天让你掉十二斤纯脂肪！这套高效的减脂饮食分享给大家。普通人减脂减肥的三大痛点，一，算卡路里，算到头晕脑胀。 二、饿到晕厥还怕掉肌肉。三，管不住嘴，一暴食就开始疯狂的反弹。最近爆火的 cpb 饮食，轻松帮你解决这三大难题。 cpb 饮食的底层逻辑是，通过大脑的奖励系统重置单一无新鲜感的饮食，会大幅度降低大脑对食物的愉悦感反馈， 这会使人自然的减少百分之二十到百分之三十的热量摄入。那这个饮食怎么执行呢？非常简单，第一条规则，三十天内你的饮食只能吃鸡胸肉，土豆、胡萝卜还有西兰花。第二条规则，烹饪方法没有任何的限制，但是你每餐最多只能吃一勺的橄榄油。 第三条，不能喝任何添加糖的饮料，带糖也不行。研究这个 cpb 饮食的国外博主 jimmy 还特意找了一男一女进行了实验，就专门记录他们的饮食训练， 心里还有日常状态的一个变化。一开始俩人是没有任何节制的吃，直接吃到自闭，没有任何的饥饿感。第二周，两个人就开始抱怨了，对这个饮食中的四种食物都出现了厌饿的反应，对食物的渴望也是直线下降。第三周、第四周出现了严重的心理内耗以及情绪崩溃。 女生呢，由于姨妈期，在饮食中额外添加了一些水果和放纵餐， ok？ 那 这个实验结果是什么呢？女生三十天减掉了三磅的纯脂肪，还增加了零点五磅的肌肉。男生减掉了十四磅的纯脂肪，而且肌肉完全没有流失啊！ 这个实验结果也是证明了这个 cpb 饮食是如此的高效，但同时也证明了这种极致饮食对于人心理防线的一个摧毁。

这个就是昨天的饭，味道真的是一言难尽啊，不过还好，今天早晨体重确实有所减少， 大概是零点四公斤，因为锅太小了，那鸡肉呢？我等到下一锅再一起空气炸锅热一下。食材准备的差不多了，那咱们先把今天的运动搞定， let's go 啊！哦血！ 嗯，突然明白那个视频里为什么说这个过程就是重置你味蕾的过程。因为经过了这段时间，我敢肯定，正常的人都会觉得焦糊的东西甚至要比没有味道的东西要好得多。 我想今天又是艰难的一天。 发明 cpb 这个方法的人真是个天才。这个方法乍一听确实很爽，但其实它的原理是通过让您的饮食变得极其的单调，对这四种食物吃腻吃烦，甚至吃吐了，最后出现这种感官特异性的饱腹感，从而去制造热量回扣，说白了就是折磨自己的食欲来达到目的。 这几种食材，鸡胸肉、白肉偏多，铁含量不如红肉、土豆泥，以为是低 g i， 但是膳食纤维其实不足燕麦的五分之一。西兰花、胡萝卜很健康，但是整个饮食缺乏油脂，所以里面的脂溶性维生素吸收率会大为降低。而这个饮食方法的创造者也在实验过程当中证实了 镁、锌、脂溶性维生素和不饱和脂肪酸会随着饮食的推进而开始缺乏，也就是说没有正确的引导和额外的补充，就算长期坚持下来了，掉秤很容易，但是很可能出现营养不良的情况，脱发、姨妈出走易怒。 所以说劝小伙伴们不要尝试这种方法，不过既然我已经开始了爬，也要坚持下去，就让我成为一个返利，替大家踩踩坑，就冲这份毅力，也麻烦大家点赞关注一下。明天咱们使用蘑菇来代替西兰花，毕竟空气炸锅更容易碰条蘑菇， 而且蘑菇对于通便的作用也比西兰花大，西兰花中的维生素咱们就通过维生素片来补充。不管怎么样，我要睡觉了，明天咱们来看看体重。

最近超火的 cpb 减肥法，就是用四种食材连续吃一个月，据说能掉十四斤纯脂肪。那么是哪四种食材呢？鸡胸肉加小苏打，然后一勺油慢煎，小火杭爆了， 然后土豆水煮十分钟左右，然后加入这个胡萝卜，然后最后再加西兰花， 再加盐，哇，真的特别香，没有想象中那么难吃，我只能说现在已经四月份了， 要减脂的朋友们冲！这是我的第一天，我今天早上体重是空腹七十六公斤，今天是第一天，期待接下来啊！