减肥圈极端方法

健身圈传来噩耗，当健身圈喝个蛋白粉和肌酸还在被指责伤身体时，减 肥圈已经直接扎上了，依旧是在减肥运动和控制饮食之间，选择了直接扎针是吧？甚至都没消毒，为了不少吃一口就瘦下来，什么手段都用了。一看标题不瘦就撕，什么都敢，就是不敢运动是吧？这下真是坏菜了，吃的比健身多，扎 的比健身准，国内的减肥圈可以直接对标国外的健身圈了，并且你们减肥圈只知道能减肥就直接扎了？还是你 减肥圈权威？给不了解的观众解释一下，减肥圈扎的斯美全称为斯美格鲁泰，扎了之 后是通过抑制食欲和延缓胃排空来减肥的，虽然效果一两句就说完了，但是副作用常见的就有恶心、腹泻、呕吐、便秘、腹胀、消化不良等等。 并且减重版的思美在国内货批才一年九个月，商用化才五个月，所以使用的人对于这个药的了解大部分都是来自于商家，可能使用的人连副作用都不清楚。这样一对比，健身圈纯路边减肥圈才是真阿诺！

哈哈哈哈。

一定不要让自己进入极端减肥的恶性循环。发现好多人减肥减着减着就演变成了一种极端的减肥，但其实不管是减肥还是维持体重， 不要落入极端，才是你能长时间坚持住的好方法。你看那些真正减肥成功，且瘦下来又能长时间去维持住的人，大多数是不会用太极端的方法的。减肥的底层逻辑就是热量和消耗之间有一个差值，这个差值就是热量缺口，或者说热量差 就是你一天吃的总量有缺口，慢慢的你就会瘦下来，而且这个缺口呢，不需要太大，三百到五六百就行，跟着你的大小基数和你的活动量来定。缺口拉的太大呢，你一开始是会瘦的很快，但是时间一长，身体就开始自我保护了，这个时候你会嘴馋 啊，想乱吃东西，甚至有的姐妹暴食，然后这样反反复复，到后面就算你缺口拉的再大，他也不会掉称了，而且一多吃就长长了之后呢，你就会非常的焦虑，然后再回到你之前少吃的时候，就这样反反复复的循环，直到后面你发现你减着减着你不会吃饭了。怎么样能让自己不进入极端减肥的恶性循环呢？ 你就去看你的三体，体重质量指数，体脂率，体型，你就看这三个就行了。你的体重质量指数 bmi 是 在十八点五到二十四之间， 然后体脂率呢，是在二十到二十五之间，体型呢，腰围是小于八十的。如果你现在的体重都是在这个范围之内，那你完全不需要有减肥焦虑， 因为这是一个正常的范围，比如说你一个一米六身高的人，你的正常的体重范围是在九十五斤到一百二十斤之间。如果说你现在是一个一百二十斤的人，那你想减可以，那咱减一点，但是不一定非得减到九十五，因为九十五是底线， 是吧？如果你现在是个一百一十斤的人，你完全可以不用减，因为这个体重是在正常的范围，你知道了自己的体重在一个正常的范围，这样你就不会在极端的减肥方法中反反复复的去循环。

十五岁女孩绝食减肥五十天，送到医院时已经失去自主呼吸，然而让所有在场的医生倍感震惊的是，一米六五身高的他，体重竟然仅有四十八斤，更让人不可思议的是， 这还是身体水肿下的体重。二十四点八，天呐，我太瘦了！现在可能还有一点水肿，实际上可能还没那么重。 此时他的消化道不停的往外渗泄，就连瞳孔也没有了对光反应。面对这样的情况，医生迅速对他进行详细的检查，然而检查结果却让医生倒吸一口凉气，多脏器衰竭了！其实就是多脏器衰竭了， 因为长期营养不良导致多器官衰竭，甚至大脑出现萎缩。面对这样的情况，医生什么也做不了，只能尽力稳住各项指标。本应该奔跑在校园的青春少女，如今生命却危在旦夕， 当医生想麻麻了解具体的情况后，也不禁的叹了口气。小丽因暗恋班里的一个男孩，得知那个男孩喜欢比自己瘦的女生， 减肥也成了萦绕在十五岁小玲身上的魔咒。刚开始父母对孩子的做法并没有在意，误以为只要孩子饿了，他就会吃饭。而令他们没想到的是，小丽从开始的结石逐渐演变成了绝食。 父母这才意识到事情的严重性，便千方百计的劝他进食，而小丽却想尽一切办法拒绝，然后就强制他吃，他就会想方设法的他他不愿意吃东西，东藏一坨，西藏一坨，藏在口袋里面或者什么地方他都会有。过度的减肥也逐渐引发了心理疾病， 从而导致女孩患上了神经性厌食症，无奈之下，父母带着他辗转于各大医院进行治疗。每当小丽情况有些好转的时候， 他便偷偷的把药停掉，并且继续绝食。正月初二三的样子吧，就觉得好像又好一点了，又可以下床了，就没有进任何食物，就是光喝水了。因为青春期的感情懵懂，父母没有正确的引导，却让年仅十五岁的小丽落入为爱受伤的万丈深渊之中。 在小丽入院的这段时间，妈妈每天都会在病床前呼唤着女儿，试图能够唤醒孩子的意识。我是妈妈嘞，爸爸也来看你了，听到了吗？还是这样子， 看着眼前这个皮包骨头的姑娘，父母满眼心疼。经过医生们的治疗，小丽的脑电图有了一些好转的迹象，但仍没有恢复自主呼吸功能。父母除了在病房外祈祷，已经别无他法。当一切都向好的方向发展的时候，然而他的大脑却拉响了警报， 除了脑萎缩，他有一些病变，像这个地方，那这里就很明显了，他的身体的情况会好起来。大脑能不能恢复，从现在的情况看，不太乐观。对于你家庭来说，你要做好一点 心理准备，还是要做个选择？一年多来，从没想过放弃的父母，面对医生的委婉的建议时，崩溃不已，坚持还是放弃，此刻成了他们最难的抉择。妈妈不忍的趴在床头，妈妈现在也都不知道说什么了。每次来你都是这样子的， 一点反应都没有给过我给点反应好不好？父母经过一个月的煎熬挣扎，最后决定放弃治疗。母亲在放弃治疗的通知书上沉重的签下了字， 孩子在停止抢救的过程中，医生考虑到拔管后脸会变黑，担心父母接受不了，拒绝了他们陪伴身边，但是母亲还是坚持要送别孩子最后一程。

不要二十三加一开始减肥，不要极端节食进行减肥，我现在人就在医院，我明天手术，不太想给你们录这个视频，但是呢，因为今天直播，我在群里回答一些粉丝问题的时候，我发现 很多很多朋友还是在用二十三加一这种极端的一天一顿进行最开始的减肥啊，不要这样做，就两种情况适合所有人。 你去用那个体重基数对照表看了一下，你发现自己是中小基数，那你就去按照十六加八轻断食，配合一周两次肌以上的有氧训练，好处是你减下来的肉不容易反弹， 坏处是你的速度会比大基数慢很多。发现自己是大基数，你就去二十加四轻断食 前期先管住嘴，如果你愿意动，你可以去动，这样进步会更快。如果你不愿意动也没关系，你只要管住嘴，你就会有进步。但是大基数的弊端在于他速度快，进步快，他但容易卡平台，卡平台的时候你再来找我，你的减肥之路，在你达到 目标之前，你会经历若干个平台期，不要焦虑来找我，方法有很多，找一个适用自己的就能做平台，这是这两种技术的减肥方式。今天我录一个视频，郑重的在这里给你们强调一下，不要二十三加一，不要一天一顿饭。 至于五加二碳循环这两条东西是用在你的中后期，加上力量和有氧训练以后会适配的。好吧，今天录这个视频也挺突然的，因为我本身就在医院啊，我明天还要进行 手术，所以说我是紧急情况下给你们整这个视频，抓紧时间告诉你们一下，不要极端减肥，不要极端节食减肥我也没法教你，因为我不想给自己。嗯， 就是已经知道不好的事再去宣扬给你们去做啊。今天就这样，然后我就休息了，有啥问题粉丝群里找我也行，评论区里找我也行。好吧。

在管住嘴和迈开腿之间选择扎。我知道你们想走捷径，但这也太近了。哎，我没扎呀，而且我刷到的大部分都是女孩子，因此我问了比较专业的朋友，这个东西只能针对于超级大技术群体， 而且要严格遵照遗嘱。不知道谁带的头兴起这股风，导致很多普通人跟风模仿，要么人说健身圈和减肥圈完全是两个来往。哥练的真好。你练十年了，我自然的梁山好汉全伙在此。

我是从一百三十斤减到一百八十六斤的，你们呢？评论区告诉我，你是否也是年年减年年长？中枪的姐妹先帮我点个赞！ 对，你没有看错，我这次开始减肥的初试体重就是一百八十六斤。以往每年总会有那么几个时刻突然下定决心要减肥，于是叶断判断，十六加八七日减肥法，鸡蛋减肥法，喝水减肥法，屁股减肥法，哪个火就是哪个 长的，坚持四五天，短的早上开始，晚上就八个，骑手家破房百烂，每次减完就报复性吃，觉得最近亏待的老几 就这样一路飙到一百八十多斤，就算去年查到胰岛素抵抗也没改变，我还考了公共营养师，光学理论没落地，一直跳不出死循环。直到前一阵，我突然 get 到一个超绝知识点，我一直陷在减肥比报复性饮食更胖百烂的循环里。 最关键的问题其实是心态问题。我自己先悄悄测试了一周，从一百八十六斤减到一百八十斤，毫无心理负担，完全不想暴饮暴食，所以才决定公开记录我的减肥历程，用面子倒逼自己坚持到底。 想知道我这个稳定心态不反弹的超绝知识点是什么的，点个关注，我明天该开了，揉碎了好好讲给你听！想跟我一起好好吃饭，不玩饿不暴食，健康瘦下来的也赶紧点个关注，明天跟着我一起打卡！相信我，这次你一定行！

求你们别拿命来换瘦了！有些人觉得减肥只要是够狠，他就能瘦下来，前几天一口不吃，他能扛住，就觉得减肥又快又轻松。可是我问你，你能坚持几天？你知道这么狠折腾自己，最后换来的是什么后果吗？ 尤其是啊，用过二十一天减肥法的你，跟我一样，确实够狠。我曾经连续五天一口饭不吃，瘦了八斤也差点没了，也不知道是哪个畜生发明出来的，让我的胃烧了几年才刚养回来。 咱们减肥啊，追求的是健康，不是一个火坑跳到另一个火坑里。市面上的那些极端的减肥方法，我基本上全都试过，节食、断食，乱吃减肥药，疯狂运动来虐自己。结果呢，全都造反式了。掉的确实快，长回来的也非常快，甚至比以前更胖了， 身体垮了，情绪崩了，代谢也坏了，越减越肥，那些我全都经历过，所以我才敢说，别再拿命来换瘦了。 吃了那么多次亏，我才明白，真正能长久的，从来都不是狠，而是清醒克制，慢慢来。你现在用什么方法减的，可以评论出来，让大家来帮你逼坑。如果完全不知道怎么减，可以来问我。

你三个月瘦二十，宝贝你疯狂。你很快瘦下来的，很快反弹的，还不如不瘦。减肥其实最好的是一个月瘦个三四斤，四五斤， 然后你差不多半年把自己体质慢慢养成散养肉，而且不太容易复胖。不要追求极端减肥方法，减肥是一个日常化的东西，因为它是个常态化的一个事情，你要把它当做一个常态化的事情去做，就像每天要睡觉一样，你不要把它讲，就是讲成。哎，我这一个月减，我下个月不减，这样不可以的。

推吐、节食、过度运动，正在悄悄毁掉你的代谢。为了瘦，你是不是也在逼自己走极端呢？想吃东西就抠喉呕吐，怕长肉就顿顿水煮菜饿肚子，想快点掉秤就玩命的运动往死里虐。看着体重数字往下掉，还觉得自己努力又自立。 作为深更减重领域多年的医生呢，今天必须敲醒你，催吐、节食、过度运动，这三种看似能够快速掉秤的说法呢，正在一点点毁掉你的代谢。短期掉的是体重，长期毁的是你的健康，最后落得 易胖难受，体虚多病，纯纯是得不偿失。先划重点，代谢垮了，你就成了喝水都胖的易胖体质。咱们先把核心讲透， 基础代谢是身体的耗能发动机，代谢越高，躺着不运动，消耗的热量越多，越不容易长胖。代谢一旦受损下滑，就算吃的再少，动的再多，身体也会拼命的囤脂肪保命，变成实打实的易胖体质， 再享受就如登天。而催吐、节食、过度运动，就是摧毁代谢的三大元凶，很多人减脂失败，反复的反弹，根源就是代谢被自己给作垮了。接下来挨个拆解危害，句句真话，建议赶紧点赞收藏，别再拿健康换虚假的瘦。那么第一种催吐呢？ 自残式的减重，毁代谢，更毁身体。不少人管不住嘴，又怕长胖，就吃完立马口喉呕吐，觉得把食物吐出来了就不会长肉，还能满足自己的口腹之欲。这种做法呢，简直就是拿命换寿，危害远远超过你的想象。 核心的危害呢，是代谢崩盘加我们器官受损，催吐会让我们身体长期处于一个营养匮乏、应激混乱的状态，大脑会误以为你在遭遇饥荒，直接下降，降低你的基础代谢率，减少你热量的消耗，哪怕你后续正常吃饭，身体也会疯狂的储存脂肪，比以前更加胖。 更加可怕的是，催吐会灼伤食道和喉咙，腐蚀牙齿，严重的会导致食道的破裂、厌食症，甚至危机生命。这种极端的方式，哪怕瘦十斤都不值得 做医生的忠告，催吐是自残，不是减脂，想吃就合理吃，学会控量，别用这种伤及八百自损一千的方式糟蹋自己。第二种，极端节食，饿出来的时候全是代谢的血泪袋， 顿顿不吃主食，不吃肉，不吃水煮菜，啃黄瓜。每天热量摄入低于基础代谢，这是绝大多数人减脂的常态，觉得越饿的越狠，瘦的越快。殊不知，你饿的不只是脂肪，是代谢 核心危害，肌肉流失加代谢断崖式的下跌。身体长期的热量不足，会优先分解宝贵的肌肉功能，而肌肉是代谢的主力军，肌肉越少，代谢越低。而且身体会启动节能模式，把肌肉代谢压到最低，哪怕后续恢复饮食，身体也会加倍储存脂肪，导致报复性暴食， 体重疯狂的反弹，也就是常说的越减越肥。那么除此之外呢？极端节食就会引发低血糖，头晕乏力、头发闭经、情绪暴躁，内分泌的彻底混乱，减脂不成反伤身，完全是减了芝麻丢了西瓜的这种做法。 那么作为减重医生的忠告呢？减脂要制造合理的热量差，不是极端的节食，每天的热量摄入不低于基础代谢率，那么吃够蛋白质、碳水脂肪，保住肌肉，才能稳住我们的代谢，那么第三种呢？过度的运动，玩命虐身，反而拖垮代谢。还有一类人，减脂急于求成， 不吃饭还玩命的运动，每天高强度的运动几个小时，一天不运动就焦虑，觉得动的越多，燃脂越多，结果非但没有瘦，反而越练越虚，体重飙升。 那么它的核心危害呢？是身体应激加代谢停滞，过度的运动且不补充营养，会让你的身体长期处于一个疲劳应激的状态。 皮脂醇的持续飙升，不仅会分解肌肉，降低代谢，还会导致腹部的脂肪疯狂的堆积，而且身体超负荷运转，会出现免疫力下降，失眠、关节损伤，运动效果大打折扣，陷入了越练越胖的死循环。减脂不讲究劳逸结合，不是运动量越大越好， 超过身体的承受范围，全是无效的内耗。那么作为医生忠告，适度的运动才是王道。每周三到五次，每次三十到六十分钟，结合力量训练加有氧运动，练后及时的补充营养，给身体一个休息的时间。 作为医生的真心话，养好代谢才是减脂的终极密码。那么我见过太多减脂失败的人， 不是不够努力，而是用错了方向，把自己的代谢彻底做垮，最后陷入了节食暴食反弹的恶性循环，苦不堪言。那么减脂的核心从来不是极端的折腾自己，而是养好代谢，保住肌肉，拒绝催吐，远离极端节食兵器，过度运动， 三餐吃好吃对规律作息，适度运动，让身体处于一个稳定舒适的状态，代谢才能提上来，脂肪才会乖乖的掉，别再追求快速的掉秤，健康瘦不反弹才是减脂的最终目的。养好代谢，你会发现减脂其实很简单。

我是在反人类的情况下减下来的，我为什么会选用极端的方式减肥啊？之前我的减肥回路也说了，我靠着少吃多动瘦了六十斤， 从这样变成这样。可以这么说，就我感觉自个像明星一样，只要认识我的，都会投来赞许跟羡慕的眼光，我仿佛自己有了光环一样，从最开始的不好意思跟身边人分享，到最后我觉得我自己成减肥大师了， 只要是有聚餐呢，人多的时候啊，我就主动要分享一下，我是怎么瘦的，我都会滔滔不绝讲上一阵子，其实就是瘦下来了，到处显摆，我从自己怎么辛苦，怎么靠意志力去克服这些困难，我是怎么鼓励自己的，再到我是怎么练的，是三分化呀还是五分化呀，啥时候力量啥时候有氧啊，到最后我是怎么吃的，蛋白碳水脂肪的比例是啥？ 尤其是啥呢？我特别喜欢拿这张图片显摆，我得证明我自己是多么牛，我是在反人类的情况下减下来的，其实那个阶段什么蛋白碳水脂肪的比例啊，我为了快点瘦，我压根我就不敢吃碳水，纯饿呀姐妹，实话啊，就那个阶段，我的虚荣心已经 达到极致了。现在回想一下，我真觉得我那个阶段疯了。跟大伙一块吃饭的时候，我特别喜欢点评一下，哪个脂肪含量高了，哪个油大了，哪个糖多了，哪个咸了，谁谁谁的体脂率太高了，该减了，谁谁谁体态不好，该练了，结果呢？我突然之间反弹了，那我能接受的了吗？ 全世界都知道我瘦了，结果我反弹了，我面子往哪放啊？我再一想到我以前不敢吃饭，天天玩命，搁那练的苦日子，我不甘心呐。 我再一想到我这个好为人师的样子，现在反弹了，我不纯小丑吗？我不服啊！于是啊，在众多的想法下，我打算啥呢？重新开始减，但是马上同学聚会了，不到一个月的时间，我怎么减呢？ 当时我的想法特别简单，实话实说，还有点科学呢，我就想着啥呢？少吃多动，我是这么瘦下来的。那我为啥要少吃呢？因为有热量缺口。 为啥要多动呢？因为有热量缺口，那我不吃的话，我的基础代谢是不是就是我的热量缺口了？那我这样瘦的是不是快了？怪不得网上说呢，要想瘦就得饿呢，就那一刻哈，我好像感悟到真谛了，于是我开启了我人生第一次也是唯一次极端减肥的旅行， 恶瘦！下一期我会给大家仔仔细细分享一下我恶瘦的整个感受是什么样的，同时我也希望看着分享的你少走点弯路吧，咱都健康的科学的瘦下来吧！着急没用，咱们下期见啊！

我们经常说减肥是反人性的，对吧？那人类所有的生理和心理底层逻辑都绕不开两个词，就是本能和人性。那到底什么是本能，什么是人性呢？ 本能它就是刻在基因里面的生存底线，是几百万年进化刻在 dna 里面的程序。没有道德，没有审美，没有长远的考量， 只有一个目标，活下去，低成本的活下去。所以在漫长的原始社会呢，我们的人呢，始终处于这个能量匮乏的环境，食物稀缺啊，捕猎的风险比较高，然后储存的能量有限，所以身体进化出了一套极致的生存算法 啊。当我们遇到高糖、高脂高盐的时候呢，就会疯狂摄入，这个是提升我们生存概率的这个手段，因为这能获得非常多的这个能量 啊。遇到疲劳、寒冷和饥饿的时候呢，第一反应就是逃避，因为消耗能量就会降低我们的抵抗力，增加死亡的风险。追求及时满足，也就是甜的、香的、软的食物能带来愉悦感， 这种愉悦感呢，就会强化进食的行为，形成生存记忆，就像我们这个锻炼一样的，就会形成肌肉记忆。简单来说，本能的本质就是短视的生存，他只看当下，不看长远的目标。他不管你会不会胖，会不会得三高，他只在乎你这个吃完能不能活下来。 那什么是人性呢？人性就是加了一些东西在里面，理性、审美、社交、自我实现等非常高维度的东西。如果说本能他是活下来，那人性就是活得更好。 本来想吃高油高糖的糖油混物啊，炸鸡、奶茶，人性就会让你思考这种食物是不是健康，长期吃会不会影响身体，对吧？本来想躺着不动，少付出，人性就会让你追求更好的身材，更健康的身体，更有活力的生活状态。 那本能追求及时行乐，及时快乐，人性就会让你学会延迟满足，为了长期的目标，暂时放弃当下的小快乐。 人性，他不是否定本能，而是用理性约束本能，用目标引导本能。那为什么说减肥他是反人性呢？因为很多人他减肥走错路了， 减肥的核心矛盾就是长期的健康目标和短期的本能欲望的冲突。大多数人的减肥方式恰恰就触碰了本能的底线和人性的舒适区，所以才会痛苦 难以坚持。那错误的减肥方法，既违背本能，又违背人性。很多人的减肥方式都是极端克制啊，不吃碳水，极低热量啊，不吃这不吃那，对吧？像是现在很流行的 cpb 饮食极简饮食法对吧？只吃这几样，不吃别的东西， 这这些这些方法直接违背了本能的生存需求，身体就会认为你能量不足，面临生存危机， 然后于是就会启动这个节能模式，降低代谢，抑制食欲，引发疲劳。然后减着减着就会觉得，哎，自己为什么这么容易暴饮暴食，然后 一下子就反弹了，就坚持不下去了。你像很多人就吃这种 cpb 饮食对不对？他就会吃只吃，只吃这四种东西吧， 啊，都是水煮，非常难吃，你看，吃这种难吃的减脂餐就，然后就要放弃自己喜欢吃的食物，强迫自己吃这些没有什么味道的饮食，这也是违背了人性的舒适需求啊，人性本来就追求快乐美味满足感，那这种饮食就让减肥变成了非常的 折磨的一种方式，完全背离了活得更好的核心。所以这种减肥方式呢，本质上就是对抗。本能碾压人性，身体就会拼命的反抗，心里就会产生强烈的抵触，最终就会半途而废，要么就反弹暴食。正确的减肥呢，就应该顺应本能，驯化人性。 真正的减肥他就不是用来对抗的，而是顺应加引导。就像我现在一样的，每天控制五百大卡的这个热量缺口，一个星期掉个零点五到一公斤对吧？啊，每每一餐都能吃得饱，吃的满足，然后训练力量又不下降，这种减肥的模式就是最好的模式。

今天一共摄入两千六百大卡，消耗三千大卡。可以可以，不是你减肥还想吃饭啊？来，兄弟们先吃。