适合初中生健身锻炼动作大全

欢迎收看初中生天步训练！

你跑步是不是也这样啊？速度很慢了，还是累，跑几步就喘的不行。后来教练告诉我，我下肢力量太弱了，步频慢，跑姿不对，跑起来人很重，他叫我至少一周坚持练这六个动作， 弓步跳二十四次，二十步和弓箭步走二十四次。一周就感觉跑步臀腿更有力了，再加上交换腿跳二十秒和高抬腿二十秒， 坚持练不平，轻松跑到一百八十了，跑步便轻松了。最后再要练折叠腿跑四十八次和胯下击掌四十八次，抬腿和折叠摆动效率更高。我发现一周后跑的快多了，原来跑步真的有技巧，大家快练！

来，拉一个， 四一二三四五， 好，拉一个，好，拉一个， 再来摆动一下身体。

十四岁初中生健身日常之备篇第一个动作选择的是引体，八个一组，一共拉了六组。主播这里呢是已经拉了三组了，这一组虽然说还是热身，但是明显感觉到有点累了。 ok 了，接下来跳转到下一个动作。第二个动作就选择的是高位下拉，采用递增的方式热身。主播采用的是三十五公斤 先拉二十个拉三组，四十五公斤拉十六个拉三组。然后是五十五公斤到六十五公斤拉八到十二个，看状态拉个五到六组。 健身房这里的灯好像是坏了，拍摄的有点暗。 ok， 下个动作有几个动作没有录上，就比如刚刚的窄距下拉忘录了，然后是窄距划船，五十五公斤，十二个一组拉六组。 然后这个动作结束之后，其实还有个宽距划船也是六组没录上。 ok， 结束下一个主播这里选的动作是反手的杠铃划船，五十公斤拉六组。这里因为上学长时间弯腰写作业导致的腰有点疼， 所以说动作不标准，腰没有俯下去，这个动作结束后被就算是练完了，然后后面二头的我就没有录。然后这一期我先试试， 当然我会把一个整套的训练流程都录下来的，后面是胸尖腿。下一期可能是在今天，因为我视频晚发了一天，新手小白剪辑多照顾一下。谢谢，感谢你收看本期视频。