甲癌健身攻略

二道术后减肥的第十七天，今天早餐吃一些蓝莓，还有一碗哈佛蔬菜汤，里面有南瓜，胡萝卜，包菜还有洋葱。昨天吃了一碗，今天再吃第二碗。这个汤喝起来很清甜，一点盐都不需要放，就是很清爽的感觉，甜甜的。额外加两个蛋，主食，膳食纤维，维生素全部搞定了。 你们问我怎么减肥，我就是每天只做两件事情，没有很剧烈的运动，就是原地，有时候超慢跑，有时候呢原地慢走，然后配合一下脖子的一些拉伸的运动，就只做这两个运动就可以了。然后每天就只吃两顿饭，过午不食，到了下午四点钟以后不再进食，晚上睡前吃优佳乐。今天这个是早餐， 中午的话呢，我打算水煮些蔬菜，配那种蘸水吃，就很简单，懒得减肥法，没有很剧烈的那种跳操啊之类的运动，毕竟养身体第一嘛。 那我放个冰冰南瓜，这个蔬菜汤最好不要削皮，包括胡萝卜，不要削皮。嗯，没有油没有盐的。 我每天早餐是空腹运动啊，运动完了以后再吃早餐，今天的运动已经搞定了。

hello， 大家好，我是魏城，今天要给大家讲一下我的减肥小技巧，适合像我一样术后需要稳定恢复和大接触姐妹。想要健康瘦下来的宝子们，第一步就是给自己的味觉做减法， 比如说平时常吃外卖呀，那你就尝试一下把自己的外卖换成家常菜，如果经常吃自己家里做的菜的话，就会再把油盐降糖的比例稍微降一档，因为我那个时候要做点幺三幺的治疗嘛，要有一段严格的低点饮食， 然后那时候慢慢的养成了清淡的口味，倒是对我的减肥也有很大的帮助，因为身体更不容易水肿了。现在我也发现了，假如说前一天我馋了想要吃零食，第二天整个舌头和口腔就干干的，涩涩的，沉沉的，所以说真的清淡饮食是减肥路上必不可少的一项。 第二条就是要开始动起来了，我刚开始的时候是每天坚持走一万步，大概是三到五公里左右，身体慢慢的感觉轻松了，身体的代谢上来了， 说我的饮食可能恢复多了一点，然后就卡平台了。医院复查的时候，我问大夫，我为我的体重不掉怎么办，他说要加大运动量了，然后我就去报了私教课。在教练安排的康复训练中， 我慢慢的得会了身体的掌控权，养成了喜欢锻炼的习惯。现在假如说我吃的多， 但是动的少的话，就会感觉整体的消化速度减慢了，其实运动也对自己的身体感知有一定的提高。我们教练 说少动少吃，多动多吃，这真的是一个真理性的句子，希望我的分享能给大家一些参考吧，有机会的话，你们感兴趣的话，我和你们分享一下我地点饮食时期的调味料啊，我们下期见，拜拜。

甲癌术后两年让我越来越好的四个核心习惯。第一个习惯，相信自己能够变好的信念。我的心态跟每一个刚确诊的甲友一样，从刚开始的悲观情绪低落，到接纳现实， 再到重新收拾自己出发，其实这个过程中最重要的是什么？最最重要的是你得有一个信念，相信自己能够变好的信念。 第二个习惯，付出汗水去运动。当你真正的想要变好，你就会逼着自己去运动。我在术前其实挺胖的，体检的时候有脂肪肝、高尿酸、胆囊、息肉，各种指标都不怎么稳定。 在术后，我给自己制定了一套运动计划，我逼着自己每周要运动三到四次，每次不得少于三十到四十分钟。我觉得这个小目标我是可以坚持的，于是我就坚持了整整两年。 今年再去做体检的时候，我发现我的脂肪肝没有了，各项指标都是合格的。所以你想要从低谷中爬出来，没有人可以帮你，你自己才是拯救自己的神。 第三个习惯，多吃健康的食物。有人说得这个病真烦，不能实现美食自由， 当想吃海鲜、喝咖啡、奶茶的时候，都得问一下这能不能吃，那能不能吃。这两年下来，我倒觉得这是一件好事，他会逼着我去吃健康的食物，比如说粗粮、蔬菜、优质蛋白，以前我是从来不吃的， 现在周一到周五我基本上是吃这些，只有周末才是我的美食放纵日，就当给自己这一周克制的小小奖赏。现在的我认为吃的健康会比吃的美、吃的过瘾更重要。 第四个核心习惯，时刻保持敬畏之心，千万不要以为接纳一切正常就万事大吉，就开始为所欲为，放纵自己。 一定要保持敬畏之心，定期复查，按时吃乐乐，控制好自己的体重，不要老陷入到好了伤疤忘了疼的历史轮回。 零二六年马上就要到了，愿我们每位甲友在新的一年里，脖子干干净净，身体健健康康，新的一年，我们继续加油！

甲癌术后呢？不敢乱动，刚出院，是不是每天都在纠结我多久能够正常的吃喝、洗澡、运动、上班？ 今天分三个阶段整理这个全流程的生活指南，照着做就能够安心的恢复，不踩坑。 首先跟大家说一个整体的恢复原则，甲癌术后，他的恢复讲究一个循序渐进，量力而行，千万不要急于求成。每个人的体质不一样，手术的方式也不一样，比如有的是甲状腺的全切，有的是半切，恢复速度自然也不一样。大家完全不用和别人去比较恢复的速度， 按照自己的节奏慢慢来就好，只要没有异常的情况，慢慢恢复就不会有问题。一定要避免这种过度的劳累，不然反而会影响到正常的一个恢复进度。 第一个阶段在正常的拆线前，大概是术后一到七天，这个阶段的核心就是保护伤口，预防感染，吃喝、洗澡、运动都有严格的限制， 这些注意事项大家一定要记牢，要严格的遵守。先说一说吃喝方面，术后六个小时之内是不能够吃任何东西，也不能喝水，这个是为了避免麻醉反应引起的恶心、 呕吐、呛咳、牵拉损伤到颈部的伤口。术后六个小时之后可以喝少量的温水、米菜汤等等这种流质的食物，食物的温度要控制在一个温热的状态，不能太烫，也不能太凉，避免刺激我们咽喉和颈部的伤口。 在术后的两到三天，可以慢慢的过渡到半流质的食物，比如说稀粥、烂面条、蒸蛋羹、豆腐脑等等。饮食还是要以这种清淡易消化为主， 避免吃辛辣的、油腻的、坚硬的、过烫的食物，比如辣椒、油炸的食品、坚果、热汤等等，这些食物会刺激到伤口，还可能引起颈部的不适。另外术后暂时不要吃含碘高的食物，比如海带、紫菜、海鱼、贝类等等， 具体什么时候能正常吃，一定要听从主治医师的建议，因为每个人的病的情况不一样，对碘的要求也不一样。 再说一说洗澡的注意事项，拆线前是不建议大家洗澡的，因为这个伤口还没有完全的愈合，沾水很容易引起感染，进而导致伤口的红肿发炎，严重的甚至会出现刀口的裂开。 如果觉得身体不舒服，出汗多，可以用这种湿毛巾来擦拭身体，但是一定要避开颈部的伤口区域，在擦拭的时候动作要轻柔，不要去用力的摩擦伤口周围的皮肤。 另外要保持伤口的清洁干燥，不要用手去触摸或者是抓挠伤口，也不要自行揭开伤口敷料，要定期的去医院换药，让医生观察伤口的一个愈合情况，有问题能够及时的进行处理。最后是运动方面， 拆线前大家尽量的以卧床休息为主，减少不必要的活动，尤其是颈部，要避免做这种低头、仰头或者转头等等大幅度的动作，避免牵拉到伤口，影响到正常的愈合。 大家可以适当的在床上活动一下手脚，来促进这种血液循环，帮助身体恢复，但不要起身活动太久，避免这种劳累。这个阶段最重要的就是休息，让身体集中能量来愈合我们的伤口， 不要想着运动上班，安心的养好身体才是这个阶段最关键的事。第二个阶段是术后一个月之内，这个阶段伤口已经基本愈合，大家可以慢慢的恢复到一个正常的生活， 但是还是要多加注意，不能掉以清心。在吃喝方面，可以慢慢过渡到正常的饮食，还是以清淡易消化为主，可以多吃一些富含蛋白质、维生素的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等等， 这些食物能给我们身体提供营养，帮助我们更快的恢复。可以少量吃一些含碘的食物，但不要大量的吃，具体的食用用量一定要遵医著， 仍然要避免辛辣、油腻、坚硬、过烫的食物，还要戒酒，因为烟酒会刺激到颈部的血管，影响到伤口的愈合，还可能会增加后续的复发风险。 在洗澡方面，一周之后三到五天，如果是伤口没有红肿渗液的情况，大家就可以正常洗澡了，但是建议洗那种淋浴，不要洗那种盆浴和泡澡， 避免伤口长时间浸泡在水里。洗澡的时候动作要轻柔，不要用力的去揉搓颈部的伤口，洗完澡后用干净的毛巾轻轻的擦干伤口周围的皮肤，保持伤口周围皮肤的干燥。 另外洗澡的时候水温不要太高，避免水温过高刺激到颈部，引起来不适。运动方面，可以适当进行一些温和的运动，比如说散步、慢走，每次十到十五分钟， 每天一到两次，之后再慢慢的增加运动的时长。但要避免剧烈的运动，比如跑步、跳绳、游泳、提重物等等，也不要做颈部的大幅度的这种运动，比如低头看手机太久，仰头太久， 要避免这种牵拉到颈部的肌肉，引起伤口的这种疼痛或者其他的不适，这个阶段也可以慢慢的恢复上班，但是要避免从事这种重体力的劳动，避免长时间的低头工作，工作一个小时左右就要起身活动一下颈部，放松一下肌肉，这样能够减少颈部的不适。 第三个阶段是在术后三个月之后，这个阶段身体基本已经恢复正常了，大多数人的伤口呢已经完全的愈合，颈部的肌肉也基本恢复，大家就可以逐渐的恢复到一个正常的吃喝、洗澡、运动和工作了。吃喝方面可以恢复正常的饮食， 含碘的食物也可以正常的吃，但是要注意适量食用，不要一次性的吃太多，仍然要保持清淡饮食，少吃辛辣油腻的食物，养成良好的饮食习惯，对身体的这种长期恢复也很有帮助。 洗澡方面可以正常的洗淋浴、盆浴，基本呢也没有什么特殊限制了，只要注意不要用力的去揉搓伤口就可以了，伤口已经完全愈合，也完全不用再担心感染的问题。 运动方面可以逐渐的增加运动的强度，比如慢跑、瑜伽、太极等等，也可以进行一些颈部的拉伸运动，帮助恢复颈部的肌肉功能， 但是要避免剧烈的运动和颈部的一个过度的负重。如果是重体力劳动者，建议在术后的三到六个月之后再恢复一个重体力的劳动，具体恢复的时间还要看个人的身体恢复情况。最后再给大家划三个核心的重点， 术后一周前护好这个伤口，不要沾水，一个月内温和的活动，不要逞强，三个月后循序渐进，不要冒进。 恢复这件事情真的急不得，大家跟着自己的节奏来，定期的做好复查，有异常情况及时的就医，一步一步的慢慢来，总能够慢慢的恢复到一个正常的生活里。

甲癌二刀术后减肥第七天，今天的早餐是两个鸡蛋蘸辣椒吃，一大根玉米，一杯豆浆。昨天第一天开始尝试跑步，四十五分钟，超慢跑，到中午的时候就开始浑身发软，腿发抖，又饿又累，昨天晚上好难熬啊，然后今天早上起来锻炼了一下，滚了全身，好久没滚了，好痛啊， 但是今天体重依然稍微掉了一点点，本来还以为这么一顿操作下来特别累，能掉很多呢。我想了一下这几天不掉秤的原因，有可能是不是大姨妈快来了呢？我还有两天就来大姨妈了，大姨妈的前一周身体开始自动储存水分嘛，所以有可能不掉秤，不行的话熬完这一周看一下昨天买的蛋，双黄蛋看到没有，十八块钱一把， 三十个便宜吗？因为我在农村，但是锻炼确实很爽，好辣，但是没辣没胃口，昨天午餐吃的是这个鱼，青花鱼，芹菜和芋头，到了晚上就不怎么吃东西了，评论区还是有人在问我，为什么早上可以正常吃豆浆牛牛奶啊，鸡蛋， 因为我肉夹肉是晚上吃，我的肉夹肉是晚上十点半，吃完就睡觉，不熬夜，每天泡脚。 我新买了一罐泡椒，特别好吃，酸酸辣辣的，不知道为什么，减肥餐我可以吃低油低盐，但是呢，我就想买这种辣椒给你们分享一下啊。我这段时间买了什么辣椒？ 这个我刚刚吃的这个，这个是我吃的柳州螺蛳粉，我看他送的那个配料挺好吃的，然后我也买了，确实好吃。还有一个是泰国的，这个什么柠檬辣椒也是酸酸辣的，口感也挺好吃的。然后呢，我平时配那个吃的最多的是辣椒面， 配鸡蛋啊，做烤肉啊，还有这个春光的野山椒辣椒酱，我现在餐桌上面各种各样辣椒酱 评论区有没有有可能吃辣的，你们想吃什么辣椒，或者说你们觉得还有什么辣的推荐给我，我也要吃一下。你看我现在，呃，术后八个月的刀口，你说还那么红，是不是因为我太喜欢吃辣了？ 嗯，当我吃饱饭继续四十五分钟慢跑，刚开始运动，浑身肌肉酸痛都是正常的。没有适应吗？如果不跑我尝试过啊，如果说我因为痛不跑，可能我得痛七天，但是如果说我痛了，但是我坚持跑了，可能我就三天就适应了。 我也继续坚持，每天空腹滚轮，然后吃完饭以后休息一会，超慢跑。中午呢，保证一个小时左右的午觉。休息好了吗？然后睡前泡脚，睡前吃热热，继续坚持一卡减肥餐。 我觉得我的理念是没问题的，毕竟我之前是这么减下来的，所以唯一需要的就是耐心， 我这一个礼拜都没有吃过什么奶茶甜品了。

甲癌二刀术后减肥第二十八天，昨天掉了一斤，合计这个月掉了十五斤了，成绩还算可以，今天早餐吃蓝莓，一个鸡蛋，还有紫薯，然后配牛奶， 今天的运动也是结束了，然后待会跟他朋友回来家里面玩，所以的话呢，我打算做一个辣子鸡，弄点青菜，吃完辣子鸡汤火锅，不过我不会多吃的，看我明天体重就知道。打算吃完这点鸡蛋，我觉得鸭蛋也很好吃，鸡蛋是嫩，鸭蛋是脆的口感， 但是如果中午吃那么油腻的，比如说那个辣子鸡之类的啊，中午就不吃碳水了，就是我不会让油腻的和碳水见面，所以这个是我今天仅有的碳水一个指数。 我现在对那些新衣服啊，一点兴趣都没有，就现在减肥期根本不想去买衣服，买了衣服以后穿不了，我就有信心我一定能瘦，所以的话呢，我打算瘦到一百三十斤再买衣服，现在刷到那些衣服，什么春装啊，一点兴趣都没有。 蓝莓是很好的抗火火的食物，每天可以吃一点，我每天吃七八颗吧，但是放在上午吃，因为水果糖分也挺高的， 所以的话呢也要控制量。昨天有粉丝问我，他说你这么早吃晚饭，三四点钟吃，你不会饿吗？当然会饿了，每天睡前是最难熬的，肚子真的是咕咕叫。那怎么办？冷着呗。

在二刀术后减肥第二十七八天，昨天一天没有更新，忘记几天了，今天早餐吃芋头，两个鸡蛋黄瓜，还有这个是维 c 泡腾片，水蜜桃味的，补充一下维 c。 清明节我放了三天假，三天假就做了三天吃的，做了还不能吃，就是硬熬着，主要也没什么胖没什么瘦，所以昨天累的就没拍视频， 都是芋头那天的火鸡面酱我还没吃过瘾， 今天找点香芋来配，马上体重就幺六开头了，算是累死累活减了一个月还没有瘦到二到四减的体重。 我二到四减好像是八十三，我记得我现在八十五。我是术后九个月胖了二十斤。你们术后胖了多少？ 我弟做的蛋糕啊，做的艾草饺子啊，然后蒸的馒头啊，做的大肉包啊，全都冷着， 然后依旧是每天锻炼没有停过。嗯。