cpd减脂法做法
据说坚持这样吃上一阵子，整体状态会变得更轻盈，就是最近很受欢迎的 cpb 饮食法。不用刻意饿肚子，先把胡萝卜放进去煮一会，再加入土豆块煮个两分钟，接着放入西兰花一分钟，煮好后一起捞出。网上都是用鲜鸡肉，我比较懒省事，直接用宝宝博士家的鸡 排，想吃的时候提前从冰箱拿出来，特别省事。下锅煎一煎，两面变色后拿剪刀剪开就行。再把焯过水的蔬菜倒进去， 撒上一点点盐调味，我自己还额外加了些亚麻籽、芝麻盐提香。一份简单清爽的 cpb 餐就做好了，装进餐盒就是超合适的工作日午餐前后花不了几分钟，关键是真的很好吃！
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05:45查看AI文稿AI文稿哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。
5.7万宵夜大哥
00:38查看AI文稿AI文稿挑战一下最近很火的 cpb 饮食法，据说就算吃到饱也能掉秤！胡萝卜土豆切小块，表面喷点油，顺入空气炸锅一百八十度十五分钟。用微波炉把西兰花焯个水五分钟，接着就可以把焯过水的西兰花和腌制好的鸡胸肉给它平铺在空气炸锅里 一百八十度烤八分钟左右就可以出锅啦！空气杂火烤出来了，比水煮的真的是香太多了，好吃多又能坚持。最后在表面撒点黑胡椒海盐，有这个烧烤料就加，没有就可以不加。天将降好身材于你我也，必先苦其心志，劳其 体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其。
169心想事橙女士
00:42查看AI文稿AI文稿cpb 饮食法减脂太快了！今天老皮讲 cpb 减脂，肌肉一斤不掉，不用饿肚子，不算卡路里，顿顿吃到扶墙。这套 cpb 极简饮食法，专治减脂，管不住嘴卡平台气的你只吃鸡胸肉土豆西兰花胡萝卜四样三条规矩守死， 食材不限量，吃到撑随便造，每顿最多一勺油，清淡做就行。除了白开水，所有带热量饮料全拉黑， 别觉得简单没效果。反观特异性饱腹感让大脑瞬间冷静，知道称热量还少百分之三十。土豆更是灭恶神器，同等热量饱腹感是白面包三倍，垃圾零食八倍，不油炸就是减脂。主食天花板用二到四周时间换，夏天一个清爽的自己。
8.0万老皮健身
00:36查看AI文稿AI文稿如果最近你也在 cpb 减脂，那我建议你试一下这样的做法。我们先把土豆跟胡萝卜切成块，然后上锅蒸熟， 这样的减脂餐搭配在我们家饭桌出现的频率真的是最高的了。
156阿瑶今天也很开心🎵
02:11查看AI文稿AI文稿微胖小男孩减肥日常，嗨巴蒂，大家好，减脂期不知道吃什么的看看这里。我最近这个胃不太舒服，所以早餐想喝点米糊，喝点热乎的，那光喝米糊它也没有味啊。我就加了两个香蕉，合计科研一把。做法就是把适量的小米、大米以及两个香蕉九百毫升的水倒到豆浆机里面。 但是以前不减肥的时候，我还喜欢在里面加一点炼乳或加点旺仔牛奶，那味道会更好喝。主食方面是两个易消化的水煮蛋。接下来是早餐的成果展示， 第三周的休息日，今天没有健身视频，接下来是好吃又健康的减脂晚餐。我最近网购了一批中东的鹰嘴豆酱， 我看他们那边人总喜欢拿胡萝卜菜花啥的蘸鹰嘴肉酱吃，我可以尝试一下。第二道菜做的是炝拌杏鲍菇，先把杏鲍菇切成大片，之后放到沸水里面焯个七八分钟捞出来就行。 捞出来之后这杏鲍菇最好过下冷水，这样的话杏鲍菇吃起来比较劲道，比较 q 弹。再把过完冷水的杏鲍菇重新放入到锅里边，同时在锅里加入少量的洋葱和小米辣。 大家记得这个时候火不要开特别大，咱们是炝拌啊，不是炒。再在锅里加入少量的鱼肚、柠檬汁、辣椒油和酱油，同时不停进行翻拌，借着这个锅的温度，让这些调料充分融入到杏鲍菇里边去。第三道菜做的是煎牛排， 这是我网购的牛排最后两块了，在没有明白人给我推荐牛排之前，我是肯定不网购了。我还是相信线下，相信自己眼睛 标题党吹的天花乱坠又 m g m g 牛排里边全是筋，大家可以看一下我这切开肉眼可见的难切，就不单肉里边有筋，肉外面还包着一层筋膜。就我这肉，不说别的，做筋头巴脑都够用。我跟你讲 第四个菜是一个低油低盐的西红柿炒鸡蛋，先把鸡蛋划出一个半生不熟的状态，然后重新倒入碗中，再把西红柿下入锅里面，等到这个西红柿出叉出汁的时候，咱放点盐，再把鸡蛋放回到锅里面，一扒拉就可以出锅了。最后是今天的成品展示。
00:59查看AI文稿AI文稿最近这个 cpb 减脂饮食法真的好火啊，我也来试试。在网上学了个预制的省食好方法，就是这样分装冻起来，要吃的时候烤一烤，好吃又方便。准备了胡萝卜、土豆、西兰花和鸡胸肉。 西兰花先焯个水，一分钟就行，不要煮太软，这锅水也别浪费了。放上蒸屉，把土豆和胡萝卜稍微蒸个五到十分钟，也是不要蒸的太软烂，否则就成泥了。鸡胸肉煎到断生就可以了。然后就是暗刺分装， 这样一餐一带很方便，直接放冷冻。要吃的时候呢，我是加了一丢丢橄榄油和盐拌一拌，放空气炸锅，然后呃，一百八十度烤二十分钟左右吧。 出炉后撒点黑胡椒粉，一点椒盐，淡料，会让口感好很多，就像吃烧烤一样。感觉天天晚餐这么吃的话，我应该能赶在夏天来之前瘦下来吧。
322付钱的付付
02:40查看AI文稿AI文稿我说这是减脂餐你信吗？减脂期鸡胸肉六十六种神仙吃法啊，今天咱们根据网上非常火那个 cpb 饮食法，咱们做了一个这个 cpb 鸡块啊，非常好吃，用空气炸锅代替油炸啊，咱们减脂期也可以放心吃的， 看这个，你粘上这个番茄酱啊，真的好吃。来，铁铁们，最近网上很火那个 cpb 饮食法啊，今天咱们来做一个 cpb 的 鸡块，然后我鸡肉选择的是鸡胸肉啊，牛鸡腿肉也可以，然后把上面这个肥的给它剪掉， 鸡胸肉我们给它片薄片啊，腌制一下这一块，大家可以片出来三片啊，这样，然后这个鸡肉的底味，我今天是奥尔良口的啊，来一些辣椒面，再来一勺酱油，来一点老抽花椒粉来一点，来点胡椒粉，来点姜黄粉， 放点这个欧芹大蒜盐啊，没有就放正常的盐，稍微来一点，抓匀的啊，然后你家里要有大蒜粉的话，你就再放点大蒜粉，再放点葱姜蒜啊，去去腥，有带糖放带糖没带糖，我们给点无糖雪碧啊，因为嗷嗷两口是甜口的，抓一抓它放到冰箱里啊，腌制二十分钟啊， 然后 cpb 是 什么？胡萝卜土豆给它蒸熟啊，然后西兰花给它煮熟， 咱们把蒸好的土豆给它滚成泥，然后咱们用破壁机把这个胡萝卜和西兰花打碎就行啊，为什么土豆不用这个打？因为土豆用这个破壁机打完了，它特别的粘啊，特别粘手，不好操作，给它倒到这个土豆泥里面，咱们再把腌好的鸡排啊，也用破壁机给它打成泥， 再把打碎的鸡胸肉放里边，再来点十三香，来点松茸，鲜啊，没有就放味精，再给一点点盐，再打两个鸡蛋啊， 然后咱们给它搅拌均匀就可以了，只要你看着它要还有点稀的话啊，铁铁们可以往里加点淀粉进去加一勺，然后再搅一搅，然后咱们给它团成自己喜欢的形状，如果你要觉着还稀的话，不好成型就再往里加淀粉啊，咱们表面少给点油， 空气炸锅一百八十度啊，烤二十分钟，中途大概大家打开放个面啊，给点完咱们的 cpb 鸡块就好了啊， 然后其实他也是麦乐鸡块，上校鸡块，然后还有那个我今天逛某盒看到那个元气鸡肉饼吧，其实也是糖， 大家就可以自己做，也非常简单，然后一次能做好多，然后你吃不了，你放冰糖里冻上，然后再拿出来复炸就可以了啊，吃这个咱们就可以配点番茄酱蘸着吃。
247小孙爱吃肉（减脂版）
01:18查看AI文稿AI文稿cpb 也是，你就这么做绝对让你更容易坚持下去。看下这个鸡胸，非常的嫩，鸡胸用切片给它先腌制一下，放点小苏打，主要是为了让它更嫩。好，这个多放点无所谓，因为等等的话，咱把它冲洗一下，稍微加点水， 鸡胸肉先放着腌着，然后咱们把配菜切一下，胡萝卜切丁，小苏打腌完以后一定要多冲洗几天，像这种水比较清澈，没什么问题了。把鸡胸肉抓干水分，然后再给它腌制一下，生抽，蚝油，白胡椒粉、淀粉，盐，然后给它抓拌均匀，最后再来点橄榄油。 先把土豆胡萝卜焯下水，其实胡萝卜应该先放，待会已经放一块了，直接放就行，煮个五分钟左右。下西兰花 这边的话，咱们就直接开始炒鸡胸，先来点蒜片给它爆香。腌制好的鸡胸到里，把下面那一段煎定型以后直接翻面，这也一样简单煎一下，定型以后开始翻炒， 看下这鸡胸非常的嫩，配菜老李简单来点调料就可以了，来点盐，添上一点生抽， 胡豆，非常面，很多都裹到这个鸡胸上，巨好吃。平常咱们工作比较忙的话，可以多做点啊。分摊好放到冷里，在这个冰箱里面冷冻。
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00:22查看AI文稿AI文稿最近超火的 cpb 饮食法，三十天狂掉十四斤纯脂肪，不限量吃到饱！土豆胡萝卜切块，空气炸锅一百八十度烤十五分钟，再放入焯过水的西兰花 和腌制好的鸡胸肉，喷一层食用油，一百八十度再烤十分钟，出锅撒上海盐、黑胡椒，比水煮更好吃。还没试过的姐妹抓紧试试吧！
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112美May轻食记
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00:44查看AI文稿AI文稿火遍全网的 cpb 饮食法替大家试过了，不限量，吃到饱还能嘎嘎掉秤，这个做法好吃，更容易坚持，各大营养素都有，非常健康有营养，像在吃低卡小烧烤一样，大家都可以试试。土豆提供优质碳水，胡萝卜提供维生素喷层薄油。 空气炸锅一百八十度十分钟，放入腌好的鸡胸肉，给身体提供优质蛋白，最后放入焯好水的西兰花，给我们提供膳食纤维， 各大营养素都齐了。空气炸锅一百八十度十分钟，撒点黑胡椒、海盐直接开穴。喜欢吃辣的可以加点小米辣，也可以搭配低卡酱汁、烧烤料等低卡好吃又超级饱腹，听说三十天可以掉十次左右，大家一起行动起来！
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