cpb饮食法20天能瘦多少

我坚持 cpb 饮食法减肥已经二十六天了，这整整二十六天，我没有吃任何主食，我一天就啃那个西兰花，土豆，胡萝卜，鸡胸肉，就这样啃了二十六天，但是我减了十斤，挑战三十天只吃这四种食物。 来看看第二十六天的体重和身材。第二十六天的体重是五十四点四五千克，那对比昨天呢，少了零点八五千克，依旧稳定掉秤。 这是我发起挑战第一天时候的身材，整个人跟个大叔一样，非常油腻，根本没有眼睛看。这是我坚持 cpb 饮食第二十六天的身材最直观的一个改变，就是精气神的变化，看着小伙非常的有精神对吧，而且特别清爽，对比之前变化真的很大， 而且我的腰围是真的变小了，我的皮带扣到最后一个扣子都扣不上裤子了。今天吃水煮土豆西兰花。其实用 cpb 饮食减肥法减肥啊，就是减到后期的时候真的就是不想吃任何东西，你也可以看到我后期吃的越来越少了，以前还能加个鸡胸肉的胡萝卜，现在就不想吃，你知道吧，因为饿着都不想吃这些东西。 来，先来一口那个西兰花吧，来个大的。哎，我已经免疫这个西兰花了，之前我吃这个西兰花可能会干干呕，是吧，现在我身体已经完全免疫它了， 吃习惯了，属于是啊，哎，来个土豆，来个大的，上面有点那个辣椒面，土豆算是这里面最好吃的东西了吧，真的， 土豆蘸点这个辣椒面其实还挺好吃的，就是哪怕不减肥，用这个土豆蘸点这个辣椒面，其实都挺好吃。 最后两口， ok， 还是来总结一下今天一天都吃了什么？今天一天只吃了一顿饭，如你所见，就是刚刚那一顿，一个土豆，土豆两小朵西兰花没了，一天就吃这么一些东西，我不知道是不是因为这个方法的缘故啊？就是用这个 cpb 饮食法减肥，减到后期的时候啊，你的食欲真的越来越低，越来越低，真的一点东西都不想吃， 就是饥饿感，虽然还是有，但是你还是不想吃任何东西。我想就是这个方法的优点吧，这个方法减肥高效的原因可能也就在此，就是减到后期真的就是食欲越来越低，一点东西都不想吃了。那距离这个挑战呢，还剩四天就要结束了，对吧？我发起这个三十天挑战还剩最后的四天。那别的不多说，好兄弟们，明天又见，干他就完了。

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

挑战一个月三十天只吃这四种食物，今天是我坚持 cpb 饮食减肥法的第二十八天，来看一看我第二十八天的体重和身材。这是我发起挑战第一天时候的身材样子，整个人臃肿肥胖，又没有精神，要应用三个字来形容的话，那就是辣眼睛。 这是我坚持 cpb 饮食第二十八天的身材。相信屏幕前的观众应该能看出来这种差距到底有多大，皮肤变白，腰围变细，整个人变得很精神，心态也变好了，就是完全跟换了一个人一样。 今天的体重是五十四点二千克，对比昨天下降零点二五千克，依旧稳定掉秤。今天吃水煮西兰花，还有一个红薯， 按理来说这个红薯应该换成土豆，但是我昨天吃了一下红薯，我发现啊，就是吃完红薯之后，你上厕所特别的流畅，你知道吗？因为我有一点便秘，所以我今天还是不决定吃土豆，把土豆换成这个红薯，然后吃三朵西兰花。先来一口，西兰花 啊，好难吃，第二口来一个大的 啊，好难吃啊啊，最后一个 哦，好难受，现在来吃这个红薯，我把这个红薯分了两半啊，呃，这一顿就先吃这一半，另一半我过三十分钟之后再吃，毕竟一顿吃太多，有点消化不了。是吧，少吃多餐吧，先来一口啊， 哇，好吃，比土豆要好吃哇，你瞧这颜色看着都很诱人，来一口啊，真好吃， 剩最后一口给他一口闷了， 剩下这半个我半个小时之后再吃，现在一顿有点吃不下。 ok， 还是总结一下今天都吃了什么。今天就吃了一顿饭，一个红薯和两三朵西兰花，别的什么都没吃，并且没有任何运动。 说一下我坚持 cpb 饮食二十八天的一个感受啊，兄弟们，就是最爽的一点是什么？你亲眼看着自己的脸从那种鹅蛋脸那种肥腻感变成现在这种硬朗的感觉，特别清爽，硬朗，而且立体，就是一个字，帅，你看 对吧？非常帅，而且皮肤非常好，特别白皙。那距离这个三十天挑战还剩最后的两天，也就是明后两天。好吧，兄弟们，那废话不多说，干他就完了，明天又见。

从这个到这个十二天， cpb 饮食总结来了，今天应该是我开始 cpb 饮食第十四天了，但是中间清明节我有两天是吃了其他的东西，那两天没有完全的吃这些，没有暴食，就是吃了正常的饭菜，那两天是没有效果的。 cpb 饮食前期的效果是超级超级好的，可以看评论区，好多人都这么说，我前七天是少了这些，后面这七天呢，我是有两天吃了正常的饭菜，油和盐也多了，而且这几天又没有运动， 反而还长了两天，所以赶快来调整饮食，吃回 cpb 总结来说， cpb 极减饮食非常好，无困难，结果非常显著。需要注意的几个点是这些不要轻易的换，如果说你非说把这一种换掉，换成另一种同热量的，那换过之后，这三十天就不要再换了。 重要的一点就是极减做法，极减食材，极减三十天保持不变，你天天吃这几种，你的食量就会有个平衡，有句话叫， 不想吃了，变着花样吃，换着花样吃，所以你就会吃的多，但是你单纯的只吃这几种，你就会保持平衡，没有饥饿感的食量会越来越少，从而减脂的效果就更好。 对，三餐都这么吃，如果你非要把早餐换成一个牛奶，两个鸡蛋，也胃肠不可，但是你就保持不变了，早餐就吃这些，另外的两餐全部吃它。 这一套饮食关键的一点就是模式固定，能平衡持续下去。另外就是要运动，这么好的天气，这么舒适的温度，早上起来去晨跑，空腹跑几公里，状态和心情完全不一样，或者去健身房筑体，我就是这样交替过来的，我即使不减我也要运动， 运动不能使你掉数字，但是你减肥想达到的效果变漂亮呀，状态好呀，自信呀，运动能让你更好的拥有。反正我就觉得不管女人多少斤你就去运动。不知不觉已经十来天了，希望后面的十几天能坚持住。

今天的抗氧双脂餐，吃这个号称吃一个月能瘦十四五斤的 cpb 饮食。 cpb 饮食其实是一种饮食结构，你看这个，我这个这个镜头框里，它其实主食蛋白质还有膳食纤维，它都是全的。 cpb 的 意思就是在这个饮食结构里，每个要吃的那个东西，那那个首字母缩写，那 c 就是 这个两片鸡胸肉 chicken， 然后 p 的 话就是 potato， 然后我感觉这个胡萝卜也是归在这里，然后 b 的 话就是西兰花 broccoli 这个饮食结构它确实是很讨巧，它为什么能这么有效，就是因为你仔细观察一下这三种在饮食结构里的这些东西，它在 自己的领域啊，比如说这个啊，土豆他在碳水这个领域他是表现很出色的，就是因为土豆他的碳水含量是比其他的主食更低的，可能你吃五个土豆跟那个吃半碗米饭差不多，就我没有算过，我只是举个例子。然后这个蛋白质呢，就更形象了， 就那我们减脂期也可以去吃其他的肉，比如说我们吃三文鱼，可能我们只能吃一块三文鱼，但是鸡肉我们能吃五片，他因为他的脂肪含量是很低的。 然后这个西兰花就更讨巧了，西兰花是一个饱腹感极强的膳食纤维，呃，比如说你吃一碗菜你饱了，但西兰花可能你吃半碗就饱了， 所以这个饮食结构它其实就是减肥的本质，热量差，它让你吃的很饱，但是呢，摄入热量又没有这么多，你吃其他的可能你热量就超了，所以你这一整天下来，你还是有热量缺口的，所以时间久了你肯定会掉体重，减脂效率肯定是比其他的更强的。 这个我看其实很多人说很难坚持下去，因为一个月只吃这三样东西，然后有很多人也是在变着发的做，我今天做这一顿就是把这个东西给做好吃，给你们一个参考，我肯定是不会按照这个饮食结构一直做一直做的，因为 我自己本身就是个食欲还比较旺盛的人，就是我对吃东西的这种类的丰富程度还是有要求的，所以一个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉。可能我这个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉，可能我觉得他确实还是挺好的，一个 提供给我们减脂人的一个呃，饮食结构思路的。这个土豆我给他蒸一下这个鸡胸肉，待会我会跟西兰花还有胡萝卜一起炒，炒的话这个东西就好吃了呀，你吃个三五顿，呃，应该是不会厌烦的，待会这个鸡胸肉还是做成抗癌的做法，会用姜黄粉，黑胡椒粉还有孜然粉腌一下。 呃，如果你们平时吃这个姜黄粉的话，一定是要跟黑胡椒一起吃的，因为单独吃姜黄的话，姜黄里面姜黄素我们身体的吸收效率是很低的，然后黑胡椒里面的胡椒碱它是能提升姜黄素吸收的，所以这俩就是每次你看我做饭也好，或者做汤也好，它俩一定是一起出现的。 土豆我们现在处理一下，把它变得美味一点，给它捏扁， 这个黑胡椒真的很香，然后再撒一点点姜黄粉，一点点就可以， 又加了几粒，这个腌黑胡椒我其实挺爱吃炒胡萝卜的，我觉得它很好吃，所以我一看到这个 cpb 饮食饭，我就想这个胡萝卜最好吃的方式不就是炒吗？跟着西兰花炒一块。 那土豆泥这个吃法就是加橄榄油加黑胡椒，我是看那个很久之前我看那个在阿尔卑斯山那个博主保罗大叔，他每天吃土豆的时候就这么吃，后来我自己煮了土豆，其实一年也煮不了几次， 平时真是想不起来这个土豆能当主食。我煮了之后就是放橄榄油，放黑胡椒，再放点盐，就还挺好吃的，比干吃好吃，因为那个油就是他能让这个土豆泥的口感更润一点。就这盘 热量就没多少，你吃撑了你也不会像吃其他的一样热量超标。但是我觉得三十天吃这个挺枯燥的，变着花的去做这几种东西，我觉得也是受不了，而且很容易缺乏一些微量元素。那我觉得减肥很重要的是食欲稳定， 然后我自己的经验就是吃的种类越多，食欲越稳定。有的时候我们就是会特别的莫名其妙的想吃一样东西，可能就是我们的身体缺乏一些微量元素，然后需要去补一补了， 所以我觉得这个可能一周我最多最多坚持一周，而且可能这个月你吃完这三种东西无限的重复结束之后就是成功的掉了那十几斤之后， 可能这辈子看到这三种食物都会有一种很反胃的感觉， 有可能真的会吃吐，所以 cpb 饮食法对我来说它不奏效，因为我减脂的过程中 最需要的就是控制自己的食欲，我必须得通过多吃一些东西才能把我的食欲给控制住，如果吃这个东西吃一个月，我有可能就是哪一天就暴食了。

我坚持 cpb 饮食已经二十二天了，这二十二天以来，我的变化是特别大的，我整个人已经小了一圈了，挑战三十天，只吃这四种植物。 今天已经是第二十二天了，来看看我现在的体重和身材，今天的体重是五十五点七五千克，那终于是下降到五十六以下了，对比昨天呢，下降了零点三千克，这是我二十二天之前的样子，整个身材臃肿不堪，脸部发福，显得无精打采，没有精神。 这是我坚持 cpb 饮食法的第二十二天，整个人精神焕发，没有捷径，没有偷懒，每一口清淡都在慢慢换回身体的轻盈，从臃肿到紧致，从自卑到舒展，原来坚持真的会在身体上留下答案。今天吃水煮土豆，西兰花，胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，依旧，还是先来个大鸡腿去皮的啊 哦，掉了一块，没事，洗一洗还能吃来一口这个筋啊。第二个， 又到了最痛苦的西兰花环节，来一个西兰花可能有点恶心啊 啊，还行，我感觉我身体已经免疫了，这种西兰花的腥味能勉强吃下去吗？ 来一个胡萝卜， 土豆，给上面撒了点辣椒面， 最后一口 总结一下，兄弟们，今天吃了一个水煮土豆，四朵西兰花，然后一根胡萝卜，还有两个去皮的鸡腿。说一下二十二天以来的一个感受啊，其实我现在改变其实特别特别大了，只是在视频里看着还是不够明显，但是在现实生活中，我已经瘦了一圈了，真的瘦了一圈了，这种感觉特别爽， 尤其是肚子上那种隐隐若现的线条，那种腹肌马上就要出来的那种感觉，哇，太爽了。兄弟们，离挑战结束还有八天，继续加油！兄弟们不多说，明天又见！

终于要结束了，今天是我 cpb 极简饮食法的第二十一天了，已经持续了三周时间，还有最后一周就要结束了，体重呢，从一百五十八斤，腰围是八十，到现在的体重是一百四十八斤，这么瘦了十十斤了。 其次呢，我的腰围也从八十降到了七十五的，降了整整五公分。二十一天的时间，今天聊一聊 cpb 饮食法的好处。第一，它大大的缩短了我的烹饪时间， 原来可能需要一到两个小时去做我的一日三餐，但是现在可能只需要半个小时就可以把我的一日三餐做好了。第二个就是长时间的吃食物本身的东西，再加上吃的是一些低 g i 的 一个食物， 我的皮肤越来越好了，原来的时候这些这些地方还会有一些痘痘，起油很厉害，但是现在呢，其实痘痘几乎都没有了，然后呢，出油量的话呢，也跟原来比 大大少了很多。第三个就是我在了解到 cpb 减脂减肥法的时候呢，是发现国外的呃，一些志愿者朋友们， 他们吃完之后呢是腰围在瘦，但是记得肌肉含量不掉，确实是这个样子的，我的 b 围在三十七，从我第一天减脂的时候呢是从呃，是从量的时候呢是三十七，现在依然是三十七，真正做到了 增肌减脂同步进行。第四，很省钱，这么样的去吃大家应该都知道，刷到我第一条视频， 第一条视频里面就是我一次性买了十五斤的土豆，买了八斤的胡萝卜，说实话，这个东西我吃了十多天才吃完，后续的话我就吃一餐买一餐，吃一餐买一餐，可能这一个月的总结下来大概花费可能只有三四百块钱，熟了，兄弟们快看。 呃，原来呢，我是不定量的，但是最近吧，有点到了瓶颈期了，下降的体重速度比较慢了，所以说呢，我还是定量一下吧，每次呢，一顿饭就吃这么一碗，这个是一个七百毫升的饭盒，给它装满就 ok 了，尝一下，嗯，而且现在越来越好吃了。 ok， 没问题，你要记住了，减脂是一个长期的过程，最近评论区好多兄弟姐妹们说了，哎，我第一天吃完之后瘦了一点，第二天吃完，第三天吃完，体重没有降，大家不要在意那些体重，大家记住了，你们每一次 减脂不是为了去减掉你的体重，是为了让你的身材更加的好看一些，因为减脂是一个长期的过程，正常来说，一周的时间你瘦个三四斤就已经很厉害了，最好的方法就是你不要称体重了，你以一周为周期，一周称一次，一周称一次。然后呢，一周的时候呢，你称完体重， 你自己去量一量自己的臂围啊，或者说自己的腰围啊，量一量这些东西，而不是单纯的去看着那个体重秤上面的数字去决定你这次减脂怎么样。因为太多太多的兄弟姐妹们减脂的话都是因为看体重，经常是上体重秤，然后呢，称体重，称称称称称，最后发现 减了一个月也好，减了一三天也好，三天发现第三天没有降，本来第一天第二天一直在降，第三天没有降体重的话呢，他们就开始不愿意减了，可能减到第四五天的时候就放弃了，放弃之后开始暴饮暴食，结果没减，反而还长了很多，所以一定要注意，好吧，各位。

家人们，昨天我试了超火的 cpb 饮食法，今天一上秤直接掉秤，这效果太顶了，全网都在刷到 cpb 减脂法，为什么三十天能掉十四斤的纯脂肪？核心原理很简单，就吃四样，鸡胸肉、 土豆或者是玉米、西兰花、胡萝卜。为啥能瘦？因为吃的太简单，大脑很快就腻了，会主动喊停，不用算卡路里，不知不觉就知道了。热量缺口，不瘦都难执行，特别简单，只要记住三点就行。一四样食物你随便吃，管饱，不用空量。 二，每餐食物最多一勺油。三只喝白开水，带热量的所有饮料全部 pass 掉。做法就是建议蒸煮，少油煎 低盐调料或者是无糖的蘸料，你随便用。如果有条件，再搭配一点力量训练加有氧，掉秤还长肌肉。它的优点特别明显，不用算热量，饱腹感拉满，新手也能轻松坚持。重点是它只适合短期刷脂， 不建议长期吃，因为这个食材特别简单，你长期吃的话，容易造成这个营养不均衡。这种孕期啊，哺乳期啊，肠胃不太好的也建议不要用哈。包括你在吃的过程中有掉头发或者浑身乏力，这种情况也要立马停止。如果想要长久瘦，还是要均衡营养加适量的运动，再加上好好睡觉。 今天我的 cpb 食谱来啦，鸡胸肉换成了牛肉，玉米土豆两种碳水娃娃菜，胡萝卜、西红柿三种维生素，营养更均衡。我们不用空气炸锅来炸，我们今天用水油焖菜的方式来做，不用一滴油，只用这个料汁来调料汁。我用的是两勺生抽，一勺醋，一点蒜泥，一点葱花，一点香菜，还有一个小米椒、萝卜、西红柿、玉米。

cpb 减脂法，吃了一周掉了三斤，目前正常的时候没有反弹，研究了几种好吃好坚持的吃法，今天教你们做的是砂锅焖菜， 土豆、西兰花、胡萝卜跟鸡胸肉是必须要要的四个食材，这种小土豆口感的话会更好一点。 萝卜切成滚刀状，不要太薄也不要太厚。西兰花我买的是这种长杆的，我一般会用小刀把外面这层皮给它削一下，这样口感会更嫩一些。我自己是在这四个食材里面再加了一个牛肉，把它切成这种片状。鸡胸肉也是切小切薄一点，再根据喜欢可以加蒜姜香菜。 配菜的话基本上就这样子了。两种肉虽然我是分开切，但腌法都一样的，加蚝油、盐、生抽、料酒，再来一点淀粉，其实土豆里面有淀粉，所以其实这个淀粉少加点是没有关系的， 抓匀以后就可以放在一边了。接下来就是蔬菜焯水，西兰花下去三十秒就可以捞起来了。胡萝卜喜欢软烂口的，所以我会煮个三五分钟， 用筷子插，如果能够很轻松插个洞的话，基本上就熟了。捞起来跟西兰花先放到一边，因为我用的是比较深口的砂锅，所以我会在内壁先给它喷油，再在底下一 点点的薄油。姜蒜下去炒香。土豆我是提前蒸好了的啊，这个是熟的，但是要下去把它微炸一下，这样它的表皮会更焦脆一点，然后再下我们的胡萝卜跟西兰花。 砂锅是非常容易粘锅的，所以一定要不停的搅拌哦。微炒一下之后，把我们的鸡胸肉跟牛肉铺在上面，再来一勺生命之泉交给，其实就是开小火，下面的水蒸汽会把上面的肉给蒸熟的，盖上盖等个差不多五分钟时间到这个时候肉基本上已经六七分熟了。 下佐料之前一定要先把锅底给它搅起来，不然很容易糊锅的。香菜香菜放进去调味就蚝油，蒜蓉，鲜生抽，还有一点点的薄盐。其实这个做法特别像黄 焖鸡或者说东北大乱炖，我做的是两个人两顿饭的量啊，你们一个人的话，用小砂锅其实会方便很多。佐料搅拌一下之后盖上盖再焖个两分钟， 全天一定要是小火哟，不然的话很容易糊锅。不要看着清淡，其实这一锅真的巨香，其实 cpb 最难的就坚持，但这一个做法就可以吃一周都不腻。因为我做的量会比较多一点，所以我会转移到炒锅里面去收汁，看起来平平无奇，但是 则美味至极啊，朋友们一定要去尝试一下，出锅之前还是要尝个味，要比你平常吃的饭要淡一点的味道就是 ok 的。 长期的简单食材就会让你的饮食结构变得干净健康，久而久之肉肉自然就没了。出不出锅又是给孩子想迷糊的一天。这几个食材的饱腹感真的巨强，我基本上吃完一盘之后，晚上我不会再想吃宵夜了，剩下的一半装起来，明天在锅里回个锅就可以吃了。 我觉得 cpb 减脂餐不仅有效，而且非常的省时省钱省力，如果上班忙的话，可以直接做一周的量，然后放到冷冻里面拿出来蒸一下就可以吃了。减脂真的重在坚持，希望好吃的做法可以帮你们更好的坚持瘦下去。

这可能是世界上最无脑、最简单、却能让你受到怀疑人生的饮食法。不用算热量，不用称克数，甚至每顿饭都能让你吃到撑，这就是今天要讲的 cpb 饮食法。为此，还特意有两位自告奋勇的志愿者前来验证这个方法的可行性。这套饮食法的核心只有四种食物，鸡胸肉、土豆、西蓝花和胡萝卜。 第一，无限量供应，这四样东西，你想吃多少吃多少。第二，油脂限制，每餐最多只能加一勺油。第三，禁止一切带热量的饮料，带糖和人工甜味剂。很多人减肥失败是因为馋，但科学研究发现，当你重复吃同样的简单的食物时， 大脑的感觉特异性饱腹感就会被激活。简单说，如果你吃自助餐，大脑会被不断切换的新口味刺激，导致你吃撑了还能再塞下一块蛋糕。但如果你顿顿只吃白水煮鸡胸和土豆，你的大脑很快就会对这些食物失去兴趣。重点来了，土豆才是真正的减脂之王！ 一九九五年的一项饱腹感指数研究显示，在相同热量的情况下，土豆的饱腹感是白面包的三倍，更是那些高糖零食的八倍。只要你不把它炸成薯条，它就是最强的灭恶神器。加 上高纤维的西兰花、胡萝卜和高蛋白的鸡胸肉，你的身体在消化这些食物时，本身就要消耗巨大的能量，结果就是你觉得自己吃撑了，但实际摄入的热量可能比平时还要少百分之三十。一周是戒断反应期，他们开始疯狂想念汉堡甜甜圈，其中一位甚至说，他闭上眼全是土豆在脑子里飞，这是大脑的抗议， 因为他习惯了高糖高油带来的多巴胺。第二周是心理重建期，奇迹发生了，他们发现自己不再渴望那些重口味食物了。更神奇的是，后台数据显示，他们俩每天即便吃到撑，摄入的热量也只有一千八百大卡左右。三周是灵活调整期， 为了让实验更具参考性，在后期给小姐姐加入了一些低热量水果和希腊酸奶，并允许他每周吃一次欺骗餐。结果发现，只要基础打得好，这种小幅度的灵活调整并不会破坏减脂进度，反 而让女性更容易坚持。三十天结束。小姐姐在最后三十天里减掉了五磅纯脂肪，她的体脂率从百分之三十一降到了百分之二十八。最牛的是，她在掉脂肪的同时，肌肉量竟然还长了半磅！对于女性来说，这是一个月内能达到的完美极限。 而另一位的结果简直是医学奇迹，这哥们三十天天好吃鸡胸肉、土豆和蔬菜，整整减掉了十四磅纯脂肪，他的体脂率从百分之十九点三直接杀到了百分之十二点九。最关键的是，通过专业扫描显示，他的肌肉量完全没有流失。数据不会说谎。这种极端的 cpb 饮食法，更像是一个大脑重启键。 如果你正处于减脂平台期，或者觉得自己对垃圾食品上瘾，可以尝试进行为期两到四周的减化饮食。如果你觉得这个方法太硬核，也可以先从每餐一半是蔬菜碳水换成土豆开始。记住，身材是吃出来的，但意志力是练出来的，这套 cpb 饮食法你敢挑战吗？

挑战全网最火的 cpb 减肥法！第一天早起体重一百一十四点一斤，掉秤零点七。今日份早餐，鸡蛋和馒头放锅里加点水焖一下，再打一个果蔬汁，切好的黄瓜和香蕉放到打汁机里面，加一瓶牛奶，一分钟不到，一杯元气满满的果蔬汁就做好了， 鸡蛋和馒头也焖好了，咱也不多说了，馒头配黑芝麻酱，真的是嘎嘎好吃。今日份午餐吃最近特别火的 cpb 减脂餐，就是一种主打不外 高饱腹的极简饮食，简单的说就是只吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四种食材，然后不限量的吃到饱，号称三十天能减掉十四斤纯脂肪，我就是要试试，真的有这么牛吗？反正做法还是挺简单的，全部水煮就可以了， 腌好的鸡胸肉多洗几遍，去除腥味，直接放入开水中焯水煮好，最后把全部做好的食材放到一个盘子里面， 把它拌匀，这一盆应该够我吃三顿，今天午餐就吃这一大碗，加点海盐，黑胡椒调一下味道，最后来一小勺油就可以了， 吃不完的直接分装在保鲜盒里面，放到冰箱里冷藏，第二天直接拿出来加热就可以。 cpb 的 减肥原理就是饱腹加饱饥，食材和味道都极度简单，能有效的降低食欲。我想说这种减肥法太适合我这种懒人了，要是效果好，我准备一直吃。

不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤纯脂肪！ cpb 饮食法，连续三十天只吃土豆、胡萝卜、鸡胸肉和西兰花。我们把腌制好的鸡胸肉放锅里咯棱咯棱半天都没熟，煮爆刚刚练完已经快不行了。 这样翻炒，让每一面都熟。鸡胸肉但凡老一点点都是在啃木头，微微焦了一点，但是看起来很好吃， 看起来还是不错的，碳水、维生素、蛋白质都有了。 我去，有点难吃，兄弟们建议还是要调一个油醋汁鸡肉占据大脑了，必须来一杯纯天然无糖饮料，如果每天按照煮包这样吃，感觉瘦得快，就是有点没味。光盘行动，明天要试试水煮！

关注我的宝肯定都是因为想把脸蛋变漂亮，或者是追求减脂不垮脸，还实在是不想看到你们跟着我还越减越丑的。那么就先来看看试过的朋友对 cpb 饮食法的感受。最近爆火的 cpb 饮食法，吃一个月下来肯定能掉不少，因为它就是看似健康单一极端的饮食。 假设就是咱们普通人真靠意志力坚持个三十天那么垮脸啊，每天没精神，姨妈出走都是必然的。因为 cpb 饮食每天只能吃四种固定的食物，这是不限量畅吃的，胡萝卜，西兰花，鸡胸肉，土豆，还有一小勺橄榄油，除了水啊，咖啡、茶， 禁止摄入任何饮料，那他的目的就是保持饮食的无趣，是一个热量极低，极度压低的饮食法，暴食的反式会很凶猛。 明显就是这样的一个食谱，就脂肪摄入量是不足的，你吃再多的胡萝卜也吸收不了需要脂肪才能溶解吸收的维生素 a。 吸收肉虽然很好，但每一百克仅有零点六到零点九毫克的铁， 对于我们女生来说是严重不足的。虽然西兰花含钙，但需要吃掉四斤的西兰花才能满足，一天的钙很明显就是吃不下去。那土豆也是很好啊，但一百克的土豆也就是五克的碳水，那维生素 d 也是严重欠缺的，就是看似吃的很健康，每天还是疲劳没力气。 这样一个极端热量的食谱，咱们女生从早上一刻不停宣到晚上，我想热量肯定不会超标。那么欠缺的所有微量元素啊，脂肪等等都靠补剂吗？再高科技的补剂依然做不到天然食物的营养那么好，咱中国人就不要吃外国饭了，我们可以把鸡胸肉换成牛肉啊，鸡蛋啊，虾啊，鱼 换着吃。那西兰花呢，可以换成青菜生菜，菠菜，那主食就是土豆啊，米饭，杂粮，玉米都可以，就是尽量把饮食做的多样化，再结合适量的补剂营养品。那同时呢，就是该放松的时候就要放松，不要把减脂减的那么压抑极端。那 cpb 饮食法本质上还是和节食法一样的，大家谨慎使用。

这两天有不少网友问我减脂餐怎么做的，我今天再来做一次，给大家演示一下。这个是西兰花，已经切好洗好了，削过皮的土豆和胡萝卜，这个是我腌制好的鸡胸肉，提前用那个黑胡椒海盐腌了一下，然后最后用那个淀粉还抓了一下，吃起来是很嫩的。其实我这个鸡胸肉是一整块的片了三片 都给他切成丁，因为我之前吃了一周的那个水煮鸡胸肉实在是吃不下去了，所以说我现在都是给他腌一下切成丁。你们如果做的话，就根据自己的喜好，我这种只是其中一种方法，因为减脂本身就是一个很难坚持的事情，大家做的话就得根据自己的喜好做成自己喜欢吃的样子，这样就会坚持的更久。 这两天我看评论区也有网友问会不会掉头发，如果说你吃减脂餐的话，你那个碳水补充不够的话，掉头发是肯定的，就是我们做的时候，做减脂餐的时候碳水一定要补充足，然后现在做一个炸干后冲干我就行了。现在我们来一勺油青蒜炒一下，这个油青蒜我感觉特别方便，做饭的时候直接来一勺就够了。 今天这个鸡胸肉的时候，我已经放过黑胡椒海盐了，现在就是基本都放什么调料，味道其实还可以的，如果你们觉得这种味道太淡的话，还是可以稍微加点盐的西兰花放进去。我的做法比较粗矿，你们可以根据自己的需求或者根据自己的喜好去做， 盖上去焖个两分钟吧，就是差不多可以了。如果大家觉得味道淡的话，其实可以来点盐呐什么的，少放点，毕竟要减脂嘛，这样看下来是不是还是可以的？

如果你最近也刷到过 cpb， 那 你先别急着抄，因为网上很多人现在传的版本其实已经不是原视频本来的意思了，最典型的就是把脂肪当体重，把个例当普遍结果，把短期实验当长期饮食。 所以这一条我先不说我怎么吃，我先把 cpb 最常见的几个误区讲清楚，如果你也对 cpb 感兴趣，请花几分钟看完这个视频，我相信一定对你有帮助。 先说第一个误区，很多人一上来就说 cpb 能让你三十天掉十四斤脂肪，这个说法首先单位就没说准， 原视频里 max 最后的结果不是掉了十四斤脂肪，而是十四磅脂肪，十四磅换算过来大概是十二点七斤，也就是六点三五公斤脂肪。所以第一步大家先把单位弄对，不然传着传着就变味了。 那么第二个误区也是我认为最大的问题，很多人默认自己也能像 max 一 样掉很多脂肪，而且一点肌肉都不掉。但是你要知道， max 不是 一个普通随机路人，原视频里他本身就是一个私人教练，并且同时工作量也不低， 本来就有规律的力量训练习惯，所以最后才能做到十四磅纯脂肪的下降，体脂从百分十九点三到百分十二点九，并且肌肉量保持不变， 这个结果很强，但首先他是一个高活动量长期训练的男性，在严格执行了三十天之后拿到结果。如果你本身没有日常健身的习惯，尤其是没有规律做力量训练，你就不要自己默认自己也能一边猛掉脂肪， 一边一点肌肉都不掉，这个期待本身就不现实，而且如果你是女生，我更建议你去参考另外一个参加者 isabelle， 他 在三十天里掉了五磅脂肪，体脂从百分之三十一到了百分之二十八，下降了三个百分点，同时瘦体重还增加了零点 棒。这个结果其实已经很不错了，也更值得普通女生参考。所以这一点我特别想说，不要把 max 的 结果当成所有人的标准答案，它更像是一个高执行力并且有着高运动系数的男性样本，普通男性未必能复制，女性也更不应该直接拿它当做标准。 那么第三个误区，很多人会把体重直接等于脂肪，但原视频里其实并没有重点告诉你这两个人最后的体重是多少。他给出的核心结果主要是通过 daxy scan 去看身体成分的变化，看的也就是体脂率的变化。脂肪掉了多少磅 啊，并且瘦体重有没有变化，他讲的不是简单的体重秤数字掉了多少，这个区别非常重要，因为你体重掉了，不代表你掉的全是脂肪，里面可能有水分、糖原，甚至可能有肌肉。所以如果一个人做这种饮食，体重掉的特别快，这不一定是什么特别好的事情， 很多时候反而说明你的热量缺口开的太大，而热量缺口太大，执行起来痛苦，后面也更容易反弹。 那么第四个误区，很多人把它理解成一个可以长期一直吃的饮食，但是这也不是原视频想表达的。 jeremy 后续在评论区置顶自己也明确说了，这更像是一个三十天的短期实验，不是让你永远只吃这几样东西， 而且原视频里也不是从头到尾一刀切，像 isabelle 后面就有逐步加入别的食物，比如鸡蛋、酸奶、牛肉、橙子等等， 也提到了更灵活的做法，甚至可以安排七点餐，只是 max 自己选择走更严格的路线而已。所以可以把它理解成一个短期结构为导向，执行力优先的减脂模板。但是你不能把它理解成 我这辈子以后就应该这么吃啊。这条我先帮大家把这些坑辟掉。接下来视频我会讲两件更重要的事情，第一，它背后的核心原理是什么？第二，我自己准备怎么执行，怎么记录，并且怎么判断这个方法到底适不适合我。如果你也在准备并且有计划想去执行 cpb， 可以 先点赞收藏这一条。

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

cpb 饮食第三期总结大会现在开始已经过去了二十多天了，因为饮食没有任何的变化，所以这一期里呢，我就不挨天给大家去介绍了啊，我第二周是比较难熬的，因为一个是 体重卡平台期了，还有一个就是不停的在吃重复的东西，心理上也挺难受的。但是到了第三周的时候，我整体的状态是比较平稳的，可能我已经适应了。先给大家看一下第一天到今天的一个对比，整体变化是不是很多，肚子上的脂肪少了非常非常非常多， 那我就直接给大家做总结了啊，从三月十七号到今天，体重一共下降了九斤 b m i。 下降了一点儿六，体脂率下降了二点儿四，肌肉率上涨了一点儿六， 内脏脂肪下降了一，基础代谢整体下降了四十八，脂肪重量下降了四点儿六。第三周整体的体重下降了三点儿五， b m i。 下降了零点儿六， 体脂率下降了一，肌肉率上升了零点六，基础代谢下降了十九，脂肪重量下降了一点八，整体状态就是这样，我觉得这二十多天坚持下来的话，我自己还挺满意这个状态的， 虽然吃着并不好吃的减脂餐，但是我一直在努力坚持着，也每天给自己加油啊，打气啊，然后我觉得我拿到这个结果还是非常非常非常开心的，那么第三期的总结大会就到这了，然后姐妹们期待我下一期吧，也就是最后一期的总结了，看看我下一周会有什么样的变化。