CPB饮食法可以火锅烹饪吗

不同基数的女性如何执行 cpb 饮食啊？今天给大家分享一个女性通用版食谱啊，不需要你去计算啊，也不需要你去称重啊，非常简单高效方便。 首先我们先说土豆啊，一天吃多少啊，其实一般女性啊，这一拳头啊，都大概约等于两百克的啊，土豆啊，如果说你拳头大一点可能会两两百二，小一点就一百八啊，但是大差不差都是两百左右。那如果说你是 一米五五到一米七十五公斤的女性啊，每天吃这样的土豆，三点五到四个啊，最低， 大家注意，这里是最低的量，也就说你一天尽量的向三点五个到四个土豆啊去靠拢啊，去靠拢，那有的说你这个量给的太少了，我一天可能吃的这比这还多，那我最多能吃几个啊，在这个基础上可以加一个或者说一点五个啊，土豆啊，这么大小的土豆啊，是可以的啊， 所以每天害怕把土豆吃多了的女性，你看看你有没有到这个及格线啊，其实大部分女性都是到不了的，因为这个土豆饱腹感还是很强的，还是很强的， 还有的朋友说，吃完这一顿没多久又饿了啊，你看看你这一天达没达到这个数量，没有达到这个数量啊，继续吃就可以了，不用担心什么超量啊，不会超量的。 然后我们看鸡胸啊，鸡胸吃多少，像这样一掌的鸡胸啊，约等于是一百五十克，大家看，这样一掌的鸡胸是从这里到这里开始 呃，核算的啊，如果说你是一米五到一米七，体重在五十五到七十五公斤的女性啊，一天吃一点五掌到两掌的这样的鸡胸啊，就可以蛋白质大概在四十到六十克啊，大概四十到六十克， 如果说你现在没有办法这个估算，这个生的啊，现在是熟的啊，熟的大概会缩水百分之三十五啊，也就说你一百克生鸡胸做出来，大概熟的大概就六十五，或者说六十克啊，大概就这个重量，所以说如果说你估算熟重的话，大概就一个手掌到一点五个手掌的鸡胸啊，就差不多了啊，差不多了。 然后我们再说蔬菜啊，其实蔬菜在这个食谱中的这个重要性不是那么大啊，你一天随便吃啊，吃个三百到五百克啊，都是可以的啊，这里就不赘数了 啊。最后再说最重要的，我认为是油脂啊，油脂好多人一天就这么一汤勺，其实很少呢，油脂我建议大家二点五勺到三勺，一天约四十克的脂肪啊，如果说你这个脂肪摄入的太少，会有什么情况呢？第一个啊，它可能会造成什么呢？你可能很饱，但是你这个满足感会非常差， 满足感一差你就会想吃更多的东西啊，所以说这是他第一个的问题啊，如果说脂肪吃少，第二个就是你可能上厕所不是那么顺畅啊，这里要注意了，你大概率是脂肪吃少了，如果说不是脂肪吃少，那你就是什么鸡胸肉吃多了啊，鸡胸肉吃多了啊，这里大家要注意啊，脂肪不能太少， 所以现在想执行 cpb 饮食，或者说即将 cpb 饮食啊，没有电子秤啊，又不想计算的，可以按照我这个方法去简单的计算一下啊，他可能会有一定的误差，但是这些误差完全不会耽误你去减啊，大家放心大胆的执行就好了。

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

cpb 减脂法，吃了一周掉了三斤，目前正常的时候没有反弹，研究了几种好吃好坚持的吃法，今天教你们做的是砂锅焖菜， 土豆、西兰花、胡萝卜跟鸡胸肉是必须要要的四个食材，这种小土豆口感的话会更好一点。 萝卜切成滚刀状，不要太薄也不要太厚。西兰花我买的是这种长杆的，我一般会用小刀把外面这层皮给它削一下，这样口感会更嫩一些。我自己是在这四个食材里面再加了一个牛肉，把它切成这种片状。鸡胸肉也是切小切薄一点，再根据喜欢可以加蒜姜香菜。 配菜的话基本上就这样子了。两种肉虽然我是分开切，但腌法都一样的，加蚝油、盐、生抽、料酒，再来一点淀粉，其实土豆里面有淀粉，所以其实这个淀粉少加点是没有关系的， 抓匀以后就可以放在一边了。接下来就是蔬菜焯水，西兰花下去三十秒就可以捞起来了。胡萝卜喜欢软烂口的，所以我会煮个三五分钟， 用筷子插，如果能够很轻松插个洞的话，基本上就熟了。捞起来跟西兰花先放到一边，因为我用的是比较深口的砂锅，所以我会在内壁先给它喷油，再在底下一 点点的薄油。姜蒜下去炒香。土豆我是提前蒸好了的啊，这个是熟的，但是要下去把它微炸一下，这样它的表皮会更焦脆一点，然后再下我们的胡萝卜跟西兰花。 砂锅是非常容易粘锅的，所以一定要不停的搅拌哦。微炒一下之后，把我们的鸡胸肉跟牛肉铺在上面，再来一勺生命之泉交给，其实就是开小火，下面的水蒸汽会把上面的肉给蒸熟的，盖上盖等个差不多五分钟时间到这个时候肉基本上已经六七分熟了。 下佐料之前一定要先把锅底给它搅起来，不然很容易糊锅的。香菜香菜放进去调味就蚝油，蒜蓉，鲜生抽，还有一点点的薄盐。其实这个做法特别像黄 焖鸡或者说东北大乱炖，我做的是两个人两顿饭的量啊，你们一个人的话，用小砂锅其实会方便很多。佐料搅拌一下之后盖上盖再焖个两分钟， 全天一定要是小火哟，不然的话很容易糊锅。不要看着清淡，其实这一锅真的巨香，其实 cpb 最难的就坚持，但这一个做法就可以吃一周都不腻。因为我做的量会比较多一点，所以我会转移到炒锅里面去收汁，看起来平平无奇，但是 则美味至极啊，朋友们一定要去尝试一下，出锅之前还是要尝个味，要比你平常吃的饭要淡一点的味道就是 ok 的。 长期的简单食材就会让你的饮食结构变得干净健康，久而久之肉肉自然就没了。出不出锅又是给孩子想迷糊的一天。这几个食材的饱腹感真的巨强，我基本上吃完一盘之后，晚上我不会再想吃宵夜了，剩下的一半装起来，明天在锅里回个锅就可以吃了。 我觉得 cpb 减脂餐不仅有效，而且非常的省时省钱省力，如果上班忙的话，可以直接做一周的量，然后放到冷冻里面拿出来蒸一下就可以吃了。减脂真的重在坚持，希望好吃的做法可以帮你们更好的坚持瘦下去。

cpb 饮食就是一坨大便，这还用说吗？为啥呢？很简单，这个饮食发起人 jeremy easy 是 一个完全没有营养学或者医学背书的 健身博主，说白了，他根本不懂饮食这种没有任何可靠数据的健身教练发明的饮食，哎，你也要去学吗？然后我们看下原视频，他说通过三十天的 cpb 瘦身者成功减掉了六点三五公斤的纯脂肪， 你觉得可能吗？我们知道减掉一公斤脂肪大约需要七千七百大卡，用小学数学就可以得出，六点三五公斤乘以七千七除以三十天，等于每天需要一千六百三十卡的热量缺口。 来，你告诉我怎么做到的？男生每日基础代谢一共就两千左右一千六的热量缺口，你是用核电燃脂的吗？那么， cpb 饮食的真实减重效果到底如何？这篇来自欧洲营养学杂志的散状综述，比一个有 油管健身博主靠谱多了吧。结论是，单一食物或单一食物组对体重无减轻效果，或者说效果甚微。从以前的苹果减肥法，馒头减肥法，到现在的升级版 cpb 减肥法，它们都叫做单一食物饮食，这是权威期刊强烈不提倡的。此时不要再有大聪明跟我说哦，可是我 cpb 确实瘦了， 有没有可能？那是因为热量缺口，跟你吃鸡胸肉还是红烧肉没有关系。最后， cpb 的 弊端巨大。第一个不均衡，比如这个食谱严重缺铁，而我国女性的缺铁率大约是百分之七十二点二，已经 不足了。那你去学了，更走远了。以及人体必需脂肪酸 omega 三和人体必需微量元素钙、锌等等都严重不足，太差。第二个，限制饮食可能会增加暴食的风险。这篇来自今年一月非常新的营养学期刊文章发现，尤其是在负面情绪高涨的情况下，再配上限制饮食，可能会增加暴食的风险。哎，我就问你，连吃三十天呢， 鸡胸肉、胡萝卜、土豆、西兰花谁不封号？总结一下， cpb 在 我看来就是一个外网博主为了博流量所发明的一坨大便。但我想请问国内这些帮着一起宣传的人，到底是真的不懂还是硬蹭这波流量呢？不是什么流量都能蹭的好吗？你们的意见真的会影响很多人的行为。

最近全网都在传那个 cpb 饮食法，说不饿肚子不用算卡路里，三十天就能狂减十四斤纯脂肪，真有那么神奇吗？我特意去查了十七篇学术论文，三个权威机构的报告，还翻到了那个差点闹出人命的真实案例，今天一次性给你说透。 首先得搞清楚什么是 cpb 饮食法，其实就是 chicken 鸡胸肉， potato 土豆 broccoli， 西兰花的缩写，有时候会加个胡萝卜。它的规则简单到离谱，就四条，只吃这四种食物，不限量吃到饱， 每餐最多加一勺橄榄油，只能喝白水、黑咖啡、无糖茶。那为什么它能让人瘦下来？ 说句实在话，它短期确实有效果，而且背后还有三个科学原理撑着。第一个，土豆的负饱感是真的强， 同等热量下，它的负饱感是白面包的三倍，是零食的八倍。你吃一点土豆就不容易饿，自然就吃的少了。第二个，蛋白质热效应高，消化鸡胸肉要消耗掉它本身百分之二十到百分之三十的热量，是碳水的三到四倍，等于你吃进去的热量还没吸收完，就先消耗掉了一部分。第三个 是美国德雷塞尔大学在健康心理学杂志上发表的研究说，饮食越单调，你吃的就越少，到第五天的时候，会比第一天自动少吃一百二十五卡路里，相当于少喝了一瓶半可乐。 那真实效果到底怎么样？二零二五年，国外有运动专业人士做了真人实验，三十天严格执行 cpb。 男志愿者瘦了六点四公斤纯脂肪， 体脂从百分之十九点三降到百分之十二点九，肌肉一点没掉。女志愿者也减了二点三公斤纯脂肪，还长了零点二公斤肌肉。不过普通人一般三十天能减五到十斤，而且第一周掉秤最快，主要掉的是水分和水肿。纯脂肪其实没那么多， 但是这里有个但是啊，所有营养专家和医生都在警告，这个饮食法绝对不能长期吃！中国营养学会的范志宏在二零二六年四月十号就说过，健美运动员赛前可以临时用用，普通人绝对不能长期用。很多三甲医院的营养科也说了， cpp 有 三个致命硬伤，缺营养掉肌肉反弹猛，最可怕的是它的可躺风险。我看到一个二十五岁的女网红，坚持了半年，每天只吃水煮鸡胸肉、西兰花和土豆，瘦了三十斤，结果突然剧烈腹痛，被送进医院检查发现胰腺大面积坏死， 差点就没命了。西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院的杨经主任解释说，长期不摄入油脂，胆囊就不会收缩，胆汁会淤积，形成结石，结石堵塞胰管，一夜就会反过来自己消化自己，引发急性胰腺炎，死亡率高达百分之二十。这可不是小事啊， 除了这个，长期吃还会掉头发，月经不调，免疫力下降，缺钙缺铁、缺维生素 d， 慢慢的基础代谢就会降下来，变成易胖体质。 最关键的是反弹问题，营养学报二零二四年的调查显示，单一饮食者的一年反弹率高达百分之九十一，几乎所有人恢复正常饮食后，都会报复性暴食，体重比减肥前还高，等于白折腾了一场。 最后给大家一个明确的结论，这个饮食法不是完全不能用，短期用没问题，最多七到十四天。比如你卡在减肥平台期了，或者婚礼度假前想紧急冲刺一下，可以试试，但绝对不能长期用，超过三十天，健康风险指数会直线上升。 真正健康的减肥还是要按照中国居民膳食指南说的，每天吃十二种以上的食物，蔬菜占一半，蛋白质和主食各占四分之一，再配合适量运动，这才是能长期坚持又不会伤害身体的办法。你试过 cpb 饮食法吗？效果怎么样？评论区跟我说说，我只讲有科学依据的健康知识，咱们下期再见！

最近特别火的 cpb 饮食法真的有用吗？三十天能掉十四斤脂肪，而且每天还能吃到饱，我告诉你们真的有用，这一锅才一千六百大卡，根本吃不完，而且这一锅的成本才十七块钱，但你们要连吃三十天的话，一定要做的好吃，我教你们怎么做的更美味， 那这些就是 cpb 所需要的食材，鸡胸肉、西兰花、土豆、胡萝卜，然后鸡胸肉的话，你就像我这么腌制一下，很好吃的。胡萝卜跟土豆呢，我们切的跟鸡胸肉一样大，差不多就是两个拇指这么大， 水开呢，我们直接下入土豆跟这个胡萝卜，我们煮五到六分钟的时间，先给他煮到一个半熟，时间到了之后呢，我们全部都捞出来，然后我们继续下入西兰花，煮一分钟时间，西兰花脆脆的才好吃， 如果你做的是一天的，你加十克油就够了，如果是吃两天，你就加二十克油，因为这些食材它本身是没有什么脂肪的。鸡胸肉呢，我们差不多煸个三四分钟，直接下入胡萝卜土豆， 这个时候呢就直接开大火翻起来，你像这些都是高纤维高水分的食物，所以你吃下去它的饱腹感是特别强。调。味我们来一勺盐，黑胡椒粉，再来点十三香，最后一分钟的时候，我们直接加入这个西兰花啊， 这一锅就算是我一天都吃不完，女生的话估计能吃个两三天，可以像我这样多做点，吃不完的话就直接放冰箱就可以了， 饿的时候你就直接来上一盒，完全没负担，五盒全吃完也才一千六百大克。另外这几种食物饱腹感都特别强，所以饿肚子你是完全不用担心了。减脂不知道吃什么记得关注我，我是鸡腿大王，我做的减脂餐，嘎嘎好吃。

哈喽小宝们，今天是 cpb 极简饮食法的第十一天，依旧全方位展示身材。四月十一号早上空腹，体重八十点四零公斤，接着早上起床先去做了一个小时的有氧，又在健身房洗了个澡。出健身房已经十二点多了，先去超市买了瓶黑胡椒海盐大蒜粉， 然后又去快递站把前两天在拼夕夕买的胡萝卜土豆和鸡小胸取了，沉死我了。今天换个做法，这段时间切土豆胡萝卜鸡胸肉丁，快给我切吐了，准备尝试一下更快捷的备餐方式。我专门买的小土豆，洗干净直接包上锡纸， 烤箱二百三十度烤五十分钟，记得要提前预热五分钟。接下来处理鸡小胸，这就很简单了，洗干净把鸡膜撕掉，空干，水分依旧小苏打，然后撒上多多的黑胡椒海盐大蒜粉， 再来小半碗水，你就挼它，我嫌颜色不好看，又加了点老抽，拌好就可以放在一旁腌它了。等土豆烤的还剩十几分钟的时候，就把鸡小胸一块送进烤箱，当当时间到，完美出炉。 好，我开吃了。顺便给小宝们说一下我失踪了这两天都干了点啥。首先是九号那天， 其实我白天都还在严格执行 cpb 饮食法，晚上聚餐前也一直在做思想斗争，但是想了想该吃就吃，吃完还债，然后我就没搂住，当天晚上吃的是火锅，像我这种自己就能炫一两斤肉的选手，直接吃积食了。 十号早上起来胃就超级不舒服，就想吃点好消化的精粮，所以第二天我吃的都是我想吃的。不过晚上又去做了五十分钟的有氧，不做还好，一做完胃一直反酸烧心，就很想吃米线，所以晚上又去吃了一碗米线， 今天早上起来状态好了很多，就恢复更新啦。好，这会是午觉刚醒一下睡到晚上七点多。拼夕夕买的西兰花到了，下楼取个快递，顺便买了杯小雪。这个长杆西兰花一定要削皮啊，板子上的皮咬不动。 晚上又烤了两块鸡小胸，中午烤的土豆现在还是温热的，也不用热，挺好。下面是纯享吃播了啊， 我准备最近在观察观察身体状态，如果身体接受不了的话，我就准备变换下每天的食材，因为粗粮是真的不好消化，而且我的目标是减脂增肌，同步进行，再不济也要减脂少掉级。如果每天吃土豆，我真吃不够碳水量， 哎，还是要摸索改进的。好啦，小宝们，今天的视频到这了，期待我明天体重的变化，我们下个视频见。

欢迎收看已瘦四十斤的玫瑰姐生活化饮食，维持体重，尝试 cpb 饮食的一天。这个风实在是太大了，怎么能没有我每天早上的第一杯水，开机时刻一敬到底啊，看看我有多能喝水，然后再喝一杯枣 c 和我的益生菌。他们家出新品面包了，好几个口味，今天先吃个黑芝麻的吧。 哎呀，今天心血来潮吃个早餐白香瓜，还有刚才收到的碱水面包，这个上面的皮被我烤的有点久了，被我烤久了都没有影响他的这个味道。 嗯，全都是黑芝麻，就是一如既往的那种大馅，他这一整个带着这么多馅，碱水型的面包才两百四十大卡， 来，给你们来个特写，我就很喜欢吃这种碱水的，好扎实，还噎挺。今天的第一顿差不多是三百大卡，所以今天吃了早餐我就不会把热量放在水上了。喝了包咖啡，泡了一壶南瓜茶，两百二十毫升的，我那天算的是一百毫升的，是十几大卡，那就是这一包就是二十多大卡，哈哈。 今日份的拆箱视频，我又新买了一个称称用太久了就不准了，换了个新的鲁梅 q 十，哎呀，我一直吃这一款益生菌舒博特的，哎呀，我的餐前黄条不错了，又买的新的咖啡液，这个咖啡液是浓缩的， 兑水兑茶很好喝。还有一个丝绒蛋糕，开始准备我 cpb 的 食材，调味料就用了柠檬汁，海盐，黑胡椒，然后还有松松咸的酱油， 先下水给它煮熟，然后准备进空气炸锅，把提前腌制好的鸡肉铺上去，就这样烤熟就行了。哎，就在这时我接了个电话，我 妈突然身体不舒服，我要去看一下她本来不饿的，接了这个电话以后我瞬间低血糖，我赶紧跑去看她，也不知道一会要不要我抬。哎呀，我也不知道了，抓了三百克红薯，边走边吃，晚上回来了以后啊，还好，虚惊一场。老太太，没事，今天试一下到底是怎么个事，撒上了芝麻芽才能好吃一点不完，我费这么大劲 还行，不难吃，因为我的鸡胸肉放了两百克，所以整体的热量这一盘差不多有不到四百大卡，说是可以吃到饱，求求了这个食谱，能不能把胡萝卜换成别的，我要给他改良一下，我最讨厌的就是胡萝卜。 晚上时间还早，我出去透了个气，骑了个单车，旁边有个卖榴莲的，我真的想冲过去忍住了，宵夜再连续吃两天就不好改了，所以赶紧冷静下来， 再加上我每一天喝的胶原蛋白就有两种了，还有阿胶糕，玉茭膏那些糖豆们，今天吃了一千两百大卡，结束封嘴了。

分享个懒人的减肥方法， cpb 饮食法，做法非常的简单，有手就会把土豆和胡萝卜切薄，下锅煮十分钟到十五分钟，看你喜欢脆的还是软的，然后下西兰花，再煮个两分钟， 把切好的牛肉放进来，就可以直接关火了。关完火捞一下， ok， 熟了，你以为这样子就完了吗？有些人他喜欢吃鸡胸肉，切成薄片的鸡胸肉沸水煮两分钟，你说你懒，一整个直接下去吧。 啊，鸡胸肉片好了，我直接加进刚才的碗里面，现在已经很诱人了。我再加入芝麻，香油、酱油，然后把它搅拌在一起。哇靠，现在已经很香很香很香了，你越捞越香啊，还掉出来一块了。 没事，我，我先吃了。啊，我先吃了。我，我先走在减肥路上了。

最近很火的 cpb 饮食减肥法，这几种食材这样做，味道简直憨爆了！低卡高蛋白，全程无油烟，十五分钟搞定！先把土豆、胡萝卜切小块，冷锅，把土豆块、胡萝卜块铺锅底，加提前腌制好的鸡胸肉连料汁， 再盖重火上气转小火先煮十分钟。西兰花不能煮太久，所以要后面加开盖，加焯水的的西兰花，再加热焖两分钟，开盖扒拉匀就好了，非常好吃又无负担。

今天的抗氧双脂餐，吃这个号称吃一个月能瘦十四五斤的 cpb 饮食。 cpb 饮食其实是一种饮食结构，你看这个，我这个这个镜头框里，它其实主食蛋白质还有膳食纤维，它都是全的。 cpb 的 意思就是在这个饮食结构里，每个要吃的那个东西，那那个首字母缩写，那 c 就是 这个两片鸡胸肉 chicken， 然后 p 的 话就是 potato， 然后我感觉这个胡萝卜也是归在这里，然后 b 的 话就是西兰花 broccoli 这个饮食结构它确实是很讨巧，它为什么能这么有效，就是因为你仔细观察一下这三种在饮食结构里的这些东西，它在 自己的领域啊，比如说这个啊，土豆他在碳水这个领域他是表现很出色的，就是因为土豆他的碳水含量是比其他的主食更低的，可能你吃五个土豆跟那个吃半碗米饭差不多，就我没有算过，我只是举个例子。然后这个蛋白质呢，就更形象了， 就那我们减脂期也可以去吃其他的肉，比如说我们吃三文鱼，可能我们只能吃一块三文鱼，但是鸡肉我们能吃五片，他因为他的脂肪含量是很低的。 然后这个西兰花就更讨巧了，西兰花是一个饱腹感极强的膳食纤维，呃，比如说你吃一碗菜你饱了，但西兰花可能你吃半碗就饱了， 所以这个饮食结构它其实就是减肥的本质，热量差，它让你吃的很饱，但是呢，摄入热量又没有这么多，你吃其他的可能你热量就超了，所以你这一整天下来，你还是有热量缺口的，所以时间久了你肯定会掉体重，减脂效率肯定是比其他的更强的。 这个我看其实很多人说很难坚持下去，因为一个月只吃这三样东西，然后有很多人也是在变着发的做，我今天做这一顿就是把这个东西给做好吃，给你们一个参考，我肯定是不会按照这个饮食结构一直做一直做的，因为 我自己本身就是个食欲还比较旺盛的人，就是我对吃东西的这种类的丰富程度还是有要求的，所以一个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉。可能我这个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉，可能我觉得他确实还是挺好的，一个 提供给我们减脂人的一个呃，饮食结构思路的。这个土豆我给他蒸一下这个鸡胸肉，待会我会跟西兰花还有胡萝卜一起炒，炒的话这个东西就好吃了呀，你吃个三五顿，呃，应该是不会厌烦的，待会这个鸡胸肉还是做成抗癌的做法，会用姜黄粉，黑胡椒粉还有孜然粉腌一下。 呃，如果你们平时吃这个姜黄粉的话，一定是要跟黑胡椒一起吃的，因为单独吃姜黄的话，姜黄里面姜黄素我们身体的吸收效率是很低的，然后黑胡椒里面的胡椒碱它是能提升姜黄素吸收的，所以这俩就是每次你看我做饭也好，或者做汤也好，它俩一定是一起出现的。 土豆我们现在处理一下，把它变得美味一点，给它捏扁， 这个黑胡椒真的很香，然后再撒一点点姜黄粉，一点点就可以， 又加了几粒，这个腌黑胡椒我其实挺爱吃炒胡萝卜的，我觉得它很好吃，所以我一看到这个 cpb 饮食饭，我就想这个胡萝卜最好吃的方式不就是炒吗？跟着西兰花炒一块。 那土豆泥这个吃法就是加橄榄油加黑胡椒，我是看那个很久之前我看那个在阿尔卑斯山那个博主保罗大叔，他每天吃土豆的时候就这么吃，后来我自己煮了土豆，其实一年也煮不了几次， 平时真是想不起来这个土豆能当主食。我煮了之后就是放橄榄油，放黑胡椒，再放点盐，就还挺好吃的，比干吃好吃，因为那个油就是他能让这个土豆泥的口感更润一点。就这盘 热量就没多少，你吃撑了你也不会像吃其他的一样热量超标。但是我觉得三十天吃这个挺枯燥的，变着花的去做这几种东西，我觉得也是受不了，而且很容易缺乏一些微量元素。那我觉得减肥很重要的是食欲稳定， 然后我自己的经验就是吃的种类越多，食欲越稳定。有的时候我们就是会特别的莫名其妙的想吃一样东西，可能就是我们的身体缺乏一些微量元素，然后需要去补一补了， 所以我觉得这个可能一周我最多最多坚持一周，而且可能这个月你吃完这三种东西无限的重复结束之后就是成功的掉了那十几斤之后， 可能这辈子看到这三种食物都会有一种很反胃的感觉， 有可能真的会吃吐，所以 cpb 饮食法对我来说它不奏效，因为我减脂的过程中 最需要的就是控制自己的食欲，我必须得通过多吃一些东西才能把我的食欲给控制住，如果吃这个东西吃一个月，我有可能就是哪一天就暴食了。

兄弟们， cpb 狗粮同款减肥餐教程他来了！土豆削皮清洗，胡萝卜处理干净，西兰花分解小块，鸡胸肉提前腌好，生抽、料酒、 麻辣鲜放少许盐，最后放生粉，再来个按摩，等待半小时。土豆和胡萝卜进行切块处理，注意不要切太小了。 土豆胡萝卜热水下锅，等待水冒泡半熟状态捞出。西兰花煮久了不好吃，五分钟最好。 半个小时后，锅里放少许油，两片生姜倒入鸡胸肉翻炒，待全部出锅后放凉，放凉后尽量不要有太多水，就可以装进冰箱抽屉里面进行冻住，如果怕串味可以用保鲜膜进行封住，塞进冰箱就大功告成了。

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

不限量，吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第七天，最近好多粉丝希望煮包出一期 cpb 教程，直接安排鸡胸肉切小块，加入小苏打腌制五分钟，然后洗干净，攥干水分，加一点生抽、盐和胡椒粉，抓匀后先放一边，拿两个土豆去皮切成小块，放锅里煮上二十分钟。 西兰花煮包喜欢用剪刀先剪下来，再切成小块。胡萝卜也去皮切片，洗干净后和西兰花一起煮上，记得撒一勺盐，再看看旁边土豆的状态，拿筷子能夹断就可以出锅了。西兰花和胡萝卜煮三分钟左右就可以吃了。 接下来炒鸡胸肉依旧一勺油，把锅热一下后转小火翻炒 出锅，看这颜色比那大白肉好吃多了。第一口粉丝先吃，依旧三十倍速爽吃环节，如果你每天按煮包这么吃，再搭配上运动就会得到。 没错，减脂和增肌同时进行是存在的，坚持才是胜利，我将用行动证明一切。下期给大家看看我最近的体测数据，加油宝子们！ ok， 吃完散会！

不用控制量，吃到撑都能瘦啊，最近特别火的这个 c p p 饮食法啊，今天咱们润品一下这个 p p p 啊。首先 c 呢？ chicken 哈 p potato b broccoli 啊，全称你翻译过来就是鸡胸土豆西兰花饮食法啊，是不是翻译成中文是感觉没那味了，呵呵呵。但其实呢，这东西说实话，它是有一些科学依据的啊，蛋白质越高，饱腹感越足嘛， 它热量还低，脂肪非常少。其实土豆也算是碳水类植物里面饱腹感非常足的，膳食纤维很高，生糖指数也特别低，还含什么抗性淀粉，都是提升它饱腹感的，很抗饿。西兰花就不用说了，这玩意你吃两口就就噎醒了。而且西兰花呢，也是蔬菜里面营养非常丰富的，所以说这饱腹三巨头搁一块， 你就就说粮食吃到撑，说实话，它热量都高不到哪去。同时呢，你该需要的这个蛋白质碳水啊，呃，膳食纤维啊，基本上都有了，营养还非常全面。 所以说这个饮食吧，还是有点说法的，但是不建议大家长期去做这个 ppt。 呃， cpb， 因为人体嘛，还是需要追求这个营养多样化，就每天都建议摄取两种以上的碳水和蛋白质了。对，你长期每天就啃这仨玩意， 你肯定还是就多多少少会缺东缺点东西。所以说我建议大家就是你比如说大餐之后的这个补救啊， 你和同事聚了顿大餐是吧，第二天你可以按这个吃一吃啊，长期 c b a 不是 歌曲的哎，话说如果我们袋鼠先生把这三种食材给你做成一个 c p b 膳食卷儿，大家感觉有没有说法啊？想尝的扣个一，给大家安排点吃一吃，嘿嘿嘿，做个小白鼠，哈哈。

火遍全网的 cpb 饮食法替大家试过了，不限量，吃到饱还能嘎嘎掉秤，这个做法好吃，更容易坚持，各大营养素都有，非常健康有营养，像在吃低卡小烧烤一样，大家都可以试试。土豆提供优质碳水，胡萝卜提供维生素喷层薄油。 空气炸锅一百八十度十分钟，放入腌好的鸡胸肉，给身体提供优质蛋白，最后放入焯好水的西兰花，给我们提供膳食纤维， 各大营养素都齐了。空气炸锅一百八十度十分钟，撒点黑胡椒、海盐直接开穴。喜欢吃辣的可以加点小米辣，也可以搭配低卡酱汁、烧烤料等低卡好吃又超级饱腹，听说三十天可以掉十次左右，大家一起行动起来！

cpb 饮食法里有一点最重要的，也是原版视频里没有提到的，如果这一点做错了，你将事倍功半。 各位老铁好啊，今天咱们来一起聊一下这个年后外国比较火的这个 cpb 饮食法。什么是 cpb 饮食法呢？ 它主要是说让咱们把食物的种类调成，呃，西兰花、土豆、鸡胸肉和胡萝卜这四种，除了这四种之外，别的不要吃， 然后这四种可以不限量的吃，以这种方式来达到减脂的效果。那么它的原理是什么呢？就是让你吃这些像西兰花和胡萝卜，具有高纤维素的蔬菜，以及。 嗯，让土豆来给你提供碳水，还有鸡胸肉这种高蛋白的食物，让你全天呢有比较强的饱腹感，一旦没有了饿肚子的感觉，这种饮食的方法就比其他方法容易坚持一些。 那这里边有一点最重要的，也是外网这个原版视频没有提到的，就是土豆的吃法， 我们都知道土豆里边是富含淀粉的，但是你把土豆做熟了之后再放凉了再吃，它里边的淀粉会变成抗性淀粉，这种抗性淀粉呢，他不利于身体去吸收，以这种方式变相的降低了你对碳水的摄入。如果你在这种饮食方法之上呢，还能够配合力量训练或者有氧运动， 那把主要的碳水摄入那一顿放在练后的话，效果能更好一些。这种饮食方法呢，在我看来，他最主最大的优点就是他有一个固定的模式，这种固定的模板呢，让你有章可循，而不是说胡乱的去吃。 嗯，包括计算的话，都不需要那么精准，我们自身的身体呢，也有一种奖赏机制，就是在你能摄入多种食物的时候，你总想着去摄入一些更新鲜的食材来奖励自己， 而一旦你把呃你摄能摄入的食物的种类固定在限制在那里，你的奖赏机制也就会消失了，因为你怎么吃也是只有这四种。有人会说这种方法会不会不健康， 会不会让人会会得厌食症之类的，在我看来呢，他的目的不是单纯的帮你去暴力减肥，而是希望我们养成一种规律固定的健康的饮食习惯。 你在吃了一周两周之后，你会慢慢的去考验那些爆炒，油炸还有烧烤这些东西， 你对这些东西就没有太大的兴趣了，它更多的呢是在帮我们减脂的同时，帮我们建立一种一种健康的饮食习惯，让我们的饮食更加规律。 当然你可你也可以在一个月之后这个方法实施了一段时间，你看到效果之后，可以把这个方法稍加改动，就比如说加入 呃鸡蛋这些其他高蛋白的食物，或者是加入这些全谷物的，或者是呃糙米粗粮这些来提供碳水蔬菜的话，换起来就更随意一些。 那最后我将用我自己接下来的三十天帮大家来验证这个方法，看看这个饮食法有多大的效果。 每一天我将记录我自己的体重以及腰围，让大家直观的看到我用这种饮食方法的变化。对这个饮食法感兴趣的小伙伴呢，也欢迎大家来监督关注和一起打卡，拜拜！

最近超火的 cpb 饮食法替大家试过了，我这个做法超好吃，更容易坚持，营养还均衡。食材准备土豆，胡萝卜，西兰花、鸡胸肉腌制二十分钟，再准备点葱段，姜片， 水开了，先把配菜下锅煮上个三分钟，捞出备用。起锅少来点油，下入鸡胸肉翻炒至变色，再下入葱段姜片炒出香味，最后下入所有的配菜调味呢，放生抽，一点点盐， 喜欢孜然的可以放点孜然，最后大火翻炒均匀即可，低卡饱腹。听说三十天可以掉秤十四斤左右，咱们一起试试吧！

最近超火的 cpb 饮食法大家都刷到了吗？不限量，吃的饱还能三十天减掉十四斤纯脂肪！锅底喷油，下入鸡肉块，小火慢煎到微焦熟透，下入土豆， 继续把土豆表面煎到微微金黄，再放入西兰花、胡萝卜调料就散芝麻盐，姐妹们快去试试吧！