赫莱姆动作判断攻略

如果你想系统的学康复，而不是东学一点，西学一点这个系列我会带你从解剖开始，真正的学会怎么看体态，怎么判断问题，如何的设计恢复思路，带你像康复师一样去思考。 今天我们来看胸椎后凸，也就是很多人说的驼背，很多人不是不想直起来，而是胸椎根本就伸不起来。首先我教你两个方法怎么去判断它。我们可以让受试者自然站立， 然后我们从侧面看，他的背部是不是明显往后有一段弓，或者说头是不是跟着往前去跑了，如果有，基本就是胸椎厚度偏大。 第二个测试可以让收视者双手举过头顶，看他的手能不能顺利举上去，背会不会一起拱。如果你发现他的手举不上去，或者一举腰就往前顶，那基本就是胸椎的伸展能力不够所导致的。如果你觉得你判断不了他的腰是否往前顶了，可以让他靠墙去站立， 保持后脑勺上背和屁股贴墙站好，然后把手举起来。我们从侧面观察的时候，如果说他的腰往前拱了， 那么腰和墙之间的间隙就变大了，这样的话也可以判断他的胸椎活动度问题。那像久坐的人一般都会驼背，是因为我们在坐着的时候，胸椎长期处于一个弯曲位，身体会默认这个状态，那时间久了就很难再伸回来。 另外，驼背和头前伸一般都是一起出现的，因为当我们驼背的时候，眼睛必须要往前看，身体为了保持我们视线的平衡，只能把头往前去送，所以我们一般都会看到头前伸加驼背这个组合一起出现。

今天教会你用一个动作来判断自己的跑姿有没有问题，并且帮你找出问题在哪个地方。我们需要知道一件事情，就是改善跑姿最好的办法不是去一味的模仿别人，而是把自己的问题记录下来，然后去做整合，然后优化去跟正这些问题。 你只需要随便找一个跑道，然后双手握拳，再抬到胸前，然后去跑三十米。过程注意观察你的手部， 如果你的手臂像这样大幅晃动，那你就存在过度胯部和核心不稳的问题。脚落在身体前方不紧伤膝盖，因为上半身晃动幅度过大，也会给腰椎带来很大的压力。如果你的跑姿不当，并且已经出现了腰疼的情况，那么很有可能就是因为这个原因导致的。 如果你的手像这样出现了上下剧烈晃动的情况，那么就说明你有布平过低，还有触地时间过长的问题。在这种错误模式下，骨膜炎、腱鞘炎都会成为你跑步过程中的常客。你需要做的是把你的布平提升到至少一百七以上。 这里有个很好的解决办法，就是去用你的这个运动手表或者运动手环去将你的布平只有一百六。那么我只建议你先将布平提升 在一百六十三或者一百六十四，因为太大的变化，神经往往会需要更多的能量去适应，这也会让我们在跑步过程中会感到更累。

不是你驼背，是你的肩从来就没有打开过，今天教给大家一个动作，检验你的肩是否打开过啊？来，左脚弯，然后把你们的两个膝盖规定好，左手肩膀贴地，右手撑住，好，现在把你的右脚伸出去，找到你们的左手，好把右边肩膀打开， 屁股不要翘起来啊，屁股要压下去啊，手伸直啊，来看这，这样你看他的肩就没有打开，看到了吗？啊？他的肩就稍微好一点，但是他的屁股，注意哈，屁股不是这个样子的，不是这样子 翻，不要动，屁股不要动，展开你们的肩膀就可以了。你看他这肩没有打开，看到没看到没，这畸形的肩膀。所以说你们并不是因为你们背驼，是因为很多人觉得自己被打的挺开的呀，也没有驼背，但是我还是感觉自己怎么厚厚的呀，就是因为这个原因，你们肩其实到头来都没有打开。 这个动作学习的目的就是为了让你们清楚的知道自己的肩有没有打开过，你看很多人就是在这架着不动了对不对？那证明你的肩的开度还不够，所以说你的圆肩驼背才会出现，明白了吗？还有什么体型体态的问题，大家都可以来问我哟。

在健身房你一定会看到这种二愣子，听说过关节研磨者这个称号吗？ 那他们的问题出在哪里？主要的问题就是形成。形成是指动作从起始位置到结束位置的完整运动轨迹形成有多重要？动作做到完整形成，肌肉才能最大程度的被拉伸 刺激，才更到位，效率更高。那如何判断自己形成是否到位呢？观察关节，区区应当达到极限。肌肉拉长时，关节伸展应当接近极限， 因为生长到极限时会导致关节锁死，此刻关节和肌腱压力较大。那什么时候该做半行程呢？新手对动作和重量不熟悉时，可以采用半程训练，但是你的半程十公斤可不代表你能坐十二点五了，下课！

移动中，脚内侧接反弹球，根据来球的落点及时移动到位。 接球腿提起，小腿放松，脚尖微翘，脚内侧对着接球后球运行的方向，并与地面呈一锐角。当球落地反弹时，用脚内侧部位轻推球的中上部， 两人相互抛接反弹球， 提前判断来球方向及落点。快速移动，运用推压方式将球接在体侧，动作连贯协调，注意身体重心的跟进与调整。 移动中，脚内侧接空中球及射门。 传接球时进行有效沟通与交流。 快速从侧后方跑动迎上，运用脚内侧接球， 射门稳定有力，动作连贯协调。 移动中至界外球， 双手持球于胸前， 在助跑迈出最后一步时，上体后仰成弓形，同时将球举至头后，由下至上迅速有力将球指向预定目标。 三人间后套配合战术 传球，学生选择恰当的传球时机，并把握好传球的线路和力量。 跑动同学形成默契，快速启动，对空间与距离合理判断，形成最佳的移动路线。 移动中连续颠球， 从脚背正面移动颠球开始。尝试移动颠球，根据颠球力量角度旋转，不断进行脚步调整， 注意力集中。触击球时脚踝紧张用力，膝关节及上身放松。 守门员进攻时发球。主要技术动作，凌空球，将球置于身体前侧，眼睛注视球。 跑动中球自然下落，大腿带动小腿用脚背正面踢球的中后步。 主要技术动作，过肩制球，手臂持球后仰，后腿充分蹬地， 手臂由后晶体侧沿弧线板壁，身体重心前移，手腕、手指发力，眼睛注视出球方向。 主要技术动作，地滚球， 侧身移动，前臂和手掌持球后仰，重心下降，手臂从后向前沿着地面将球送出，手腕手指放松。 运球过人运球过人主要包括逼近观察、运球超越及跟进保护三个阶段。 注意运球突破的时机、距离及节奏，控制好身体重心，人随球动，人球合一。 守门员必备技能，发起快攻 守门员接球后快速移动和观察，通过判断场上攻防形势，依靠脚传或手抛的方式快速推动本方进攻的一种技能。 飞身扑球，重心向来球方向快速移动，近侧脚用力蹬臂跃起，双手向球侧伸出， 身体空中伸展，手指用力抓住球或手掌托球出区域，然后球及身体各部位落地缓冲。 快速解围，根据来球线路判断落点，快速移动，采用头顶身体挡、拳击、手托脚踢等方式将球快速解围到安全区域。 指挥比赛。 守门员由于所处位置便于观察全场比赛情况，因此要求具备稳定的心理状态，善于观察大局，预判比赛动向，组织和指挥本队的防守与进攻。

听说你稳进今年选秀前妻屏幕前的大伙一起来验验货哎，朋友们大家好，我是瑞瑞瑞。今天呢，大家来看美国最精彩的篮球赛是疯狂三月，感谢哔哩哔哩邀请我们来到锦标赛现场呢进行观赛。本场比赛呢，是今年锦标赛的第二轮角逐， 由泰莱 c 田纳西大学和 uva 文西尼亚大学进行对决，谁输谁回家。好吧，那么废话不多说，不耽误大家时间，我们直接就比赛。第一次出手就是三分命中，看动作节奏和手型都还不错，打转换很快，运动能力不错，终结不成，说明行径间对抗仍需加强。 这么大个急掩护很灵巧，篮板成一脚步移动，甚至比后卫还快。完成防守后自行持球推进，直接上球踢脚三分，队友 关门刷卡后迅速归位，前顶后盖，防守可塑性很强。封面球来了，不防复框，时机判断很准确，长臂加超高纵跳，防守面积大， 斜防意识也不错，再来一个三分试试，看来投射并不稳定， 这个靠打翻身跳投挺帅的，动作和神韵有点 k d 的 意思。 卡位力量不够，必斩，弹跳来碰为控位，却承担持球过半场任务，说明教练信任其控球能力，控球水平在他的体型下挺好，但进了 nba 不 够用，还得提升。 这个投篮选择有点糟糕，卡不住位你就推人家是吧。篮板乘四 上球确实挺快的，无一物，战绩减板也挺激贼，就是这手感吧。 这小子持球投篮确实有点东西，看来还是需要自己找节奏。到底是有乐透前景的新秀，天赋级别明显高于在场所有人， 教练给的自由度也高，推进过来直接就自己干了两百零八，可以去领防对方后背，防守端的可塑性极强。 这个持球时的身影很像一位转型职业钓鱼的故人，他的第一步爆发力看起来不太行，没办法通过速度甩开，防守 会比较依赖挡拆，但有很强的造犯规意识，罚球可以的，小时候基本攻打的扎实，就是这种球让他能在史诗级天赋的今年锁定选秀前期 不仅能自己攻，也能 make play， 又是一个完美的大防小回合。被教练委任执行计犯罚球，可见其罚球能力。话还没说完就打我脸， 到底还是个新秀，乱战球就处理的很草率，被包夹一点都不慌乱。霍加西分球很及时，已经防的非常好了，下一步可以提升对球的压迫性，造失误。 防守端相当全面，可以胜任所有防守阵型，持球人经过会伸手干扰，这个习惯很棒，有防守本能。持球的优先级很高啊，绝对是教练的心头号。 既然缺乏速度做理论支撑，那突破就得有更多的节奏变化，作为这个体型的球员，那突破就得有更多的节奏变化了。 防守影响力真的很权威。我觉得进了 nba 可以 先往艾萨克方向发展，大家觉得他的水平如何？

鉴定一下，网络热门视频， 这个，今天这个视频艾特我的人特别多，那这个视频呢，本质上其实不难判断啊，他其实就是个单起双落，任意一只脚都可以做中只脚随后迈出一步 啊，那进行一个上篮的一个动作，那这个动作呢，其实有两个关键的点，第一点呢，就是双落，这个双脚同时落地呢啊，我们是大约几乎同时啊，没有严苛那么要求，就是说一定是啊，没有一点误差的这个双落，呃，随后这个迈步呢？这些迈步呢？我们叫迈啊，那不是说蹬跳这类的动， 因为蹬跳这类动作呢，发力过大，他就会出现一个短暂的一个双脚腾空的现象啊。我认为这个裁判肯定是看到这个啊，队员他蹬的蹬蹬跳的这一步啊，过于大了，然后他出现了一个短暂的腾空，然后吹了这个带球走位立他。其实双脚落地的这个动作是没有毛病的， 萨瓦迪卡今天真是进了这个动作的窝了啊，还是一个一模一样的一个情况啊。这个单脚起，双脚落，然后呢？这个动作呢？我就认为刚才我们所说的他最后一步是迈出去的，迈出去他没有明显的双脚腾空，那么这就是一级好球。 那怎么样来评价这个双脚是属于几乎同时落地的，只要你拿肉眼看不出来，你要借助慢动作来分清他是先后落地的情况话，那他就是一个双脚几乎的同时落地。来个题外话，这个走步被吹也就算了，连自己队友当然比划走步了啊，这就是一个典型的大义灭亲 啊。好吧，那讲这动作一口气就全讲完吧，哎，景爷也来凑一个热闹。景爷这个脚步其实一直都是很标准的， 那这次呢，估计也是想给大家展示一下错误的示范案例啊，这个单脚起跳之后呢，双脚的同时落地啊，这是没有问题的。呃，他左脚微微一动，那么其实右脚已经变成中東角了啊，这个没毛病吧，那随后呢，这个又以左脚为中東角，右脚来进行旋转，那其实这是一个中東角的一个 啊，变换啊，这相当于偷换了中踝脚，那么这也是一个带球走位力，那不同于前面的，他其实这个脚的迈步啊，向前迈，向后迈都可以，他只要不是腾空的啊，另外就是双脚同时落地，这个记住了，惊爷，这个是比较特殊的，这个中踝脚的一个偷换。

教你个简单办法，去测你现在做的这个动作有没有笑，或者说有没有做对。最直观的基础判断方式是你拿一个中等重量去做十二到二十次去接感受你这个肌肉有没有酸胀感。我们最常听到的一个理念是，大重量肌肉没有感觉，但是增肌，小重量肌肉有感觉但是不增肌，那为什么我反而让你用不增肌的方式去测？ 完全是结合了以上两种观点的逻辑，大重量肌肉没有感觉，但是增肌这个观点没有错，但是大部分人理解的不全面， 这个肌肉感受和负重它本来就是共生的关系，它不是对立的关系。我跟你打个比方，这个塑料瓶是我们肌纤，是我们肌肉本身 啊，外面这个框架塑料瓶是我们这个肌纤维，里面这个液态环境我们称为肌浆。我们大重量这个负重啊，主要针对的是破坏外面这个塑料瓶，也就是肌纤维本身，它是偏物理层面的 肌肉，没有明显的酸胀感。那我们的中小负重主要刺激的是里面这个液态环境，它是跟化学层，它主要的作用是在外面这个肌纤维被破坏之后啊，再通过内部的这个化学反应去告诉身体，我们这个肌肉受伤了，你赶紧过来修复一下， 然后肌卫星细胞听到后就马上带着营养物质过来来修护我们这个肌肉。那健身房的审美训练理念是以上两者的结合，再通过饮食和休息，让我们的肌肉从这样进而恢复进阶变成这样子， 所以它离不开内部和外部共同的功劳。那肌肉的酸胀感，它代表的是里面的这个化学感受器被激活， 肌肉在做工，如果说你连简单的中小重量都没办法激活，这个内部的化学感受器又凭什么认为在上更难的大重量复合时，身体能够第一时间链接调动这块肌肉？ 他们两个本来就是一体啊，那比如说你非要从单一的这个维度去练，可不可以呢？也是可以的呀，但是他就是有两种结果吗？单从大重量这个维度去练，呃，第一，你这个修护周期啊会变慢。 如果说你没有一个长期，因为你强度大吗？如果说你没有一个呃长期的训练基础，你的身体可能会比训练前更弱，容易生病，而且再加上没有这个化学反应去进一步的告诉身体你这一块需要修护，所以你整一个修护周期就会拉长，反应会慢慢排，这时候你有力气一周练一次就该偷笑了 是不是？那第二点的话，就是你的整体的这个肌肉啊，协助性很好，包括这视觉效果上看也是比较大块，又大又厚。但是如果说你把这个肌肉单独拎出来，其中一块单独拎出来，它的这个功能性就不是那么的好，而且它整体的这个肌肉线条看起来它就是有点糊在一起的块状的， 他不是说像健美式的健身房那种，他刻度比较好，线条比较清晰，你去参考那种力量举的运动员就知道了，他们就是针对肌纤维破坏，不管肌浆什么的。另一类我就只做中小负重训练，他的结果是只通过化学的内部环境告诉身体，你快过来，我这边需要修护，然后肌位性细胞过来一看，你这个伤的又不严重， 简单的修护一下就走了，他觉得你无病呻吟，他不像两者的结合。卫星细胞一看，哎呦，你这个真的伤的好严重，我得赶紧给你修护一下。在修护完的同时，他还非常深谋远虑的多留了一些营养物质给到你， 以防不时之需，这个营养物质就存在你这个肌浆内部，最终实现肌浆还有肌纤维的共生肥大。他是健身房审美的这个训练理念。