cpb饮食法会减胸么

打卡 cpb 饮食第三十天，空腹体重一百九十六点七斤，比昨天减重零点二斤，明天早上会测量最后一次的体重进行汇总，包括期间的一些体重变化，维度变化，还有吃的过程中遇见的一些问题， 都会给大家掰开细说一下。去年年末的时候看见了这个 cpb 饮食，当时就在小年后尝试一下就行，没寻思三十天能坚持下来，也算是为自己走出第一步给了一个比较好的开头。之后的时间继续加油， 请在减肥路上的你继续加油，总有一天会得到不一样的自己。其他内容等明天见吧，加油宝子们！

cpb 减脂法，吃了一周掉了三斤，目前正常的时候没有反弹，研究了几种好吃好坚持的吃法，今天教你们做的是砂锅焖菜， 土豆、西兰花、胡萝卜跟鸡胸肉是必须要要的四个食材，这种小土豆口感的话会更好一点。 萝卜切成滚刀状，不要太薄也不要太厚。西兰花我买的是这种长杆的，我一般会用小刀把外面这层皮给它削一下，这样口感会更嫩一些。我自己是在这四个食材里面再加了一个牛肉，把它切成这种片状。鸡胸肉也是切小切薄一点，再根据喜欢可以加蒜姜香菜。 配菜的话基本上就这样子了。两种肉虽然我是分开切，但腌法都一样的，加蚝油、盐、生抽、料酒，再来一点淀粉，其实土豆里面有淀粉，所以其实这个淀粉少加点是没有关系的， 抓匀以后就可以放在一边了。接下来就是蔬菜焯水，西兰花下去三十秒就可以捞起来了。胡萝卜喜欢软烂口的，所以我会煮个三五分钟， 用筷子插，如果能够很轻松插个洞的话，基本上就熟了。捞起来跟西兰花先放到一边，因为我用的是比较深口的砂锅，所以我会在内壁先给它喷油，再在底下一 点点的薄油。姜蒜下去炒香。土豆我是提前蒸好了的啊，这个是熟的，但是要下去把它微炸一下，这样它的表皮会更焦脆一点，然后再下我们的胡萝卜跟西兰花。 砂锅是非常容易粘锅的，所以一定要不停的搅拌哦。微炒一下之后，把我们的鸡胸肉跟牛肉铺在上面，再来一勺生命之泉交给，其实就是开小火，下面的水蒸汽会把上面的肉给蒸熟的，盖上盖等个差不多五分钟时间到这个时候肉基本上已经六七分熟了。 下佐料之前一定要先把锅底给它搅起来，不然很容易糊锅的。香菜香菜放进去调味就蚝油，蒜蓉，鲜生抽，还有一点点的薄盐。其实这个做法特别像黄 焖鸡或者说东北大乱炖，我做的是两个人两顿饭的量啊，你们一个人的话，用小砂锅其实会方便很多。佐料搅拌一下之后盖上盖再焖个两分钟， 全天一定要是小火哟，不然的话很容易糊锅。不要看着清淡，其实这一锅真的巨香，其实 cpb 最难的就坚持，但这一个做法就可以吃一周都不腻。因为我做的量会比较多一点，所以我会转移到炒锅里面去收汁，看起来平平无奇，但是 则美味至极啊，朋友们一定要去尝试一下，出锅之前还是要尝个味，要比你平常吃的饭要淡一点的味道就是 ok 的。 长期的简单食材就会让你的饮食结构变得干净健康，久而久之肉肉自然就没了。出不出锅又是给孩子想迷糊的一天。这几个食材的饱腹感真的巨强，我基本上吃完一盘之后，晚上我不会再想吃宵夜了，剩下的一半装起来，明天在锅里回个锅就可以吃了。 我觉得 cpb 减脂餐不仅有效，而且非常的省时省钱省力，如果上班忙的话，可以直接做一周的量，然后放到冷冻里面拿出来蒸一下就可以吃了。减脂真的重在坚持，希望好吃的做法可以帮你们更好的坚持瘦下去。

我靠，刚 cpb 减脂第二天我已经轻了一公斤了，虽然我知道这个大概率明天或者后天就会回弹，但是我想说，对于一个刚刚开始减脂的人来说，这真的是一个很大的激励，激励我可以继续坚持下去。 晚饭还是蒸香花萝卜蒸肉。

cpb 饮食法里有一点最重要的，也是原版视频里没有提到的，如果这一点做错了，你将事倍功半。 各位老铁好啊，今天咱们来一起聊一下这个年后外国比较火的这个 cpb 饮食法。什么是 cpb 饮食法呢？ 它主要是说让咱们把食物的种类调成，呃，西兰花、土豆、鸡胸肉和胡萝卜这四种，除了这四种之外，别的不要吃， 然后这四种可以不限量的吃，以这种方式来达到减脂的效果。那么它的原理是什么呢？就是让你吃这些像西兰花和胡萝卜，具有高纤维素的蔬菜，以及。 嗯，让土豆来给你提供碳水，还有鸡胸肉这种高蛋白的食物，让你全天呢有比较强的饱腹感，一旦没有了饿肚子的感觉，这种饮食的方法就比其他方法容易坚持一些。 那这里边有一点最重要的，也是外网这个原版视频没有提到的，就是土豆的吃法， 我们都知道土豆里边是富含淀粉的，但是你把土豆做熟了之后再放凉了再吃，它里边的淀粉会变成抗性淀粉，这种抗性淀粉呢，他不利于身体去吸收，以这种方式变相的降低了你对碳水的摄入。如果你在这种饮食方法之上呢，还能够配合力量训练或者有氧运动， 那把主要的碳水摄入那一顿放在练后的话，效果能更好一些。这种饮食方法呢，在我看来，他最主最大的优点就是他有一个固定的模式，这种固定的模板呢，让你有章可循，而不是说胡乱的去吃。 嗯，包括计算的话，都不需要那么精准，我们自身的身体呢，也有一种奖赏机制，就是在你能摄入多种食物的时候，你总想着去摄入一些更新鲜的食材来奖励自己， 而一旦你把呃你摄能摄入的食物的种类固定在限制在那里，你的奖赏机制也就会消失了，因为你怎么吃也是只有这四种。有人会说这种方法会不会不健康， 会不会让人会会得厌食症之类的，在我看来呢，他的目的不是单纯的帮你去暴力减肥，而是希望我们养成一种规律固定的健康的饮食习惯。 你在吃了一周两周之后，你会慢慢的去考验那些爆炒，油炸还有烧烤这些东西， 你对这些东西就没有太大的兴趣了，它更多的呢是在帮我们减脂的同时，帮我们建立一种一种健康的饮食习惯，让我们的饮食更加规律。 当然你可你也可以在一个月之后这个方法实施了一段时间，你看到效果之后，可以把这个方法稍加改动，就比如说加入 呃鸡蛋这些其他高蛋白的食物，或者是加入这些全谷物的，或者是呃糙米粗粮这些来提供碳水蔬菜的话，换起来就更随意一些。 那最后我将用我自己接下来的三十天帮大家来验证这个方法，看看这个饮食法有多大的效果。 每一天我将记录我自己的体重以及腰围，让大家直观的看到我用这种饮食方法的变化。对这个饮食法感兴趣的小伙伴呢，也欢迎大家来监督关注和一起打卡，拜拜！

咱今天就来瑞品一下最近很火的 cpb 饮食法，其实这个方法减肥啊，就是来自于国外的一个减肥博主所产生的，大体上看下来和各种各样的明星减肥法都大差不差。底层逻辑 它是什么呢？单一的饮食模式加上低碳，再加上大的一个热量缺口所定制的这饮食方法呢，其实就是只限制你去吃鸡胸肉，土豆、胡萝卜 啊，西兰花这四种。其实原理很简单，就是通过让你的饮食变得极其单调，对这四种食物吃腻吃烦了之后，去产生一种特别异样的一种饱腹感，虽然营养目前看起来还是比较均衡的，但是这四种啊，连续只是四种食物的方法，你从长期来看 并不是一种适合大部分人能够持续下去的一种减肥办法，这个到最后很难不会发展成那种食欲旺盛的一种状态。不过你想短期的使用一下 还是比较不错的，比如你短期的想冲刺一下体重，想掉一下和体重，或者说是拿来突破体重的平台期都是可以的，但是千万不要想着用来长期的使用好不好？

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

不限量，吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第七天，最近好多粉丝希望煮包出一期 cpb 教程，直接安排鸡胸肉切小块，加入小苏打腌制五分钟，然后洗干净，攥干水分，加一点生抽、盐和胡椒粉，抓匀后先放一边，拿两个土豆去皮切成小块，放锅里煮上二十分钟。 西兰花煮包喜欢用剪刀先剪下来，再切成小块。胡萝卜也去皮切片，洗干净后和西兰花一起煮上，记得撒一勺盐，再看看旁边土豆的状态，拿筷子能夹断就可以出锅了。西兰花和胡萝卜煮三分钟左右就可以吃了。 接下来炒鸡胸肉依旧一勺油，把锅热一下后转小火翻炒 出锅，看这颜色比那大白肉好吃多了。第一口粉丝先吃，依旧三十倍速爽吃环节，如果你每天按煮包这么吃，再搭配上运动就会得到。 没错，减脂和增肌同时进行是存在的，坚持才是胜利，我将用行动证明一切。下期给大家看看我最近的体测数据，加油宝子们！ ok， 吃完散会！

最近 cpb 饮食实在太火了，我们来好好聊一聊，都说它减脂非常高效，那今天给大家讲明白， c 就是 chicken， 鸡肉 potatoes 就是 土豆，然后 b broccoli， 西兰花啊，有些还会加上呃胡萝卜，每餐再加上十克的优质脂肪，也就是橄榄油就可以了。 我们先说土豆，土豆呢，它是温和的慢碳啊，然后自带有很多的抗菌淀粉，还有一些膳食纤维，饱腹感特别强。西兰花呢，它也是一样，会给你提供很多的膳食纤维，然后还可以帮你去补充维生素，这两个一结合，它就会让土豆当中碳水吸收的更慢， 稳住你餐后的血糖。当然胡萝卜其实也是一样，它也可以补充膳食纤维，补充一些碳水，还有一些胡萝卜素啊 这里啊，再一个就是鸡胸肉高蛋白，几乎也没什么脂肪，它的食物热效应很高，身体消化蛋白质，它本身就比消化碳水，消化脂肪消耗的热量要更多一些。这几样搭配在一起，它的饱腹感就非常强，就算你吃到饱，其实整体热量也很低， 而且每一餐也就十克左右的脂肪，其实就是吃一个低脂餐，你一天总的脂肪摄入其实压的很低，那一日三餐下来，轻松就可以形成热量缺口，掉秤自然来说就比较快。 但是一直这么吃，推不推荐呢？肯定是不推荐的，一直这么吃，你的营养太过单一，膳食不均衡，而且很重要的一点是，五米杆三它是不够的，它可以给我们怎么样抗慢性的火火，所以一定要吃鱼油。

坚持了二十一天的 cpb 饮食，吃了二十一天的鸡胸肉，西兰花、土豆丝，胡萝卜。如果你们再说没有变化的话，那我就再多吃几天吧。哭丧。

哈喽，大家好，最近有小伙伴让我讲解一下最近很火的 cpb 减脂饮食法啊，那么我首先给出结论，我觉得这是一个相对来讲比较不错的，并且有着较高执行度，可而且可以很大程度上坚持一段时间的这个减脂饮食法。 那么跟大家解释一下什么是 cpb 饮食法，这里的 c 呢是指 chicken 就是 鸡胸肉啊，屁呢，这是指的是 potatoes， 指的是土豆作为我们的主要碳水能源。还有一个就是 b 就是 broccoli， 指的是西兰花作为我们的这个蔬菜来源。 cpb 饮食法的精髓就在于我们可以把每一天每一顿都吃到饱，然后每一餐可以吃十到十四克左右的这个橄榄油作为我们的烹饪用油，非常的简单明了啊，不需要算食物的热量，也不需要我们专门去拿食物称去称食物的重量，那我们来分析一下 这样的 cpb 减脂法到底能否减脂呢？首先我们知道减脂我们最重要的是需要热量亏损的产生，常规的减脂饮食比如说碳循环啊，比如说碳水键降啊，平时都是需要挨饿的，但是 cpb 饮食法呢， 精髓在于我们把每一顿都要吃到饱，这就不由得让我们怀疑一下它的热量亏损程度。但是我们仔细看一下 cpb 它的这个食谱， 它的碳水来源是只有土豆，土豆我们都知道是一个高饱腹感的碳水来源，而蛋白质的来源只有鸡胸肉或者说鸡腿肉，再加上西兰花这样高膳食纤维的蔬菜，就可以使得我们在执行 cpb 饮食过程中可能吃不了很多的碳水，再加上 cpb 饮食的食材单一性只有这三样东西， 所以就会导致我们的食欲并不会像正常的减脂饮食那样食欲那么的旺盛，所以 cpb 就 会间接性的导致我们的食欲降低，从而无法摄入过多的热量。也正是因为 cpb 饮食食物的单一性，就会导致很多的微量元素缺失，比如钙啊，比如碘啊，比如 omega 三啊，这些微量元素摄入不足。

cpb 极简饮食法真的健康吗？有人三十天狂甩十四磅纯脂肪，体脂率从百分之十九点三降到百分之十二点九，它靠的就是最近很火的 cpb 极简饮食法，核心就四样东西，鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜。放开吃，但是还是有条件的，一顿最多一勺橄榄油 水，只喝白开水，所有带热量的饮料都不行。 cpb 法常采用高蛋白低碳水的结构，这样不一定真的健康哦。 当你欣喜于体重秤上数字的下降时，你的骨骼可能正在经历一场无声的危机。科学研究证实，体重下降是损害骨骼完整性的独立风险因素。当我们处于能量负平衡状态时，骨骼系统的稳态会被打破。 骨骼遵循的是沃尔夫法则，即密度随负荷增加而增加。当体重迅速减轻，骨骼承受的压力减小，身体会发出卸载信号，导致成骨活性降低，骨质流失加速。 而且身体中的脂肪是雌激素的重要来源，减肥导致的脂肪快速减少会引发雌激素水平波动，而雌激素是抑制骨吸收、保护骨骼的关键。临床研究显示， 热量限制会使肠道的真实分数钙吸收效率降低约百分之十。这意味着即便你吃进了和以前一样多的钙，身体吸收的量也会变少。还有一个不可忽略的事实就是碱状诱导的骨丢失往往无法通过体重反弹来补偿。 研究发现，即便体重重新增加，已经损失的骨矿物质密度和受损的骨微结构也很难恢复如初。这种非对盛幸使得频繁的溜溜球式减肥成为骨质疏松的巨大隐患。不要觉得骨密度的流失是一个小事情，觉得自己还年轻， 骨密度流失都是悄悄的。当骨量减少到临界点以下，骨骼变得很脆弱时，轻微的震动、咳嗽，甚至是一个转身都可能引发严重的骨折。 想要在减脂的同时守住骨密度，单纯饮食减重必导致骨流失。每周至少三次抗阻力运动，通过机械刺激激活成骨细胞，控制减重节奏。健康减重的速度应控制在每周零点五到一点零公斤。急功近利的快速减重不仅会反弹，更是对骨骼寿命的提前预知。

这可能是世界上最无脑、最简单、却能让你受到怀疑人生的饮食法。不用算热量，不用称克数，甚至每顿饭都能让你吃到撑，这就是今天要讲的 cpb 饮食法。为此，还特意有两位自告奋勇的志愿者前来验证这个方法的可行性。这套饮食法的核心只有四种食物，鸡胸肉、土豆、西蓝花和胡萝卜。 第一，无限量供应，这四样东西，你想吃多少吃多少。第二，油脂限制，每餐最多只能加一勺油。第三，禁止一切带热量的饮料，带糖和人工甜味剂。很多人减肥失败是因为馋，但科学研究发现，当你重复吃同样的简单的食物时， 大脑的感觉特异性饱腹感就会被激活。简单说，如果你吃自助餐，大脑会被不断切换的新口味刺激，导致你吃撑了还能再塞下一块蛋糕。但如果你顿顿只吃白水煮鸡胸和土豆，你的大脑很快就会对这些食物失去兴趣。重点来了，土豆才是真正的减脂之王！ 一九九五年的一项饱腹感指数研究显示，在相同热量的情况下，土豆的饱腹感是白面包的三倍，更是那些高糖零食的八倍。只要你不把它炸成薯条，它就是最强的灭恶神器。加 上高纤维的西兰花、胡萝卜和高蛋白的鸡胸肉，你的身体在消化这些食物时，本身就要消耗巨大的能量，结果就是你觉得自己吃撑了，但实际摄入的热量可能比平时还要少百分之三十。一周是戒断反应期，他们开始疯狂想念汉堡甜甜圈，其中一位甚至说，他闭上眼全是土豆在脑子里飞，这是大脑的抗议， 因为他习惯了高糖高油带来的多巴胺。第二周是心理重建期，奇迹发生了，他们发现自己不再渴望那些重口味食物了。更神奇的是，后台数据显示，他们俩每天即便吃到撑，摄入的热量也只有一千八百大卡左右。三周是灵活调整期， 为了让实验更具参考性，在后期给小姐姐加入了一些低热量水果和希腊酸奶，并允许他每周吃一次欺骗餐。结果发现，只要基础打得好，这种小幅度的灵活调整并不会破坏减脂进度，反 而让女性更容易坚持。三十天结束。小姐姐在最后三十天里减掉了五磅纯脂肪，她的体脂率从百分之三十一降到了百分之二十八。最牛的是，她在掉脂肪的同时，肌肉量竟然还长了半磅！对于女性来说，这是一个月内能达到的完美极限。 而另一位的结果简直是医学奇迹，这哥们三十天天好吃鸡胸肉、土豆和蔬菜，整整减掉了十四磅纯脂肪，他的体脂率从百分之十九点三直接杀到了百分之十二点九。最关键的是，通过专业扫描显示，他的肌肉量完全没有流失。数据不会说谎。这种极端的 cpb 饮食法，更像是一个大脑重启键。 如果你正处于减脂平台期，或者觉得自己对垃圾食品上瘾，可以尝试进行为期两到四周的减化饮食。如果你觉得这个方法太硬核，也可以先从每餐一半是蔬菜碳水换成土豆开始。记住，身材是吃出来的，但意志力是练出来的，这套 cpb 饮食法你敢挑战吗？

今天的抗氧双脂餐，吃这个号称吃一个月能瘦十四五斤的 cpb 饮食。 cpb 饮食其实是一种饮食结构，你看这个，我这个这个镜头框里，它其实主食蛋白质还有膳食纤维，它都是全的。 cpb 的 意思就是在这个饮食结构里，每个要吃的那个东西，那那个首字母缩写，那 c 就是 这个两片鸡胸肉 chicken， 然后 p 的 话就是 potato， 然后我感觉这个胡萝卜也是归在这里，然后 b 的 话就是西兰花 broccoli 这个饮食结构它确实是很讨巧，它为什么能这么有效，就是因为你仔细观察一下这三种在饮食结构里的这些东西，它在 自己的领域啊，比如说这个啊，土豆他在碳水这个领域他是表现很出色的，就是因为土豆他的碳水含量是比其他的主食更低的，可能你吃五个土豆跟那个吃半碗米饭差不多，就我没有算过，我只是举个例子。然后这个蛋白质呢，就更形象了， 就那我们减脂期也可以去吃其他的肉，比如说我们吃三文鱼，可能我们只能吃一块三文鱼，但是鸡肉我们能吃五片，他因为他的脂肪含量是很低的。 然后这个西兰花就更讨巧了，西兰花是一个饱腹感极强的膳食纤维，呃，比如说你吃一碗菜你饱了，但西兰花可能你吃半碗就饱了， 所以这个饮食结构它其实就是减肥的本质，热量差，它让你吃的很饱，但是呢，摄入热量又没有这么多，你吃其他的可能你热量就超了，所以你这一整天下来，你还是有热量缺口的，所以时间久了你肯定会掉体重，减脂效率肯定是比其他的更强的。 这个我看其实很多人说很难坚持下去，因为一个月只吃这三样东西，然后有很多人也是在变着发的做，我今天做这一顿就是把这个东西给做好吃，给你们一个参考，我肯定是不会按照这个饮食结构一直做一直做的，因为 我自己本身就是个食欲还比较旺盛的人，就是我对吃东西的这种类的丰富程度还是有要求的，所以一个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉。可能我这个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉，可能我觉得他确实还是挺好的，一个 提供给我们减脂人的一个呃，饮食结构思路的。这个土豆我给他蒸一下这个鸡胸肉，待会我会跟西兰花还有胡萝卜一起炒，炒的话这个东西就好吃了呀，你吃个三五顿，呃，应该是不会厌烦的，待会这个鸡胸肉还是做成抗癌的做法，会用姜黄粉，黑胡椒粉还有孜然粉腌一下。 呃，如果你们平时吃这个姜黄粉的话，一定是要跟黑胡椒一起吃的，因为单独吃姜黄的话，姜黄里面姜黄素我们身体的吸收效率是很低的，然后黑胡椒里面的胡椒碱它是能提升姜黄素吸收的，所以这俩就是每次你看我做饭也好，或者做汤也好，它俩一定是一起出现的。 土豆我们现在处理一下，把它变得美味一点，给它捏扁， 这个黑胡椒真的很香，然后再撒一点点姜黄粉，一点点就可以， 又加了几粒，这个腌黑胡椒我其实挺爱吃炒胡萝卜的，我觉得它很好吃，所以我一看到这个 cpb 饮食饭，我就想这个胡萝卜最好吃的方式不就是炒吗？跟着西兰花炒一块。 那土豆泥这个吃法就是加橄榄油加黑胡椒，我是看那个很久之前我看那个在阿尔卑斯山那个博主保罗大叔，他每天吃土豆的时候就这么吃，后来我自己煮了土豆，其实一年也煮不了几次， 平时真是想不起来这个土豆能当主食。我煮了之后就是放橄榄油，放黑胡椒，再放点盐，就还挺好吃的，比干吃好吃，因为那个油就是他能让这个土豆泥的口感更润一点。就这盘 热量就没多少，你吃撑了你也不会像吃其他的一样热量超标。但是我觉得三十天吃这个挺枯燥的，变着花的去做这几种东西，我觉得也是受不了，而且很容易缺乏一些微量元素。那我觉得减肥很重要的是食欲稳定， 然后我自己的经验就是吃的种类越多，食欲越稳定。有的时候我们就是会特别的莫名其妙的想吃一样东西，可能就是我们的身体缺乏一些微量元素，然后需要去补一补了， 所以我觉得这个可能一周我最多最多坚持一周，而且可能这个月你吃完这三种东西无限的重复结束之后就是成功的掉了那十几斤之后， 可能这辈子看到这三种食物都会有一种很反胃的感觉， 有可能真的会吃吐，所以 cpb 饮食法对我来说它不奏效，因为我减脂的过程中 最需要的就是控制自己的食欲，我必须得通过多吃一些东西才能把我的食欲给控制住，如果吃这个东西吃一个月，我有可能就是哪一天就暴食了。

最近网上火起来的 cpb 减肥法就是天天啃鸡胸肉，土豆、西兰花、胡萝卜，听着倒挺省事对吧？但我得说，这就是在折腾你的代谢系统。先说三个硬伤，第一，营养太单一，缺脂肪、缺维生素 d、 缺铁锌，时间长了甲状腺会罢工的，女生一 大猪走，人生精力下降门诊这类患者我们见了太多了。第二，肾脏受不了，鸡胸肉呢，是好东西，但是你天天大量吃，肾脏负担很重，尿酸高，人这么吃啊，你痛风分分钟就长上门来了。 第三，反弹更狠，这种吃法确实能够瘦，但你能吃一辈子吗？一旦正常吃饭，身体就会疯狂的囤货反弹，比原来还胖。一句话，别跟自己的身体较劲，减肥没有捷径，均衡饮食加适当运动加长期坚持才是正路。 代谢系统搞坏了，修起来可能不费劲。巨蟹怎么减？来中江医院急诊找我聊聊呗，别自己瞎折腾。

最近全网都在传那个 cpb 饮食法，说不饿肚子不用算卡路里，三十天就能狂减十四斤纯脂肪，真有那么神奇吗？我特意去查了十七篇学术论文，三个权威机构的报告，还翻到了那个差点闹出人命的真实案例，今天一次性给你说透。 首先得搞清楚什么是 cpb 饮食法，其实就是 chicken 鸡胸肉， potato 土豆 broccoli， 西兰花的缩写，有时候会加个胡萝卜。它的规则简单到离谱，就四条，只吃这四种食物，不限量吃到饱， 每餐最多加一勺橄榄油，只能喝白水、黑咖啡、无糖茶。那为什么它能让人瘦下来？ 说句实在话，它短期确实有效果，而且背后还有三个科学原理撑着。第一个，土豆的负饱感是真的强， 同等热量下，它的负饱感是白面包的三倍，是零食的八倍。你吃一点土豆就不容易饿，自然就吃的少了。第二个，蛋白质热效应高，消化鸡胸肉要消耗掉它本身百分之二十到百分之三十的热量，是碳水的三到四倍，等于你吃进去的热量还没吸收完，就先消耗掉了一部分。第三个 是美国德雷塞尔大学在健康心理学杂志上发表的研究说，饮食越单调，你吃的就越少，到第五天的时候，会比第一天自动少吃一百二十五卡路里，相当于少喝了一瓶半可乐。 那真实效果到底怎么样？二零二五年，国外有运动专业人士做了真人实验，三十天严格执行 cpb。 男志愿者瘦了六点四公斤纯脂肪， 体脂从百分之十九点三降到百分之十二点九，肌肉一点没掉。女志愿者也减了二点三公斤纯脂肪，还长了零点二公斤肌肉。不过普通人一般三十天能减五到十斤，而且第一周掉秤最快，主要掉的是水分和水肿。纯脂肪其实没那么多， 但是这里有个但是啊，所有营养专家和医生都在警告，这个饮食法绝对不能长期吃！中国营养学会的范志宏在二零二六年四月十号就说过，健美运动员赛前可以临时用用，普通人绝对不能长期用。很多三甲医院的营养科也说了， cpp 有 三个致命硬伤，缺营养掉肌肉反弹猛，最可怕的是它的可躺风险。我看到一个二十五岁的女网红，坚持了半年，每天只吃水煮鸡胸肉、西兰花和土豆，瘦了三十斤，结果突然剧烈腹痛，被送进医院检查发现胰腺大面积坏死， 差点就没命了。西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院的杨经主任解释说，长期不摄入油脂，胆囊就不会收缩，胆汁会淤积，形成结石，结石堵塞胰管，一夜就会反过来自己消化自己，引发急性胰腺炎，死亡率高达百分之二十。这可不是小事啊， 除了这个，长期吃还会掉头发，月经不调，免疫力下降，缺钙缺铁、缺维生素 d， 慢慢的基础代谢就会降下来，变成易胖体质。 最关键的是反弹问题，营养学报二零二四年的调查显示，单一饮食者的一年反弹率高达百分之九十一，几乎所有人恢复正常饮食后，都会报复性暴食，体重比减肥前还高，等于白折腾了一场。 最后给大家一个明确的结论，这个饮食法不是完全不能用，短期用没问题，最多七到十四天。比如你卡在减肥平台期了，或者婚礼度假前想紧急冲刺一下，可以试试，但绝对不能长期用，超过三十天，健康风险指数会直线上升。 真正健康的减肥还是要按照中国居民膳食指南说的，每天吃十二种以上的食物，蔬菜占一半，蛋白质和主食各占四分之一，再配合适量运动，这才是能长期坚持又不会伤害身体的办法。你试过 cpb 饮食法吗？效果怎么样？评论区跟我说说，我只讲有科学依据的健康知识，咱们下期再见！

开始用脂肪却填不赤字，简单中不 借，背后一千三左右都在赤子驱驱。没有饥饿的感受，姚伟依旧自己肉眼可见变瘦，酒宴的宴就倒着陪出结构， 撒节减到十二点九十四磅，存脂肪记录仪的美调，一撒都要从三十一降到 二。对莱人输在富满盘游至 今两瘦脸，简单中不染。

cpb 饮食法再好，你也不能天天吃水煮，你跟我学，咱直接整个小凉拌，这它不好吃吗？如果你还想增加一些饱腹感，可以像我一样搞个千张，咱这么一卷， 这不更好吃吗？厉害，准备好鸡胸肉，土豆，我这是这种长的西兰花啊，胡萝卜，千张生菜，如果你们想严格执行 cpb 的 话，这两个你可以不吃啊，我呢就是吃它，没问题， 蒜末，辣椒粉，葱，大家准备好啊，这个葱姜是鸡胸肉焯水用的，来先处理鸡胸肉啊，上面这种脂肪啊，就要给它搞干净，我呢是直接上面这层是不要的，刚好给我家狗狗吃，因为这个太硬了，它不好吃，口感太差。咱们呢给它切成薄片， 待会煮的快几分钟就煮好了，你看这后面这种筋膜脂肪都给它搞干净，看着就恶心，还不好吃。鸡胸肉片完以后洗干净，咱们凉水下锅来煮一下，再放点葱姜料酒，土豆擦成丝。西兰花咱给它剪成长条形， 煮开以后，咱把这个浮沫一定要给它捞干净啊。这个浮沫捞干净以后呢，咱就直接可以关火了啊，让它焖一会，其实已经熟了， 这样的话它不老，泡一会就行了啊，泡一会就给它捞出来放凉，待会还给他撕成丝。这边呢，水烧开先煮胡萝卜丝，煮个一分钟，再下土豆丝，煮开咱就可以捞出来了，就已经熟了，放在这控一下水，再把这个西兰花烫一下，一分钟就 ok 了，就可以捞出来放凉备用。再把这鸡胸肉撕成小细丝，来个五克左右的橄榄油烧热，浇在这上面 来点盐，蚝油，一点点生抽，放点柠檬，是为了去腥的啊，很多人怕腥，胡椒粉再来点醋搞里头拌起来 拌均匀。虽然这个饮食法很好啊，我还是要给各位说一下这个饮食法呢，饱腹感会比较差，你们可能每天要忍饿。嗯，像千张这种饱腹感强一点，而且它也是蛋白质，豆质蛋白呢，也比较好适当的吃一点啊。而且如果你是做力量训练，我还是建议大家训练后稍微带一点米饭 或者吃点饼，卷着这个东西，这样的话你才能坚持的更久。这种饮食说白了，我们之前备赛的时候天天都是这么吃的，每天都有土豆，鸡胸肉、西兰花、胡萝卜都这么吃的，时间久了以后呢，特别累，空空的，你知道吧，我还是那句话，你得坚持久才行啊，不能说吃个三两天就不想吃了。