怎么看自己瘦到多少合适

条小视频算出你的最低体重，这个体重就是你减到这个数字之后，正常吃饭也能够去维持住的体重。到了这个体重之后，没有其他的需求就可以不用再瘦了，再瘦的话可能就要伤身体了。 话不多说，直接上干货。我们先算最低的 bmi 值，就是你的身高的平方，再乘以十八点五，然后再判断自己是大股价还是小股价。 我们直接用一只手的中指和拇指环绕一圈，我们手腕能够轻松去重叠的话，那就是小骨架。重叠不了的话，那就是大骨架，如果刚刚好能够重叠的话，那就是中骨架。如果你是小骨架的话，那就用刚才的数值乘以零点九五。 如果是大骨架的话，就用刚才的数值乘以一点零七。中骨架的话就不用再算了，刚开始算出来的话，就是你的一个最低的标准的健康体重。快来看看自己距离最低体重还有多少距离吧！记得点赞关注加收藏！我是两胎产后哺乳期累积瘦了五十四斤的肉，多妈一起陪你健康减脂！

教大家一个你自己就能测出来最低体重的方法，这个最低体重就代表你每天正常的吃喝也可以很好维持住的一个体重，想要比这个最低体重低呢，也是可以的，像我就低了十斤，但是呢，得想一点点方法啦。 首先拿你的身高乘以身高，再乘以十八点五，我们得出来一个数值，然后再去判断你是大股价，中股价还是小股价，如果你是小股价的话，拿这个数值去乘以零点九五， 如果是大骨架的话，那就去乘一点零七，如果是中骨架的话，刚刚得出来的数值就是你的最低体重，这样子你就清楚自己在健康的情况下最低能够瘦到多少，还能很好的维持啦。

你还能瘦多少斤？一秒算出你的最低体重。什么是最低体重呢？最低体重就是哪怕你恢复到正常的饮食，也可以保持下去的不胖的体重。如果你正在减肥，就一定要对自己能减到多少有一个概念，基本减到这个体重就几乎已经是到头了。 其实啊，这个最低体重就是所谓的定甜体重，这样就不会再去盲目攀比的，每个人都有自己容易维持住的定甜体 体重，也就是说，为啥同样是减到九十斤，有的人后期怎么吃体重他都不怎么会长，但是你一恢复正常饮食，就开始长胖了，因为九十斤不是你的定田体重，你是维持不住的，身体一定会稳定在你的定田体重附近波动，所以减体重应该把目标定在定田体重附近，而且很容易维持住。 那要怎么去计算呢？首先先算一下自己的标准体重，女生就是身高的厘米数减去一百一十，男生是身高的厘米数减去一百零五，比如说你是一米六的女生，那你标准体重就是五十公斤。一般减到这个体重，我就觉得基本上已经够了， 看起来已经是非常非常瘦了。但是如果你想追求更瘦，那你可以去减到最低体重。那最低体重呢，跟我们每个人的骨架关系就非常非常大了， 都知道骨架大的都会比较重，因为你的骨头很大，骨头就会比较重，然后呢，骨架小的就比较轻。所以呢，看一下我们自己属于什么骨架。那我现在教你们量一下，用我们的大拇指和中指，在另外一只的手腕处这个骨头最突出的地方，把它环住， 如果你的大拇指和中拇指重合超过一个指甲板的宽度，那恭喜你属于小骨架。但如果你的中拇指和大拇指正好是卡住的话，那就属于正常骨架，那如果你中间还有一段空隙的话，那你就属于大骨架。这个方法是不是非常的简单，如果你觉得这样连你自己还不放心的话，可以用一个皮尺 同样在手腕骨头最突出的地方绕一圈，用尺子去量一下，然后你的手腕维度再对照一下我给你们的这张表， 也可以呢判断你是属于大中小哪一种股价类型。然后呢，大股价呢，可以在前面的标准体重增加百分之五，就是你的最低体重，小股价可以在标准体重下降百分之五，那中等股价就是不变。比如说一米六的女生算出来的标准体重是 五十公斤，如果你是大股价的话，那你的最低体重就是五十加五十乘以百分之五，也就是等于五十二点五公斤。那如果你是小股价的话，那你的最低体重就是五十减五十的百分之五，也就是四十七点五公斤。 那如果你是中型骨架的话，那你这一体重就是五十公斤。一般达到这个这一体重再往下减的话，其实是比较难的，并且呢就算你减下来也是很容易反弹的。当然如果你是去增肌或者节食减肥，那确实还是可以有很大很大的幅度往下减 的。其实你正常减到这个这一体重就已经很好了，不要非得减到大家催本的某一种体重，如果你想要达到这一体重，你可以这样子做，一、保持干净饮食，吃优质碳水，像玉米、红薯、山药、南瓜、杂粮饭等。 吃优质蛋白质，像鱼虾、鸡鸭、牛羊肉都是平等。吃膳食纤维，像绿叶蔬菜、菌藻类蔬菜等。二、运动有氧无氧先结合。想要达到这些体重，除了有氧运动，还要多做无氧 减脂的同时达到塑形的效果，提升肌肉含量，增强基础代谢。最后我再强调一下，有很多姐妹身高在一米六或者一米七以上的，非要减到一百以下的，这是很不切合实际的，而且也不利于身体健康。 总之呢，我就劝你们少关注体重，多关注自己的体脂率。然后就是今天我教你们的方法，你们可以把自己算出来的体重扣在弹幕上告诉我，时刻提醒着你们自己，您学会了吗？关注峰哥，吃瘦不要瘦！

你到底需不需要减肥？到底多少斤才算是理想体重？如果你正在为这个事苦恼，认真看这个视频，一分钟告诉你答案，建议收藏，多看几遍。有一个数字你必须了解， bmi 国际体质指数。 bmi 指数是国际通用的，用来衡量人体胖瘦的重要标准， 超级简单，用体重除以身高的平方。成年人，无论男女，只要 bmi 指数在十八点五到二十四之间，那么理论上你的体型就是匀称的。如果在二十四到二十七之间，你就是偏胖体型，二十七到三十之间就是肥胖体型，而如果大于三十，你就是重度肥胖。理论上，所有 bmi 指数大于二十四的普通人都需要减重。 研究证明，只要 bmi 大于二十四，指数越大，相关疾病的发病率就越高。那减到多少斤算是理想体重呢？这个答案也很好得出，理论上减到你的 bmi 指数小于二十四即可。但是很多女生会发现一个问题，大部分觉得自己胖的女生， bmi 指数都是正常的，但就是腰上、腿上， 脸蛋上肥肉一掐一大把。那这个时候我们就要引出体脂率的概念。大部分人测体脂率都会用到体脂秤或者是穿戴设备，这些机器微例外，都是通过生物电阻抗的原理测得的一个模糊的体脂率数据。我只能说这样的测量方法有用，但是不多，可我们普通人也确实没有其他方法来得到更准确的体脂率数字了。我们应该做的是把 bm 指数和体脂率结合起来看，成年男性的正常体脂区间在百分之十五到百分之十八，而女性的正常体脂区间是百分之二十到二十五。所以，如果你的 bm 指数超过二十四，同时体脂率超过正常区间范围，不用怀疑，你就是需要减脂的。 一个正常的减脂逻辑应该是，先把体重减到 bmi 二十四以下，再将体脂减到合理的区间范围内，你就算彻彻底底的减脂成功了。 这两个数字才是你衡量减脂成功与否的标准，而不是有没有下颚线，有没有锁骨，有没有马甲线。那么你的 bmi 指数是多少呢？留在评论区吧！我的百日减脂已经持续一个月了，想和我一起在夏天来临之前拥有好身材的，欢迎关注上车！

不了解自己怎么减肥呢？想知道自己胖不胖？今天一分钟教会你三种国际公认的衡量标准。第一个是 bmi， 也叫体重指数，是最常用的衡量人体胖瘦和健康程度的标准。 简单来说呢，就是不同的身高，体重的要求也是不一样的。算法呢，就是用体重除以身高的平方对照一下标准，看看你在什么范围吧。第二个呢是体脂率，脂肪占总体重的比例，一般家用的体质称呢，测的不太精准，建议你去 体检机构或健身机构去测。体脂率啊，是衡量身体肥胖程度的重要指标，因为有些很瘦的人，但他的内脏脂肪却非常高，一般女性的体脂率的标准要比男性高一点点。对于这个数值呢，大家可以想想。 c 罗呢，他的体脂率是百分之七左右，非常漂亮的模特，他的体脂率一般是百分之十九左右， 大家也可以对照下面的图，参考一下自己大概的一个范围。第三个呢是腰臀比，反映了腰腹部脂肪的堆积情况，也可以侧面的衡量内脏脂肪的情况。女性的腰臀比呢，在零点八五以下，男性是在零点九以下。 如果腰臀比失衡呢，一般有两种，苹果身材或者是梨形身，这三种有任何一个超标都可以判断为肥胖，赶快自测一下吧。 如果这三个指标都正常，但自己感觉还是有点胖，那就要看你的体型，体态还有肌肉量了。下期咱们聊聊肥胖类型，关注我，每天多瘦二两。

怎么判断我们可以瘦到多少斤？很简单啊，就两步。第一步呢，就是算出你的理想体重，用你的身高厘米数减去一百，然后乘以一点七。第二步呢，就是算出 bmi 体重，用三十七乘以你的身高厘米数，然后再乘以你的身高厘米数。像我呢，我的身高是一米五八， 我的理想体重的话就是九十八点六，我的 bmi 体重的话就是九十二点三，这个区间呢，就是最适合我的健康体重。但我的体重如果是在这个范畴之内呢，偶尔的大吃大喝，体重也不会发生明显的变化。