减肥法cpb什么时候吃

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

挑战三天 cpb 减肥法，体重会有什么变化？看一下初十体重，清明节假期最后一天没拍视频都失去了，所以体重上涨了。每天上班就是要提一堆东西，也是不容易了。最近老刷到那个 cpb 的 测评，看得我可心动了， 于是怒买了一堆食材，晚上就开始备好了。第二天的菜全部都是一锅煮了，放了三勺油，两勺生抽和一些胡椒粉。 cpb 饮食法好像就 是一天只吃胡萝卜西兰花鸡胸肉土豆这四样东西，可以吃到撑都没关系，所以我早上吃的也是这些，就是感觉大早上在吃狗饭一样。中午和早上的是一模一样的，只不过这个是 plus 版的， 真的超级多。不知道为什么，我早上吃明明觉得还好不算难吃，中午这一顿给我吃要远了，我吃的食之无味，特别难受，到后面完全吃不下了，特别是胡萝卜和西兰花，简直难吃到爆炸。我不是一个喜欢剩饭的人，还剩了一些胡萝卜和西兰花都没 吃完，终于知道为什么吃这个能瘦了，因为太难吃了。下午还是很恶心，我就去买了一瓶气泡水解腻，出 食不腻啊，一打开喷了一身。嗯，晚上还是西兰花和土豆，空气炸锅烤了二十分钟，西兰花我放了一些辣椒酱。其实今天不算很严格的 cpb 饮食法了，主要是第一天确实有点适应不了，幸好我只打算挑战三天， 这西兰花放了一些辣椒酱，果然好吃多了，还偷吃了一根猪肉干。那今天视频到这里就结束了，看看第二天体重吧。

cpb 减肥法累计减重五点二斤了，经期快结束了，明天就要力量训练了，超级期待！还有二十天，一定要坚持下去！这个糖心蛋绝对有九十五分！ 演示一下制作过程，鸡蛋冷水下锅，保持大火加热七分钟关火，提前准备好冰水和汤汁，七分钟后捞出鸡蛋迅速浸泡在冰水中， 冷却充分的鸡蛋更容易剥壳，剥皮后这样 q 弹的效果就成功一大半了， 尽可能的没过鸡蛋冷藏十二小时后就可以享用美味了。太好吃了，一口一个。最近每天都期待吃早饭，喝多多的水， 午餐吃的比较晚，又适合晚餐和为一餐了。哎，没什么想说的，就是纯饿 蔬菜实在吃不下了，再加了一包鸡肉丸。那么今天就到这里了，拜拜！

上百万人看过了 cpb 饮食法，十分钟就能搞定！厨房小白也能一次成功！超适合上班族的减脂餐，不用饿肚子也能照样掉秤哦！第一步，把焯好水放冰箱分装的菜拿出来直接倒在锅里。第二步，打一个调料汁， 加蒜末、盐、松茸、鲜生抽、味精、蚝油，最后加半碗生命之泉，搅匀以后直接倒在锅里。喜欢吃辣椒的这一步可以加点小米辣啊！盖上锅盖，中小火焖两到三分钟。这次水焖菜我是没有加油的，如果想口感更好，可以加一小勺的油。 锅开以后就可以揭开盖子，然后来收汁啦！大火收汁的话，尽量多去翻动一下，以免糊锅，没有明显的汤汁就可以盛起来了，十分钟就能搞定这样一碗好吃的减脂餐，是不是很简单？超适合上班族跟懒人，厨房小白也可以去试试哦！

欢迎收看一百一十斤瘦到九十斤需要多久？第七十七天，今日体重一百零三点五，早上吃了一个鸡蛋，今天来试一下最近很火的 cpb 减肥， 晚上吃了一个胡萝卜，期待一下明天的体重。

好快，今天做了一点。这个蒸的速度太快了， 最后一口真美味。 时间来到了下午四点。高端的食材往往只需要采用最朴素的烹饪方式，最后挤上自己爱吃的低卡酱料就起火了，就一大盆。这一顿吃完了必须分成两个，现在是四点，我刚吃第一顿饭。 要不要最美味的几个东西要搭配一个最难吃的 超大一口吃了一半还有一半下午吃。拜拜。你快回来。说回那句话，我吃完了吃完了我信你个鬼你。

小激素女生挑战 cpb 减肥法，三天能瘦多少斤？这个减肥法就是一天下来只能吃土豆、胡萝卜、西兰花和鸡胸肉这四种食物。第一天早上起来空腹，体重五十六点六，早上起来吃了一小碗的量， 大概就是半个土豆，少量的胡萝卜，西兰花和鸡胸肉，今天一共是喝了两杯水，中午吃的时候一切良好，下午会有一点点饥饿感，但是还在可控的范围内，晚上吃的量和早上差不多，第二天早上起来称重五十六点六斤， 体重依旧是不变的。第二天的早上，中午晚上吃的依旧是这些，下午的时候是最饿的，有点难以坚持，而且很容易嘴馋。 第二天早上起来称重五十六点三，瘦了零点六斤，吃到第三天的时候，属实是有点难以再咽了，尤其是这个西兰花，怎么可以这么难吃，所以在第三天的时候，我又撒了一点辣椒面，吃起来会好一点。第三天体重依旧五十六点三， 三天一共瘦了零点六斤，其实这个方法是说要坚持三十天，因为再坚持下去就要暴饮暴食了。 个人会觉得这个方法会比较适合卡在平台期以及一些不运动的大基数的姐妹，可能会更适合这个方法一点，像小基数的姐妹掉秤不会那么明显，但是坚持这个方法能看到围度有明显的变化。

今日体重减零点四五千克，对比夜间体重和晨间体重，判断能不能瘦的方法真的有用，维度倒是更肿了。 早餐两个蛋，温水加奇亚籽，每天两个鸡蛋，也是第一次坚持这么久。辣椒粉返场，鸡蛋煮过头了，以前是不爱吃鸡蛋的，不过偏口，于博士说鸡蛋是营养密度最高的，也就坚持吃起来了。 经期真的好馋啊，现在非常想来一个大馒头，每天不用想吃什么倒是挺好的，就是没味道，吃不出来区别，腻了也感觉没那么饿了。 六天累计瘦了三点二斤，特别期待月底的成果呢。哎，剩的更多了， 加鸡肉丸。晚餐继续吃，煮出来了完美糖心蛋，泡上日式酱油汤，密封冷藏起来，可以吃五天，汤汁淹没过鸡蛋， 送进去冷藏。另外昨天的鸡胸肉大失败，太难吃了，晚餐的时候饿得够呛，鸡肉丸吃了两百克，又开始流鼻涕了，这样的小饭盒还有九个，心里怎么有点苦涩呢？ 明天想整理一下第一周的成果和经过，还有昨天就到这里了，拜拜。

欢迎收看身高一六三，体重一百四十斤，挑战瘦到一百斤需要多少天？连着放纵了两天，所以胖了。早餐吃两个鸡蛋，今天开始 cpb 减肥法，看看能瘦多少斤，准备这四种食材。这是我今天一天的备餐， 鸡胸肉中放入一勺生抽，一勺料酒，少许的淀粉，抓拌均匀，腌制三十分钟。 锅内烧水，把土豆、胡萝卜、西兰花放进去焯水，煮个两到三分钟，把他们捞出来擦干水分，放入少许的黑胡椒，喷几下油，把他们抓拌均匀，腌制二十分钟。把除了西兰花以外的东西都放进空 炸锅中，一百八十度烤二十分钟，最后五分钟把西兰花放进去一起烤。宝宝们先吃，吃完就是感觉人生没有意义了。下午去健身房运动了四十分钟， 晚餐吃的也是这个。那么今天的视频到这里就结束了，感谢小宝们的观看，今天一共吃了九八大卡，期待一下明天的体重吧！

哈喽，屏幕前的宝宝们，为期三天的 cpb 减肥法，我一共是瘦了四斤，还是 ok 的， 全程的话比较好坚持。我的早餐可能是由于我前一天晚上比较饿，我可能会吃包子或者是全麦面包或者是一份肠粉， 但是大卡的话都还可以接受。中午的话就是以西兰花，胡萝卜，土豆，鸡胸我是严格执行，然后以不同的方式去烹饪。呃，加上十五克的油脂，一天 至少我是喝到了两千五毫升的水，提高代谢。晚上的话我是不吃的。呃，如果吃的话就是蓝莓，小番茄或者是香蕉，就是抑制一下食欲。 嗯，如果有想要用这种方式去维持一个月的小伙伴们，且又怕吃腻的话，咱们可以把鸡胸换为牛肉啊，虾，鱼肉，豆腐，鸡蛋， 去皮的鸡腿肉都可以。然后蔬菜的话那就太多了，什么海带，生菜，菠菜，芦笋，西芹，木耳，豆芽这类东西你可以选择两份， 吃多也没有其他的热量负担。主食的话就是一个馒头啊，玉米，山药，红薯啊，乌冬面，杂粮米饭都 ok 的。 呃，一个月想瘦的大一点的话就是你得加上运动，你得加上运动，其中我三天的话只是微运动啊，微运动，哎呀妈呀，真的 是啊，还是可以的，所以有想要坚持下去的小伙伴可以接受一下，采纳一下我的提议，希望你们取得很好的成绩。在这祝所有的帅哥美女在剩下依旧能灿烂的展示自己。

欢迎收看小技术挑战 cpb 减肥法第一天体重九十一点四，姐妹们早呀，又是雷打不动的空腹温水，今天吃 cpb 减肥食谱， 今天打算试一下这个 cpb 减肥法，网上超级的火，我打算先试一下三天看看效果怎么样。然后是土豆和胡萝卜，是用微波炉打的水煮的西兰花和煎了一点鸡胸肉，放一点包着的辣酱面， 这个微波炉打出来的胡萝卜是甜的，超级好吃。嗯，你们真的可以去试一试， 这个是皮小葱，早上起来我用香油腌了一下，感觉这个小葱比大葱更嫩。这个胡萝卜真的超级好吃，明天我要多做一点。今天土豆也是用微波炉打出来切成小块。 今天第一天吃这个食谱，感觉还行，这一餐吃了八分饱，但是吃完了没有满足感， 最近吃的比较多，感觉这个胃口好像就是被撑大了。感觉这一盘很多，但是确实没有吃饱。原食谱可以两到三餐，我打算一日一餐先吃三天，看看效果如何。 一人一餐失败了，下午太饿了，又打了一个土豆，这两天不打算上称，三天之后拆盲盒吧，拜拜，下期再见！

哈喽，大家好，我是大雷，感觉好久没有录中面对面聊天的视频了，今天就是突发奇想，想跟大家聊聊关于一些最近很火的 c p 什么土豆鸡胸肉减肥法，包括十六加八，包括肝循环生酮，空腹运动这些减肥我认为的好处和坏处吧。我们要知道女性它并不是一个小号的男性，它是分生理周期的， 我简单的就把它分为两个周期，月经第一天到排卵期之前，我们叫它低雌激素期，然后之后的剩下的十四天就是高雌激素期。我们知道这个之后，首先我说十六加八留板，就是如果你没有运动习惯，并且身体和心理都非常健康的一个情况下， 我建议大家可以在低雌激素期去尝试做一个轻微的一个断食空腹，拉长一下空腹时间，它对人身体确实是有一定的好处的，但是如果你是心理上已经是有一个进食障碍，包括是有运动习惯的老婆们，我就不太建议大家非得严格按照十六加八， 因为没什么大必要，而且会产生更多的压力。问我推不推荐空腹运动，并不建议空腹运动的，如果你早上空腹运动其实并不能帮你更多的燃烧脂肪，而且会产生非常大的一个皮脂醇。如果是说你 没事经常的就是为了这个减肥，空腹有氧的情况下，我是并不推荐的啊。空腹运动，如果你空腹的高强度运动很可能扰乱一些神经元，嗯，就是比如说影响甲状腺啊，雌激素啊这一类的，我也不知道能不能说六加八，在高雌激素期我是不推荐的，原因是因高雌激素期的时候身体里的黄体酮会达到一个峰值， 但是黄体酮最讨厌的就是皮质醇，如果是说你一味的拉长你的断食时间，会导致于你的皮质醇升高，在低雌激素的期间可以适当的去随时灵活调整，包括是说碳循环 也是一样。个人觉得啊，如果是说大家平时有学习工作的情况下，你并不能保证你的碳循环的这么一个精确的计算，包括是说训练量，你这几点都要达到的情况下，睡眠，饮食训练精确的计算，然后包括说各方面的你没有办法去做到一个那么准确的这么一个东西的情况下， 就没有必要非得去遵循碳循环了。他这个我感觉并不适用于普通人，他并不是说没用，如果说你像我一样以前可能是有那种近视障碍，我尝试过想想尝试这个碳循环， 但是每次我开始要精确的计算自己的碳水量，蛋白质量，包括脂肪量，然后还要搭配着我今日的那个运动计划安排什么各种我会感觉特别烦， 我就特别烦，尤其我还是一个屁人，如果我不算，其实我这一天可能哎呀就到点正常吃饭或怎么样也没什么关系，我只要一算，一开始规划说哎呀今天吃什么不能吃什么，不能吃超过多少量什么的，我一感觉一算这些我的那个心理反应就又更出来了，会更加的想馋并且贪吃，所以我就是 不推荐。当然大家那个比较闲，或者是身体心里没什么问题，或者是说勾人爱计算，可能有有一些勾人他就是 对于这种计算比较拿手的，可以尝试一下，因为咱们女性并不是一个精妙的一个机器，就是任何事情我都不建议大家太极端，可能会扰乱你的一些个激素，比如说 b 精，然后多了 什么，就是不要太过多的谴责自己 b。 我 一直在说大家不要极端，不管是饮食方式、运动运动习惯还是各种，就是大家循序渐进。接着我们说这个最近很火的这个土豆鸡精肉情况下，我曾经尝试过， 它在你大餐之后其实是非常好的，比如说节假日，春节过完我就尝试了一下这个，在它还没有那么火的时候率先试足。咱们基本上市面上所有的这些方法我都做过实验，我不建议这个，这个方法尝试超过七天， 它这种非常简单的方式确实可以让你快速的可以拉回到你减脂的状态来，它只能保证我的一个基础的运动和基础的生活。呃，对于我的精神状态的影响， 当我到后面感觉到身体没有什么能量的时候，我就会及时停止，所以大家适量适量进行可以尝试，如说在你低雌激素期身体状态比较好，包括心理状态比较好的时候，可以进行一个那么三到四天或者三到五天的那么一个尝试 啊。其次就是生酮，这个我在很早的时候也做过这个实验，依旧不适合普通人，他身体达到一个那个状态是非常费敏。再有一个就是不日常，不普通人，其实他 就不管什么方法，它都是三大营养素，它只是来回给你拉，就按照我说的，你馋碳水了你就拉高碳水降低脂肪，馋脂肪了就拉高脂肪降低碳水， 它其实都大差不差的原理，要不然你就三个平衡均匀配比，要不然你就拉高某一样，降低某一样，它是一样的，你就根据你身体，你今天想吃啥了，你就拉高啥降低啥，你自己随时灵活调整，其实没什么大毛病。其次关于这个 h i i t 啊，就这个运动，它是处于一个有氧和无氧的一个临界点， 也有很多人都推荐做这个，它确实是有用。如果是说你是新手，没有什么运动基础的情况下，我其实是不建议大家做 h i t 的， 他一定要跟我一样，就是你有一定的身体素质，包括是说你做了一定的一个训练强度，你的身体可以接受这种高强度的 h i t 之后 你再去做，而且我这一个礼拜我最多只会做一到两次 h i t， 就是 当做算做我的有氧时间，它这个就是怎么说呢？它这种高薪费的，你又说算是有氧，它又不算完全的有氧，它可能如果你 那个心率高了，它又算是一种无氧的这种运动，它容非常容易拉高你的皮脂群。如果说新手不如多做一些个什么漫步啊，呃，散步啊，骑车呀，呃，包括说爬坡啊，这种 中低强度的有氧会更适合你们，并且更有帮助于燃脂。你要想说拉代谢，或者是说冲击一下塑形什么的，你就你就去做正经的力量训练，它可以，它才可以帮你拉高一个，并且它的皮脂醇的压力也没有是说像 h i t 那 么大，那么运动前后怎么吃呢？建议不要空腹运动，运动前我建议大家补充十五克左右的蛋白质， 也就是比如说平时我健身前不是会买一勺蛋白粉，或者是说大家吃两个鸡蛋差不多，嗯，每如果是说你今天只做一个，比如说你今天就只做有氧，做一个小时有氧，就在练前可以吃三十克左右的快碳，练后的半个小时到一个小时之内，可以补充三十到五十克的一个蛋白质和你自身 体重的零点三倍的碳水。比如说我是五十千克，我就五十乘以零点三，当然这个是练练够强度的一个基础上，可以补充一些碳水啊。如果是说大家觉得，比如说今天拉胸啊，或者是练背啊这种没有有氧的情况下，就不用补充碳水了， 因为训练程度跟不上。不运动的至少吃够一点二倍的蛋白质，如果说运动的就吃够自身体重的一点五到两倍的蛋白质，大概每天的热量缺口控制在三百到五百大卡之内就可以了，完全够用。最后，我提倡大家 把更多的重点要放在咱们关注自己身体成分的情况下。很多人问我啊，主播怎么怎么怎么怎么降脂或者怎么样降脂，有两种方式，第一，你单纯的刷脂，然后你的保持你的肌肉量不变，单纯的降低你的脂肪，你的体型包括体脂会看起来更瘦。第二， 像我一样，我的体脂已经是二十左右了，我再往下去降脂肪是非常难的一件事情了，并且还是作为一个正常的普通有生活的人， 那么我也可以选择拉高我的肌肉量，就是我的脂肪可能再往下刷就就到这了，但是我拉高我的肌肉量，我的身体成分是发生了一个改变的， 也是降体脂的一种方式，大家不用非盯着死盯着那个体重秤，就一定是哎秤数字掉了可能才叫减脂或者怎么样，没有这个大必要。那么重点就放在咱们优化身体成分，并且提升身体的一个 代谢，包括质量，包括肌肉，包括咱们身体的各个功能的这个的情况下，而不是说每天睁眼闭眼想着就是减肥，减肥减肥，减肥，就是不要这样一个这种比较絮叨的一个系列，就是也是希望能够把这么一个观念和内容传递给大家， 就是瘦和美，其实只是你健康生活包括提升身体的一个附带的产品，从来没有见过哪个非常有生命力，包括非常健康美的这么一个人，他的体型看起来是不美的，就基本上没有，所以希望大家把重点更多的放在你的生活和健康上，而不是一味的关注体重秤。好了，那么今天就这样了，拜拜，我们下次见。

邀您观看一米六五一百二十六斤挑战 cpb 减肥法 vlog 嗨，闺蜜们！天气真的越来越好了，距离夏天也越来越近了，瘦了四斤我就开始穿露肚子的衣服了。今天早上是自制拿铁，用了一勺的苦咖啡加上一盒的纯牛奶，不得不说早上喝一杯东西真的很抑制食欲。 ok， 食材准备好，今天依旧是 cpb 减肥法，只不过今天换了一个做法，我用的是焖菜，先用油炒一下，然后用水焖个十分钟就可以了。今天呢是焖的，然后我自制了一个辣椒水 开动。我发现这个减肥法其实目的不是在于掉秤，而是让你减少对垃圾食品的依赖。其实这个减肥法给人的感觉就是又饱又饿的状态，胃已经饱了，但是大脑还没饱， 非常的想吃垃圾食品。第二天我就已经很不想吃了，没想到我同事特别爱吃我做的，每次的两三点都是人最难熬的时候，因为嘴真的很馋，为了这个小票点了一杯真王葡萄，也是查了一下卡路里热量只有一百五十大卡哦， 好，其实大家减肥不要太遏制自己的食欲，这样更容易暴饮暴食。当下班我还没有喝完这个饮品， 不得不说低卡饮品真的很消磨人的时间。下班之后呢，我就骑个小车取了我的快递，消耗了一下热量。晚上不是很饿，就给自己切了一个苹果，然后倒了半盒蓝莓。切开的苹果可以欺骗自己的大脑，吃的很多哦，以免获得满足感。今天的饮食就结束喽，明天见吧！

cpb 减肥法第三天？哈喽姐妹们，今天继续 cpb 打卡的第三天，这是今天早上的早饭，鸡胸肉、土豆片、西兰花，我又额外加了一个鸡蛋， 昨晚多吃了一根香蕉，没想到今天还是掉秤了，实在是太惊喜了，这就让我今天有更多的动力坚持吃这个食谱。 那早上我这一餐吃的比较早，是七点半的时候就开始吃了，然后一上午都是满课的状态，但我怕我吃不饱，没有精力，就加了一个鸡蛋， 但最后把这些吃完了以后，还是觉得有点没吃饱，我就又再多吃了一个鸡胸肉，也就说今天早上吃了两个鸡胸肉。午餐时间到啦， 我看网上的测评，他们说如果有不爱吃的蔬菜，可以用其他爱吃的蔬菜代替，所以今天中午我就用秋葵代替西兰花，同样鸡胸肉，胡萝卜、土豆是空气炸锅烤的土豆。 其实今天早上吃完那一餐了以后，我从七点半一直到十一点半都没有感觉到饿， 所以我中午这顿饭其实是下午一点半才吃的，这个食谱真的可以吃饱，姐妹们，我觉得完全可以去尝试，也比较好坚持。这就是今天的晚饭啦！ 六点左右的时候感觉到了饿，所以晚餐是六点开始吃的，仍然是这几样食材，我们吃到饱就可以了。那第三天到这里就结束了，我们明天见！

一百零五斤瘦到九十斤需要多久？第八天，今日体重九十六点一。哈喽，早上依旧是一杯苹果醋一勺玉林刀，十点吃了一小块的贝贝南瓜。今天依旧是打卡 cpb 的 第二天，昨天掉了四两哦，这个是我昨天做好之后分装的，然后分装成这种一小袋一小袋的， 然后今天吃的时候就用那个空气炸锅，然后给它烤一下就行。来吧，开动喽！今日份的 cpb 第一口先吃胡萝卜，这个胡萝卜真的挺甜的， 我觉得姐妹这个真的超适合我，又肉又菜又营养！最重要是什么？饱腹感很强，昨天半夜我都没有饿的感觉。今天就这么结束啦，期待一下明天的体重吧！