苦草水控糖的真实效果反馈

稳糖的七类日常习惯控糖期是从来都不是靠冲动或者是阶段性的努力，而是将一些能够真正稳糖的小行为变成一个个固定的习惯。今天 我就给大家分享七个最重要的稳糖习惯。第一类我叫他善用醋的好习惯，具体可以分成两个小习惯啊，第一个习惯就是餐前二十分钟可以喝一杯二百毫升的水，兑上一汤匙的醋， 那么这个醋的话可以用米醋、香醋、陈醋、苹果醋都可以。那么第二个习惯就是进餐的第一道菜最好是放的醋的凉拌菜或者是炒菜， 如果吃的是面食类的，也可以在面食里面加上一点点醋，以后吃面条可以加点醋。那么这第一类习惯的核心作用是醋酸，它能够抑制阿尔法淀粉酶的活性，从而降低餐后血糖的峰值。同时呢，醋酸 还能提高胰岛素的敏感性，简单来说就是醋能够让碳水慢下来，不让血糖一下子冲上去。那么第二类习惯，我叫它正确的进餐习惯，具体也分成了三个小习惯啊。第一个习惯叫干湿分离，就是饭前先喝汤，或者是先吃汤菜， 喝完之后再吃固体食物，不要边吃边喝，也不要用汤汁来拌饭。第二个习惯，进餐顺序按照新蔬菜在蛋白、脂肪后主食的一个习惯。 第三个习惯就是吃饭必须要配蔬菜，你可理解为没有蔬菜的话，这个饭可以不吃，为什么呢？就是在控糖期间，我们一定要把蔬菜吃够量，每天必须要吃到五百克。 第二类习惯的核心作用是通过干湿分离以及改变进餐的顺序，能够延缓胃排空的速度，让食物中的葡萄糖缓慢分批的进入小肠，减少血糖的波动。同时呢，先吃蔬菜还能够增加饱腹感，避免后面的主食吃太多啊。那么第三类习惯，我教他 正确搭配主食的习惯，具体呢，我们分成两个小习惯，第一个就是任何时候不空腹单独吃碳水的习惯。第二个就是主食搭配的时候，全谷物、杂豆类和薯类三者必须有一个，那精致米面的话，尽量少吃或者是不吃，比如说啊，你可以用 杂豆配大米，可以用杂豆配青稞，可以用全谷物配大米，全谷物配薯类等等都可以。总之就是 按照就是前面说的这样，就是全谷杂豆类和薯类，必须有其中一个啊，这样的主食才是 ok 的。 那么第三类习惯的核心作用是优化碳水结构，因为全谷杂豆类及薯类富含膳食纤维和抗性淀粉， 能够直接改善血糖的上升速度，它们共同降低了主食的一个升糖指数，就是 g i 值，让碳水化合物的消化吸收的速度变得平缓，避免了雀糖像过山车一样那种骤升或者是骤降。 那么第四类习惯，我叫他餐后的正确活动习惯，具体分成两个啊，第一个就是餐后 立马起身活动，比如做家务或者散步十五分钟。第二个就是餐后三十分钟做一组专项的康复训练，比如深蹲二十次，每组你去做五组，或者是专门跟练一节康复训练课也是可以的。那第四类习惯的核心作用是餐后 肌肉收缩，可以不依赖胰岛素直接去摄取血糖，相当于给胰腺在减负，而规律的抗阻训练能够增加肌肉量，长期提高胰岛素的敏感性。一句话，让肌肉帮你吃掉多余的糖。第五类习惯，我教他保持好睡眠的习惯，具体分成两个啊，第一个 睡前三十分钟关闭一切电子设备，减少蓝光暴露。第二个就是睡眠时间不晚于二十三点，且睡眠时长不少于七个小时。那么第五类习惯的核心作用是优化睡眠，可以降低皮质醇的含量。皮质醇其实是一种压力激素嘛， 它会促使肝脏持续往血里面放糖，加重胰岛素抵抗。同时呢，好的睡眠还能改善生长激素和瘦素的分泌，帮助我们调节食欲与代谢，睡得好，其实血糖会变得更加的稳定。那么第六类习惯，我叫它科学饮水的好习惯，具体有两个，第一个就是 晨起空腹要喝一杯水，大概约二百毫升左右吧，全天分五次主动饮水，总量不少于一点五到两升。 第二个习惯就是餐前十分钟啊，不再大量的饮水了，避免去稀释你的胃酸。而餐前 二十分钟喝带醋的水不进入啊，这个餐前进水的范围，因为离近餐还有足够的时间让胃去排空。第六类习惯的核心作用是充足的水分能够促进代谢，将废物排出，稀释血液中糖分的浓度，预防脱水引起血糖浓缩，尤其是对于高尿酸、 高血脂人群啊。其实多喝水还能够帮助排出尿酸和脂质代谢的产物，也等渴了再喝，渴的时候说明身体已经缺水了，所以大家去观察自己尿液的颜色，如果是那种 淡淡的黄色，接近于无色的时候，说明你的水就是充足的，如果尿尿液的颜色已经是变成了深色或者是深黄色的话，说明缺水非常的严重。那么第七类习惯，我叫它管理压力的好习惯。具体两个习惯啊，第一个习惯就是 每天安排十分钟专属防控时间，可以是正念冥想、呼吸，或者是单独闭着眼睛听一首舒缓的音乐都可以。那么第二个就是培养一个非工作相关的 其他爱好，比如说饭后遛弯啊，饭后遛狗啊，阳台种一点花草啊什么的，每天拍一天天空的照片等等什么都可以， 重点是能让你从焦虑中处理出来。核心作用就是啊，这个长期的慢性压力会让皮质醇持续升高， 直接导致胰岛素的抵抗，内脏脂肪的囤积，血糖的波动。其实管理压力真的不是矫情，而是说这是代谢健康的一个核心拼图，心态稳了，血糖才能真正的稳。那么这七类习惯其实不用一下子全做到，大家可以选其中的几类， 从你认为最容易的一些去开始坚持上，比如说两周你会看到你血糖的变化，然后你会看到你整个人状态的变化。希望今天这条视频能给大家一些实际的帮助，我是星星，我们下期再见。

很多人不知道到底怎么吃才控糖，今天分享我们家控糖减重的饮食方法，我也是慢慢摸索了一套超实用的一些日常的一个小规矩，不算严苛，但坚持下来效果还挺好，关键是全家老小都能适用， 孩子们也不抵触。首先第一点非常重要，就是我们家不熬粥，也很少熬汤，煮汤粥说白了就是糊化的淀粉水粥熬的越烂，升糖指数就越高，血糖蹭蹭的，长的比米饭快多了，对于控糖太不友好了。 而且比如说咸的汤，汤水水喝多了，不仅占肚子，影响吃正餐，还容易摄入过量的盐分和油脂，特别是肉汤啊，鱼汤啊，鸡汤之类的。所以现在我们家吃饭呢，孩子就配牛奶，营养又有低碳。 嗯，大人呢，尽量做到干湿分离，吃饭的时候就少量喝点水，避免汤水稀释胃液，影响消化，还能减轻食物的滑梯效应，延长胃排空的时间，减慢升糖的高峰，也能减少额外的热量摄入。 第二就是逛超市的铁律，坚决不逛零食区，也不会带孩子去专门的零食店。 说真的，其实那些花花绿绿的零食包装，别说孩子了，大人看了都忍不住。那除了糖果饼干、巧克力薯片、薯条，还有些高油盐的坚果，比如说什么蒜香青豆啊，蟹黄瓜子啊， 都是高糖高油高盐的三高一低的食品，对于控糖一点好处都没有，还容易让孩子养成挑食的毛病。 现在我们逛超市呢，就直奔生鲜区、蔬果区和主食区，就买完了必需品就走，眼不见为净，节省了钱，又避免了不必要的诱惑， 孩子呢，也会慢慢习惯没有零食的这种生活方式，吃饭呢，也不影响在主食的选择上呢，我们家优先选米饭，很少吃面食， 不是说面食不好哈，主要是因为面食的热量密度相对较高，而且你比如说吃面条，吃馒头，吃油饼的时候，你总是忍不住搭配一些啊，油盐比较重的浇头，或者是菜肴， 不知不觉就摄入了过多的热量和油脂。那反观米饭呢，做法比较简单，而且搭配一些清淡的蔬菜和蛋白质，就能组成一顿比较均衡的正餐，既能吃饱，又不会给身体带来太大的负担，全家呢，都吃的舒服。 还有一个重中之重就是每餐都要有优质的蛋白质，比如说鸡蛋，鸡蛋真是性价比超高的选择，营养又简单，水煮蛋啊，蒸蛋羹啊，或者是无油煎蛋炒鸡蛋。孩子老人都爱吃牛肉是更好的选择， 但是呢，很多孩子嫌牛肉的纤维比较粗，不爱吃纯牛肉，我就会把它做成牛肉饼，然后用不粘锅无油煎熟，加在全麦面包里，搭配生菜奶酪片啊，做成早餐三明治，孩子就很喜欢吃， 大人可以做卤牛肉或者是清水煮，然后蘸蘸水吃，总之换着花样做，不容易吃腻。休息的时候呢，多做一点，然后分装冷冻，吃的时候解冻就行了，减轻了平时做饭的压力。 优质蛋白质不仅能增强饱腹感，延缓血糖上升，还能帮助维持肌肉，减少减脂过程中肌肉的流失，对全家健康都很有好处。 然后就是尽量自己做饭，呃，会提前准备一些家庭的预制菜。之前看厚皮橙这个博主，他的分享就受到很多的启发， 周末的时候就会多做一些菜，比如卤鸡腿啊，卤牛肉，炖排骨，然后分装到保鲜盒里冷藏或者是冷冻，工作日下班回家热一下就能吃了，健康又方便。 外面的饭菜味的口感呢，往往会选择油炸油煎，会放很多的啊糖、油和盐。自己做饭呢，可以完全掌控食材和调料，想吃清淡就吃清淡，控糖呢也能更精准。 其实控糖真的不用刻意的节食或者是天天吃减脂餐，只要把一些小的习惯融入日常，全家一起坚持，既能满足口腹之欲，又能守护身体健康。 那这些习惯我们家已经坚持快一年了，大家状态都挺好，小孩的体重呢，现在也是控制的比较好，如果你在控糖，可以参考一下我的建议。

今天结合我百分之七的体脂率和大家聊一下为什么减脂必须要控糖和进行力量训练。糖就是我们口中的碳水化合物，它是由碳、氢、氧三原子形成的结合受体， 清和氧的比例刚好和水一样是二比一，所以我们通常称之为碳水。我们平常所吃的糖分为单糖、双糖还有多糖。单糖的典型代表就是葡萄糖和果糖，这是能够被身体直接吸收利用的最快最小的单元，就是你人快不行了，上医院 医生给你挂的那个葡萄糖，它能够跳过身体消化吸收的过程，直接进入你的血液，为你提供能量。双糖的典型代表有白砂糖还有乳糖。 双糖是由两个单糖分子手拉手组合而成的，当双糖进入我们的身体之后，他首先需要被掰开为两个单糖分子，才能够被我们的身体吸收。最后是多糖，也就是淀粉类的主食，例如我们平常所吃的米饭、馒头、面条、土豆等等， 单糖和双糖吃进我们的嘴里是有明显的甜味的，而多糖是没有甜味的主食。大家要记住，不 管你吃的是什么糖，身体最终都会把你吃进去的糖在各种酶的分解下变成单糖，最后再被你的身体吸收。对于单糖和双糖，一种小单元的糖，你的身体不需要花功夫去处理它，它能够直接进入你的血液，从而让你的血糖像火箭一样飙升。而对于淀粉类的多糖，身体需要通过各 各种消化酶去对它进行水解，把这个大的多糖分子一步一步进行切割，切割成成千上百个小的单糖分子，还能够被我们的身体吸收，因为存在这个切割分解的过程， 所以它的升糖值就低，它是所有糖类当中最稳定，胰岛素的热量密度也没有单糖和双糖那么高。对于我们的身体而言，糖多了 我们就会高血糖，糖少了我们就会低血糖。糖在进入我们的身体之后，我们的身体会开启一套非常智能的处理方案。血糖到达的第一站是我们的肝脏，成为我们的肝糖原储备，这是身体 专门应对空腹或者低血糖时，能够紧急调出的糖原储备，用来稳定你的血糖。但是肝脏的空间很有限，你吃下了太多的糖，是没有办法储存那么多的。此时血糖会到达我们身体的第二站就是我们的肌肉，成为我们的肌糖原。肌肉是人体当中最大的糖 糖分处理仓库，他能够储存和消耗非常非常多的糖分，如果一个人从来都不进行力量训练，那么他的肌肉质量就很低，这个仓库也就很小，也就没有办法处理这么多糖。此时重点来了，当我们身体当中的血糖太高，我们的肝脏已经放满了 肌肉，又处理不了这么多的糖，血液当中多出来的糖分又不能凭空消失，我们的身体也不能对此放任不管，这个时候身体就会开启最后一道防线，我们的胰腺，胰腺开始大量的分泌胰岛素，把你血液里的糖分抓进细胞里，最后转化为脂肪 堆积在你的腰上，那这就是你长胖的原因。如果你想减脂，我们必须要控糖，最应该控制的是那些能够让你血糖快速上升的单糖和双糖，比如各类 奶茶、蛋糕、果汁、甜点。至于我们主食类的多糖，大家真的可以放心吃，不用那么的害怕。你害怕碳水，本质上是因为你没有驾驭它的能力，因为你没有肌肉来帮你储糖和耗糖，一吃你就胖。 而对于经常进行力量训练的人群来说，多糖类的主食就是我们最好的能量来源。我每天中午会吃一斤米饭， 训练的时候特别有状态，根本不用焦虑，会长胖。如果你管不住嘴，你更应该做的是力量训练，让更多的肌肉来帮你解决身体当中的糖分，如果你又爱吃又不爱练，那可就难搞喽！

夏天白到发光的十个微习惯一、控糖戒糖想变白的第一步，先把糖控制住。 很多人不知道，吃太多糖可能让皮肤状态变差，不仅容易长胖，还会让皮肤暗黄、毛孔堵塞，爱长闭口痘痘，整个人看起来没那么有气色。奶茶、蛋糕、含糖饮料、各种甜口零食，能少碰就少碰，坚持一个月， 皮肤会变得更透亮。二、科学喝水水是很棒的美白帮手，多喝水能帮助身体代谢，让循环更顺畅，还能改善皮肤干燥粗糙，让皮肤从里到外透着光泽。不爱喝水的人， 皮肤大多容易暗沉。成年人每天喝一千五百到两千毫升温水，小口慢喝，不要大口猛灌，这样更有利于身体吸收。三、多吃高维 c 食物想变白，维 c 要吃饱，每天可以喝一杯柠檬水或温牛奶。 平时多吃番茄、橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、蓝莓这些高维 c 水果。维 c 能帮助提亮肤色， 让皮肤变得细腻光滑，从内而外养出好状态。尽量吃新鲜水果，少喝加工果汁，避免额外加糖，效果更好。四、全年无休做好防晒 美白的重点就是防晒，夏天紫外线强，长时间暴晒容易让皮肤变黑、长斑、老化。做好防晒就是从源头减少暗沉，比你用很多美白精华都有效。所以夏天出门记得涂防晒霜。去海边或户外建议硬防晒加软防晒，双管齐下。 五、坚持运动出汗别小看运动，每天坚持三十分钟有氧运动，比如慢跑、跳绳、瑜伽，让身体适当出汗，让皮肤变得红润有光泽， 还能改善暗沉黄气。需要注意的是，运动后及时清洁皮肤，避免汗液堵塞毛孔，同时补充水分，效果更好。六、早睡不熬夜皮肤修护的黄金时间是晚上十一点到凌晨两点，这段时间皮肤细胞代谢最活跃，能帮助皮肤自我修护，让肤色更均匀。 长期熬夜容易让作息混乱，脸会暗黄、长痘、长斑。重要的事说三遍，早睡早起早睡早起，早睡早起，尽量十一点前入睡，尽量十一点前入睡，坚持下来皮肤状态会好很多。 七、定期去角质皮肤暗沉发黄，有时候是老废角质堆在脸上。定期去角质，尤其是手肘、膝盖、脚踝这些容易色素沉淀的部位，能帮助皮肤变得光滑细腻，还 还能帮助护肤品更好吸收正常肤质，一周一次就够了。敏感肌不要频繁去角质，油性混油皮可以适当增加，但不要过度，以免损伤皮肤屏障。八、精简护肤护肤不是越复杂越好， 选适合自己肤质的护肤品就够了，比如爽肤水、面霜、美白乳液。护肤品不在于贵，适合自己才是最重要的， 过度护肤反而会给皮肤造成负担。早 c 晚 a 要谨慎尝试，不是所有人都适合，一定要根据自己的皮肤状况来建立耐受，不要盲目跟风。久养好消化，吃的舒服，消化吸收好，身体状态才会好。消化不好的人容易脸色发黄、没气色，想变白先把消化养好。 平时少吃生冷油腻的食物，按时吃饭，每顿七分饱，消化好了，气色足了，脸自然更红润。可以少吃多餐，多吃山药、小米、南瓜、莲藕、莲子这些温和养胃的食物。 十、保持好心情情绪对皮肤的影响真的很大，长期焦虑、压力大，生气容易让身体状态混乱，脸会暗黄、长斑、爆痘，整个人看起来没精神。保持好心情，少生气，少焦虑，皮肤状态会越来越好。每天多做自己喜欢的事，学会放松 好情绪，是最好的护肤品。变白是个持久战，不是一蹴而就的，坚持这十个微习惯，夏天就能美美出油了！快 at 你！ 想一起变白的姐妹，从今天就开始行动起来！

来看看戒糖六年，身高一六五，体重九十六斤，一天都吃点啥？我从一百三十斤到现在的九十六，细了三十。以前也跟很多人一样，早餐就是牛奶、面包、油条、粥、玉米，后来我换成了我手里的这杯拿铁。 所以如果你现在正在减脂期，食欲旺盛，或者说你一直在高碳水饮食的这期视频，一定要耐心看完。那么早餐吃不对，一整天的食欲都很旺盛，那么减脂的核心呢？就是稳定住你的血糖，那么传统的早餐会让你的血糖大幅度波动，你一整天都在做血糖过山车， 吃完饭犯困，等到这个血糖掉下来以后，你就又饿了，然后需要去吃更多的东西来维持身体的能量恶性循环。 可现实是，我们现代人，他不需要下地干活，体力劳动，大部分人都坐在办公室里或者回家两点一线，那么你吃下去这么多的能量，身体没有地方消耗，他就只能通过囤积脂肪的形式储存起来，这就是你年纪越来越大，也越来越胖的整个过程。 那么想要打破这个循环呢？一定要先改善饮食习惯。我用我六年的戒糖经验告诉你了，戒糖可能是你能坚持的很久且不容易反弹和腹胖的方法。那么到底怎么操作呢？ 首先把早餐各种的高碳水换成它。你回想一下，如果说你今天吃了一顿五花肉，或者吃了一顿很油腻的东西， 你是不是一整天都不怎么饿？那么它里面的黄油、椰子油、黑咖啡、牛磺酸这些就能给你提供这样的饱腹感，你不饿就不需要去吃东西，不吃东西身体需要消耗能量，那么他就只能抓取你肚肚上的大腿上内脏储存的这些脂肪拿来用，那么你自然而然就瘦下来了， 这就是你能不饿肚子还能瘦下来的整个过程。那么它是拿铁的，口感很香，这一桶呢，能喝四十五天。早餐呢，你也可以再加一颗椰子油煎蛋， 比你去吃包子馒头粥，扛饿时间非常多，那么戒糖六年啊，我每天早上起来就是这么一杯，因为我会把重要的工作放在早上，所以我需要充沛的精力和清醒的大脑， 然后一直到下午的一两点才会有微微的饥饿感。这个时候呢，再去吃一些高营养密度的食物，各种肉菜蛋奶，然后一拳碳水放在晚餐吃，体重就一直保持的很好，没有反弹和腹胖，姐妹们一定要试试。

水放水。嗯，我给你演示一下。我现场演示啊哈哈哈哈。失败了真失败了哈哈哈哈。翻车了翻车了翻车了翻车了。那今天我们大家团队是在户外去做一个团建。那正好我就让大家展示一下 他们每个人到底都用了什么。一定要推荐给你的是什么？鹅妞，这个鹅妞对你跟人镜头打招呼。哈喽对，鹅妞是从俄罗斯留学回来的。 看我的复购记录啊，这个是动态血糖仪。嗯对哇，荷妞是一个对糖尿病其实康复者应该算二型吧。对，嗯对，我是零九年的时候那个时候查出来的我的血糖，当时空腹血糖达到十一了，后面我就做了一个那个 就是针对这个改善的一个手术啊，然后切了胃也动了直肠，但是我现在营养吸收就不太好，稍微还是有一些对对食物的一些敏感，有的时候会血糖高。所以呢我其实是应该早一点发现这个东西就好了，它可以不用让你经常扎手指，就可以实时的监测到你的血， 直接是你打到身上一个咦很小一个针携带，然后你的手机 app 连接它，你就可以每五分钟就能看到你的血血糖变化。最宝藏为什么一直用它？我发现用了它以后开辟了我很多以前不能吃的东西的 一条路，比如说重点还是吃我以前。对，因为我真的是太爱贪嘴了，很爱吃零食，我如果血糖高我会觉得我不能吃糖，我妈也不愿让我吃水果什么的，结果会发现，哎，巧克力我是可以吃的。我吃巧克力升糖非常的慢，而且非常的就是非常的矮那个指数啊，但是呢 就不能吃碳水类的东西，比如说像今期的面包还有面条，哎呀，尤其是那个牛肉拉面就不能吃，全都是通过它来发现的，每个人体质不一样，当你发现你带上它以后身体对食物的接受程度会不会影响你的这个血糖的波动？你全部都能看到。对，控糖特别推荐。 我们营地的经营者是我的合伙人啊那个赵妈妈。对虽然是位爷们但他确实是我们这里最稀奇的人啊。我们看看赵妈妈购物清单复购率啊我母亲她会经常因为我不想让她去拎钟馗。嗯所以能买粮油啊。对 说白面，嗯是大米。对油。对我们家也是而且用了几次呢。老太太是觉得不错他觉得，哎这个面不错这个米的味道也很好。嗯老人他说这个味道好那我就一直在买这个品牌的。嗯来自对七十岁老母亲的鉴定。 nice 是 我们营地的实际的营长啊那个有十年的营地经验跟小朋友打交道非常好，但是啊单身啊啊 对可以招对线上有感兴趣的可以私信我啊然后因为我嗯很多工作的空间是在户外。嗯所以我比较喜欢买户外系的一些衣服然后我最近比较喜欢那个考杜拉的那个材质的衣服。什么叫考杜拉材质？就是给我普及一下 非常耐磨的一个材质啊，耐磨透气啊这就像我这个裤子啊拿刀啊拿什么。哇塞啊他确实很适合啊非常耐磨。然后水倒水我给你演示一下。我现场演示啊倒水他是我来倒吧啊哈哈哈。 失败了真失败了。哈哈哈哈哈哈这是你洗的？你破坏了他的组织结构。翻车了翻车了翻车了翻车了翻车了。啊。没有没有没有就要接这些。哈哈哈有可能就是户外的产品时间长了之后会破坏他的物理结构。对对对，户外产品是是有， 比如说防温层啊。嗯这个他这个只能防小雨。哎呦我的妈对，他有的防水的。对哈哈哈哈哈哈这一个可以剪掉啊。不用不用 干了吗？干了确定吗？已经干了，不是这个。你换一个说法，其实我们不是玩的是防水，我们玩的是速干。哈哈哈哈但是确实是防泼水的。

糖尿病不是只能喝白开水，这五种饮料翻新喝白开水呢，是好选择，但是糖友也能喝点别的饮料，这五种健康饮品 很适合糖友。第一种，传统的饮品茶，无论是绿茶、红茶还是乌龙茶，只要不加糖都可以喝。茶叶本身含有茶多酚、儿茶素等等，还有黄酮类的物质，目前研究认为呢，喝茶对健康还有一定的益处。在指南中列出了许多研究发现，经常喝茶，冠心病和老族中的风险更低了，糖尿病的风险呢，也降低了。但是喝茶呢，要注意，别太浓，别 太烫，不喝成分不明的茶喝茶呢，还可能影响铁的吸收，影响滑发灵的抗灵效果。在吃铁剂滑发灵的人呢，最好不喝茶。 第二种，不加糖的咖啡，纯的黑咖啡呢，几乎不含热量。多数的研究认为，适量饮用咖啡呢，可能具有心血管的保护效应，和茶一样，喝了以后呢，要注意不会引起失眠，心率过快。黑咖啡呢，加水等于美式咖啡，喝咖啡呢，加牛奶等于拿铁，这 两种呢都可以喝。第三种，无糖豆浆，豆浆呢是优质的植物蛋白来源，还有大豆、异黄酮和膳食纤维，对血糖的影响非常的小，自己在家用豆浆机做当然是最好的， 如果买现成的，务必选择无添加糖的，或者是原味的。第四种，纯牛奶或者无糖酸奶。牛奶和原味酸奶含有优质的蛋白和钙，它能延缓食物的吸收速度。 关注平稳餐后血糖选择的关键是纯和无糖。配料表里应该只有生牛乳，或者说再加几种益生菌。那些写着风味酸奶、含乳饮料的要避开，喝牛奶，拉肚子的要选择蔬化奶。第五种，银耳羹，或者说梨汤。银耳在泡发以后呢，水分的占比有百分之九十，一 百克的湿银耳也只有三十千卡，梨的生产指数是三十六，本身就是糖友可以选择的水果，煮点梨汤，好喝又养生。希望这几种健康饮品能够让糖友的饮食更加丰富一些，您都学会了吗？

百分之九十的糖尿病，西医压根没法根治最好这个千年降糖方花不了两个钱。上一次很多朋友反馈说很实用，所以今天决定再发一次，哪怕只有一个人点赞支持，就证明我的坚持是有意义的。这个方法现在学还来得及， 会让你受益一生。都说点赞是情分，不点是本分。大数据把我的视频推荐给你，还是希望你能点个小红心支持一下。 具体方法很简单，取党参、玉竹、麦冬各十克，一起煮水喝，就能益气养阴，生津润燥。适用于阴虚火旺导致糖尿病的朋友。学会了的朋友别划走，留下一句谢谢，让我成为你的医生朋友！

今天的控糖餐，蛋白质是鸡腿，膳食纤维是娃娃菜和杏鲍菇，碳水是苞米饽饽。 把这个玉米面用开水烫一下，给他凉一会，这玉米面放凉了，就给他放点白面里。嗯，我们这是糖尿病人吃的，我就少放了一点白面，放了一勺小米一个鸡蛋里， 给它搅一下，把它做成这种没有擀面的状态了，就可以放在醒发至两倍大。今天做一个水焖鸡腿，我放在洋葱里，娃娃菜放杏鲍菇， 放入提前腌制好的鸡腿，来点清水，盖上盖子，小火焖十五分钟。哎呀，面也擦的很好啊，来一点点油，那边更香。 给他烙的长的有点小嘎巴的，给他填在水里。用这个锅盖盖，不能用电冰层的盖子的，电冰层的盖子就给你压扁扁的。水焖鸡腿也好了 哇，没有一滴油的焖鸡腿，咱们要被人吃了，很健康的。留点葱花， 苞米饽饽也好了，金黄，看看长没长嘎巴，长嘎巴了，就这种长嘎巴的才好吃 不宣。今天的控糖菜，看，就这苞米饽饽都长嘎巴了。老头，吃饭喽，来喽。 对呀，我在电饼铛烙的苞米饽饽。电饼铛烙的对，刚才有点嘎巴。不是吃着香吗？我不会给大嫂弄个大嫂贴着往下出溜。要不天天吃荞麦饼换换样。 今天又做的蒸鸡腿，要不这这补充蛋白质，这鸡肉也不知道怎么吃，还是水焖鸡腿好，又嫩，口感不错。水焖菜是不 少油少盐，健康啊，苞米粑粑也不错哈。

早餐主食是贝贝南瓜，蛋白质是鸡蛋，膳食纤维是清炒小白菜，牛奶加豆浆，在餐前的半个小时喝掉，不算时间。豆浆呢，一定要选择这种全豆豆浆，因为呢更好的保留营养。 教你们一个冲豆浆不结块的一个方法啊，无论哈你是用开水还是用温水，用这个方法哈都不会结块。把豆浆粉和水都倒了一个比较大一点的杯子里面，然后呢你就准备四根筷子或者六根都可以接着呢，就这样疯狂的搅拌， 这样冲出来的豆浆啊，特别的丝滑，一点都不结块，还可以呢，在这个豆浆里面去兑五十毫升或者是一百毫升的牛奶， 豆浆呢是植物蛋白，牛奶呢是动物蛋白，它俩相结合更有利于营养吸收，而且呢口感更好，喝了 每顿呢保证一个拳头主食，一个拳头蛋白质两个拳头的青菜，餐后不稳呢，先吃青菜，再吃蛋白质，最后是主食八分饱，像这种根茎类的主食，不确定自己吃完友不友好，那么第一次吃，吃熟重一百克，稳了就加量，不稳就再不吃了。 上午加餐，低碳仙女棒红心火龙果，这个低碳仙女棒呢，虽然是面包，但是它一个可吸收碳水只有两克，配水果，一般低糖的水果都可以一百克，但是呢红心火龙果的碳水热量会高一些，所以说你要吃红心火龙果的话，那你就吃五十克。午餐凉拌糖油挂面，蛋白质是鸡蛋， 瘦肉，无淀粉肠，膳食纤维是菠菜，金针菇，还有蘑菇。主食是糖友挂面，吃这个糖友家的面呢，不需要餐前和苹果醋也很就这个做法啊，这个口感，你要我天天吃它我都愿意。 嗯嗯，太可太香了。下午加餐，无糖酸奶全麦蛋白棒，餐后不稳呢，加餐在十五克以内的净碳水，餐后稳多一点没关系，你加餐碳水不过量才不会导致你餐前高，影响餐后。 这一罐酸奶呢是一百二十克六克的碳水。这个蛋白棒呢，每个口味不同，碳水他七点九，他六克也是十五克以内。加餐不用分开啊，可以边吃边喝。 加餐的碳水量没有正餐多，所以说不用干湿分离，可以一起吃。晚餐燕麦麸皮鸡蛋卷饼，晚上加餐，原味无糖牛肉干，有机营养高不高，饿不饿都要加。

喝茶不喝鲜榨果汁，喝黑咖啡，不喝酒， 喝白开水，不喝汽水，喝无糖豆浆，不喝红糖水，喝苏打水，不喝奶茶，喝酸奶，不喝浓汤。