陈鑫的康复过程

很多腰突的朋友们见到我，陈老师，我什么时候才能不怕弯腰？其实腰椎间盘突出更像是一个过程，从疼的不敢动，到敢动敢负重，最后敢放心弯腰。今天我想用一张很简单的康复地图，跟你讲清楚腰椎间盘突出的常见四个阶段，你一边听一边对照，看看自己先在哪一阶段。下一步。 第一阶段，急性期，这个时候我们的腰可能完全动不了，腿部可能会有明显的串麻的疼痛，只能平躺在床上，完全下不了地，吃喝拉撒都待在床上。在急性期阶段呢，我们能做的第一点，如果我们腰部的肌肉长时间处在一个保护性的收缩，也会增加我们腰痛和腰背部筋膜炎的产 生，那个概率可以带个护腰，这样可以让我们的腰部的肌肉和筋膜可以得到放松下来。第二点，不要弯腰，不要让我们的腹 压增加，原因是在于当我们椎间盘最开始突出的时候，他会压迫到我们的神经根，这是为什么我们的下肢的神经症状那么明显，我们在弯腰或者是腹压增加的时候，他依然还会把我们的椎间盘向后顶，也会不断的去刺激我们 的神经根，导致我们症状一直没有办法得到缓解。第三点就是这段时间尽可能卧床休息，如果我们需要翻身或者起床，我们希望整个腰椎是成为一个整体，而不要有太多的一些扭转或者是减 歇力或者弯腰。急性期的时候我们要去注意，如果你有下肢的无知觉，包括足下垂，还有大小便失禁，那如果有这三种症状，就说明你可能已经有腰突的手术指征，就需要马上通过手术去解决了。根据每个人的突出情况以及每个人的恢复速度，一般急性期的维持时间大概在五天到两周之内。 第二阶段症状期，在这个阶段虽然可能还会有一些下肢的疼痛，腰可能依然会很痛，但是你已经可以正常到下地正常生活了，那么在这个时候也是你康复的黄金时期。 第二阶段呢，我们可以去医院去拍个核磁，判断一下我们椎间盘突出的情况，区分我们是膨出、突出、脱出还是游离，这也会导致我们后续的治疗思路有所区别，这个时候的康复更多是对症治疗。如果你腰痛，我们可能更多的要去做一些腰背部肌肉和筋膜的梳理，以及增加我们的核心的稳定性，来减少我们的 核心的不稳。同时如果你有一些下肢的神经症状或者疼痛，我们也可以做一些下肢的神经滑动，来降低我们的神经张力，缓解我们下肢的疼痛。第二阶段症状期，我们的持续时间基本上是在半个月到三个月时间不等，随着康复的进行，我们来到第三阶段恢复期。 很多人认为到第三阶段已经没有神经症状，只是偶尔会有些腰痛，可能大家会认为这已经离成功康复已经不远了，那么恰恰是这个阶段最容易导致腰突的复发。 第三阶段里，我们需要解决的是腰椎的稳定性，以及我们的日常生活姿势的调整。虽然我们已经没有了下车适应症状，但是我们的椎间盘依然处在一个不稳定的状态，这个时候我们就需要去改善我们的骨盆和胸廓的对合，同时要增加我们的核心的肌肉来维持我们腰椎的稳定，同时我们也可以尝试去增加腹内压，进一步的去强化我们 核心。同时在这个阶段我们可能已经回归到正常的生活和学习之中，这个时候不要过度的贪坐或者长期久坐，那这样的话也可能会导致我们椎间盘的复发。随着我们全身的症状得到缓解之后，那么基本上我们就像一个正常人一样没有什么区别了，随之而来的就进入到了我们第四阶段功能重建期。 为了我们能在功能重建期不再复发，并且回归到日常的生活和运动中，我们在这个阶段的康复有三个目标，第一个目标增加腰椎和髋关节的灵活性，因为当我们需要去弯腰的时候，是需要我们每节腰椎的椎体和髋关节都需要屈屈的能力，但如果其他的关节都已经卡住了，那我们只能通过其中一节 去弯腰或者伸展，那么这一节也就更容易有腰突的复发的可能。所以我们这个时候就需要通过一些关节松动或通过一些灵活性的训练改善其他的一些临近关节灵活性。 第二个目的就是需要去重建日常生活的姿势和运动模式，把我们之前所拥有的一些能力用在我们日常生活中，比如我们已经增加了曲曲的能力和曲宽的能力，那我们平时我们需要去搬一个比较重的箱子，你就需要去学会用髋关节去发力，用臀肌去发力，而不是依然还是 去弯腰。第三个目标呢，就是去进一步增加我们腰椎和核心的稳定性，以及抗扭转的稳定性。尤其是在我们在运动过程中打网球，踢足球，我们很多的发力都是腰椎处在一个扭转同时屈屈的状态，那么如果我们的腰椎只是在一个静态状态下有稳定性，但在动态状态下没有这个稳定， 我们依然有可能在运动过程中出现二次腰突复发的可能。那么这个时候我们可能就需要通过一些啊旋转的稳定性的训练来去增加我们的腰椎的抗扭转，甚至是一些爆发力的稳定。 视频前的各位，你们在腰突的哪个阶段呢？你们可以把你们情况打在公屏上，阶段名称出现最多的，我们后续也会详细的去讲解一下这个阶段的康复要点。

哥哥姐姐叔叔阿姨们这段时间让你们担心了，因为陈鑫的事 我收到了很多你们的留言，我知道你们也特别关心陈鑫，陈鑫呢现在也已经从监护室出来了，目前没有生命危险，但是他一直没有醒过来， 我悬着的心始终放不下芊芊宁愿现在躺在这里的人是我。 诚心这一路走来实在是太不容易了，有时候芊芊真的怪自己为什么没有陪伴在诚心的身边，如果我一直在诚心的身边的话，他是不是就不会出现这个情况了。 诚信这一路走来真的太不容易了，这些千千都看在眼里，痛在心里， 他经历过身边的人背叛导致公司破产，后面卖房卖车才度过了危机，好不容易公司有了一点起色，也找回了亲生父母。 可惜天有不测风云，诚心现在又出了意外。 有时候我真的想问问老天爷为什么要这么对待我爱的人 诚心呢？他对待工作比什么都认真，有时候连我都顾不上，没有时间吃饭，工作到凌晨才回家休息，这些都已经是常态了， 可我有时候还会跟他生气说他那么晚回家，可他总是会笑着对我说，芊芊，我没事，别担心 叔叔阿姨们，你们也都知道诚心呢，他是一个面对任何困难都能够笑着去克服的人。 陈鑫，我现在多么想你能够赶快好起来，然后笑着对我说，芊芊，我没事，你不用担心我了，如果那天 那天要是我能够在陈鑫身边的话，他是不是就不会出现这个意外了？

每次跑步跟腱就刺痛，跑间歇更是疼的想要放弃，如果出现这种症状你都不重视，可能会葬送你的体育生涯，这正是跑者最致命的伤病，跟腱炎。跟腱是结缔组织连接你的根骨与肥肠肌、比目鱼肌，如果你乱贴膏药，错误的拉伸有可能会让你的跟腱造成致命的伤害， 从急性到慢性，今天一条视频告诉你怎么解决普通人在家也能康复的实用指南。出现跟腱炎的原因是突然间的大运动量、大强度， 长期不拉伸，经常穿硬底的鞋子，他就会发炎罢工，甚至有可能出现筋腱断裂。跟腱炎分为很多种，最常见的是结缔组织的炎症， 显著的症状就是跟腱摸起来有颗粒感，并且伴随着肿胀。怎么处理呢？我们分为四个步骤，第一，消炎，跑完过后及时的冰敷，并且晚上配合消炎镇痛的药物进行治疗。第二步，松解。这一步的手法非常重要，放松小腿的笔木鱼肌与根部的肌肉， 禁止按压肌腱的位置，因为肌腱属于肿胀发炎的状态，不能按压，否则越来越严重。第三步，消肿后呢，进行肌腱的放松和恢复，使它恢复到原来的状态， 大拇指按压住肌腱的两侧进行推揉。这一步主要是梳理肌腱，每天两次，接下来我们就是做动态的恢复，离心的提重性练习 五秒钟，上五秒钟，下循环十次，每天做两次就可以了。这个阶段呢，其实你已经可以去适当的慢跑了， 然后逐步增加你的跑量。很多人在比赛之前喜欢打肌贴在跟腱上，但是这不是长久之计，因为你的肌贴打久了，会降低你小腿与你跟腱的力量，同时形成依赖性， 在后期不打的时候，你的根尖更容易受伤。到这里你的根尖炎还没有结束，你还要不断加强肌肉周边的力量，同时降低你根尖的压力。

晨曦，你快看，公司的小伙伴们都来看你了，你一定要快点好起来，晨曦。

大家好，今天我来跟大家分享一下怎样让弱侧腿变得更有力量。首先我们找一把可以扶的椅子，扶稳之后把弱腿放在前， 好腿放在后面，站好之后把膝盖微微弯曲挺直腰板，收紧腹部，这样做能够有效防止膝过身。接下来我们用手辅助，将身体重心在好脚和弱脚内侧踩地的力量之间进行前后切换，在这个过程中 一定要持续收紧核心，千万不要放松，要是感觉累了，就适当休息一下。当你完成基础动作之后，就可以尝试进阶动作了。保持基础动作的站姿要求不变，把弱侧的肩膀抬高，让他比好肩稍微高一点， 同时将上半身朝着弱侧脚。大拇指的力量足够大，能够把好腿自然的抬起来。这里要注意， 不要刻意去追求把好腿抬起来，而是要等落腿支撑力量足够强大时，好腿自然而然的就会抬起来。如果暂时抬不起来也没关系，只要大家坚持不懈的练习， 慢慢积累，就一定能看到效果。大家如果还希望我分享其他康复经验，记得在评论区留言哦！

从医三十年来，我觉得引以为傲的病例呢，还是非常多的，比如说一个七十三岁老人家，颅内长了一个时装斗篷巨大的脑膜瘤， 做了一个比较艰苦的手术，手术时间长达八个小时左右，手术以后呢，肿瘤做到了全切除，经过一段时间的康复，恢复的非常理想。近期我知道消息，他一个人跑到泰国带孙子去，所以这个病例呢，我觉得还是蛮让我自豪的。

家人们，我是谦谦，在这里我想跟大家说几句心里话。 这两天我收到了很多家人的私信，都在问诚心的情况， 大家都很担心他，还有好多哥哥姐姐一直劝我要振作，千万不能倒下，说诚心需要我，家里的姐姐和阿姨也离不开我。 看着每一条暖心的消息，我的心里又温暖又难过。 温暖的是就算遇到了这么大的事情，还有这么多的家人记挂着我们，陪着我们从来没有离开过。 难过的是诚心，我到现在都还没有见到他一面。好多话我没有办法在镜头面前细说， 我只能跟大家说，我们都在等着守着， 我也跟自己说了无数遍，我必须要振作起来，绝对不能垮。 诚心还在里面，姐姐和阿姨本来都很伤心，我要是再哭哭啼啼的撑不住，他们只会更崩溃， 所以我只能把难过藏在心里，逼着自己坚强。 还有最重要的是公司是存心辛辛苦苦打拼出来的心血， 这里还有这么多跟着他干的小伙伴，这么多员工需要我撑起来，还有一大堆事情等着我去处理，去安排， 哪怕晨曦没有在身边，我是他身边最亲的人，这个时候我不扛起来谁来扛？我得替他守好这个家，不能让他有半点后顾之忧， 我不能乱了阵脚，我们都得好好的一起等着他。在这里感谢所有的家长关心与问候， 谢谢你们。陈鑫，你也要坚强，你一定要听见我们的话， 有这么多家人等着你，为你担心，你一定要挺过去，我们需要你，我们都在等你回家。

脊椎那是非常非常脆弱的，如果说是脊椎的肿瘤以后恢复的不理想，办法不是特别多啊，我们也遇到过巨大的一个脊膜瘤，术后恢复不好的，那么现在呢，正是我们在探索的一个比较关键的阶段，这个新的技术有一个非常时髦的名字， bci。 什么脑机接口，在脊椎硬颈膜外植入一些刺激器，或者是钉在这个接口的方式，让过去不能恢复的功能呢，逐渐能恢复起来。那这些呢，还在探索当中，我们近期呢，也可能会涉及一些临床的实验，在积累一些病例，快的话可能一 年左右会有一些试验结果，慢的话也可能两到三年，希望过段时间会有一些更好的消息传来吧。

脚尖勾不起来，小腿肌肉非常紧，用上这款拉筋带试试吧！佩戴在脚部，只需拉住拉带，就可以拉伸我们脚趾、脚腕以及腿部，每天坚持这样去练脚踝灵活度提高，走路也会利索很多。 这是一款多功能的韧带拉伸器，采用分段式设计，满足不同人群需求，一个人就可以操作，不用麻烦别人。拉伸脚趾、脚踝，可缓解足。

前叉重建零到十周，骨刺头肌康复训练，你也能从这样变成这样。第一周，骨刺头肌等长收缩，骨窝下放个物品，用力去压，感受骨刺头肌发力。第二周，静态直腿抬高，把腿伸直，锁住膝盖，将腿抬高至三十度左右，抬高后停一分钟后放下。 第三周，动态直腿抬高，将腿抬高后停五秒放下，放下后继续抬高，二十个一组。第四周，负重直腿抬高，在小腿上绑上纱带或弹力带进行动态与静态直腿抬高交替进行。 如果你已经一个月了，可以关注我，跟我一起练起来。第五周，靠墙静蹲，双腿自然打开靠墙，屈膝至三十度左右， 用力蹬地，感受股四头肌发力，一分钟一组。第六周，换一蹲，两脚与肩同宽或略宽于肩，微蹲三十度左右，用力蹬地，感受股四头肌发力，一分钟一组。 第七周和第八周，侧向换一蹲和换一蹲姿势一样，然后偏向换侧腿，换侧腿蹬的发力，感受股四头肌收缩， 一分钟一组。第九周和第十周，弓箭步蹲，刺激骨刺头肌非常明显的动作，重心向前，感受骨刺头肌发力，一分钟一组。这几个动作是对骨刺头肌的进阶动作，刺机会越来越明显，可以交替进行训练。