cpd饮食法怎么计算

今天的抗氧双脂餐，吃这个号称吃一个月能瘦十四五斤的 cpb 饮食。 cpb 饮食其实是一种饮食结构，你看这个，我这个这个镜头框里，它其实主食蛋白质还有膳食纤维，它都是全的。 cpb 的 意思就是在这个饮食结构里，每个要吃的那个东西，那那个首字母缩写，那 c 就是 这个两片鸡胸肉 chicken， 然后 p 的 话就是 potato， 然后我感觉这个胡萝卜也是归在这里，然后 b 的 话就是西兰花 broccoli 这个饮食结构它确实是很讨巧，它为什么能这么有效，就是因为你仔细观察一下这三种在饮食结构里的这些东西，它在 自己的领域啊，比如说这个啊，土豆他在碳水这个领域他是表现很出色的，就是因为土豆他的碳水含量是比其他的主食更低的，可能你吃五个土豆跟那个吃半碗米饭差不多，就我没有算过，我只是举个例子。然后这个蛋白质呢，就更形象了， 就那我们减脂期也可以去吃其他的肉，比如说我们吃三文鱼，可能我们只能吃一块三文鱼，但是鸡肉我们能吃五片，他因为他的脂肪含量是很低的。 然后这个西兰花就更讨巧了，西兰花是一个饱腹感极强的膳食纤维，呃，比如说你吃一碗菜你饱了，但西兰花可能你吃半碗就饱了， 所以这个饮食结构它其实就是减肥的本质，热量差，它让你吃的很饱，但是呢，摄入热量又没有这么多，你吃其他的可能你热量就超了，所以你这一整天下来，你还是有热量缺口的，所以时间久了你肯定会掉体重，减脂效率肯定是比其他的更强的。 这个我看其实很多人说很难坚持下去，因为一个月只吃这三样东西，然后有很多人也是在变着发的做，我今天做这一顿就是把这个东西给做好吃，给你们一个参考，我肯定是不会按照这个饮食结构一直做一直做的，因为 我自己本身就是个食欲还比较旺盛的人，就是我对吃东西的这种类的丰富程度还是有要求的，所以一个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉。可能我这个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉，可能我觉得他确实还是挺好的，一个 提供给我们减脂人的一个呃，饮食结构思路的。这个土豆我给他蒸一下这个鸡胸肉，待会我会跟西兰花还有胡萝卜一起炒，炒的话这个东西就好吃了呀，你吃个三五顿，呃，应该是不会厌烦的，待会这个鸡胸肉还是做成抗癌的做法，会用姜黄粉，黑胡椒粉还有孜然粉腌一下。 呃，如果你们平时吃这个姜黄粉的话，一定是要跟黑胡椒一起吃的，因为单独吃姜黄的话，姜黄里面姜黄素我们身体的吸收效率是很低的，然后黑胡椒里面的胡椒碱它是能提升姜黄素吸收的，所以这俩就是每次你看我做饭也好，或者做汤也好，它俩一定是一起出现的。 土豆我们现在处理一下，把它变得美味一点，给它捏扁， 这个黑胡椒真的很香，然后再撒一点点姜黄粉，一点点就可以， 又加了几粒，这个腌黑胡椒我其实挺爱吃炒胡萝卜的，我觉得它很好吃，所以我一看到这个 cpb 饮食饭，我就想这个胡萝卜最好吃的方式不就是炒吗？跟着西兰花炒一块。 那土豆泥这个吃法就是加橄榄油加黑胡椒，我是看那个很久之前我看那个在阿尔卑斯山那个博主保罗大叔，他每天吃土豆的时候就这么吃，后来我自己煮了土豆，其实一年也煮不了几次， 平时真是想不起来这个土豆能当主食。我煮了之后就是放橄榄油，放黑胡椒，再放点盐，就还挺好吃的，比干吃好吃，因为那个油就是他能让这个土豆泥的口感更润一点。就这盘 热量就没多少，你吃撑了你也不会像吃其他的一样热量超标。但是我觉得三十天吃这个挺枯燥的，变着花的去做这几种东西，我觉得也是受不了，而且很容易缺乏一些微量元素。那我觉得减肥很重要的是食欲稳定， 然后我自己的经验就是吃的种类越多，食欲越稳定。有的时候我们就是会特别的莫名其妙的想吃一样东西，可能就是我们的身体缺乏一些微量元素，然后需要去补一补了， 所以我觉得这个可能一周我最多最多坚持一周，而且可能这个月你吃完这三种东西无限的重复结束之后就是成功的掉了那十几斤之后， 可能这辈子看到这三种食物都会有一种很反胃的感觉， 有可能真的会吃吐，所以 cpb 饮食法对我来说它不奏效，因为我减脂的过程中 最需要的就是控制自己的食欲，我必须得通过多吃一些东西才能把我的食欲给控制住，如果吃这个东西吃一个月，我有可能就是哪一天就暴食了。

避雷 cpb 饮食法本质上就是在耍流氓，如果你要长期吃的话，我劝你还是趁早放弃。首先 cpb 饮食它非常单调，而且很容易营养不良，但是它饱腹感又强，所以你吃着吃着就会发现自己饱了，但又感觉像什么都没吃，又饱又饿的感觉，你们懂吗？ 不知不觉间就加大了你的热量缺口，那当你热量摄入严重不足的时候，你的代谢就会降低，身体相当于进入节能模式，皮脂醇就会爆炸，晚上你就会发现自己很难入睡，而且这种吃法脂肪摄入根本就不够，你会发现自己上不出厕所，碳水不够你就没有糖原，你想做力量训练根本就没力气， 长期下来你整个人都会觉得很不舒服，很虚。因为大家都知道，人类获得快乐的来源之一就是食物，那你每天吃这种东西，你觉得你自己会快乐吗？反正我光是想想，每天重复吃四样东西我都得疯， 而且这种饮食方法太克制了，你就很容易馋，就有可能出现暴食的情况。不是每个人都能做到每天每顿就吃鸡胸肉、土豆、西兰花，外加一点胡萝卜，确实他刚开始能瘦，而且效果很明显，因为你掉的基本上都是水和肌肉啊。一旦你恢复正常的饮食，哪怕你吃的也很干净，可能你的体重反而还会长。一到每年这个时候，各种减 减肥法就出来了，大家如果要是真的想好好减脂，就正常吃，吃的干净一点，在自己的基础代谢上流出一点热量缺口就好，尤其是大技术，可以吃的那么多，我不懂，你干嘛要折磨自己，减脂减肥都是长期主义，大家别想着用健康去换短期的体重。

极端饮食就像是一种观念病毒，每隔一段时间就会在社交媒体掀起一场大流行。而今年这个病毒的新变体就叫做 c p b 饮食法。它来自一位 youtube 博主 jeremy ethir， 它声称，啊，只吃西兰花、土豆、胡萝卜、鸡胸肉和一点点橄榄油，你就可以无 痛掉秤。作为一个曾经就是从这种看似健康的极端饮食逐步走向进食障碍的前患者，我必须前置一个风险提醒，这种饮食就是在培养进食障碍式的饮食模式，你靠它减的越多，时间越久，你跟食物的关系就会越糟糕，暴食和其他进食障碍的可能性就越高。而进食障碍正是除了药物滥用之外，致死率最高的一类精神疾 病。没错，尽管博主给他起了一个新名字，但 cpb 这种玩法本质上一点都不新，而属于一种公认比较糟糕的节食类型， mono diet 餐饮饮食。这种饮食的特点就是不限量但限种类，所以每隔几年，你都会看到有新变体，换掉其中一些食物种类来扫荡新的网友，包括但不限于，只吃鸡胸肉西兰花。只吃鸡胸肉西兰花米饭。二零一五年左右，随着 meal prep 火起来， chicken broccoli carrots 这个组合被进一步模板化。当时刚刚健身两年，非常渴望维密搏击身材的我就中招了。凭借着这样的饮食，我拿到了人生唯一一场健美比赛的奖牌。我本该就此打住， 因为当时的互联网几乎没有反向的声音，精瘦的身材就被认为是女性健身的最佳结果。瘦，虚荣心驱动，我就越发依赖于它带给我的低体脂。然后我的贪食症就开始了。我不断在挨饿、暴食、催吐之间循环吃这件事变成了我生活中最大的压力源。 从二零一六到二零二二，我花了六年终于赶走了这个病本身，但肠动力减弱，胃炎、便秘都很难被彻底根除。 lion 给 mono 大 眼子的评分只有零点五八分，它当然不是什么基于大量 r c t 的 学术评分，但足以拉响警报。因为这种单一饮食最大的问题就是，它看似不提热量限制，但其实却会让人跟食物的关系变得病态，从而让你自己主动减少热量 而删掉整类食物。进食规则非常僵硬，就是进食障碍的核心表现。正常情况下，进食除了给身体供能，也能通过饮食的丰富性激活大脑的奖赏系统，让你产生满足感。然而在单一饮食下，每当食欲产生，大脑都只会得到相同的食物反馈， 就更难产生愉悦，你就自然不会再想吃眼前的食物，在短期内产生热量缺口掉秤。然而大脑的享享系统天然就驱动着人类寻求改变。但饮食持续的越久，大脑就会越发渴望高能量、高甜高咸的食物，你就会出于本能的反扑暴食。可理性上，你又知道自己不能暴食啊！于是你要么就可能在暴食后催吐用泻药，这就是我的 贪食症，要么就可能走向另一类。就是每当你有食欲，你都会产生对失控的巨大恐惧感，久而久之，大脑就习得食欲是危险让人堕落的，这就是厌食症的核心心理。而这张上演的曲线图，就是我们国家近年来进食障碍的发病人数，他跟社交媒体高度正相关， 十七年间，仅仅上海精神卫生中心自己的住院病例当中，进食障碍患者的数量翻了五十四倍，其中百分之九十一点七都是女性。 而所谓的 cpb， 还存在非常明显的营养结构的问题，尽管在不知道具体食量的情况下，我们不能精确计算，但从食物类型来看，它非常明显的缺了钙、维生素 d、 omega 三，而一小勺橄榄油的低脂肪，又可能进一步阻碍胡萝卜里脂溶性维生素 a 的 吸收。 一个月这样的饮食是足以给月经混乱打下基础，让人更难集中注意力，更疲劳，更容易掉肌肉。 cpb 的 第三个问题就是不可持续。减肥领域的经典综述告诉我们， 不改变生活方式的减肥，终点就是反弹。所以百分之五十被减掉的体重会在两年内涨回来，百分之八十以上会在五 年内涨回来。你控制的越极端，反弹就会越强烈。所以 cpb 这种极端方法的前路基本上只有两条，要么短期瘦身，但回归正常饮食之后快速反弹白折腾。要么只能一直 cpb 下去，靠补剂补充营养缺乏，患上近视障碍，这样的极端节食就是一条死胡同。 是，正常来说我们非竟即但正常饮食锻炼的女性的体脂就是会在二十一到三十一这个范围内波动。纸包肌不仅是健康的，而且非常易于维持，这是人体自发形成，不需要被改变的良好平衡。然而，审美是商业利益的结果， 而现代商业的一个很大的弊病就是喜欢用优际主义改造个人外表，把少数人的特异制造成大众梦想。九十年代， kim moss 的 病态首先给一代女性种下了销售的梦想。 二零一零年，维密又给这种销售套上了一层薄肌的外衣，贩卖这种极低体脂的稀缺性。而这次也是同样糟糕并且非常古老的单一饮食法，之所以能够重新回血，就是因为二零二四到二零二六控糖科技的滥用，又唤醒了我们内心被根植的病态的销售梦想。两年时装周的数据在非常清晰的展示出 body positive， 刚给女性争取回来的喘息空间，又被 skinny culture 重新夺回去了。销售梦想本来是现代商业里不创造正向价值的并台的竞赛时尚本来不该如此局限，但逃避等车一条自媒体视频或许能做一件事情，就是提醒女生们，原来最近我又开始不满意自己的身体，是因为整个审美 环境又开启了倒车。减肥当然是个人选择，但包含 cpb 在 内的任意单一饮食都不该在没有充分考虑风险的情况下被宣传，否则它就是近视障碍的快车道。

欢迎收看已瘦四十斤的玫瑰姐生活化饮食，维持体重，尝试 cpb 饮食的一天。这个风实在是太大了，怎么能没有我每天早上的第一杯水，开机时刻一敬到底啊，看看我有多能喝水，然后再喝一杯枣 c 和我的益生菌。他们家出新品面包了，好几个口味，今天先吃个黑芝麻的吧。 哎呀，今天心血来潮吃个早餐白香瓜，还有刚才收到的碱水面包，这个上面的皮被我烤的有点久了，被我烤久了都没有影响他的这个味道。 嗯，全都是黑芝麻，就是一如既往的那种大馅，他这一整个带着这么多馅，碱水型的面包才两百四十大卡， 来，给你们来个特写，我就很喜欢吃这种碱水的，好扎实，还噎挺。今天的第一顿差不多是三百大卡，所以今天吃了早餐我就不会把热量放在水上了。喝了包咖啡，泡了一壶南瓜茶，两百二十毫升的，我那天算的是一百毫升的，是十几大卡，那就是这一包就是二十多大卡，哈哈。 今日份的拆箱视频，我又新买了一个称称用太久了就不准了，换了个新的鲁梅 q 十，哎呀，我一直吃这一款益生菌舒博特的，哎呀，我的餐前黄条不错了，又买的新的咖啡液，这个咖啡液是浓缩的， 兑水兑茶很好喝。还有一个丝绒蛋糕，开始准备我 cpb 的 食材，调味料就用了柠檬汁，海盐，黑胡椒，然后还有松松咸的酱油， 先下水给它煮熟，然后准备进空气炸锅，把提前腌制好的鸡肉铺上去，就这样烤熟就行了。哎，就在这时我接了个电话，我 妈突然身体不舒服，我要去看一下她本来不饿的，接了这个电话以后我瞬间低血糖，我赶紧跑去看她，也不知道一会要不要我抬。哎呀，我也不知道了，抓了三百克红薯，边走边吃，晚上回来了以后啊，还好，虚惊一场。老太太，没事，今天试一下到底是怎么个事，撒上了芝麻芽才能好吃一点不完，我费这么大劲 还行，不难吃，因为我的鸡胸肉放了两百克，所以整体的热量这一盘差不多有不到四百大卡，说是可以吃到饱，求求了这个食谱，能不能把胡萝卜换成别的，我要给他改良一下，我最讨厌的就是胡萝卜。 晚上时间还早，我出去透了个气，骑了个单车，旁边有个卖榴莲的，我真的想冲过去忍住了，宵夜再连续吃两天就不好改了，所以赶紧冷静下来， 再加上我每一天喝的胶原蛋白就有两种了，还有阿胶糕，玉茭膏那些糖豆们，今天吃了一千两百大卡，结束封嘴了。

不限量吃到饱，还能在三十天减掉十四斤纯脂肪！这一套 cpb 的 饮食法专治减脂，管不住嘴卡平台期的你 可能你会怀疑，但我必须告诉你，它是真的！方法非常简单。首先呢，我建议大家先做一个周，每天只吃四样食物， 土豆，西兰花，鸡胸肉，还有胡萝卜。首先，我要揭秘一下它的底层逻辑。当你的食物变得重复而单调的时候，你的大脑的奖赏系统会自动关闭，自然就让你少摄入百分之三十的热量。而我们的土豆， 它的饱腹感是白面的三倍，只要你不油炸，它就是减脂期我们碳水的王者。而我们的鸡胸肉，西兰花，包括胡萝卜，这些都是低热量的食物，所以根本不用担心它的热量会超标。如果你的目标是快速减脂，但又不想复杂计算，那你一定要试一下。今天的执行方案我放在了最后，记得一定要回来告诉我你挑战了多少！

最近特别火的 cpb 饮食法真的有用吗？三十天能掉十四斤脂肪，而且每天还能吃到饱，我告诉你们真的有用，这一锅才一千六百大卡，根本吃不完，而且这一锅的成本才十七块钱，但你们要连吃三十天的话，一定要做的好吃，我教你们怎么做的更美味， 那这些就是 cpb 所需要的食材，鸡胸肉、西兰花、土豆、胡萝卜，然后鸡胸肉的话，你就像我这么腌制一下，很好吃的。胡萝卜跟土豆呢，我们切的跟鸡胸肉一样大，差不多就是两个拇指这么大， 水开呢，我们直接下入土豆跟这个胡萝卜，我们煮五到六分钟的时间，先给他煮到一个半熟，时间到了之后呢，我们全部都捞出来，然后我们继续下入西兰花，煮一分钟时间，西兰花脆脆的才好吃， 如果你做的是一天的，你加十克油就够了，如果是吃两天，你就加二十克油，因为这些食材它本身是没有什么脂肪的。鸡胸肉呢，我们差不多煸个三四分钟，直接下入胡萝卜土豆， 这个时候呢就直接开大火翻起来，你像这些都是高纤维高水分的食物，所以你吃下去它的饱腹感是特别强。调。味我们来一勺盐，黑胡椒粉，再来点十三香，最后一分钟的时候，我们直接加入这个西兰花啊， 这一锅就算是我一天都吃不完，女生的话估计能吃个两三天，可以像我这样多做点，吃不完的话就直接放冰箱就可以了， 饿的时候你就直接来上一盒，完全没负担，五盒全吃完也才一千六百大克。另外这几种食物饱腹感都特别强，所以饿肚子你是完全不用担心了。减脂不知道吃什么记得关注我，我是鸡腿大王，我做的减脂餐，嘎嘎好吃。

嗯，八天七点八，小了零点三。我昨天是 c p d 饮食法的第一天，咱说白了，我对吃的没有那么渴望了，就那土豆胡萝卜，鸡胸肉，西兰花给我吃的，真是索然无味。然后看到这个姐的评论，我又来信心了， 我跟他要了下他每餐的配比，咱们今天就按照他的去吃一天，因为我昨天是不限量吃的，吃的可能溜味溜有点多，咱先看看第一天怎么样，上称，昨天浅浅一点八了，继续开整百万加油，早娶回家为战神 蒜头上顶呱呱走起，第一杯水开整。我买的是这种鸡胸肉，一顿是一百二十克，那我就吃两顿的话就是二百四十克呗，一共四块二百四十七克哇，土豆中波溜吃一个，胡萝卜中波溜吃半根西兰花一顿一百五十克，两顿就是三百克，完了， 放点六个辣椒面，小味挠一下就上来。这是一天的菜量、肉量，人胖指定是有原因的。老铁们，先把尼古拉斯锅煎了，高端的食材只需要简单的烹制，我甚至有点期待了呢，主要是这个有点烤糊了，有股菜团子的味道， 不吃肉，空一大火烤二十分钟，这个水油焖菜心里还行，热炒菜喷了五克橄榄油，这么整跟烧烤似的。通常我是还完债的第二天第三天都是非常饿，总体来说，昨天还是很饿，但是大脑没有那么强烈的向我索要食物了。送你一朵小红花， 送你一杆手手肉。今天这顿饭九点多吃的，我只能坚持吃三天，要不然请给我吃玉米。 你说把那个土豆碾碎了，鸡肉挑上，裹一层，上锅一炸，锅烤，能好吃吗？试试去这个结构眼，我姥包成正子了，看中午烙饼，晚上蒸正子，贼好，我准备分开行动，现在两点多钟，我把那点鸡肉烤了，哼， 跟狗妈棒似的。今天吃的肉可比我昨天吃的少多了，一会再吃这些，现在是四点半，咱简单点水煮，都是水煮蘸水，六盘辣椒面加陈醋。其实这土豆子干吃挺好吃。 嗯，老好吃了，这一码事，故意炸锅烤又这那的，这个 c p e， 不 就一天只吃这四样东西吗？然后我看了说，也不用说，非吃这四样。你有土豆，你可以换成南瓜、胡萝卜、西兰花，你可以换成别的蔬菜。 我看我明天不行，我换一下子，然后看看怎么样。好了，宝宝们明天见。

最近 cpb 饮食实在太火了，我们来好好聊一聊，都说它减脂非常高效，那今天给大家讲明白， c 就是 chicken， 鸡肉 potatoes 就是 土豆，然后 b broccoli， 西兰花啊，有些还会加上呃胡萝卜，每餐再加上十克的优质脂肪，也就是橄榄油就可以了。 我们先说土豆，土豆呢，它是温和的慢碳啊，然后自带有很多的抗菌淀粉，还有一些膳食纤维，饱腹感特别强。西兰花呢，它也是一样，会给你提供很多的膳食纤维，然后还可以帮你去补充维生素，这两个一结合，它就会让土豆当中碳水吸收的更慢， 稳住你餐后的血糖。当然胡萝卜其实也是一样，它也可以补充膳食纤维，补充一些碳水，还有一些胡萝卜素啊 这里啊，再一个就是鸡胸肉高蛋白，几乎也没什么脂肪，它的食物热效应很高，身体消化蛋白质，它本身就比消化碳水，消化脂肪消耗的热量要更多一些。这几样搭配在一起，它的饱腹感就非常强，就算你吃到饱，其实整体热量也很低， 而且每一餐也就十克左右的脂肪，其实就是吃一个低脂餐，你一天总的脂肪摄入其实压的很低，那一日三餐下来，轻松就可以形成热量缺口，掉秤自然来说就比较快。 但是一直这么吃，推不推荐呢？肯定是不推荐的，一直这么吃，你的营养太过单一，膳食不均衡，而且很重要的一点是，五米杆三它是不够的，它可以给我们怎么样抗慢性的火火，所以一定要吃鱼油。

火遍全网的 cpb 饮食法替大家试过了，不限量，吃到饱还能嘎嘎掉秤，这个做法好吃，更容易坚持，各大营养素都有，非常健康有营养，像在吃低卡小烧烤一样，大家都可以试试。土豆提供优质碳水，胡萝卜提供维生素喷层薄油。 空气炸锅一百八十度十分钟，放入腌好的鸡胸肉，给身体提供优质蛋白，最后放入焯好水的西兰花，给我们提供膳食纤维， 各大营养素都齐了。空气炸锅一百八十度十分钟，撒点黑胡椒、海盐直接开穴。喜欢吃辣的可以加点小米辣，也可以搭配低卡酱汁、烧烤料等低卡好吃又超级饱腹，听说三十天可以掉十次左右，大家一起行动起来！

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

如果说你又懒又想出腹肌，还不想天天算热量，那你可以试试一个非常简单的减脂方法。简单到什么程度？有不少的学员一个月掉十五斤， 腰围下降五厘米，而且肌肉几乎没掉，关键是也不用挨饿，也不用算卡路里，会非常的轻松，不用动脑筋，甚至有时候还能吃撑。这个方法叫 c p d 极简饮食法， 它简单到离谱，每天基本只用吃五种东西，土豆、西兰花、胡萝卜，还有洋葱和肉类。肉类你可以自己选，鸡胸肉、腱子肉、鱼肉选一种吃不腻的就可以了，只需要遵守三条原则，第一条，这五项食物不限量，吃到饱为止。 而第二条就是每顿最多一勺油，或者说一个咖喱块。而第三点，除了水，所有带热量的饮料全部拉黑，可以喝茶叶，也可以喝黑咖啡。 做法其实很简单，你把鸡肉、土豆、胡萝卜、洋葱一起切块，下锅加一碗水炖煮，快熟的时候呢，放一小块咖喱，再丢一点西兰花进去， 煮几分钟就是一碗咖喱时蔬，这样做下来又有味道又好吃，而且整体热量也很低，饱腹感也很强。那么很多人听到这里就感觉很离谱， 这么简单还会有效？其实很多人减脂失败并不是意志力不够，而是你的大脑和肠道菌群已经被高油高糖的食物变成他们的形状了。你去吃自助餐的时候，你会有这种感觉，明明已经很撑了，但是你看到甜品、炸鸡饮料，大脑还是会说，哎，再来一点， 一是想吃亏本，二是高油高糖的食物会给你不断的刺激脑子里的多巴胺疯狂分泌，就会让你一直想吃。但当你的菜单突然变得很简单，比如只有土豆、鸡胸肉、西兰花这些清淡的食物，大脑就会出现一种现象，叫做感官特异性饱腹感。 简单点的理解就是味道越单一，大脑越容易觉得自己吃够了，不想再吃了。这种饮食很多学员吃到撑，但是其实总热量比平常吃了还少，百分之二十到百分之三十就是因为这个原因。而且这里还有一个非常关键的角色，就是土豆。同样的热量情况下，土豆的饱腹指数是米饭的两到三倍， 很多垃圾食品的七到八倍。要知道，只要它不是油炸，它基本上是减脂主食里面的王。但是真正厉害的还不只是饱腹感，这种极简饮食还会慢慢改变你的肠道菌群。长期吃高油高糖的食物，会让你肠道里的那些爱吃糖的细菌越来越多， 这些菌群会通过神经信号不断刺激你的食物，让你更想吃甜食，更想吃奶茶或者油炸的。当你连续两到三周吃这些高纤维低加工的天然食物，肠道菌群就慢慢的发生变化了，喜欢吃膳食纤维的菌群就开始占优势。 同时你对重口味和垃圾食品的欲望就会明显的下降。很多人第一周会觉得很难受，脑子里全是汉堡、奶茶还有甜甜圈。但是等到了第二周，你就会发现一个很奇怪的事情，就是你对那些东西的欲望没有那么强了。其实不是你变得自律了，而是你的大脑和肠道重新被叫准了。 所以说这个方法本质上不是让你挨饿，而是帮你重启身体里的味觉和食欲系统。如果你正卡在减脂的平台期，或者已经对高油高糖的食物上瘾，觉得自己怎么都控制不住食欲，不妨给自己半个月到一个月的时间去试试这种极简饮食。 身材其实是吃出来的，但真正改变人生的自制力，往往是你重新掌控欲望后才出现。好了，拜了个拜。

如果告诉你只吃四样东西，坚持一个月就能瘦掉十四斤纯脂肪，你愿意试试吗？最近全网火爆的 cpb 极简饮食法，你肯定刷到过不少博主们，靠着土豆、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜这几样号称三十天瘦了十几斤，再配上不限量吃， 不用挨饿的宣传，是不是瞬间就心动了？不吹不黑，这套吃法短期掉秤确实快，听着呢也特别友好，但今天我以专业营养师的身份把它彻底讲透，它到底是为什么能瘦，背后藏着哪些容易被忽视的坑，以及怎么吃才能够不伤身不反弹， 稳稳的瘦下去。先说说它的原理，它之所以能够快速掉秤粉质，就是靠着极度单一的饮食，吃到腻吃到烦，自然而然就少吃了。再加上这几样本身都是高饱腹感的食材， 放油的情况下呢，绝大多数人根本就吃不多，热量缺口就这么轻松形成了。其实同理，这四样呢，也可以换成芋头、鸡蛋、油麦菜或者土豆、牛肉、黄瓜、番茄。只要固定几样食材严格少油，都能达到差不多的效果。饮食清淡，无糖少油，血糖更平稳。 脂肪呢，自然不容易堆积，碳水蛋白质、蔬菜都有，看上去是不是特别均衡呢？但是作为长期专注控糖减脂的营养师， 必须提醒大家，这里面藏着三个极易踩坑的问题。第一个可能是营养过于单一，长期只吃这四样呢，会严重缺乏健康脂肪、多种维生素和矿物质，很容易出现营养不良。时间久了掉头发、皮肤干燥都是 常事。女生呢，还可能影响月经，对需要控糖的人来讲，反而会打乱代谢，得不偿失，连情绪和睡眠都会受影响。第二个可能， 完全戒油并不科学， cpb 饮食法里的食材油脂含量极低，每天呢顶多一勺橄榄油，这点油呢，也远远不够身体的需求，我们需要适量的健康脂肪来维持激素的稳定，完全无油饮食反而会让代谢变慢，恢复正常饮食之后呢，更容易暴饮暴食。第三个可能， 真的不适合长期坚持这种吃法完全违背了我们正常的饮食天性。美食那么多，天天只啃这四样，实在是太难熬。单调的饮食呢，会让人情绪压抑，食欲疯狂反扑， 代谢也会逐渐下降，一旦恢复正常吃饭，体重很容易迅速反弹。那很多姐妹可能就会问，我，想试试又不想伤身，到底该怎么优化呢？今天就给你们一套更安全更好坚持的改良版吃法，核心呢就是坚持少盐少油，把单一的食材 换成多样化的选择，既能够保持清淡减脂，又能够让饮食更丰富好坚持不伤身，瘦的也更稳更持久。可替换食材呢，都给大家练好了，赶紧截图保存吧，吃过的朋友回来告诉我哦！

现在这个饮食法非常的火，所以我上早市上购买了四样食材，鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜。这四样东西一共是花了十八块钱，最后我是做出了十份盒饭，我觉得非常的划算，但是其中没有算鸡蛋的钱，可以把鸡蛋的钱算进去。未来一周我是计划每天中午吃一份这个盒饭，那么和我一起来看看我的体重发生什么变化吧，我现在体重是去皮一百四十三斤， 好渴，喝点水。这一次是五个土豆，四个胡萝卜，三块鸡胸肉，还有两大颗西兰花。胡萝卜比土豆熟的慢，所以要把胡萝卜切块比土豆小。将熟的食材装在盒子里，每样食材的比例大概是一比一，比土豆多一点， 这是正好的胡萝卜最后的成品出来了，将它们打包装在冰箱的冷冻层以后，每顿吃的时候把它拿出来热一下，放一点生抽跟胡椒，再煮两个鸡蛋放在里面一样，速度挺均衡的。

这可能是世界上最简单最无脑的减肥方法了，不用计算热量，顿顿吃到饱！这是本次实验主人公前后一个月减脂的效果， 我们如何在快速减脂的前提下，尽可能保住肌肉量？平时减肥每次都饿到心慌，减着减着就忍不住暴饮暴食，到最后还越减越没力气，平台期也过不了。那么如果你也这样，不妨来看看这个国外爆火的 cpb 极简饮食法 名称所谓极简，那食物当然也极简。实验中，极简饮食法每天要求只吃四类食物， c。 鸡胸肉 p。 土豆 b。 西兰花，再加胡萝卜。但你可以想吃多少就吃多少，可以不用计算热量。除此之外，还需要遵循两个原则，一是每餐油的摄入量限制在五到十克。二是除了水，不能吃任何带热量的饮料。 这个时候，有朋友应该就要问了，单纯吃这四样食物，为什么效果这么明显？他又是否存在健康风险呢？ 首先，为什么这么明显？鸡胸肉是优质蛋白，能够满足 who 建议的成年人每天的蛋白质需求量。而蛋白质的作用就是参与以肌肉的生长，保护肌肉不流失，避免出现减肥后皮肤松垮。 而土豆是真正的饱腹王。一九九五年欧洲临床营养学杂志研究显示，同等热量下，土豆饱腹感是白面包三倍，是垃圾零食八倍。同时，西兰花和胡萝卜则属于低卡高纤维，在进入胃部后会立刻吸水，发生物理膨胀，占胃的空间很大，只需要简单水煮就能开旋。 而这一勺五克油则是关键，它能提供身体必需的脂肪，帮我们吸收维生素，还能防止减脂，使皮肤变干，免疫力下降。 看到这，不知道大家有没有发现一个 bug， 实验的要求是不限制你吃多少，且不计算热量。这到底是什么原因呢？难道我吃一吨也能瘦吗？ 其实原理很简单，这个饮食法靠的是食物体积，蛋白质和膳食纤维支撑着同等热量下水煮土豆最顶饱，它里面的抗性淀粉能让胃的排空变慢，大脑早早就收到了饱了的信号。 其实西兰花、胡萝卜水分多，纤维高，吃几斤胃就被撑满了，但实际摄入的热量很低。而鸡胸肉蛋白质很高，身体消化它的时候，会自己花一部分能量去处理这些蛋白质。 我们把时间拉回到第二周，主人公具体的行为出现了什么变化？第二周开始，他们主动挑过饭点，且减少这种撑得慌还想吃的冲动。这种饮食模式会逐渐让我们之前撑得慌还想吃的冲动消失。 是啥原因呢？我们的大脑对食物的味觉、香气和口感非常敏感。当你每天只吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这种极度单一、味道平淡的食物时，大脑的奖赏系统不再被刺激，多巴胺不再释放，食欲就会自动下降。也就是说，即便你心理上还能继续吃，生理上大脑已经告诉你够了。 所以吃一顿也能瘦，其实本身就是一个悖论，因为你吃到一定程度，自然就不想吃了。而我的朋友，你觉得 cpb 饮食法最牛的地方在哪？我认为是瘦了之后，皮肤没有出现严重的松垮，还特别紧致。这其中就结实了三个核心维度，第一，每天吃的鸡胸肉补充了足够的蛋白质，鸡肉就不会被分解。 第二，肠道菌群在帮忙，不吃烧烤、薯片、饮料这些垃圾食品，有害细菌自然就变少了。第三，热量缺口温和，你每天摄入的热量比身体消耗的少一点点，慢慢燃脂就不会饿得慌。 最后话又说回来， cpb 饮食法不是谁都能试的，它主要还是适用于体重超标、体脂高还有减脂期卡平台的朋友。在运动营养学里，它被界定为一种短期的排除式饮食调理，核心作用就是帮咱们打破了一种几个月体重都纹丝不动的减脂平台期， 要么就是帮助减少身体对炸鸡、奶茶、甜点这些高糖高盐垃圾食品的渴望。并且从长期摄入的微量元素是否多样化来看， cpb 饮食法并不是能吃一辈子的常规吃法，建议咱单次只吃两到四周。 同时，孕妇、哺乳期、宝妈、老人，还有肠胃病、糖尿病的朋友，千万别瞎试，食材太单一，容易营养失衡，反而伤身体。希望这期视频能帮助怕反弹、卡屏太没头绪的朋友。好了，本期视频就到这，祝大家都能拥有一个好身材，每人一个健身小知识，我是猪猪侠，我们下期再见！

分享个懒人的减肥方法， cpb 饮食法，做法非常的简单，有手就会把土豆和胡萝卜切薄，下锅煮十分钟到十五分钟，看你喜欢脆的还是软的，然后下西兰花，再煮个两分钟， 把切好的牛肉放进来，就可以直接关火了。关完火捞一下， ok， 熟了，你以为这样子就完了吗？有些人他喜欢吃鸡胸肉，切成薄片的鸡胸肉沸水煮两分钟，你说你懒，一整个直接下去吧。 啊，鸡胸肉片好了，我直接加进刚才的碗里面，现在已经很诱人了。我再加入芝麻，香油、酱油，然后把它搅拌在一起。哇靠，现在已经很香很香很香了，你越捞越香啊，还掉出来一块了。 没事，我，我先吃了。啊，我先吃了。我，我先走在减肥路上了。

知道我这样说会被挨打，干净是很干净，但是要吃撑也不行，网上很火的 cpb 饮食啊，说是不限量，这一份的碳水蛋白脂肪我都给大家总结好，大家可以参考一下。一个土豆二百三十八大卡，一块鸡胸肉一百七十大卡，一根胡萝卜六十八大卡，还有西兰花七十八大卡， 这么吃下来确实是狠人。这一份碳水蛋白质脂肪我都给大家整理好，大家可以参考一下，说它可以减脂肪，不掉肌肉，这我倒是不信，如果说吃撑了，尤其是小激素肯定也是不行，干净是真干净，意志力很强的那种人，你真的可以试试。

嘿，大家好，最近你是不是也被网上那种号称能闪电瘦身的食谱给刷屏了？ 今天呢，咱们就来好好扒一扒，这阵风到底是怎么刮起来的，它究竟是减肥奇迹呢？还是一个精心包装的陷阱？更重要的是，咱们要聊聊什么才是真正科学能让你一直瘦下去的健康方法。来，我们马上开始！ 没错，我说的就是那个特别火的挑战。你肯定在社交媒体上看到过，有人说啊，就靠吃四种食物，体重就跟坐了滑梯一样，哗哗的往下掉，说实话，听起来是不是超级诱人？谁不想这样呢？ 但这里头到底藏着什么猫腻，咱们今天就把它研究个明明白白。这规矩啊，可以说是相当的简单粗暴了，就是整整一个月，你的餐单上翻来覆去就只有四样东西，你没听错，就四样！ 那么问题来了，到底是哪四位勇士这么幸运被选中了呢？来，答案揭晓， 就是鸡胸肉，土豆，西兰花，还有胡萝卜，来，你看啊，有蛋白质，有碳水，还有纤维，这么一看，好像还挺科学挺健康的哈。 但问题就在这，这种极端的死板的限制，恰恰就是所有麻烦的开始。但是你可能会说，哎，很多人试了，体重掉的是真快啊，这总不是假的吧？没错，他确实能让你在短期内看到效果， 但这可不是什么魔法，背后呢，其实是三个非常直接的生理和心理上的小伎俩在起作用。 你想啊，第一，这些食物体积大，热量又低，几口下去肚子就满了，饱腹感特别强，你还没来得及吃多呢，就饱了。第二呢，天天吃一样的东西，别说你了，你的大脑都腻了，他会直接罢工，把你的食欲给关掉。 最后啊，这种吃法还能把你肠道里那些天天怂恿你吃甜食，吃垃圾食品的坏细菌给饿死。这么一听，是不是觉得，嗯，好像还挺有道理的？ 其实啊，这种吃到吐，吃到不想吃的现象，在心理学上还真有个专门的名字，叫感官特异性饱腹感。说白了，而这恰恰就是这个网红食谱，让你不知不觉就吃的很少的最核心的武器。 好，我们聊完了，他为什么在短期内看起来那么有效？但现在重头戏来了，咱们得揭开这层光鲜的外衣，看看那背后到底藏着什么。我要告诉你的是，这种闪电般的速度付出的代价是你未来的健康。 你看这张对比图，一下子就清徒了，你以为你赢了？你用短期的体重下降，换来的却是长期的营养严重缺乏，代谢系统被搞得一团糟，还有几乎百分之百会发生的报复性反弹和暴饮暴食， 这简直就像一笔带血高利贷，你现在爽快减掉的每一斤以后，身体都会加倍的连本带利的让你还回来。 这个时候，你的身体其实已经在拉响警报了，他在尖叫说，我需要健康的脂肪，没有脂肪，那些像维生素 a、 d、 e、 k 这么重要的脂溶性维生素根本就吸收不了。 还有铁、锌、镁这些让你有精神有活力的关键矿物质也严重告诫。所以你看问题的关键就在于这头吃法，它根本不是在滋养你的身体，而是在消耗它。 那这种营养缺失的后果是什么呢？就是你的身体机能开始混乱了，最直接的表现就是头发大把大把的掉，情绪呢，就跟坐过山车一样，忽高忽低。 更要命的是，他会把你的内分泌系统彻底搞乱。你想想，控制你饥饿的饥饿素和告诉你吃饱了的瘦素全都失灵了。 这就是为什么一旦你停止这种节食，你就会像疯了一样想吃东西，然后陷入暴食自责再暴食的死循环里。 所以，就像很多营养专家一针见血指出的那样，这玩意儿的本质就是一场极端节食，只不过它很聪明，披上了一件健康食材的外衣，让你以为它是无害的。 好了，吐槽了这么多网红饮食法的坑，那到底该怎么办呢？接下来咱们就聊聊真正的解决方案。而且巧了，科学界啊，也有一个 cpb， 不过此 cpb 非比 cpb， 这个是一个真正能让你健康地、可持续地瘦下来的饮食框架。 科学版的这个 cpb， c 代表的是碳水化合物， p 是 protein， 蛋白质， b 呢，是 botanical， 泛指所有的植物性食物。它就是现在非常出名的二一一参盘法。 你记住，它的核心理念从来不是限制你这不能吃那不能碰，而是通过调整食物的比例来教你到底应该怎么吃才对。 这个黄金比例真的超级简单，一学就会。你就把你的餐盘在脑子里画个十字，分成四份，其中两份也就是整整一半都留给五颜六色的蔬菜。 剩下的两份呢，一份给优势蛋白质，一份给好的主食。怎么样？是不是特别直观，一看就懂， 而且我跟你说，这个方法最最最棒的地方就是它的灵活性和自由度。你看啊，蔬菜你可以吃，菠菜、彩椒、蘑菇，蛋白质呢？鱼虾、豆腐、鸡蛋，随便换主食也不治。土豆、糙米、藜麦、红薯，哪个好吃你吃哪个？ 你再也不用被那可怜的四种食物给囚禁起来了，而是可以根据自己的口味，自由的搭配出一个营养又好吃的完美餐盘。 哎，不过先别急，学会搭配食物比例，这只是第一步。二一一餐盘法其实还藏着一个秘密武器， 掌握了它，能让你的减脂效果直接翻倍。这个秘密武器就是你吃饭的顺序。 这个顺序背后的科学道理听起来有点专业，叫胃内分层摄入法，但做起来特别简单，就四步，第一，饭前先喝点水。第二，先吃蔬菜，让里头的纤维在胃里铺个底。 第三，再吃蛋白质，增加饱腹感，最后才轮到主食，也就是碳水。就这么一个简单的顺序调整，就能让你的餐后血糖稳稳的减少，胰岛素的大幅波动。这样一来啊，你的身体就更不容易囤积脂肪，反而更愿意去燃烧脂肪了。 最后，还有两个关键点，你一定要记住，第一，千万千万不要害怕好的脂肪，橄榄油、牛油果、坚果，这些都是你的好朋友，你看，完全不吃脂肪，恰恰是那个网红食谱最致命的错误。 第二呢，烹饪方式尽可能简单，多蒸多煮，多炖，少点煎和炸，这样就能避免吃进去很多没必要的热量。 所以你看明白了吧，这个二幺幺参盘法，它根本就不是一个让你痛苦节食、短期冲刺的减肥法，它是一种长期的，可以帮你慢慢修复和优化身体代谢的非常聪明的饮食策略，这是一种生活方式。 好，那咱们最后来总结一下网红 cp 被饮食法，它本质上是一条死胡同，通往的是限制单调代谢损伤和注定会来的体重反弹，它就像一座给身体建造的监狱。 而科学的二幺幺餐盘法呢，它给你的是灵活性和多样化，它帮你修复代谢，带来的是持续的健忘成果和餐盘上真正的自由。所以最后这个问题留给你自己， 你的餐盘，你希望它是一个临时的监狱，让你背上一屁股还还不清的代谢债务呢？还是说你希望把它变成一项能给你带来长期健康活力的最明智的投资？我想哈这个选择就在你自己的手里。

哈喽，店的好伙伴们我来啦！这两天大家有没有在网上看到那个特别火的 cpb 减脂法，就是据说是三十天可以减掉十四斤纯脂肪，并且你还不会掉肌肉，我今天就来给大家亲测一下，就是 以身试法，他这个减脂的办法他比较好操作，就是饮食的话他就是比较好准备，不像其他的可能说，哎，你这个还要多吃多少克，那个吃多少克，这个就很简单，一种一共四种食材， 就是鸡胸肉，嗯，土豆，然后西兰花还有胡萝卜这四种 你可以选择任何一种烹饪方式，但是前提是你用的油只能是一小汤匙那么多，不能太多的油。然后你的调味料只能就别说是辣椒呀，或者说是呃，胡椒粉呀这种没有特别高热量的。这种调味品 你可以选择蒸，也可以选择炒，还可以选择用空气炸锅炸，然后我今天是选择了一种最简单的方式就是蒸，因为炒的话我觉得太太冒油了，还要我收拾呢，我也给大家看一下我做出来是啥样子的。噔噔噔噔， 就是土豆，西兰花，胡萝卜，鸡胸肉，鸡胸是我用空气炸锅炸的，我先来尝一尝好不好吃，吃一个土豆， 我放盐放多了好咸，不过还是挺好的，就是绵绵的。我本身也比较喜欢吃土豆，这个作为主食的话他就有很强的饱腹感，不像你可能吃了面条馒头什么当下吃的很撑，但是等一会就饿了，这个土豆的话你吃了？嗯，中午的时候可能还都有点饱饱的。 再尝一个西兰花，嗯，蒸过之后就特别软，如果你不喜欢吃软的，你就选择炒的脆一点， 胡萝卜甜甜的。我本身比较喜欢吃这种，特别清淡的，特别这个 so easy， 轻松拿捏。但是让我吃十几天啊，我估计就觉得人生没有意义了，就感觉太痛苦了。 这个鸡胸肉，嗯，我烤的脆脆的，就是这个外皮有点脆脆的，里面还嫩还可以。就是 很多人如果不喜欢吃鸡胸肉，觉得他有点柴，或者说他有点腥，不好吃。但是你起甜前提要用这种料酒啊，葱姜蒜把它腌一下去去腥。 整体我感觉这些他可以让你吃饱，你一日三餐都可以吃。这些吃饱我觉得比较能接受，大家可以去试试，静待我的检测结果。