饿一顿饱一顿容易长胖的原因

你是不是觉得自己喝水都胖呢？其实不是你不努力，而是没有抓住关键，一天就两个时间点，饿死也要忍住熬过去，不知不觉就瘦了。 这两个发胖魔鬼时刻。第一个，上午十点到十一点，早饭消化的差不多了，肚子饿的咕咕叫，对吧？这个时候你要忍住了，吃点零食好了，马上就要吃午饭了，两顿热量加在一起，你说胖不胖？ 第二个更关键，睡觉前晚饭基本消耗完了，蝉虫又出来了，尤其是刷手机的时候。这个时候呢，你要是点个外卖，啃点薯片，吃完直接躺下，这些热量根本没有地方消耗 全，妥妥的变成肥肉贴你身上了。记，记住了啊，睡前四小时最好啥也不吃， 两个时间点呢，还有几个习惯正在让你偷偷的变胖。第一个呢，吃饭像打仗，狼吞虎咽，吃的太快，大脑根本来不及接收饱了的信号，等你感觉饱了，其实早就超标了。 第二个呢，三餐不规律，饥一顿饱一顿，这样呢，特别容易引起报复性的进食，下一顿可能吃的更多更油。第三呢， 总当熬夜冠军，睡得越晚越容易胖，而且激素容易倒乱，那么让你更想吃高热量的食物。第四呢，长期压力山大，压力大呢，总想会靠吃甜的炸的一些来缓解，这简直是压力肥的直通车。 那怎么办呢？有个简单的方法，适当饿一饿，科学点叫现实饮食，听听着高大上的。其实特别简单，就是把一天吃的东西呢，都集中在一个时间段吃完， 你可以试一试，早上八点吃早餐，中午十一到十二点吃午餐，下午四点前，那么把晚饭搞定， 肠胃足够长的时间去消化，对于想减重的小伙伴们可以试一试，可以试着把每天的总热量减少大概三分之一， 那么主食肉菜都要均衡着吃，不要偏个。最后划重点啊，管住上午十点和睡前馋嘴的瞬间，比你吭哧吭哧饿一天都有用。所谓适当挨饿是科学规划，不是让你玩， 不是让你玩命。节食搞不清的话，就要咨询一下医生或营养师。从今天起流行这两个发放时刻，看看你能不能成功的避开没有用！点赞收藏分享给你那个总说减肥的闺蜜吧！

变胖的坏习惯看你中了几条？吃饭太快，狼吞虎咽， 平时不爱喝水，等口渴了才开始喝。主食吃的多，蔬菜吃得少，熬夜刷手机刷到半夜， 三餐不定时，饥一顿饱一顿，久坐不动，吃完就躺。

有这五种习惯的人，更难瘦下来，看看你占了几个？第一个就是沉迷节食的这位朋友啊，总想着靠饿肚子呀来瘦身。说实话，饿上几天，体重确实能往下掉，可一旦恢复正常饮食，就会立刻反弹，甚至比之前还要胖。 长期这样，饥一顿饱一顿，身体会误以为遭遇了饥荒，继而拼命降低你的基础代谢率，开启节能囤脂的模式。最后就是越饿身体越舍不得消耗脂肪，减脂反而啊变得难上加难。 第二个呢，是情绪化进食的人，压力大、心情差或者觉得无聊的时候啊，就特别想吃点零食，靠食物来填补情绪的空缺。吃完之后又满心懊悔，陷入越吃越胖、越胖越沮丧，越沮丧越想吃的恶性循环食物啊，成了情绪的安慰剂，体重却一路飙升。 第三个就是长期熬夜的人，熬夜会严重扰乱身体里瘦素和激素的分泌，结果第二天啊，不仅精神萎靡，食欲还格外旺盛，尤其对于高糖高油的垃圾食品格外渴望，不知不觉啊，就吃多了。 第四就是隐形糖的爱好者。很多人觉得喝果汁、酸奶、无糖奶茶是健康的选择，但这些饮品里隐藏的糖分和添加剂啊，比吃肉更容易让你发胖。 液体糖的吸收速度特别快，升糖指数也很猛，那还不像固体食物那样，还能带来明显的饱腹感，堪称名副其实的这个热量刺客。 第五个就是吃饭速度太快的人。那吃饭呢，总是狼吞虎咽，几分钟就解决一餐。咱们要知道啊，胃部从吃饱到大脑接收到饱腹信号大概需要二十分钟。那吃饭太快的话，在大脑发出停止进食的指令前呢？你的胃早就被塞的满满当当，很容易就吃过量了。 如果你发现自己中了上面几条，别慌张，找到问题根源就是解决问题的第一步。那拆解原因，逐个击破，瘦下来真的没有那么难。

吃饭速度快、狼吞虎咽的人，大脑还没接收到饱腹信号，就已经吃多了。经常熬夜、睡眠不足的人，瘦素分泌减少，食欲会莫名暴涨。久坐不动、长期不运动的人，热量消耗太少，多余能量全变成脂肪。 爱吃高油高糖、奶茶、甜点、油炸零食，还总吃夜宵的人，热量很容易超标。压力大、情绪不稳定、靠吃东西缓解焦虑的人，很容易出现暴饮暴食、三餐不规律，饥一顿饱一顿，代谢混乱，身体反而更爱囤脂肪。 不爱喝水、经常用饮料代替水的人，糖分悄悄超标，自己都没察觉。有肥胖家族史、父母或长辈偏胖的人，本身就更容易发胖。很多时候，胖并不是你不够努力，而是习惯在拖后腿。

坚持了一年，饿一顿饱一顿，本以为这是正常的瘦身方式，直到我刷到视频才知道这是日本相扑，珍重的正常方式。我的天塌了，怪不得越减越肥呢，真服了，有没有跟我一样的？

过年的减重提醒，可千万别饥一顿饱一顿。过年呢，走亲访友，很多人难免吃多，不少人觉得，哎呀，这顿吃多了，下顿我就不吃了，这样的话就能抵消多余的热量。作为减重医生啊，真心不建议这么 做，这种方式看似是省事，其实啊，非常伤身体，还容易反弹。首先呢，饿太久会导致血糖暴跌， 下一顿非常容易暴饮暴食，而且忍不住狂吃主食和甜食，摄入更多的热量。其次，三餐不规律会让代谢变懒，肠胃功能混乱，久而久之，不仅减不了肥，还更容易存脂肪。另外呢，过年本身作息就混乱，再加上吃饭不规律，体重会长的特别快，之前呢，减重努 力很可能就白费了。所以呢，正确的做法很简单，第一，三餐呢，尽量按时吃。第二，每顿吃到七八分饱就 如果当天吃了大餐，其他两顿就清淡一点，搭配多吃一些蔬菜，少油少盐，比极端节食更稳妥，更不容易伤身体。过年追求的是健康舒心，减肥不用刻意折腾，稳住饮食节奏，避免体重反弹才是最划算的事。

说一个减肥的冷知识，日本的相扑选手，他们长胖的秘诀就是饥一顿，饱一顿，吃饱就睡，你以为胖是吃的多，其实这种极端的饮食和躺平的模式才是囤脂的元凶。 饥一顿，身体会触发饥荒警报，疯狂的降低代谢来保命。饱一顿呢，身体会抓住这种热量，并拼命的囤成脂肪，生怕下次再挨饿。 吃完就睡，肥肉全部囤成脂肪，这就是相扑选手快速增重的秘诀，吃完就睡，热量完全没有消耗，全转化为脂肪堆起来了，这就是相扑选手快速增重的关键。

核心是能量摄入大于能量消耗，长期热量盈余转化为脂肪堆积。其次，受遗传、代谢习惯等多重因素影响。具体详细原因如下，一、 饮食是人发胖核心原因，占比高达百分之六十以上。长期高油、高糖、高脂、高碳水化合物摄入过多，油炸食品、奶茶、甜食、精米、白面升糖快，饱腹感差，很容易过量进食。 进食习惯不良，暴饮暴食，三餐不规律，经常饿一顿饱一顿，边看手机边吃饭，不知不觉吃多，睡前吃宵夜，夜间代谢慢，热量易堆积， 摄入总量易超标。哪怕吃健康食物过量，也会热量盈余，譬如未做体力劳动或剧烈运动，米饭照常吃两碗，坚果还吃一把以上。二、生活习惯因素，缺乏运动， 譬如办公或玩手机等，久坐不动，日常活动量少，热量消耗极低，经常睡眠不足， 常常睡眠少于六小时，引发瘦素和饥饿素混乱，导致抑制食欲和促进食欲。当欲促进食欲时，就会产生食欲暴涨，尤其渴望进食高热量食物。 长期熬夜，压力过大，皮质醇升高，加速脂肪堆积，也易通过吃来缓解压力，尤其是腹部脂肪堆积。三、生理与代谢因素基础代谢率低，天生代谢慢， 随着年龄增长，三十岁以后每年代谢能力下降约百分之一至百分之二。吃同样的食物比年轻人容易胖。激素混乱，女性多囊卵巢综合症、甲状腺功能减退、男性胰岛素抵抗等都会导致脂肪堆积， 体重逐步上升。遗传因素，父母肥胖，子女发胖概率比普通人高三至五倍，但并非绝对，后天习惯更重要。四、其他隐藏因素长期吃某些药物，譬如部分抗生素、抗抑郁药、激素类药物， 可能导致食欲增加或代谢减慢的情况。饮水不足，缺水会降低代谢，且易混淆饥饿和口渴，导致误进食情况发生。

体脂率下降的正确顺序降体脂这件事，绝大多数人都可以通过科学调整来实现，以下是我自己在调整体脂过程中总结的一些做法，供你参考。 我们的身体很诚实，你好好对它，它自然会给你好的回应。第一步，不是少吃，是先睡够。很多人一想到降体脂，第一反应就是节食少吃，但我想说， 第一步应该是把睡眠调好。睡眠不足的时候，身体里控制食欲的信号会失衡，让你觉得饿的信号变强，让你觉得饱的信号变弱。 所以，有时候你不是意志力差，而是身体一直在催你吃东西，尤其想吃高热量的甜食和油炸食品，你硬撑着不吃，结果到了晚上反而控制不住。每天保证最少八小时的睡眠。 睡前半小时，放下手机，简单拉伸或者泡个脚，让身体提前进入放松状态。睡前三到四小时尽量不进食，给肠胃留出休息的时间。 睡眠质量上去了，你白天的食欲会自然平稳很多，这是一切的基础。第二步，三餐规律比少智更重要。很多人觉得不吃早饭，少吃一顿能瘦的更快，但实际上， 长期跳餐，经常饿着，身体会以为食物供应不够，主动把基础消耗降低来省着用。结果就是你吃的越来越少，但消耗也跟着越来越低，提质反而很难变化。三餐尽量定时，早餐别拖到十点以后，晚餐在睡前三到四小时吃完。 吃饭的顺序也很关键，先喝一碗清汤或一杯温水，再吃蔬菜，然后是蛋白质，最后再吃主食。这个顺序能帮你更快产生饱腹感，整体吃进去的量会自然减少，偶尔一顿吃多了完全没关系，下一顿正常吃就行，不用刻意补救， 更不用断食，保持住整体的节奏，比某一顿吃了什么重要的多。第三部，主食别戒，但要选对主食，不能不吃。完全戒掉主食，身体会很快进入疲惫状态，整个人没精神，反而更容易暴食。但主食可以做一些替换， 把白米饭里加一把燕麦或者糙米一起煮，把金白面条换成荞麦面或者全麦面，这些粗粮消化相对更慢，血糖上升没那么快，饱腹感也更持久。另外，红薯、玉米、南瓜、芋头、山药这些食物，很多人以为是蔬菜， 其实它们的淀粉含量不低，要当主食来计算。一顿饭里如果有这些，就相应减少米饭的量，别两样都吃满。第四步，蔬菜多吃，但别只靠蔬菜吃饱。叶菜类的蔬菜，比如菠菜、生菜、西兰花， 体积大，热量低，先吃它们，胃里有了东西，后面的主食和肉自然就吃的少了。每顿饭让蔬菜占到餐盘的一半，是个很实用的方法， 不用刻意计算热量，这个比例掌握好了，整体摄入就不会差太多。但蔬菜再好也撑不住饿，还需要搭配足够的蛋白质。鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、虾仁这些食物消化慢，吃完饱的感觉能维持更久，中间就不容易去翻零食。 每顿饭里保证有一掌心大小的蛋白质，这一点很多人做不到，但其实非常关键。烹饪方式尽量简单， 蒸煮少油炒，重口味的酱料和调味汁少用同样的食材，酱料一多，热量能翻好几倍。第五步，饮品选对，别替自己加负担。水是最好的饮品，每天一千五百到两千毫升 分多次喝，别等渴了才猛灌。绿茶和黑咖啡可以喝，但他们只是辅助，别指望靠他们降体脂，每天一杯就够了。 水果不是不能吃，但要注意时机和分量，上午或者下午加餐的时候吃最合适，每天一个拳头大小的量。草莓、蓝莓、柚子这类含糖量相对低，可以优先选。饭后马上吃水果不是好习惯，等于在已经吃饱的基础上又多加了一份糖分进去。奶茶、 果汁、含糖饮料喝一杯，进去的糖分可能比你想象中多的多，偶尔喝喝没关系，但别当水喝。 六步，动起来，但不用逼自己运动不是一定要去健身房，也不是一定要大汗淋漓才算数。你每天走路、做家务、上下楼梯，这些日常活动加起来就是真实的消耗。每天累计活动三十分钟就很好，可以拆成几段来完成。 饭后散步十五分钟既帮助消化，也是不错的消耗。平时坐着的时候，有意识的收腹，站起来走几步，这些小动作日积月累，效果真的不小。有余力的话，可以加入一些力量训练，肌肉量上去了，身体日常的基础消耗也会跟着提高， 同样的饮食下，体脂自然更容易下降。最后给你的身体一点耐心，降体脂没有捷径，但也不需要折磨自己，吃够身体需要的基础量，睡好觉，规律吃饭， 把每天能动的机会都利用起来，然后给自己三个月的周期，耐心等身体的回应。体重短期有波动很正常，不用天天盯着秤，一周测一次就够了，哪怕某一天吃多了，或者某一周没怎么动，也不要放弃，回到节奏继续就行。持续的普通坚持远比短暂的极端更有效。

我跟你说，饥一顿饱一顿，为什么不利于减重？因为身体和大脑一样是有记忆的，经常挨饿身体就会有危机感，每次进食时，身体就会有意识的储存部分能量，进入保命状态。 这样的结果就是稍微多吃一点，就会很容易变成脂肪储存起来，并且上顿不吃下一顿就会容易因为饥饿大吃一顿，无疑增加了能量的摄入，反而更容易长胖。 所以不要饥一顿饱一顿的，要营养均衡，吃好吃对三餐健康的，瘦下来才会美美的哦。

我为啥只要一吃米饭，体重就蹭蹭涨呢？我真想告诉他，真正让你发胖的从来不是米饭。就一个原因，吃太多了。只要记住一句话，万物皆可吃，关键在于量。炸鸡热量再高，你只吃一口也是胖不了的。 水煮菜热量再低，你一顿吃一堆，照样瘦不下来。减肥根本不是这也不能吃，那也不能吃， 而是吃任何东西都要控制好量。瘦的人大多是吃两口就饱了，而胖的人呢，往往是吃饱了还想再吃两口。你觉得我说的对不对？减肥真的没有什么捷径，说白了就是少吃。只要能守住睡前的饥饿感，你就一定会瘦的。

成年人的世界里，啥都不容易，就长胖特别容易。但有些人说了，我明明吃的也不多呀，偶尔也运动，为啥还是胖呢？其实最关键的就在几个不起眼的小习惯，今天给大家总结出五个长胖的根本原因。 一、饮食不规律，饥一顿饱一顿，很影响身材管理。二、高糖饮食吃太多了，像白糖糕点、甜食这些最容易悄悄长肉。三、运动量不够，建议每周坚持四到五天，每天至少半小时。 四、压力太大会影响身体状态，容易出现压力型的发胖。五、就是睡眠不好，熬夜、作息混乱，也会悄悄让体重往上走。这些都是生活里最容易被忽略的点，不用跟别人比，就跟自己比，每周改善一点点，坚持下去，你一定会看到变化。

人这辈子，到底是谁规定了，一天非得吃三顿饭？咱们今天不说别的，单说说吃饭这件事。吃饭本来是天底下最简单的事，饿了就吃，饱了就停，这叫理。可到了现在，这个理全拧巴了。 你放眼看看周围的人，有几个是真饿了才去吃饭？中午十二点，哪怕一上午就坐在电脑前敲几个字，连汗毛都没动，也得赶紧点外卖。为啥？因为到点了， 到了晚上就更热闹，说是上了一天班太辛苦，得犒劳犒劳自己，火锅、烤肉、小烧烤，一顿胡塞吃完往沙发上一摊，摸着圆滚滚的肚子，心里开始发愁，又胖了，明天得减肥。你看看 这事是不是全拧巴了？人活着，本来是为了自己舒服，结果反倒被一天三顿的规矩给绑架。你以为你在吃饭，其实是饭在吃。你一天到晚被这三顿饭推着走，脑子里不是想着下一顿吃什么，就是发愁上一顿吃太多。 咱们就没琢磨过一个最基础的问题，人一天非得吃三顿饭，这是老天爷定的规矩吗？少吃一顿，天是不是就塌下来了？其实人这辈子最大的累，不是干活累出来的，是被必须怎么着的规矩给憋出来的。 这事不光咱们普通人琢磨不透，就连天天研究健康的人，有时候也在这圈子里绕不出来。但凡事总有例外。在美国就有个专门琢磨这件事的明白人，他叫马克西森， 他不是那种甩专业名词的学究，而是在生活里摸爬滚打，拿自己身体做实验的老头。他看着满大街大富翩翩，天天喊减肥却越减越肥的人，心里也觉得拧吧， 琢磨来琢磨去，他写了一本书，书名就叫一日两餐。这名字听着就不合群，一日两餐，这不就是砸一天三顿的场子吗？可偏偏，这本不按套路出牌的书，直接冲上美国亚马逊营养学与饮食类榜首。为什么？ 因为马克希森用大白话把咱们身体最根本的理说透了不少研究与实践都显示，合理减少一餐，给身体留白， 对很多人来说反而更利于健康。这不是他一拍脑门想出来的，是很多人亲身实践过的饮食方式。这理说白了就是烧炉子的理， 把身体当成一个大火炉，吃进去的饭就是往炉子里添的柴火。老祖宗在原始社会，打着野猪就饱餐一顿，打不着就饿个三五天。老祖宗的身子本来就是为挨饿设计的， 饿的时候炉子就把臀的肥肉拿出来烧，这叫消耗。可现在呢？一天三顿，中间加下午茶，晚上再来顿夜宵。炉子里的柴火从来没断过， 一天二十四小时不停往里塞，塞的满满当当，连透气的缝都没有，火还能旺吗？火不但不旺，还冒黑烟，炉壁积满厚厚的炉灰，这炉灰是什么？ 就是你肚子上的肥肉，是你身体里多余的负担。你天天喊减肥，可每隔几小时就扔一把碳水进去，身体有现成的糖烧，谁还费劲去烧脂肪？ 人总错把习惯当真理，你以为是按时吃饭，其实是按时给身体添堵。咱们再往深里掰扯，马克西森在一日两餐里说的透透的，人的身体有两台发动机，一台烧糖，一台烧脂肪， 一天三顿，尤其米面糖吃的多，身体就一直开着烧糖的发动机。糖就像口袋里的现金，来得快去的也快，刚吃饱挺精神，两三个小时现金花光，身体立马慌了，没钱了赶紧再吃。 所以你明明吃的很饱，一到下午三四点，还是饿的心发慌，手发抖。这不是真饿，是身体被糖惯坏了，像个闹脾气的孩子，不依着就满地打滚。 那烧脂肪的发动机呢？脂肪就像银行里的存款，你身上哪怕只有十斤肥肉，也够支撑很久。按理说根本不该怕饿， 可你天天揣着现金顿顿不落，烧脂肪的发动机早就生锈，连怎么启动都忘了。 于是你带着一身肥肉，天天喊饿，在吃撑了发愁和饿得发慌之间来回折腾，这不拧巴吗？不明白这个李人就一步步掉坑里，就说咱们身边常见的老李。老李人到中年，肚子也跟着体面起来。 他想健康，开始讲究养生，严格遵守。一天三顿荤素搭配，早上麦片鸡蛋，中午一荤一素一碗饭，下午苹果坚果补维 c， 晚上为了身材吃轻食沙拉。老李觉得自己活得特科学。结果呢？天天累的不行，上午十点半就眼皮打架，非得灌咖啡才能睁眼。下午吃完饭，脑子像糊了浆糊，啥也想不进去， 一体检不少指标都不太理想。老李想不通，我吃的这么规律，也不暴饮暴食，身体怎么还这么累？ 健康就像手里的沙子，攥的越紧，规矩守的越死，漏的越快。老李不是吃的不对，是没让身体歇过，胰岛素不停分泌， 肠胃连轴转，肝脏一直在处理食物，铁打的机器都扛不住，何况血肉之躯。他以为在养生，其实是在让内脏不停加班，那老李还有救吗？有 办法，听起来笨，却特别管用。马克西森在一日两餐里，没搞花里胡哨的食谱，也没让买昂贵补剂，只告诉你一句话，压缩进食时间，一天只吃两顿饭， 笨吗？太笨了，就是让你饿着。有用吗？很多人试过都说有用。省掉早餐或者省掉晚餐，把一天吃饭时间控制在八小时内，剩下十六小时只喝水，啥也不吃，这就是轻断食， 这就是给身体留白。一开始肯定难受，被惯坏的身体会抗议，胃会叫，脑子会吓唬你，不吃会出事。这是戒断反应，是烧糖的发动机在垂死挣扎。可只要咬牙熬过最初几天，等口袋里的现金糖彻底用光， 身体为了活命，就会去动用存款。开始烧脂肪。那一刻，生锈的脂肪发动机会重新轰鸣启动。学会给生活做减法，身体往往会给你正向反馈，你不会再频繁恶荒，反而头脑清醒，身体轻盈， 脂肪供能比糖更稳更持久。你不再是被饭点控制的傀儡， 而是真正掌控自己身体的主人。一日两餐，教你的不只是怎么管理体重，更是把身体的控制权从食物手里抢回来。 书里有完整方法，怎么过度，怎么吃好两餐，偶尔破戒怎么快速恢复，是一套帮你长期管理身材、调整状态的底层逻辑。说到底，一日两餐不只是吃饭的理，更是人生的理。 现代人的毛病就出在一个多字，东西太多，信息太多，欲望太多，饭也吃的太多。总以为往生命里塞的越多，就越充实、越安全。 可事实往往相反，塞的越满越没余地，越憋屈，越拧巴。一天三顿，塞满了胃，一天刷十小时手机，塞满了脑子，一门心思往上爬，塞满了心。人这一辈子，不能总往里装，要学会往外倒。 少吃一顿饭，天塌不下来，空一空位让他歇歇，空一空脑子让他静静。当你不再被一日三餐拴着，当你能在饥饿感里感到自在清醒，你才算真的活明白了。 马克西森捅破了这层窗户纸，把这事掰扯的明明白白。信不信做不做，全在你自己。 下次再为吃什么发愁，再为长胖后悔时，不妨摸摸肚子问问自己，我这一辈子，难道就是为了伺候这日复一日的三顿饭吗？