adhd磕前额叶效果

诊断是 a d c d， 他 不是那种多动冲动型，他是对缺陷型。对，那你现在已经四年级了啊，那我一两年级我可以等一等。那到到到三四年级不能再等了，再等就就就 真废了啊。那如果如果不等，那无非就采取积极的方法，我胰腺的治疗就是药物治疗，我可以打单就是他这个前额叶，没办法，他可以收到别人会啊。对所谓的静待花开 啊。可以静待花开，但是你的结局就是说在这个静待花开的过程中你的成绩跟不上，你的地基不稳，你再聪明也没有用。可能在你们那个年代，比如说八零年代或者八零九零年代，有有一些人或者是家长，这个可能有遗传的可能说，哎，小时候不好学，到初中，高中越学越好， 但是现在就一个非常卷的时代，你技术打不好，别人比你厉害的人还在努力，那你那你就错过就错过了。就是你可能静待花开的这个效果并不好 啊。你也许我就说男孩子到十二岁左右三分之一能带掉，那万一带不掉呢？就说你在带掉的过程中，你现在才九岁，这这三年，那你应该怎么办呢？你就这么等着，你已经种下了再等，那只能再往下，因为后面学的越来越难了， 你懂我意思吗？所以个人建议如果一两年级我也不会那么积极，三四年级我觉得还是要就是在你这个，在你这个小脑袋还没发育成熟的时候，我给你个拐杖辅助你前行，但是当你哦慢慢走的稳了，会干嘛了？哎，我就把它扔了，我就自己跑了。有些家长会讲，哎呀，我学习无所谓，我只要身心健康。但是你在学习一直受挫， 人的自信会走出来，大家都喜欢学习好点。对，至少在这个学校的这么一个环境里面，谁表现好。那那对吧，那你要作为老师也是这样。所以药不单单是为了学习，药是把它的该有的功能发挥出来，也不是说让你吃一辈子喽。

adhd 有 可能是前额叶发育不良引起的，但是前额叶发育不良并不一定会引起 adhd。 adhd 前额叶发育不良或者额叶性痴呆的这个额叶它在大脑的哪个位置长什么样子，有什么功能？今天就带大家一起来了解一下。那我们先来看这个额叶的位置，其实就是在我们的这个 脑门的后面，我们将这个脑门的这块骨头额骨给它去掉，以及上面的这个顶骨去掉之后，就可以看到完整的额叶额叶从这里开始，从这一条回我们把它叫做中央前回，往前的这个区域都是我们大脑的 额液，这个额液是整个大脑半球面积最大的一个液，也是功能最为复杂、最为高级的一个区域。那这个前额液主要在哪个地方呢？主要是在这个额液的 前方，比如说我们整个额液占了大脑半球面积的大概多少呢？大概三分之一，然后前额液又占了这个大的额液的这个区域的大概前面三分之一左右的这个区域。那这个额液究竟在人体上长什么样子呢？ 我换另一个标本给你来看，这是一个人体的大脑标本，我们先大致认识一下大脑有哪些主要的部分。上面膨大的这一个区是大脑半球，有左右大脑半球后下方这个膨大的结构，这个是小脑，以及前方这个结构是脑干。 那我们刚才讲的这个额叶的位置在哪里呢？在这个位置在大脑半球的表面，这里有一条沟，我们把它叫做中央沟，从这个中央沟再继续往前这个位置，这整一个区域到这个前外侧沟这个地方， 整个区域都是大脑的额叶，所以你就可以看到整个额叶的面积是非常大的。前额叶的位置大概是在 这个地方，这个地方这个区域是前额叶，那这个额叶有什么功能呢？额叶的功能非常的复杂， 你比如说我们给他点到的这个所谓的中央前回，大家可以看到左右大脑半球各有一个中央前回，那这两个中央前回它的特点是什么呢？哎，左侧的管右侧半的身体，右侧的管左侧半的身体，这是这个中央前回。当然我们的额叶还有一些 语言中书，你比如说在这个位置，这个额下回的后部这个地方有一个中书，是运动性语言中书管什么呢？管我们说话的啊，能不能说话表达清楚的一个中书，以及。哎，他上方这个额中回，在这个位置额中回的后部，这里还有一个 跟我们书写有关，书写能力有关的中书，叫做书写中书。那跟什么有关呢？除了刚才讲的这两个 中梳之外，其实还有很多的运动前区的这些皮质中梳，这些中梳它有什么功能的？它可以协助我们的肢体做一些更加精细、更加协调的动作。哎，这是我们讲到的额叶后半部分的功能啊，非常的多，主要是跟我们的运动和 语言有关。那额叶的前面的这一部分，我们把它叫做前额叶的这个区，它的功能更加复杂， 这个前额叶它主要有四大方面的功能。第一个呢跟我们的执行力有关，什么叫做执行力呢？你比如说同样的一个任务，对大部分的个体来讲，它可以按照这个步骤，按照时间节点把这个任务给它做完。但是对 adhd 的 这些个体它就很难，它有可能做了步骤一，它就做了步骤三，或者说它直接就是做步骤三，步骤四 说他就没办法呃，把这个任务完全给他做完。这是我们讲到的这个执行力。第二个呢，这个前额叶跟我们的情绪或者说我们的性格和秉性有关。只要这个前额叶发育好的话，整个人的情绪是相对 比较稳定，不会那么容易发怒，或者说不会无缘无故地觉得恐惧或者焦虑、抑郁等等。这是第二方面的功能，跟我们的情绪和性格有关。那第三方面的功能跟这个社会行为以及道德的评判有关。其实比较拗口。 我举几个生活的例子，你比如说排队，对 adhd 的 这些个体，它是很难呃，去遵循这个规则，说要排队去做某一件事情，它有可能就直接就插队过去了。 或者说在上课的时候不能交头接耳，不能大声喧哗，不能打扰别人，不能做小动作等等这些规则啊。对 adhd 的 这些个体来讲，他是很难去遵守的，不是他不愿意遵守，他是很难做得到，因为他的前额业 没有发育好，就是这个意思。当然他的注意力也很难集中跟前面我们讲到的这个执行能力差有关。老师要求的是你全神贯注的去听老师讲课，但是你做不到执行能力差。那前额叶的第四方面的功能就是跟我们的记忆和 和学习能力有关。这个前额叶它是有些纤维素啊，到脑深部的，大概是在这个位置有一个管我们记忆的一个叫做海马的结构有联系，它跟海马共同去呃管理这个记忆的功能，所以啊，如前额叶没有发育好的话， 它也会影响记忆和学习，这是我们讲到的这一个前额液的功能。那接下来我们来讲第二大方面的问题，就是为什么会出现 adhd 啊？其主要的原因就是跟这个前额液的特征有关。大家看一下 这个前额液它的特征是什么呢？它的功能第一个是非常复杂，第二个呢就是这个前额液，那它的发育啊，是非常的慢的，大脑的其他部分在我们啊出生之后，它发育是比较快，比较均衡，但是这个前额液它出生之后，它是要缓慢的 发育，大概到什么时候能发育好呢？大概就是二十岁左右，这个前额液才能够发育完全。 还有一个问题呢，就是这个前额叶的发育，它是有这个个体差异的，有一些个体它的这个前额叶，它的发育会比较慢，体现出什么呢？体现在这个脑皮痣这个地方， 它比较薄，怎么去理解呢？我再换另一个模型给你来看，我们来看这个标本，先将大脑表面的这些灰给大家去掉，去掉之后我们来看一下大脑内部的结构，大家可以看到整个大脑半球分为两个部分，哎，表面的这个颜色比较深的这些，我们把它叫做脑的 皮质，大脑皮质简单的理解，这一些皮质里面就是一些处理器，那这个前额叶里面的这些处理器啊，它有没有长好，或者说它功能有没有成熟，它是有个体差异的，是不是这意思？那下方这一些白色的结构，我们把它叫做白字，其实都是一些 呃，连接着处理器的一些网线，它就有可能要往下走，你比如说有一部分跟记忆有关的，它要 连到哪里呢？连到海马去，或者说跟我们情绪有关的，他要连到肌底核，连到杏仁核的 这个地方去。那我们所谓的这个前额叶发育不良或发育障碍是哪里的问题呢？一般来讲啊，就是这个皮质 皮质区的这些地方没有发育好，也就是说，诶这个地方有些小孩他可能比较薄，所以去做检查的时候就会发现额液的皮质区啊，它比较薄，就是这一个意思，这个皮质指的就是这个区域皮质里面的实质就是一些 处理器，或者说它里面的这一些导数，这些网线没有连接好啊，所以也会出现我们所谓的 adhd。 当然这个 adhd 是 多方面的因素，前额液发育不好或发育不良只是其中的一个，但是前额液发育不好或者发育不良并不一定会出现 adhd， 大家要辨真的去看这个问题。 adhd 其中的一个病音就是前额液没有发育好，但是前额液发育不良并不 一定会出现 a、 d、 h、 d。 但是对这个前额叶发育不良的这个评判，不能单纯的靠这个行为啊，就给他做定论，一定是要在专科医生啊，做专业的检查，你比如说评估一下 额额叶区域的这个脑皮质的厚度，或者说哎，做脑电图等等这些专科的检查之后才能下这个评判。那么接下来讲第二大方面的问题，就是额叶性痴呆，其实现在就好理解了，就是这个地方， 哎，这个熬夜的区域出现功能问题之后，就是我们所谓的熬夜性痴呆，他的主要问题就是一些退化性的疾病，你比如说他累积到这个管运动的区域，会出现运动功能的问题或运动前驱出问题， 动作的协调性有问题。然后我们刚才讲的运动性与圆中数有问题，他说话就出现问题，说话迟钝或说话一下子就变快 啊，或者说，哎，跟书写性语言中书有问题的话，他的手的精细动作肯定做的不好，或者说，哎，他出现的问题是在前额页的话，那可能会影响什么呢？影响他的执行力，影响他的专注力，还会影响他的 情绪或他的性格，这些都是跟这个额叶的功能有关。当然额叶出现问题还有很多其他方面的疾病，你比如说车祸撞击到额部之后，损伤了前额叶啊，他会影响性格。本来他这个人是非常活跃的一个个体，但他损伤了额叶之后，他可能会变得 比较淡漠，或者说他本来就是一个比较色恐，比较内向的个体，当他的熬夜受损之后，他有可能会变得很外向，很喜欢去跟别人交际等等，这些都是我们熬夜受损所引起的症状，就是这个意思。

adhd 干预比吃片片更管用的其实是改善前额叶。为什么有的孩子越学越轻松，但有的孩子怎么教都不开窍？科学研究表明，前额叶的厚度直接决定了孩子的聪明度。但不幸的是， a 娃前额叶的发育要比普通的孩子晚三年左右。 前额叶是人类大脑最高级的指挥官，他管专注、管计划、管控制。前额叶呢，大概是从八岁左右开始发育，直到二十五岁左右才成熟。哪怕你家的孩子已经过了十二岁，但只要方法对，一切都来得及。想把 a 娃大脑前额叶养厚，那这四件事情必须刻在脑子里。 第一，运动不仅是为了耗电，更是为了抢救神经元。别以为随便跑跑跳跳就行，只有中高强度的有品质的运动，才能迫使大脑分泌 b、 d、 n、 f， 也就是老原性神经营养因子。这是为什么呢？是大脑的肥料，没有它，那些新生的脆弱的神经元根本就活不下来， 直接就会被代谢掉。让孩子动起来，是在给他的大脑施肥。第二，睡眠不是休息，而是在进货。白天大脑在疯狂的放电，神经递质，也就是多肽原料早就耗干了，只有深度睡眠，才能把褪黑素转化成第二天的血清素， 如果睡不够，原料工厂就会停工。第二天，孩子呀，容易发脾气，容易走神，其实不是他的态度差，而是他的大脑没油了。第三，情绪安全是潜伏的电源。 前额夜虽然高级，但他是娇生惯养的孩子，一旦感到恐惧、委屈、被吼叫，原始的求生脑瞬间就会接管前额夜，会直接断电荡机。那长期生活在压力下的孩子，他的前额夜是长期休眠的，久而久之就会萎缩。父母的情绪稳定是孩子变聪明的前提。第四，最重要的一点， 拒绝外包前额夜。为什么很多 a 娃生活不能自理？你在充当他的前额夜，那他自己的前额夜没事可干， 适合干的结果就是被修剪掉。生活中的延迟，满足计划，忍耐才是前额夜最好的健身房啊。所以，不要再一手包办，废掉了孩子的大脑，把困难还给孩子，他的前额夜才会变厚变强。作为父母，我们只需要做脚手架，让孩子顺着我们的脚手架往上爬。关注我，带你用身心脑科学养育 a。

adhd 到底该怎么去恢复他优秀的前额叶呢？那为什么你家孩子情绪上来的时候就像火山喷发一样，拦都拦不住？那为什么他明知道明天要考试，今天晚上还是忍不住玩手机玩到半夜？那为什么你跟他讲道理的时候，他点头如捣蒜，转头就忘得一干二净呢？ 这怪不了孩子对吧？是他的前额叶皮层发育落后。那前额叶是什么？是你大脑里边管角色，管情绪，管自控的那个部分。那 a 瓦的前额叶其实比同龄人要慢三到五年。那不是他不想管，而是他大脑里边管这个事的部门其实还没有长好。 那问题到底出在哪呢？一就是你以为他在跟你对着干，但其实他大脑里边管控的部分太弱了。你让他放下手机，他大脑里边管冲动的那部分会说再玩一会，管控制的那部分说该停了，可控制部门的力量又特别弱，冲动部门呢？一脚踩到底，等他回过神来的时候已经闯祸了。 那第二你以为他骂他能去长点记性，其实你越骂他，他大脑越乱。他大脑最怕什么呀？最怕压力，那你喊他，他的压力激素就飙升，管控制那部分就直接罢工，你骂的越狠，他越控制不住自己。那第三就是你以为他不长进，其实他大脑还在长，前额叶皮层要长到二十五岁才能完全成熟。那你现在骂他管不住自己，要等于骂一个腿还没长好的孩子，你说跑不快怎么的？ 他还没长到？那你要想让他管住自己，你得这么干。那第一就是把运动当任务，每天必须要做够量，跑步、打球、游泳、跳绳，只要能让心跳加速的都行。 运动能直接改善大脑的功能，让管控制的那部分活跃起来。你让他疯跑半个小时，比你去说一千句，专心一点都管用。每天放学先运动，完了再写作业，坚持三月，你再看他的自控力。那第二，把大任务切碎，让他一步一步来，别跟他说把作业写完，他大脑看一眼就直接不想干了。 换成把这五行字写完，你就可以起来活动三分钟，把这五道题写完，你就可以吃块巧克力。每完成一小步，他的大脑就收到一次正向的反馈，慢慢就学会怎么完成任务了。 第三，别跟他去硬顶他这个情绪，你让他冷静下来，他发脾气的时候，大脑管控制的部分已经彻底不工作了，你这个时候跟他讲道理没有用是不是？你让他自己去房间砸枕头，撕废纸跳一跳，等火泄完了，他大脑管控制的那部分才重新开始工作。这个时候你再过去问他，哎，刚才怎么了？需要妈妈帮忙吗？他才能听进去。 那第四就是把奖励要放在眼前，别放太远。 a 娃对未来的奖励其实是没有感觉的，你得把奖励放在他眼跟前，他大脑才愿意动起来。 那第五就是给他工具，别让他自己硬扛，他记不住事是吧？你帮他写在便签上不就得了吗？他不知道先干啥后干啥，你帮他列清单，打勾，他时间观念要特别差，你就用闹钟帮他去卡，这个时间他大脑还在发育，你得给他配几个帮手，等他慢慢学会了，你再帮他把帮手撤掉， 十年后你会感谢今天这个自己，到时候你就会发现那个曾经管不住自己的孩子，也能把自己管的明明白白的，因为他的自控力是你一天天培养出来的。

前额叶发育不良一眼就能看出来。前额叶发育不良的孩子都有一个共同的特性，你家孩子有以下情况，第一，注意力不集中，做事冲动。孩子上课容易走神，小动作多，老师讲课听不进去，想到什么就去做什么， 不太考虑后果。这主要是因为大脑里管控的部分还没有发育好，所以很难专注和控制冲动。第二是没有时间观念，写作业特别磨蹭，行为拖拉。因为对时间没有概念，根源是大脑里负责感知、实践和做计划的这部分发育比比较慢。 第三呢，是脾气来的快，情绪控制难，因为一点小事情就可以大发脾气，情绪像坐过山车一样，一遇到挫折就容易崩溃。这是因为管理情绪的大脑部分配合不成熟，容易把握不好，把情绪放大。第四呢，不太会跟小朋友相处， 经常看不懂别人的脸色和语气，不小心就说错话，玩游戏的时候等不及，所以容易和小朋友发生冲突、闹矛盾。这是因为大脑里负责理解别人想法的部分没有发育好，影响了社会交往能力。 第五呢，做事没有条理，写东西东拉西扯没有逻辑，书包里乱七八糟，做事是想到哪就做到哪。 同样是大脑发育不完善，导致组织和规划能力比较弱。第六呢，学习记不住，背课文的时候特别吃力，今天记住明天忘。做数学的时候，应用题总是读不读题目， 所以他的成绩是时好时坏。这与他的前恶念暂时难以高效地维持工作记忆，并整合处理复杂的信息有关。

大家好，我是北京的一个高中生，同时我也是一名 adhd， 做这个账号呢，我就想向大家分享一些我的日常，还有一些我的对 adhd 的 一些方法。 我觉得我还是一个比较优秀的人，所以我觉得我的方法大家可以利用到。然后呢，这个视频呢，我想基于我的亲身体验，并结合一些神经科学和心理学的背景知识，与大家探讨 a、 d、 h、 d。 思维模式的独特之处，他还在带来的挑战，以及可能被隐晦隐晦的巨大潜能。 首先，我们从大脑运作机制角度来了解 a、 d、 c、 d。 主流研究认为， a、 d、 c、 d 与大脑前额叶皮质功能使用皮质系统的调节师和密切相关。前额叶皮层 皮质是我们大脑的执行控制中心，负责规划决策，注意力调控和冲动一致。当这个系统的功能与之相关的神经递质传递效率出现差异时，就表现为我们熟知的注意力难以集中，冲动和行为组织困难。但今天我们想聚焦这个现象，带来这个特殊副产品 想法的极度增值与高速流转，就说会产生很多点子，所谓的点子就是这意思，产生很多点子。然后这很多创新性的思维和方法，由于自上而下的注意力调控，网络功能相对的弱，这种自下而上、 内部出于内部思维与联想的默认模式，网络却可能异常活跃，不易被控制。这种思维过程在需要发散性创新的环节中可能是一种优势，是个很适的优势，就是他会对一个问题给你了，他能举一反十。正常人都说举一反三，但我们能举一反十，一下产生十个十种新的点子。 假如我们能正确利用这些点子，那就是一个很好的优势。比如我啊，我在，我喜欢物理，我想要我的物理中的一些利用。例如在面临一个复杂的物理问题时，我大脑不会限速的一步步推远。就是我发现我同学呢，遇到一个问题， 遇到一个物理问题，他会按照老师给他学的知识去一步一步的拆解，比如这个按照你的流程方法去，比如思，思考他已经处理的、已经学过的物理知识，去一遍一遍的很有逻辑的去去分析这道题。但我不是， 我看见这个题，我会想出会直接蹦出十个小想法，然后我这种形容想法，我可能有九种是错的，一种是对的，只要说把这一种对的做好，那就很不错。 各种解情、悟性、对概念的非标准解读，甚至看似无关的物理图景会同时涌现。这并非源于严密的逻辑推理，而更像是一种广泛的、广泛、严谨的、快速的模式识别与假设生成。从认知科学角度看，这更接近于一种高度自动化的基于直觉洞察力， 就是我们是做一种叫做思维实验的东西。洞察力就是直接就想出于反思这种方，但并不是这种很有逻辑的，很很很有梳理逻辑的一种思维方式。 呃，这种瞬间产生的直觉答案与创新点子，呃，他的真实性比较低，就是说大量无效错误、不成熟的念头与少数的价值洞察混在一起。就比如我爸爸经常给我抛出一个问题，然后 五秒内我就会有好多种想法，而且我我能，我能做到的，我，我经常就会把这个，把这种想法直接不经思考，不经细致思考的直接就说出来。我爸爸通常会告诉我这是错误的， 但是我能，我，我能提升的，就是我会说大家能提升的就是把这些东西详细的思考握在笔上的，写计算，把他做他，把这些这些蹦出来的一些想法的给他真实化。 a t 这些创新点子就如同未筛选的矿石， a d c d 的 核心困境之一就是大脑的筛选与精电系统，主要依赖于前置叶皮层的执行功能，在处理这些信息洪流时力不从心。因此我们可能在未加甄别的情况下， 就对一个错误的可能性深信不疑，或者被一切列一切列不相关的联想代理主题。这种模式同样深刻影响社交互动，当他人与我们交流时，对方的话也会立刻在我们高速运转的联想网络中 激起无数联因，激发多种可能性的物镜。就是我们说 a d a d 说话不过脑子情商低，我认为他的原理就是因为 这种，你跟别人说话的时候，他会迅速的抛出你想说的话，然后呢？不经不经思考的就把话说出来 a t。 不是 情商低 或就是，而是因为点子太多，想说的话太多，而且不经思考的马上说，马上说出来。 a t。 是 能提升的，就是把它不经思考变为经思考。 我们策略就是什么？就是核心策略就是之后性。但强化认知监控，我们有需要，有需要意识，在思维流程中人为植入一个筛选、评估和修正的步骤，对于解析，这意味着强迫自己将直觉涌现 这些可能性进行思考，进行计算。对于沟通，这意味着在在开口之前刻意的，哪怕只有变宝中的半宝中的停顿就是。假如我们对能对这些想说的话进行进行思考的话，那我们做的很不错。 就问自己，这是我所有想说的话中最好最合适那个呢？这会不会造成伤害他人？这个过程本质上通过外部有意识的策略来补偿大脑内部自动执行功能的相对不足，如同为一部高性能但是绿绿博布，绿博布家的处理器， 因此外界一个精密的处理器。然后呢？ at 一 的成长与适应就是让将将天生的一个想法生成器。所以 at 一 适合创新，它会一下生成十个点子，逐步升级为想法孵化与筛选系统的过程。 当我们学会这套办法，我们特质性的在特定的领域点放异彩，例如在前沿科学研究，创新性的一些研究创新，一些工作，这些领域极具特色。打破常规的普通人呢？他做不到打破常规，因为他只能从现有地区中提取。但是我们 a、 d， c、 d 能在现有的知识中 产生很多新的新的东西，新的点子，这些领域急需需要打破常规的海量的新想法作比原始素素材。一个成功的 a、 d， s、 d。 科研工作者并非想法比别人少，而他们经过严控的科学训练、假设检验、实验设计、同行评议，为自己强大的想法生成器配上一套强大的科学筛选器， 他们能够体将提供大量的假设，包括看似一些疯狂的方向，然后又善于运用严谨的方法去正伪，大部分最初逃出真金。呃， 我个人的一些经历让我深信不疑。这一点就是 agd 的 一些特质。假如经经过一些训练，经过一些改善的话， 能大放异彩。我的父亲是名科研人员，我曾有幸旁听一些学术会议。我观察到，最令人激激动人心的突破往往不是最按部思就班的思考，而是研究某个研究者敢于提出一一些看似离经叛道却在后来又证明正确的新视角新模型， 这背后需要的正是敢于善于产生离经判断想法的能力，并将并将其进行严管问政的毅力。 adhd 经过擅长的训练，完全有能力在这一环节具备天然的优势。 呃，所以呢，最后说， adhd 不 应被简单定义为一种缺陷，更像是一种特定的神经多向性，配置一个高功率、高噪点的中央处理器和质检系统的组合。 我们面临的挑战不是去否定或者消灭那个充满活力而创造创造力的发声器，而是要通过学习策略和有意识的训练来系统升级我们处理器与筛选的能力。这才不比常正常人更需要科学练习，但一定找到平衡， 那种由由内而外的思维爆发力与创新潜能将可能成为我们独特的礼物。所以我认为 ag 的 并不是一种缺陷。 ag 的 并不是一种缺陷，它是一种很棒的一种一种特质。

很多 a 娃家长问我啊，前额夜到底该怎么训练？是不是得报班啊，买仪器啊？其实，真正有效的前额夜锻炼，往往就藏在最普通的日常里面。要知道，咱们 a 娃的前额夜就是掌管计划、专注自控、时间管理、情绪管理那一块的大脑区域。他们的发育本来就比同龄人要慢一些。 普通人的前额夜尚且要到二十五周岁前后才成熟，而 a 娃可能要到二十八周岁甚至三十岁前后才能够成熟。但是好消息是他一直在涨啊， 只要给对养分，每天都能够悄悄的帮助他变强一点。那怎么给养分呢？我给你分享几个特别接地气的方法。 首先，先睡好觉，别小看这个事。对多动症的孩子来说，睡眠就是大脑的重启键，尽量固定晚上九点或者十点前后入睡，哪怕做不到，也先记录几天睡眠日记，看看是不是睡前刷视频了。吃的太晚了， 或者焦虑情绪太多影响了入睡。我们可以试试关灯后做几分钟的深呼吸，或者听一段轻柔的冥想，引导 睡得好了，第二天的情绪刹车，才能够躺得住。接着呢，要多带 a 娃出门走走，不用非得去爬山啊。徒步这种高强度的运动，我们小区里面散个步， 公园里面发会呆都是可以的。大自然本身就有一种神奇的力量，风一吹，树叶一响，人就慢慢的安静下来了。这种心随静转的放松感， 其实是给前额叶减负，让他有机会喘口气，充点电。第三呢，就是培养一个小小的运动习惯。一开始啊，不求强度，但求持续，每天五分钟的跳绳，十五分钟的快走，半小时打羽毛球，重点不是消耗多少卡路里，而是让 a 娃感受到我能控制我的身体， 运动完后再写作业往往效率更高。更重要的是，那份我做到了的踏实感，会悄悄的变成自信的底色。除此之外呢，平常我们也可以尝试着闭上眼睛来听世界。比如在家放一段故事音频， 让孩子闭眼睛听，想象一个画面。或者在嘈杂的超市里面，让他闭眼几秒钟，说说听到了几种声音。 这其实是在悄悄的锻炼前额叶的专注力和信息整合能力，不用眼睛，光靠耳朵也能够把碎片拼成整体。然后呢，带着 a y 一 起回放和寓言。今天在学校因为排队插队生气了，晚上聊一聊，如果下次再遇到我们可以怎么做呢？明天孩子要上台演讲了，有点紧张， 提前在家模拟一遍，甚至穿上正式的衣服来走一遍流程。这种刻意的复盘，提前的演练，就是在帮助他的大脑构建应急预案，让前个月学会，事情来了，我不会分盘，我可以想想办法。 最后，别忘了每天给自己和额外一点温柔的暗示，不是干巴巴的，你真棒，你真行。而是像种种子一样，轻轻的告诉他，今天可能会有好事发生哦，你已经比上周更能够稳住自己的行为了。大脑真的是会信这些话的。 然后呢，就会悄悄的分泌多巴胺，奖励这一份期待。你看，这些方法都不花哨，也不花钱，但坚持下来，就是在一天天的给 a 娃的大脑搭建支架，铺设轨道前，额叶不会一夜长大，但只要我们陪着他在睡眠里面，在大自然里面， 在一次次小小的我试试看的时刻，孩子终会拥有属于自己的那份稳定和力量。我是希希妈妈 a h d 家庭行为干预，我会带着你知道到做到。关注希妈，松弛养 a。