监利体育中考跳绳标准

我今天在中考体育现场做了一整天的现场直播，现在把几个问题统一的梳理和分享一下。先说考试的顺序啊，譬如中考六选三的项目，五十米跑、仰卧起坐、一定向上、立定跳远、实心球和跳绳。假如孩子报的是五十米，跳绳一千米，首先会跑五十米，再考跳绳，最后是长跑的一千。 再来说一下各个项目的注意事项。今天也是采访了很多同学，先说五十米，每个跑到一个人跑步的时候不能串道，就是练的是爆发力， 就是你要加大摆臂，积极抬腿往前冲就行了。然后女生的仰卧起坐必须要双手放在头后，一定要穿浅色的衣服，不然机器识别不出来。 男生的一体向上没有什么说的，五个是满分，紧接着是立定跳远，有三次机会取最高分。目前十号采访的话，一般立定跳远都是满分啊， 起跳的时候让自己的双腿像弹簧一样快速发力，想象自己的前脚掌要把地面踩出一个坑的感觉。最主要今天讲的就是一个实心球，现场会提供门缝，实心球的大小软硬程度都差不多，两公斤的实心球有的 呃，今天是有满分线的啊，也有仪器进行这个测试，但是十分做多的也是实心球，比如说发力不对，有些孩子没有力气，扔的不远，动作也不标准，踩线是最主要的一个十分项。今天是最主要的十分项，就是实心球。 最后说一下跳绳啊，在这个塑胶地面上，在塑胶地面上跳，考场的跳绳要比平时的应该还要更好跳。最主要反馈就是有的孩子跳的慢，不够数量就会扣分，记住了，适当给你们一个技巧，最后一秒也不要停，你就继续跳，多送他几个。 跳绳主要考的是什么心态？不要急，如果半绳了，抓紧快速的一个调整，一定要快速跳，脚下有划了线的框，注意不要跳出框，空间是给你足够大，也不会产生绳子缠到一起的情况。最需要注意的就是一定要 给你一分钟要调节绳子的长短，根据你的身高进行一个调节，如果在规定时间内没调好，一定要向考官举手示意调整，也可以申请考官辅助帮忙。 最后是长跑八百米，女生和一千米的男生几乎都是二十三十一组带腰带计时，女生跑两圈，男生跑两圈半，要切内道，一定要记住了，要跟随跑，绝对满分。好吧，最后一百到一百五十米冲刺 现场考试，每个项目是都可以休息的，而且今天现场满分情况也是很多。明天我会到现场继续直播，大家持续关注明天的直播，我是石老师，点赞关注，散会！

距离体育中考还有三十天的时间，今天一个视频告诉你体育中考跳绳到底应该怎么练？首先是绳子种类的选择，第一种是钢丝绳，优点是提速快，稳定性强，适应有基础的学生。第二种是橡胶绳， 比较柔软舒适，重量轻，比较适合新手的同学。我们在调整跳绳的时候，首先 调整我们的跳绳长短，单脚踩住绳，身体直立，绳柄放在我们的胸前，到我们的肩膀的距离即可。可微调握绳姿 势，手握住绳柄中后端，手心朝下，大臂贴紧于身体。跳绳的口令预备 跳绳动作的注意事项，膝盖微曲，脚尖点地，大臂贴紧于身体，手腕发力摇绳，心态稳定，避免紧张失误，保持节奏。 我们跳绳的节奏每十秒在三十个左右，一分钟在一百八十次左右。当出现失误后，应该怎样快速调整？ 当我们出现失误半绳后，要快速向前迈过跳绳，继续跳，先找节奏，再恢复正常跳即可。 切记，出现半绳失误时，不要慌张，冷静应对，调整呼吸与状态。在练习时，我们可以借助 ai 跳绳仪器， 它的优点在于智能技术加动作指导加训练计划和数据复盘。 对于学生来说， ai 跳绳具有一个更科学计划的指导，学生可通过视频回放找到自己的问题所在并纠正动作， 可有效促进学生体育运动锻炼的积极影响。中考在即，大家努力训练，愿所有学子取得最优异的成绩，加油！

我今天在中考体育现场做了一整天的现场直播，现在呢，把几个问题统一的梳理和分享一下，所有的中考生家长们点赞收藏，播放给孩子看一下。先说一下考试的顺序， 徐州中考七选三个项目，先是五十米跑，仰卧起坐，引体向上，立定跳远，长跑八百和一千， 那什么意思？假如说孩子报的是五十米跑，跳绳和一千米，那就会先考五十米，再考跳绳，最后是长跑的一千。 游泳现在不考游泳，是在五月的三号左右吧。然后我们来说一下各个项目的注意事项，今天也是采访了很多的同学，先说五十米，四个人一组，每个跑道一个人，跑步的时候呢，不能串道。 然后是女生的仰卧起坐，必须要双手要放在头后。穿浅色的衣服啊，丁老师，这个就深色的了， 不然呢，机器识别不出来，穿浅色的，机器低的一声，是一个完整的合规的一个男生的引体向上，五个是满分。今天呢，报的人比较少，但是有一个同学一口气我们采访的时候做了三四十个，非常牛，非常厉害。 接着是立定跳远，立定跳远有三次机会在地面上跳，地面不滑啊，很正常。其次的话是实心球，现场呢，提供每粉，实心球的大小都差不多 啊，软硬程度也差不多两公斤。这个实心球没有满分的，这个明显的满分线，就说有没有标注一个满分，没有的全是仪器进行一个测试。然后是跳绳，十个人为一组。考场的跳绳呢，比平时用的要细，要轻。 脚下呢，是有画了一个线的，一个框的，注意不要跳出框，而且这个空间是足够大，不会产生这个绳子缠到一起的， 需要注意的是，跳绳一定要去调节绳子身高的一个情况，调节长短，那如果规定的时间内没有调好，可以向考官举手示意，继续的进行一个调整，也可以申请现场考官的一个辅助和帮忙。最后呢，就是我们的长跑八百米和一千米， 女生的八百米十多人，二十人一组，男生也是十多人，二十人一组，会穿上马甲对吧？是这个男女生的话是两圈，男生的话是两圈半。然后呢，要切内道问的最多的问题，现场考试的时候，每一个项目中间能不能休息 是可以休息的啊，是可以休息的，而且今天现场的满分情况非常多。呃，这是下午树德的同学在我的直播间接受采访的时候的画面，并且也帮我回答了一些家长们的问题，真的 呃，非常棒，为孩子们点赞！明天是科技旷负荷十三中的考试，我也会继续的到现场进行直播的探访，大家持续的关注明天早上和下午的直播。 那最后呢，这是一张二中的今年的体考的一个平面图，现在呢，各个考试的区域都在这个图里面，给孩子看一看啊，收藏起来给孩子看一下，做到一个心中有数。我是丁老师，点关注，升学不迷路！

中考体育考场版跳绳真考场跳绳版教学实践他来了！昨天是邯郸市中考体育的第一天，好多的小朋友们折到的第一项就是我们的跳绳，那马老师今天手把手教你怎么去调节绳，以及你怎么能获得一个跳绳的好成绩。 好多小朋友不会调节这个跳绳，那怎么去调节呢？这个跳绳是可以调节长短的，我们把这个跳绳如果觉得长的话，把这边往上往上怼，把这边往下拉，跳绳的长度就变短了。那如果觉得短的话，把这一边往上怼，这边往下拉， 他就变长了。那我们会有二十秒钟的时间去调节跳绳，如果裁判一直看你，你没有调节好，千万记住不要举手，继续调就好了。那我们的跳绳调多长是合适的呢？来给大家看一下。 简单来说，双脚踩住跳绳的中间，把脚并住，然后把你的手柄合到一起，他刚好跟你的胸 保持视频，就是属于你自己身高的一个正常的绳的长度。那怎样获得一个非常好的跳绳成绩呢？我们拿这一根中考的现场的跳绳为例，那这根绳子应该是比大部分的学校平时练习的绳子要沉的，他也是非常容易跳的， 那切记几个点，马老师自己总结的一个要听自己的节奏，在跳起来的时候，一定要听你的绳子搭到地和你自己跳跃的时候拍地的声音， 听到了吗？啪嗒，啪嗒啪嗒就是一个正常的节奏，下一个就是注意我们的技术动作， 你的手腕千万不要整个小臂去绕，我们要伴随着整个绳子的节奏，整个绳子的重量，用你的整个手腕去绕动你的跳绳，这样的话用手腕去绕动它的动作会更经济，让你跳的更省力。最后一点需要大家注意的是， 我们的跳绳是有边界的，千万要注意让孩子跳在原地进行上下的跳跃，不要在左右或者前后过大的范围移动。然后呢，我们的计时器是在孩子的正前方，在最后还剩十秒的时候，我们的机器会有一个提示音，所以当你听到这个提示音的时候，就意味着我们还有十秒钟。 考试结束，我们每个小伙伴会有两次的机会，也就说一次试跳结束还有第二次机会，所以你并不用担心，放松心情，保持一个很好的状态才是最重要的。 跳绳总卡的小伙伴怎么办？记住，不要追求速度，一定要追求的是节奏，只有匀速到达才是最快的到达。在体考之前一定要把自己的 碳水和盐分补充，推荐大家去给孩子准备一些液体盐丸，在跑步之前或者在体考进考场之前就把它吃掉， 让自己始终保持一个高的一个竞技水平状态。你学会了吗？关注马老师，更多中考体育的干货就在我的视频里。

然后四条，对啊，把绳子踩直，踩直之后因为有些绳子它容易会容易会打结，我们这一定要上来之后把绳子踩一下，拉直，拉直之后我们先考试走，我们就四条，四条一下，四条一下，这个长度怎么样？赶快抓紧时间调整啊。对，我们也叫先起跳，并且我们起跳的高度 一定不能高，起跳的高度啊，两两到三厘米就够了。然后两脚并拢啊，两脚并拢之后膝盖就微微的曲啊，只能曲一点点啊，这个， 呃，手臂贴到手臂进大臂啊，我们这个大臂贴到我们贴到，贴到我们身体，小臂打开，小臂打开在我们裤子两边啊，最后跳的时候是手腕在摇啊，在镜头上我们怎么练习？可以教学生摇身体手跳两分钟 啊，尽量不间断，你可以跳两分钟，这个时候是练我们肌肉的耐力，你肌肉如果没耐力的话，你基本上跳到四十秒或跳到四十五秒你就没劲了。那么我们就多跳啊，我们的腿部有肌肉耐力，肌肉耐力练起来。

今天咱们上午的体考已经结束了，刘老师总结了几个点，现在给大家分享一下。第一个就是刘老师问啊，参加考试的同学跳绳选用的是什么样子的？然后他们说呢，是和我们学校用的是一样的，就和刘老师之前推荐的跳绳是一模一样的。 然后第二个跳绳沉不沉？嗯，他们都说沉，说沉的同学呢，一般都是没有用过，就是说咱们中考专有跳绳，所以说他说沉一般都是他们平时用的是 细的钢丝绳啊，包括细的橡胶绳，包括那种轴承的绳子啊，他们用那个，所以说他们感觉中考的跳绳要偏沉一点。第二个就是你在家里面跳多少，而你今天测试的数量是多少， 他们一般在家里面能跳一百七，一百八九的，今天在考试的时候也就是刚刚过满分线，有的跳一百七，有的跳一百六十五，刚刚过满分线，所以说很危险。今天刘老师呢会后期给大家分享一下跳绳的， 中考中考跳绳的注意方法啊，和一些小的呃，细节该如何去啊改变， 如果说你现在也要马上参加体育中考啊，不给自己留下遗憾的话，赶紧关注一下刘老师，今天晚上啊，我直播会给大家讲一下，后面的话我会整理一套完整的中考考试的流程和细节，然后给大家分享，然后关注点赞，关注啊，不要错过。

今年体育考试全部采用 ai 仪器评分，今年出现了不少平时能拿满分的同学，因为动作不达标，最终没有拿到满分。那我们体育考该注意什么呢？那首先第一， 仰卧起坐，手肘必须过膝盖，只碰到膝盖不一定会被记录成绩。座位提前屈腿不能弯曲，学生坐在垫子上时，袋子是可以绑腿，并且松紧度可以 桥往前推动的。那浮标到最远端停三秒，等仪器爆出成绩以后再往后回，如果推到最远端直接退回的话，成绩没有爆出来是不给成绩的。那跳绳在跳之前先掂掂绳子轻重，因为有可能跳绳比平时的绳子轻， 跳的时候找不到感觉，并且脚下有一块电子区域，不能跳出这块区域，如果跳出了也是不给分的。那关注赵老师，持续分享中考技巧！

正常的，咱们考试，考试的时候跳绳，到时候你们整整体来的过程当中啊，就是你们会有领队员领你们到考场，分完组之后一个人一个点， ok， 跳绳的上一组人走了之后，拿起绳的第一步啊， 拿起绳的第一步，不论上个人是谁，拿起绳的第一步，单脚踩绳，握把平行，调你的长短到胸口窝的位置啊，就跟你的身高是成一个正比的，平时训练的时候找好这个精准点，能记住吧。啊， 调的过程当中呢，我们把这个绳如果是长的时候慢慢去调，没没有关系，调不好举手示意，调不好的时候举手示意啊，找现场考务人员会去帮助你啊，你别调不好的时候准备哒就准备了，这样的话你会很容易失误的。 ok， 然后 调完之后啊，调完绳之后，调完绳之后，迅速啊，迅速试绳，试两个绳，看感觉怎么样，感觉没问题，原地等待，等待着发力枪的开始。 ok， 开始之后啊，我们两个两个手啊，看着啊，两个手摇起来的时候就是一个握把距离两边这两个点一定要对称， ok， 一定要对称，脚尖点地，膝盖后压啊，注视前方，用你的余光看，这个圈是一个正圆。 ok， 然后如果跳绳的过程当中，你把别人的绳绊了，我，我跳跑了，把别人绳绊掉，你取消你的考试资格，就是你没有了，你属于违例，你还能补测一次， 如果你被别人犯了之后，现场就可能申请复测，能明白吧？然后跳的过程当中呢，一定养成查绳的习惯， ok 啊，养成查绳的习惯，查绳的习惯， 为什么？因为平时训练的时候，我们一分钟是六十秒啊，一分钟是六十秒，三十秒为一个节点。所以说你平时训练的时候，老师给你提醒到三十秒了，自己查啊，我查了八十个，以这个去记你的时间轴。 ok， 如果你跳了八十个的时候，最起码的你这半分钟已经完事了，还有半分钟，那就要调整你的速度， ok， 你 说我，哎，我半分钟，我跳，我跳 了九十个了，那后面到哪块加速你都知道， ok， 然后跳的过程当中啊，听绳，听绳打地啊，如果 绳没有绳了，就证明这个坏绳了，轴心上移啊。所以说跳的过程当中一定要知道你这几个问题在哪关键点啊，如果有重大失误的情况之下，我再告诉你什么方法啊，来准备，记得点赞关注哦！

今天体考的第一天已经结束了，刘老师有六个孩子参加了今天的体考啊，全部满分。然后呢，我把他们给我分享的一些经验和总结，我给大家说一下。第一个就是考场用的跳绳呢，和咱们平时用的可能略微不同，但是跟刘老师之前推荐的几乎都是一样的啊，几乎都是一样的， 所以说你们可以参考一下橱窗里面的跳绳。然后呢跳绳偏沉，因为它是六毫米粗的，它的风的阻力和它摇起来的程度是不一样的。然后下面呢，我说一下咱们考试的一些注意事项。第一个调绳， 调绳的时候呢，把两脚踩到这个啊，把单脚踩到绳子上，然后看一下它到你身体的哪个位置，这个位置是你在家多次跳过之后啊，不绊脚啊，速度什么的都可以的啊。一个位置 调完之后，咱们开始试跳，试跳的时候一定不要着急，感受一下绳的重量啊，和绳是否有问题，如果没有问题，那咱们就开始准备考试，准备考试的时候呢， 咱们听到三二一的时候，听到一的时候，咱们就要准备开始跳了啊，准备开始跳了啊，开始的时候咱们就迅速开始跳啊，迅速开始跳，这个时候 你一定要学会计算你跳的个数，能不能达到满分，怎么去计算？十秒钟三十次，二十秒六十次，三十秒九十次，四十秒一百二十次，五十秒一百五十次。 如果说你五十秒达不到一百五十次啊，那但在最后十秒的时候一定要进行一个冲刺，这个冲刺的时候一定要注意你手腕的位置，控制在这个身体的两侧，不要向上去抬高，抬高容易断绳。 这个时候啊，一定要跳的稍微高一点啊，跳的稍微高一点啊，前仰仰卧位，如果中间绊绳了，绊脚了啊，不要紧张，快速的调整啊，调整速度一定要快，然后听到结束的时候， 你不要着急去停，可以多跳一到两次。足球还有篮球，排球呢，和咱们在家练的要求呢都差不多。然后咱们跑步呢，胸前会挂一个袋子， 定啊，调的紧固适中啊，不要让它掉了。然后最后呢就是把准考证一定要带好，不要跷脚了啊，不要模糊了，要不的话录不进去成绩。 好吧，最后祝明天还有以后的考生都能取得好成绩，人人满分，加油！没有点关注点关注刘老师也会持续的更新关于体考的注意事项，加油！

选的是跳绳，实心球和一千米跑。三项都顺利啊。三项都顺利。考试和平时练习有什么区别不呃考试的操场比较大， 然后实心球那个场地因为都是学生涂的那个眉粉防滑的，所以地上很滑，扔实心球之前一定要把脚下的地用脚吐了干净，要不然会滑倒。那一个女生你可以边吃边来 ok 吗？ ok 呃刚考完满分。满分选的什么？ 我跳绳使劲跳八百。我跳绳和八百游泳你们觉得现场的考试和平时练习有什么区别？比平常发挥更好点？确实就就超常发挥，基本上都好多超常发挥的。那平你你比如说这个考场跳绳什么的和平时练习的一样吗？使劲绳什么的一样吗？绳都差不多也，那个也没有上网说很重， 这声比平常的练习都要轻一点。那个石英球不要抹眉粉。你知道石英球太滑了。那地地面你们觉得滑吗？地面滑那个眉粉全是眉粉特别特别滑。来来来来刷礼物。刷礼物都是科技的。几班的全部满分吗？满满。来挨个说一下考的什么项目。 来啊。我是呃引体向上和一千米还有跳绳。呃呃，一千米跳绳和水球无视一线游泳水球跳绳还有一千。 呃水球跳绳一千有没有什么经验分享一下。就是大家考试时候比较紧张，然后换人后台当时就是。那你最后这个成绩和你平时练习怎么样？差不多吧。你还跑八百三十二多啊哈哈。 我我我这一直在宣传单上签字啊。这个这个这个三百。来来来注意身份三百五六十。下次我带个本子，你们想签字我给你们拿纸啊。我在徐州老陈啊。 是的哇。非常有实力啊，你做的那个教育视频非常厉害。对，非常厉害，非常关注你。谢谢你们的。胖富的胖富的胖富的。对胖富的。考的怎么样？满分满分满分。选了什么？选了游泳跳绳一千有多练？你觉得你们胖富的体育老师怎么样？特别好特别好，特别有实力特别有实力。 呃，同学刚考完满分。我是考了一项。我考那一项是吧。你只考一项？对我，我有一项团考，然后有一项游泳是五月份。 ok， 反正就是重考体育就很简单，就就没有什么训练，感觉就过了。好，那祝你之后学习顺利。好，祝你以后工作顺利。 好，谢谢谢谢谢谢。你来我要说一下，就是明天是中快大学附五中学的那个校园那个体验日，大家可以来。对，好，感谢你为母校代言。好，谢谢。刚考完。刚考完。考了什么？ 考了实心球，立定跳远和一千，然后都满分。对，都是满分。分享一下经验呗。分享经验就是一千米他后面人跑都太慢了，一定要自己先冲出去自己再跑，跑太慢了。对，他们一千米平均平均配速都太慢。你这个跑多少？我跑三三零 十三中非常的好，一定要选择来十三中就读初中。考的怎么样？包满分的呀？考的什么项目？八百和跳绳，还有个游泳没考呢。八百怎么样？轻松不？我是我们那组跑包轻松的呀。 能满分肯定要轻松啊。 ok， 快 来给我们主播打赏好不好。哈哈哈好，谢谢你谢谢你你你你认识他吧？认识这我妈吧。啊，好，满分了，满分。嗯啊， 满分是吧，考了什么选项啊？一个一千，还有一个跳绳。嗯，都很顺利啊。对，到时候后面游泳肯定会好的。 来来来，我这，来我这，来来来来。呃，同学你刚考完？对，满分啊，游泳，游泳没考，另外两项满分。另外两项选的什么啊？实心球和跳绳。实心球和跳绳感觉考起来难度怎么样？ 呃，就是实心球，就是跟平时我们学校练的那个水平差不多，但是跳绳我觉得比平时在学校模拟的他轻一点。能行能看，我绝对看好考的怎么样？挺好的挺好的，选什么？五十对吧？恭喜你们啊，来来一张。

同学们，难道是中华跳绳？我们第一步拿手绕进来，调这个，调这个绳子，然后他发力，顺手拿好之后，我们来看下绳子有没有打结。做完这一步之后，我们把绳子放下来， 调整下鞋带，看鞋带有没有系牢。之后我们就可以开始试跳，先跳个慢跳的。慢跳。 ok， 没问题，尝试一下，快一点我们就开始进入吃杰作了，然后快一点手臂，你看手臂夹紧， 哈哈，你们是可以满分的。没关系，我没满分。没关系，你们一定要满分。

同学们好，呃，咱们中考体育呢，大概在五月中旬进行考试，那么离现在呢还有将近二十多天，咱们今天呢说一下中考体育跳绳带入考场去怎么使用，现在呢很多孩子呢会有啊，很多跳绳样子也很多绳呢，也不一样， 那咱们今天就以这两种来说一下，这是咱们的领康专用跳绳，也是和中考体育跳绳呃，中考体育考场同款的，那咱们呢进行啊拆卸，它，主要是针对这样的一个卡扣， 在网上都可以买的到啊，这样的一个卡扣，这个卡扣呢就是来配套咱们中考体育跳绳这个领康跳绳的啊，配套使用，那么你如果手上有任何的跳绳啊，各种各样的跳绳，你都可以去用这个卡扣装上， 装上之后去安装到咱们考场的跳绳里啊，这样是都是可以使用的啊，都是可以使用的，所以说大家到考场以后啊，只需要带上自己的绳和这个卡扣啊就可以了，咱们考场的手柄都是统一的，和卡扣也是配套的，装上就可以去使用， 不用去担心你手里面的绳不一样，只要手柄啊，只要手柄配套就可以了啊，就这样就可以了。

好多同学们在平常训练时跳绳项目都能跳满分，一到考试的过程中，绳子调不好就容易出现失误。考试过程中有两米四到三米的绳子供大家选择，是在你和前面的同学出现身高差特别大的时候去选择绳子， 最重要的还是调绳，单脚踩绳，手柄放平，基本情况下是到胸口的位置。但有些同学们他的绳子喜欢用，习惯用绳子比较短， 有的孩子喜欢用绳子比较长的，所以你自己在家平常量一下单脚踩绳以后，你到哪个部位，到胸口以上还是到胸口以下，记准这个位置。 考试的过程中调整到你平常在家用长绳子的长度。大家调整好绳子以后，试跳三十到五十个跳绳，如果不出现断的情况，就是适合自己的长度。祝愿同学们都能取得优异的成绩，记得关注再走哦！

前几集我们讲了长跑，今天讲跳绳。跳绳是中豪体育最容易拿满分，也最容易失误的项目，一分钟一百八十个满分，平均一秒钟三个，不是跳不快，是细节没做到位。三个核心要点，第一，握手， 握在手臂的中后部，拇指和食指握住手腕发力，不是手臂，大臂贴紧身。 第二，绳子的长度，单脚踩绳，手柄在胸口，太长，打脚太费劲，太短容易断。 第三，跳跃，脚尖着地，离地高度三到五厘米，跳的越近，跳的越低，越省力，跳的越快越稳。断了怎么办？ 别慌，快速把绳子绕到身后，重新起跳，断一次损失两秒，慌了损失十秒。重点来了，跑前三天，每天练五分钟找感觉，不要练太久 腿会酸。当天考试带自己的绳子，提前调好你的长度。四跳二十个 乐声跳绳没有秘诀，就是手腕摇，脚尖点断了尾。我是喜哥，中豪体育教练跟着练跳绳，满分不难，一起加油！

北京初三中考体育的家长和同学们注意了，八百一千米想拿满分装备穿不对，再能跑也白搭。今天呢，把最实用不踩坑的装备搭配，一次性说清楚，照着穿准没错。 首先啊，说衣服就按照这个标准穿，别搞花里胡哨的。里面穿一套速干短袖和速干短裤，耐克、阿迪运动品牌都行。外面呢，套上学校的校服长袖和长裤。 很多同学问，那前面考跳绳、立定跳、仰卧起坐这些项目怎么办？完全没问题！考这些力量和技巧类项目的时候啊，直接把长袖长裤脱掉，就穿短袖短裤考，动作更舒展，发挥更考。 考完之后呢，立刻把长袖长裤穿回去保暖。因为考场等待时间比较长，一出汗一吹风，很容易着凉感冒。有想后面的耐力跑， 到了跑八百一千米的时候，再把长袖长裤脱掉跑。为什么一定要穿短袖短裤跑呢？第一，减少空气阻力，跑起来更轻快。 第二，散热最快，耐力跑啊，会大量的出汗，长袖长裤捂在身上又沉又粘，越跑越累。第三，避免衣服吸汗后变重，拖累你的节奏。最后是最关键的鞋子，就买专业的竞速跑步鞋， 别穿篮球鞋、帆布鞋、板鞋，更别穿新鞋。给你们列几个闭眼入的型号啊！李宁、赤兔、安踏马赫、耐克、飞马、多威战神、索康尼全速，这些都是体考考生用的最多，反馈最好的，提前一两周买，穿着多跑几次，磨合好，考试当天脚感最舒服。 体考装备不求贵，但求实用，舒服、轻便，不影响发挥，就是最好的装备。觉得有用的家长赶紧点赞、收藏、转发给身边要考试的孩子和家长，别到考试当天穿错了，后悔！