扬州体育中考新标准体育考试项目

二零二六年扬州市职体育中考即将开考，二六届体育中考是最后一届老版中考，满分标准和以往一样，相对较低，采用一个必考加两类选考的模式，总分十八分。其中的必考项目，男生一千米跑满分四分五十五， 女生八百米跑满分四分四十五。选侧项目一类，男生立定跳二点二五米，一分钟跳绳一百四十次。座位体前区十四厘米引体向上五次。 女生立定跳一点七五米，一分钟跳绳一百四十次，座位体前区十五厘米仰卧起坐三十四次。还有选侧项目二的实心球、篮球、排球、足球，大部分都是比较简单的。

各位家长朋友同学们大家好，关于扬州市新中考，体育中考这个三大球加游泳这一选项问题，很多家长包括孩子都都不知道该选什么，选哪一项，老师在这边 简单的给大家分析一下，并给一些建议。这个首先谈一下游泳这个项目， 游泳的话，如果您家小孩有游泳基础，并具备一定的速度，可以优先选择游泳，因为游泳这个项目它容错还是比较高的，他不下 球类，球类容易失误啊，有可能球运掉了，踢飞了，这个脱手了，这都很容易失误了，再加上紧张，很容易失误。而游泳这个项目，它就跟跑步一样啊，从起点到终点啊，只要你把它游下来就行了。 所以说如果小孩游泳有速度的话，可以优先选择游泳，如果孩子还不会游泳， 嗯，或者说只是简单的会游的话，尽量的不要选择游泳，因为游泳这个项目扬州市定的标准还是比较高的，男生七十秒，女生八十秒， 这个要有一定的速度啊，如果你达不到这个速度的话，不要选择啊，还不如去练三大球， 这个可以去带着孩子去游泳馆去测一下，测一下啊，找个五十米的泳道去测一下，测一下，看一下，如果差的不多的话啊，你满分标准差的不多的话也可以选择，如果差的太多的话，就不要选择了。呃，不如练三大球， 下面谈一下子这个三大球，因为三大球我这边是全部测过的哈，从我的 感受来弹的话啊，足球是最容易拿分的，其次是排球，最难的是篮球 这个，但是排球的话啊，排球它有一个优点，排球它相对好练一点，因为排球它只需要练电球就行了，只要练一个东西啊，一个技能。 而足球的话要练绕杆运球加射门，篮球也要练绕杆运球加三步上篮。从练习成本上看的话，排球是练习成本最低的啊，花的时间是最低的，对吧？你只需要练一个垫球。 所以这边三大球的话，我建议男生的话可以选择足球，女生的话选排球， 篮球一定要慎重选择啊，篮球除非您家小孩有一定的很强的基础哈，还不能有一定的基础，要有很强的基础才能选择篮球，要不然都不要选择篮球，还不如老老实实去练排球，练那个足球， 这样更容易拿到满分一些。这边就是我给大家做的一点分析，仅供参考。好，如果有什么疑问可以后台私信都可以。

今年中考的孩子有福了，看到最后你就明白了，二零二六年扬州市体育中考马上就要开考了，这一届体育中考是老板最后一届，满分标准和以往一样，都相对较低，采用一项必考加两项选考模式，总分十八分。 其中必考项目男生一千米跑满分四分五秒，女生八百米跑满分四分四十五秒。选择项目一类，男生低频跳两点二五米， 一分钟跳绳一百四十次。座位体前区十四厘米引体向上五次。女生立定跳一点七五米，一分钟跳绳一百四十次，座位体前区十五厘米仰卧起坐三十四次。 还有选择项目二的实心球、篮球、排球、足球，当然这一部分都比较简单，明年将采用全新的标准，比目前难的多。

各位扬州的初三家长同学们注意了！今年是扬州最后一届老版体育中考，对比新版满分要求难度低不少，想拿满分真的很有机会！考试采用一个必考加两个选考模式，总分三十分，现场考试十八分，平时成绩十二分， 稳稳拿满就是胜利。必考项目，男生必考一千米，满分标准四分五十五秒。女生必考八百米，满分标准四分四十五秒。考前一定充分热身，合理分配体力， 最后阶段咬牙冲刺，别留遗憾。选考项目一，三选一男生立定跳远满分二点二五米一分钟跳绳满分一百四十次 座位体前屈满分十四厘米，引体向上满分五次。女生立定跳远满分一点七五米一分钟跳绳满分一百四十次， 座位体前屈满分十五厘米一分钟，仰卧起坐满分三十四次。跳绳稳住节奏不慌乱，半绳立刻接着跳，跳远注意不踩线，落地不后坐，这是力量与柔韧项目动作标准才几分？选考项目二， 实心球、篮球、排球、足球四选一男生实心球满分八点二米，足球绕杆射门满分七秒篮球、运球、投篮满分十六秒排球、传点球满分八组女生实心球满分五点五米， 足球绕杆射门满分九秒篮球、运球投篮满分二十秒排球、传点球满分八组。技巧项目，重节奏不重蛮力，熟悉路线，规范动作比盲目冲刺更重要。最后提醒大家，这是老板体育中考的最后一年， 标准相对宽松，抓住机会把这三十分稳稳拿住，为中考总分再加一把力，加油！

考生听到哨声后，跑至篮球放置点运球绕过七号标志杆， 再依次绕过一号、三号标志杆后，上篮或投篮 命中后，再依次绕过四号、二号标志杆，回到终点。 完整的看一遍。

我是在扬州啊，做上门体育的李教练，今天来上一节中港体育的实心球提升课，让我们看一节课都练些什么吧！在进行基础动态热身之后，进行了实心球的专项热身，通过动态弹正式压肩和开背，拉长肩关节前侧肌群伸展胸椎，增大投掷动作幅度， 后面进行了技术动作的纠错。这位学生投掷时上下肢发力脱节，下肢力量传脑效率低，造成纯上肢发力 根本原因在于他没有充分顶髋。在实心球投掷中，髋部是整个动力链的核心枢纽，顶髋是确保下肢力能够有效传到上肢的关键步骤，所以给他进行了跪姿顶髋的练习，能够有效提高他顶髋的意识，改善错误的握髋发力意识。 接下来给他讲述了实心球的正确发力顺序与发力意识，改掉其想单靠手臂投远的单线发力意识，强调自下而上的发力顺序，提高下肢利用效率，培养其整体发力意识。 最后测试中握髋得到有效改善，上下肢传导效率变高，直接满分拿下。

稳住啊，稳住。

三分五十四，三分五十六， c 机长。

足球测试场地长四十米，宽十米，分无球跑动区和运球绕杆射门区。无球跑动区内距起点线左右两侧五米、十米、十五米的六个位置 设置标志筒。 i 一、 i 二、 b 一、 b 二、 c 一、 c 二，每个标志筒距离同侧边线一点二米。 运球绕杆射门区内，从距起点线中点二十米的位置开始，向球门方向依次间隔三米设置五根标志杆， e、 e、 f、 g、 h。 球门的中心点距离起点线中点四十米。测试用球放于两侧边线上，距起点线直线距离十五米。 开始考试前，考生站在起点线终点后，听到哨响后出发，按照 i 一、 b 二、 b 一、 c 二的路线绕标志筒跑动。 以第一条路线为例，到达 c、 e 标志筒外侧叫触球开始运球依次绕过地 e、 f、 g、 h 处标志杆，带球进入射门区方可射门。足球越过球门线，瞬间完成测试。 无球跑动练习设置三个标志筒，注意降低身体重心，快速绕标志筒跑动，提高考生的敏捷性和改变方向的能力。 八字绕筒练习设置两个标志筒，应用脚内侧、脚外侧运球技术，紧密盘带，提高盘带过杆能力。 运射衔接练习，一侧角将球运出后三步衔接射门，提高运球、射门衔接的能力。 在平整的场地划定六米乘六米的测试区域，在测试区域内划定底边为六米的等腰三角形， 并在等腰三角形的三个顶点各放置一个标志筒。排球放在测试区域的中心位置。 测试示范以测试路线翼为例，测试时，考生在起点 a 处站立，双脚禁止踩线或跃线，单手接触 a 点标志筒顶部，听到哨音后触发。 考生需按照 a、 b、 a、 c a、 b、 a、 c、 a 的 规定路线折返跑动，折返时手需触摸各点标志同顶部，完成两组相同路线的跑动后到达排球放置点。拿球后将排球抛起， 开始双手自垫球，要求垫球高度不低于两米，计算三十秒内完成规定跑动路线后自垫球的个数。 折返跑练习折返跑训练中，重点练习变向能力和耐力，做到变向迅速、触统精准，同时保证动作的规范性。 原地垫球练习原地练习，双手垫球，提高击球准确性和控制力。原地垫球练习时，双手呈叠掌式，手腕稍下压，提肩、夹肘，双臂靠拢， 用腕关节以上十到十五厘米处击球，保持微屈膝半蹲，提高电球的准确性与稳定性。 移动电球练习移动电球练习时，在自电球的同时加入小步移动，增强电球过程中的脚步协调性，促进手脚配合更加默契。 篮球测试场地为长二十八米、宽十五米的标准篮球场，其中一号、二号标志杆距中线垂直距离四米，距同侧边线六点五米。 三号、四号标志杆距中线垂直距离八米，距同侧边线四米。五号、六号标志杆距端线垂直距离两米，距同侧边线六点五米。七号、八号标志杆放置于中线上，距同侧边线一米。 篮球放置点距端线两米。测试场地实景如画面所示。 跑声在起点线后，准备双脚不踩线，听到哨声后出发计时开始跑至篮球放置点拿球 运球至七号标志杆，绕其外侧，再依次绕过一号、三号标志杆后上篮或投篮球命中后再运球，依次绕过四号、二号标志杆运球跑向终点，人与球同时越过终点线，及时停直。 弧线跑动，拿球，在场地上摆放标志杆练习弧线跑动。 跑动中屈膝降低重心，接近放球位置时调整跑速，便于快速稳定拿球，提高跑动中拿球的速度。 快速绕杆运球，在场地上错位摆放标志杆进行练习，重点练习运球绕杆时快速流畅的换手变向，提高绕杆运球的速度与控球稳定性。 运球过杆后三步上篮，在场地上摆放标志杆进行练习，掌握运球绕过标志杆后衔接三步上篮的技术，在距篮筐两到三米处开始跨步，采用低手擦板上篮，提高绕杆后上篮的速度与命中率。 准备姿势，靠身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成九十度左右，双脚勾住起斜，两手交叉贴于脑后。测试方法，坐起时两肘触及或超过双膝围完成一次。 仰卧时两肩假虚触电，双手始终交叉贴于脑后。记录一分钟内完成的次数。考试结束时，考生虽已做起，但肘关节未达到双膝者不记录该次数。 卷腹摸膝练习，双手放于腿面呼气，抬起上身，收紧腹部的同时，双手摸膝吸气还原，有助于加强上腹核心力量。 仰卧举腿练习，双手放于身体两侧呼气，举腿收紧腰腹吸气还原，有助于加强下腹核心力量。 坐姿卷腹练习，身体保持悬空，双手撑地控制平衡，上体和下肢同时向腰腹部折叠，腰腹感到收缩后还原。 测试使用长五十米标准泳道，设有泳道线，采用分道测试方式。 测试开始前，考生需佩戴泳镜与泳帽， 于起点处水中背靠池壁站立，听到预备口令，身体呈出发姿势。考生如有需要，可单手扶握出发台、握手器， 待听到哨音信号即可出发。 测试时涌资不限，但必须在规定泳道内游进， 且不得使用或穿戴任何可提供助力的装备，如手普、脚普等。到达终点时，考生需手触碰泳池壁，及时停止。 出发时不得双脚蹬离泳池壁。出发。测试中不得在池底行走， 不得手扶涌道线。如身体出现不适，可举手向考官示意。 一分钟跳绳考试场地长三米，宽两米，在考试区域内进行测试。 考生开始考试前将计数器清零，并持于右手。跳绳长短大致，起腰腹，双脚并拢站定， 听到哨响后开始记录一分钟跳绳次数。考试时注意膝盖微屈，上体微微前倾，大臂贴近身体，手腕发力摇绳，前脚掌着地轻微弹跳 并脚跳、双脚交替跳均可。考试过程中，如绳子绊脚中断，考生应迅速调整状态，继续完成考试。 当考试结束，哨音响起时，考生应立即停止跳绳，并将跳绳轻轻放置于地面，同时向后退出考试区域。 徒手跳跃练习，双手叉腰，膝盖微曲，上体微微前倾，双脚并拢，前脚掌落地轻微弹跳。 无绳模仿练习，大臂贴近身体，手腕发力摇绳可借助弹力带固定大臂，以辅助练习控制动作。 单手持绳并脚跳练习，左右手交替摇绳，感受上下肢协调发力。 考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线，双脚同时发力， 脚后跟滚动到前脚掌落地缓冲，丈量起跳线后延至最近着地点后延的垂直距离。 原地纵跳原地纵跳能提升爆发力和弹跳高度，对立定跳远的起跳和空中动作有直接帮助。 跪跳起跪跳起能强化下肢爆发力和身体协调性，特别适合提升立定跳远的起跳瞬间力量。 收腹跳收腹跳能强化核心力量和空中姿态控制，直接提升立定跳远的蹬地爆发与落地稳定性。 考生站立于高单杠下跳起，双手正握杠，呈直臂旋垂后，双臂同时用力向上，引体上拉到下颚超过横杠上沿，完成一次，每人测试一次，记录引体次数。 低杠斜拉引体低杠斜拉引体通过调整身体角度，降低难度，帮助逐步建立标准引体的发力模式。 弹力带助力人体弹力带助力人体，通过减轻负重，让你更专注动作标准性，同时强化背部肌肉记忆，适合新手或力量不足者。

一开始对欲摆，两脚左右开立，与肩同宽， 后摆时屈膝降低重心，上肢前倾，手往后摆至最高起跳，两脚快速用力蹬地起跳往斜上方四十五度。起跳充分，展体 收腹收腿前伸，小腿后脚跟先落地，落地缓存。