小雪身体康复方法

前天发四十四天走路的视频，评论区全问我咋能走的。其实我从三十多天就开始练这两个基础动作，练稳了才敢慢慢挪，还踩不实呢。新手的哲友们别着急走路，先练这个。 第一个动作，坐直，勾脚绷脚，每天练五分钟，不用发力就脚就找脚的感觉，勾到最紧停一秒，绷到最紧再停一秒，慢慢做，别快。 第二个动作，俯站，重心转移，练稳核心和脚的承重感。术后四十多天练这个超合适， 重心慢慢挪，受伤腿轻轻踩，能感受到脚底贴地就行，别硬压，晃的话就多扶一点，重点是在脚底全贴地，别踮脚，练的时候全程扶着， 安全第一。就这两个动，简单动作，我每天早晚各练五分钟，练了十多天才敢慢慢挪步。每个人恢复不一样，别跟别人比，听医生的，咱们慢慢熬，都会好的，加油！

交换一二三四五六七八。

骨折后别躺平，肌肉萎缩，恢复起来更慢。坚持用弹力带做抗阻训练，慢慢找回力量，康复才能更顺利。坐直勾脚绷脚，锻炼颈部前肌力量。 坐直直抬腿，锻炼大腿前侧肌肉力量。弹力带外展，强化腿部外侧肌肉力量。 弹力带内拉，锻炼大腿外侧俯卧撑肌力量和小腿肌肉力量。看看小雪不迷路，下期更多居家康复技巧！

交换一二三四五六七八。

肩胛骨缝一个正推，一个倒推，第一步手指立起来，另外一个手指不要压在手指上面，放到他的后方，顺着肩胛骨缝的位置给他推到下角， 如果这个地方不舒适的，我们还可以推肩胛骨缝内侧，顺着脊柱的边缘往下推也是可以的。然后再给他倒过来点下去，给他往下推，推的时候不是我们的手 在动，你们是不是手臂在动？这时候你的手臂一直动，累不累？压下去之后身体然缓缓的往下推压，动作就下来了。

为了早日托管，求来走步锻炼，一步一步都是进步，坚持下去，甩掉拐杖指日可待。康复路上，我们一起加油，看看小雪不迷路，下期更多居家康复技巧！

哈喽，大家好，最近直播间很多兄弟姐妹们都问我轻负重阶段能练什么动作，我今天给大家分享四个安全不踩坑的动作，全程不用勉强，新手也能跟着练。 一、靠墙超前蹲，背靠墙，双腿轻踩保持二十秒。每组 坐姿，勾绷脚套，弹力带勾脚对抗拉力十五次。每组三扶墙或扶桌，重心转移双腿清楚地面以百分之三十重心十二次。每组 四坐姿，直腿抬高，脚伸直勾起，慢抬慢放十二次。每组可以绑纱带。今天的四个动作就到这里，轻负重阶段的兄弟姐妹可以跟着一起练，有同款进度的评论区扣一起练，我们一起打卡康复！

胳膊能抬起来，但是手指张不开，手腕抬不起来，抓握没有力气的朋友，教你一个在家就可以锻炼的小方法，只要一把凳子就能锻炼到手臂伸肌，台腕抓握的力量都会慢慢的变好。 第一，咱们先找一把稳固的凳子。第二，把患侧手慢慢的撑开，撑不开咱们就用好手辅助一下。第三，借助身体的力量，轻轻向前俯身向下压。这个动作针对性拉伸， 激活手臂肌肉，让它得到有效的锻炼，还能预防肌肉萎缩，帮助恢复力量和控制力身肌练好了，手部力量自然就上来了。 这个动作简单方便，在家咱们随时随地啊，都可以锻炼，坚持锻炼，别放弃，相信你会越来越好。咱们留下一句谢谢，让我知道我的分享对你有帮助。

吸气，胸口向下，慢慢抬起头来。呼气，卷尾骨拱背向上， 眼睛看向肚脐，柔软脊柱放松，背部重复三到五组，循序渐进，量力而行。秃友们一起加油呀！

哈喽，今天我们聊聊我们的关节，你们是不是也有这种情况？年纪不大，但是关节显老了， 走路久了会酸，蹲下去起不来，稍微一动就僵硬，连雨天更不舒服。其实关节就像我们身体的轴承，天天用，却很少有人真的会保养。今天我就跟大家说点实在的，不用花冤枉钱，也不用瞎折腾，做好这几件事，关节真的会很舒服。 第一别让关节受凉，空调屋冬天阴雨天呼吸一定要带寒气，一进去僵硬酸胀都会找上门。第二是少做伤关节的动作，少频繁的深蹲，少猛爬楼，少负重，给关节减减负就是最好的保护。 最后一个是吃，对营养比啥都重要。关节最喜欢这几类东西，氨糖、软骨素、 vc、 姜黄，都是帮软骨修复，减少摩擦，舒缓不适的。平时我也会搭配 pm、 骨骼键一起吃， 里面就把这些关节需要的营养素都配好了，日常补充起来很方便，更省心。再加上多吃点富含蛋白的食物，肌肉强了，关节压力自然就小。 坚持一段时间，你会发现，走路轻松了，蹲起来不费劲了，活动也越来越自在。关节保养真的易早不易迟，不是等疼了才管，而是从现在开始好好爱护它。愿我们每一个人都能行动自如，活得轻松又自在。

腰间盘突出初级训练动作来了，仰卧高抬腿，双腿交替向上抬起三十个，每组做三组 二、静态死虫大小腿九十度夹脚，手臂与地板垂直，静态保持二十秒。做三组。三、简易死虫式，一侧腿屈膝撑地，稳定骨盆，另一条腿抬起离地面四十五度，保持三十秒，重复三次。

找到离墙一角远的距离，双脚打开，与肩同宽，屁股叠到墙面， 肩、腰、屁股要紧贴墙面，靠墙往下蹲最多不超过九十度，如果觉得有难度，可以调整到六十度、 三十度，这就是一个标准的靠墙蹲。