冬主藏的意思,实际上就是说我们在冬天应该顺应自然,把身体的能量好好的收藏储蓄起来。小雪的节气有效的藏住能量,能够提升正气,除了常规的保暖之外,可以从以下几个方面来入手。首先是起居藏身, 要保证充足的睡眠。现代医学研究发现,人体在晚上十一点到次日凌晨三点,是我们生长激素分泌的高峰期,这与中医的涵养阳气的理念不谋而合。因此,小雪后应该尽量避免熬夜,以避免消耗阴血和阳气。第二是要情志藏身, 可以通过按摩一些特定的穴位来稳定情绪,比如内关穴是在我们这个腕横纹上约三指宽处,然后在两筋之间,如果我们用拇指按压,可以宽心理气,缓解焦虑。第二个是神门穴,在我们的手腕内侧,腕横纹的小指侧的这个凹陷处 按压,此处也可以安神定制,清心除烦。这两个穴位可以宽胸理气。第三个是运动藏阳,要避免大汗淋漓的运动,推荐进行中等强度的运动,以及一些合缓侧重于身体内部的运动,比如说太极拳、八段锦等,以达到流通气血而不消损耗阳气的目的。 第四个是饮食藏暖,建议适量食用温性呃富含优质蛋白的食物,比如说羊肉或者牛肉。此外,可以适当食用核桃、栗子等坚果,避免食用生冷寒凉的食物和饮品,以免损伤脾胃和身体的阳气。
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前天发四十四天走路的视频,评论区全问我咋能走的。其实我从三十多天就开始练这两个基础动作,练稳了才敢慢慢挪,还踩不实呢。新手的哲友们别着急走路,先练这个。 第一个动作,坐直,勾脚绷脚,每天练五分钟,不用发力就脚就找脚的感觉,勾到最紧停一秒,绷到最紧再停一秒,慢慢做,别快。 第二个动作,俯站,重心转移,练稳核心和脚的承重感。术后四十多天练这个超合适, 重心慢慢挪,受伤腿轻轻踩,能感受到脚底贴地就行,别硬压,晃的话就多扶一点,重点是在脚底全贴地,别踮脚,练的时候全程扶着, 安全第一。就这两个动,简单动作,我每天早晚各练五分钟,练了十多天才敢慢慢挪步。每个人恢复不一样,别跟别人比,听医生的,咱们慢慢熬,都会好的,加油!

交换一二三四五六七八。

骨折后别躺平,肌肉萎缩,恢复起来更慢。坚持用弹力带做抗阻训练,慢慢找回力量,康复才能更顺利。坐直勾脚绷脚,锻炼颈部前肌力量。 坐直直抬腿,锻炼大腿前侧肌肉力量。弹力带外展,强化腿部外侧肌肉力量。 弹力带内拉,锻炼大腿外侧俯卧撑肌力量和小腿肌肉力量。看看小雪不迷路,下期更多居家康复技巧!

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肩胛骨缝一个正推,一个倒推,第一步手指立起来,另外一个手指不要压在手指上面,放到他的后方,顺着肩胛骨缝的位置给他推到下角, 如果这个地方不舒适的,我们还可以推肩胛骨缝内侧,顺着脊柱的边缘往下推也是可以的。然后再给他倒过来点下去,给他往下推,推的时候不是我们的手 在动,你们是不是手臂在动?这时候你的手臂一直动,累不累?压下去之后身体然缓缓的往下推压,动作就下来了。

为了早日托管,求来走步锻炼,一步一步都是进步,坚持下去,甩掉拐杖指日可待。康复路上,我们一起加油,看看小雪不迷路,下期更多居家康复技巧!

哈喽,大家好,最近直播间很多兄弟姐妹们都问我轻负重阶段能练什么动作,我今天给大家分享四个安全不踩坑的动作,全程不用勉强,新手也能跟着练。 一、靠墙超前蹲,背靠墙,双腿轻踩保持二十秒。每组 坐姿,勾绷脚套,弹力带勾脚对抗拉力十五次。每组三扶墙或扶桌,重心转移双腿清楚地面以百分之三十重心十二次。每组 四坐姿,直腿抬高,脚伸直勾起,慢抬慢放十二次。每组可以绑纱带。今天的四个动作就到这里,轻负重阶段的兄弟姐妹可以跟着一起练,有同款进度的评论区扣一起练,我们一起打卡康复!

胳膊能抬起来,但是手指张不开,手腕抬不起来,抓握没有力气的朋友,教你一个在家就可以锻炼的小方法,只要一把凳子就能锻炼到手臂伸肌,台腕抓握的力量都会慢慢的变好。 第一,咱们先找一把稳固的凳子。第二,把患侧手慢慢的撑开,撑不开咱们就用好手辅助一下。第三,借助身体的力量,轻轻向前俯身向下压。这个动作针对性拉伸, 激活手臂肌肉,让它得到有效的锻炼,还能预防肌肉萎缩,帮助恢复力量和控制力身肌练好了,手部力量自然就上来了。 这个动作简单方便,在家咱们随时随地啊,都可以锻炼,坚持锻炼,别放弃,相信你会越来越好。咱们留下一句谢谢,让我知道我的分享对你有帮助。

吸气,胸口向下,慢慢抬起头来。呼气,卷尾骨拱背向上, 眼睛看向肚脐,柔软脊柱放松,背部重复三到五组,循序渐进,量力而行。秃友们一起加油呀!

哈喽,今天我们聊聊我们的关节,你们是不是也有这种情况?年纪不大,但是关节显老了, 走路久了会酸,蹲下去起不来,稍微一动就僵硬,连雨天更不舒服。其实关节就像我们身体的轴承,天天用,却很少有人真的会保养。今天我就跟大家说点实在的,不用花冤枉钱,也不用瞎折腾,做好这几件事,关节真的会很舒服。 第一别让关节受凉,空调屋冬天阴雨天呼吸一定要带寒气,一进去僵硬酸胀都会找上门。第二是少做伤关节的动作,少频繁的深蹲,少猛爬楼,少负重,给关节减减负就是最好的保护。 最后一个是吃,对营养比啥都重要。关节最喜欢这几类东西,氨糖、软骨素、 vc、 姜黄,都是帮软骨修复,减少摩擦,舒缓不适的。平时我也会搭配 pm、 骨骼键一起吃, 里面就把这些关节需要的营养素都配好了,日常补充起来很方便,更省心。再加上多吃点富含蛋白的食物,肌肉强了,关节压力自然就小。 坚持一段时间,你会发现,走路轻松了,蹲起来不费劲了,活动也越来越自在。关节保养真的易早不易迟,不是等疼了才管,而是从现在开始好好爱护它。愿我们每一个人都能行动自如,活得轻松又自在。

腰间盘突出初级训练动作来了,仰卧高抬腿,双腿交替向上抬起三十个,每组做三组 二、静态死虫大小腿九十度夹脚,手臂与地板垂直,静态保持二十秒。做三组。三、简易死虫式,一侧腿屈膝撑地,稳定骨盆,另一条腿抬起离地面四十五度,保持三十秒,重复三次。

找到离墙一角远的距离,双脚打开,与肩同宽,屁股叠到墙面, 肩、腰、屁股要紧贴墙面,靠墙往下蹲最多不超过九十度,如果觉得有难度,可以调整到六十度、 三十度,这就是一个标准的靠墙蹲。