cpb极简饮食实测效果

我坚持 cpb 饮食法减肥已经二十六天了，这整整二十六天，我没有吃任何主食，我一天就啃那个西兰花，土豆，胡萝卜，鸡胸肉，就这样啃了二十六天，但是我减了十斤，挑战三十天只吃这四种食物。 来看看第二十六天的体重和身材。第二十六天的体重是五十四点四五千克，那对比昨天呢，少了零点八五千克，依旧稳定掉秤。 这是我发起挑战第一天时候的身材，整个人跟个大叔一样，非常油腻，根本没有眼睛看。这是我坚持 cpb 饮食第二十六天的身材最直观的一个改变，就是精气神的变化，看着小伙非常的有精神对吧，而且特别清爽，对比之前变化真的很大， 而且我的腰围是真的变小了，我的皮带扣到最后一个扣子都扣不上裤子了。今天吃水煮土豆西兰花。其实用 cpb 饮食减肥法减肥啊，就是减到后期的时候真的就是不想吃任何东西，你也可以看到我后期吃的越来越少了，以前还能加个鸡胸肉的胡萝卜，现在就不想吃，你知道吧，因为饿着都不想吃这些东西。 来，先来一口那个西兰花吧，来个大的。哎，我已经免疫这个西兰花了，之前我吃这个西兰花可能会干干呕，是吧，现在我身体已经完全免疫它了， 吃习惯了，属于是啊，哎，来个土豆，来个大的，上面有点那个辣椒面，土豆算是这里面最好吃的东西了吧，真的， 土豆蘸点这个辣椒面其实还挺好吃的，就是哪怕不减肥，用这个土豆蘸点这个辣椒面，其实都挺好吃。 最后两口， ok， 还是来总结一下今天一天都吃了什么？今天一天只吃了一顿饭，如你所见，就是刚刚那一顿，一个土豆，土豆两小朵西兰花没了，一天就吃这么一些东西，我不知道是不是因为这个方法的缘故啊？就是用这个 cpb 饮食法减肥，减到后期的时候啊，你的食欲真的越来越低，越来越低，真的一点东西都不想吃， 就是饥饿感，虽然还是有，但是你还是不想吃任何东西。我想就是这个方法的优点吧，这个方法减肥高效的原因可能也就在此，就是减到后期真的就是食欲越来越低，一点东西都不想吃了。那距离这个挑战呢，还剩四天就要结束了，对吧？我发起这个三十天挑战还剩最后的四天。那别的不多说，好兄弟们，明天又见，干他就完了。

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

我已经坚持 cpb 饮食二十三天了，用这个方法减肥，痛苦是真的很痛苦，很折磨，不过掉秤速度是真的很快，我已经瘦了很大一圈了，我的改变特别特别的大，这是我二十三天之前的样子，整个人非常油腻，脸部发福臃肿， 这是我坚持 cpb 饮食二十三天之后的身材，慢慢戒掉了臃肿与焦虑，终于把自己养回了轻盈的样子，终于跟之前臃肿的自己告别了，一点点坚持，一点点变帅，现在的状态配得上所有努力瘦下来真的很爽。 今天吃水煮胡萝卜，两个土豆西兰花，还有两个去皮鸡腿，先来一个大鸡腿， 好吃，再来一口， 来一口这个筋，嗯，很多苦，一咬就下来了。第二个鸡腿 又到了西兰花环节，哎呀，这个煮烂了，看着都恶心，真的不想吃，算了，来一口吧。 啊，哎呀哇，太难吃了，妈呀，快呕出来了，第二口 欲言又止啊，妈呀，太难吃了，真的太难吃了，你很难相信我吃这个东西已经连续吃了二十三天了，哈哈，再来一口胡萝卜啊， 土豆，蘸了点这个辣椒面， 最后一口，嗯， 今天已经是这个挑战的第二十三天了，还是总结一下今天吃了什么。今天吃了一个水煮土豆，四小朵西兰花，一根胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，一天只吃了这一顿饭， 只吃这一顿饭的原因是这个饭太难吃了，根本就没有吃第二顿的欲望，那距离这个挑战还剩下七天，也就是一个星期。好吧，兄弟们不多说，干它就完了，明天又见。

这是我第一天时候的身材，油腻感拉，满，脸圆腰粗，整个人看起来又肿又沉，一点精神气也没有。这是我坚持 cpb 饮食第二十七天的身材，现在的变化大头连我自己都快认不出来了，最直观的一个感受就是气质明显不一样了，那种油腻感一下就消失掉了， 取而代之的是那种清爽感。我坚持 cpb 饮食法减肥，已经二十七天了，减了十斤的重量，就是一天只吃四种东西，西兰花，土豆，胡萝卜，鸡胸肉，再没吃别的了。用这个方法减肥啊，效果立竿见影，这是真的。 来看一看第二十七天的体重和身材。今天的体重相比昨天没什么变化啊，依旧还是五十四点四五千克。今天吃水煮西兰花，还有一个水煮红薯，按理来说这个红薯应该换成土豆才对，但是我今天去超市里面那个售货员阿姨跟我说，那个土豆今天清空了，就没有卖土豆了。那所以只能换一个红薯来代替了。哎，还是先苦后甜吧，先吃西兰花吧。好吧， 先来个小朵 啊。我对这个东西已经完全免疫了，毕竟我吃了二十多天了，完全没有味道，就是这种西兰花的这种生味。 对哇，有点有点干呕，来一个大的。嗯 啊，再来一口大的啊。这个大的今天煮的比较脆，你知道吗？就是煮的比较生，没有之前煮的那么稀巴巴的，比较恶心。来一口 还行还行啊，就是一股生味，西兰花独有的那种生味。最后一个。 哦 哦，这个红薯还是蛮大的，我感觉我有点吃不完。这样吧，我吃一半，然后剩下的一半呢？现在是四点吃饭。那剩下的一半我在五点半给他吃了，不然一次吃太多也不好，是吧？我们减肥讲究什么？少食多餐吧，对吧？这红薯看着挺好吃，闻着挺香的，就是那种甜味知道吗？挺香的。 哇，这比土豆哇要好吃很多，就是我，我三十多天来第一次吃这个带甜味的东西，这个，这个很好吃，我不知道是不是我饿出幻觉了，就是这个甜滋滋的，真的很好吃。 哇，有一说一，比土豆好吃，再来一口，这真的很好吃啊，看着特别香，而且吃起来确实很好吃。 嗯，妈呀，怎么这么好吃？就是你想吃甜食的时候，就是我这二十多天不是一直在吃水煮菜吗？就有时候特别想吃蛋糕那些，但是你一吃这个哇，瞬间满足，这红薯还是很好吃，真的很好吃 哇， 剩下这一半我过一会再吃吧。 今天是第二十七天，还是来总结一下今天一天吃了什么？今天一天只吃了一顿饭，就是刚刚你所看到的那个一个红薯，然后两三朵西兰花就没了。最近不知道为什么，就是食欲特别特别低，不想吃东西。可能是这个水煮菜连续吃了二十多来天之后，对这个食物的这种欲望下降很多，就是现在我的食欲特别特别稳定， 然后也不怎么想吃东西。那距离这个挑战还有三天就要结束了，那别的不多说。好吧，兄弟们，干他就完了，明天又见。

如你所见，我已经连续吃了二十来天的水煮菜，没有吃米饭，没有吃任何面条，现在已经不知道人生的意义是什么了。 挑战一个月三十天只吃这四种食物。今天已经是第二十一天了，来看看我第二十一天的体重和身材。昨天是五十六点二千克，今天是五十六点零五，那下降了零点一五千克， 好，这是我第一天的身材状况，情况可以看到，其实没有什么特别明显的变化，赘肉还是很多， 这是我坚持 cpb 饮食第二十一天的身材情况，身体已经在悄悄回馈我了，褪去了油腻感，线条越来越清晰，整个人轻盈又有底气，爱自己这件事真的看得见。今天吃水煮土豆，西兰花，胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，这就是今天的第一顿饭啊，先来一个鸡腿， 第二个鸡腿 来一个西兰花，再来一个， 来一个胡萝卜。这个胡萝卜是广东的品种，这个颜色是比较偏那种橙色，跟我平时买的红萝卜不太一样。尝一下啊，感觉这个应该挺好吃的， 这个比我之前买的那个胡萝卜要好吃，这个是那种又粗又大，然后又直，然后那种偏橙色的那种胡萝卜，这个还可以，甜滋滋的。再来一个， 来个土豆，撒点辣椒面， 最后一口，嗯， ok， 还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了四个西兰花，一个水煮土豆，一个胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，再也没吃什么了，一天就吃这一顿饭。 吃这一顿饭的原因是，哎呀，这个东西太难吃了，我根本没有想吃第二顿的欲望，你知道吗？就是哪怕我再饿，我想想也就挺过明天去了就不想吃这个东西，一点都不想吃，太难吃了。那今天已经是第二十一天了，还有九天就结束了。其实我现在最大的愿望就是吃一口正常的饭菜。就是哪怕西红柿炒蛋呀，配个米饭都行。 我现在吃这个东西已经吃到我感觉心情很不好，每次吃这个东西很痛苦，真的很痛苦啊。还有九天。好吧，兄弟们，那废话不多说，干他就完了，明天又见。

啊， 挑战三十天只吃这四种食物，今天已经第二十天了，来看看我第二十天的体重和身材，今天的体重是五十六点二千克，对比昨天上涨了零点一千克，可能是没上厕所的缘故。好，这是我第一天的一个身材情况，其实没有什么变化， 这是我 cpb 饮食第十九天，肉眼可见的变化在发生，少了油腻厚重，多了纤细通透，原来自律真的会写在脸上，刻在身上。今天吃水煮西兰花，水煮土豆，两个去皮鸡腿，没有吃胡萝卜，先来一口鸡腿，嗯 嗯，第二个，嗯，来一口这个筋哇， 嗯，西兰花，我每次吃它都要做很长时间的心理建设。 呃哇呃啊，再来一个 啊， 来个大的哇，一口闷，嗯 哇哇，给土豆撒点辣椒面啊。 最后一块， 总结一下今天吃了什么？今天吃了一个水煮土豆，五大朵西兰花，然后两个去皮鸡腿。今天没有胡萝卜了，没有吃胡萝卜，一天只吃这一顿，我已经坚持 cpb 饮食第二十天了。啊，那还是来说一下最大的一个感受，最大的感受就是你能明显感觉到自己的心态，包括一些形体上的变化，给你带来这种莫大的自信感，真的，现在走在外面真的 就是慢慢慢慢慢慢变瘦，让你知道你每一天都在变好，这种感觉是可遇不可求的， 这种感觉真的非常美妙，比吃饭时要爽。我说实话就是现在让我大吃一顿和继续选择这种煎熬的爽，我选择后者，这个感觉真的非常快乐。你知道吗？就是你 能明显感觉到自己每一天真的在变好，那距离挑战还剩下十天，那这十天我们再一起加油。好吧，兄弟们啊，干他就完了。

挑战三十天只吃这四种食物今天已经是第十九天了，来看看我第十九天的体重和身材第十九天的体重又下降了零点一千克哦，这是我第一天的身材状况情况 你看到其实没有什么特别明显的变化，赘肉还是很多，这是我坚持 cpb 饮食第十九天身体真的会给你最诚实的答案。从之前的厚重油腻感到现在慢慢变得纤细轻盈有精气神原来好好爱自己真的会肉眼可见的变好看。 今天吃水煮土豆西兰花胡萝卜还有两个卤的去皮的鸡腿， ok 兄弟们先来一个鸡腿啊，来个大鸡腿去皮的 猴哥再来一口 第二个鸡腿 来一个大泡西兰花哎，好恶心啊，真不想吃这个东西。哇 真的，我现在吃到这个西兰花这个味道真的很足水煮的没有一点味道，就是这种生味啊，掩盖不掉，太难吃了，再来一口啊啊啊 好难吃啊 啊。胡萝卜 土豆刚刚撒了点辣椒面在上面不然真吃不下去。再来一口嗯，最后一口 依旧总结一下今天吃了什么。今天吃了五六朵西兰花一根水煮胡萝卜一个水煮土豆这个土豆比较小然后两根去皮鸡腿然后别的什么都没吃今天只吃这一顿饭我已经坚持十九天了，还是来说一下感受啊最直观的一个感受就是我感觉时间过得飞快非常快我现在特别期待明天因为我感觉我每一天都在变得更好 这是一种很难得的心理状态你知道吗就是你能感受到自己的心态自己的皮肤，自己的一切都在变好。呃，我很高兴。这是实话。呃，那距离我们的挑战呢？还剩十一天，明天就是第二十天了。那剩最后的三分之一的时间呢，我们继续加油。好吧，兄弟们，别的不多说，干他就完了。

hello， 早上好，今天是二零二六年四月十号，今天是我 cpb 极减饮食法的第三天。先看体重， 今天早上我称了一下我的体重是五十八点零五千克，就从第一天到今天，我一共是降了两点七斤，我觉得这个成绩还是很好的。 我昨天呢是就这两天我都是中午没有吃饭，因为我中午只要上班，我就没有吃中午饭的习惯，所以说都是两餐，早餐和晚餐。这是今天早上的噔噔噔， 特别喜欢吃这个小土豆，现在是下土豆的季节，这种小土豆特别的好吃，我昨天回来空口吃了两个土豆，胡萝卜，西兰花，鸡胸肉，昨天有一个姐妹说我的西兰花有点少，所以说今天就多加一点，多加一点。这是今天的早餐。 呃，没有感觉到不适，因为仅仅只有三天。再一个就是晚上临睡前是有微微的饥饿感，但是不明显，还给自己准备了一杯咖啡，这是今天的早餐开吃。期待明天的结果，拜拜。

我坚持 cpb 饮食已经二十二天了，这二十二天以来，我的变化是特别大的，我整个人已经小了一圈了，挑战三十天，只吃这四种植物。 今天已经是第二十二天了，来看看我现在的体重和身材，今天的体重是五十五点七五千克，那终于是下降到五十六以下了，对比昨天呢，下降了零点三千克，这是我二十二天之前的样子，整个身材臃肿不堪，脸部发福，显得无精打采，没有精神。 这是我坚持 cpb 饮食法的第二十二天，整个人精神焕发，没有捷径，没有偷懒，每一口清淡都在慢慢换回身体的轻盈，从臃肿到紧致，从自卑到舒展，原来坚持真的会在身体上留下答案。今天吃水煮土豆，西兰花，胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，依旧，还是先来个大鸡腿去皮的啊 哦，掉了一块，没事，洗一洗还能吃来一口这个筋啊。第二个， 又到了最痛苦的西兰花环节，来一个西兰花可能有点恶心啊 啊，还行，我感觉我身体已经免疫了，这种西兰花的腥味能勉强吃下去吗？ 来一个胡萝卜， 土豆，给上面撒了点辣椒面， 最后一口 总结一下，兄弟们，今天吃了一个水煮土豆，四朵西兰花，然后一根胡萝卜，还有两个去皮的鸡腿。说一下二十二天以来的一个感受啊，其实我现在改变其实特别特别大了，只是在视频里看着还是不够明显，但是在现实生活中，我已经瘦了一圈了，真的瘦了一圈了，这种感觉特别爽， 尤其是肚子上那种隐隐若现的线条，那种腹肌马上就要出来的那种感觉，哇，太爽了。兄弟们，离挑战结束还有八天，继续加油！兄弟们不多说，明天又见！

避雷 cpb 饮食法本质上就是在耍流氓，如果你要长期吃的话，我劝你还是趁早放弃。首先 cpb 饮食它非常单调，而且很容易营养不良，但是它饱腹感又强，所以你吃着吃着就会发现自己饱了，但又感觉像什么都没吃，又饱又饿的感觉，你们懂吗？ 不知不觉间就加大了你的热量缺口，那当你热量摄入严重不足的时候，你的代谢就会降低，身体相当于进入节能模式，皮脂醇就会爆炸，晚上你就会发现自己很难入睡，而且这种吃法脂肪摄入根本就不够，你会发现自己上不出厕所，碳水不够你就没有糖原，你想做力量训练根本就没力气， 长期下来你整个人都会觉得很不舒服，很虚。因为大家都知道，人类获得快乐的来源之一就是食物，那你每天吃这种东西，你觉得你自己会快乐吗？反正我光是想想，每天重复吃四样东西我都得疯， 而且这种饮食方法太克制了，你就很容易馋，就有可能出现暴食的情况。不是每个人都能做到每天每顿就吃鸡胸肉、土豆、西兰花，外加一点胡萝卜，确实他刚开始能瘦，而且效果很明显，因为你掉的基本上都是水和肌肉啊。一旦你恢复正常的饮食，哪怕你吃的也很干净，可能你的体重反而还会长。一到每年这个时候，各种减 减肥法就出来了，大家如果要是真的想好好减脂，就正常吃，吃的干净一点，在自己的基础代谢上流出一点热量缺口就好，尤其是大技术，可以吃的那么多，我不懂，你干嘛要折磨自己，减脂减肥都是长期主义，大家别想着用健康去换短期的体重。

今天减脂餐，最近网上比较火的 cp 饮食，每一餐的话来上点油，我这个是亚麻籽油，先来上一口 啊，鸡胸最美不过如此了， 健身的顶级天赋。没有味觉，这里面没太熟啊，先把边上吃了吧。 这一块太大了，煮的时候没煮熟，这先不吃土豆，挺面的， 大块红薯直接干饱了。除了这个鸡胸啊，里面没煮熟，没咋吃。有没有兄弟感觉自己能够坚持三十天的？

家人们昨天体验 c p d 饮食法第二天，今天直接上称蒙了，才掉了零点一公斤，血脂率下了零点一，基础代谢也跟着下降了，全是我自己作的。我是指中午吃一餐 c p d 饮食，早上和晚上都是正常吃饭，为啥不一天都吃呢？我怕影响我。噗噗！ 我总结昨天掉秤效果不好，原因，第一，喝水少了。第二，油放多了。第三就是晚上吃太多了。昨天晚上真的很夸张，我吃了两根烤肠，一小块烤红薯，大约一百五十克的馄饨。 我知道太多了，为什么会吃这么多，是因为我把里面的核心食材给换了，导致我晚上食欲大开，越吃越想吃。想要瘦的快的姐妹们一定要听好，要严格按照 cpb 这个饮食法来吃。 cpb 饮食法瘦的快的原因，主要核心是因为它吃的单调，当老师你主动停食，你换别的好吃的，根本管不住嘴。 想要瘦的快，就得吃这三样，低卡高饱腹，想快瘦别瞎替换。记住这三点，一、一勺油。二、喝白开水。三、别替换食材，这只是短期刷脂，如果你现在是卡平台期，或者想快速瘦，你可以吃，别长期吃。今天我们严格按照 cpb 饮食法来吃，依旧是粉丝宝先吃。今天我做的是少油香煎版，比空气炸锅做的好吃清淡，尤其是撒点孜然粉，太绝了！烧烤味。平台期的姐妹，这个方法一定要去冲，拜拜！

hello， 中午好。今天是二零二六年四月十一日。因为今天是周六，所以说我早上睡了个懒觉。 今天测了一下体重是五十七点四五千克，和我第一天比的话降了三点九斤，我对这个结果还是非常非常满意的。那今天中午的饭我早上就没有吃。今天中午吃，这是今天中午的饭。然后呢？还有一个我的鸡胸肉 撒的是呃，欧芹大蒜，盐撒上之后还是很好吃的。这是我的水茶水。那今天就开吃，期待我明天体重的变化，拜拜。记得点赞关注哦。

依旧是土豆鸡胸肉，全部都水煮啊！ cpb 减脂第二天，有粉丝说，这个方法呀，你最多能坚持三周，你真错了，我觉得我连一周都坚持不了，这么吃最大的感觉就是我像个牲口一样啊，就感觉像在喂我吃猪饲料。 四百克的白水煮鸡胸，五百克的西兰花白水煮，五百克的土豆，水煮的胡萝卜榨汁了啊，实在吃不下去。 ok， 差不多，五颜六色的看起来就好吃。粉丝们喝第一口好，我喝第二口啊 啊，有点黏糊，感觉像是谁喝多了吐了，那里面还有渣子，稀里光汤的，其实味道是甜的，单纯口感会有点反胃。 搞定了，依旧是盐剥皮，加上一勺的油醋汁啊，土豆放点盐退五角海盐 还可以。依旧是好吃的，白皙的被，再吃水煮鸡胸肉早就免疫了。 ok， 西兰花也没有想的那么难吃，刚吃第二天，感觉自己的肌肉轮廓都明显了，兄弟们加油吧！

从这个到这个十二天， cpb 饮食总结来了，今天应该是我开始 cpb 饮食第十四天了，但是中间清明节我有两天是吃了其他的东西，那两天没有完全的吃这些，没有暴食，就是吃了正常的饭菜，那两天是没有效果的。 cpb 饮食前期的效果是超级超级好的，可以看评论区，好多人都这么说，我前七天是少了这些，后面这七天呢，我是有两天吃了正常的饭菜，油和盐也多了，而且这几天又没有运动， 反而还长了两天，所以赶快来调整饮食，吃回 cpb 总结来说， cpb 极减饮食非常好，无困难，结果非常显著。需要注意的几个点是这些不要轻易的换，如果说你非说把这一种换掉，换成另一种同热量的，那换过之后，这三十天就不要再换了。 重要的一点就是极减做法，极减食材，极减三十天保持不变，你天天吃这几种，你的食量就会有个平衡，有句话叫， 不想吃了，变着花样吃，换着花样吃，所以你就会吃的多，但是你单纯的只吃这几种，你就会保持平衡，没有饥饿感的食量会越来越少，从而减脂的效果就更好。 对，三餐都这么吃，如果你非要把早餐换成一个牛奶，两个鸡蛋，也胃肠不可，但是你就保持不变了，早餐就吃这些，另外的两餐全部吃它。 这一套饮食关键的一点就是模式固定，能平衡持续下去。另外就是要运动，这么好的天气，这么舒适的温度，早上起来去晨跑，空腹跑几公里，状态和心情完全不一样，或者去健身房筑体，我就是这样交替过来的，我即使不减我也要运动， 运动不能使你掉数字，但是你减肥想达到的效果变漂亮呀，状态好呀，自信呀，运动能让你更好的拥有。反正我就觉得不管女人多少斤你就去运动。不知不觉已经十来天了，希望后面的十几天能坚持住。

终于要结束了，今天是我 cpb 极简饮食法的第二十一天了，已经持续了三周时间，还有最后一周就要结束了，体重呢，从一百五十八斤，腰围是八十，到现在的体重是一百四十八斤，这么瘦了十十斤了。 其次呢，我的腰围也从八十降到了七十五的，降了整整五公分。二十一天的时间，今天聊一聊 cpb 饮食法的好处。第一，它大大的缩短了我的烹饪时间， 原来可能需要一到两个小时去做我的一日三餐，但是现在可能只需要半个小时就可以把我的一日三餐做好了。第二个就是长时间的吃食物本身的东西，再加上吃的是一些低 g i 的 一个食物， 我的皮肤越来越好了，原来的时候这些这些地方还会有一些痘痘，起油很厉害，但是现在呢，其实痘痘几乎都没有了，然后呢，出油量的话呢，也跟原来比 大大少了很多。第三个就是我在了解到 cpb 减脂减肥法的时候呢，是发现国外的呃，一些志愿者朋友们， 他们吃完之后呢是腰围在瘦，但是记得肌肉含量不掉，确实是这个样子的，我的 b 围在三十七，从我第一天减脂的时候呢是从呃，是从量的时候呢是三十七，现在依然是三十七，真正做到了 增肌减脂同步进行。第四，很省钱，这么样的去吃大家应该都知道，刷到我第一条视频， 第一条视频里面就是我一次性买了十五斤的土豆，买了八斤的胡萝卜，说实话，这个东西我吃了十多天才吃完，后续的话我就吃一餐买一餐，吃一餐买一餐，可能这一个月的总结下来大概花费可能只有三四百块钱，熟了，兄弟们快看。 呃，原来呢，我是不定量的，但是最近吧，有点到了瓶颈期了，下降的体重速度比较慢了，所以说呢，我还是定量一下吧，每次呢，一顿饭就吃这么一碗，这个是一个七百毫升的饭盒，给它装满就 ok 了，尝一下，嗯，而且现在越来越好吃了。 ok， 没问题，你要记住了，减脂是一个长期的过程，最近评论区好多兄弟姐妹们说了，哎，我第一天吃完之后瘦了一点，第二天吃完，第三天吃完，体重没有降，大家不要在意那些体重，大家记住了，你们每一次 减脂不是为了去减掉你的体重，是为了让你的身材更加的好看一些，因为减脂是一个长期的过程，正常来说，一周的时间你瘦个三四斤就已经很厉害了，最好的方法就是你不要称体重了，你以一周为周期，一周称一次，一周称一次。然后呢，一周的时候呢，你称完体重， 你自己去量一量自己的臂围啊，或者说自己的腰围啊，量一量这些东西，而不是单纯的去看着那个体重秤上面的数字去决定你这次减脂怎么样。因为太多太多的兄弟姐妹们减脂的话都是因为看体重，经常是上体重秤，然后呢，称体重，称称称称称，最后发现 减了一个月也好，减了一三天也好，三天发现第三天没有降，本来第一天第二天一直在降，第三天没有降体重的话呢，他们就开始不愿意减了，可能减到第四五天的时候就放弃了，放弃之后开始暴饮暴食，结果没减，反而还长了很多，所以一定要注意，好吧，各位。

家人们，昨天我试了超火的 cpb 饮食法，今天一上秤直接掉秤，这效果太顶了，全网都在刷到 cpb 减脂法，为什么三十天能掉十四斤的纯脂肪？核心原理很简单，就吃四样，鸡胸肉、 土豆或者是玉米、西兰花、胡萝卜。为啥能瘦？因为吃的太简单，大脑很快就腻了，会主动喊停，不用算卡路里，不知不觉就知道了。热量缺口，不瘦都难执行，特别简单，只要记住三点就行。一四样食物你随便吃，管饱，不用空量。 二，每餐食物最多一勺油。三只喝白开水，带热量的所有饮料全部 pass 掉。做法就是建议蒸煮，少油煎 低盐调料或者是无糖的蘸料，你随便用。如果有条件，再搭配一点力量训练加有氧，掉秤还长肌肉。它的优点特别明显，不用算热量，饱腹感拉满，新手也能轻松坚持。重点是它只适合短期刷脂， 不建议长期吃，因为这个食材特别简单，你长期吃的话，容易造成这个营养不均衡。这种孕期啊，哺乳期啊，肠胃不太好的也建议不要用哈。包括你在吃的过程中有掉头发或者浑身乏力，这种情况也要立马停止。如果想要长久瘦，还是要均衡营养加适量的运动，再加上好好睡觉。 今天我的 cpb 食谱来啦，鸡胸肉换成了牛肉，玉米土豆两种碳水娃娃菜，胡萝卜、西红柿三种维生素，营养更均衡。我们不用空气炸锅来炸，我们今天用水油焖菜的方式来做，不用一滴油，只用这个料汁来调料汁。我用的是两勺生抽，一勺醋，一点蒜泥，一点葱花，一点香菜，还有一个小米椒、萝卜、西红柿、玉米。