为何不能相逢肉肉老师教学分解第一节

再来复习一下啊，阿姨把那个镜头调好了，来第一个啊，看驱身不就来了吗？五六七八对不对？一驱身不就来了吗？二驱身不就来了吗？姐姐们， 你看是不是驱身，是不是驱身？要不要驱身？是不是都要驱身的哈？藏族的舞蹈都要驱身的啊。然后第一个手啊，我们的艾特我的时候我都会给你们看作业我有看的，你们发的视频 我都有去看的啊。然后我们的手的交叉位置看老师不要太高了，低一点点，你看后背带出来，一后背带出来，往远手要往一个往往下打，他手才长，看到是没有，不要到这里他就没就松了，他要往下往下放，看到没有，往下 右哈左看没有，然后这个后背关回来，这个后背送右后背送回来，然后手往远走，右 左看，没有往远走，穿了两条裤子，来啊，五六七八走一，后背送出去，二看脚跟走三往远，从这里 四到这里啊，然后手打开交叉打开五看，起个分五好到这里。手长不长？一定要长啊，好，重心移过来，六 七八看老师，斜线条，八的时候留成是一个斜线条了，还是有姐姐不懂，我看了作业的哈，还是这样子的，斜的，明白吗？一定要做斜线条，看老师 看对角线，这样子手短对角线，来，再来一遍啊，找对角线啊，五六七走一二 三曲身四好放，五看长到这里是横线，横线啊，横线啊，记住啊，走六七斜线， 明白吗？这两个点一定要给老师做出来横线的五指造型，斜线的五指造型，手都要打直给我往远勾， 不要想那么多，往远勾，大家应该有跳过那个弦子的手位组合。往远勾，往远勾，想着往远勾就行了啊，你们手臂还是不长勾，看斜线一定要长长，你看长的这个是线条对角线，三角形。给我打开脖子成肩， 明白吗？再来一遍啊，五六七走，一二光肩啊，三四往前好，打出去，五横线六找斜线，七八，斜线 横斜，前面铺下去做屈伸带动，明白了吗？好，再来一遍啊，五六七八走， 一二三四五六七八。对了，斜线，看到没有？姑娘们，姐姐们，斜线，斜线哦，一定要做斜线，而且你的手指尖要干嘛？放出去， 放出去，给我放拉长往远，对了，好，然后正面啊，然后看一下下面这个手哈，经过起个，这里的手要起个什么？起个什么？起伏，你们很多姐姐没起伏，我看了视频啊，很多姐姐没起伏。起伏一， 你看啊，眼睛看这个手三四，然后这个手往远勾，又起个分五，你看往远勾，五六七八，看到没有？ 哒哒哒。这个手往远勾，五六七 八，看到没有？一二三四看到没有？这个手往远摸，五六七八， 明白吗？好，这里是起风，一定要有个起风。他为什么要起风？因为我们要做什么？做什么？做。三步一撩了，正面学背面的，我们转过是背面，对不对啊？下起风看到没有？八大 一二看，三四看没有？左右左右撩右，左右撩左右左撩右，左右撩，左右左 撩右，左右撩，左右左右右左右。那个膝盖一定要步子拖着走，明白吗？那个把 唰要起个份啊，不然他就很干，你看他就会一二三四五，他就会很干，就动作没有，没有那种灵气，没有那种质感，他就会动作很干扁的。好，来，再来一遍哈，五六七八，这个脚要干嘛？ 八关回来起份。一二三四五六七八，一定要记住，明白吗？好， 再看一下哈，五六七，是不是到这里？八，看到是不是到这里把我们的左脚收回来， 要干嘛？要起个八，起。一二三四五六七八，看到没有？两个三步一撩，第三个是什么手？第三个是什么手？ 围腰手，围腰手，看围腰手做之前要。要干什么？要干嘛？要回个份。一二三，看到没有？这个腰带转圈的过程中啊，姐妹们，这个袋子走，你看 一二三四，看见没有？什么袋子走， 对，拖步，姑娘，拖步啊，姐姐，拖步，拖步方向是不是？来，我们说一下方向哈，这里是五六七八，这里是靠朝哪里？二点，二点方向，明白吗？然后走的时候啊，走起跳走的是横向 三点走，七点走，看没有，一个往三点走，一个往七点走，三点拖，七点拖，明白吗？拖步啊，来第三个啊， 第三个就是围腰，围腰手啊，大家都知道这个是围腰对不对？是不？围腰走好，然后尾巴鼓拉出去，你看 尾巴骨拉出去展啊，你如果到这里我也觉得是美的，那不要这样就行了 啊，你的这个胸，这个前面这个三角肌要舔一下，稍微舔一下，看到没有？围腰，左边的臂膀带动，左边的看左边臂膀，你在前面的那个臂膀你要带动，你看我转圈的时候啊，我转的啊，你看 左右左撩看没有？这个臂膀，左边的臂膀它是圆的，它会，它会有个带动，你看左右左撩看没有？姐妹们，这个臂膀带动，然后不要去很多我线下的学生，他也会有一个情况，是什么 挤腰，看老师这样子的挤腰，他就会显得什么腰短， 很难受，又觉得硌在这里的是吧？你这个地方他不动他不动，他是松的，松腰，然后左边的臂膀你会带着走，你看左左边的把，你看带着，你看他老师没发力，左边的臂膀带着走。好，我转圈啊，往远走走， 左右左撩右，左右撩左右左撩右，左右撩左，你看都是臂膀撩右，左右撩左，始终他是走，走一个什么。 对，现在我是在这样弯腰的，细的动作，又没声音。哪个人说的没声音又 圆？对，他走的是圆，亲爱的雪雪清，雪清说的对，没声音吗？哎呦， 吓我一跳，我在这讲半天又说没声音，搞得我都有点怕怕的。我都怕， 明白吗？他就是走什么？走一个平原，明白吗？围腰，他就是走一个平原，然后你要记住，就是你，你哪个手在前， 你就用哪边的膀子去围一个圆去臂膀带动，你看看没有带动，你看一二三。那如果我说我是右边的臂膀好，我就干嘛右边的臂膀带动着看，没有，他就是一二三四一，其实这个手都没发力，都没有管他明白我的话吗？ 你就去找往哪边转，哪个臂膀，哪个手在前，你就用哪个臂膀去带动，去撑，去臂膀去带动看，没有 啊，是不是？你看其实这个手放松的，你看一二三还是臂膀带动五六七看， 一二三四，你看你看。好，那我换成这边就是一样的，右边的臂膀带动，一二三四，一二三都圆，一二三四，一二三四一啊，看这边的臂膀带动，右边的臂膀带动，看到没有？左边你看 一二三四一二三四一二三四。能明白吗？我讲的很清楚的哟，明白吗？发力点，怎么带怎么走我都讲的很清楚了啊，原地的，兜圈的，行进的。 哎，你自己不会看吗？我都跟你说了教什么你不知道？你还问我？ 你在那里，坐在那里，你稍微用点脑咯，动动脑咯，明白吗？好，来， 围腰手啊，我们刚刚留停。留在几点？停留在五点的？对八左右左撩，起步右左右撩，看，刚好这个手围过去，左脚往我们的五点方向走，你看左右左撩回到几点？ 回到八点，然后撩，然后再右左右撩他这里就是什么四个三步一撩， 围腰的时候我们往哪里走？五点和四点方向走，你看五点方向回到一点右看，没有，看到没有，右左右撩，回到我们的 八点，能明白吗？姐姐们，我讲的明白吗？三个四个三步一撩啊，来，再来一遍哈，这里八招， 左右左撩右，左右为腰，左右左撩右，左右撩，后面的两个，后面的一个右左右撩。是什么手我就不说了，扶胯手。好，来，再来一遍哈， 来，留到这里哈，后面五点的哈，看，五六七八起步走，一二三四五六七八围腰，二二三四五六七八。 那个围腰是不是能找到吗？大家能找到这个臂膀，臂膀带出去的吗？臂膀甩出去的那一瞬间能带出去那一瞬间，明白吗？能明白哈，来，我们把前面的想下大脑过一下啊， 横的五只造型，斜的五只造型啊，往三点走，往七点走，往五点兜个圈回到八点，然后再回到八点做， 明白吗？老师啊，来，准备把前面的连起来啊，五六七哒八走一二 三四五六七，斜线八起飞，二二三四五六七八。 对了，再来一遍啊，五六七八一二三四 五六七八二二三四五六七八。对了， 百次嘛，差不多的都差不多的。你看一样的，你看孔雀百次，你看看一样的。这个腰你看这个腰松掉这个腰松掉，看到没有？松掉它，不要挤它 看到没有？一样的。你看往远你看，你要找一下那个手，你看往远勾的那个过程，你看看摆翅的是不是摆看这手交替的这个手往远勾的一个过程，你看关节，这个胳膊肘往那边带 一样的，明白吗？道理都是一样的，只是说围绕它是走圆，对不对？ 来，我们再组一遍啊，五六七八走，一二三四五六七 八五二二三四五六七八，明白吗？哎，把那个围巾拿给我一下，有点脖子有点不舒服， 明白吗？这就是前面的两个疤痕啊，我们之前有教的两个疤痕啊。来，接着我们往下啊，把这里讲完哈， 讲完哈好，讲到几了？两个八拍，这里完了哈， 然后，然后留到我们的几点留到我们的八点，对不对？八点，然后我们好，现在出现什么了？出现我们学的什么？三步一点 对不对？七八。撩的是我们的左脚啊，留在我们的八点啊，方向是八点啊，姐姐们好，然后出我们的左脚，因为撩完了左脚，马上就上步往八点。你看 一你看手臂，你看刚老师走的手臂。唰一炮就给我哈出去了。不要姐姐们，姐姐们不要一二，看见没有，一喷干净的，唰 一盆就显长，明白了吗？一样的哈，五六七八走一，眼睛看下右手的方向，看下我们的视点，好，顺着我们的手看过去啊，往远看，往远三四，在这里点， 三步一点啊，后背往后靠一点，你看显得更大气一点。好，一步一点。五，看腕子，看老师刚刚讲的腕子六，怎么过去的？七 八，老师刚刚讲的腕子五看没有，就用到了老师刚刚讲的手，用到了再来哈，五六七八走，打出一好，二三四，放下来，五 六，看到没有？七八，看到没有？看到没有。再来一遍啊，五六七八走一往远二三 四，放出去，五六七八，看到没有？屈伸 再来五六七八走，一二三四看，刚好是伸上去的，好呼掉五看我们的二点上方好 七看看我们的八点下方，往远望，看见没有？八，留在这里的哈八，这里我就不说了哈，简单的哈，然后好第二个点，胯带过去，下一个动作， 跨看到没有？跨带过去一看到没有。跨，往远伸，延伸感，跨带过去，不要一出来就 脚踩出去。好吧，用胯走的是什么？胯胯看没有姐姐们。五六七八走一胯带出去，手臂绑拉长。二看大线条，要不要点胸腰好看，这样就不好看了，给点胸腰好看了。视线往远望，好，右手关回来， 好，孔雀摆翅了，这个手干嘛往远走？右手往远走，往远往下，你看，往远，你看，肩膀关 好，这是一个孔雀摆翅了，对不对？关回来，明白吧，它就漂亮了，哎。再来遍啊，五六七八走，往远看，没有往远 三四看，三四两次，不要颠屁股啊，核心。三四， 看到没有？再来一遍啊，五六七八走，一二 三四两次。好，然后到我们的左脚啊，左脚五，好一次，胯带动六 七到这里，手心窝去摸我们的脸啊，手心窝好八，转个身好，看到没有？八，右脚直接转回来， 明白吗？来，我们再把这里走遍啊，五六三步一点，加上一步一点孔雀摆翅这一组啊，五六七八走一王远，二 三四五六七八跨二 三，关键四五六七八，对了，明白了吗？明白了吗？我讲的比较细哈，这一组分的很清，哪里做哪个动作，哪里做哪个动作。好，来，我们现在姐姐们哈， 我们现在把前面的两个八拍加上这里的八拍，连起来啊，连起来啊，准备五从头啊，五六七八走一 二。准备了三四横线，横线，五横线，横线啊，好，六斜线，七斜线啊，八斜线 收起放一二三四往五点为腰，五六七八三 二三四五六 七八四胯带二三四五六七八。 是不是没有没弄回放啊？来，再来一遍啊， 五四个八拍，再来一遍，五六七八走，一二 三四五六斜线七八二二三四五六七八三 二三四五六。去声带呦，七八四二三四五六七八， 明白吗？好，这里是四个八拍啊，来，我们想后面的，来啊，这里我们就不，先不跟音乐，等一下再一起跟音乐，我们不浪费时间了啊，就我要讲，让你们知道的是每一个哪一个是 发力点，哪一个是重拍，哪一个是五只造型，该有的五只造型你得给我做到，对不对？ 来，五六七八转身完了以后啊，好，后面的一又是一个动态来了，看，不要从甩臂啊，从我们的额头前方打出去，看到没有？拥抱，然后心敞胸，敞胸背，然后一个收心，把心收回来。 看没有心收回来啊？看，打出去好，然后干什么？收一个心，身体往旁躺，旁边躺啊，又是一个什么？三步一撩， 一二三撩，看到没有？三步一撩哈。五加上手，六 六七八走，一二三四。那再来一遍啊，最后那个手。哪个最后那个手？ 最后哪个手？不太清楚啊，哪个手？这里吗？孔雀摆翅，五六对不对？七是不是这里 好？八，然后手放松就好了，放下来就好了，放下来，因为我们要马上要接这个动作了，明白吗？大重盆哈，身体这个方向尽量往四点走，往四点，你看 往四点给，明白吗？不要很不横着走，不横着走哈，往四点方向稍微倒一点啊，来，五六七八走，一二三四看，没有 再来啊，一是一个重拍，一要打出去，不要一二三四，我要的是一二三四 一二重拍啊，五六七八走，一二三四。好，撩完了是好。五又是什么蛋？挎蛋挎蛋。 五六看，没有？这面熟这面熟啊，这又是一个什么拍啊？中拍了，四五六五和六都是五，那个拍嘟六一次到位 啊，三四五六看没有好，七看没有七八五六留住七 八一看没有啊，一有没有到这里首先带出去，身体好，然后开始要干嘛？这个手在这里哈，转圈的时候盘手那个手调腕子的时候左手松掉，左手松掉，你看七 八左右放出去，明白吗？来，再来一遍啊，五六七八走，一二三四五六七八 二二三四五六七八九十 明白。再来一遍啊，五六七八走，一二三四五六七看，肩膀弯回来，尽量往远送，不要这样紧压，往远往远，往远看。老师看着身体没有 八哦头哦，从这里牵出去啊，这个手在这里转圈，盘腕的时候左手放下来，放下来放松，然后再给出去七八， 明白吗？对，我没有回放啊，没有回放啊，老师，没有回放，明白了吗？好，然后我们先跟一下音乐跟到这里啊， 老师讲的细节大家一定要一定要知道啊，细节这一点啊，我，我希望大家都能把细节做到。 来，准备啊，我看你们的细节抠了一下，有没有进步啊？ 准备站到位置上啊，站好了吗？我们开始放音乐了啊， 一二， 准备啊， 一二， 谢谢， 再来加油啊， 一二， 明白吗？姐姐们跳了三次了，有没有进步？一点点啦，有没有找到老师讲的点啦，来我们。

好，我们现在开始上课，来迟了。没关系，来，我们看一下第一个动作啊，右手啊，扶着我们的胯，看到没有？右手扶胯手， 右手右手扶着胯，扶着你的胯。左脚，左脚啊，我们边旁点部，左脚做一个旁点部，我看哪里能看的清楚啊，能看的清楚吗？姐姐们，这个位置啊， 左脚是一个旁点步，看到没有？我们的头，眼睛看斜下我们身体，我们的胯，我们的胯稍微推动，沉下来一点，屈一点点， 和我们的身体他会有一个距离。很多姐姐，他做做动作的是他的裙子，可以穿大摆裙的。姐姐，他这个裙子可以提起来，哎，撩出来一转身的时候，这个裙子就打开了，可以形成一个这样的一个状态，明白吗？ 啊，来看一下啊，左脚旁点步啊，胯沉下来，左手右手去做我们的扶胯手啊，左手一定要记住，晨间往远带，身体的面朝一点，正面一点，眼睛看齐一下，然后前面我们音乐响起的是是空四拍， 五六七八，完了以后一转个圈， 打二，看到没有？打二是什么？再看一下哈，右手拉过来，转圈，身体带过来，左右左，看到没有？手的动作，打过去， 左，盖过来，右左，不要，两个手一起出哈，打出去， 右，左盖过来，右左。看到没有？再来一遍哈，五六七八走呀， 只有两盆啊，这里只有两盆。三四的时候，眼睛往远看，他是沉下来的，三四往远看，眼神往远看， 哎，看到我的心上人了，看，没有？往远挑，再来一遍啊，再来一遍，前面五六 七八走，转身右左，沉下来的。身体的面一定要朝一点，不要拧哈，不要朝，不要拧到八点二点二点去了，八点去了哈，身体一定要拧到我们的一点来哈，三次的时候三次哎，从我们的 右下哎，看出去，往远看到没有？然后五扑出去，直接双手扑出去看 五拉背拉直，刚刚我们练前驱他就来了，前驱就用到了。是没有前驱。你怎么做这个动作？你就是这样子。来哈， 五六七八走，上右脚一眼睛看一点扑，两个臂要往中间夹夹夹臂平淡在这里待一会，看一下你的舞姿造型有没有，有没有， 有没有出来看一下你的臂膀有没有往远够，这两块肌肉有没有往远够 啊，再来五六一坡就给我过去了。七八走一扑出去。好，然后上我们的左脚往八点上步，然后往右边转身上步。 往几点看出去，推出方向，五六七八走一扑出去一拍给到位。左右往三点扑出去啊，来，再来一遍啊，三点三点 哦，七点七点七点七点。 sorry， 七点啊，来，换了个地方，我又不知道方向了哈来，姐姐们啊，不是这边。五六七八走，扑出去一 展背啊，一定要展背，脑袋瓜子立起来，不要砍下来，立起来，往远够好走，上左脚三听见没有？ 起点手，他会有一个动作，你看重心推出去腕子，他会有一个什么砍出去的感觉。看，往远望，然后腕子要松掉。能看到老师的手吗？我要站远一点啊，能看到老师的手吗？往远望，你看看，往远望， 明白啊，再来一遍啊，我往镜子里边靠一点点啊，五六七八走一扑出去，眼睛看一点好侧左脚八点上，右脚转三点，哎呀，扑出去七点， 所有七点啊，这个腕子看好是这手啊，他一个手他会有一个这种感觉，看透过这个手腕松出去时候看出去，往远望， 这是一个什么七点上步的，来，我们从头再来一遍啊，头头理一下啊。 五六，左脚点步，左脚变步，右脚右手，我们扶胯，手左手旁拎出去，斜下旁斜下，肩膀要沉，身体朝一点，眼睛看，斜下看你手左手出去的方向， 看你左手出去的方向。不要低头，不要低头，有的人姐姐很很很可爱。嗯，我觉得有时候教线下的姐姐有很多姐姐，我说看你手出去的方向， 他就这样看，他很老实，很实在。不是，是你余光看余光出去，不是 不这样杵着出去的，是不是，明白吗？是你的余光往远看看，没有五六七准备啊，八走，一二 三四，哎，挑出去，很期待啊，心里边有一种那种，哎，我要去见我的心上人了，哎，那种感觉，哎。往远望， 往远望出去，然后走，扑到他的怀里看，没有往远望，直接扑出去。五哈六，哎，我再看一眼， 再看一眼，再看一眼，他看没有你的心里边，你跳舞的时候，你要有那种，有那种情绪投进去，投入进去，明白吗？明白哈，老师讲的这个那个那个什么，你想爱 我要去看我的心上人了，哎，真的就是眼睛要去看，扑出去，直接往他怀里扑，看到没有，然后转身，哎，我再去看一眼，是不是他，明白吗？所以你的心里边，你要给自己提供一些这情绪的东西去 故事情节，对不对？我们舞蹈都是这样子的，民主跳的就是情感，跳的就是你的情怀，明白吗？ 那我们再来啊，五六七八走一二打开三 四看出去。五拉长出去怀抱住他，六七八， 哎，看出去，这个八拍啊，我们前面他是一个旋律，当叮当叮当啊，哒滴哒滴哒。对，意境，他就是意境，对不对？他就是意境，你看啊，五再来一遍，六 七八走一二往远看，扑出去，走三看，扑到我们心上人的怀里，扑出去一定要背拉直啊，好转身四望出去，手腕子松掉，最后延伸的时候，哎，手腕子松掉。 好第二个旋律了哈，看一下第三个旋律。这个是什么意思？姐妹们跟老师说一下。这个是什么意思啊？姐姐们能想象的到吗？ 我们要去见我们的心上人的时候，我们的口，我们要不要去梳梳理一下我们的什么辫子啊？整理一下我们的那个辫子，会更完更漂亮一些。 对啊，理头发梳头，对了，就是看我们藏族不是有一个那个长辫吗？对，我们去把它梳理一下，你看老师叫每一个去给大家讲，哎，拥抱我们的心上人，哎，再看一眼我们的心上人，我们心里面那种那种意境，真的就是那种感觉，然后最后看了一眼，哇，我 在我的心上人面前我要干什么话期待见了他很久，我们要干嘛？梳一下我们的什么头发，是不是理一下我们的头发，而且梳了几次啊？三次，你看 右左右三次，不是两个手一起抹哈，右左右抹三次。他有一股一股劲，他有一股劲给出去。 你好看没有？来再跟老师做一下。刚刚是什么？看我们的心上人对不对？看出去是不是看完了我们要干什么了？梳我们的什么辫子了？哎呀，回头 回头去整理一下我们的辫子，对了，可美了，要是真的有姐姐有编那个那个麻花辫的时候，你们就真的可以把那个手去哎理那种辫子，他是特别特别特别美的，明白吗？ 特别美的哈，他是慢快快，对了，慢快快他是一个节奏，明白吗？再来哈，五六七八看出去来准备姐姐们，看出去。同学们，往远望，望了，以后走梳头发 慢快快好。输完了以后要干嘛我们要干嘛现在我们要干什么？哎，我们看我们要有一种感觉，哎，很开心了，要出去溜达溜达了，是不是美了，是不是要干嘛？ 哎，开心的要干啥？姐姐们，转圈圈了喽是不是要开始转圈圈喽？你梳了头是不是要溜达溜达啦啊化完妆你是要出去溜达溜达啦？那种感觉是不是要开始转你的圈转圈圈了哈。 大大大，我们开始转开，回头直接上我们的左脚，左脚转并左脚转转啊，这个转圈圈根据什么？根据你的那个能力 开心的，对，就是开心的。你都打扮的这么美丽，你不出去露两手吗？欢快就是欢快起来。根据自己的能力 根据你的能力好不好。你如果我我能转个三四圈，那我就转个三四圈啊我能转个两圈我只能转个一圈或者两圈那我就转一两圈。其实他这里 他这里的话，他就是只转两圈就够了，明白吗？就是脚跟脚尖量力而行。对，根据你自己的那个情况去转好不好啊？这里我们一般就只有四个八拍，四拍就只有四拍啊，一二三四。好，明白就转四拍， 明白，好，转到几点来？转到我们的，我想想，八点回来是转到八点，你看来我们现在从头哈，从头理一遍哈。准备啊， 五六七，准备好，姿态准备好，不用打啊，不用平了哈。五六七八，走回一二三，扑出去，五扑出去了，六七 八，理头发。哦哦，他们很快的一口气，慢快快，很快的好转。三四 八点，明白，五六七，准备再来八走，第一个旋律，哒滴哒滴哒。好，第二个旋律，哒滴哒滴哒，第三个旋律， 哒哒哒哒哒哒哒哒哒，就开始哒哒哒哒哒哒哒，就开始开心的转了。转回八点，你转八圈啊，转三圈转四圈都可以，八点哈。现在转完了以后，我们开始从我们的八点上步上我们的右脚右脚上步看到没有？上右脚 再看一下哈，五六七八，走，一往我们右脚上步上步啊，二来了，刚刚那个动作压我们的，压我们的什么？他有个顿点，咦啊，有个顿点，好转， 三四，这里是只转个一圈，只转个一圈，来，再来哈，五六七哒八，上右脚一拖上去把自己 拖上去。好啊，有个顿点，往远看啊，走，三四转一圈，回到我们的三点方向，然后开始我们的这个。看到了，动作又来了，来了，靠，五六 七拧跟胯撑，看到没有？八，再看一下啊，五六，转到我们的几点回来以后三点，哦不不，七点，七点，对，姐姐，所有人七点哈，然后上我们的右脚上我们的右脚哈，一 二三领跟胯。好，这个手要往上拉哦，往上拉身要直臂有一个屈伸斜跨来，再来一遍哈，五六七八，走，散步一二 三四，再来五六七八。散步走，一二三，跨，回到一点领根跨四。手指不要折了哈，手指不要折了哈。 啊，明白吗？手指不要折，往上伸展，第八走，往七点上。步一二三四，再来五六七，走，看七点上步一 领跟领胯，再来五六七八，走，一二三四。好，带上我们的手手。它是一个什么交叉手 啊？在我们的胸前交叉额头前方，不要在头顶交交叉啊，在我们的什么看过来看老师，在我们的额额头的前方去做一个直臂交叉看，没有 直臂交叉，看到没有直臂啊。用我们的孩子拿，拿两块肌肉，这两块肌肉去带 这两块肌肉去带，明白吗？还是一样的，用我们的这两块肌肉去运动， ok 啊， 来，再来哈，上我们的右脚，一定不要说哈，是这样去交叉，一定不要没有力量哈，一定要手，他有个劲，他有个劲。看吧，去做交叉额头前。对，很多姐姐是很多姐姐。是什么？是在脑袋前面去交叉，脑袋上面去交叉， 明白吗？不能在你的脑袋上面去交叉，一定在你的额头的前啊。来，上我们的右脚往七点哈，交叉手，五六七八，靠，一二，好拧跟胯三 四头稍微轻一点，哎，漂亮一点点。好。然后同时完了后迈。我们的右脚走，五六 七，看，没有走，来个脚。右脚走，右脚走五六七八。你看右，左右 看，走，右脚走，走两步。姐姐们走两步啊，走的时候我们的手啊，顺着走，一定要记住身体和我们的脚，他是顺着走的看，没有七八走，五 六七八。右手打过来看，左右给过来，再看一下哈。六七八，走，左右给过来， ok 吗？来，再来一遍哈。五六七八走 右屈身，左一给过来，回身，左右给过去，看到没有？双手交叉，然后五撩腿， 然后做一个什么一连转，二三三次， 明白吗？碾转三次啊，来，再来看一下啊，五六七八左右左回来给三次，给过去，五六哒，七八， 好。这个时候我们是转到几点？三个碾转的时候，你转到七点，转到一点都没有关系，明白吗？六 七八，走旁内要调一点点啊啊，沉肩不要耸肩膀啊，旁内要调哦，好的，上我们的右脚走右左右看胯，重心在我们的右脚好，左手右手打出去看没有？ 左右打出去好，然后走挑五看压肩，前面这个肩膀给我压回来，看到没有？一二， 回到七点，一点都可以，明白。然后直接上我们的右脚右左往后面转身，右左往后面转啊，再来一遍啊，五六七八，走三步，一 二三步三，然后回左右打出去，直臂打出去，看没有，然后走打开四 关注，然后粘两次。一二，这个时候我们的身体啊，我们脑袋尖是对着我们的，一点了，身体是对着我们的。七点 找一下，姐姐们找一下点，先把点找一下身，脑袋尖对着一点，身体对着七点，自己找一下，旁腰，左手臂对着七点，然后重心完全用我们的右脚踩出去，右 左看，没有打开了啊，你一遍啊，五六七八走，一二 三四，看出去，扑出去，五六看七望出去八，松腕松掉留头发。二二三四，好。转圈五六，好，可以了，两抛转到几点？八点上右脚一 啊好，又开始转一圈，七八，直接从七点上步，五跑六，拧跟拧跨八好，然后干嘛走？一 二三哒四好。你要脱，五六哒七八。脑袋坠的一点好，转身一上步往远望，好，跟上了吗？同学们。 同学们跟上了吗？跟老师一起来啊。来，音乐老师。四趴。 看出去扑出去往远望， 摸头发转圈。八点躺身七点跳嘞，留坐 左右上步。对了。

给老师来，从头，你一遍啊，你一遍啊，五六七八，走，一二 三四，看出去，扑出去，五六看七，望出去。八，松腕松掉，留头发。二二三四，好，转圈五六，好，可以了，两抛转到几点？八点上右脚一 啊好，又开始转一圈，七八，直接从七点上步，五靠六，拧跟拧胯，八，好，然后干嘛走？一 二三哒四，好，你要脱，五六哒七八，脑袋坠的一点好，转身一散步，往远望，好，来，音乐老师，来， 四趴，看出去，往远望， 摸头发转圈。八点躺身，七点挑嘞，留坐，左右 上步 往远看，扑出去， 上步 挑，上步， 起来，我们看一下第一个动作啊，右手啊，扶着我们的胯，看到没有？右手扶胯手， 右手右手扶着胯，扶着你的胯，左脚，左脚啊，我们边旁点步，左脚做一个旁点步，我看哪里能看得清楚啊，能看得清楚吗？姐姐们，这个位置啊， 左脚是一个旁点步，看到没有？我们的头，眼睛看斜下，我们身体，我们的胯，我们的胯稍微推动，沉下来一点，屈一点点， 和我们的身体它会有一个距离，很多姐姐，她做做动作的，她的裙子可以哎，穿大摆裙的姐姐，她这个裙子可以提起来哎，撩出来，一转身的时候，这个裙子就打开了，可以形成一个这样的一个状态，明白吗？啊， 你小点，镜子就宽一些，我小一点啊，来看一下啊，左脚旁点步啊， 胯沉下来，左手右手去做我们的扶胯手啊，左手一定要记住成肩往远带，身体的面朝一点，正面一点，眼睛看齐一下，然后前面我们音乐响起的是是空四拍，五六七八，完了以后，一 转个圈，搭二看，没有搭二是什么？再看一下哈，右手拉过来，转圈，身体带过来，左右左，看到没有？手的动作，打过去， 左盖过来，右左。不要，两个手一起出哈。打出去， 右，左盖过来，右左，看到没有？再来一遍哈，五六七八走呀， 只有两盆啊，这里只有两盆。三次的时候眼睛往远看，它是沉下来的。三次，往远看，眼神往远看， 哎，看到我的心上人了看，没有往远挑。再来一遍啊，再来一遍。前面五六 七八走，转身右左，沉下来的。身体的面一定要朝一点，不要拧哈，不要朝，不要拧。到八点，二点二点去了，八点去了哈，身体一定要拧到我们的一点来哈，三次的时候三次，哎，从我们的 右下哎，看出去，往远看到没有？然后五扑出去，直接双手扑出去，看 五拉背拉直，刚刚我们练前驱，他就来了，前驱就用到了。是没有前驱，你怎么做这个动作？你就是这样的。然后 五六七八走，上右脚，一眼睛看一点扑，两个臂要往中间夹，夹，夹臂平淡在这里待一会，看一下你的舞姿造型，有没有，有没有， 有没有出来看一下你的臂膀有没有往远够，这两块肌肉有没有往远够 啊？再来五六一坡就给我过去了。七八走，一扑出去。好，然后上我们的左脚往八点上步，然后往右边转身上步。往几点看出去，推出去 往几点推出去？ 三点， 往三点推出去，明白吗？来，再看一下哈，这里的方向，五六七八走，一扑出去，一拍给到位。左右往三点扑出去啊，七点，七点，七点，七点， 所有七点啊。来，换了个地方，我又不知道方向了哈，来，姐姐们啊，不是这边。五六七八，走，扑出去，一 掌背啊，一定要掌背，脑袋瓜子立起来，不要砍下来，立起来，往远，够好走，上左脚三，听见没有？ 起点手，他会有一个动作，你看重心推出去腕子，他会有一个什么砍出去的感觉。看，往远望，然后腕子要松掉，能看到老师的手吗？往远望，你看看，往远望， 明白啊，再来一遍啊，我往镜子里边靠一点点啊，五六七八，走一扑出去，眼睛看一点，好侧，左脚八点上，右脚转三点，哎，扑出去， 七点，所有七点啊，这个腕子看老师这手啊，他一个手，他会有一个这种感觉，看，透过这个手腕松出去时候，看出去，往远望， 这是一个什么七点，上步的，来，我们从头再来一遍啊，头，头理一下啊。 五六，左脚点步，左脚变步，右脚右手，我们扶胯，手左手旁拎出去，斜下旁，斜下，肩膀要沉，身体朝一点，眼睛看，斜下，看你手左手出去的方向， 看你左手出去的方向，不要低头。不六七，准备啊。八走，一二三 四，哎，挑出去，很期待啊，心里边有一种那种，哎，我要去见我的心上人了，哎，那种感觉，哎，往远望， 往远望，出去，然后走，扑到他的怀里，看，没有公园望，直接扑出去。五哈六，哎，我再看一眼， 再看一眼，再看一眼，他看，没有你的心里边，你跳舞的时候，你要有那种，有那种情绪，投进去，投入进去，明白吗？来啊，五，再来一遍。六 七八，走一二，往远看，扑出去，走三看，扑到我们心上人的怀里，扑出去，一定要背拉直啊，好转身四望出去，手腕子松掉，最后延伸的时候，哎，手腕子松掉 好第二个旋律了哈，看一下第三个旋律，这个是什么意思？姐妹们跟老师说一下。这个是什么意思啊？姐姐们能想象得到吗？ 我们要去见我们的心上人的时候，我们的口，我们要不要去梳梳理一下我们的什么辫子啊？整理一下我们的那个辫子，会更完更漂亮一些。 对啊，理头发梳头，对了，就是看我们藏族不是有一个那个长辫吗？对，我们去把它梳理一下，你看老师叫每一个去给大家讲，哎，拥抱我们的心上人，哎，再看一眼我们的心上人，我们心里面那种那种意境，真的就是那种感觉，然后最后看了一眼，哇，我 在我的心上人面前我要干什么话期待见了他很久，我们要干嘛？梳一下我们的什么头发，是不是理一下我们的头发，而且是梳梳理我们的什么辫子，哎，梳了几次啊？三次，你看 右左右三次，不是两个手一起抹哈，右左右抹三次，他有一股一股劲，他有一股劲给出去， 你好看没有？来再跟老师做一下。刚刚是什么？看我们的心上人，对不对？看出去，是不是看完了我们要干什么了？梳我们的什么辫子了？哎呀，回头 回头去整理一下我们的辫子，对了，可美了，要是真的有姐姐有编那个那个麻花辫的时候，你们就真的可以把那个手去，哎，理那种辫子，他是特别特别特别美的，明白吗？ 特别美的哈，它是慢快快，对了，慢快快，它是一个节奏，明白吗？能明白吗？姐姐们，好吧， 再来哈，五六七八，看出去，来，准备姐姐们，看出去。同学们，往远望，望了，以后走，梳头发，慢快快 好，输完了以后要干嘛？我们要干嘛现在我们要干什么？哎，我们看，我们要有一种感觉，哎，很开心了，要出去溜达溜达了，是不是美了，是不是要干嘛？哎，开心的 要干啥？姐姐们，转圈圈了喽，是不是要开始转圈圈喽？你梳了头是不是要溜达溜达啦啊，化完妆你是要出去溜达溜达啦，那种感觉是不是要开始转你的圈转圈圈了哈， 大大大，我们开始转开，回头直接上我们的左脚，左脚转并左脚转转啊，这个转圈圈根据什么？根据你的那个能力 开心的。对，就是开心的。你都打扮的这么美丽，你不出去露两手吗？啊，你不出去拍拍照啊什么什么的，是不是， 是不是，明白吗？你就开始出门了就很开心了，你就开始转了。好，这里的转动老师有一个要求，步是脚跟脚尖，量力而行。对，根据你自己的那个情况去转，好不好啊？这里我们一般就只有四个八拍，四拍就只有四拍啊， 一二三四。好，明白就转四盘。明白，好，转到几点来？转到我们的？我想想，八点回来是转到八点，从头理一遍哈，准备啊， 五六七，准备好，姿态准备好，不用打啊，不用平了哈。五六七八，走回，一二三，扑出去，五，扑出去了，六七 八，理头发。哦哦，他们很快的，一口气，慢快快，很快的好转。三四 八点，明白，第一节课啊第一节课啊，来，再来一遍啊五，它这里是当当当，哒哒哒哒，它是旋律啊， 五六七，准备再来八，走，第一个旋律，哒滴哒滴哒，好，第二个旋律，哒滴哒滴哒，第三个旋律， 哒滴哒滴好，然后就开始哒哒哒哒哒哒哒哒哒，就开始开销的转了，转回八点。你转八圈啊，转三圈，转四圈都可以来， 接着往下下，接着往下啊，这里是往我们的八点哈，现在转完了以后，我们开始从我们的八点上步上我们的右脚。 右脚上步看到没有？上右脚再看一下哈，五六七八走，一，往我们的右脚上步上步啊，二，来了，刚刚那个动作压我们的，压我们的什么？他有个顿点，咦， 啊，有个顿点好转，三四，这里是只转个一圈，只转个一圈。 来，再来哈，五六七哒八，上，右脚一拖上去，把自己 拖上去，好啊，有个顿点，往远看啊。走，三四，转一圈，回到我们的三点方向，然后开始我们的这个。看到了，动作又来了，来了，靠，五六 七拧跟胯撑，看到没有？八，再看一下啊，五六，转到我们的几点回来以后三点，哦不不，七点，七点，对，姐姐，所有人七点哈，然后上我们的右脚上我们的右脚哈，一 二三，领跟跨好，这个手要往上拉哦，往上拉身要直臂有一个屈伸斜跨。来，再来一遍哈，五六七八，走，散步一二 三四，再来五六七八，散步，走，一二三，跨，回到一点，领根跨四，手指不要折了哈，手指不要折了哈， 啊，明白吗？手指不要折，往上伸展一二三四，好，带上我们的手手，它是一个什么交叉手 啊？在我们的胸前交叉额头前方，不要在头顶交交叉啊，在我们的什么看没啦，看到老师在我们的额额头的前方去做一个直臂交叉看，没有 直臂交叉。看到没有直臂啊，用我们的还是拿拿两块肌肉，这两块肌肉去带 这两块肌肉去带，明白吗？还是一样的，用我们的这两块肌肉去运动。 ok 啊， 来，再来哈，上我们的右脚，一定不要说哈，是这样去交叉，一定不要没有力量哈，一定要手，他有个劲他有个劲，看吧，去做交叉额头前。对，很多姐姐是很多姐姐是什么？是在脑袋前面去交叉，脑袋上面去交叉， 明白吗？不能在你的脑袋上面去交叉，一定在你的额头的前啊，来，上我们的右脚往七点哈，交叉手五六七八靠一二好，领跟跨三 四头稍微轻一点，哎，漂亮一点点好，然后同时完了后迈，我们的右脚走，五 六七看没有走，来个脚，右脚走，右脚走，五六七八，你看右左右 看走，右脚走，走两步，姐姐们走两步啊，走的时候我们的手啊顺着走，一定要记住身体和我们的脚，他是顺着走的看，没有七八走，五 六七八。右手打过来看左右给过来，再看一下哈，六七八走左右给过来， ok 吗？来，再来一遍哈，五六七八走 右屈身左一给过来，回身左右给过去，看到没有？双手交叉，然后五撩腿， 然后做一个什么一连转二三三次， 明白吗？扭转三次啊，来，再来看一下啊，五六七八走右左，回来给三次给过去，五六哒七八。 好，这个时候我们是转到几点？三个扭转的时候你转到七点，转到一点都没有关系。 零步六七八走旁内要调一点点啊啊，沉肩不要耸肩膀啊。旁内要调哦，好的，上我们的右脚走右 左右看胯，重心在我们的右脚好，左手右手打出去，看到没有？ 左右打出去好，然后走挑五看压肩，前面这个肩膀给我压回来，看到没有？一二， 回到七点一点都可以明白，然后直接上我们的右脚，右左往后面转身，右左往后面转啊，再来一遍啊，五六七八，走三步，一 二三步三，然后回左右打出去，直臂打出去，看没有，然后走打开十一 关注，然后粘两次。一二，这个时候我们的身体啊，我们脑袋尖是对着我们的，一点了，身体是对着我们的。七点 找一下，姐姐们找一下点，先把点找一下身，脑袋尖对着一点，身体对着七点，自己找一下旁腰左手臂对着七点，然后重心完全用我们的右脚踩出去，右 左看，没有给老师来，从头理一遍啊，理一遍啊，五六七八走，一二 三四看出去，扑出去，五六看七望出去。八，松腕松掉留头发。二二三四好，转圈五六好，可以了，两抛转到几点？八点上右脚一 啊好，又开始转一圈，七八，直接从七点上步，五靠六，拧跟拧胯，八好，然后干嘛走？一二 三哒四好，你要脱，五六哒七八，脑袋坠的一点好，转身一散步往远望，好，来，音乐老师四趴， 看出去，扑出去，往远望， 摸头发转圈，八点躺身，七点漂勒留坐，左右 上步 往远看，扑出去， 上步 挑上步。

左脚旁点步啊，胯沉下来，左手右手去做我们的扶胯手啊，左手一定要记住成肩往远带，身体的面朝一点，正面一点，眼睛看齐一下，然后前面我们音乐响起的是空四拍，五六七八，完了以后一 转个圈，八二看，没有八二是什么？再看一下哈，右手拉过来，转圈，身体带过来，左右左看，没有手的动作，打过去，左盖过来，右左，不要两个手一起出哈。 只有两喷啊，这里只有两喷。三次的时候眼睛往远看，他是沉下来的。三次往远看，眼神往远看，身体的面一定要朝一点，不要拧哈，拧到我们的一点来哈，三次的时候三次哎，从我们的右下哎看出去，往远 看没有，然后五扑出去，直接双手扑出去看五拉背拉直，七八走，上右脚一眼睛看一点扑，两个臂要往中间夹，看一下你的臂膀有没有往远够，这两块肌肉有没有往远够 啊，再来五六一坡就给我过去了。七八走一扑出去，好，然后上我们的左脚往八点上步， 往几点看？出去，推出去，起点手，他会有一个动作，你看重心推出去腕子，他会有一个什么 扛出去的感觉。我们从头再来一遍啊，左脚变步，右脚右手，我们扶胯手，左手旁音，出去，斜下旁斜下，肩膀要沉，身体朝一点，眼睛看，斜下看你手左手出去的方向， 看你左手出去的方向，不要低头，要有社交线下的姐姐，有很多姐姐。我说看你手出去的方向， 他就这样看余光看余光出去，不是不这样杵着出去的，是不是，明白吗？是你的余光往远看，八走，一二 三四，哎，挑出去很期待啊心里边有一种那种，哎，我要去见我的心上人了，哎那种感觉，哎，往远望，往远望出去，然后走扑到他的怀里，看到没有？五好六，哎，我再看一眼， 再看一眼再看一眼他看到没有你的心里边你跳舞的时候你要有那种有那种情绪投进去再来一遍六 七八走一二往远看，扑出去走三看扑到我们心上人的怀里扑出去一定要背拉直啊好转身四望出去手腕子松掉最后延伸的时候，哎手腕子松掉好第二个旋律了哈看一下第三个旋律 这个是什么意思？姐妹们梳一下我们的头发而且梳理我们的什么辫子，哎梳了几次啊？三次，你看 右左右三次再跟老师做一下。刚刚是什么看我们的心上人对不对？看出去是不是看完了我们要干什么了梳我们的什么辫子了哎呀，回头 回头去整理一下我们的辫子，对了，可美了要是慢快快。对了，慢快快，它是一个节奏。好，梳完了以后要干嘛我们要干嘛现在我们要干什么哎我们看我们要有一种感觉，哎很开心了要出去溜达溜达了是不是美了是不是要干嘛 哎开心的要干啥。姐姐们转圈圈了喽。大大大。我们开始转开，回头直接上我们的左脚左脚转并左脚转转啊这个转圈圈根据你的那个能力 我能转个三四圈那我就转个三四圈啊我能转个两圈我只能转个一圈或者两圈那我就转一两圈。其实他这里他这里的话他就是只转两圈就够了一二三四，好，明白就转四盆，明白，好，转到几点来？转到我们的，我想想，八点 回来是转到八点，梳完头发要开始转圈圈了，出门了。一二要记住转回八点方向。转完了以后，我们开始从我们的八点上步上我们的右脚上，右脚一拖上去，把自己 拖上去，好。二，有个顿点往远看啊。走三四转一圈，回到我们的三点方向，然后开始我们的这个。 看到了，动作又来了，来了，靠，五六七拧跟胯撑。 看到八一二三拧跟胯，好，这个手要往上拉哦，往上拉身要直臂有一个屈伸，卸胯再来。五六七走，看七点散步，一 领跟领胯，带上我们的手手，他是一个什么交叉手啊？在我们的胸前交叉，额头前方，不要在头顶交交叉啊。上我们的右脚往七点哈，交叉手，五六七八靠，一二好，领跟胯三 是头稍微轻一点，哎，漂亮一点点，好，然后同时完了后迈我们的右脚走五六七，身体和我们的脚他是顺着走的。看没有。七八走，五六七 八，右手打过来，看，左右给过来，来，再来一遍哈，五六七八，走右驱身，左一给过来，回身，左右给过去，双手交叉，然后五撩腿， 然后做一个什么，一连转，二三三次，三个连转的时候，你转到七点，转到一点都没有关系。再来一遍啊，五六 七八，走，旁内要调一点点啊啊，沉肩不要耸肩膀啊，旁内要调哦，好，然后上我们的右脚走右左右看胯，重心在我们的右脚好，左手右手打出去，看没有， 左右打出去好，然后走挑五看压肩，前面这个肩膀给我压回来，看到没有？一二， 回到七点，一点都可以明白，然后直接上我们的右脚，右左往后面转身，一八走三步，一 二三步三，然后回左右打出去，直臂打出去，看没有？然后走，打开四 关注，然后粘两次。一二，这个时候我们的身体啊，我们脑袋就要是对着我们的一点了，身体是对着我们的。七点 找一下，姐姐们找一下。点，先把点找一下身，脑袋就要对着一点，身体对着七点，自己找一下，旁腰，左手臂对着七点，然后重心完全用我们的右脚踩出去，右 左从头理一遍啊，五六七八走，一二 三四，看出去，扑出去，五六看七，望出去。八，松腕，松掉，留头发。二二三四，好，转圈，五六，好，可以了，两抛转到几点？八点上右脚一 啊好，又开始转一圈，七八，直接从七点上步，五靠六，拧跟拧胯。八好，然后干嘛走？一二 三哒四好，撩腿，五六哒七八，脑袋对着一点好，转身一散步，往远望，好，跟音乐从头啊 四趴看出去，扑出去，往远望， 摸头发转圈。八点躺身，七点 跳嘞，留坐，左右散步，对了。

到这里左脚，然后就我们前面的主旋律，一二三四右左右左，然后踩出去五六，看，没有五重心往哪里踩，往几点踩，往二点踩，但是不要踩死了。五，马上弹回来六 七，把他看一下手哈，手啊，看没有看没有手交叉看没有一 啊，看手的动作哈，交叉打开五位提手，然后又打开七位手啊上右脚右左右左，然后打出去五六七 八，这个脚身体往右，身体往左，身体回，正，眼睛顺着手的地方看出去，八，然后五位提手打开五，弹回来六七八，这里是一个直臂的状态，看，没有斜下线啊，八，然后对着我们的二点 左手，好，然后完了以后啊，左脚拖回来是屈还是伸？一定是屈好，下一个就是我们刚学的三步一撩了，左右左撩，右，左右撩，左右左撩，右，左右撩，找下这个三步撩腿的几个方向，第一个， 三点左右左撩，七点右左，四点左右回到八点右左右撩好，我们手 左右左撩，五位手打出去，然后靠自己右，左右撩，靠出去，然后一个围腰手，一个什么平转，左右左撩，好玩的是什么？扶胯手，右左右撩，现在把它连起来试一下背。对啊， 几点？这里是刚刚留到这里的，五点五六七八，往三点走左右左撩，七点右左右撩，四点左右左，回到八点右左右撩， 撩完了以后直接上我们的左脚，直接由四点转到八点，回到八点，明白吗？回到八点方向啊，撩完了就是我们左腿，直接上我们的左腿。一，你看，直接身体对，八点往八点走，身体对八点。 二，胯带上，三，看老师刚刚练的这个胯，四，做卸胯，五卸胯，六看没有七 八，好。现在我们的手带上一的时候打出去，八点往八点啊，姐姐们，八点和我们的几点四点方向，然后眼睛随我们的右手走，三 四往出去看，没有，身体稍微往哪里靠，往后靠看没有，一眼睛看，回头看，四点好。二，眼睛随手三，胯要带上哦。四靠出去好，一步一点五，扶胯手，六七八好。这里的扶胯手还有一个动作， 看没有过来的，你看看老师的手哈，一二三，看老师的手，一二三四，看，明白了吗？不是哐当一下子放上来的，一定是一二三 四，看到没有手，不要一下子扒上去，一定是手腕从腕子这里推上来的，明白啊？来，再来一遍。五六七八，走，一看四点，回头看四点，这里的头一定要回头哈，然后眼睛随右手二，视线推出去。三，往远看，四，好，五 六八七八，听没有？然后二抛出去，什么带过来，胯带过去听，没有，一定是什么胯，不是不要往上，不要往上挑，是往下沉的。二，挑出去看胯，眼睛视线看出去看胯，推着你的右右脚的重心出去。 一，胯推出去看，二看展出去，好，然后出现了一个什么动作，姐妹们，这个叫什么？孔雀百雀，孔雀百雀。你看，如果你，你做不好你的前驱，做不好你的什么，你的身体他就不好，看他的五肢他就不美了，明白吗？然后我们摆看老师的手，我们先学一个摆，然后有手看老师的手臂啊， 镜子去左手臂看他摆动的时候，一个手臂小小肘，看老师的肘，看到没有？肘带动，肘带动，一看到没有，肘带着摆出去，然后这个右边的肩膀压下去，右边的肩，这个肩膀前面那个肩膀，他要压，压，看到没有，要压他，不要掀开，有的结是这样 掀开的，不要掀开，要压回来。哎呀，压对了，看到没有，五六七八，再跟老师做一下啊。走，这个走的挑动，走，二三四五六七八，走胯打开送出去啊，好，右手往上，左手往下，经过这里，好，把相互交替大， 看到没有？然后点七八一次，脑袋瓜子立起来，不要躺，脑袋瓜子不要躺，立起来，立起来。八，好，然后继续走，一 二两步三，右手去摸我们的什么，右手去摸我们的什么。左脸，再看一下哈。摆完次以后啊，点点两次，踏步点两次，然后五六 七，重心顺出去，左脚的重心顺出去，右手去摸我们的左脸，看一下自己美不美好。然后我们的右脚啊，看， 从前划过来，转身送到一转，回一点，转个圈，看一下，右脚从前转身，同时我们的手要干嘛落下来了，回到我们的一点，从头里一遍啊，七八，走，一二三 四，留住，打开五六七八曲，二二三四五六 七八，三二，走啦，三步一点三四五，看右上方好，完了以后七看左下方，八，好，打开。四，打开模子造型了啊，三四，然后走左脚五六 七上右看没有走几步，这里走了几步，姐姐们空间有点小哈。走，我看走的几步，一步，两步，第三步的时候摸脸，最后一步转回来，先从头顺一遍喽，走一二，看出去，扑，往远啊，身体要往远扑好，上步， 往七点看出去，然后摸头发大大好，然后转七八，上，八点一二，躺出去三 四，然后往七点上步五六七八，然后走一二三四，回来五六 七八右左好接动作，一二三四，接动作了哟，五六七 八，这个脚落回来哈。走一二三四五六七八，二二三四五六三步一点一，退出去二三 四三步一点一步一点六七八，然后打开一二三四五六七八， 看出去，往远 往上 打出去， 右左 左右，左 一步，一三步一撩，三步一叠。 对了，我心爱的姑娘，好这里一个手，这个情绪是真的没有，就跳的干巴巴的。姐姐们，如果你是我心爱看没有，他就是很干巴巴，是不是你要跳出，真的是 哈，然后就是我们这个手的时候，我要讲一下他这个力量哈，来看一下老师哈，不要伸那么直，看到没有，不要伸的， 我心安，那个力量就散了，他就力量，他就散到外面，他说我心安，明白吗？我要的是什么？看我要的是什么？看老师的变化。圆的他是有力量，是有纯净来的。 放到我的心坎上面去看没有我心爱的姑娘，看没，不是我心爱，能明白吗？要把我的心一放一收。雨儿是不是雨儿的好看，这样好不好看，而且我们的雨儿他是在我们的额头的前方，而且一股爆发力，是我， 他是有什么快，慢慢收，不是我心爱，不是匀速的我心爱。 心爱的姑。拧跟拧胯上右脚转一个圈，然后又完成什么？一步一点，你看往四点走的时候，身体要回到几点？要回到一点，这样才好看，不是横着像螃蟹一样往三点走了哈，往四点走哈。我心啊，看到没有，把心沉下来，撩的时候我们身体撩。 我心爱的姑娘看到没有？这个叫什么？这面手 看到没有？来，遮面手。然后来，你说一下这个肩膀要不要压，要不要压？肯定要压，是不是遮面手有个要求了哈，不要这样哈，不要直直的横着搓啊，斜一点，你看对了，温婉而雅一点，又儒雅一点点，看到没有？左手哎，后扶快手搭在上面， 再来一遍，五六七八走，我心爱的姑娘真面熟，看到没有？姑娘的时候扑下去哈，然后这个后背啊，右后背要压下来哈，然后点五领根领胯打出去，看，手从这里开， 哎，眼神望着右手，我们要右手，我们右手要做一个小小的动作了，然后左手上步的时候，左手放下来，做一个围腰手在这里哈，右手要做一个什么？看老师， 看老师做一个什么？盘腕，古典舞里边有一个什么。来，姐姐，盘腕的动作有没有学过？跟老师来看一下。往里边盘哎，松掉哎，往远松， 姑娘请看这里，拉出去不动哈，两个手心相对好。散步的时候边盘边什么，姐姐边转 来，来到这里看到没有？来，再做一遍哈，边盘边转圈圈，脚底下不要停下来，听到没有？虎口大，左手要围腰后围腰，手放下来，听到没有？听到了哈，有些姐姐没有长耳朵的给我听哈，然后他屈身走，一步一点。这个手机干嘛送出去了？七，送出去，看左边的手了，八 六七八，走，我心爱的姑娘，那个姑娘，那个手还要打一个重拍，打开这里留住啊，然后心爱的姑打出去，看，没有眼睛看，右手好转，抬 one 好 走，上步点 手看出去， 上步，上步 大， 看出去 左右 好走行靠，扑出去 围绕手看出去，再把那个孔雀摆翅，然后再把那个啊，一步一点和三步一点，再来口令摆代练一下大家。我觉得这些才是远，这些才是重点。四个八拍的孔雀摆翅，再来四个八拍的一步一点和三步一点，然后我们再跟跳一片，好不好？ 来，准备啊。五，孔雀摆翅准备六七八，走一走带动看一下左手的走啊， 二乘三四跨五，扑出去啊，一定要扑啊。六七，你跟你跨。八二，扑出去，脑袋瓜立起来。二三四五 六七八三二三四五六七八四二三四五 六七八。好，第二个啊，一步一点加上三步一点，再来一遍哈。五六七八扶胯手，一二脚后跟立起来。哦，三四，看老师脚后跟五顺出去。六七 八，再一步一点，你看脚后跟要立起来，二，脚后跟三离开地面，四五六顺过去。七八三二脚后跟三四五六七 八四二三四五六顺过去。七八，好，明白吗？姐姐们？来，再来一遍啊，好，来。准备 走往远看出去， 上步 右左 左右 七八 七八 五六七，准备 上步，对了。

好，我们现在开始上课，来迟了。没关系，来，我们看一下第一个动作啊，右手啊，扶着我们的胯，看到没有？右手扶胯手， 右手右手扶着胯，扶着你的胯。左脚，左脚啊，我们边旁点部，左脚做一个旁点部，我看哪里能看的清楚啊，能看的清楚吗？姐姐们，这个位置啊， 左脚是一个旁点步，看到没有？我们的头，眼睛看斜下我们身体，我们的胯，我们的胯稍微推动，沉下来一点，屈一点点， 和我们的身体他会有一个距离。很多姐姐，他做做动作的是他的裙子，可以穿大摆裙的。姐姐，他这个裙子可以提起来，哎，撩出来一转身的时候，这个裙子就打开了，可以形成一个这样的一个状态，明白吗？ 啊，来看一下啊，左脚旁点步啊，胯沉下来，左手右手去做我们的扶胯手啊，左手一定要记住，晨间往远带，身体的面朝一点，正面一点，眼睛看齐一下，然后前面我们音乐响起的是是空四拍， 五六七八，完了以后一转个圈， 打二，看到没有？打二是什么？再看一下哈，右手拉过来，转圈，身体带过来，左右左，看到没有？手的动作，打过去， 左，盖过来，右左，不要，两个手一起出哈，打出去， 右，左盖过来，右左。看到没有？再来一遍哈，五六七八走呀， 只有两盆啊，这里只有两盆。三四的时候，眼睛往远看，他是沉下来的，三四往远看，眼神往远看， 哎，看到我的心上人了，看，没有？往远挑，再来一遍啊，再来一遍，前面五六 七八走，转身右左，沉下来的。身体的面一定要朝一点，不要拧哈，不要朝，不要拧到八点二点二点去了，八点去了哈，身体一定要拧到我们的一点来哈，三次的时候三次哎，从我们的 右下哎，看出去，往远看到没有？然后五扑出去，直接双手扑出去看 五拉背拉直，刚刚我们练前驱他就来了，前驱就用到了。是没有前驱。你怎么做这个动作？你就是这样子。来哈， 五六七八走，上右脚一眼睛看一点扑，两个臂要往中间夹夹夹臂平淡在这里待一会，看一下你的舞姿造型有没有，有没有， 有没有出来看一下你的臂膀有没有往远够，这两块肌肉有没有往远够 啊，再来五六一坡就给我过去了。七八走一扑出去。好，然后上我们的左脚往八点上步，然后往右边转身上步。 往几点看出去，推出方向，五六七八走一扑出去一拍给到位。左右往三点扑出去啊，来，再来一遍啊，三点三点 哦，七点七点七点七点。 sorry， 七点啊，来，换了个地方，我又不知道方向了哈来，姐姐们啊，不是这边。五六七八走，扑出去一 展背啊，一定要展背，脑袋瓜子立起来，不要砍下来，立起来，往远够好走，上左脚三听见没有？ 起点手，他会有一个动作，你看重心推出去腕子，他会有一个什么砍出去的感觉。看，往远望，然后腕子要松掉。能看到老师的手吗？我要站远一点啊，能看到老师的手吗？往远望，你看看，往远望， 明白啊，再来一遍啊，我往镜子里边靠一点点啊，五六七八走一扑出去，眼睛看一点好侧左脚八点上，右脚转三点，哎呀，扑出去七点， 所有七点啊，这个腕子看好是这手啊，他一个手他会有一个这种感觉，看透过这个手腕松出去时候看出去，往远望， 这是一个什么七点上步的，来，我们从头再来一遍啊，头头理一下啊。 五六，左脚点步，左脚变步，右脚右手，我们扶胯，手左手旁拎出去，斜下旁斜下，肩膀要沉，身体朝一点，眼睛看，斜下看你手左手出去的方向， 看你左手出去的方向。不要低头，不要低头，有的人姐姐很很很可爱。嗯，我觉得有时候教线下的姐姐有很多姐姐，我说看你手出去的方向， 他就这样看，他很老实，很实在。不是，是你余光看余光出去，不是 不这样杵着出去的，是不是，明白吗？是你的余光往远看看，没有五六七准备啊，八走，一二 三四，哎，挑出去，很期待啊，心里边有一种那种，哎，我要去见我的心上人了，哎，那种感觉，哎。往远望， 往远望出去，然后走，扑到他的怀里看，没有往远望，直接扑出去。五哈六，哎，我再看一眼， 再看一眼，再看一眼，他看没有你的心里边，你跳舞的时候，你要有那种，有那种情绪投进去，投入进去，明白吗？明白哈，老师讲的这个那个那个什么，你想爱 我要去看我的心上人了，哎，真的就是眼睛要去看，扑出去，直接往他怀里扑，看到没有，然后转身，哎，我再去看一眼，是不是他，明白吗？所以你的心里边，你要给自己提供一些这情绪的东西去 故事情节，对不对？我们舞蹈都是这样子的，民主跳的就是情感，跳的就是你的情怀，明白吗？ 那我们再来啊，五六七八走一二打开三 四看出去。五拉长出去怀抱住他，六七八， 哎，看出去，这个八拍啊，我们前面他是一个旋律，当叮当叮当啊，哒滴哒滴哒。对，意境，他就是意境，对不对？他就是意境，你看啊，五再来一遍，六 七八走一二往远看，扑出去，走三看，扑到我们心上人的怀里，扑出去一定要背拉直啊，好转身四望出去，手腕子松掉，最后延伸的时候，哎，手腕子松掉。 好第二个旋律了哈，看一下第三个旋律。这个是什么意思？姐妹们跟老师说一下。这个是什么意思啊？姐姐们能想象的到吗？ 我们要去见我们的心上人的时候，我们的口，我们要不要去梳梳理一下我们的什么辫子啊？整理一下我们的那个辫子，会更完更漂亮一些。 对啊，理头发梳头，对了，就是看我们藏族不是有一个那个长辫吗？对，我们去把它梳理一下，你看老师叫每一个去给大家讲，哎，拥抱我们的心上人，哎，再看一眼我们的心上人，我们心里面那种那种意境，真的就是那种感觉，然后最后看了一眼，哇，我 在我的心上人面前我要干什么话期待见了他很久，我们要干嘛？梳一下我们的什么头发，是不是理一下我们的头发，而且梳了几次啊？三次，你看 右左右三次，不是两个手一起抹哈，右左右抹三次。他有一股一股劲，他有一股劲给出去。 你好看没有？来再跟老师做一下。刚刚是什么？看我们的心上人对不对？看出去是不是看完了我们要干什么了？梳我们的什么辫子了？哎呀，回头 回头去整理一下我们的辫子，对了，可美了，要是真的有姐姐有编那个那个麻花辫的时候，你们就真的可以把那个手去哎理那种辫子，他是特别特别特别美的，明白吗？ 特别美的哈，他是慢快快，对了，慢快快他是一个节奏，明白吗？再来哈，五六七八看出去来，准备姐姐们，看出去。同学们，往远望，望了，以后走梳头发 慢快快好。输完了以后要干嘛我们要干嘛现在我们要干什么？哎，我们看我们要有一种感觉，哎，很开心了，要出去溜达溜达了，是不是美了，是不是要干嘛？ 哎，开心的要干啥？姐姐们，转圈圈了喽是不是要开始转圈圈喽？你梳了头是不是要溜达溜达啦啊化完妆你是要出去溜达溜达啦？那种感觉是不是要开始转你的圈转圈圈了哈。 大大大，我们开始转开，回头直接上我们的左脚，左脚转并左脚转转啊，这个转圈圈根据什么？根据你的那个能力 开心的，对，就是开心的，你都打扮的这么美丽，你不出去露两手吗？欢快就是欢快起来。根据自己的能力 根据你的能力好不好。你如果我我能转个三四圈，那我就转个三四圈啊我能转个两圈我只能转个一圈或者两圈那我就转一两圈。其实他这里 他这里的话，他就是只转两圈就够了，明白吗？就是脚哥脚尖量力而行。对，根据你自己的那个情况去转好不好啊？这里我们一般就只有四个八拍，四拍就只有四拍啊，一二三四。好，明白就转四拍， 明白，好，转到几点来？转到我们的，我想想，八点回来是转到八点，你看来我们现在从头哈，从头理一遍哈。准备啊， 五六七，准备好，姿态准备好，不用打啊，不用平了哈。五六七八，走回一二三，扑出去，五扑出去了，六七 八，理头发啊啊，他们很快的一口气，慢快快，很快的好转。三四 八点，明白，五六七，准备再来八走，第一个旋律，哒滴哒滴哒。好，第二个旋律，哒滴哒滴哒，第三个旋律， 哒哒哒哒哒哒哒哒哒哒哒哒。就开始开心的转了。转回八点，你转八圈啊，转三圈，转四圈都可以，八点哈。现在转完了以后，我们开始从我们的八点上步上我们的右脚。右脚上步看到没有？上右脚 再看一下哈，五六七八走，一往我们右脚上步上步啊，二来了，刚刚那个动作压我们的，压我们的什么？他有个顿点，咦啊，有个顿点好转。 三四，这里是只转个一圈，只转个一圈。来，再来哈，五六七哒八，上，右脚一拖上去，把自己 拖上去。好啊，有个顿点，往远看啊，走，三四，转一圈，回到我们的三点方向，然后开始我们的这个。看到了，动作又来了，来了，靠，五六 七拧跟胯撑，看到没有？八，再看一下啊，五六，转到我们的几点回来以后三点，哦不不，七点，七点，对，姐姐，所有人七点哈，然后上我们的右脚上我们的右脚哈，一 二三领跟胯。好，这个手要往上拉哦，往上拉身要直臂有一个屈伸斜跨来，再来一遍哈，五六七八，走，散步，一二 三四，再来五六七八，散步走，一二三跨，回到一点领根跨四，手指不要折了哈，手指不要折了哈。 啊，明白吗？手指不要折，往上伸展。第八走，往七点上步，一二三四，再来五六七走，看七点上步一 领跟领胯，再来五六七八，走，一二三四。好，带上我们的手手，它是一个什么交叉手 啊？在我们的胸前交叉，额头前方，不要在头顶交交叉啊，在我们的什么看，过来看，老师，在我们的额额头的前方去做一个直臂交叉，看，没有 直臂交叉，看到没有直臂啊。用我们的孩子拿，拿两块肌肉，这两块肌肉去带 这两块肌肉去带，明白吗？还是一样的，用我们的这两块肌肉去运动， ok 啊， 来，再来哈，上我们的右脚，一定不要说哈，是这样去交叉，一定不要没有力量哈，一定要手，他有个劲，他有个劲。看吧，去做交叉额头前。对，很多姐姐是很多姐姐是什么？是在脑袋前面去交叉，脑袋上面去交叉， 明白吗？不能在你的脑袋上面去交叉，一定在你的额头的前啊。来，上我们的右脚往七点哈，交叉手，五六七八，靠，一二，好拧跟胯三 四头稍微轻一点，哎，漂亮一点点。好，然后同时完了后迈。我们的右脚走。五六 七，看，没有走，来个脚。右脚走，右脚走，五六七八，你看右，左右 看走，右脚走，走两步，姐姐们走两步啊，走的时候我们的手啊，顺着走，一定要记住身体和我们的脚，他是顺着走的看，没有七八走，五 六七八，右手打过来看，左右给过来，再看一下哈。六七八走，左右给过来， ok 吗？来，再来一遍哈。五六七八走 右屈身，左一给过来，回身左右给过去，看到没有？双手交叉，然后五撩腿， 然后做一个什么一连转，二三三次， 明白吗？碾转三次啊，来，再来看一下啊，五六七八，左右左，回来给三次给过去，五六哒，七八， 好。这个时候我们是转到几点？三个碾转的时候，你转到七点，转到一点都没有关系，明白吗？六 七八，走旁内要调一点点啊啊，沉肩不要耸肩膀啊，旁内要调哦，好的，上我们的右脚走右左右看胯，重心在我们的右脚好，左手右手打出去看没有？ 左右打出去好，然后走挑五看压肩，前面这个肩膀给我压回来，看到没有？一二， 回到七点，一点都可以，明白。然后直接上我们的右脚右左往后面转身，右左往后面转啊，再来一遍啊，五六七八，走三步，一 二三步三，然后回左右打出去，直臂打出去，看没有，然后走打开四 关注，然后粘两次。一二，这个时候我们的身体啊，我们脑袋尖是对着我们的，一点了，身体是对着我们的。七点 找一下，姐姐们找一下。点，先把点找一下身，脑袋尖对着一点，身体对着七点，自己找一下，旁腰，左手臂对着七点，然后重心完全用我们的右脚踩出去，右 左看，没有打开了啊，你一遍啊，五六七八走，一二 三四，看出去，扑出去，五六看七望出去。八，松腕松掉留头发。二二三四，好，转圈五六，好，可以了，两抛转到几点？八点上右脚一 啊好，又开始转一圈，七八，直接从七点上步五炮六，拧跟拧跨八，好，然后干嘛走？一 二三哒四，好，你要脱五六哒七八。脑袋坠的一点好，转身一上步往远望，好，跟上了吗？同学们， 同学们跟上了吗？跟老师一起来啊。来，音乐老师四趴 看出去扑出去往远望， 摸头发转圈，八点躺身，七点挑勒留坐 左右上步。对了。

一，你看老师啊，我是往上，我不是你们这样， 我不是你们这样往下去挑，我还，我是往上走的，我们跳舞目的就是长个，就是个，为什么人家说跳舞的要长手长脚，你们还把自己往下去蹲，你们觉得好看吗？对不对？肯定不好看是不是？所以你走的时候，你看我的身体哈，你看老师的身体哈， 我是用靠什么屈伸把这块肌肉干什么往远顺，咦，姐姐们，做一下，你看靠屈伸，你看，靠屈伸带过去的 往上三，哎四，你看，我是靠屈伸。五，你看我是靠什么靠屈伸带过去的来，自己做，姐姐们，你们猜啊！ 四看，再做一下，一看老师哈，靠屈伸的过程把自己顺过去，把自己顺往远顺，屈屈伸的过程看屈 伸的过程中把自己往身体把这块肌肉往远顺。屈的来，姐姐们，做，跟老师做屈，在屈的那一瞬间把这块肌肉往远给，不要 使这么大劲干嘛呢？使这么大劲干，生怕别人不知道你这块地方在发力，生怕别人不知道你在跳藏族舞是不是？所以说他舞蹈当中但凡使劲的他都不好看，自己去想，使劲的他绝对不好看， 使劲的他绝对不好看，他一定是松，明白吗？对，生的过程中往远顺，上若上善若水，姐姐今天不要走啊，这个姐姐讲的很好啊，等一下一直留在直播间啊， 明白没有？往远顺，不要往下蹲，我亲爱的姐姐们，明白吗？来，那我们跟老师做一下，在曲的过程中顺着臂把这块臂顺出去啊。来，就做三步一点啊，五六七八，走走一看，曲 伸的过程中往远顺，你看我的身体来，自己找手是不是对着三七点，有没有打出去，有没有成肩， 是不是靠伸的时候把自己顺过去的好。来。曲，转身过来，左手往下，右手往上，五位手我就不用说了，五位提手就不用说了哈。然后再五六七八，我们再走一次。走一，你看伸 曲升的过程中直接顺过去，手拉平好，然后再走。曲，看没有升，然后再走。你看一，顺过去，曲升升的过程中 看到没有？看到没有？看到没有。升的过程中看到没有？顺过去。三，看后背，顺过来。四，再走一曲看曲升。二，带出去看一下姐姐们哈。三 四，再走，五六七 八，再走。一二，升的过程中三四五六七八。好，来找到这个点的姐姐，明白，给老师打一。

正对，正前方，不要打八字啊，就两个脚相对于肩膀同宽啊，然后两脚使劲去蹬地板啊， 好，放松气，整个胸门给关起来，不要往前顶，胸就站这里啊，直接站的好。然后手把我们的两个手啊从上啊， 把我们的整个三角肌，两个三角肌给它撕开，往远勾，然后成肩杠 哈。五往远勾，六七看， 八，往远够啊，看到没有？手指尖往远够啊，来，五六七八，再走，往上屈膝啊，一点点，膝盖屈好，然后走，再往上活动一下我们的筋骨啊，来，往远够，指尖往上 六七看看老师看活动这一块，五往远六七 八，成肩再走，二二三四，往远五六七八。阿姨看屏幕又说什么啊？ 好，三二三，往远，四五六七。好，我们速度慢慢可以加快一点啊，一，往上冲上去。二， 背肌往两边开，三四五六七 八，屈膝核心收。二二三四五六七。好，保持。在这里看老师啊，手腕 往远撑，看到没有往远去撑，然后感觉我们整个臂膀臂膀是很有劲的啊，手掌心，掌心窝往远去推，好像去推一堵墙一样， 看到是没有推一堵墙一样，这种感觉啊，然后在这里保持住，成肩保持住，然后你的手腕子使劲往远勾， 掌心和你的和我们的臂膀去做一个对抗的力量啊，然后坐在这里待住，然后我们的手心看老师的手心去画圆，看到没有画圆，臂不动，用手心去画圆。 二看三，小幅度的四五六七八。二，手心去画圆，二 三，小小的臂不动。四，用我们的手心五六七 八三，你会感觉到你的大臂很酸。三四五六七八四二三四 五六七八。好，慢慢呼气，放松手，放松好，这个时候感觉你的整个手臂是很酸的啊，只三个四个八拍以后你的手你就已经开始酸了啊。来，继续拉扯一下我们的旁腰啊，戈壁大部胳膊肘往外 看，老师，往外往外伸展啊，胯不动啊，胯一定不能带着走看老师不能这样带着胯啊，用我们的什么勒，往远划啊勒，你看，挑勒挑我们的这个盘勒。胯不要动啊，往远划看 五六七八，好，再来一二三，留住胯根不动啊，胯不动啊，调我们的勒，不要倒跨再往远啊。 嗯，可以吗？那我要往哪里摆？五六七八，看不到就看不到，看得到人就好了。 五六七八，再来反方向一次啊，不要动胯根啊，肋旁的给他打开啊。五六七八，好，再反方向一次。五六七八，走 五胯不能动啊，六七 八，好，来旁的啊，看一下啊，再活动一下。我们的什么我们的胸背啊，腰，我们的胸腰给他动一下啊，五六，保持住啊，胸椎往啊调我们的胸腰你不要动，一动干嘛？你不要动， 不要动镜头了，五手在我们的前面啊，额头前面就好啊。五六七八，走，打开走，胸往上仰，一 二三四五六七，关起来，再来第二次走。 二二三四五六七三次三 二手往两边打开啊。三四五六七八四二 三四，打开。五六七八五二三四五六 七，好，和吸收啊，现在还还是一样的啊，接着我们的尾巴骨开始折叠，就前区啊，姐妹们，五尾巴骨啊，不要弯膝盖啊，来，准备往远啊，手臂往远撑走一尾巴骨折叠二 三四，好，保持住，平行保持啊， 不要，不能，不是塌腰好，核心要收啊，一定不是塌腰，老师没有做老师没有做塌腰的动作啊，核心是收的啊，四趴好，慢慢再往下。一二 三四，保持一下啊，一定要保持，我们的背它是直的啊，头是放松的啊，保持一下， 五六七，膝盖给我蹬直啊。八好，慢慢屈膝走，屈膝盖一二好，拱背，三 四，脊柱一节一节，让他放松好再走第二次啊，五六七八走，一二三四，留住 留住啊，五六七八好，再往下走，一二 三四，保持住，一二三四好，屈膝五六七 八好。第三次走，五六七八走，一二三四， 保持五六七八。往远一二三四，保持住啊，加油。五六七 八好，慢慢屈膝走，一二三四五六七 八。再最后两次，五六七八，一二三四五六七八， 一二三四五六 七八一。屈膝二三四 五六七八。最后一次，五六七八，一 二三四五六七八，一二三四五六七八， 五六七八，一二三四。好。老师干嘛 做一下？简单的做一下驱申啊，就是那个什么藏族的那个必学的驱申啊，来，我们看一下啊， 我们看一下驱伸的动力，大家都知道啊，上下的起伏对不对？ 是不是膝盖的驱伸对不对？都是什么？上下的起伏对不对？上下的起伏，然后动作要干嘛呢？连绵不断，大家都知道对不对？连绵不断，然后每做驱伸的重拍是往哪里走，一定是往哪里带，往上带看到没有？上 秃的啊，看，没有，都是做一个上和下的一个动略，这是一个点对不对？还有就是第二个点就是什么驱身，做的是膝盖，虽然说是膝盖的驱身，但是他的发力点是在哪里？宝贝们，胯 看到没有？活动一下啊？胯带着走，看到没有？一定够，为什么我上课说一定要收核心对不对？这是一个很重要的啊，核心不要塌着腰不要。你看我线下很多姐姐他们都会有制度，看 看这种是前倾的状态了啊，一定要记住你的那个屈伸的动率，他是看上下的一个呼应的关系，看到没有？如果你的跟腱不好啊，如果你的跟腱不好你蹲不到这么下怎么办？你可以穿个有带跟的鞋练习 带点那个跟有跟的鞋去做一个训练，明白吧啊？如果说你穿上有跟的鞋你还是 觉得痛苦，没关系，幅度放小，屈伸的幅度你给他放小来跟老师完完完整整的练一下啊，放松一下膝盖啊，看曲哈核心收哈伸 看曲，膝盖不用完全去打直伸，你看曲伸看到没有？放松的曲 深，我是一二三四两拍，当你两拍去做曲，你就要两拍去做什么深的完成？那如果我是四拍一二 三四，那我要四拍起一二三 四看，一二三四一二三四看。没有四二三看，四拍下稳稳的四拍上 找一下我们起的那一瞬间啊，虽然是往下屈，但是我们的胯他的胯是往上给劲的。好，那我们的身你看也是一样的，两个拳脚掌去推地板，把我们的胯带起来，用我们的脚掌去大推地板 呼掉啊，三一二三四一二三四。哎 啊，没事我你叫他再发一下四一二三四，好，明白吗？现在你们跟老师老师数拍带着大家练习啊， 四拍的先做一次，然后两拍的做一次好不好？就把膝盖把那个屈伸带一下，活动开啊。五六七 八屈啊，我们先做四拍的啊，那我四拍，我的我干嘛？我的节奏会比较长，那我屈就屈的比较深一点，对不对？往下蹲一点啊，一 好啊，连绵不断的。三四看五六七 八，连着二二三四看五六七。不能，身体不能往前倾哈。一胯带动啊， 三四，你看胯带动，五胯提起来。六七，不要把重心压在膝盖上。一二三四五六七 八二二三四五六，看到没有？七八三 二三四五六七八四二三四五六七。现在我们做两拍的，一二 三四两拍五六七 八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六 七。好收，明白吗？好，来，现在吸动膝盖，我这里能看到镜子吗？阿姨， 能哈，好来，现在我们在做什么？在驱身的同时啊，带上一个什么，一步一点的，一步一点的动作啊。看五六七八的时候屈膝一样的啊，直的哈，不要往前倾哈，姐姐们 曲，然后看走一曲，二三点看一下曲，伸曲， 伸曲，看到没有？惯性，伸曲 伸屈伸带子曲 收屈。看嘛，拖着步子。一二重心一的时候，你的重心一定要干嘛移过来？一八是曲起伏大家都知道，一跳藏族啊，大家都知道一起伏八，一定是要先干嘛曲的，明白吗？不可能 八哦，我才走，明白吗？五六七八就要开始起伏了。看一重心给过来。二曲 三生看到没有？然后干嘛再屈，然后屈完了以后哈，左脚再连着，拖着步子半拖，看到没有？一生 曲声曲，看，没有？曲声带动。一二三四五六七八声二二 三四五六七八三二三四五六。每一次是屈伸，一定连绵不断，不要有脆打。看，伸 屈，看到没有？伸 生屈伸。看，没有？屈伸屈。一二三四五六七八 二二三四五六七八 三二三四五六七 八四二三四五六七。这是一步一点从屈伸好， 慢慢给到什么一步一点的动作过程，他一定是屈身带着走的哈，一定好，来，现在在一步一点，现在我们同时再做上。三步一点啊，三步一点站啊，想一下脚下的动作，我们都不做手啊， 还是一样的。八，区核心带带哈，收一，你看区看没有？二，看二，重心过来，把身体带过来，不能够用肩去压，一定是把重心。你看一，你看，直接 啊，身体直接顺过去，看没有，身体直接顺过去，顺到七点，好找。转三，转回来一点，好。四，看一步一点的动作对不对？然后再走啊，身体正的，身体正的好 啊，看到没有？直接把重心，直接把人整个重心带过去，好，转到三点，好。 三，回到一点，好。四，好，再走。曲一曲好，重心甩过去。二，带过去，后背走。三 四，身体保持正的啊，不要，不要歪，你看一，正的，看正的啊，第二个直接 啊，重心过去，身体就直接过去啊，看看，没有，直接过来。三，又回到一点，好。四，再看一下啊，走一，屈身，走二，身体带过来，看三，带过来。 四，再走一二，身体带过来。三，驱声二，我最主要的就是练驱声。二，一，驱声。二，看二 三四一，一点，三点一点点，看到没有？一点 七点找七点，一点点步走，一点，三点 一点，回到一点再走，看，没有，一定做屈伸带着走，好吧，来，我们脚只坐脚上，跟老师做啊，我们做四个八拍啊， 五六七八，走一 啊，顺过去，三四五六七八，二二 三四看，一定要松掉，五六七八三二 三四看，没有放松，五六七 八四二三四五六七八。好， 明白吗？大家有没有发现有一个点是什么？老师在做这个三步一点或者是一步一点的时候，你们有没有发现一个点就是特点啊？就是你们一定要记住你的脚不能够看， 看到没有，不能拿起来看，老师他一直都是拖着的，看脸和地板他是有一个粘度的，看连着走的，三看四看，没有连着，你看连着走，五六七 八，好，老师没有，一二三，老师没有这样拿脚，明白吗？ 今天老师是复习啊，姑娘们是复习啊，明白啊，一定要记住这一点点啊，好不好？来，现在，我们现在做什么哈？ 现在我们哈连起来三步一点，加上一步一点哈，一二三四，好，一步一点五六七八。又反方向，你看一 啊，把连起来三四，你看右翻五，一步一点六七 八。看到没有？跟老师来，跟老师做好不好？做，只做脚下找，找了一个那个什么 粘性，驱生的那种粘性啊，我们现在把一步一点和三步一点把串在一起啊，做一次三步一点，然后再做一两次，做一次一步一点，然后再做三三步一点，然后再做一步一点。来，我们一起来跟老师做八个八拍啊，宝贝们加油啊。 五，放松啊，我们上半身自然放松就好啊。六七八走一，你看好。二顺过去，三四好，一步一点五，拖着走啊，六七 八，好，再做三步一点一二三 四。好，再做一步一点五六七八。好，再走一二三 四，一步一点哦五六七八。好，四二 三四五六七 八五二三四五六七 八六二三四五六七 八七二三四五六七。坚持下最后一个八拍八八 二三四五六七八。收， 明白吗？能明白哈，我觉得你们肯定能明白的啊。好，就是主要是把干嘛。现在练下来的时候你会感觉到什么？ 热了，腿也热了，刚刚我们啊手也热了，现在会感觉到啊，整个腿也热了，是不是好来，现在我们再简单的再说一下哈。扶胯手， 看没有扶胯手大家都知道哈，我们舞蹈里面它也是有什么扶胯手对不对？好？扶胯手的动力是什么？ 要领是什么大家都知道啊。手心窝，用我们的两个手心窝看，没有掌心窝，去找我们的胯哥不是，找腰也不是，找勒也不是，找这里找大腿看没有找我们的胯哥就很竖这里，你看 我的胯哥在这里，有的胯哥他可能腿比较长，他的胯哥会比较高，对不对？所以我们找一下胯哥，就简单的去找一下胯哥啊，然后我们的手指啊五指去并拢，然后用我们的掌掌去扶搭到这个胯上， 搭到这个胯上，然后我们的胳膊肘，你看看老师啊，这个腕子他要看，老师侧面他要压下去，腕子要放，他不能这样， 那看到没有？宝贝，老师看，看不到他的公平啊。靴子是定做的，看到没有？看，老师不要这样，这样是错误的看这样是错误的。我，我上课，反正我是有很多我的小孩，他们都会犯这种错误， 他们学专业班的学生也偶尔会也会犯这种错误。跳着跳着那个手就这样子了，看到没有？然后这个手啊，腕子，你看，不要使劲，不要使， 就这样它自然搭在你的胯根上，然后五指并拢，然后我们的手指就要看到是不要这样，横叉，看见没有？斜放，斜放看，朝斜下做一个扶，这个叫扶胯，腕子要压下去，看到没有？不要这样， 这样很容易跳跳，很松散。腕子压下去，手指尖翘，斜下都是扶胯手啊，看到没有？扶胯，然后胳膊肘啊，这样你当你腕子压下去的时候，你的胳膊肘它就不会导致散掉。看嘛，它就不会导致散掉了。你的哇， 扶到你的胯上去，看到没有？这是扶胯，记住啊，手指尖朝斜下啊，整个手指扶了以后，指尖冲斜下往斜下走，不要横着，这样搭， 明白吗？不要很使劲的去压住你的胯，你会压紧了，你的手腕子会栓，你让他轻轻搭在上面，就很很好，就已经很好了啊，他就一个很很很松弛的一个状态了啊。来，然后我们再做一步一点的时候，等一下，我们有一个一步一点，是不是 看旁。五看到没有？六，看老师的腕子，看到没有？挑腕，先把腕子拎提回来，然后再干嘛？搭到胯上去？不能够， 不能够。五六七看到没有就不美观，就没有那么细腻，看到没有？五，你看六，很多姐姐都会这样子去做。七八看到没有？五 六看没有？不美观，一定要什么？五，先给个提，提个腕，用腕子去找胯。六看没有？七 八看到没有？五看没有？提个腕，提个腕。六，不要着急。七八，看到没有？五万子先回来，六万子看七八，明白吗？你看侧面五 六看万子先回来，七八。正面五六，看到没有？七 八看到没有？五六。腕子先收回来，七八，这是一个要领啊，这是一步一点然后加扶胯手的动作啊，等一下，我们那个舞蹈里面他也有这个动作，对吧？来，现在我们再说一下啊， 我们的三步一撩的手，藏族的一个起手的，一个起份的一个动作，撩手的动作啊，有的人说，姐姐，他会说，老师，你跳舞为什么就是比别人伸展，比别人大气，这个也是有方法的，明白吗？就是有方法的啊，我们要知道， 你的手带出去的时候看老师啊，带出去的时候从经过什么小臂看，不要这样看，经过他的小臂看老师小臂刷就出去了，不要 看没有经过小臂，唇肘放松，肘放松，经过，你看抬小臂，唰就往远勾了，往远勾看老师就长了，明白，有的姐姐她是，咦，她才在生长啊，我是在一的过程中，我在迈脚的过程中，你看， 咦，我就已经生产了，我就已经，我的手臂就已经到位了，不是啊，咦啊，在这个过程去做伸展，冒冒，你在意的时候，你的那个动作，你就把一盆，你的那个臂要甩出去了，就要撩出去，你看，咦看看，没有看，没有 咦，撩出去，看落走，来给老师做一下。落走看，咦，小臂就带出去了，你看大 一看，没有看，没有，手指尖往远够。为什么我一上课要热身啊，为什么要做这一动作？为什么要做这一动作？你看看，没有展再来啊，五六七八，沉曲走一一泡，撩出去， 曲，曲声，带动一把曲声，你看，用曲声唰就带动出去了，看到没有？ 一看到不要收到这里来，再去一就来不及了，明白吗？不用收，你的腋下永远不要，不要让它关起来， 明白吗？包括你跳任何舞蹈都是你的腋下，不要让它关起来，你那是松的古典舞，他也是腋下是不是？你看也是对， 一样的啊，藏族他也是一样的，不让他关起来啊。挑臂，唰，拎出去看，唰，屈身带着你看，屈身带一哈，往旁啊走，一看，一派就出去了，看到没有？是不是一派过去了 啊？二的时候啊，右手往下，左手往上画立圆。二，身体顺过去啊，一定是身， 你重心顺过去啊，姐妹们，你看，老师，不要不要用这样哦，不可以用这样，用，身体顺过去。一，撩完了哈一，你看一撩出去啊，走，身体顺过去，走，屈声带，屈声带啊，屈声带，看线条看到没有？不要这样， 后背亮出来，把你的后背亮出来。好，然后走看，走三看，没有。三，这个手左手要往哪里？左手要往下，左手要往下，带过去，右手你看，直接看， 拉回来，请四，散步一点。看到没有？看，我们看我们的左手直接往下，不要打横档，垂下来让斜下好反方向。一样的啊，一样的，撩好五六七八走 一一发。撩出去，看到没有？老师的腋下没？关起来是不是没有关，直接走，你看，咦，直接撩出去，小臂好顺，重心过去。二，直接顺过去啊，宝贝，看老师的后背没有？ 你看后背看到没有？没有，这样子的，也没有？这样子的，后背一定是展的，看到没有？线条一定是长的好，右手往下， 右手往下，左手拎起来看四好，再撩走，一看到没有。好。二看到没有走三看到没有。四好，再撩小臂，一看到没有。 二，往远往远看，三看四，再走一没有二，重心顺过去啊。三，臂膀拉长。四走五六 七八二二 三四五六七八 三二三四五六 七八四二三四五六七。再来一个吧。啪，八 五一，泡尿出去六三四一泡尿出去。五六七。收， 明白吗？哎呦，在打瞌睡了。好，这就是我们的一步一点跟我们的三步一点啊。好吧，姐姐们能明白吗？来，走开，我讲一下话。

我们在迎接姐姐们回归的同时呢，由范范老师先为大家呈现一下前奏和主歌整个的一个舞段的展示。哎，助理老师可能不是特别的熟悉啊，准备 收 好，这是我们所有高潮啊间奏之前前奏和主歌部分的主要片段，那么今天范范老师会从主歌唱词部分开始为所有的姐姐们进行这一段的一个教授 好，感谢姐姐们！好嘞，来所有的姐姐们，我们早上出发要和老师进入到早课的训练课堂了，首先一样带着所有的姐姐们进行课前的活动，我们的肌肉拉伸和关节的活动好助力老师画面， 嗯，对，从头到脚的头颈拉伸，肩颈的打开和腰胯膝盖脚踝的练习。 好的，麦薰姐姐，我争取我们看时间，如果中间的这个呃唱词部分能教完，我就直接把前奏啊也给大家去完成。教授 好，手叉腰 五六七 余生姐姐早上好！慧芬姐早上好！文琪姐姐早上好！转 彩霞姐姐早上好！ 平安绕颈 好！这位老师回复一下二班彩霞姐姐的问题，双肩的提 雯雯姐姐早上好！ 右肩 左肩 青青姐早上好！右左同心姐早上好！是的，罗瑶姐姐 好！从后向前春林姐姐早上好！英姐早上好！梦涵姐早上好！冰冰姐姐早上好！ 四娃姐早上好！好来，十指相扣，甩肩五六七八一 二平平姐早上好！花朵姐早上好！天下姐姐早上好！轻车姐早上好！好 朋友的拉伸 向上拎向远送 好，来回准备膝盖和脚踝五六七走屈 膝生平姐姐早上好！声音姐早上好！屈膝蝴蝶姐早上好！夹住精彩人生姐姐波姐姐早上好！ 如君姐萍水姐早上好，将军姐姐早上好！好令舞动，琪琪姐姐早上好，落起 抓住 好放松一下。好嘞，苗怡姐，小朵姐姐早上好。好欢迎所有姐姐们的回归， 那我们今天就正式要带着大家去进入为何不能相逢这一支舞蹈的主歌，我们先教主歌唱词部分的一个片段啊， 带着姐姐们先从歌词完成，然后完成了以后导到前面来，有时间我们再把前奏给大家进行一个教授来，亲爱的姐姐们，我们放松一下啊，跟着范范老师这样我们完成一节呃藏族舞的律动，我们就正式进入到这支舞蹈的一个学习了。我们把那个 翻身努努跳一下， 屈膝一 二 一 单靠 长靠， 三步一撩， 三步一点， 翻盖平脱 侧撩重托 收。好的来，亲爱的姐姐们，我们要从唱词正式给大家去完成这一支舞蹈的教授了。所有的姐姐们跟着老师一同要进入到我们的课堂 正式的学习这个环节了啊，新课的学习了，他的第一个准备动作是在五点这里，就是接着接到那个前奏回来了吗？不是到这然后转身是一个 摆手的动作，我们在还记不记得上一个刹那的人，我们前面练的当哒哩哒啦当当 滴答啦当当当当当，这个路线是一样的手的位置啊，来，我们先交上身，先交手，他这里是一个掏手，双手有一个交叉，从你的胸前和腹前 掏出去，手心冲上，那么在掏的时候啊，位置不能太高，不能遮脸，不能一划就起来了，不要高于你的肩，不要高于你的头，就在胸和腹至这个位置中段这里，所以我们在起大臂拎小臂提肘 掏的时候，这个位置要注意，因为本来也是俯身向前的，所以掏完了以后，从胸前推出去，用你的指尖往远够啊。好，来，准备五六七走起肘拎 一。好，我们先完完成一下手的这个路线。完成好了以后我再说一下身体啊，准备五六七走，一 二八次，摆手回提掏， 摆回，从旁到前。然后我们这个掏手的位置呢？腹前到胸前往远送，就是两只手的手腕，手臂这里要交叉，指尖带着 带着你的手臂往远推送出去，划回来，再用八字圆手臂摆 盖回来。好，这是我们前面的两个动作，一二两拍啊。然后我说一下身体的律动，身体的律动，我们先回来以后，先走的是右脚，看好我的左肋， 左肋推你看，找到做谢胯的那个。呃，老师上一支舞，我们刹那的人才完成了一支藏舞，很多的基础知识，很多姐姐跟着范范老师完成以后，是现在还在脑海中还没有丢失，对吧？ 做卸胯的时候，记着我们的重心是在哪个腿上，是不是我们身体的随动，胯头所有的位置的随动在哪边，对吧？所以我们第一个上的是哪只脚，上的是右脚， 你看我的身体，身体和胯顶住往我的右推，然后走，左脚拖步，走拖步，左脚上，身体是不是在左边？好，完成两次身体往前推送的位置来，准备五六七 找屈伸律动做斜跨，一推出去，二拉回来，好，再来。主要是这个身体姐姐们在完成屈髋俯身的基础上，然后再屈伸屈膝，就是那个屈伸律动的 前提下去找到身体的一个随动，准备上身屈伸，俯髋下呃，这个上身是一个俯呃屈屈髋，然后俯身，然后下身是一个上下的屈伸律动啊。五六七 走，拖步，一推出去走，二推出去，好完成。大方向往一点走上的这个右脚第一步找你的八点上部 拧推，俯身屈髋，好，跟着老师的这个位置找到你的二点，身体去往二点去推，然后第二步的脚大方向也是往一点走上步的这里往二点还是往一点去 推好，大身体带回来，走到八点，好，现在我们带一下手的位置啊，第一个是从胸腹前到胸前往前送，第二个是从胯旁盖手往回。好，来，五六七， 走一哒二哒，好完成再来一次，一定要有这个屈伸律动的这样一个拖步的连接，不能一 二直接就坐下去了，他要有一个先推起来，再屈膝落下去，再从这个地方推起来，再屈膝落下去，要有一个这样的起和伏啊。来，五六七， 走一二，好。身体的摆动，姐姐们可以从这个方向看到了，然后我们看一下侧面老师上身的这样一个幅度啊。五六七，走，一哒哒 二哒，好向向走，右脚的时候走，八点推二点，脚趾尖脚的这个位置往八点上步，但是都是往一点去推进的啊，往八点上步的同时，我的身体经过 画手拧到二点，然后再从二点经过盖手回到八点，还有一个 身体的一个对角线的一个拧动好完成。然后在这组动作上，我的胸腰要求姐姐们要推起眼睛看一点，眼睛不要跟着身体去，来回拧动，眼神在正一点的方向。 一，二，好，我们正面看一下我们的这个头和身体啊，胸，腰推，脖颈拎，眼神往一点送，五六七，呼吸一哒二， 好，完成。这是我们前面的两拍，屈膝交叉回避 盖回好，然后第三拍的时候继续延伸往一点去完成推进，但是我们的大步子就要往这个二点的方向去走了。来，我们停到第二拍的动作上啊，一，二，是不是在这里，双手去往你的左胯这找， 然后从左胯，从左胯就是八点的这个位置，左手向旁，右手向上拎提，我的右手手肘提起来，指尖冲下，手心冲下肘提 推，往哪里提？往二点的方向。现在我的身体是这么关回来的，先不带脚啊，现在的身体是不是这样关回来了？找到八点，然后从八点的这个位置对角线， 左手向旁，手心向下，手臂向上拎，右手向上起拎，找到我的右肋往上推，挑，找你的二点。好，这个位置用两拍完成，一个三 四挑提好。来，我们的脚如何去做啊？准备第二步，左脚在前三的时候继续上脚，三，推起来 四，四的时候往偏二点的方向上一下步，因为我们下一个动作要去送打手的时候往二点的方向走啊，三的时候来，我讲一下第三步，第三步上脚的时候一样的 冲着一点向前推的同时，我的脚往八点的这个斜角对角线上 提，手提手回一下，然后第四步拖步屈身 向我的二点斜上挑，拎提。好，这就是我们的前四拍，前四拍走了四次拖步上步，那么手第一次交叉，第一次是掏， 第二次是盖，第三次是提，第四次是拎，就是在这个提的基础上走弧线的延伸，向二点的斜上带上去右肋，把它拔起来，结束。 好，我们把这四拍连着给姐姐们完成一次啊。五六七走，一二 三四，好，再来一次准备，身体都是要往前有一俯身的这个动作，然后屈髋俯身的同时胸口拎起来，推脖子拔住。 上身是这样子的，所以你的后背是长的，后背是拉展的，整个后背无论是在做 开还是合，还是提，还是拎，你看老师的后背这里全部是拉长，取决于上半身的胸、腰，胸口的这个位置要向上挑，脖子拔长，眼神往出放啊。准备五六七 走，一手手先掏。五六七走，一二 三四，好，第四拍走到二点的斜上这个位置，然后我来说一下眼神了啊，眼神带完以后，我们要问一下姐姐们这四拍的一个学习情况了。眼神前两步是一个 眼睛拎立起，往一点抬眼送神，往一点看一二。第三拍，我不是说要从左胯这里提右手了吗？回一下谋 三，跟着你的右手这里，然后送出去。四，再挑出去。好，你的眼神在这个提手的位置上回一下，眼睛 看一，然后再看到，呃，二点的鞋往前啊，这个就是在第三拍的时候，我们需要从一点这里回，再送再出。好，前四拍完成。来，亲爱的姐姐们，我们这四拍完成的姐姐们可以扣上幺幺幺 四拍的动作已经 ok， 没有问题。 好的，记着后背拉长啊。好， ok， 没有问题了啊。然后那跟着老师去完成一下这四拍的一个随动，完了以后我们把五六七八讲完带音乐，一个八拍讲完，然后带一次音乐啊，准备 直接从这一会我再给姐姐们讲一下如何从背面转身过来接的这个动作，因为我们后面有时间会把前奏教一下，前奏教的话，他的最后一个动作就是 上步，上步探手推，然后转身过来啊，怎么去接一会，最后我们去给姐姐们教一下啊。先站到一点的方向正部位，准备五六七，右脚一二 三四。好，推到这里以后第五拍，我们的右手需要划下来 五，往二点的方向进行一次推，重心的甩手就是你的甩袖。看一下我们的右手的路线啊，经过回肘找你的七点斜后，贴着身体再从胯走下弧线，提大臂，提手肘，啪， 甩袖，找到二点，手背冲上，这是我们整个右手的路线。回肘回身下弧线带甩。好，那左手动不动，左手跟着随动啊来，什么叫随动？走 回来以后是不是一个吐气沉的过程？这是拎起来了，右肋是拎的，所有的力量是往上拔，然后回的时候吐气沉。你看我的右手，左手左手在这里也是松肘，然后在甩右手的同时，左手就对着你的六点斜后 同时进行一个甩臂，这个左手松肘甩，松肘，甩，右手回肘哒，划一拳，等于从上拎了一个圆，走了一个另圆的甩臂划动。那我的脚下是什么动作呢？来第三拍，三 四是不是在这里？右左脚在前，右脚在后，然后屈膝回身， 头跟着一块回，屈膝回身落肘送手哒，推出去，重心在右腿上，往二点的斜前，用你的右手带着身体推送出去，左脚的脚趾尖轻轻的点在这 哒推一下，推推出去，好，完成。这是我们的第五拍，来，准备三四回五。 好，溜的时候记着是双手的手背啊，溜的时候右手从二点的旁平的这个位置斜前的这个位置挑，向上拎， 拎手腕挑手指右上左下走一个什么走，一个立远，往上拎，往下送，贴着你的耳朵，贴着你的裤缝，然后 一个往后，一个向前，最后拉到一个大斜线的位置，在二点的大斜线啊，好，我们先把大概的大致的路线啊，半点了哈，谢谢竹林姐姐的提醒，我把这个大致的路线先讲一遍，框架说一下，然后半年以后我们稍稍休息一下， 咱们完成那个手臂的一个怎么具体怎么跟着脚去滑动啊，推到这里以后，右手向上带， 左手向下落，右手向后拨，左手向前推，在这个过程中 把两胸腰打开，推背给肩，完成一个从往二点去送的大斜线。就是什么是大斜线，右手左手在斜线上，右手在斜线下，这样一个 这样一个斜线，这个这个动作的话，你的这个手臂就感觉整个拉长够远了哈，好，来放松一下，亲爱的姐姐们， 我们一起休息一下，喝口水，然后把前面的这个动作啊，可以坐在那里喝水的时候像过电影一样过一下，可以不用做，因为我马上就一分钟的时间，马上要进入到下一个环节啊，一会带着音乐反复的会带着姐姐们去练习，只是把前面刚刚老师讲的那几十分钟 四拍的动作，然后去完成。还有我们刚刚画手的这个路线，去想一下，过一下大脑啊，今天大致可能就呃两个，两个八拍左右吧。应该 把前面的四拍跟着老师一块过一下啊。准备五六七走，一二三 四，一拍一动，五六七走，一二三 四，回首五六，好，我们往后了啊看，推出去， 顶出去，你的重心在这个位置以后，把右脚拉出去的同时，右手经过下弧线甩身体，身体往右手去推，形成一个斜角。 好，这个时候来跟着老师可以摆一下这个动作，右身体往你的右腿右手去送。好，送到这以后，我们先把手的路线说完啊，刚刚讲了一下大框架，我们再再去连接一下。老师来讲，脚 上手拎，右臂落手推，左臂向后向前斜线拉双臂， 好，走了一个这样的立原巧合送的过程。好，在这个动作中来看一下我们的脚和身体如何去配合。紫燕姐姐早上好，走到这里啦，推出去以后看啊，第四拍，五 六，好，把五和六去完成一下这个脚，送出去，带回来。我们之前好像做过这样类似的动作，就是一推出去马上带回来，来，从第四派开始走，右脚啊，右脚推 他，再来推他，好，推的这一下幅度大一点，踩下去马上蹬回来，准备走， 推出去带回来。好，第四五六，然后七和八 向你的斜后，因为你现在对的是二点的方向，所以你的步伐记着我们刹那的圆。最后一个动作啊，对着 三点偏后，那我们就是七点偏斜，这个也是一样的，不用对着正六点去完成二点的方向，所以他不在正七点，他的身体和步伐往你的七点斜后 推一点，右肩往后带，左肩往前推，在这个位置来五六七，走，先看脚啊，五推六才七 八，好，八的时候倒到右脚上，左脚是一个点点到二点的方向，我的左肩在前，右肩往后带 好，因为你的看右臂是一个往后划的动作，在边画臂的同时，你的肩膀就带到后面来了。老师刚刚说了一下，手臂的一个大斜线拉出去，二，好，我们带上手臂慢慢的去 带动一下上肢和下身一块的一个动作。好，提到了这里，准备走。五六七 八，好，这个斜线来看一下，左肩向二点的斜前斜上去推，右肩向你的七点的斜后去拉，整个形成这样的感觉，一个大斜线， 整个的左手的手臂向斜上送出去，右手的手臂向斜下拉伸肩肩关节啊，那个，呃，这里，肩胛的这里打开，胸腰的这里展开 好，后背和脖颈拔长够远。完成，这就是我们前面第一个八拍所有的动作啊，把后四拍，老师再带一下。准备五六 一二三四，在这里回手走，五推六弹七八，好，来，我们从一开始啊，准备 五六七，走一送二，回三，提手四继续提，五推六带七八， 好，再来一遍。准备五六，俯身屈髋向下走，一往前送，二回眸三 四跟到二点，五六七 八，好，第三遍啊，带完以后我们试一下合音乐。准备五六七，走，右推左上 右上拎左上，带五送六，撤七，抬手八够出去， 好，完成。好嘞，来，这个八拍完成了吗？姐姐们，完成的，你们扣一下二二二，然后还没有完成，还有问题的姐姐们在公屏上可以把你们的问题打上，我们来处理和解决一下姐姐们的问题，我们就可以带着音乐试着去合一下音乐的练习了。退的时候要颤， 要有屈伸的律动，要有颤喊大二，一二，他的膝盖是放松的啊，七八的，手心朝上还是手背朝上？手背朝上，他是一个这么带动的。手背在上，不是手心在上，这里是手背啊。 好，我们把前面啊，我们把前面的那个过程去捋一下，五六七，俯身屈宽掏，一 往前勾，俯身屈宽，二往回带，第三拍提，右手拎，三继续走，你第一拍的脚怎么去走，第三拍的脚就怎么去走，第四 出右内提，这不就到走到二点了吗？然后搭的时候屈膝回吐气，五甩出去， 六往上拎的同时撤步带回来，右肩往回拉，左肩往出推，七 八送出去，好，完成。嗯，来。嗯，桂英姐姐，老师，第一二拍的重心做不到位，第一二拍的重心它是 一二，它是往下，往下，一定要，一定要蹲下去，否则你那个踩不住，你会发现站不稳，你看 一推出去，重心在前脚，你看这么走踏步，看到没？然后经过屈膝、脱脚、 踏步，这样走，重心在屈膝、俯髋、屈伸、律动上。啊，这个地方好，来，我们试一下音乐 唱词啊， 一二三四五六七八，好，再来一遍，我们零点九，先来一遍吧啊， 嗯嗯， 四五六七八，好，来第二遍。 嗯，还有零点九，先零点九带一下，找一下那个过。呃，这个串联的过程啊， 四五六 七八，好，这是我们的第二，呃，就是零零九的倍数啊。对对对，哈哈，姐姐说的特别好， 我们的脚一定是要外开的啊，你看走的时候他都是，为什么老师说冲着一点，但是你要上二点和八点，在上二点和八点的这个过程中，你的脚就是一个脚趾和脚后跟，它是一个打开的， 膝盖开，胯开，脚趾开，如果没有这个外开你肯定是站不住的，在我们脱步上步的时候，他全部是一个脚趾间冲二八的这样一个方向和脚后跟，他是一个旋开的动作啊。 嗯，好。嗯。这个零点九的节奏可以跟上吗？屈伸的律动带上，然后摆手的幅度给他 做出来，掏出去带回来啊，这是我们零点九倍数，我们零点九倍数，带着姐姐们再来一次，然后我们导到原倍数试一下哈。其实这个歌不太 呃，不太快，他就是一个旋律下来的，但是呢，因为刚刚开始前面的这一组动作稍稍还是有一丢丢脚和手的一个配合的难度，我们就稍微慢一点，带着大家先从零点九开始啊，助理老师准备我们这个倍数再来一次 走，一二三四五六七 八。好，一定要注意，你的手臂要有一个大斜线啊，你只有这样子的话，你的整个的那个舒展上身的拉长够远。就是，呃，藏族甩袖啊，提撩手啊，这些摆手啊，它基本上都是手臂的动作，手臂的动作我们就要求怎么样 要有一个线条的美感和拉伸的幅度。好。好，那我们元素来一次了啊，准备 七走，一二三四五六七 八对一拍一动，走最长最远的路线啊，全部都是有屈伸和这个膝盖的，膝盖的什么呼吸再来准备三二元素的节奏就更强了， 走阳光 清吧，好，伴唱来。嗯，第三遍了啊，跟着老师讲完以后我们就多合着音乐跳，其实在做音乐的律动中和音乐的歌词的一个配合中，我们更能找到这个这个动作的流畅度和情感。 第三遍准备 六七走，俯身 回，好完成。来，姐姐们可以吗？嗯，我们镜面来一次，好吧，手臂从前面，这是这是所有人，嗯，在完成这一支舞蹈的时候，嗯，都会跳的一段，所以我们先教这一段啊，来 镜像啊，嗯，镜像啊，元素啊，对，元素 四五六七八，好，完成这个八拍。来完成的姐妹们我们扣上六六六。 嗯，可以的，姐姐们这是第一个八拍，第一个八拍一拍一动，然后他的要求走的是路线，你看前四拍，我们整个是从后面，他是接了前奏这么一个动作，然后往后 他是一个往后推送出去，然后从后就有一个深度，就有一个。呃，距离的深度，从后感觉像从荧幕中走出来的一样。 八二三四走了一个向前的路线，然后后死拍，我们走了一个向旁的路线，然后有往前有往旁，路线的拉伸还是比较大的。啊， 好，这是我们的前一个八拍，明白了吧啊？嗯，基本上是可以的。呃，因为藏族舞不是特别难，说实在话没有我们学的古典舞难，而且我们藏族舞才完成了一只，这好多姐姐们的那个律动还刻在身上，没有没有 完全忘记呢，所以带着这个热度我们再去来完成一下，就应该很很快就能上手哈。

五六七八哒，二二三四 四五六七八五二 七八一二一二三 三四五 二三四五六七八九十。

好，接下来我们完成为何不能相逢第一节课，呃，主歌三个八派的动作分解讲解好一点，准备 一拍一动。第一拍，我们的右脚屈伸律动上，往一点上的同时，我的脚外开向八点推，屈膝一 二，经过拖步屈身向二点，就是也是往一点去走，但是我们的脚外开向二点推，这是我们的第二拍。在这两拍的律动的过程中，我们的身体和胯去完成一个做些跨主力，腿 和胯还有身体随动，在一个方向去完成好这两拍的手，双手 交叉起肘拎掏往前送，盖，手回放往远推好，身体俯身屈髋，然后胸腰挑起，眼睛往一点看走， 一屈膝，二回盖好。第二拍，手在左胯，也就是你八点的这个斜前。 第三拍，我的左手向六点旁提，右手向上拎，五位提手。第四拍，右肋拎起，往手肘和手背冲着你的二点斜上提住。好，在这两拍的时候去完成托步上， 三推四上。好，再来一次，我们把这四拍连起来走，一出二回，三推四 上。在这个过程中需要注意，第一拍，掏手的高度不能高于你的肩，不要去遮挡你的面，从腹前推到胸前出，就在这个位置就可以。屈伸的律动要大， 俯髋，屈膝，然后向前俯身和屈髋的这个位置，我们的幅度要大。好，第四拍，在二点的这里以后空拍 落肘，吐气回身这么走，这里有一个回的动作。第五拍，推 好往远。这是第四拍，空拍大沉。第五拍，经过拖步推出去，双手打开好，第六拍顶回来， 右手右脚向你的七点斜后送出去。第七拍，经过曲颤的动率八送好，我们在这个后四拍的动作中，手要形成一个大斜线， 整个身体打开，后背拉展，手心冲下，手背冲上，指尖往二点的斜上去。送好，我们把后四拍做一下，准备走空。五出六回，七 八，好。这个时候我的重心落在左腿的位置，接下来第二个八拍， 四次的三步一撩，律动，两拍一动，就是两拍一组动作。那么我们的大方向先讲一下， 第一到第四拍是五点的方向，冲着三点先做两拍，再冲着七点再做两拍。好，我们推到这里以后，空拍有一个吐气沉肘，这里有一个小气口，吐气沉肘回， 然后第一拍重拍的时候往上拎。咦，做一个双手来看一下老师的这个动作，双肘推，双手推肘拎腕，出往出送。在这个动作上，我们去往远推啊，好，来，五六七， 空往三点，一二三四，好，前四拍已经完成，五六两拍是一个 为首的平原旋拧。先说一下脚脚，右脚主力腿，左脚直接踏六点 脚趾尖去找四点，这是一。第二拍，我的右脚经过拧转包回来，上四点找二点。第三拍，在拧身转回的同时，左脚去撤。四点 第四拍完成，右脚的膝撩好，这就三步一撩完成，然后看一下手，我们在这个转身拧的同时，不要去强调左右肋往下压，要强调左肋向上推，在推肋给肘的过程中 去找到这个远送去往出撒出去，送出去的过程。所以我们的左肋和左肘要沿着你这个圈圈往远走来，右手在这， 在你的右胯后包住，左手在上拎住，准备走。五六 七，对着八点八七八，还是对着八点退四点，三步一撩，双手扶胯，手。好，第二个八拍完成。 第三个八拍是三步一撩加一步，三步一点加一步一点完成。前四拍和后四拍。我们的前四拍冲着八点上步拖， 双手甩往四点甩，八点对左肩推八，右肩对四，回头看你的右手。这是第一步拖。第二步，右手右脚上的同时弹眼送三 四好点到八点的位置。第五拍向三点上部的同时落手旁推。 第六拍二点点往二点的斜上送，放神手就放到扶胯。第七拍向八点拖步，第八拍向八点的斜下 收神回好，我们这个八拍连着做一次，五六七走，三二三四五六七八。收 七八一二 五六七八哒，三四 五七八三二三四五六七八。

你放心，你们艾特我的时候我都会给你们看作业。我有看的，你们发的视频我都有去看的啊。然后我们的手的交叉位置看老师，不要太高了，低一点点，你看后背带出来， 一后背带出来，往远，手要往一个往往下打，他手才长。看老师没有，不要到这里，他就没，就松了，他要往下往下放，看到没有？往下 右哈左看，没有，然后这个后背关回来，这个后背送右后背送回来，然后手往远走，右 左看，没有往远走，穿了两条裤子来啊，五六七八走，一，后背送出去，二看脚跟走，三往远看，没有往远，从这里 四到这里啊，然后手打开交叉打开五看，起个分五好到这里。手长不长一定要长啊，好，重心移过来，六 七八看，老师斜线条，八的时候留成一个斜线条了，还是有姐姐不懂，我看了作业的哈，还是这样子的，斜的，明白吗？一定要做斜线条，看老师 看对角线，这样子手短，对角线，来，再来一遍啊，找对角线啊，五六七走，一二 三曲身四好放，五看，长到这里是横线，横线啊，横线啊，记住啊，走六七斜线， 明白吗？这两个点一定要给老师做出来，横线的五只造型，斜线的五只造型，手都要打直给我往远勾， 不要想那么多，往远勾，大家应该有跳过那个弦子的手位组合。往远勾，往远勾，想着往远勾就行了啊，你们手臂还是不长勾，看斜线，一定要长长，你看长的这个是线条对角线，三角形，给我打开脖子成肩， 明白吗？再来一遍啊，五六七走，一二光肩啊，三四往前好打出去，五横线，六找斜线，七八斜线， 横笔八走，一二三 四五六七八。对了，斜线。看到没有？姑娘们、姐姐们，斜线，斜线哦，一定要做斜线哦，而且你的手指尖要干嘛？放出去 放出去。给我放，拉长往远，对了。好，然后正面啊，然后看一下下面这个手哈，经过起个，这里的手要起个什么？起。

七八，走，一二三四，看出去，扑出去。五六看七，望出去。八，松腕松掉，留头发。二 二三四，好。转圈。五六，好。可以了。两抛。转到几点？八点上右脚一 啊好，又开始转一圈。七八，直接从七点上步。五靠六，拧跟拧胯。八，好。然后干嘛走？一 二三哒，四，好。你要脱。五六哒，七八，脑袋坠的一点好，转身一散步往远望，好。

奔向航舰。

七八，走一二，看出去，扑出去，扑，往远啊，身体要往远扑，好，上步，往七点看出去，然后摸头发大大 好，然后转七八，上八点一二躺出去三四，然后往七点上步五六七 八，然后走一二三四，回来五六七八，右左，好，结束动作，一二三 四，接动作了呦，五六七八，这个脚撸回来，好，走，一二三四五六七八二二三四五六三步一点一，看出去， 二三四三步一点，一步一点六七八，然后打开一二三四五六 七八， ok， 明白吗？姐姐们？因为后面这一块都是很多都是姐姐们已经学过了，所以老师会走的快一点点，然后下节课我会把这一组的那个三步一点和一步一点，还有我们的那个孔雀摆饰又单独拿出来，再给大家 把这个元素再给大家同重新给大家讲一遍。来，那我们先跟一下音乐好不好？好的，来吧，老师给我们放音乐，我们的姐姐学的很快啊，大声点啊，对，刚刚有时候声音小，我们大声一点， 看出去。王源 往上 出去， 右左 左右，左 一步，一三步一撩，三步一叠， 对了，来。

来第二段了哈，然后第二段的动作啊，只要你第一段呢，第一段能完成，你第二段就很轻松了。好，第二段也是一样的，一二两个动作重复一样。往前都是走四步啊，记住啊，交叉手还是后背带啊？ 猛龙细雨 好不？慢的哈，看， 停下脚步就慢下来了哈，再看一下啊，五六七八左右 左看，没有后背，你的后背带，后背带看到没有？好，然后这个时候看老师哈，下来 慢看老师这块肩膀，左背使劲往下压，但是不能完全去这样压哈，是整个后背看，侧撩手，单撩手看， 八看，看老师看老师，往下看，见没有？往下，你看，往下 看，往下往下。这块背往下走。 ok， 来再来哈，五六七八走，一 二看，往下三，后背往下四，往下看，没往下五打出去，手心朝上看，没迈住，五六回来看到没有？手心掌根推出去好，松掉，好，七八 看，没有，然后同时我们的后腰，我们的那个什么臂，我们的臂带出去看，带过来，然后干什么做什么？右左右撩，左右左撩看，没有手干什么 什么手滑着走，翻盖滑着走看，滑着走看，没有 右，左右撩，左右左撩右，左右撩，左右左，然后同时我们的身体看老师一个身体，我们要靠靠 靠看老师的这个后背没有多看一下哈，这个动作不是简单的， 我这身体有个靠靠着走，看到没有后背，它有一个什么 靠推靠着走。来再跟老师做一下啊 top 三步一撩我就不说了哈，五六七八走 右，左右撩，左右左撩右边往右靠， 左边靠着右，左右撩，左右左撩右，左右撩，左右左撩右，左右撩左右左撩右，左右撩左右左， 姐姐们去找找这个后背的一个靠靠的一个意思，能明白吗？不是，不要做成这种， 很多老师都是这样跳的，很多姐姐们都是右左右，这里好看就好在你的身体的一个挪动，哒哒哒，哒哒哒，他是有个劲存起来的 好吗？来，再来一遍啊，五六七八走，一二慢，四慢看，肩膀往下屈伸走，五打出去， 六哒哈七八，然后马上顺着走，右左右六，左右左六七打，单单靠一步一点，明白吗？ ok， 来，再来一遍哈，再来一遍，再跟老师做一遍啊。五六哒，七八走后背，一 二慢哒，三慢哒慢哒慢哒看放松，四慢慢慢，手打开，五六哒七，压下去 八，顺着带右左右撩左右左撩七哒哒八，又慢下来了，屈身七哒哒，没得很这种感觉。 再来遍哈，五六哒七八走一看往外推，二 三慢下来，四慢的打出去关肩哈，姐姐们，这个肩一定要关起来哈，转转走，右左右撩左右左撩七哒哒八， 对了，明白吗？这个地方后背靠，后背靠，我不允许，我直播间的姐姐还不知道要关肩哈，还要叉着肩的就不行了哟，肩膀不管任何动作，这个肩要干嘛？压关？你看扭转的时候也是看没有 撵转，这个撵转就是你跟你胯的这个转动踏步转的时候啊，我们也叫他踏步，也叫他撵转啊。 转的时候我先说一下哈，这个脚看老师哈，不要插出去，脚要收回来，核心要收。然后你转的时候，你的完全，你的重心在你的阻力腿上， 主力腿，而且每一次粘转的时候你有两个颤啊，一，你看一颤，你看颤，看到没有？主力腿在你的主力腿上都是前驱。你看，不能够有这种啊。 有这样的姐姐我就不点名了哈。包括我线下的孩子，他有这样子的，也有这样子的。你每次要去找一个颤动，你看一二，你看原地，一二一，往下颤。 一二，你看一二，先原地训练。二 一二一二。脚跟的挪动，脚跟的挪动。唱唱 唱，边唱边挪动。一二三四一二三四一二三四一二三四五六七八走 一二三。爸妈。